Peut-être devriez-vous parler à quelqu'un Résumé

Peut-être devriez-vous parler à quelqu'un : Une thérapeute, sa thérapeute et nos vies révélées par Lori Gottlieb

La vie est bien remplie. Peut-être devriez-vous parler à quelqu'un figure-t-il sur votre liste de lecture ? Apprenez-en les clés dès maintenant.

Nous ne faisons qu'effleurer le sujet. Si vous ne possédez pas déjà le best-seller de Lori Gottlieb sur la thérapie et le développement personnel, Commandez-la ici ou téléchargez gratuitement le livre audio pour connaître les détails les plus croustillants.

Introduction

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui se passe réellement dans un cabinet de thérapie ? Et si la personne qui vous aide avait elle aussi besoin d'aide ? Et voici la partie la plus folle : et si votre thérapeute était assis dans le cabinet de quelqu'un d'autre, parlant de ses propres problèmes, tout comme vous ?

Bienvenue à "Peut-être devriez-vous parler à quelqu'un". Lori Gottlieb nous présente la thérapie sous ses deux aspects. Il ne s'agit pas d'un livre d'auto-assistance typique avec des solutions rapides. Il s'agit plutôt d'un regard réel, drôle et honnête sur ce que signifie être humain et guérir.

Mme Gottlieb nous raconte cinq histoires - quatre de ses patients et sa propre histoire en tant que patiente. C'est un peu comme une émission de télé-réalité, sauf que c'est la vraie vie. Les enjeux sont plus importants que de se faire éliminer d'une île. Il n'y a pas de prix d'un million de dollars, mais la possibilité de devenir plus humain.

Ce qui rend ce livre si bon, c'est son honnêteté. Gottlieb ne prétend pas avoir toutes les réponses. Elle nous montre que les thérapeutes sont tout aussi perturbés et confus que les autres. C'est comme découvrir que votre super-héros a son propre super-héros qu'il appelle quand les choses deviennent difficiles.

Ce livre change tout ce que vous pensez savoir sur la thérapie et la guérison. Il ne s'agit pas de se réparer comme une machine cassée. Il s'agit de se comprendre comme une personne complexe. Parfois, la meilleure façon d'aider les autres est d'abord d'admettre que vous avez aussi besoin d'aide.

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À propos de Lori Gottlieb

Lori Gottlieb donne l'impression que les grands changements de carrière sont faciles, même si nous savons tous que c'est loin d'être le cas. Elle a été cadre dans le cinéma, étudiante en médecine, auteur de best-sellers et thérapeute. D'une manière ou d'une autre, elle a réussi à faire en sorte que tout cela ait un sens aujourd'hui, même si cela lui paraissait probablement effrayant et incertain à l'époque où elle le vivait.

Son chemin n'était ni droit ni simple, ce qui la rend peut-être idéale pour aider les autres à naviguer sur leurs propres chemins tortueux. Elle a étudié la langue et la culture à Yale, puis a approfondi les croyances et les traditions humaines à l'université de Stanford. Elle a passé ses vingt ans à Hollywood en tant que cadre dans le secteur du cinéma et de la télévision, racontant des histoires à travers des films et des émissions de télévision et apprenant la nature humaine grâce au monde du spectacle.

Mais la vie avait d'autres projets pour elle. Elle est retournée à Stanford pour étudier la médecine, où son premier livre a été publié. Ce succès l'a amenée à se consacrer à l'écriture à plein temps, créant des best-sellers du New York Times qui ont été traduits en 20 langues et ont touché des lecteurs du monde entier en leur apportant des connaissances sur le comportement humain et les relations.

C'est là que l'histoire de Mme Gottlieb devient vraiment intéressante. Après être devenue parent, elle s'est rendu compte qu'elle voulait faire plus qu'écrire sur les histoires des gens - elle voulait aider les gens à changer activement leurs histoires. Elle a donc repris ses études, cette fois à l'université de Pepperdine, pour des études supérieures en psychologie clinique. Elle a complété sa formation au Wright Institute et a fait son stage au Maple Counseling Center, apprenant à s'asseoir avec les gens dans leur douleur et à les guider vers la guérison.

La particularité de Mme Gottlieb ne réside pas seulement dans son parcours impressionnant, mais aussi dans sa façon de concevoir les relations humaines et la narration d'histoires. Pour elle, "les histoires sont essentiellement le fait d'une personne qui dit à une autre : "Voici qui je suis : Voici qui je suis. Voici comment je vois le monde. Pouvez-vous me comprendre ? Qu'elle écrive ou qu'elle fasse de la thérapie, elle pose les mêmes questions fondamentales : "Que veut cette personne et qu'est-ce qui l'empêche de l'obtenir ?"

Aujourd'hui, Mme Gottlieb travaille comme thérapeute dans son propre cabinet et rédige la rubrique "Dear Therapist" (Cher thérapeute) à l'adresse suivante L'Atlantique. Son discours TED de 2019 a été l'un des 10 plus regardés de l'année. Le livre "Maybe You Should Talk to Someone" s'est vendu à plus d'un million d'exemplaires dans le monde. Netflix en fait une série télévisée.

Plus important encore, Mme Gottlieb affirme que son meilleur atout est d'être "un membre à part entière de la race humaine". Elle sait de première main à quel point il est difficile de se voir clairement et à quel point il est facile de s'enfermer dans ses propres schémas. Mais elle sait aussi à quel point le fait de se voir enfin plus clairement procure une sensation étonnante et libératrice. Elle allie une formation professionnelle sérieuse à une honnêteté et une vulnérabilité humaines réelles.

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Idées clés

StoryShot #1 : Même les guérisseurs ont besoin de guérir - les thérapeutes sont aussi des êtres humains

Une surprise : les thérapeutes ont eux aussi besoin d'une thérapie. Lorsque le petit ami de Mme Gottlieb rompt avec elle, elle ne le prend pas bien. Elle s'effondre comme n'importe qui d'autre. Elle veut que quelqu'un lui dise qu'elle a raison et qu'il a tort.

C'est ce qui fait la force de l'histoire de Gottlieb. Le fait d'être thérapeute ne vous protège pas des problèmes de la vie. Parfois, on est trop proche de sa propre situation pour s'aider soi-même. Comme le dit Gottlieb, "il n'y a pas de changement sans perte, c'est pourquoi les gens disent souvent qu'ils veulent du changement mais restent exactement les mêmes". Même en sachant cette vérité, il n'est pas plus facile de la vivre.

Si des professionnels qualifiés qui aident les autres ont également besoin de soutien, le fait d'obtenir de l'aide n'est pas une faiblesse - c'est humain. Cela rend la thérapie plus normale. Elle crée une véritable connexion au lieu d'une relation unilatérale.

StoryShot #2 : Nous guérissons par la connexion, pas par la solitude

L'une des principales idées de Gottlieb est que la guérison se fait avec d'autres personnes, et non pas seul dans sa tête en essayant de trouver une solution à ses problèmes. Notre culture nous incite à être indépendants et à nous débrouiller seuls. Nous voyons sur les réseaux sociaux des personnes qui semblent avoir tout compris. Mais cette approche nous bloque souvent au lieu de nous aider à aller de l'avant.

Chaque histoire du livre illustre cette vérité. Gottlieb guérit grâce à sa relation avec Wendell, son thérapeute, qui lui offre un espace sûr pour explorer ses schémas. John, le cadre dur de la télévision, commence à changer lorsqu'il se laisse enfin aller à la vulnérabilité avec Gottlieb. Julie, confrontée au cancer, trouve sa force dans les liens qu'elle entretient avec son mari, son thérapeute et même ses collègues de Trader Joe's, qui la traitent avec une gentillesse toute humaine.

Voici ce qui est intéressant à propos de la connexion dans la guérison : cela ne signifie pas seulement parler de ses problèmes ou déverser tous ses sentiments sur quelqu'un. Parfois, cela signifie s'asseoir tranquillement avec quelqu'un qui comprend ce que vous traversez. Parfois, cela signifie que quelqu'un voit votre douleur sans essayer de la réparer ou de vous remonter le moral. Parfois, cela signifie rire ensemble lorsque tout semble trop lourd pour être géré seul.

Mme Gottlieb décrit comment ses patients réalisent souvent leurs plus grandes percées non pas lors de moments émotionnels intenses, mais au cours de conversations ordinaires où ils se sentent vraiment vus et compris pour ce qu'ils sont. C'est comme la différence entre essayer de résoudre un puzzle difficile seul dans une pièce sombre et y travailler avec un bon ami sous une lumière vive - soudain, des pièces qui semblaient impossibles à placer deviennent évidentes.

L'essentiel ? Cessez d'essayer de guérir seul. Cela ne signifie pas que vous devez partager vos secrets les plus profonds avec tous ceux que vous rencontrez. Mais cela signifie que vous devez laisser des personnes de confiance prendre connaissance de vos difficultés de manière concrète. Qu'il s'agisse d'un thérapeute, d'un ami proche, d'un groupe de soutien ou même d'une communauté en ligne de personnes confrontées à des défis similaires, la guérison est plus rapide et plus efficace lorsque nous ne portons pas tout sur nos épaules.

Quelle est votre expérience de la guérison par la connexion par rapport à la tentative de tout résoudre seul ?

En parlant de connexion et de recherche du bon soutien, permettez-moi de vous parler du sponsor d'aujourd'hui, BetterHelp. Lorsque nous parlons du parcours de Lori Gottlieb et du fait que même les thérapeutes ont besoin de thérapeutes, nous nous rendons compte que nous avons tous besoin de quelqu'un à qui parler de temps en temps. BetterHelp facilite plus que jamais la recherche de cette personne. Il vous met en relation avec un thérapeute agréé qui correspond à vos besoins, et vous pouvez lui parler de la manière qui vous convient le mieux : vidéo, téléphone ou messagerie. Et le plus beau, c'est que vous n'avez pas besoin de vous asseoir dans une salle de réunion. Vous n'avez pas à vous asseoir dans une salle d'attente ou à traverser la ville. Si votre premier thérapeute ne vous convient pas, vous pouvez en changer à tout moment. Tout comme Gottlieb a trouvé son bonheur avec Wendell, BetterHelp vous aide à trouver le vôtre. Visitez BetterHelp.com/StoryShots pour obtenir 10% de réduction sur votre premier mois. C'est BetterHelp.com/StoryShots. Parce que parfois, il faut vraiment parler à quelqu'un.

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StoryShot #3 : Il n'y a pas de hiérarchie de la douleur - toutes les souffrances méritent la compassion

Gottlieb nous apprend quelque chose de libérateur : il n'y a pas de classement de la douleur. Nous comparons toujours les souffrances - "les autres ont pire", "les problèmes du premier monde". Mais ce jeu de comparaison ne fait qu'ajouter de la honte aux situations difficiles.

Comme l'explique M. Gottlieb, "il n'y a pas de hiérarchie de la douleur. La souffrance ne devrait pas être classée, car la douleur n'est pas un concours". Le succès de John ne rend pas sa douleur émotionnelle moins réelle que le cancer de Julie. La souffrance de chaque personne est importante. Cela nous permet de reconnaître notre douleur sans la minimiser.

Vous n'avez pas besoin d'être dans la pire situation possible pour mériter de l'aide. Vos difficultés sont réelles parce qu'elles sont les vôtres. Cessez de comparer votre douleur à celle des autres. Commencez à vous demander : "De quoi ai-je besoin en ce moment pour me sentir mieux ?"

StoryShot #4 : Le changement est effrayant mais nécessaire - Nous résistons à la croissance même lorsque nous sommes malheureux

Nous nous opposons souvent aux changements qui nous rendraient plus heureux. Notre cerveau préfère la sécurité au bonheur. Ce que nous connaissons nous semble plus sûr que ce que nous ignorons.

Gottlieb le montre dans chaque histoire. Elle s'oppose aux idées de Wendell parce que les accepter signifie admettre sa part de responsabilité dans les problèmes relationnels. John reste dans des schémas qui repoussent les gens parce que le changement lui fait peur.

Le changement est inconfortable pendant un certain temps. Mais rester bloqué peut être douloureux pour toujours. Sachez qu'il est normal de lutter contre le changement. Cela ne signifie pas que vous êtes faible. Soyez curieux de savoir de quoi la lutte essaie de vous protéger.

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StoryShot #5 : Vous pouvez modifier l'histoire de votre vie - Nous ne sommes pas prisonniers de notre passé

Nous avons le pouvoir de modifier l'histoire de notre vie. Cela ne signifie pas qu'il faille changer ce qui s'est passé. Cela signifie changer la façon dont nous comprenons les événements et la façon dont ils affectent notre avenir.

Gottlieb l'exprime parfaitement : "Apprendre à se connaître, c'est en partie se méconnaître, c'est se défaire des histoires limitatives que l'on s'est racontées sur soi-même pour ne plus en être prisonnier". Rita a passé des années à penser qu'elle était une mauvaise mère. Grâce à la thérapie, elle voit plus grand : elle était aussi une personne blessée qui a fait de son mieux avec ce qu'elle avait. Cela n'excuse pas ses erreurs, mais lui permet d'être bienveillante envers elle-même. Cela lui permet de renouer avec ses enfants.

L'édition ne consiste pas à faire des contes de fées. Il s'agit de trouver des versions plus complètes et plus utiles de votre histoire. Prêtez attention aux histoires que vous vous racontez. Essayez de raconter les mêmes événements sous différents angles.

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StoryShot #6 : Le mythe de la fermeture - Apprendre à vivre avec une perte plutôt que de s'en remettre

La culture populaire nous ment sur le deuil. Elle affirme qu'il existe une ligne d'arrivée appelée "fermeture" qui nous permet de "surmonter" la douleur et de passer à autre chose. Gottlieb nous montre que ce n'est pas vrai.

Nous ne nous "remettons" pas des grandes pertes. Au contraire, nous apprenons à les supporter d'une manière qui ne nous empêche pas de vivre. C'est comme apprendre à marcher en boitant : on s'adapte et on trouve de nouvelles façons de bouger.

Cessez d'attendre une fin qui ne viendra peut-être jamais. Posez-vous la question suivante : "Comment puis-je honorer cette perte tout en continuant à vivre pleinement ? "Comment puis-je honorer cette perte tout en continuant à vivre pleinement ?" Parfois, l'objectif n'est pas de cesser de regretter quelqu'un. Il s'agit de le regretter d'une manière qui vous relie à l'amour au lieu de vous laisser seul dans la douleur.

StoryShot #7 : L'auto-compassion est la base de toute croissance - Soyez d'abord gentil avec vous-même

L'autocompassion est le fondement de tout autre développement. La plupart des gens sont incroyablement méchants avec eux-mêmes. Ils se disent des choses qu'ils ne diraient jamais à un ami. Cette critique intérieure n'aide pas - elle blesse.

Gottlieb a appris qu'il faut "ne pas juger ses sentiments, mais les remarquer. Utilisez-les comme une carte. N'ayez pas peur de la vérité". Être méchant avec soi-même n'aide pas à changer - cela vous fige. La percée se produit lorsque les gens apprennent à se parler différemment. Avec curiosité plutôt qu'avec jugement.

Les recherches montrent que l'autocompassion est plus efficace que l'autocritique pour opérer des changements positifs. Lorsque nous nous sentons en sécurité et soutenus (même par nous-mêmes), nous sommes plus enclins à prendre des risques et à essayer de nouvelles choses. Cela correspond à la recherche de Carol Dweck dans l'ouvrage État d'esprit sur la façon dont un état d'esprit de croissance nous aide à considérer les défis comme des opportunités plutôt que comme des menaces.

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StoryShot #8 : Trouver le bon thérapeute, c'est comme sortir avec quelqu'un - les liens sont plus importants que les diplômes

Pour trouver le bon thérapeute, il faut adopter la même approche que pour toute relation importante. Ne vous contentez pas de quelqu'un qui ne vous convient pas simplement parce qu'il est disponible ou couvert par une assurance.

Gottlieb cherche d'abord quelqu'un qui soit d'accord avec elle. Mais lorsqu'elle rencontre Wendell, elle se sent vraiment vue et comprise, même lorsqu'il la remet en question. La relation thérapeutique est personnelle - le lien compte plus que les diplômes.

De nombreuses personnes abandonnent la thérapie après une mauvaise expérience. C'est comme si vous décidiez de détester tous les restaurants après un mauvais repas. La recherche d'un thérapeute s'apparente à un rendez-vous galant : posez des questions, soyez attentif à ce que vous ressentez et ne vous contentez pas d'une solution.

StoryShot #9 : L'art de l'écoute - Le silence est parfois plus éloquent que les mots

Gottlieb nous montre que la chose la plus puissante est parfois de ne rien dire. Dans notre monde de solutions rapides, nous avons oublié à quel point il est salutaire d'être simplement entendu.

La guérison se produit souvent dans les moments calmes. Lorsque John avoue sa peur d'être seul, Gottlieb ne se précipite pas pour lui donner des conseils. Elle s'assoit avec lui dans sa douleur. Cela lui permet de se sentir vraiment considéré.

Ce type d'écoute est différent de l'écoute pour répondre ou réparer. Il s'agit d'écouter pour comprendre. Pour témoigner. Créer un espace pour l'expérience complète de quelqu'un sans essayer de la changer.

StoryShot #10 : La résistance est une information - Ce que nous évitons nous indique ce dont nous avons besoin

La résistance n'est pas quelque chose à combattre - c'est une information à comprendre. Lorsque les patients repoussent les idées ou évitent les sujets, ils se protègent de quelque chose qui leur semble dangereux.

Le comportement dur de John n'est pas seulement une mauvaise personnalité. C'est un système de défense qui éloigne les gens pour qu'ils ne lui fassent pas de mal. Comprendre la résistance de cette manière change la façon dont nous la traitons.

Au lieu de lutter contre la résistance, soyez curieux de savoir de quoi elle vous protège. Que se passerait-il si vous baissiez votre garde ? Parfois, le moyen le plus rapide de vaincre la résistance est de ralentir pour comprendre ce qu'elle essaie de vous dire.

StoryShot #11 : La thérapie nous apprend à vivre avec l'incertitude et non à trouver toutes les réponses

La thérapie ne consiste pas à trouver des réponses parfaites aux grandes questions de la vie. Il s'agit d'apprendre à accepter l'incertitude et le désordre de l'être humain.

Julie, confrontée au cancer, ne trouve pas de bonnes réponses à la question "Pourquoi moi ?". Mais elle apprend à vivre pleinement, même dans l'incertitude. Elle trouve un sens à sa vie non pas en ayant des réponses, mais en choisissant comment passer le temps qu'il lui reste.

Ce passage du besoin de certitude à l'acceptation de l'incertitude est libérateur. Il élimine la pression d'avoir tout compris avant d'agir. Il nous permet de prendre des décisions fondées sur nos valeurs plutôt que sur une clarté parfaite.

Si vous pouviez prendre une décision importante dans votre vie sans avoir besoin de savoir ce qu'il en adviendra, quelle serait-elle ?

StoryShot #12 : La guérison se produit dans la relation, pas dans l'isolement

La dernière idée de Gottlieb nous fait boucler la boucle : la guérison est un travail d'équipe. Les changements les plus importants sont le fruit d'une véritable connexion humaine et d'une vulnérabilité partagée, et non de la seule volonté.

Comme nous le rappelle Gottlieb, "la plupart des grandes transformations résultent des centaines de petits pas, presque imperceptibles, que nous faisons en cours de route". Cela fait écho à l'enseignement de James Clear dans Les habitudes atomiques - que ce sont les petits changements constants qui créent les plus grandes transformations. La thérapie ne consiste pas à se faire analyser par un expert qui a tout compris de la vie. Il s'agit d'être en relation avec une personne formée pour créer un espace sûr propice à la croissance.

Que ce soit avec un thérapeute professionnel, des amis de confiance, des membres de la famille ou des groupes de soutien, la guérison se fait avec les autres. Trouvez des personnes qui peuvent voir vos difficultés sans essayer de vous guérir. Qui peuvent vous offrir un point de vue sans vous juger. Qui peuvent vous rappeler votre force lorsque vous l'oubliez.

Cela rejoint ce qu'enseigne Brené Brown dans son livre Oser grandir sur le fait que la vulnérabilité est le berceau du courage, de la créativité et du changement. Les deux auteurs nous montrent que nos luttes ne nous rendent pas faibles - elles nous rendent humains.

Résumé et examen final

"Maybe You Should Talk to Someone" traite du courage qu'il faut pour être humain. Gottlieb a créé quelque chose de rare - un livre qui ne promet pas de réponses faciles mais offre quelque chose de mieux : la preuve qu'il est normal de se battre, que la guérison est possible et que nous n'avons pas à nous en sortir seuls.

La meilleure partie du livre est son honnêteté au sujet de la thérapie. Gottlieb ne donne pas l'impression que la thérapie est magique. Elle montre la réalité désordonnée, faite de hauts et de bas, de la croissance personnelle. En mêlant les histoires des patients à son propre parcours, elle nous donne une image complète du fonctionnement de la thérapie.

Les principaux enseignements : Les thérapeutes ont également besoin d'une thérapie. Nous guérissons par la connexion. Toute douleur mérite de la compassion. Le changement est effrayant mais nécessaire. Nous pouvons modifier l'histoire de notre vie. La fermeture est un mythe - nous apprenons à vivre avec la perte. L'autocompassion favorise la croissance. Pour trouver le bon thérapeute, il faut privilégier le lien plutôt que les diplômes. Parfois, c'est le silence qui parle le plus fort. La résistance donne des informations. La thérapie enseigne la tolérance à l'incertitude. La guérison se fait avec les autres.

L'une des idées les plus puissantes de Gottlieb est la suivante : "On peut avoir de la compassion sans pardonner. Il y a de nombreuses façons d'aller de l'avant, et faire semblant de ressentir quelque chose n'en fait pas partie". Cela nous donne la permission de guérir à notre manière et en temps voulu.

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Critique et évaluation

Bien qu'il soit excellent dans l'ensemble, le livre présente principalement les expériences de personnes éduquées, appartenant à la classe moyenne et ayant accès à de bons soins de santé mentale. Il ne parle pas beaucoup d'autres traitements, comme la thérapie de groupe ou les médicaments, qui pourraient être plus efficaces pour certaines personnes.

La structure de l'histoire est parfois délicate, car Gottlieb retient des informations pour copier la façon dont les patients révèlent lentement des détails. Malgré ces limites, le livre réussit à rendre la thérapie humaine et à montrer comment la guérison se produit par le biais d'une connexion réelle.

Evaluation : 4.5/5 étoiles - Un regard honnête et plein d'espoir sur la guérison humaine.

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• Le garçon élevé comme un chien par Bruce Perry - Les traumatismes d'un pédopsychiatre
• Qu'est-ce qui vous est arrivé ? par Bruce Perry et Oprah - Approche de la guérison fondée sur les traumatismes (Alliance nationale pour les maladies mentales offre davantage de ressources en matière de santé mentale)
• Oser grandir par Brené Brown - Vulnérabilité et courage
• Comment faire le travail par Nicole LePera - Guide pratique d'autoguérison (Santé mentale en Amérique fournit des informations et un soutien en matière de santé mentale)
• Frontières par Henry Cloud et John Townsend - Guide essentiel de la santé relationnelle
• Les choses que l'on ne voit que lorsqu'on ralentit par Haemin Sunim - La sagesse de la pleine conscience (Mindful.org propose des ressources sur la pleine conscience)
• Les habitudes atomiques par James Clear - Construire un changement positif par petites touches
• Les 7 habitudes des personnes très efficaces par Stephen Covey - Principes fondamentaux du développement personnel
• L'état d'esprit par Carol Dweck - L'état d'esprit de croissance pour le changement personnel

Pour plus de soutien et de ressources en matière de santé mentale, consultez le site Ligne de texte de crise ou BetterHelp pour des options thérapeutiques accessibles.

Une dernière réflexion : Si la lecture de ce résumé vous a fait penser que vous devriez peut-être parler à quelqu'un, faites confiance à votre instinct. Parfois, la chose la plus courageuse à faire est de demander de l'aide.

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