Analyse und Zusammenfassung von The Willpower Instinct von Kelly McGonigal | PDF | Free Audiobook

Zeit zum Lesen: 5 min

Das Leben hat viel zu tun. Hat Der Willenskraftinstinkt in Ihrem Bücherregal verstaubt? Holen Sie sich stattdessen jetzt die wichtigsten Ideen.

Wir kratzen hier nur an der Oberfläche. Wenn Sie das Buch noch nicht haben, bestellen Sie es oder holen Sie sich die kostenloses Hörbuch um die pikanten Details zu erfahren.

Dies ist ein Buch über Willenskraft, wie sie funktioniert und wie man sie entwickelt. Es gibt tonnenweise praktische Ratschlägeebenso wie genial Erklärungen zu biologischen und psychologischen Mechanismen beteiligt.

Ein weiterer wichtiger Teil des Buches ist Übungenmeist zur Entwicklung des Selbstbewusstseins- ein wichtiges Instrument für jemanden, der an seiner Willenskraft und Motivation arbeiten möchte.

In this post, I’ll omit these exercises entirely, and concentrate only on the ideas that I took away after putting this little book down. The list isn’t complete, but those are the most important ones for me, ones that resonated and stuck. Your mileage may vary. 🙂

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Erstens, eine sehr kurze Liste mit praktischen Tipps für die Ungeduldigen unter Ihnen. Wenn Sie nur eine Minute Zeit haben, lesen Sie sie, einbeziehen. sie in Ihr Leben und Sie werden gut sein.

1. Stress und Schlafmangel töten Ihre Willenskraft. Reorganisieren Sie Ihr Umfeld, um Stress zu reduzieren.
2. Schuldgefühle sind ein Anti-Muster - lassen Sie die Schuldgefühle fallen und werden Sie stärker. Sich schlecht zu fühlen, nachdem man nachgegeben hat, ist nur ein weiterer Stress, der diesmal selbst erzeugt wird.
3. Behandeln Sie Ihr zukünftiges Ich so, wie Sie sich selbst behandeln. Er ist genauso wie du, definitiv kein Superheld mit Superkräften. Also sei nett zu ihmLassen Sie ihn nicht mit einem Haufen Scheiße zurück, mit dem er fertig werden muss, nur weil Ihr jetziges Ich einige kurzfristige "Lösungen" bevorzugt hat. Er wird dann nicht damit umgehen können, genauso wie du es jetzt nicht tun kannst.

Und die wichtigste Erkenntnisvielleicht:

Sie werden nie die Kontrolle über Ihre Gedanken haben. Aber Sie können immer entscheiden, ob und wie Sie auf sie reagieren.

Das heißt, es gibt Es hat wenig Sinn, Ihre Gedanken und Wünsche zu unterdrücken oder sich deswegen schuldig zu fühlen.- Sie sind ein unvermeidlicher Teil des Menschseins. Aber Lassen Sie nicht zu, dass sie Ihr Verhalten kontrollieren! Sie und nur Sie sind dafür verantwortlich.

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Für diejenigen unter Ihnen, die ihre Genugtuung hinauszögern können, nun eine ausführlichere und detailliertere Liste mit nützlichen Informationen:

1. Reptiliengehirn: Es gibt ein älterer Teil des Gehirnsein Erbe unserer evolutionären Geschichte, das verantwortlich für kurzfristiges Denken, Befriedigung von Trieben, Reagieren auf unmittelbare Impulse, und so weiter. Eine einprägsame (wenn auch wenig schmeichelhafte) Analogie ist, dass in jedem von uns ein "Instant Gratification Monkey". Und in der modernen Welt diese überholten Mechanismen schaden oft mehr als sie nützen.
2. Abgesehen von diesem älteren Teil, Es gibt einen neueren Teil in unseren Gehirnen, das istverantwortlich für die Willenskraft. Unser Gehirn hat bestimmte Mechanismen entwickelt, um langfristig zu planen und sofortigen Verlockungen zu widerstehen - um uns vor uns selbst zu schützen. Willenskraft Instinkt ist biologisch im menschlichen Gehirn verankert, genau wie das kurzfristige Verhalten des "Affen".
3. Diese beiden Teile (Willenskraft und der Teil mit dem Affen) nebeneinander bestehen und oft miteinander in Konflikt stehenoft Menschen in entgegengesetzte Richtungen treiben in ihrem täglichen Leben
4. Analogie des Willenskraftmuskels ist a rechtmäßig eins. Die gute Nachricht ist, dass eine ausüben könnenes und besser werden an. Es kann auch müde werden und braucht dann Zeit, um sich zu erholen. Wie ein Muskel, Willenskraft erschöpft Ihre Energieaber nicht dass viel.
5. Wenn das "Affenhirn" die Kontrolle übernimmtWenn es eine direkte Exposition gegenüber einem Reiz, sowohl räumlich als auch zeitlich. Mit anderen Worten: Wenn wir es jetzt oder bald sehen, anfassen, riechen oder ablecken können, hat es die stärksten Auswirkungen auf unser älteres Gehirn - das Das Affenhirn spielt verrückt.allerdings, wenn es auch nur eine 10-minütige Verspätung gibt vor der Belohnungfällt die Wirkung stark ab. Das bringt uns zu....
6. Das "Affenhirn" dazu bringen, Ihren langfristigen Zielen zu dienen. Hier ist der Trick: Damit Sie Ihre Ziele nicht aus den Augen verlieren, müssen Sie sie für das Affenhirn attraktiver machen. Und wie? Indem man es näher erscheinen lässt, als es ist, indem man es visualisiert und sich vorstellt, dass man dieses Ziel bereits erreicht hat.Das stärkt die Priorität des Ziels in Ihrem inneren Wertesystem, hilft Ihnen, sich auf das entfernte Ziel zu konzentrieren und der unmittelbaren Befriedigung durch verschiedene Ablenkungen zu widerstehen (z. B. gesunde Ernährung vs. die leckere Packung Kekse jetzt essen!- Welches von beiden gefällt Ihrem inneren Affen besser?). So funktionieren Visualisierungs- und Affirmationstechniken-Sie könnten sogar Machen Sie es zu Ihrer täglichen 5-Minuten-Gewohnheit die dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
7. Leben mit dem inneren Affen: indem wir das Gegenteil tun - unsere Umwelt verändern durch verlockende Gegenstände weglegen aus unserem Blickfeld, oder durch Gratifikationsverzögerung können wir uns wehren und die Kontrolle über unseren inneren Affen gewinnen. Ein gutes Beispiel wäre das: wenn Sie den Drang verspüren, eine Zigarette zu rauchen, sagen Sie zu sich selbst: "Ich WERDE rauchen, aber in 5 Minuten, NICHT JETZT". Und dieser kleine Trick allein hilft den Menschen, die Zahl der täglich gerauchten Zigaretten zu reduzieren.
8. Es gibt physiologische Tricks die Fähigkeit zur Willenskraft zu steigernz. B. durch Verlangsamung des Atems. Das funktioniert, denn es gibt a 2-Wege-Verbindung zwischen Fähigkeit zur Bewegung Willenskraft und verschiedene physiologische IndikatorenHerzfrequenzvariabilität, Tiefe der Atmung usw. So können Sie lernen, Ihren Körper in einen Zustand zu versetzen, der die Fähigkeit zur Willenskraft erhöht. Zumindest theoretisch.
9. Die Bedeutung der Verbindung mit Ihrem zukünftigen Selbst. Je näher Sie Ihrem "zukünftigen Ich" sind, desto mehr werden Sie in seinem Interesse handeln - also in Ihrem eigenen langfristigen Interesse. Dinge, die dazu beitragen, diese Verbindung zu verbessern: versuchen zu mit ihm reden, ihm einen Brief schreiben (es ist nicht nötig, sie tatsächlich abzuschicken), Hören Sie auf zu idealisierenihn (nein, er wird nicht plötzlich mehr Zeit für andere Dinge haben als Sie, oder eine bessere Gesundheit haben) und die tiefe Erfahrung, dass Sie und er die GLEICHE PERSON mit GEMEINSAMEN Interessen sind.
10. Unter Der Willenskraftinstinkt stellt die Autorin Kelly McGonigal zahlreiche Studien vor, die zeigen, dass das Verzeihen von Übertretungen die Chancen auf die Entwicklung von Willenskraft verbessert, anstatt sie zu verringern. Sie sagt: "Eine Studie nach der anderen zeigt, dass Selbstkritik durchweg mit geringerer Motivation und schlechterer Selbstkontrolle verbunden ist." Selbstkritik führt eher dazu, dass Sie genau das Gegenteil von dem tun, was Sie eigentlich tun wollen.
    1. Selbstmitgefühl wird mit mehr Motivation und besserer Selbstkontrolle in Verbindung gebracht. Selbstmitgefühl macht Sie tatsächlich rechenschaftspflichtiger und lässt Sie eher persönliche Verantwortung übernehmen.
    2. Dr. McGonigal erklärt, dass Vergebung die Scham und den Schmerz des Nachdenkens über das Geschehene beseitigt.
    3. In ihrem Buch bietet Dr. McGonigal Experimente zur Willenskraft. Sie nennt das Experiment für Selbstmitgefühl "Vergebung, wenn du versagst". Sie schlägt vor, an eine Zeit zu denken, in der Sie der Versuchung (oder vielleicht dem Aufschieben) nachgegeben haben. 
       1. Fragen Sie sich zunächst selbst, Was fühlen Sie? (Beachten Sie, ob Selbstkritik auftaucht.)
       2. Zweitens: Denken Sie daran Du bist nur ein Mensch und dass jeder mit Willenskraftproblemen zu kämpfen hat. (Ein Rückschlag bedeutet nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt.)
       3. Der dritte Schritt besteht darin, sich selbst zu fragen, Was würden Sie zu einem Freund sagen? (Sie werden Ihren Freund wahrscheinlich ermutigen, nicht aufzugeben. Können Sie das auch für sich selbst tun?)

Das war's! Ich hoffe, Sie fanden diese Zusammenfassung nützlich. Ich wünsche Ihnen viel Glück dabei, Ihren inneren Affen zu zähmen!

Nur noch eine Sache. Wenn Ihnen diese Zusammenfassung gefallen hat, bitte, mögen und teilen -Verbreiten Sie das Wissen und machen Sie die Welt zu einem besseren Ort für uns alle! Ich danke Ihnen.

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Quelle: Dmitri Borody Mittlerer Posten