Analisi e riassunto di The Willpower Instinct di Kelly McGonigal | PDF | Free Audiobook

Leggere il tempo: 5 min

La vita si dà da fare. Ha L'istinto della forza di volontà ha preso polvere sul tuo scaffale? Raccogliete invece le idee chiave adesso.

Qui stiamo grattando la superficie. Se non avete già il libro, ordinate il libro o prendete il audiolibro gratis per conoscere i dettagli succosi.

Questo è un libro sulla forza di volontà, come funziona e come svilupparla. Ci sono tonnellate di consigli pratici, così come ingegnoso spiegazioni di meccanismi biologici e psicologici coinvolto.

Un'altra parte importante del libro è esercizi, per lo più per sviluppare la consapevolezza di sé- uno strumento fondamentale per chi vuole lavorare sulla propria forza di volontà e motivazione.

In this post, I’ll omit these exercises entirely, and concentrate only on the ideas that I took away after putting this little book down. The list isn’t complete, but those are the most important ones for me, ones that resonated and stuck. Your mileage may vary. 🙂

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In primo luogo, un elenco super-breve di consigli pratici per quelli di voi impazienti. Se avete solo un minuto, leggeteli, incorporare nella tua vita e sarai a posto.

1. Lo stress e la privazione del sonno uccidono la tua forza di volontà. Riorganizza il tuo ambiente per ridurre lo stress.
2. Sentirsi in colpa è un anti-pattern - abbandona il senso di colpa e diventa più forte. Sentirsi male dopo aver ceduto è solo un altro stress, questa volta autogenerato.
3. Tratta il tuo futuro sé stesso nello stesso modo in cui tratti te stesso. Lui è come te, sicuramente non è un supereroe con superpoteri. Quindi essere gentile con luiNon lasciatelo con un mucchio di merda da affrontare solo perché il voi presente ha preferito alcune "soluzioni" a breve termine. Non riuscirà a gestirlo allora, proprio come voi non riuscite a gestirlo adesso.

E il il più importante take-away, forse:

Non avrete mai il controllo dei vostri pensieri. Ma potete sempre scegliere se e come agire in base ad essi.

Quindi, c'è ha poco senso cercare di sopprimere i propri pensieri e desideri o sentirsi in colpa per essi- sono una parte inevitabile dell'essere umano. Ma non lasciare che controllino il tuo comportamento! Voi e solo voi ne siete responsabili.

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Ora, per quelli di voi che possono ritardare la loro gratificazione, una lista più completa e dettagliata di take-away utili:

1. Cervello di rettile: c'è una parte più vecchia del cervello, un'eredità della nostra storia evolutiva, che è responsabile del pensiero a breve termine, soddisfare gli impulsi, reagire agli impulsi immediatie così via. Un'analogia memorabile (anche se non lusinghiera) è che dentro ognuno di noi vive un "Scimmia della gratificazione istantanea". E nel mondo moderno questi meccanismi obsoleti spesso causano più danni che benefici.
2. A parte questa parte più vecchia, c'è una parte più nuova nel nostro cervello, che èresponsabile della forza di volontà. Il nostro cervello ha sviluppato certi meccanismi di pianificazione a lungo termine e di resistenza alle tentazioni istantanee - per proteggerci da noi stessi. Forza di volontà l'istinto è biologicamente radicata nel cervello umano, proprio come il comportamento a breve termine della "scimmia".
3. Queste due parti (forza di volontà e la parte della scimmia) coesistono e spesso sono in conflitto tra loro, spesso guidare le persone in direzioni opposte nella loro vita quotidiana
4. Analogia del muscolo della forza di volontà è a legittimo uno. La buona notizia è che uno può esercitaree migliorare ad esso. Può anche stancarsi e poi ha bisogno di tempo per recuperare. Come un muscolo, la forza di volontà prosciuga la tua energia, ma non che molto.
5. Quando il "cervello di scimmia" prende il sopravventoquando c'è un esposizione diretta a uno stimolo, sia nello spazio che nel tempo. In altre parole, quando possiamo vederlo, toccarlo, annusarlo o leccarlo ora o presto, ha gli effetti più forti sul nostro cervello più vecchio - il Il cervello della scimmia impazzisce.tuttavia, se c'è anche un ritardo di 10 minuti prima della gratificazionel'effetto cala bruscamente. Il che ci porta a ....
6. Ingannare il "cervello di scimmia" a servire i vostri obiettivi a lungo termine. Ecco il trucco: per aiutarvi a rimanere in pista verso i vostri obiettivi, rendeteli più attraenti per quel cervello di scimmia. Come? Facendolo apparire più vicino di quanto non sia, visualizzandolo, immaginandoti di aver già raggiunto quell'obiettivo.Questo aumenta la priorità dell'obiettivo nel tuo sistema di valori interiori, ti aiuta a concentrarti sull'obiettivo lontano e a resistere alla gratificazione immediata delle varie distrazioni (ad esempio, mangiare cibo sano vs. mangiare quel pacco luminoso di biscotti gustosi ora!- quale dei due fa più piacere alla tua scimmia interiore?). Ecco come funzionano le tecniche di visualizzazione e di affermazione-potresti anche fai in modo che sia la tua abitudine quotidiana di 5 minuti per aiutare a rimanere in pista.
7. Vivere con la scimmia interiore: facendo il contrario - cambiando il nostro ambiente mettere via gli oggetti tentatori dalla nostra vista, o da ritardare la gratificazione possiamo reagire e ottenere il controllo sulle nostre scimmie interiori. Un buon esempio potrebbe essere: quando si sente il bisogno di fumare una sigaretta, dire a te stesso: "Fumerò, ma tra 5 minuti, NON ORA". E questo piccolo trucco da solo aiuta le persone a ridurre il numero di sigarette che fumano quotidianamente.
8. Ci sono trucchi fisiologici per aumentare la propria capacità di volontàper esempio rallentando il respiro. Funziona, perché c'è a Connessione a 2 vie tra capacità di esercitare forza di volontà e vari indicatori fisiologicivariabilità della frequenza cardiaca, profondità della respirazione, ecc. Così puoi imparare a mettere il tuo corpo negli stati che aumentano la capacità di forza di volontà. Almeno in teoria.
9. Importanza della connessione con il tuo sé futuro. Più siete vicini al "futuro voi", più agirete nel suo interesse - il vostro interesse a lungo termine. Cose che aiutano a migliorare questa connessioneprovare a parlare con lui, scrivergli una lettera (non c'è bisogno di inviarlo), smettere di idealizzarelui (no, non avrà improvvisamente più tempo per fare le cose di voi, né avrà una salute migliore) e sperimentare profondamente che tu e lui siete la STESSA PERSONA con interessi comuni.
10. In L'istinto della forza di volontà l'autore, Kelly McGonigal, condivide numerosi studi che mostrano come perdonare se stessi per una trasgressione migliora le possibilità di sviluppare la forza di volontà piuttosto che ridurla. Lei dice: "Studio dopo studio dimostra che l'autocritica è costantemente associata con meno motivazione e peggiore autocontrollo". È più probabile che l'autocritica vi porti a fare esattamente il contrario di quello che volete fare.
    1. L'autocompassione è associata a una maggiore motivazione e a un migliore autocontrollo. L'autocompassione rende effettivamente più responsabili e più propensi ad assumersi la responsabilità personale.
    2. La dottoressa McGonigal spiega che il perdono toglie la vergogna e il dolore di pensare a ciò che è successo.
    3. In tutto il suo libro, la dottoressa McGonigal offre Esperimenti sulla forza di volontà. Lei intitola l'esperimento per l'autocompassione "Il perdono quando si fallisce". Suggerisce di pensare a un momento in cui hai ceduto alla tentazione (o forse alla procrastinazione). 
       1. Per prima cosa, chiedetevi, Che cosa senti? (Nota se viene fuori l'autocritica).
       2. In secondo luogo, ricordate Sei solo umano e che tutti lottano con le sfide della forza di volontà. (Una battuta d'arresto non significa che c'è qualcosa di sbagliato in te).
       3. Il terzo passo è chiedersi, Cosa diresti a un amico? (È probabile che tu incoraggi il tuo amico a non arrendersi. Puoi fare lo stesso per te stesso?)

Questo è tutto! Spero che abbiate trovato utile questo riassunto. Ti auguro buona fortuna nel domare la tua scimmia interiore!

Solo un'altra cosa. Se ti è piaciuto questo riassunto, per favore, mi piace e condividilo -Diffondete la conoscenza e rendete il mondo un posto migliore per tutti noi! Grazie.

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Fonte: Dmitry Borody Messaggio medio