誰かに話すべきかもしれない：あるセラピスト、彼女のセラピスト、そして私たちの人生を解き明かす by Lori Gottlieb

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人生は忙しくなる。Maybe You Should Talk to Someoneはあなたの読書リストに入っていますか？今すぐ重要な洞察を学びましょう。

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はじめに

セラピーオフィスで実際に何が起こっているのか、不思議に思ったことはないだろうか？あなたを助けてくれる人もまた、助けを必要としているとしたら？そして、ここがおかしなところなのですが、もしあなたのセラピストが他の人のセラピー・オフィスに座っていて、あなたと同じように自分の問題について話していたらどうでしょう？

"誰かと話すべきかも "へようこそ。ロリ・ゴットリーブは、セラピーの両側面から私たちにセラピーを見せてくれる。これは、手っ取り早い解決策を紹介する典型的な自己啓発本ではない。その代わり、人間であること、癒すことの意味を、リアルに、面白く、正直に描いている。

ゴットリーブは5つの物語を語ってくれた。4人の患者と彼女自身の患者としての物語だ。リアリティ番組のようなものだと思ってください。賞金は100万ドルもない。100万ドルの賞金はない。

この本が優れているのは、その正直さにある。ゴットリーブはすべての答えを持っているふりはしない。彼女は、セラピストも他の人と同じように混乱し、混乱していることを教えてくれる。それはまるで、あなたのスーパーヒーローが、困難な状況に陥ったときに呼び出す自分のスーパーヒーローを持っていることを知るようなものだ。

この本は、あなたがセラピーやヒーリングについて知っていると思っていることをすべて変えてしまう。それは、壊れた機械のように自分を修理することではない。自分自身を複雑な人間として理解することなのだ。時には、他人を助ける最善の方法は、まず自分にも助けが必要だと認めることなのだ。

ロリ・ゴットリーブについて

ロリ・ゴットリーブは、大きなキャリアチェンジを簡単に見せる人物だ。彼女は映画会社の重役、医学生、ベストセラー作家、そしてセラピストである。おそらく彼女がそれを生きている間は、恐ろしくて不確かなものだと感じていたに違いないが、どういうわけか、彼女はそのすべてを、今では納得のいく形でまとめあげたのだ。

彼女の歩んできた道はまっすぐでも単純でもなかった。だからこそ、他の人たちの曲がりくねった道のりをナビゲートするのにうってつけなのかもしれない。彼女はイェール大学で言語と文化を学び、スタンフォード大学で人間の信念と伝統について深く学んだ。20代はハリウッドで映画やテレビのエグゼクティブとして過ごし、映画やテレビ番組を通して物語を語り、エンターテインメントの世界から人間の本質を学んだ。

しかし、人生には別の計画があった。彼女はスタンフォード大学の医学部に戻り、そこで初めて本を出版した。その成功をきっかけに、彼女は執筆を専業とするようになり、ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラーとなり、20カ国語に翻訳され、人間の行動や人間関係についての洞察を世界中の読者に広めた。

ゴットリーブの話が本当に面白くなるのはここからだ。親になった後、彼女は人々の物語について書くだけでなく、人々の物語を積極的に変える手助けをしたいと思うようになった。そこで彼女は再び学校に戻り、今度はペパーダイン大学の大学院で臨床心理学を学んだ。ライト・インスティテュートで研修を受け、メイプル・カウンセリング・センターでインターンシップを行い、苦しみの中にある人々に寄り添い、癒しへと導くことを学んだ。

ゴットリーブを特別な存在にしているのは、彼女の素晴らしい経歴だけではない。彼女は「物語とは基本的に、ある人が別の人にこう言うことだ」と信じている：私はこういう人間です。私はこういう人間です。あなたは私を理解できますか？執筆中でもセラピー中でも、彼女は同じ基本的な質問をする：「この人は何を望み、何がそれを妨げているのか？

現在、ゴットリーブは自身の診療所でセラピストとして働きながら、「親愛なるセラピストへ」というコラムを書いている。アトランティック.彼女の2019年のTEDトークは、今年最も視聴されたトップ10に入った。"Maybe You Should Talk to Someone "は世界中で100万部以上売れている。Netflixがテレビシリーズ化。

最も重要なことは、ゴットリーブが "人類の一員であること "だと言うことだ。自分をはっきり見ることがいかに難しいか、そして自分のパターンにはまりやすいかを、彼女は身をもって知っている。しかし、最終的に自分自身をよりはっきりと見ることができたとき、それがどれほど素晴らしく、解放的な気分になるのかも彼女は知っている。彼女は、真剣な専門的訓練と、人間としての正直さや傷つきやすさをミックスしている。

主なアイデア

ストーリーショット #1：ヒーラーにも癒しが必要だ - セラピストも人間である

セラピストにもセラピーが必要なのだ。ゴットリーブのボーイフレンドが彼女と別れたとき、彼女はそれにうまく対処できなかった。他の人と同じように、彼女はバラバラになってしまう。彼女は、自分が正しくて彼が間違っていると誰かに言ってもらいたいのだ。

これがゴットリーブの話を力強いものにしている。セラピストだからといって、人生の問題から身を守れるわけではない。時には、自分の置かれた状況が身近すぎて、自分を助けることができないこともある。ゴットリーブが言うように、"失うことなしに変化を得ることはできない。だからこそ、人はしばしば変化を望むと言うのだが、それにもかかわらず、まったく同じままなのだ"。この真実を知っていても、生き抜くことが容易になるわけではない。

他人を助ける訓練を受けた専門家もサポートを必要としているなら、助けを得ることは弱いことではなく、人間らしいことなのだ。そうすることで、セラピーがより普通に感じられるようになる。一方的な関係ではなく、本当のつながりが生まれる。

StoryShot #2: 私たちはひとりではなく、つながりによって癒される

ゴットリーブの最大の洞察のひとつは、癒しは他の人々とともに起こるものであり、自分ひとりで頭で考えて問題を解決しようとするものではないということだ。私たちの文化は、自立し、自分で物事を解決するよう私たちに教えてくれる。私たちは、すべてを兼ね備えているように見える人々のソーシャルメディアの投稿を目にする。しかし、このアプローチは私たちを前進させるのではなく、立ち往生させることが多い。

この本のすべてのストーリーが、この真実を示している。ゴットリーブはセラピストのウェンデルとの関係を通して癒され、ウェンデルは彼女に自分のパターンを探求する安全な空間を与える。タフなテレビ局の重役ジョンは、ゴットリーブに弱音を吐くことで変わり始める。がんに立ち向かうジュリーは、夫やセラピスト、そしてトレーダージョーズの同僚たちとのつながりによって強さを見出していく。

癒しにおけるつながりについて興味深いのは、単に自分の問題を話したり、誰かに自分の感情をすべてぶつけたりすることではない、ということだ。時には、あなたが経験していることを理解してくれる人と静かに座っていることを意味します。時には、誰かに自分の苦しみを理解してもらうことでもある。時には、一人で抱え込むには重すぎると感じるときに、一緒に笑うということもある。

ゴットリーブは、患者がしばしば最大の突破口を開くのは、激しい感情的な瞬間ではなく、自分が本当に見られていると感じ、理解されていると感じる普通の会話のときだと説明する。暗い部屋で一人で難解なパズルを解こうとするのと、明るい場所で親友と一緒に取り組むのとでは、不可能に思えたピースが突然、明白になるのと同じだ。

結論は？一人で治そうとするのはやめなさい。これは、会う人みんなに自分の深い秘密を打ち明ける必要があるという意味ではない。しかし、信頼できる人に本当の意味であなたの苦悩を打ち明けるということです。それがセラピストであれ、親しい友人であれ、サポートグループであれ、あるいは同じような困難に直面している人たちのオンラインコミュニティであれ、癒しは、自分ひとりですべてを抱え込まないほうが、より早く、よりよく起こるのです。

一人ですべてを解決しようとするのと、つながりを通して癒すのとでは、どのような違いがありますか？

つながりや適切なサポートを見つけるといえば、今日のスポンサーであるBetterHelpについてお話ししましょう。ロリ・ゴットリーブの旅について、そしてセラピストにもセラピストが必要だということを話しているうちに、私たちは皆、時には誰かに話を聞いてもらう必要があるということがよくわかりました。BetterHelpは、そのような人をこれまで以上に簡単に見つけることができる。あなたのニーズに合ったライセンスを持つセラピストをマッチングしてくれ、ビデオ、電話、メッセージなど、あなたが快適に話せる方法でセラピストと話すことができる。一番の利点は？待合室に座ったり、町中を車で移動したりする必要がない。最初のセラピストが合わなければ、いつでも交代できる。ゴットリーブがウェンデルとの完璧な相性を見つけたように、BetterHelpはあなたの相性を見つけるお手伝いをします。BetterHelp.com/StoryShotsで、初月10%を割引。それがBetterHelp.com/StoryShotsです。時には、本当に誰かと話した方がいいかもしれません。

StoryShot #3: 痛みに階層はない - すべての苦しみは慈しみに値する

ゴットリーブは私たちに解放的なことを教えてくれる。私たちはいつも苦しみを比較する。"他の人はもっとひどい目に遭っている "とか、"第一世界の問題 "とか。しかし、このような比較ゲームは、つらい状況に恥を加えるだけだ。

ゴットリーブが説明するように、「痛みに序列はない。痛みは競争ではないのだから。ジョンが成功したからといって、彼の精神的苦痛がジュリーのガンより現実味がなくなるわけではない。一人ひとりの苦しみが重要なのだ。このことは、痛みを小さくすることなく、自分の痛みを認める許可を与えてくれる。

助けてもらうのに最悪の状況は必要ない。あなたの苦悩は、あなたのものだから本物なのです。他人と自分の痛みを比べるのはやめよう。"気分が良くなるために、今、何が必要なのか？"と問い始めるのだ。

ストーリーショット #4：変化は怖いが必要である - 我々は惨めであっても成長に抵抗する

私たちはしばしば、自分をより幸せにする変化と闘う。私たちの脳は幸福よりも安全を選ぶ。知っていることは、知らないことよりも安全だと感じる。

ゴットリーブはすべての物語でそれを示している。彼女がウェンデルの洞察と戦うのは、それを受け入れることが人間関係の問題における自分の役割を認めることになるからだ。ジョンが人を遠ざけるパターンにとどまるのは、変化することが怖いと感じるからだ。

変化はしばらくの間、不快に感じる。しかし、立ち止まったままでは永遠に傷つくことになる。変化と戦うのは普通のことだと知ってください。それはあなたが弱いという意味ではない。その戦いが何からあなたを守ろうとしているのか、興味を持ちましょう。

StoryShot #5：人生のストーリーは編集できる - 私たちは過去の囚人ではない

私たちは自分の人生の物語を編集する力を持っている。これは起こったことを変えるという意味ではない。出来事をどう理解し、それが未来にどう影響するかを変えるということだ。

ゴットリーブは完璧に言い表す：「自分を知るということは、自分を解き放つということであり、自分が何者であるかについて自分に言い聞かせてきた制限的な物語を手放すことである。リタは長年、自分はひどい母親だと思っていた。セラピーを通して、彼女はより大きな物語を見るようになった。このことは間違いを許すことではなく、自分自身への優しさを許すことなのです。子どもたちとの絆を取り戻すための扉が開かれるのです」。

編集とは、おとぎ話を作ることではない。あなたの物語をより完全で役に立つものにすることなのだ。あなた自身が語るストーリーに注意を払いましょう。同じ出来事を別の角度から語ってみてください。

StoryShot #6: 閉鎖の神話 - 「乗り越える」のではなく、「喪失とともに生きる」ことを学ぶ

大衆文化は悲しみについて私たちに嘘をつく。そこには「終結」と呼ばれるゴールがあり、そこで私たちは痛みを「乗り越えて」前に進むのだという。ゴットリーブはそれが真実ではないことを教えてくれる。

私たちは大きな損失を「乗り越える」のではない。その代わりに、私たちは生きることを止めないような方法で、それを背負うことを学ぶのだ。それは、足を引きずって歩くことを学ぶようなものだ。

決して訪れないかもしれない終結を待つのはやめよう。自問するのだ："完全に生きながら、この喪失をどのように称えることができるか？"時には、誰かを恋しく思うことをやめることがゴールではないこともある。それは、あなたを苦しみの中に一人閉じ込めておくのではなく、あなたを愛につなげるような方法で、その人を恋しく思うことなのだ。

StoryShot #7：セルフ・コンパッションはすべての成長の基盤 - まずは自分に優しく

セルフ・コンパッションは、他のすべての成長の土台となる。ほとんどの人は、自分自身に対して信じられないほど意地悪だ。友人には決して言わないようなことを、自分自身に言うのだ。この内なる批判は何の役にも立たない。

ゴットリーブは、「自分の感情を判断せず、それに気づくこと。自分の地図として使いなさい。真実を恐れるな。自分に意地悪をすることは、自分を変える助けにはならない。ブレークスルーは、人々が自分自身と違う方法で話すことを学んだときにやってくる。判断するのではなく、好奇心をもって。

研究によると、ポジティブな変化を起こすには、自己批判よりもセルフ・コンパッションの方が効果的だという。たとえ自分自身であっても）安全でサポートされていると感じれば、リスクを取って新しいことに挑戦する可能性が高まる。これは、キャロル・ドウェックによるマインドセットグロース・マインドセットが、挑戦を脅威ではなく、むしろチャンスとして捉えるのに役立つということについて。

StoryShot #8: 適切なセラピストを見つけるのはデートのようなもの-資格よりもつながりが大事

適切なセラピストを見つけるには、大切な人間関係と同じアプローチが必要です。空いているから、保険が適用されるからという理由で、しっくりこない人に決めてしまわないようにしましょう。

ゴットリーブはまず、自分の意見に賛同してくれる人を探す。しかし、ウェンデルに会うと、たとえ彼が自分に挑戦してきたとしても、彼女は本当に自分のことを見てくれていると感じ、理解されていると感じる。セラピーの関係は個人的なものである。

多くの人は、一度の嫌な経験でセラピーをあきらめてしまう。それは、一度の不味い食事で、全てのレストランが嫌いになると決めるようなものだ。セラピスト探しはデートのように、質問し、自分の気持ちに注意を払い、決めつけないようにしましょう。

StoryShot #9：聴く技術 - 時には沈黙は言葉よりも雄弁である

ゴットリーブは、時には何も言わないことが最もパワフルであることを教えてくれる。手っ取り早い解決策を求める私たちの世界では、ただ聞いてもらうことがどれほど癒しになるかを忘れてしまっている。

癒しはしばしば静かな瞬間に起こる。ジョンが孤独を恐れていることを告白したとき、ゴットリーブはあわてて助言を与えようとはしなかった。彼の苦しみに寄り添う。そうすることで、彼は本当に見られていると感じることができる。

このような聴き方は、反応したり直したりするための聴き方とは違う。理解するために聴くのだ。目撃するために。誰かの経験を変えようとすることなく、その人の完全な経験のためにスペースを作ること。

StoryShot #10：抵抗は情報である - 私たちが避けるものが、私たちに必要なものを教えてくれる

抵抗は戦うためのものではなく、理解するための情報なのだ。患者が洞察に対して反発したり、話題を避けたりするのは、危険だと感じる何かから自分を守っているのだ。

ジョンの粗暴な振る舞いは、単なる性格の悪さではない。彼を傷つけないように人を遠ざける防衛システムなのだ。このように抵抗を理解することで、抵抗への対処の仕方が変わってくる。

抵抗と戦うのではなく、抵抗が何からあなたを守っているのかに興味を持つのだ。警戒心を解いたらどうなるだろうか？時には、抵抗が何を伝えようとしているのかを理解するためにペースを落とすことが、抵抗を通り抜ける一番の近道となる。

StoryShot #11：セラピーは、すべての答えを見つけるのではなく、不確実性とともに生きることを教えてくれる

セラピーとは、人生の大きな問いに完璧な答えを見つけることではない。それは、不確かさと人間であることのむずかしさを受け入れることを学ぶことなのだ。

がんに直面するジュリーは、"なぜ私なのか？"という問いに対する良い答えを見つけることができない。しかし彼女は、不確かさの中でも完全に生きることを学ぶ。彼女は、答えを見つけることではなく、残された時間をどのように過ごすかを選ぶことに意味を見出すのだ。

確実性を求めることから不確実性を受け入れることへのシフトは、自由をもたらす。行動を起こす前にすべてを把握しなければならないというプレッシャーから解放される。完璧な明確さではなく、価値観に基づいて決断を下すことができる。

もし、人生で重要な決断をひとつだけ、その結果を知ることなく下せるとしたら、それは何だろう？

StoryShot #12：癒しは関係の中で起こる。

ゴットリーブの最後の洞察は、「癒しとはチームワークである。最大の変化は、意志の力だけでなく、真の人間的なつながりと脆弱性の共有によって起こる。

ゴットリーブが思い起こさせるように、"たいていの大きな変革は、私たちがその過程で踏み出す、ほとんど気づかないような何百もの小さな一歩から生まれる"。これは、ジェームス・クリアがアトミックハビッツ - 小さな、一貫した変化が、大きな変化を生み出すのです。セラピーとは、人生を把握している専門家に分析されることではない。成長のための安全な空間を作り出す訓練を受けた人と関係を持つことなのだ。

プロのセラピストであれ、信頼できる友人や家族、サポートグループであれ、癒しは他者とともに起こる。あなたを治そうとせず、あなたの苦悩を理解できる人を見つけましょう。批判することなく視点を提供してくれる人。自分の強さを忘れたときに、それを思い出させてくれる人。

このことは、ブレネー・ブラウンが次の本で教えていることにつながる。果敢に挑む弱さは勇気、創造性、変化を生み出す場所であるということについて。どちらの著者も、苦悩が私たちを弱くするのではなく、人間らしくするのだと教えてくれる。

最終的なまとめとレビュー

「この本は、人間であるために必要な勇気について書かれている。ゴットリーブは稀有なものを創り出した。安易な答えを約束するのではなく、より良いものを提供する本、つまり、悩むことは普通であり、癒しは可能であり、一人で解決する必要はないという証明である。

この本の最も優れた点は、セラピーに対する正直な姿勢だ。ゴットリーブはセラピーを魔法のようなものだとは思っていない。彼女は、個人的な成長という厄介な、浮き沈みの激しい現実を示している。患者の話と彼女自身の旅を織り交ぜることで、セラピーがどのように機能するのか、その全体像を教えてくれる。

重要な洞察：セラピストにもセラピーが必要だ。私たちはつながりによって癒される。すべての痛みは思いやりに値する。変化は恐ろしいが必要である。私たちは自分の人生の物語を編集することができる。終結は神話であり、私たちは喪失とともに生きることを学ぶ。セルフ・コンパッションが成長を可能にする。適切なセラピストを見つけるには、資格よりもつながりが必要。時には沈黙が最も大きな声を出す。抵抗は情報を与える。セラピーは不確実性の許容を教えてくれる。癒しは他者とともに起こる。

ゴットリーブの最も力強い洞察のひとつは、「許さなくても思いやりを持つことはできる。前に進む方法はたくさんあるが、ある種の感情をふりまくことはそのひとつではない」。これは私たちに、自分なりの方法と時間で癒す許可を与えてくれる。

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批評と評価

全体的には素晴らしいが、この本は主に、良い精神医療を受けられる高学歴の中流階級の人々の経験を示している。集団療法や薬物療法など、人によってはより効果的かもしれない他の治療法についてはあまり触れられていない。

ゴットリーブが、患者が徐々に詳細を明らかにしていく様子を模倣するために情報を抑えているため、物語の構成は時にトリッキーに感じられる。こうした限界はあるものの、本書はセラピーを人間的なものにし、真のつながりによって癒しがどのように起こるかを示すことに成功している。

評価4.5/5つ星 - 人間の治癒に対する正直で希望に満ちた見方。

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誰かと話すべきかもまとめ

誰かに話すべきかもしれない：あるセラピスト、彼女のセラピスト、そして私たちの人生を解き明かす by Lori Gottlieb

はじめに

ロリ・ゴットリーブについて