Du kanske borde prata med någon Sammanfattning

Du kanske borde prata med någon: En terapeut, hennes terapeut och våra liv avslöjade av Lori Gottlieb

Livet blir hektiskt. Har Maybe You Should Talk to Someone funnits med på din läslista? Lär dig de viktigaste insikterna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har Lori Gottliebs bästsäljande bok om terapi och personlig utveckling, Beställ den här eller få ljudboken gratis för att lära dig de saftiga detaljerna.

Introduktion

Har du någonsin undrat vad som egentligen händer på ett terapikontor? Tänk om den person som hjälper dig också behöver hjälp? Och här kommer det galna - tänk om din terapeut sitter på någon annans terapikontor och pratar om sina egna problem precis som du?

Välkommen till "Du kanske borde prata med nån". Lori Gottlieb visar oss terapi från båda sidor. Det här är inte en typisk självhjälpsbok med snabba lösningar. Istället är det en verklig, rolig och ärlig titt på vad det innebär att vara människa och att läka.

Gottlieb berättar fem historier för oss - fyra av sina patienter och sin egen historia som patient. Tänk på det som en dokusåpa, fast i verkligheten. Insatserna är högre än att bli bortröstad från en ö. Det finns inget pris på en miljon dollar - bara chansen att bli mer mänsklig.

Det som gör den här boken så bra är hur ärlig den är. Gottlieb låtsas inte ha alla svar. Hon visar oss att terapeuter är precis lika förvirrade och förvirrade som alla andra. Det är som att få reda på att din superhjälte har en egen superhjälte som de ringer när det blir tufft.

Boken förändrar allt du tror att du vet om terapi och läkning. Det handlar inte om att laga sig själv som en trasig maskin. Det handlar om att förstå sig själv som en komplex person. Ibland är det bästa sättet att hjälpa andra att först erkänna att du också behöver hjälp.

• Spara

Om Lori Gottlieb

Lori Gottlieb är en person som får stora karriärförändringar att se lätta ut, även om vi alla vet att de är allt annat än det. Hon har varit filmdirektör, läkarstudent, bästsäljande författare och terapeut. På något sätt fick hon allt att fungera tillsammans på ett sätt som är meningsfullt nu, även om det förmodligen kändes skrämmande och osäkert när hon levde det.

Hennes väg var inte rak eller enkel, vilket kanske gör henne perfekt för att hjälpa andra att navigera på sina egna krokiga resor. Hon studerade språk och kultur vid Yale och fördjupade sig sedan i människors trosuppfattningar och traditioner vid Stanford University. Hon tillbringade tjugoårsåldern i Hollywood som film- och tv-chef, där hon berättade historier genom filmer och tv-program och lärde sig om människans natur från underhållningsvärlden.

Men livet hade andra planer för henne. Hon återvände till Stanford för att läsa medicin, där hennes första bok publicerades. Den framgången ledde till att hon började skriva på heltid och skapade New York Times bästsäljande böcker som har översatts till 20 språk och nått läsare över hela världen med insikter om mänskligt beteende och relationer.

Det är här Gottliebs berättelse blir riktigt intressant. Efter att ha blivit förälder insåg hon att hon ville göra mer än att bara skriva om människors berättelser - hon ville hjälpa människor att aktivt förändra sina berättelser. Så hon började plugga igen, den här gången på Pepperdine University för forskarstudier i klinisk psykologi. Hon avslutade sin utbildning på The Wright Institute och gjorde sin praktik på The Maple Counseling Center, där hon lärde sig att sitta med människor i deras smärta och vägleda dem mot läkning.

Det som gör Gottlieb speciell är inte bara hennes imponerande bakgrund - det är hur hon tänker kring mänskliga kontakter och storytelling. Hon anser att "berättelser i grund och botten handlar om att en person säger till en annan: Det här är den jag är. Det är så här jag ser på världen. Kan du förstå mig?" Oavsett om hon skriver eller går i terapi ställer hon samma grundläggande frågor: "Vad vill den här personen och vad är det som hindrar den från att få det?"

Idag arbetar Gottlieb som terapeut med egen mottagning och skriver kolumnen "Dear Therapist" på Atlanten. Hennes TED Talk 2019 var ett av de 10 mest sedda under året. "Maybe You Should Talk to Someone" har sålts i över en miljon exemplar världen över. Netflix ska göra en TV-serie av den.

Men viktigast av allt är att Gottlieb säger att hennes bästa merit är att hon är "en medlem av mänskligheten". Hon vet själv hur svårt det är att se oss själva klart och hur lätt det är att fastna i våra egna mönster. Men hon vet också hur fantastiskt och befriande det känns när vi till slut ser oss själva tydligare. Hon blandar seriös professionell utbildning med verklig mänsklig ärlighet och sårbarhet.

• Spara

Viktiga idéer

StoryShot #1: Även helare behöver helas - terapeuter är också människor

Här kommer en överraskning: terapeuter behöver också terapi. När Gottliebs pojkvän gör slut med henne hanterar hon det inte bra. Hon faller sönder precis som alla andra. Hon vill att någon ska säga att hon har rätt och att han har fel.

Detta gör Gottliebs berättelse kraftfull. Att vara terapeut skyddar dig inte från livets problem. Ibland är man för nära sin egen situation för att kunna hjälpa sig själv. Som Gottlieb uttrycker det: "Vi kan inte ha förändring utan förlust, vilket är anledningen till att människor så ofta säger att de vill ha förändring men ändå förblir exakt desamma." Även om man känner till den här sanningen blir den inte lättare att genomleva.

Om utbildade yrkesmänniskor som hjälper andra också behöver stöd är det inte svagt att få hjälp - det är mänskligt. Detta gör att terapi känns mer normalt. Det skapar en verklig kontakt i stället för en ensidig relation.

StoryShot #2: Vi läker genom kontakt, inte ensamma

En av Gottliebs största insikter är att läkning sker tillsammans med andra människor, inte ensamma i våra huvuden där vi försöker tänka oss ur problemen. Vår kultur säger att vi ska vara självständiga och ta reda på saker själva. Vi ser inlägg på sociala medier av människor som verkar ha allt under kontroll. Men detta tillvägagångssätt håller oss ofta fast i stället för att hjälpa oss att gå vidare.

Varje berättelse i boken visar denna sanning. Gottlieb läker genom sin relation med Wendell, hennes terapeut, som ger henne ett tryggt utrymme att utforska sina mönster. John, den tuffa TV-chefen, börjar förändras när han äntligen låter sig själv vara sårbar med Gottlieb. Julie, som drabbats av cancer, finner styrka i relationen till sin man, sin terapeut och till och med sina kollegor på Trader Joe's som behandlar henne med normal mänsklig vänlighet.

Det här är det intressanta med anknytning i healing: det betyder inte bara att man pratar om sina problem eller dumpar alla sina känslor på någon. Ibland innebär det att sitta tyst med någon som förstår vad du går igenom. Ibland innebär det att någon ser din smärta utan att försöka fixa den eller muntra upp dig. Ibland innebär det att skratta tillsammans när allt känns för tungt för att hantera ensam.

Gottlieb beskriver hur hennes patienter ofta gör sina största genombrott, inte under intensiva känslomässiga ögonblick, utan under vanliga samtal där de känner sig sedda och förstådda för den de är. Det är som skillnaden mellan att försöka lösa ett svårt pussel ensam i ett mörkt rum och att arbeta med det tillsammans med en god vän i starkt ljus - plötsligt blir bitar som verkade omöjliga att placera uppenbara.

Slutsatsen är... Sluta försöka läka ensam. Det betyder inte att du behöver dela dina djupaste hemligheter med alla du möter. Men det betyder att du måste släppa in betrodda personer i din kamp på ett verkligt sätt. Oavsett om det är en terapeut, en nära vän, en stödgrupp eller till och med en online-community med människor som står inför liknande utmaningar, sker läkning snabbare och bättre när vi inte bär allt själva.

Vad är din erfarenhet av att läka genom att koppla upp dig mot att försöka lösa allt på egen hand?

På tal om kontakter och att hitta rätt stöd, låt mig berätta om dagens sponsor, BetterHelp. När vi pratar om Lori Gottliebs resa och hur även terapeuter behöver terapeuter, blir det verkligen tydligt att vi alla behöver någon att prata med ibland. BetterHelp gör det enklare än någonsin att hitta den personen. De matchar dig med en licensierad terapeut som passar dina behov, och du kan prata med dem hur du än känner dig bekväm - video, telefon eller meddelanden. Den bästa delen? Du behöver inte sitta i ett väntrum eller köra över hela staden. Om din första terapeut inte passar dig kan du byta när som helst. Precis som Gottlieb hittade sin perfekta matchning med Wendell, hjälper BetterHelp dig att hitta din. Besök BetterHelp.com/StoryShots för att få 10% rabatt på din första månad. Det är BetterHelp.com/StoryShots. För ibland kanske du verkligen borde prata med någon.

• Spara

StoryShot #3: Det finns ingen hierarki av smärta - allt lidande förtjänar medkänsla

Gottlieb lär oss något befriande: det finns ingen rangordning av smärta. Vi jämför alltid lidande - "andra har det värre", "första världens problem". Men detta jämförelsespel gör bara svåra situationer ännu mer skamfyllda.

Som Gottlieb förklarar: "Det finns ingen hierarki i smärta. Lidande bör inte rangordnas, eftersom smärta inte är en tävling." Johns framgång gör inte hans känslomässiga smärta mindre verklig än Julies cancer. Varje persons lidande är viktigt. Detta ger oss tillåtelse att erkänna vår smärta utan att göra den mindre.

Du behöver inte befinna dig i den värsta tänkbara situationen för att förtjäna hjälp. Din kamp är verklig eftersom den är din. Sluta jämföra din smärta med andras. Börja fråga: "Vad behöver jag just nu för att må bättre?"

StoryShot #4: Förändring är läskigt men nödvändigt - vi motstår tillväxt även när vi mår dåligt

Vi kämpar ofta emot förändringar som skulle göra oss lyckligare. Våra hjärnor väljer säkerhet framför lycka. Det vi vet känns säkrare än det vi inte vet.

Gottlieb visar detta i varje berättelse. Hon kämpar emot Wendells insikter eftersom det innebär att hon erkänner sin del i relationsproblemen. John stannar kvar i mönster som stöter bort människor eftersom det känns skrämmande att förändras.

Förändring känns obekvämt ett tag. Men att sitta fast kan göra ont för alltid. Vet att det är normalt att kämpa mot förändringar. Det betyder inte att du är svag. Bli nyfiken på vad kampen försöker skydda dig från.

• Spara

StoryShot #5: Du kan redigera din livshistoria - Vi är inte fångar av vårt förflutna

Vi har makten att redigera våra livshistorier. Det betyder inte att vi ska ändra på vad som hände. Det innebär att ändra hur vi förstår händelserna och hur de påverkar vår framtid.

Gottlieb uttrycker det på ett perfekt sätt: "En del av att lära känna sig själv är att inte känna sig själv - att släppa taget om de begränsande berättelser man har berättat för sig själv om vem man är, så att man inte blir fångad av dem." Rita tillbringade många år med att tycka att hon var en hemsk mamma. Genom terapin ser hon en större historia - hon var också någon som blev sårad och gjorde sitt bästa med vad hon hade. Detta ursäktar inte misstag, men gör att hon kan vara snäll mot sig själv. Det öppnar dörrar till att återknyta kontakten med sina barn.

Att redigera handlar inte om att skapa sagor. Det handlar om att hitta mer kompletta och användbara versioner av din berättelse. Var uppmärksam på historier som du berättar för dig själv. Försök att berätta samma händelser från olika vinklar.

• Spara

StoryShot #6: Myten om avslut - att lära sig leva med en förlust snarare än att "komma över" den

Populärkulturen ljuger för oss om sorg. Den säger att det finns en mållinje som kallas "avslutning" där vi "kommer över" smärta och går vidare. Gottlieb visar oss att detta inte är sant.

Vi "kommer inte över" stora förluster. Istället lär vi oss att bära dem på ett sätt som inte hindrar oss från att leva. Det är som att lära sig att gå när man haltar - man anpassar sig och hittar nya sätt att röra sig på.

Sluta vänta på ett avslut som kanske aldrig kommer. Ställ frågan till dig själv: "Hur kan jag hedra den här förlusten samtidigt som jag lever fullt ut?" Ibland är målet inte att sluta sakna någon. Det är att sakna dem på ett sätt som kopplar dig till kärlek istället för att hålla dig ensam i smärta.

StoryShot #7: Självmedkänsla är grunden för all tillväxt - var snäll mot dig själv först

Självmedkänsla är grunden för all annan tillväxt. De flesta människor är otroligt elaka mot sig själva. De säger saker till sig själva som de aldrig skulle säga till en vän. Denna inre kritik hjälper inte - den gör ont.

Gottlieb lärde sig att vi måste "inte döma dina känslor, utan lägga märke till dem. Använd dem som din karta. Var inte rädd för sanningen." Att vara elak mot dig själv hjälper dig inte att förändras - det fryser dig. Genombrottet kommer när människor lär sig att prata med sig själva på ett annat sätt. Med nyfikenhet i stället för med fördömande.

Forskning visar att självmedkänsla fungerar bättre än självkritik för att göra positiva förändringar. När vi känner oss trygga och får stöd (även av oss själva) är vi mer benägna att ta risker och prova nya saker. Detta stämmer överens med Carol Dwecks forskning i Tankesätt om hur ett tillväxtinriktat tankesätt hjälper oss att se utmaningar som möjligheter snarare än hot.

• Spara

StoryShot #8: Att hitta rätt terapeut är som att dejta - kontakten är viktigare än referenser

Att hitta rätt terapeut kräver samma tillvägagångssätt som alla andra viktiga relationer. Nöj dig inte med någon som inte känns rätt bara för att de är tillgängliga eller täcks av försäkring.

Gottlieb letar först efter någon som håller med henne. Men när hon träffar Wendell känner hon sig verkligen sedd och förstådd, även när han utmanar henne. Terapirelationen är personlig - samhörighet betyder mer än fina examina.

Många människor ger upp terapin efter en dålig upplevelse. Det är som att bestämma att du hatar alla restauranger efter en dålig måltid. Behandla att hitta en terapeut som dejting - ställ frågor, var uppmärksam på hur du känner dig och nöja dig inte.

StoryShot #9: Konsten att lyssna - ibland talar tystnaden högre än orden

Gottlieb visar oss att det mest kraftfulla ibland är att inte säga någonting. I vår värld av snabba lösningar har vi glömt hur helande det är att helt enkelt bli hörd.

Läkning sker ofta i lugna stunder. När John erkänner sin rädsla för att vara ensam, skyndar sig inte Gottlieb att ge råd. Hon sitter med honom i hans smärta. Det gör att han verkligen känner sig sedd.

Denna typ av lyssnande skiljer sig från att lyssna för att svara eller åtgärda. Det är att lyssna för att förstå. För att bevittna. Att skapa utrymme för någons hela upplevelse utan att försöka förändra den.

StoryShot #10: Motstånd är information - det vi undviker berättar för oss vad vi behöver

Motstånd är inte något att kämpa emot - det är information att förstå. När patienter värjer sig mot insikter eller undviker ämnen skyddar de sig från något som känns farligt.

Johns hårda beteende är inte bara en dålig personlighet. Det är ett försvarssystem som håller människor borta så att de inte kan skada honom. Att förstå motstånd på det här sättet förändrar hur vi hanterar det.

Istället för att bekämpa motståndet, bli nyfiken på vad det skyddar dig från. Vad skulle hända om du sänkte garden? Ibland är den snabbaste vägen genom motståndet att sakta ner för att förstå vad det försöker säga dig.

StoryShot #11: Terapin lär oss att leva med osäkerhet, inte att hitta alla svaren

Terapi handlar inte om att hitta perfekta svar på livets stora frågor. Det handlar om att lära sig att vara okej med osäkerhet och det röriga i att vara människa.

Julie som drabbats av cancer kan inte hitta bra svar på frågan "Varför just jag?". Men hon lär sig att leva fullt ut även med osäkerhet. Hon finner mening inte i att ha svar utan i att välja hur hon ska tillbringa den tid hon har.

Det här skiftet från att behöva säkerhet till att acceptera osäkerhet är befriande. Det tar bort pressen att ha allting uträknat innan man vidtar åtgärder. Det låter oss fatta beslut baserat på våra värderingar istället för perfekt klarhet.

Om du kunde fatta ett viktigt beslut i ditt liv utan att behöva veta hur det går, vilket skulle det vara?

StoryShot #12: Läkning sker i en relation, inte i isolering

Gottliebs sista insikt för oss tillbaka till cirkeln: läkning är lagarbete. De största förändringarna sker genom verklig mänsklig kontakt och delad sårbarhet, inte enbart genom viljestyrka.

Gottlieb påminner oss om att "de flesta stora förändringar sker genom hundratals små, nästan omärkliga, steg som vi tar längs vägen". Detta ekar vad James Clear lär ut i Atomära vanor - att små, konsekventa förändringar skapar de största förändringarna. Terapi handlar inte om att bli analyserad av en expert som har livet räknat ut. Det handlar om att vara i relation med någon som är utbildad för att skapa ett säkert utrymme för tillväxt.

Oavsett om det är med en professionell terapeut, betrodda vänner, familj eller stödgrupper sker läkning tillsammans med andra. Hitta människor som kan se dina problem utan att försöka fixa dig. Som kan erbjuda perspektiv utan att döma. Som kan påminna dig om din styrka när du glömmer.

Detta ansluter till vad Brené Brown lär ut i Att våga stort om att sårbarhet är födelseplatsen för mod, kreativitet och förändring. Båda författarna visar oss att våra svårigheter inte gör oss svaga - de gör oss mänskliga.

Slutsammanfattning och granskning

"Maybe You Should Talk to Someone" handlar om det mod som krävs för att vara människa. Gottlieb har skapat något sällsynt - en bok som inte utlovar enkla svar utan erbjuder något bättre: ett bevis på att det är normalt att kämpa, att det är möjligt att läka och att vi inte behöver lösa det på egen hand.

Bokens bästa del är dess ärlighet om terapi. Gottlieb får det inte att låta magiskt. Hon visar den personliga utvecklingens röriga, upp-och-nedvända verklighet. Genom att blanda patientberättelser med sin egen resa ger hon oss en fullständig bild av hur terapi fungerar.

De viktigaste insikterna: Terapeuter behöver också terapi. Vi läker genom kontakt. All smärta förtjänar medkänsla. Förändring är skrämmande men nödvändig. Vi kan redigera våra livshistorier. Avslutning är en myt - vi lär oss att leva med förlust. Självmedkänsla möjliggör tillväxt. Att hitta rätt terapeut behöver anslutning över referenser. Ibland talar tystnad högst. Motstånd ger information. Terapi lär ut tolerans för osäkerhet. Läkning sker med andra.

En av Gottliebs starkaste insikter är att "man kan ha medkänsla utan att förlåta. Det finns många sätt att gå vidare på, och att låtsas känna på ett visst sätt är inte ett av dem." Detta ger oss tillåtelse att läka på vårt eget sätt och i vår egen tid.

Tagga oss på sociala medier @StoryShots och dela med dig av vilken insikt som är bäst för dig!

Kritik och betyg

Även om boken är bra överlag, visar den främst erfarenheter från utbildade medelklassmänniskor med tillgång till bra mentalvård. Den talar inte mycket om andra behandlingar som gruppterapi eller medicinering som kan fungera bättre för vissa människor.

Berättelsestrukturen känns ibland knepig när Gottlieb håller tillbaka information för att kopiera hur patienter långsamt avslöjar detaljer. Trots dessa begränsningar lyckas boken göra terapin mänsklig och visa hur läkning sker genom verklig kontakt.

Betyg: 4,5/5 stjärnor - En ärlig och hoppfull betraktelse av människans läkekonst.

Relaterade böcker som du kanske tycker om

Om det här var något för dig, kolla in dessa liknande böcker:

• Terapins gåva av Irvin Yalom - Mästarterapeutens insikter från årtionden av praktik (Psykologi idag har mer resurser för terapi)
• När Nietzsche grät av Irvin Yalom - Ny blandning av filosofi och terapi
• Good Morning Monster av Catherine Gildiner - Terapeuters berättelser om livsförändrande fall
• Pojken som uppfostrades som hund av Bruce Perry - Barnpsykiaterns insikter om trauman
• What Happened to You? av Bruce Perry och Oprah - Traumamedveten läkningsmetod (Nationella alliansen mot psykisk ohälsa erbjuder fler resurser för psykisk hälsa)
• Att våga stort av Brené Brown - Om sårbarhet och mod
• Hur man gör jobbet av Nicole LePera - Praktisk guide för självläkning (Mental hälsa Amerika ger information och stöd om psykisk hälsa)
• Gränser av Henry Cloud och John Townsend - Viktig guide för hälsa i relationer
• Det du bara kan se när du saktar ner av Haemin Sunim - Mindfulness visdom (Mindful.org erbjuder resurser för mindfulness)
• Atomic Habits av James Clear - Skapa positiv förändring genom små steg
• De 7 vanorna hos högeffektiva människor av Stephen Covey - Grundläggande personlig utveckling
• Mindset av Carol Dweck - Growth mindset för personlig förändring

För mer stöd och resurser för psykisk hälsa, besök Textlinje för krissituationer eller BättreHjälp för tillgängliga behandlingsalternativ.

En sista tanke: Om du läser den här sammanfattningen och tänker att "jag kanske borde prata med någon", lita på den instinkten. Ibland är det modigaste du kan göra att be om hjälp.

• Spara

Du kanske borde prata med någon PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning

Kommentera nedan eller dela för att visa att du bryr dig.

Ny på StoryShots? Skaffa vår gratis topprankade app för att få tillgång till PDF, ljudbok och animerade versioner av denna sammanfattning av Kanske du borde prata med någon och hundratals andra bästsäljande faktaböcker. Den har utsetts till en av världens bästa läs- och inlärningsappar av Apple, The Guardian, FN och Google.

Detta var toppen av isberget. För att dyka in i detaljerna och stödja Lori Gottlieb, beställ Maybe You Should Talk to Someone här eller få ljudboken gratis.