Analyse et résumé de The Willpower Instinct par Kelly McGonigal | PDF | Audiobook gratuit

Temps de lecture : 5 min

La vie s'active. A L'instinct de volonté qui prenait la poussière sur votre étagère ? Prenez plutôt les idées clés dès maintenant.

Nous ne faisons que gratter la surface ici. Si vous n'avez pas encore le livre, commandez le livre ou obtenez le manuel de l'utilisateur. livre audio gratuit pour apprendre les détails juteux.

C'est... un livre sur la volonté, son fonctionnement et la façon de la développer. Il y a des tonnes de conseil pratiqueainsi que l'ingéniosité explications des mécanismes biologiques et psychologiques impliqué.

Une autre partie importante du livre est exercicesprincipalement pour développer la conscience de soi- un outil essentiel pour une personne désireuse de travailler sur sa volonté et sa motivation.

Dans ce billet, je vais omettre complètement ces exercices et me concentrer uniquement sur les idées que j'ai retenues après avoir posé ce petit livre. La liste n'est pas complète, mais ce sont les plus importantes pour moi, celles qui ont résonné et qui ont collé. Votre expérience peut varier 🙂 .

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Tout d'abord, un liste super courte de conseils pratiques pour ceux d'entre vous qui sont impatients. Si vous n'avez qu'une minute, lisez-les, incorporer dans votre vie et tu seras bien.

1. Le stress et le manque de sommeil tuent votre volonté. Réorganisez votre environnement pour réduire le stress.
2. Se sentir coupable est un anti-modèle - laissez tomber la culpabilité et devenez plus fort. Se sentir mal après avoir cédé n'est qu'un stress supplémentaire, cette fois-ci auto-généré.
3. Traitez votre futur moi de la même manière que vous vous traitez vous-même. Il est comme vous, ce n'est pas un super héros avec des super pouvoirs. Donc soyez gentil avec luiNe lui laissez pas un tas de merde à gérer simplement parce que le vous actuel a préféré des "solutions" à court terme. Il n'y arrivera pas à ce moment-là, tout comme vous n'y arrivez pas maintenant.

Et le la plus importante leçon à retenirpeut-être :

Vous n'aurez jamais le contrôle de vos pensées. Mais vous pouvez toujours choisir si et comment agir sur elles.

Donc, il y a il ne sert pas à grand-chose d'essayer de supprimer ses pensées et ses désirs ou de se sentir coupable de les avoir.- ils sont une partie inévitable de l'être humain. Mais ne les laissez pas contrôler votre comportement! C'est vous et vous seul qui en êtes responsable.

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Maintenant, pour ceux d'entre vous qui peuvent retarder leur gratification, une liste plus complète et détaillée des points utiles à retenir :

1. Un cerveau de reptile : il y a une partie plus ancienne du cerveauun héritage de notre histoire évolutionnaire, qui est responsable de la pensée à court terme, de la satisfaction des pulsions, de la réaction aux impulsions immédiates.et ainsi de suite. Une analogie mémorable (bien que peu flatteuse) est qu'à l'intérieur de chacun de nous vit un "Le singe de la gratification instantanée". Et dans le monde moderne, ces mécanismes dépassés causent souvent plus de mal que de bien.
2. En dehors de cette partie plus ancienne, il y a une nouvelle partie dans nos cerveaux, c'estresponsable de la volonté. Notre cerveau a développé certains mécanismes pour planifier à long terme et résister aux tentations instantanées - pour nous protéger de nous-mêmes. Volonté L'instinct est biologiquement ancrée dans le cerveau humain, tout comme le comportement à court terme du "singe".
3. Ces deux parties (la volonté et la partie du singe) coexistent et sont souvent en conflit les unes avec les autressouvent conduire les gens dans des directions opposées dans leur vie quotidienne
4. Analogie du muscle de la volonté est a légitimes un. La bonne nouvelle, c'est qu'une peut exerceret s'améliorer à ce sujet. Il peut aussi se fatiguer et a ensuite besoin de temps pour récupérer. Comme un muscle, la volonté draine votre énergiemais pas que beaucoup.
5. Quand le "cerveau du singe" prend le dessus: quand il y a un l'exposition directe à un stimulus, à la fois dans l'espace ET dans le temps. En d'autres termes, lorsque nous pouvons le voir, le toucher, le sentir ou le lécher maintenant ou bientôt, il a les effets les plus forts sur nos cerveaux plus âgés - les Le cerveau du singe devient fouCependant, s'il y a ne serait-ce qu'un retard de 10 minutes avant la gratificationl'effet diminue fortement. Ce qui nous amène à ....
6. Faire en sorte que le "cerveau de singe" serve vos objectifs à long terme. Voici l'astuce : pour vous aider à rester sur la voie de vos objectifs, rendez-les plus attrayants pour ce cerveau de singe. Comment ? En le faisant paraître plus proche qu'il ne l'est, en le visualisant, en s'imaginant avoir déjà atteint cet objectif.Cela renforce la priorité de l'objectif dans votre système de valeurs intérieures, vous aide à vous concentrer sur l'objectif lointain et à résister à la gratification immédiate provenant de diverses distractions (par exemple, manger des aliments sains ou manger maintenant ce paquet de biscuits savoureux !- lequel des deux plaît le plus à votre singe intérieur ?). C'est comme ça que les techniques de visualisation et d'affirmation fonctionnent.-Vous pourriez même faites-en votre habitude quotidienne de 5 minutes pour vous aider à rester sur la bonne voie.
7. Vivre avec le singe intérieur : en faisant le contraire - en changeant notre environnement en ranger les objets tentants de notre vue, ou par retarder la gratification nous pouvons nous défendre et prendre le contrôle de nos singes intérieurs. Un bon exemple serait : lorsque vous ressentez l'envie de fumer une cigarette, dites-vous : "Je vais fumer, mais dans 5 minutes, PAS MAINTENANT.". Cette petite astuce permet à elle seule de réduire le nombre de cigarettes fumées quotidiennement.
8. Il y a astuces physiologiques pour renforcer sa capacité de volontépar exemple, en ralentissant sa respiration. Cela fonctionne, car il y a a Connexion bidirectionnelle entre la capacité d'exercer la volonté et divers indicateurs physiologiquesLa variabilité du rythme cardiaque, la profondeur de la respiration, etc. Vous pouvez donc apprendre à mettre votre corps dans les états qui renforcent la capacité de volonté. Du moins en théorie.
9. Importance de la connexion avec votre moi futur. Plus vous êtes proche de votre "futur vous", plus vous agirez dans son intérêt, c'est-à-dire dans votre propre intérêt à long terme. Les choses qui aident à améliorer cette connexion: essayez de parler avec lui, lui écrire une lettre (il n'est pas nécessaire de l'envoyer réellement), cessez d'idéaliserlui (non, il n'aura pas soudainement plus de temps pour faire des choses que vous, ou une meilleure santé) et profondément l'expérience que vous et lui êtes la MEME PERSONNE avec des intérêts COMMUNS.
10. Sur L'instinct de volonté l'auteur, Kelly McGonigal, partage de nombreuses études qui montrent que le fait de se pardonner une transgression améliore vos chances de développer votre volonté au lieu de la réduire. Elle déclare : "Les études successives montrent que l'autocritique est systématiquement associée à une moindre motivation et à une moins bonne maîtrise de soi." L'autocritique est plus susceptible de vous amener à faire exactement le contraire de ce que vous voulez faire.
    1. L'autocompassion est associée à une plus grande motivation et à une meilleure maîtrise de soi. L'autocompassion vous rend en fait plus responsable et plus enclin à prendre des responsabilités personnelles.
    2. Le Dr McGonigal explique que le pardon élimine la honte et la douleur liées au fait de penser à ce qui s'est passé.
    3. Tout au long de son livre, le Dr. McGonigal offre Expériences de la volonté. Elle intitule l'expérience de l'auto-compassion "Le pardon quand on échoue". Elle suggère de penser à un moment où vous avez cédé à la tentation (ou peut-être à la procrastination). 
       1. D'abord, demandez-vous, Que ressentez-vous ? (Remarquez si l'autocritique apparaît.)
       2. Deuxièmement, rappelez-vous Vous êtes seulement humain et que tout le monde a des difficultés à faire preuve de volonté. (Un revers ne signifie pas qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous).
       3. La troisième étape consiste à se demander, Que diriez-vous à un ami ? (Vous allez probablement encourager votre ami à ne pas abandonner. Pouvez-vous faire la même chose pour vous-même ?)

Nous y sommes ! J'espère que vous avez trouvé ce résumé utile. Je vous souhaite bonne chance pour apprivoiser votre singe intérieur !

Encore une chose. Si vous avez aimé ce résumé, s'il vous plaît, aimez et partagez-la -Diffusez les connaissances et faites du monde un meilleur endroit pour nous tous ! Merci.

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Source : Dmitry Borody Poste moyen