Можливо, вам варто з кимось поговорити Резюме

Можливо, вам варто з кимось поговорити: Терапевт, її терапевт і наші життя, розкриті Лорі Готтліб

Життя стає напруженим. Чи була книга "Можливо, вам варто поговорити з кимось" у вашому списку для читання? Дізнайтеся ключові ідеї зараз.

Тут ми лише дряпаємо поверхню. Якщо у вас ще немає бестселера Лорі Готтліб про терапію та особистісне зростання, замовляйте тут або отримайте аудіокнигу безкоштовно, щоб дізнатися всі подробиці.

Вступ

Ви коли-небудь замислювалися над тим, що насправді відбувається в терапевтичному кабінеті? Що, якщо людина, яка допомагає вам, також потребує допомоги? А що, якщо ваш терапевт сидить у чужому кабінеті і так само, як і ви, розповідає про свої проблеми?

Ласкаво просимо до програми "Можливо, вам варто з кимось поговорити". Лорі Ґотліб показує нам терапію з обох боків. Це не типова книжка про самодопомогу з швидкими рішеннями. Натомість це справжній, смішний і чесний погляд на те, що означає бути людиною і зцілюватися.

Готліб розповідає нам п'ять історій - чотири історії її пацієнтів та її власну історію як пацієнта. Уявіть собі, що це реаліті-шоу, тільки в реальному житті. Ставки тут вищі, ніж на голосуванні на острові. Тут немає призу в мільйон доларів - лише шанс стати більш людяним.

Що робить цю книгу такою гарною, так це її чесність. Готліб не претендує на те, що знає всі відповіді. Вона показує нам, що терапевти так само заплутані і розгублені, як і всі інші. Це як дізнатися, що у твого супергероя є власний супергерой, якому вони дзвонять, коли стає важко.

Ця книга змінює все, що ви думаєте, що знаєте про терапію та зцілення. Вона не про те, щоб полагодити себе, як зламану машину. Вона про те, щоб зрозуміти себе як складну особистість. Іноді найкращий спосіб допомогти іншим - це спершу визнати, що ви теж потребуєте допомоги.

• Зберегти

Про Лорі Готтліб

Лорі Готтліб - людина, для якої кардинальні зміни в кар'єрі здаються легкими, хоча ми всі знаємо, що це не так. Вона була кінопродюсером, студентом-медиком, автором бестселерів і терапевтом. Якимось чином їй вдалося поєднати все це так, що тепер це має сенс, хоча в той час, коли вона жила, це, мабуть, здавалося страшним і невпевненим.

Її шлях не був прямим і простим, що, можливо, робить її ідеальною для того, щоб допомагати іншим орієнтуватися на їхніх власних звивистих шляхах. Вона вивчала мову та культуру в Єльському університеті, а потім заглибилася в людські вірування та традиції в Стенфордському університеті. Свої двадцять років вона провела в Голлівуді, працюючи в кіно і на телебаченні, розповідаючи історії через фільми і телешоу та вивчаючи людську природу зі світу розваг.

Але життя мало для неї інші плани. Вона повернулася до Стенфорда на медичний факультет, де була опублікована її перша книга. Цей успіх спонукав її продовжувати писати постійно, створюючи бестселери New York Times, які були перекладені 20 мовами і донесли до читачів по всьому світу інформацію про людську поведінку та стосунки.

Тут історія Готліба стає справді цікавою. Після того, як вона стала матір'ю, вона зрозуміла, що хоче робити більше, ніж просто писати про історії людей - вона хоче допомагати людям активно змінювати їхні історії. Тож вона знову повернулася до навчання, цього разу до Університету Пеппердайн, щоб закінчити аспірантуру з клінічної психології. Вона завершила навчання в Інституті Райта та пройшла стажування в консультативному центрі "Клен", де навчилася сидіти з людьми в їхньому болю та спрямовувати їх до зцілення.

Особливістю Готліб є не лише її вражаючий досвід, а й те, як вона мислить про людський зв'язок та розповідання історій. Вона вважає, що "історії - це, по суті, розповідь однієї людини іншій: "Це те, ким я є. Це те, як я бачу світ. Чи можеш ти мене зрозуміти?" Незалежно від того, пише вона чи займається терапією, вона ставить одні й ті ж основні питання: "Чого хоче ця людина і що їй заважає це отримати?"

Сьогодні Готліб працює терапевтом з власною практикою і веде колонку "Дорогий терапевт" на сайті Атлантичний океан. Її виступ на TED у 2019 році увійшов до топ-10 найпопулярніших виступів року. Книга "Можливо, вам варто поговорити з кимось" продана накладом понад мільйон примірників по всьому світу. Netflix робить з неї телесеріал.

Найголовніше, за словами Готліб, вона вважає, що її найкраще посвідчення - це те, що вона "є членом людської раси". Вона не з чуток знає, як важко бачити себе чітко і як легко застрягти у власних шаблонах. Але вона також знає, наскільки дивовижним і вільним буває відчуття, коли ми нарешті бачимо себе більш чітко. Вона поєднує серйозну професійну підготовку зі справжньою людською чесністю та вразливістю.

• Зберегти

Ключові ідеї

StoryShot #1: Навіть цілителі потребують зцілення - терапевти теж люди

А ось і сюрприз: терапевти теж потребують терапії. Коли хлопець Готліба розлучається з нею, вона не дуже добре з цим справляється. Вона розпадається на частини, як і будь-хто інший. Вона хоче, щоб хтось сказав їй, що вона має рацію, а він - ні.

Це робить історію Готліба сильною. Те, що ти терапевт, не захищає тебе від життєвих проблем. Іноді ти занадто близький до власної ситуації, щоб допомогти собі. Як каже Готліб: "Ми не можемо мати змін без втрат, тому так часто люди кажуть, що хочуть змін, але при цьому залишаються такими ж самими". Навіть усвідомлення цієї істини не полегшує життя.

Якщо кваліфіковані фахівці, які допомагають іншим, також потребують підтримки, то отримати допомогу - це не слабкість, це по-людськи. Це робить терапію більш нормальною. Це створює справжній зв'язок, а не односторонні стосунки.

StoryShot #2: Ми зцілюємося через зв'язок, а не на самоті

Одне з найбільших відкриттів Готліба полягає в тому, що зцілення відбувається з іншими людьми, а не наодинці в наших головах, коли ми намагаємося знайти свій шлях до вирішення проблем. Наша культура вчить нас бути незалежними і вирішувати проблеми самостійно. Ми бачимо пости в соціальних мережах людей, які, здається, мають все під контролем. Але такий підхід часто змушує нас застрягти замість того, щоб допомогти нам рухатися вперед.

Кожна історія в книжці підтверджує цю істину. Готліб зцілюється через стосунки з Венделлом, її терапевтом, який дає їй безпечний простір, щоб дослідити свої патерни. Джон, жорсткий телевізійний керівник, починає змінюватися, коли нарешті дозволяє собі бути вразливим з Готліб. Джулі, хвора на рак, знаходить сили у зв'язках з чоловіком, терапевтом і навіть колегами з Trader Joe's, які ставляться до неї зі звичайною людською добротою.

Ось що цікаво про зв'язок у зціленні: це не означає просто говорити про свої проблеми або виливати на когось усі свої почуття. Іноді це означає тихо посидіти з кимось, хто розуміє, через що ви проходите. Іноді це означає, що хтось бачить твій біль, але не намагається його виправити чи підбадьорити. Іноді це означає сміятися разом, коли все здається занадто важким, щоб впоратися наодинці.

Готтліб розповідає, що її пацієнти часто роблять свої найбільші прориви не під час інтенсивних емоційних моментів, а під час звичайних розмов, де вони відчувають, що їх по-справжньому бачать і розуміють такими, якими вони є. Це схоже на різницю між спробою розв'язати складний пазл наодинці в темній кімнаті та роботою над ним з добрим другом при яскравому світлі - раптом стають очевидними шматочки, які, здавалося, неможливо було розмістити.

У чому суть? Перестаньте намагатися зцілитися на самоті. Це не означає, що вам потрібно ділитися своїми найпотаємнішими секретами з кожним, кого ви зустрінете. Але це означає, що ви повинні дозволити довіреним людям по-справжньому брати участь у вашій боротьбі. Незалежно від того, чи це терапевт, близький друг, група підтримки або навіть онлайн-спільнота людей, які стикаються зі схожими проблемами, зцілення відбувається швидше і краще, коли ми не несемо все самотужки.

Який ваш досвід зцілення через зв'язок, а не намагання розібратися у всьому самотужки?

Говорячи про зв'язок і пошук правильної підтримки, дозвольте мені розповісти вам про сьогоднішнього спонсора, BetterHelp. Знаєте, коли ми говоримо про подорож Лорі Готтліб і про те, що навіть терапевти потребують терапевтів, це дуже нагадує про те, що нам усім іноді потрібно з кимось поговорити. BetterHelp полегшує пошук такої людини, як ніколи раніше. Вони підбирають вам ліцензованого терапевта, який відповідає вашим потребам, і ви можете спілкуватися з ним у зручний для вас спосіб - по відеозв'язку, телефону або за допомогою повідомлень. І що найкраще? Вам не потрібно сидіти в кімнаті очікування або їхати через усе місто. Якщо ваш перший терапевт вам не підходить, ви можете змінити його в будь-який час. Так само, як Готліб знайшла свою ідеальну пару з Венделлом, BetterHelp допоможе вам знайти свою. Відвідайте BetterHelp.com/StoryShots, щоб отримати знижку 10% на перший місяць. Це BetterHelp.com/StoryShots. Тому що іноді, можливо, вам дійсно варто з кимось поговорити.

• Зберегти

StoryShot #3: Не існує ієрархії болю - всі страждання заслуговують на співчуття

Готліб вчить нас чомусь, що звільняє: немає ніякого ранжування болю. Ми завжди порівнюємо страждання - "іншим гірше", "проблеми першого світу". Але ця гра в порівняння лише додає сорому до важких ситуацій.

Як пояснює Готліб: "Не існує ієрархії болю. Страждання не можна ранжувати, тому що біль - це не змагання". Успіх Джона не робить його емоційний біль менш реальним, ніж рак Джулі. Страждання кожної людини має значення. Це дає нам дозвіл визнати свій біль, не роблячи його меншим.

Вам не потрібна найгірша ситуація, щоб заслуговувати на допомогу. Твоя боротьба реальна, тому що вона твоя. Перестаньте порівнювати свій біль з болем інших. Почніть запитувати: "Що мені потрібно прямо зараз, щоб відчути себе краще?"

StoryShot #4: Зміни страшні, але необхідні - ми чинимо опір зростанню, навіть коли нещасні

Ми часто боремося проти змін, які могли б зробити нас щасливішими. Наш мозок обирає безпеку замість щастя. Те, що ми знаємо, здається безпечнішим, ніж те, чого ми не знаємо.

Готліб показує це в кожній історії. Вона бореться з прозріннями Венделла, бо прийняти їх означає визнати свою участь у проблемах у стосунках. Джон залишається в шаблонах, які відштовхують людей, бо змінюватись страшно.

Зміни на деякий час викликають дискомфорт. Але якщо застрягнути на місці, це може назавжди нашкодити. Знайте, що боротися зі змінами - це нормально. Це не означає, що ви слабкі. Поцікавтеся, від чого цей опір намагається вас захистити.

• Зберегти

StoryShot #5: Ви можете редагувати історію свого життя - ми не в'язні свого минулого

Ми можемо редагувати свої життєві історії. Це не означає змінювати те, що сталося. Це означає змінити те, як ми розуміємо події і як вони впливають на наше майбутнє.

Готліб висловився дуже влучно: "Частина пізнання себе полягає в тому, щоб пізнати себе - відпустити обмежувальні історії, які ви розповідали собі про те, ким ви є, щоб не потрапити в їхню пастку". Рита роками вважала себе жахливою матір'ю. Завдяки терапії вона бачить ширшу історію - вона також була людиною, якій було боляче, і вона робила все можливе з тим, що мала. Це не виправдовує помилки, але дозволяє бути доброю до себе. Це відкриває двері до відновлення зв'язку з її дітьми.

Редагування - це не створення казок. Це про пошук більш повних, корисних версій вашої історії. Зверніть увагу на історії, які ви розповідаєте самі. Спробуйте розповісти про одні й ті ж події під різними кутами зору.

• Зберегти

StoryShot #6: Міф про закриття - як навчитися жити з втратою, а не "пережити" її

Популярна культура бреше нам про горе. Вона каже, що є фінішна пряма, яка називається "завершення", де ми "долаємо" біль і рухаємося далі. Готліб показує нам, що це неправда.

Ми не "переживаємо" великі втрати. Натомість ми вчимося переносити їх так, щоб вони не заважали нам жити. Це як вчитися ходити, коли кульгаєш - ти пристосовуєшся і знаходиш нові способи пересування.

Перестаньте чекати на завершення, яке може ніколи не настати. Запитайте себе: "Як я можу вшанувати цю втрату, продовжуючи жити повноцінним життям?" Іноді мета не в тому, щоб перестати сумувати за кимось. А в тому, щоб сумувати за ними так, щоб з'єднати вас з любов'ю, а не залишити вас наодинці з болем.

StoryShot #7: Співчуття до себе - основа будь-якого зростання - будьте добрими до себе в першу чергу

Співчуття до себе - це фундамент для будь-якого іншого зростання. Більшість людей неймовірно жорстокі до себе. Вони говорять собі те, що ніколи б не сказали другу. Цей внутрішній критик не допомагає - він шкодить.

Готліб дізнався, що нам потрібно "Не судити свої почуття, а помічати їх. Використовуйте їх як свою карту. Не бійтеся правди". Жорстокість до себе не допомагає змінюватися - вона заморожує вас. Прорив відбувається тоді, коли люди вчаться розмовляти з собою по-іншому. З цікавістю, а не з осудом.

Дослідження показують, що співчуття до себе працює краще, ніж самокритика, для досягнення позитивних змін. Коли ми відчуваємо безпеку та підтримку (навіть від самих себе), ми більш схильні ризикувати та пробувати щось нове. Це збігається з дослідженням Керол Двек у Мислення про те, як мислення зростання допомагає нам бачити виклики як можливості, а не загрози.

• Зберегти

StoryShot #8: Знайти правильного терапевта - як на побаченні: зв'язок має більше значення, ніж повноваження

Пошук правильного терапевта вимагає такого ж підходу, як і до будь-яких важливих стосунків. Не погоджуйтеся на когось, хто вам не підходить, тільки тому, що він доступний або покритий страховкою.

Готліб спочатку шукає когось, хто погодиться з нею. Але коли вона зустрічає Венделла, вона відчуває, що її по-справжньому бачать і розуміють, навіть коли він кидає їй виклик. Терапевтичні стосунки є особистими - зв'язок має більше значення, ніж вигадливі дипломи.

Багато людей відмовляються від терапії після одного невдалого досвіду. Це все одно, що вирішити, що ви ненавидите всі ресторани після однієї невдалої вечері. Ставтеся до пошуку терапевта, як до побачення - ставте питання, звертайте увагу на свої відчуття і не погоджуйтеся.

StoryShot #9: Мистецтво слухати - іноді мовчання говорить голосніше за слова

Готліб показує нам, що іноді найпотужнішим є мовчання. У нашому світі швидких рішень ми забули, як цілюще просто бути почутими.

Зцілення часто відбувається в тиші. Коли Джон зізнається, що боїться залишитися на самоті, Готліб не поспішає давати поради. Вона сидить разом з ним у його болю. Це дозволяє йому відчути, що його справді бачать.

Таке слухання відрізняється від слухання, щоб відповісти чи виправити. Це слухання, щоб зрозуміти. Щоб бути свідком. Створювати простір для повного досвіду когось, не намагаючись його змінити.

StoryShot #10: Опір - це інформація: те, чого ми уникаємо, говорить нам про те, що нам потрібно

Опір - це не те, з чим потрібно боротися, це інформація, яку потрібно зрозуміти. Коли пацієнти відштовхуються від інсайтів або уникають тем, вони захищають себе від чогось, що здається їм небезпечним.

Жорстка поведінка Джона - це не просто погана риса характеру. Це захисна система, яка тримає людей подалі, щоб вони не могли завдати йому шкоди. Розуміння опору в такий спосіб змінює те, як ми з ним справляємося.

Замість того, щоб боротися з опором, поцікавтеся, від чого він вас захищає. Що станеться, якщо ви втратите пильність? Іноді найшвидший спосіб подолати опір - сповільнитися, щоб зрозуміти, що він намагається вам сказати.

StoryShot #11: Терапія вчить нас жити з невизначеністю, а не знаходити всі відповіді

Терапія - це не пошук ідеальних відповідей на головні життєві питання. Вона полягає в тому, щоб навчитися миритися з невизначеністю та безладом, притаманними людському буттю.

Жюлі, хвора на рак, не може знайти хороших відповідей на запитання "Чому я?". Але вона вчиться жити повноцінним життям навіть в умовах невизначеності. Вона знаходить сенс не в тому, щоб мати відповіді, а в тому, щоб обирати, як провести час, який у неї є.

Цей перехід від потреби у визначеності до прийняття невизначеності звільняє. Він знімає тиск необхідності все з'ясувати перед тим, як діяти. Це дозволяє нам приймати рішення на основі наших цінностей, а не ідеальної ясності.

Якби ви могли прийняти одне важливе рішення у своєму житті, не знаючи, чим воно обернеться, що б це було?

StoryShot #12: Зцілення відбувається у стосунках, а не в ізоляції

Фінальне осяяння Готліба повертає нас на круги своя: зцілення - це командна робота. Найбільші зміни відбуваються завдяки справжньому людському зв'язку та спільній вразливості, а не лише завдяки силі волі.

Як нагадує Готліб, "більшість великих перетворень відбуваються з сотень крихітних, майже непомітних кроків, які ми робимо на цьому шляху". Це перегукується з тим, чого вчить Джеймс Клір у Атомні звички - що маленькі, послідовні зміни створюють найбільші трансформації. Терапія - це не про те, що вас аналізує експерт, який знає все про ваше життя. Це стосунки з кимось, хто навчений створювати безпечний простір для зростання.

Зцілення відбувається з іншими - з професійним терапевтом, друзями, яким довіряють, родиною чи групою підтримки. Знайдіть людей, які бачать ваші проблеми, але не намагаються вас виправити. Хто може запропонувати перспективу без осуду. Хто може нагадати вам про вашу силу, коли ви забудете.

Це пов'язано з тим, що викладає Брене Браун у Велика сміливість про те, що вразливість є місцем народження сміливості, творчості та змін. Обидва автори показують нам, що наша боротьба не робить нас слабкими - вона робить нас людьми.

Підсумковий звіт та огляд

"Можливо, тобі варто з кимось поговорити" - про мужність, яка потрібна, щоб бути людиною. Готліб створив щось рідкісне - книгу, яка не обіцяє легких відповідей, але пропонує дещо краще: доказ того, що боротьба - це нормально, зцілення можливе, і ми не мусимо з'ясовувати це наодинці.

Найкраща частина книги - це чесність про терапію. Готліб не робить її магічною. Вона показує безладну, сповнену злетів і падінь реальність особистісного зростання. Поєднуючи історії пацієнтів зі своїм власним досвідом, вона дає нам повну картину того, як працює терапія.

Основні висновки: Терапевти теж потребують терапії. Ми зцілюємо через зв'язок. Будь-який біль заслуговує на співчуття. Зміни страшні, але необхідні. Ми можемо редагувати свої життєві історії. Закриття - це міф. Ми вчимося жити з втратами. Співчуття до себе уможливлює зростання. Щоб знайти правильного терапевта, потрібен зв'язок, а не лише диплом. Іноді мовчання говорить найголосніше. Опір дає інформацію. Терапія вчить толерантності до невизначеності. Зцілення відбувається разом з іншими.

Одне з найсильніших осяянь Готліба: "Можна співчувати, не прощаючи. Є багато способів рухатися далі, і прикидатися, що ти відчуваєш певні почуття - не один з них". Це дає нам дозвіл зцілюватися у власний спосіб і час.

Позначайте нас у соціальних мережах @StoryShots і діліться інсайтами, які вам найбільше запам'яталися!

Критика та рейтинг

Незважаючи на те, що книга в цілому чудова, вона в основному описує досвід освічених людей із середнього класу, які мають доступ до якісної психіатричної допомоги. У ній мало говориться про інші методи лікування, такі як групова терапія або медикаментозне лікування, які можуть бути більш ефективними для деяких людей.

Структура розповіді іноді здається складною, оскільки Готліб стримує інформацію, щоб скопіювати те, як пацієнти повільно розкривають деталі. Незважаючи на ці обмеження, книзі вдається зробити терапію людяною і показати, як зцілення відбувається через справжній зв'язок.

Оцінка: 4,5/5 зірок - Чесний і сповнений надії погляд на зцілення людини.

Схожі книги, які вам можуть сподобатися

Якщо ця книга вас зацікавила, перегляньте ці схожі книги:

• Дар терапії від Ірвіна Ялома - Інсайти майстра-терапевта з десятиліть практики (Психологія сьогодні має більше терапевтичних ресурсів)
• Коли Ніцше плакав, Ірвін Ялом - Новаторське поєднання філософії та терапії
• Доброго ранку, монстре, від Катерини Гільдінер - Розповіді терапевта про випадки, що змінили життя
• "Хлопчик, який виріс собакою" Брюса Перрі - Погляди дитячого психіатра на травму
• "Що з тобою сталося?" Брюса Перрі та Опри - Травмоінформований підхід до зцілення (Національний альянс з психічних захворювань пропонує більше ресурсів для психічного здоров'я)
• "Велика сміливість" Брене Браун - Про вразливість і сміливість
• Як виконувати роботу від Ніколь Лепера - Практичний посібник з самозцілення (Психічне здоров'я Америки надає інформацію про психічне здоров'я та підтримку)
• Межі від Генрі Клауда та Джона Таунсенда - Основний посібник зі здоров'я стосунків
• Речі, які можна побачити лише тоді, коли сповільнишся, Хемін Сунім - Мудрість усвідомленості (Mindful.org пропонує ресурси для усвідомленості)
• Атомні звички Джеймса Кліра - Будуємо позитивні зміни маленькими кроками
• 7 звичок високоефективних людей від Стівена Кові - Основи особистого розвитку
• Мислення Керол Двек - Мислення зростання для особистих змін

Щоб дізнатися більше про підтримку та ресурси з питань психічного здоров'я, відвідайте Кризова текстова лінія або BetterHelp для доступних варіантів лікування.

І остання думка: Якщо, прочитавши це резюме, ви подумали: "Можливо, мені варто з кимось поговорити", - довіртеся цьому інстинкту. Іноді найсміливіше, що ви можете зробити, - це попросити про допомогу.

• Зберегти

Може, тобі варто з кимось поговорити PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анотація до книги

Прокоментуйте нижче або поділіться, щоб показати свою небайдужість.

Новачок у StoryShots? Завантажте наш безкоштовний додаток, щоб отримати доступ до PDF, аудіокниги та анімованої версії цього короткого змісту книги "Можливо, вам варто поговорити з кимось" та сотень інших бестселерів з жанру нон-фікшн. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним із найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Це була лише верхівка айсберга. Щоб зануритися в деталі та підтримати Лорі Готтліб, замовте "Можливо, вам варто поговорити з кимось" тут або отримайте аудіокнигу безкоштовно.