Análisis y resumen de El instinto de la fuerza de voluntad de Kelly McGonigal | PDF | Audiolibro gratuito

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La vida es muy ajetreada. Tiene El instinto de la fuerza de voluntad ¿ha estado acumulando polvo en su estantería? En lugar de ello, recoja ahora las ideas clave.

Estamos arañando la superficie. Si aún no tiene el libro, pídalo o consiga el audiolibro gratis para conocer los detalles más jugosos.

Esto es un libro sobre la fuerza de voluntad, cómo funciona y cómo desarrollarla. Hay toneladas de consejos prácticos, además de ingenioso explicaciones de los mecanismos biológicos y psicológicos involucrado.

Otra parte importante del libro es ejercicios, en su mayor parte para desarrollar la conciencia de sí mismo- una herramienta crucial para quien esté dispuesto a trabajar su fuerza de voluntad y su motivación.

En esta entrada, omitiré por completo estos ejercicios y me concentraré únicamente en las ideas que me llevé después de leer este pequeño libro. La lista no está completa, pero esas son las más importantes para mí, las que resonaron y se quedaron. Tu experiencia puede variar 🙂 .

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En primer lugar, un lista súper corta de consejos prácticos para los impacientes. Si sólo tienes un minuto, léelos, incorporar en su vida y estarás bien.

1. El estrés y la falta de sueño matan tu fuerza de voluntad. Reorganiza tu entorno para reducir el estrés.
2. Sentirse culpable es un anti-patrón: deja la culpa y hazte más fuerte. Sentirse mal después de ceder no es más que otro estrés, esta vez autogenerado.
3. Trata a tu futuro yo de la misma manera que te tratas a ti mismo. Es lo mismo que tú, definitivamente no es un superhéroe con superpoderes. Así que sé amable con élNo le dejes con un montón de mierda para que se ocupe sólo porque tu presente ha preferido algunas "soluciones" a corto plazo. Él no lo manejará entonces, al igual que tú no puedes manejarlo ahora.

Y el lo más importante para llevar a cabo...tal vez:

Nunca tendrás el control de tus pensamientos. Pero siempre puedes elegir si actúas con ellos y cómo lo haces.

Por lo tanto, hay no tiene sentido intentar reprimir tus pensamientos y deseos o sentirte culpable por ellos- son una parte inevitable del ser humano. Pero no dejes que controlen tu comportamiento¡! Tú y sólo tú estás a cargo de ello.

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Ahora, para aquellos que puedan retrasar su gratificación, una lista más completa y detallada de útiles conclusiones:

1. Cerebro de reptil: hay una parte más antigua del cerebroun legado de nuestra historia evolutiva, que es responsable del pensamiento a corto plazo, de satisfacer los impulsos, de reaccionar a los impulsos inmediatosy así sucesivamente. Una analogía memorable (aunque no sea halagüeña) es que dentro de cada uno de nosotros vive un "Mono de gratificación instantánea". Y en el mundo moderno estos mecanismos anticuados a menudo causan más daño que bien.
2. Aparte de esta parte más antigua, hay una parte más nueva en nuestro cerebro, eso esresponsable de la fuerza de voluntad. Nuestro cerebro ha desarrollado ciertos mecanismos de planificación a largo plazo y de resistencia a las tentaciones instantáneas, para protegernos de nosotros mismos. Fuerza de voluntad el instinto es biológicamente arraigada en el cerebro humano, al igual que el comportamiento a corto plazo del "mono".
3. Estas dos partes (fuerza de voluntad y la parte del Mono) coexisten y a menudo entran en conflicto entre sí, a menudo conducir a la gente en direcciones opuestas en su vida cotidiana
4. Analogía del músculo de la voluntad es a legal uno. La buena noticia es que una puede hacer ejercicioy mejorar en él. También se puede cansar y necesita tiempo para recuperarse. Como un músculo, la fuerza de voluntad drena tu energíapero no que mucho.
5. Cuando el "cerebro de mono" toma el controlCuando hay un exposición directa a un estímulo, tanto en el espacio como en el tiempo. En otras palabras, cuando podemos verlo, tocarlo, olerlo o lamerlo ahora o pronto, tiene los efectos más fuertes en nuestros cerebros mayores - el El cerebro del mono se vuelve locoSin embargo, si hay incluso un retraso de 10 minutos antes de la gratificaciónEl efecto se reduce drásticamente. Lo que nos lleva a ....
6. Engañar al "cerebro de mono" para que sirva a tus objetivos a largo plazo. Este es el truco: para ayudarte a mantener el rumbo hacia tus objetivos, hazlos más atractivos para ese cerebro de mono. ¿Cómo? Haciendo que parezca que está más cerca de lo que está, visualizándolo, imaginando que ya has conseguido ese objetivo.Eso aumenta la prioridad del objetivo en tu sistema de valores interno, te ayuda a centrarte en el objetivo lejano y a resistir la gratificación inmediata de diversas distracciones (por ejemplo, comer alimentos saludables frente a comer ahora ese paquete brillante de galletas sabrosas.- ¿cuál de los dos atrae más a tu mono interior?). Así es como funcionan las técnicas de visualización y afirmación-incluso podría hazlo tu hábito diario de 5 minutos para ayudar a mantener el rumbo.
7. Vivir con el mono interior: haciendo lo contrario: cambiando nuestro entorno por guardar los objetos tentadores de nuestra vista, o por retrasar la gratificación podemos luchar y ganar control sobre nuestros monos interiores. Un buen ejemplo sería: cuando sientas la necesidad de fumar un cigarrillo, dígase a sí mismo: "Fumaré, pero en 5 minutos, NO AHORA". Y ese pequeño truco por sí solo ayuda a las personas a reducir el número de cigarrillos que fuman diariamente.
8. Hay trucos fisiológicos para aumentar la capacidad de voluntadPor ejemplo, ralentizando la respiración. Funciona, porque hay a Conexión bidireccional entre capacidad de ejercicio la fuerza de voluntad y varios indicadores fisiológicosVariabilidad del ritmo cardíaco, profundidad de la respiración, etc. Así que puedes aprender a poner tu cuerpo en los estados que mejoran la capacidad de la fuerza de voluntad. Al menos en teoría.
9. La importancia de la conexión con tu futuro yo. Cuanto más cerca estés del "futuro tú", más actuarás en su interés, es decir, en tu propio interés a largo plazo. Cosas que ayudan a mejorar esa conexión: intenta hablar con él, escribirle una carta (no es necesario enviarlo), dejar de idealizarél (no, no tendrá de repente más tiempo para hacer cosas que tú, ni tendrá mejor salud) y experimentar profundamente que tú y él sois la MISMA PERSONA con intereses COMUNES.
10. En El instinto de la fuerza de voluntad la autora, Kelly McGonigal, comparte numerosos estudios que muestran cómo el hecho de perdonarse a uno mismo por una transgresión mejora las posibilidades de desarrollar la fuerza de voluntad en lugar de reducirla. Ella dice: "Un estudio tras otro muestra que la autocrítica está consistentemente asociada con menos motivación y peor autocontrol". Es más probable que la autocrítica te haga hacer exactamente lo contrario de lo que quieres hacer.
    1. La autocompasión está asociada a una mayor motivación y un mejor autocontrol. La autocompasión te hace más responsable y más propenso a asumir responsabilidades personales.
    2. La Dra. McGonigal explica que el perdón elimina la vergüenza y el dolor de pensar en lo sucedido.
    3. A lo largo de su libro, la Dra. McGonigal ofrece Experimentos de fuerza de voluntad. Titula el experimento de autocompasión "El perdón cuando se fracasa". Sugiere pensar en un momento en el que hayas cedido a la tentación (o quizás a la procrastinación). 
       1. En primer lugar, pregúntese, ¿Qué sientes? (Fíjate si surge la autocrítica).
       2. En segundo lugar, recuerda Sólo eres humano y que todo el mundo lucha con los desafíos de la fuerza de voluntad. (Un contratiempo no significa que haya algo malo en ti).
       3. El tercer paso es preguntarse, ¿Qué le dirías a un amigo? (Es probable que animes a tu amigo a no rendirse. ¿Puedes hacer lo mismo por ti?)

Esto es todo. Espero que este resumen te haya resultado útil. Te deseo buena suerte para domar a tu mono interior.

Sólo una cosa más. Si te ha gustado este resumen, por favor, me gusta y lo comparto ¡-difundir el conocimiento y hacer del mundo un lugar mejor para todos nosotros! Gracias.

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Fuente: Dmitry Borody Puesto medio