Quizá deberías hablar con alguien Resumen

Quizá deberías hablar con alguien: A Therapist, Her Therapist, and Our Lives Revealed por Lori Gottlieb

La vida es muy ajetreada. ¿Tal vez deberías hablar con alguien ha estado en tu lista de lecturas? Conozca ahora las claves.

Estamos arañando la superficie. Si aún no tienes el libro más vendido de Lori Gottlieb sobre terapia y crecimiento personal, solicítelo aquí o consiga gratis el audiolibro para enterarse de los jugosos detalles.

Introducción

¿Se ha preguntado alguna vez qué ocurre realmente en una consulta de terapia? ¿Y si la persona que te está ayudando también necesita ayuda? Y aquí viene lo más loco: ¿y si tu terapeuta está sentado en la consulta de otra persona, hablando de sus propios problemas igual que tú?

Bienvenidos a "Quizá deberías hablar con alguien". Lori Gottlieb nos muestra la terapia desde ambos lados. Este no es el típico libro de autoayuda con soluciones rápidas. En su lugar, es una mirada real, divertida y honesta a lo que significa ser humano y curarse.

Gottlieb nos cuenta cinco historias: cuatro de sus pacientes y la suya propia como paciente. Es como un reality show, pero en la vida real. Lo que está en juego es más importante que ser expulsado de una isla. No hay un premio de un millón de dólares, sólo la oportunidad de ser más humanos.

Lo que hace que este libro sea tan bueno es su honestidad. Gottlieb no pretende tener todas las respuestas. Nos muestra que los terapeutas están tan desorientados y confusos como los demás. Es como descubrir que tu superhéroe tiene su propio superhéroe al que llama cuando las cosas se ponen difíciles.

El libro cambia todo lo que crees saber sobre la terapia y la curación. No se trata de arreglarte como a una máquina rota. Se trata de entenderte a ti mismo como una persona compleja. A veces, la mejor manera de ayudar a los demás es admitir primero que tú también necesitas ayuda.

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Acerca de Lori Gottlieb

Lori Gottlieb hace que los grandes cambios profesionales parezcan fáciles, aunque todos sabemos que no lo son en absoluto. Ha sido ejecutiva de cine, estudiante de medicina, autora de bestsellers y terapeuta. De algún modo, ha conseguido que todo encaje de un modo que ahora tiene sentido, aunque probablemente le diera miedo y le pareciera incierto mientras lo vivía.

Su camino no fue recto ni sencillo, lo que quizá la hace perfecta para ayudar a otros a navegar por sus propios viajes tortuosos. Estudió Lengua y Cultura en Yale y profundizó en las creencias y tradiciones humanas en la Universidad de Stanford. Pasó sus veinte años en Hollywood como ejecutiva de cine y televisión, contando historias a través de películas y programas de televisión y aprendiendo sobre la naturaleza humana del mundo del espectáculo.

Pero la vida tenía otros planes para ella. Volvió a Stanford para estudiar medicina, donde le publicaron su primer libro. Ese éxito la llevó a dedicarse a escribir a tiempo completo, creando libros superventas del New York Times que se han traducido a 20 idiomas y han llegado a lectores de todo el mundo con ideas sobre el comportamiento humano y las relaciones.

Aquí es donde la historia de Gottlieb se vuelve realmente interesante. Después de ser madre, se dio cuenta de que quería hacer algo más que escribir sobre las historias de la gente: quería ayudar a las personas a cambiar activamente sus historias. Así que volvió a estudiar, esta vez en la Universidad de Pepperdine, un posgrado en psicología clínica. Completó su formación en el Wright Institute y realizó sus prácticas en el Maple Counseling Center, donde aprendió a acompañar a las personas en su dolor y a guiarlas hacia la curación.

Lo que hace especial a Gottlieb no es sólo su impresionante formación, sino su forma de concebir la conexión humana y la narración de historias. Cree que "las historias consisten básicamente en que una persona le dice a otra: Esto es lo que soy. Así es como veo el mundo. ¿Puedes entenderme?". Tanto si escribe como si hace terapia, se hace las mismas preguntas básicas: "¿Qué quiere esta persona y qué le impide conseguirlo?".

En la actualidad, Gottlieb trabaja como terapeuta con su propia consulta y escribe la columna "Querido terapeuta" en El Atlántico. Su charla TED de 2019 fue una de las 10 más vistas del año. "Maybe You Should Talk to Someone" ha vendido más de un millón de ejemplares en todo el mundo. Netflix lo está convirtiendo en una serie de televisión.

Y lo que es más importante, Gottlieb dice que su mejor credencial es ser "un miembro con carnet de la raza humana". Sabe de primera mano lo difícil que es vernos a nosotros mismos con claridad y lo fácil que es quedarnos atascados en nuestros propios patrones. Pero también sabe lo asombroso y liberador que resulta cuando por fin nos vemos a nosotros mismos con más claridad. Combina una formación profesional seria con la honestidad y la vulnerabilidad humanas.

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Ideas clave

StoryShot #1: Incluso los sanadores necesitan curarse - Los terapeutas también son humanos

He aquí una sorpresa: los terapeutas también necesitan terapia. Cuando el novio de Gottlieb rompe con ella, no lo lleva bien. Se derrumba como cualquier otra persona. Quiere que alguien le diga que ella tiene razón y él no.

Esto hace que la historia de Gottlieb sea impactante. Ser terapeuta no te protege de los problemas de la vida. A veces estás demasiado cerca de tu propia situación para ayudarte a ti mismo. Como dice Gottlieb: "No podemos tener cambios sin pérdidas, por eso tan a menudo la gente dice que quiere cambios pero, sin embargo, sigue exactamente igual". Ni siquiera conocer esta verdad hace que sea más fácil vivirla.

Si los profesionales formados que ayudan a los demás también necesitan apoyo, pedir ayuda no es de débiles, es de humanos. Esto hace que la terapia parezca más normal. Crea una conexión real en lugar de una relación unilateral.

StoryShot #2: Nos curamos a través de la conexión, no solos

Una de las principales ideas de Gottlieb es que la curación se produce con otras personas, no solos en nuestras cabezas tratando de pensar en la manera de resolver los problemas. Nuestra cultura nos dice que seamos independientes y que resolvamos las cosas por nosotros mismos. Vemos en las redes sociales a personas que parecen tenerlo todo controlado. Pero este enfoque a menudo nos mantiene estancados en lugar de ayudarnos a avanzar.

Todas las historias del libro muestran esta verdad. Gottlieb se cura a través de su relación con Wendell, su terapeuta, que le ofrece un espacio seguro para explorar sus patrones. John, el duro ejecutivo de televisión, empieza a cambiar cuando por fin se muestra vulnerable con Gottlieb. Julie, que se enfrenta al cáncer, encuentra la fuerza a través de las conexiones con su marido, su terapeuta e incluso sus compañeros de trabajo en Trader Joe's, que la tratan con la amabilidad humana normal.

Esto es lo interesante de la conexión en la curación: no sólo significa hablar de tus problemas o descargar todos tus sentimientos en alguien. A veces significa sentarse tranquilamente con alguien que entiende por lo que estás pasando. A veces significa que alguien vea tu dolor sin intentar arreglarlo o animarte. A veces significa reír juntos cuando todo parece demasiado pesado para afrontarlo solos.

Gottlieb describe cómo sus pacientes a menudo logran sus mayores avances no durante momentos emocionales intensos, sino durante conversaciones ordinarias en las que se sienten realmente vistos y comprendidos por lo que son. Es como la diferencia entre intentar resolver un rompecabezas difícil a solas en una habitación oscura y trabajar en él con un buen amigo a plena luz: de repente, las piezas que parecían imposibles de colocar se vuelven obvias.

¿En resumidas cuentas? Deja de intentar curarte solo. Esto no significa que tengas que compartir tus secretos más profundos con todas las personas que conozcas. Pero sí significa que dejes que personas de confianza se acerquen a tus luchas de forma real. Ya sea un terapeuta, un amigo íntimo, un grupo de apoyo o incluso una comunidad en línea de personas que se enfrentan a retos similares, la curación es más rápida y mejor cuando no cargamos con todo nosotros solos.

¿Cuál es tu experiencia con la curación a través de la conexión frente a intentar resolverlo todo tú solo?

Hablando de conexión y de encontrar el apoyo adecuado, dejadme que os hable del patrocinador de hoy, BetterHelp. Ya sabes, como estamos hablando sobre el viaje de Lori Gottlieb y cómo incluso los terapeutas necesitan terapeutas, que realmente lleva a casa el punto de que todos necesitamos a alguien con quien hablar a veces. BetterHelp hace que sea más fácil que nunca encontrar a esa persona. Te ponen en contacto con un terapeuta licenciado que se ajuste a tus necesidades, y puedes hablar con él de la forma que te resulte más cómoda: vídeo, teléfono o mensajería. ¿Y lo mejor? No tienes que sentarte en una sala de espera ni cruzar la ciudad en coche. Si tu primer terapeuta no es el adecuado, puedes cambiar en cualquier momento. Al igual que Gottlieb encontró su terapeuta perfecto con Wendell, BetterHelp le ayuda a encontrar el suyo. Visite BetterHelp.com/StoryShots para obtener 10% de descuento en su primer mes. Eso es BetterHelp.com/StoryShots. Porque a veces, quizás deberías hablar con alguien.

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StoryShot #3: No existe una jerarquía del dolor - Todo sufrimiento merece compasión

Gottlieb nos enseña algo liberador: no hay clasificación del dolor. Siempre comparamos el sufrimiento: "otros lo tienen peor", "problemas del primer mundo". Pero este juego de comparaciones sólo añade vergüenza a las situaciones difíciles.

Como explica Gottlieb, "no existe una jerarquía del dolor. El sufrimiento no debe jerarquizarse, porque el dolor no es un concurso". El éxito de John no hace que su dolor emocional sea menos real que el cáncer de Julie. El sufrimiento de cada persona importa. Esto nos da permiso para reconocer nuestro dolor sin empequeñecerlo.

No necesitas la peor situación posible para merecer ayuda. Tus luchas son reales porque son tuyas. Deja de comparar tu dolor con el de los demás. Empieza a preguntarte: "¿Qué necesito ahora mismo para sentirme mejor?".

StoryShot #4: Change Is Scary But Necessary - We Resist Growth Even When Miserable

A menudo luchamos contra los cambios que nos harían más felices. Nuestro cerebro prefiere la seguridad a la felicidad. Lo que conocemos nos parece más seguro que lo que desconocemos.

Gottlieb lo demuestra en cada historia. Ella se opone a las ideas de Wendell porque aceptarlas significa admitir su participación en los problemas de la relación. John se aferra a patrones que alejan a la gente porque cambiar le da miedo.

El cambio resulta incómodo durante un tiempo. Pero quedarse estancado puede doler para siempre. Sepa que luchar contra el cambio es normal. No significa que seas débil. Siente curiosidad por saber de qué intenta protegerte la lucha.

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StoryShot #5: Puedes editar la historia de tu vida - No somos prisioneros de nuestro pasado

Tenemos poder para editar la historia de nuestra vida. Esto no significa cambiar lo que ocurrió. Significa cambiar cómo entendemos los acontecimientos y cómo afectan a nuestro futuro.

Gottlieb lo expresa a la perfección: "Parte de llegar a conocerse a uno mismo consiste en desconocerse, en desprenderse de las historias limitadoras que uno se ha contado sobre quién es para no quedar atrapado en ellas". Rita pasó años pensando que era una madre terrible. A través de la terapia, ve una historia más amplia: también fue alguien que sufrió e hizo lo que pudo con lo que tenía. Esto no excusa los errores, sino que permite ser amable consigo misma. Le abre las puertas para volver a conectar con sus hijos.

Editar no es hacer cuentos de hadas. Se trata de encontrar versiones más completas y útiles de tu historia. Presta atención a las historias que te cuentas a ti mismo. Intenta contar los mismos hechos desde distintos ángulos.

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StoryShot #6: El mito del cierre - Aprender a vivir con la pérdida en lugar de "superarla".

La cultura popular nos miente sobre el duelo. Dice que hay una línea de meta llamada "cierre" en la que "superamos" el dolor y seguimos adelante. Gottlieb nos muestra que esto no es cierto.

No "superamos" las grandes pérdidas. Al contrario, aprendemos a sobrellevarlas de forma que no nos impidan seguir viviendo. Es como aprender a caminar cojeando: te adaptas y encuentras nuevas formas de moverte.

Deja de esperar un cierre que quizá nunca llegue. Pregúntate a ti mismo: "¿Cómo puedo honrar esta pérdida sin dejar de vivir plenamente?". A veces, el objetivo no es dejar de echar de menos a alguien. Es echarles de menos de una forma que te conecte con el amor en lugar de mantenerte solo en el dolor.

StoryShot #7: La autocompasión es la base de todo crecimiento - Sé amable contigo mismo primero

La autocompasión es la base de cualquier otro crecimiento. La mayoría de las personas son increíblemente malas consigo mismas. Se dicen cosas que nunca dirían a un amigo. Esta crítica interior no ayuda, hace daño.

Gottlieb aprendió que necesitamos "No juzgues tus sentimientos; date cuenta de ellos. Utilízalos como mapa. No tengas miedo de la verdad". Ser mezquino con uno mismo no te ayuda a cambiar: te congela. El avance se produce cuando las personas aprenden a hablarse a sí mismas de otra manera. Con curiosidad en lugar de juzgarse.

Las investigaciones demuestran que la autocompasión funciona mejor que la autocrítica para hacer cambios positivos. Cuando nos sentimos seguros y apoyados (incluso por nosotros mismos), es más probable que nos arriesguemos y probemos cosas nuevas. Esto concuerda con la investigación de Carol Dweck en Mentalidad sobre cómo una mentalidad de crecimiento nos ayuda a ver los retos como oportunidades y no como amenazas.

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StoryShot #8: Encontrar al terapeuta adecuado es como salir con alguien: la conexión importa más que las credenciales

Encontrar al terapeuta adecuado requiere el mismo enfoque que cualquier relación importante. No te conformes con alguien que no te haga sentir bien solo porque esté disponible o lo cubra el seguro.

Gottlieb busca primero a alguien que esté de acuerdo con ella. Pero cuando conoce a Wendell, se siente realmente vista y comprendida, incluso cuando él la desafía. La relación terapéutica es personal: la conexión importa más que los títulos de fantasía.

Muchas personas abandonan la terapia tras una mala experiencia. Eso es como decidir que odias todos los restaurantes después de una mala comida. Trata la búsqueda de un terapeuta como una cita: haz preguntas, presta atención a cómo te sientes y no te conformes.

StoryShot #9: El arte de escuchar - A veces el silencio es más elocuente que las palabras

Gottlieb nos muestra que a veces lo más poderoso es no decir nada. En nuestro mundo de soluciones rápidas, hemos olvidado lo curativo que es simplemente ser escuchado.

La curación suele producirse en momentos de tranquilidad. Cuando John confiesa su miedo a estar solo, Gottlieb no se apresura a dar consejos. Se sienta con él en su dolor. Esto le permite sentirse realmente visto.

Este tipo de escucha es diferente de la escucha para responder o arreglar. Es escuchar para comprender. Para ser testigo. Crear espacio para la experiencia completa de alguien sin intentar cambiarla.

StoryShot #10: La resistencia es información - Lo que evitamos nos dice lo que necesitamos

La resistencia no es algo contra lo que hay que luchar, sino información que hay que comprender. Cuando los pacientes se resisten a las ideas o evitan los temas, se están protegiendo de algo que les parece peligroso.

El comportamiento duro de John no es sólo una mala personalidad. Es un sistema de defensa que aleja a la gente para que no puedan hacerle daño. Entender la resistencia de esta manera cambia nuestra forma de afrontarla.

En lugar de luchar contra la resistencia, siente curiosidad por saber de qué te está protegiendo. ¿Qué pasaría si bajaras la guardia? A veces, la forma más rápida de vencer la resistencia es reducir la velocidad para entender lo que está intentando decirte.

StoryShot #11: La terapia nos enseña a vivir con incertidumbre, no a encontrar todas las respuestas

La terapia no consiste en encontrar respuestas perfectas a las grandes preguntas de la vida. Se trata de aprender a aceptar la incertidumbre y el desorden del ser humano.

Julie, que se enfrenta al cáncer, no encuentra buenas respuestas a "¿Por qué yo?". Pero aprende a vivir plenamente incluso en la incertidumbre. No encuentra sentido en tener respuestas, sino en elegir cómo pasar el tiempo que le queda.

Este cambio de la necesidad de certeza a la aceptación de la incertidumbre es liberador. Elimina la presión de tenerlo todo resuelto antes de pasar a la acción. Nos permite tomar decisiones basadas en nuestros valores en lugar de en una claridad perfecta.

Si pudiera tomar una decisión importante en su vida sin necesidad de saber cómo resultará, ¿cuál sería?

StoryShot #12: La curación se produce en la relación, no en el aislamiento

La reflexión final de Gottlieb nos lleva a cerrar el círculo: la curación es un trabajo en equipo. Los mayores cambios se producen a través de la conexión humana real y la vulnerabilidad compartida, no solo a través de la fuerza de voluntad.

Como nos recuerda Gottlieb, "la mayoría de las grandes transformaciones surgen de los cientos de pequeños pasos, casi imperceptibles, que damos en el camino". Esto se hace eco de lo que enseña James Clear en Hábitos atómicos - que los cambios pequeños y constantes crean las mayores transformaciones. La terapia no consiste en ser analizado por un experto que tiene la vida resuelta. Se trata de estar en relación con alguien capacitado para crear un espacio seguro para el crecimiento.

Ya sea con un terapeuta profesional, amigos de confianza, familiares o grupos de apoyo, la curación se produce con los demás. Encuentra personas que puedan ver tus dificultades sin intentar arreglarte. Que puedan ofrecerte una perspectiva sin juzgarte. Que puedan recordarte tu fortaleza cuando la olvidas.

Esto conecta con lo que enseña Brené Brown en Daring Greatly sobre la vulnerabilidad como cuna del coraje, la creatividad y el cambio. Ambos autores nos muestran que nuestras luchas no nos hacen débiles, sino humanos.

Resumen y revisión final

"Quizá deberías hablar con alguien" trata del valor que se necesita para ser humano. Gottlieb ha creado algo poco común: un libro que no promete respuestas fáciles, sino que ofrece algo mejor: la prueba de que luchar es normal, curarse es posible y no tenemos que resolverlo solos.

Lo mejor del libro es su sinceridad sobre la terapia. Gottlieb no hace que parezca mágica. Muestra la realidad desordenada y llena de altibajos del crecimiento personal. Al mezclar las historias de los pacientes con su propio viaje, nos ofrece una imagen completa de cómo funciona la terapia.

Las ideas clave: Los terapeutas también necesitan terapia. Nos curamos a través de la conexión. Todo dolor merece compasión. El cambio asusta, pero es necesario. Podemos editar la historia de nuestra vida. El cierre es un mito: aprendemos a vivir con la pérdida. La autocompasión permite el crecimiento. Para encontrar al terapeuta adecuado hay que conectar más que tener credenciales. A veces el silencio habla más alto. La resistencia aporta información. La terapia enseña a tolerar la incertidumbre. La curación se produce con los demás.

Una de las ideas más poderosas de Gottlieb es que "se puede tener compasión sin perdonar. Hay muchas formas de seguir adelante, y fingir sentirse de una determinada manera no es una de ellas". Esto nos da permiso para sanar a nuestra manera y a nuestro tiempo.

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Crítica y valoración

Aunque en general es estupendo, el libro muestra principalmente experiencias de personas educadas, de clase media y con acceso a una buena atención de salud mental. No habla mucho de otros tratamientos, como la terapia de grupo o la medicación, que podrían funcionar mejor para algunas personas.

La estructura de la historia a veces resulta complicada, ya que Gottlieb retiene información para copiar la forma en que los pacientes revelan detalles poco a poco. A pesar de estas limitaciones, el libro consigue humanizar la terapia y mostrar cómo se produce la curación a través de una conexión real.

Valoración: 4,5/5 estrellas - Una mirada honesta y esperanzadora a la curación humana.

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• Límites de Henry Cloud y John Townsend - Guía esencial para la salud de las relaciones
• Las cosas que sólo puedes ver cuando vas despacio por Haemin Sunim - La sabiduría de la atención plena (Mindful.org ofrece recursos de mindfulness)
• Hábitos atómicos de James Clear - Generar cambios positivos mediante pequeños pasos
• Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, de Stephen Covey - Fundamentos del desarrollo personal
• La mentalidad de Carol Dweck - Mentalidad de crecimiento para el cambio personal

Para más apoyo y recursos sobre salud mental, visite Línea de texto para crisis o BetterHelp para opciones terapéuticas accesibles.

Una última reflexión: Si leer este resumen te ha hecho pensar "quizá debería hablar con alguien", confía en ese instinto. A veces, lo más valiente que puedes hacer es pedir ayuda.

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