Forse dovresti parlare con qualcuno Riassunto

Forse dovresti parlare con qualcuno: Una terapeuta, il suo terapeuta e le nostre vite svelate di Lori Gottlieb

La vita è piena di impegni. Forse dovresti parlare con qualcuno era nella tua lista di lettura? Scoprite subito le intuizioni chiave.

Stiamo grattando la superficie. Se non avete già il libro bestseller di Lori Gottlieb sulla terapia e la crescita personale, ordinalo qui o scaricare gratuitamente l'audiolibro per conoscere i dettagli più succosi.

Introduzione

Vi siete mai chiesti cosa succede davvero in uno studio di terapia? E se anche la persona che vi aiuta avesse bisogno di aiuto? Ed ecco la parte più assurda: e se il vostro terapeuta fosse seduto nell'ufficio di qualcun altro, a parlare dei propri problemi proprio come voi?

Benvenuti a "Forse dovresti parlare con qualcuno". Lori Gottlieb ci mostra la terapia da entrambi i lati. Questo non è il tipico libro di auto-aiuto con soluzioni rapide. È invece uno sguardo reale, divertente e onesto su ciò che significa essere umani e guarire.

La Gottlieb ci racconta cinque storie: quattro dei suoi pazienti e la sua storia di paziente. Pensate a un reality show, solo che si tratta di vita reale. La posta in gioco è più alta dell'essere votati da un'isola. Non c'è un premio da un milione di dollari, ma solo la possibilità di diventare più umani.

Ciò che rende questo libro così bello è la sua onestà. La Gottlieb non pretende di avere tutte le risposte. Ci mostra che i terapeuti sono incasinati e confusi come tutti gli altri. È come scoprire che il proprio supereroe ha un supereroe che chiama quando le cose si fanno difficili.

Il libro cambia tutto ciò che si pensa di sapere sulla terapia e sulla guarigione. Non si tratta di aggiustare se stessi come una macchina rotta. Si tratta di capire se stessi come una persona complessa. A volte, il modo migliore per aiutare gli altri è ammettere che anche voi avete bisogno di aiuto.

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Informazioni su Lori Gottlieb

Lori Gottlieb è una persona che fa sembrare facili i grandi cambiamenti di carriera, anche se sappiamo tutti che sono tutt'altro. È stata dirigente cinematografica, studentessa di medicina, autrice di bestseller e terapeuta. In qualche modo, è riuscita a far funzionare tutto insieme in un modo che ora ha senso, anche se probabilmente le sembrava spaventoso e incerto mentre lo viveva.

La sua strada non è stata dritta o semplice, il che forse la rende perfetta per aiutare gli altri a percorrere i loro viaggi tortuosi. Ha studiato lingua e cultura a Yale, poi ha approfondito le credenze e le tradizioni umane all'Università di Stanford. Ha trascorso i suoi vent'anni a Hollywood come dirigente di cinema e televisione, raccontando storie attraverso film e programmi televisivi e imparando a conoscere la natura umana dal mondo dello spettacolo.

Ma la vita aveva altri piani per lei. È tornata a Stanford per frequentare la facoltà di medicina, dove è stato pubblicato il suo primo libro. Quel successo l'ha portata a dedicarsi alla scrittura a tempo pieno, creando libri bestseller del New York Times che sono stati tradotti in 20 lingue e hanno raggiunto i lettori di tutto il mondo con intuizioni sul comportamento umano e sulle relazioni.

È qui che la storia di Gottlieb si fa davvero interessante. Dopo essere diventata genitore, si è resa conto di voler fare qualcosa di più che scrivere delle storie delle persone: voleva aiutare le persone a cambiare attivamente le loro storie. Così è tornata a scuola, questa volta alla Pepperdine University per laurearsi in psicologia clinica. Ha completato la sua formazione presso il Wright Institute e ha svolto il suo tirocinio presso il Maple Counseling Center, imparando a sedersi con le persone nel loro dolore e a guidarle verso la guarigione.

Ciò che rende speciale Gottlieb non è solo il suo impressionante background, ma anche il modo in cui pensa alla connessione umana e alla narrazione. Crede che "le storie siano fondamentalmente il modo in cui una persona dice a un'altra: Questo è ciò che sono. Questo è il mio modo di vedere il mondo. Puoi capirmi?". Che stia scrivendo o facendo terapia, si pone le stesse domande di base: "Cosa vuole questa persona e cosa le impedisce di ottenerlo?".

Oggi, Gottlieb lavora come terapeuta con un proprio studio e scrive la rubrica "Caro terapeuta" su L'Atlantico. Il suo discorso TED del 2019 è stato uno dei 10 più visti dell'anno. "Forse dovresti parlare con qualcuno" ha venduto oltre un milione di copie in tutto il mondo. Netflix ne sta facendo una serie TV.

Soprattutto, Gottlieb dice che la sua migliore credenziale è quella di essere "un membro della razza umana". Sa bene quanto sia difficile vederci chiaro e quanto sia facile rimanere bloccati nei nostri schemi. Ma sa anche quanto sia sorprendente e liberatorio quando finalmente riusciamo a vederci più chiaramente. Mescola una seria formazione professionale con la vera onestà e vulnerabilità umana.

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Idee chiave

StoryShot #1: Anche i guaritori hanno bisogno di guarire - Anche i terapeuti sono umani

Ecco una sorpresa: anche i terapeuti hanno bisogno di terapia. Quando il fidanzato di Gottlieb la lascia, lei non lo gestisce bene. Crolla come chiunque altro. Vuole che qualcuno le dica che lei ha ragione e lui ha torto.

Questo rende la storia di Gottlieb potente. Essere un terapeuta non protegge dai problemi della vita. A volte si è troppo vicini alla propria situazione per potersi aiutare. Come dice Gottlieb, "non c'è cambiamento senza perdita, ed è per questo che così spesso le persone dicono di volere un cambiamento, ma poi rimangono esattamente le stesse". Anche sapendo questa verità, non è più facile viverla.

Se anche i professionisti qualificati che aiutano gli altri hanno bisogno di sostegno, allora chiedere aiuto non è da deboli, ma da umani. Questo fa sembrare la terapia più normale. Crea un legame reale invece di una relazione unilaterale.

StoryShot #2: Guariamo attraverso la connessione, non da soli

Una delle maggiori intuizioni di Gottlieb è che la guarigione avviene con altre persone, non da soli nella nostra testa cercando di trovare una soluzione ai problemi. La nostra cultura ci dice di essere indipendenti e di trovare una soluzione da soli. Vediamo sui social media post di persone che sembrano avere tutto sotto controllo. Ma questo approccio spesso ci tiene bloccati invece di aiutarci ad andare avanti.

Ogni storia del libro dimostra questa verità. Gottlieb guarisce grazie alla relazione con Wendell, il suo terapeuta, che le offre uno spazio sicuro per esplorare i suoi schemi. John, il duro dirigente televisivo, inizia a cambiare quando finalmente si lascia andare alla vulnerabilità con Gottlieb. Julie, alle prese con il cancro, trova la forza grazie ai legami con il marito, il terapeuta e persino con i colleghi del Trader Joe's, che la trattano con normale gentilezza umana.

Ecco cosa è interessante della connessione nella guarigione: non significa solo parlare dei propri problemi o scaricare tutti i propri sentimenti su qualcuno. A volte significa sedersi in silenzio con qualcuno che capisce cosa si sta passando. A volte significa avere qualcuno che vede il vostro dolore senza cercare di risolverlo o di tirarvi su di morale. A volte significa ridere insieme quando tutto sembra troppo pesante da gestire da soli.

Gottlieb descrive come i suoi pazienti spesso facciano le loro più grandi scoperte non durante momenti emotivi intensi, ma durante conversazioni ordinarie in cui si sentono veramente visti e compresi per quello che sono. È come la differenza tra cercare di risolvere un puzzle difficile da soli in una stanza buia e lavorarci con un buon amico in piena luce: improvvisamente, pezzi che sembravano impossibili da collocare diventano evidenti.

Il punto fondamentale? Smettere di cercare di guarire da soli. Questo non significa che dovete condividere i vostri segreti più profondi con tutti quelli che incontrate. Ma significa far entrare persone fidate nelle vostre lotte in modo reale. Che si tratti di un terapeuta, di un amico intimo, di un gruppo di sostegno o anche di una comunità online di persone che affrontano sfide simili, la guarigione avviene più velocemente e meglio quando non portiamo tutto da soli.

Qual è la vostra esperienza di guarigione attraverso la connessione rispetto al tentativo di risolvere tutto da soli?

A proposito di connessioni e di trovare il giusto sostegno, lasciate che vi parli dello sponsor di oggi, BetterHelp. Mentre parliamo del viaggio di Lori Gottlieb e di come anche i terapeuti abbiano bisogno di terapeuti, ci rendiamo conto che tutti abbiamo bisogno di qualcuno con cui parlare ogni tanto. BetterHelp rende più facile che mai trovare quella persona. L'azienda abbina un terapeuta autorizzato che soddisfa le vostre esigenze e con il quale potete parlare nel modo che più vi aggrada: video, telefono o messaggistica. La parte migliore? Non dovete sedervi in una sala d'attesa o attraversare la città. Se il primo terapeuta non è adatto a voi, potete cambiare in qualsiasi momento. Proprio come Gottlieb ha trovato il suo partner perfetto con Wendell, BetterHelp vi aiuta a trovare il vostro. Visitate BetterHelp.com/StoryShots per ottenere uno sconto di 10% sul vostro primo mese. Questo è BetterHelp.com/StoryShots. Perché a volte, forse, è davvero il caso di parlare con qualcuno.

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StoryShot #3: Non esiste una gerarchia del dolore - Tutte le sofferenze meritano compassione

Gottlieb ci insegna una cosa liberatoria: non esiste una classifica del dolore. Facciamo sempre paragoni tra le sofferenze: "agli altri va peggio", "problemi del primo mondo". Ma questo gioco di paragoni non fa altro che aggiungere vergogna alle situazioni difficili.

Come spiega Gottlieb, "non esiste una gerarchia del dolore. La sofferenza non dovrebbe essere classificata, perché il dolore non è una gara". Il successo di John non rende il suo dolore emotivo meno reale del cancro di Julie. La sofferenza di ogni persona è importante. Questo ci dà il permesso di riconoscere il nostro dolore senza ridurlo.

Non c'è bisogno della peggiore situazione possibile per meritare aiuto. Le vostre lotte sono reali perché sono vostre. Smettete di paragonare il vostro dolore a quello degli altri. Iniziate a chiedervi: "Di cosa ho bisogno in questo momento per sentirmi meglio?".

StoryShot #4: Il cambiamento è spaventoso ma necessario - Resistiamo alla crescita anche quando siamo infelici

Spesso ci opponiamo ai cambiamenti che ci renderebbero più felici. Il nostro cervello preferisce la sicurezza alla felicità. Ciò che conosciamo ci sembra più sicuro di ciò che non conosciamo.

Gottlieb lo dimostra in ogni storia. Si oppone alle intuizioni di Wendell perché accettarle significa ammettere la sua parte nei problemi relazionali. John rimane in schemi che allontanano le persone perché cambiare fa paura.

Il cambiamento è scomodo per un po'. Ma rimanere bloccati può far male per sempre. Sappiate che lottare contro il cambiamento è normale. Non significa che siete deboli. Incuriositevi su ciò da cui la lotta sta cercando di proteggervi.

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StoryShot #5: È possibile modificare la storia della propria vita - Non siamo prigionieri del nostro passato

Abbiamo il potere di modificare le storie della nostra vita. Questo non significa cambiare ciò che è successo. Significa cambiare il modo in cui comprendiamo gli eventi e come questi influenzano il nostro futuro.

Gottlieb lo dice perfettamente: "Parte della conoscenza di se stessi consiste nel non conoscersi, nel lasciar andare le storie limitanti che ci si è raccontati su chi si è, in modo da non rimanerne intrappolati". Rita ha passato anni a pensare di essere una madre terribile. Grazie alla terapia, vede una storia più grande: anche lei è stata ferita e ha fatto del suo meglio con quello che aveva. Questo non giustifica gli errori, ma permette di essere gentile con se stessa. Questo apre le porte al riavvicinamento con i suoi figli.

L'editing non consiste nel creare favole. Si tratta di trovare versioni più complete e utili della vostra storia. Prestate attenzione alle storie che raccontate a voi stessi. Provate a raccontare gli stessi eventi da angolazioni diverse.

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StoryShot #6: Il mito della chiusura - Imparare a convivere con la perdita piuttosto che "superarla".

La cultura popolare ci mente sul lutto. Dice che c'è un traguardo chiamato "chiusura" in cui "superiamo" il dolore e andiamo avanti. Gottlieb ci mostra che questo non è vero.

Non "superiamo" le grandi perdite. Al contrario, impariamo a portarle in modi che non ci impediscano di vivere. È come imparare a camminare zoppicando: ci si adatta e si trovano nuovi modi per muoversi.

Smettete di aspettare una chiusura che potrebbe non arrivare mai. Chiedetevi: "Come posso onorare questa perdita continuando a vivere pienamente?". A volte l'obiettivo non è smettere di sentire la mancanza di qualcuno. Si tratta di sentirne la mancanza in un modo che vi colleghi all'amore invece di tenervi soli nel dolore.

StoryShot #7: L'autocompassione è il fondamento di ogni crescita: sii gentile con te stesso per primo

L'autocompassione è il fondamento di ogni altra crescita. La maggior parte delle persone è incredibilmente cattiva con se stessa. Dicono a se stessi cose che non direbbero mai a un amico. Questa critica interiore non aiuta, anzi fa male.

Gottlieb ha imparato che dobbiamo "Non giudicare i tuoi sentimenti, ma notarli. Usali come mappa. Non avere paura della verità". Essere cattivi con se stessi non aiuta a cambiare, ma ci blocca. La svolta arriva quando le persone imparano a parlare con se stesse in modo diverso. Con curiosità invece che con giudizio.

Le ricerche dimostrano che l'autocompassione funziona meglio dell'autocritica per apportare cambiamenti positivi. Quando ci sentiamo sicuri e sostenuti (anche da noi stessi), siamo più propensi a rischiare e a provare cose nuove. Ciò è in linea con la ricerca di Carol Dweck in Mindset su come una mentalità di crescita ci aiuti a vedere le sfide come opportunità piuttosto che come minacce.

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StoryShot #8: Trovare il terapeuta giusto è come un appuntamento: la connessione conta più delle credenziali

Trovare il terapeuta giusto richiede lo stesso approccio di qualsiasi relazione importante. Non accontentatevi di qualcuno che non vi sembra adatto solo perché è disponibile o coperto dall'assicurazione.

Gottlieb cerca dapprima qualcuno che sia d'accordo con lei. Ma quando incontra Wendell, si sente veramente vista e compresa anche quando lui la mette in discussione. Il rapporto terapeutico è personale: il legame conta più dei titoli di studio.

Molte persone rinunciano alla terapia dopo una sola esperienza negativa. È come decidere di odiare tutti i ristoranti dopo un solo pasto scadente. Trattare la ricerca di un terapeuta come un appuntamento: fare domande, prestare attenzione a come ci si sente e non accontentarsi.

StoryShot #9: L'arte di ascoltare - A volte il silenzio parla più delle parole

Gottlieb ci mostra che a volte la cosa più potente è non dire nulla. Nel nostro mondo di soluzioni rapide, abbiamo dimenticato quanto sia salutare essere semplicemente ascoltati.

La guarigione spesso avviene in momenti di tranquillità. Quando John ammette la sua paura di rimanere solo, Gottlieb non si affretta a dare consigli. Si siede con lui nel suo dolore. Questo gli permette di sentirsi veramente visto.

Questo tipo di ascolto è diverso dall'ascolto per rispondere o risolvere. È ascoltare per capire. Per testimoniare. Creare spazio per la piena esperienza di qualcuno senza cercare di cambiarla.

StoryShot #10: La resistenza è informazione: ciò che evitiamo ci dice ciò di cui abbiamo bisogno

La resistenza non è qualcosa da combattere, ma un'informazione da capire. Quando i pazienti si oppongono alle intuizioni o evitano gli argomenti, si stanno proteggendo da qualcosa che sentono pericoloso.

Il comportamento duro di John non è solo una cattiva personalità. È un sistema di difesa che tiene lontane le persone in modo che non possano fargli del male. Comprendere la resistenza in questo modo cambia il modo in cui la affrontiamo.

Invece di combattere la resistenza, incuriositevi su ciò da cui vi sta proteggendo. Cosa succederebbe se abbassaste la guardia? A volte il modo più veloce per superare la resistenza è rallentare per capire cosa sta cercando di dirvi.

StoryShot #11: la terapia ci insegna a convivere con l'incertezza, non a trovare tutte le risposte

La terapia non consiste nel trovare risposte perfette alle grandi domande della vita. Si tratta di imparare ad accettare l'incertezza e la confusione dell'essere umano.

Julie, alle prese con il cancro, non riesce a trovare risposte valide alla domanda "Perché io?". Ma impara a vivere pienamente anche nell'incertezza. Trova il significato non nell'avere risposte, ma nello scegliere come trascorrere il tempo che ha a disposizione.

Questo passaggio dal bisogno di certezza all'accettazione dell'incertezza è liberatorio. Elimina la pressione di avere tutto chiaro prima di agire. Ci permette di prendere decisioni basate sui nostri valori invece che sulla perfetta chiarezza.

Se potesse prendere una decisione importante nella sua vita senza dover sapere come va a finire, quale sarebbe?

StoryShot #12: La guarigione avviene nella relazione, non nell'isolamento

L'ultima intuizione di Gottlieb ci fa chiudere il cerchio: la guarigione è un lavoro di squadra. I cambiamenti più importanti avvengono attraverso una connessione umana reale e una vulnerabilità condivisa, non con la sola forza di volontà.

Come ci ricorda Gottlieb, "la maggior parte delle grandi trasformazioni nasce da centinaia di piccoli passi, quasi impercettibili, che compiamo lungo il cammino". Questo fa eco a ciò che James Clear insegna in Abitudini atomiche - che i cambiamenti piccoli e costanti creano le trasformazioni più grandi. La terapia non consiste nell'essere analizzati da un esperto che ha capito tutto della vita. Si tratta di essere in relazione con una persona addestrata a creare uno spazio sicuro per la crescita.

Che sia con un terapeuta professionista, con amici fidati, con la famiglia o con gruppi di sostegno, la guarigione avviene con gli altri. Trovate persone che possano vedere le vostre difficoltà senza cercare di aggiustarvi. Che possano offrire una prospettiva senza giudicare. Che vi ricordino la vostra forza quando la dimenticate.

Ciò si ricollega a quanto Brené Brown insegna in Osare grandemente sulla vulnerabilità come luogo di nascita del coraggio, della creatività e del cambiamento. Entrambi gli autori ci dimostrano che le nostre lotte non ci rendono deboli, ma ci rendono umani.

Riassunto finale e revisione

"Forse dovresti parlare con qualcuno" parla del coraggio che ci vuole per essere umani. Gottlieb ha creato qualcosa di raro: un libro che non promette risposte facili, ma offre qualcosa di meglio: la prova che lottare è normale, che guarire è possibile e che non dobbiamo risolverlo da soli.

La parte migliore del libro è la sua onestà riguardo alla terapia. La Gottlieb non la fa sembrare magica. Mostra la realtà disordinata e altalenante della crescita personale. Mescolando le storie dei pazienti con il proprio percorso, ci dà un quadro completo di come funziona la terapia.

L'intuizione chiave: Anche i terapeuti hanno bisogno di terapia. Guariamo attraverso la connessione. Ogni dolore merita compassione. Il cambiamento è spaventoso ma necessario. Possiamo modificare le storie della nostra vita. La chiusura è un mito: impariamo a convivere con la perdita. L'autocompassione permette la crescita. Trovare il terapeuta giusto richiede un legame più che delle credenziali. A volte il silenzio parla più forte. La resistenza dà informazioni. La terapia insegna la tolleranza all'incertezza. La guarigione avviene con gli altri.

Una delle intuizioni più potenti di Gottlieb è che "si può avere compassione senza perdonare. Ci sono molti modi per andare avanti, e fingere di sentirsi in un certo modo non è uno di questi". Questo ci dà il permesso di guarire a modo nostro e con i nostri tempi.

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Critica e valutazione

Sebbene nel complesso sia ottimo, il libro mostra principalmente le esperienze di persone istruite e di classe media che hanno accesso a una buona assistenza per la salute mentale. Non parla molto di altri trattamenti, come la terapia di gruppo o i farmaci, che potrebbero funzionare meglio per alcune persone.

La struttura della storia a volte risulta complicata, in quanto Gottlieb trattiene le informazioni per copiare il modo in cui i pazienti rivelano lentamente i dettagli. Nonostante questi limiti, il libro riesce a rendere umana la terapia e a mostrare come la guarigione avvenga attraverso un legame reale.

Valutazione: 4,5/5 stelle - Uno sguardo onesto e pieno di speranza sulla guarigione umana.

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Per ulteriori risorse e supporto alla salute mentale, visitare il sito Linea di testo per le crisi o Aiuto migliore per le opzioni terapeutiche accessibili.

Un ultimo pensiero: Se leggendo questo riassunto avete pensato "forse dovrei parlare con qualcuno", fidatevi di quell'istinto. A volte la cosa più coraggiosa da fare è chiedere aiuto.

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