Ölme Kitap Özeti
Hayat çok yoğun. Bryan Johnson'ın yazdığı Don't Die okuma listenizde mi? Temel içgörüleri şimdi öğrenin.
Giriş
Bryan Johnson kaç yaşında? 47 yaşındaki bu teknoloji girişimcisi 18 yaşındaki bir gencin vücuduna sahip olduğunu iddia ediyor. Bryan Johnson ne yiyor? 1.977 kalorilik katı bir vegan diyeti uyguluyor. Tüm yiyeceklerini her gün beş saat içinde yiyor. Bryan Johnson hangi takviyeleri alıyor? Her gün 100'den fazla hap.
Bunlar rastgele sağlık deneyleri değildir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en detaylı yaşlanma karşıtı planı oluşturuyorlar. Her şeyi "Don't Die" adlı kitabında açıklıyor.
"Don't Die" herhangi bir sağlık kitabından çok daha fazlası. Felsefeyi bilimle harmanlıyor. Johnson yaşlanmayı yenebileceğimiz bir hastalık olarak görüyor. Kitap, zihninin farklı bölümleri arasındaki konuşmaları gösteriyor. Bu, daha uzun yaşamak ile daha iyi yaşamak arasındaki mücadeleyi ortaya koyuyor. Johnson yaşlanmayı tersine çevirmek için her yıl $2 milyondan fazla para harcıyor.
Bryan Johnson Hakkında
Bryan Johnson işlerin daha iyi yürümesini sağlamayı biliyor. Bir ödeme şirketi olan Braintree'yi kurdu. Bu şirketi 2013 yılında $800 milyon karşılığında PayPal'a sattı. Johnson parasının tadını çıkarmak yerine ölümü yenmeyi takıntı haline getirdi. Başarılı bir iş adamından uzun ömür uzmanına dönüştü. Basit bir şeyin farkına vardı: Eğer işletmeleri ve teknolojiyi daha iyi hale getirebiliyorsak, neden insan vücudunu da daha iyi hale getirmeyelim?
Johnson'ın başarısı sadece para kazanmanın ötesine geçiyor. Dr. Oliver Zolman ve bir doktor ekibiyle birlikte çalışıyor. Birlikte "Blueprint "i yarattılar. Bu, dünyanın en detaylı yaşlanma karşıtı planı. Johnson biyolojik yaşını test ediyor ve organlarının nasıl çalıştığını izliyor. Yaptığı her şeyi yönlendirmek için verileri kullanıyor. Onun yaklaşımı 81 farklı sağlık göstergesini iyileştirdi. Yöntemlerine katılsanız da katılmasanız da Johnson her şeyi açıkça paylaşıyor. Bu da onu uzun ömürlülük dünyasında benzersiz kılıyor.
StoryShot #1: Ölme Felsefesi Günlük Tercihlerinizi Değiştiriyor
Bryan Johnson'ın ana fikri basit: "Don't Die." Bu sadece bir motivasyon cümlesi değil. Yaptığı her seçime rehberlik eden bir emir. Ne yediğinden hangi tedavileri denediğine kadar her şey bu kurala uyuyor. Johnson çoğu insanın "yavaş intihar" içinde yaşadığını söylüyor. Şimdi iyi hissettiren ama daha sonra kendilerine zarar veren seçimler yapıyorlar.
"Ölme" zihniyeti, bilinçli beyninizin kontrolü ele almasına izin vermek anlamına gelir. Beynimiz kısa vadede hayatta kalmak için evrimleşmiştir. Bu da uzun vadede kötü seçimlere yol açar. Abur cubur yiyor, egzersizi atlıyor, geç saatlere kadar ayakta kalıyor ve yaşlanmayı hızlandıran şeyler yapıyoruz. Johnson'ın çözümü basit. O, anlık seçimleri ortadan kaldıran bir sistem izliyor.
Pratik kısmı kolaydır. Herhangi bir karardan önce şunu sorun: "Bu ölmememe yardımcı olacak mı?" O gece atıştırması mı? Uykuya zarar verir ve iltihaplanmaya neden olur. Ölmenize yardımcı olur. Sabah sporu mu? Kalbinizi güçlendirir ve kas yapar. Ölmemenize yardımcı olur. Bu basit kural, karmaşık sağlık seçimlerini net hayatta kalma kararlarına dönüştürür.
StoryShot #2: Blueprint Protokolü Dünyanın En Eksiksiz Yaşlanma Karşıtı Sistemidir
Bryan Johnson'ın Blueprint protokolü nedir? Daha uzun yaşamak için bir sistem. 81 vücut sistemini izler ve verileri kullanarak insan biyolojisinin her parçasını geliştirir. Johnson bunu Dr. Oliver Zolman ile birlikte yarattı. Blueprint duyguları sağlık seçimlerinden çıkarıyor. Bunun yerine, günlük alışkanlıklara rehberlik etmek için vücut ölçümlerini kullanıyor.
Blueprint sistemi üç ana fikir üzerinde çalışır: ölçüm, iyileştirme ve sistematik kullanım. Yaşlanma araştırmacıları tarafından incelenen yaklaşımlara benzer. Johnson DNA yaşlanmasından arter sertliğine kadar her şeyi takip ediyor. Bu ölçümleri günlük rutinini ayarlamak için kullanıyor. Enflamasyon arttığında diyetini değiştiriyor. Uyku kötüleştiğinde, akşam rutinini değiştiriyor. Bu, vücudunun ona nasıl daha sağlıklı olacağını söylediği bir geri bildirim döngüsü yaratıyor.
Johnson'ın günlük rutini sabah 5'te başlıyor. Vücudu strese sokan sert alarmlar olmadan doğal bir şekilde uyanıyor. Hemen çekirdek vücut ısısını kontrol ediyor. Normal 98.7F yerine 94F'de çalışıyor. Nefes egzersizleri yapıyor ve parlak ışık terapisi alıyor. Bu, vücudunun iç saatini ayarlamasına yardımcı oluyor. Bu sabah rutini tüm günü başarıya hazırlıyor.
StoryShot #3: Aşırı Diyet Kısıtlamaları Biyolojik Yaşı Tersine Çeviriyor
Bryan Johnson'ın yaşlanma karşıtı diyetinde günlük tam 1.977 kalori var. Tüm bunları sabah 11'de biten beş saatlik bir zaman aralığında yiyor. Bu, aralıklı orucun aşırı bir şeklidir. Bu sadece öğün atlamak değil. Yaşlanmayı en aza indirirken uzun ömürlülüğü en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmış hassas bir beslenmedir. Her kalorinin bir amacı vardır. Duygusal yemek yemeye veya sosyal yemek seçimlerine yer yoktur.
Diyet, anti-enflamatuar gıdalarla dolu üç ana öğüne odaklanıyor. "Süper Sebze" yemeği siyah mercimek, brokoli, karnabahar, mantar, sarımsak, zencefil, misket limonu ve kenevir tohumunu bir araya getiriyor. Bu, besin açısından yoğun bir temel oluşturuyor. Protein, lif, antioksidanlar ve mineraller sağlıyor. Johnson gıdayı ilaç olarak görüyor. Her bir bileşen yaşlanma karşıtı özellikleri için seçilmiştir.
Johnson'ın vegan diyeti tüm hayvansal ürünleri, işlenmiş gıdaları ve ilave şekerleri kesiyor. Hayvansal proteinlerin IGF-1 seviyelerini artırdığını savunuyor. Bu da yaşlanmayı hızlandırabilir. İşlenmiş gıdalar hücrelere zarar veren enflamasyon yaratır. Onun bitki temelli planı, besinleri en üst düzeye çıkarırken vücut üzerindeki stresi azaltmayı amaçlıyor.
Johnson'ın Yaklaşımı Hakkında Ne Düşünüyorsunuz?
Düşüncelerinizi duymak isteriz! Sizce bu aşırı yöntemler buna değer mi, yoksa daha uzun yaşamanın daha basit yolları var mı? Bakış açınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın ve bir sohbet başlatalım!
StoryShot #4: Uyku Optimizasyonu Biyolojik Yaşlanmayı Tersine Çevirmenin Temelini Oluşturur
Bryan Johnson uykuyu uzun ömür planının en önemli parçası olarak görüyor. Dinlenmesinin her yönünü optimize etmek için aşırı önlemler alıyor. Yatak odası bir bilim laboratuvarına benziyor. Karartma perdeleri, ses yalıtımı, sıcaklık kontrolü ve mavi ışık engelleme teknolojisi var. Bu sayede mükemmel bir uyku ortamı yaratıyor.
Johnson'ın uyku programı hiç değişmez. Her gece aynı saatte yatıyor. Alarm olmadan sabah 5'te doğal bir şekilde uyanır. Bu tutarlılık onun sirkadiyen ritmini destekliyor. Bu, hormon üretimini, metabolizmayı ve hücresel onarımı kontrol eden iç saattir. Düzensiz uyku programlarının yaşlanmayı çoğu insanın fark ettiğinden daha fazla hızlandırdığını savunuyor.
StoryShot #5: Gelişmiş Sağlık Takibi Akıllı Kararlara Rehberlik Ediyor
Bryan Johnson biyolojik yaşını nasıl ölçüyor? Detaylı testlerle 81 farklı vücut sistemini takip ediyor. Bu, normal doktor ziyaretlerinin çok ötesine geçiyor. Johnson DNA yaşlanmasını, enflamasyon seviyelerini, hormon dengesini, organ fonksiyonlarını ve hücresel sağlık belirteçlerini izliyor. Bunlar ona vücudunun durumu hakkında gerçek zamanlı geri bildirim sağlıyor.
DNA metilasyon testi Johnson'ın biyolojik yaşını gösterir. Bu test, yaşam tarzının yaşlanmayla bağlantılı genleri nasıl etkilediğine bakıyor. Johnson'ın sonuçları biyolojik olarak gerçek yaşından çok daha genç olduğunu gösteriyor. Bu da yöntemlerinin işe yaradığını kanıtlıyor.
Johnson, C-reaktif protein ve interlökin-6 gibi enflamasyon belirteçlerini izler. Kronik enflamasyon hücrelere zarar vererek ve hastalığa neden olarak yaşlanmayı hızlandırır. Onun anti-enflamatuar diyeti ve yaşam tarzı, enflamasyonu çok daha genç insanlarda görülen seviyelerde tutuyor.
StoryShot #6: Deneysel Tedaviler Bilimsel Sınırları Zorluyor
Bryan Johnson, birçok bilim insanının hem heyecan verici hem de endişe verici bulduğu cesur tedaviler deniyor. En çok konuşulan deneyi mi? Kanını 17 yaşındaki oğlu ve 70 yaşındaki babasıyla değiştirdi. Fikir basitti: genç kanın onu gençleştirip gençleştiremeyeceğini test etmek.
Medya buna "vampir terapisi" adını taktı. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar genç kanın yaşlı bedenleri gençleştirebileceğini göstermektedir. Aile içi değişimde Johnson oğlundan kan aldı ve onun kanını babasına verdi. İlk sonuçlar bazı iyileşmeler gösterdi, ancak uzun vadeli etkileri henüz kimse bilmiyor.
Johnson ayrıca gen terapisi müdahalelerini de denemiştir. Bunlar arasında kas büyümesini artırmak ve potansiyel olarak yaşam süresini uzatmak için tasarlanmış genlerin eklenmesi de yer alıyor. CRISPR tabanlı bu modifikasyonlar, yaşlanma karşıtı en son araştırmaları temsil etmektedir. Ancak önemli riskler ve bilinmeyen sonuçlar taşımaktadırlar. Johnson, sonsuz yaşam süresi potansiyelinin bu deneysel yaklaşımları haklı çıkardığını savunuyor.
Çok mu Aşırı Yoksa Doğru mu?
Johnson'ın deneysel tedavileri tartışmalı. Siz ne düşünüyorsunuz - Johnson sınırları zorlayan bir öncü mü yoksa çok mu ileri gidiyor? Bu sesli kitap özetini arkadaşlarınızla paylaşın ve ne düşündüklerini görün.
StoryShot #7: İç Diyalog Aşırı Uzun Ömürlülüğün Psikolojisini Ortaya Koyuyor
"Don't Die", Johnson'ın kişiliğinin farklı bölümleri arasındaki konuşmaları içeren benzersiz bir format kullanıyor. Bu da karmaşık uzun ömür kavramlarının anlaşılmasını kolaylaştırıyor. Aynı zamanda radikal bir yaşam uzatma arayışının psikolojik zorluklarını da gösteriyor. Karakterler, zor yaşam tarzı değişiklikleri yaparken herkesin deneyimlediği iç sesleri temsil ediyor.
"Blueprint" uzun ömürlülüğe yönelik sistematik, veri odaklı yaklaşımı temsil eder. Bu ses, kısa vadeli zevkler yerine uzun vadeli hayatta kalmaya öncelik verir. Blueprint, sosyal sonuçlara veya anlık arzulara bakılmaksızın katı protokollere uyulmasını savunur. Bu karakter, yaşlanmayı çözülebilir bir mühendislik sorunu olarak gören rasyonel aklı temsil eder.
Diyalog formatı, okuyucuların büyük yaşam tarzı değişikliklerine eşlik eden içsel tartışmayı deneyimlemelerini sağlar. Bu zihinsel yaklaşım, beyin sağlığı uzmanlarının bilişsel yeniden çerçeveleme olarak adlandırdıkları yaklaşımla bağlantılıdır. Kitap, Johnson'ın yaklaşımını açıkça doğru olarak sunmak yerine, radikal uzun ömürlülük arayışında yer alan meşru endişeleri ve ödünleri kabul etmektedir.
StoryShot #8: Finansal Yatırım Erişilebilirlik Sorularını Gündeme Getiriyor
Bryan Johnson'ın önemli uzun ömür sonuçları ve finansal yatırımları
Bryan Johnson sağlığı için her yıl $2 milyondan fazla para harcıyor. Bu, çoğu insanın erişemediği ileri testler ve tedaviler için ödeniyor. Bu da büyük bir soruyu gündeme getiriyor: Daha uzun yaşamak sadece zengin insanların karşılayabileceği bir şey haline mi gelecek?
Johnson'ın onunla birlikte yaşayan doktorları ve sağlık uzmanları var. Sağlığını izliyorlar ve gerektiğinde hızlı değişiklikler yapıyorlar. Açıkçası, çoğu insan bunu yapamaz. Johnson bunu biliyor ama deneylerinin sonunda sadece zenginlere değil herkese yardımcı olacağına inanıyor.
Johnson, yüksek maliyetlere rağmen, birçok etkili uzun ömürlü müdahalenin çoğu insan için erişilebilir olduğunu vurgulamaktadır. Bunlar arasında düzenli uyku, düzenli egzersiz, stres yönetimi ve temel beslenme optimizasyonu yer almaktadır. Kitap, bütçe kısıtlamalarından bağımsız olarak uzun ömürlülük ilkelerini uygulamak için pratik rehberlik sağlamaktadır.
StoryShot #9: Bilim İnsanları Johnson'ın Yöntemlerinin İşe Yarayıp Yaramadığını Tartışıyor
Bilim insanları Johnson'ın yaklaşımı konusunda farklı görüşlere sahip. Bazıları onu övüyor. Diğerleri onu eleştiriyor.
Başlıca eleştiriler şunlardır:
- Özel protokollerini test eden kontrollü çalışmaların olmaması
- Aynı anda çok fazla müdahalenin yapılması, neyin işe yaradığını bilmeyi zorlaştırıyor
- Deneysel tedavilerin bilinmeyen uzun vadeli etkileri
Bununla birlikte, birçok uzun ömürlü araştırmacı Johnson'ın çalışmalarını takdir etmektedir. Johnson'ın detaylı takibi, farklı müdahalelerin yaşlanmayı nasıl etkilediğine dair değerli veriler sağlıyor. Bu da enflamasyon ve yaşlanmayı inceleyen daha geniş bir bilimsel topluluğa yardımcı oluyor.
Bryan Johnson'ın yaklaşımı bilim insanlarından hem övgü hem de eleştiri alıyor. Bu durum, uzun ömür araştırmalarını pratik müdahalelere dönüştürmenin zorluklarını vurgulamaktadır. Eleştirmenler Johnson'ın yöntemlerinin titiz bilimsel doğrulamadan yoksun olduğunu savunuyor. Destekçileri ise Johnson'ın sistematik yaklaşımını ve veri şeffaflığını takdir ediyor.
Bilimsel eleştiriler birkaç temel konuya odaklanmaktadır. Birincisi, Johnson'ın özel protokollerini doğrulayan kontrollü çalışmaların eksikliği. İkincisi, "mutfak lavabosu" yaklaşımını kullanırken hangi müdahalelerin gerçekten işe yaradığını belirlemek zordur. Üçüncüsü, deneysel tedavilerin bilinmeyen uzun vadeli sonuçları endişe vericidir.
Ancak Johnson uzun ömürlü araştırmacıların desteğini kazanmıştır. Sistematik yaklaşımını ve verileri kamuyla paylaşma konusundaki istekliliğini takdir ediyorlar. Kapsamlı biyobelirteç takibi, çeşitli müdahalelerin insan yaşlanmasını nasıl etkilediğine dair değerli bilgiler sağlıyor. Bu da uzun ömürlülükle ilgili daha geniş bir bilimsel anlayışa katkıda bulunuyor.
StoryShot #10: Herkesin Kullanabileceği Pratik Uzun Ömür İpuçları
Daha uzun yaşamak için $2 milyona ihtiyacınız yok. "Don't Die" herkesin kullanabileceği birçok basit ipucunu paylaşıyor. Kitap 80/20 kuralını takip ediyor - 80%'lik fayda 20%'lik çalışmadan geliyor.
İşte neredeyse hiçbir maliyeti olmayan temel bilgiler:
- Her gece aynı saatte uyuyun
- Enflamasyonla savaşan yiyecekler tüketin
- Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı ile egzersiz yapın
- Meditasyon veya nefes yoluyla stres azaltma alıştırmaları yapın
- Sosyal bağlantılarınızı güçlü tutun
Johnson'ın sabah rutini yoğun hayatınıza uyum sağlayabilir. İşte nasıl yapılacağı:
- Uyandığınızda doğal ışık alın (ücretsiz)
- 5-10 dakikalık nefes egzersizleri yapın (ücretsiz)
- Protein ve antioksidan içeren bir kahvaltı yapın (ucuz)
- İlk bir saat içinde vücudunuzu hareket ettirin (ücretsiz)
Bu küçük değişiklikler vücudunuzun saatini ayarlamanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin sirkadiyen ritimler sağlığı etkiler.
StoryShot #11: Sağlık Teknolojisinin Geleceği Her Şeyi Değiştirecek
Johnson, gen düzenleme ve yapay zeka yoluyla yaşlanmayı yakında kontrol edeceğimize inanıyor. Önümüzdeki 20 yıl içinde ne kadar yaşayacağımızı değiştirebilecek yeni araçlar geliyor.
"Programlanabilir biyoloji" yaşlanma hasarını düzeltmek için genlerimizi düzenlemek anlamına geliyor. Johnson vücudumuzu bilgisayar yazılımına benzetiyor - kodu güncelleyebiliyoruz. Bilim insanları bunu mümkün kılmak için CRISPR gibi araçlar kullanıyorlar.
Yapay zekalı sağlık asistanları vücut sinyallerinizi 7/24 takip edecek. Verilerinizi analiz edecek ve gerçek zamanlı değişiklikler önerecekler. Akıllı saatiniz, sabahki kan şekerinize göre öğle yemeğinde tam olarak ne yemeniz gerektiğini söyleyebilir.
Bu teknolojiler hala gelişmekte. Ancak Johnson, yakında özel sağlık hizmetlerini sadece zenginler için değil herkes için erişilebilir hale getireceklerine inanıyor. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ndeki araştırmacılar bu yaklaşımların birçoğunu inceliyor.
Bryan Johnson, yaşlanmanın gen düzenleme, yapay zeka ve ileri biyoteknoloji yoluyla programlanabilir hale geldiği bir gelecek öngörüyor. Johnson'ın kitabı, önümüzdeki 20 yıl içinde ortaya çıkacak ve insan ömrünü ve sağlığını temelden değiştirebilecek potansiyel çığır açan teknolojileri inceliyor.
"Programlanabilir biyoloji", yaşlanmayı moleküler düzeyde tersine çevirmek için CRISPR gen düzenlemesini, yapay telomerazları ve hücresel yeniden programlamayı kullanmayı içerir. Johnson yaşlanmanın esasen bir yazılım sorunu olduğunu savunuyor. Genlerimiz hem yaşlanma hem de onarım için talimatlar içeriyor. Bu kodu yeniden yazmayı öğreniyoruz.
Yapay zeka odaklı sağlık yönetimi, Johnson'ın vizyonundaki bir başka sınırı temsil ediyor. Yapay zeka, bireysel protokolleri gerçek zamanlı olarak optimize etmek için büyük miktarda sağlık verisini analiz edebilir ve müdahaleleri sürekli biyobelirteç geri bildirimlerine göre ayarlayabilir. Bu kişiselleştirilmiş yaklaşım, uzun ömür optimizasyonunu daha etkili ve erişilebilir hale getirebilir.
StoryShot #12: "Don't Die" Bir Slogandan Daha Fazlası - Bir Hareket
Johnson "Don't Die "ı insan evriminde bir sonraki adım olarak görüyor. Bu sadece bir kişinin daha uzun yaşamasıyla ilgili değil. İnsanlığın kendi geleceğini kontrol altına almasıyla ilgili.
Büyük değişim, hastalıkları tedavi etmekten yaşlanmayı önlemeye doğru. Hastalıkların çoğu yaşlandığımız için ortaya çıkar. Yaşlanmayı yavaşlatırsak, birçok hastalığı aynı anda önleyebiliriz. Bu, tıbbı dönüştürebilir ve sağlık masraflarında trilyonlarca tasarruf sağlayabilir.
Johnson uzun ömürlülük üzerine kurulu bir dünya hayal ediyor. Şehirlerde temiz hava ve egzersiz için alanlar olacak. Gıda sistemleri sadece lezzete değil, sağlığa da odaklanacaktır. İş, dinlenme ve yenilenme ihtiyacımıza saygı duyacaktır.
Bu vizyon büyük zorluklarla karşı karşıya. Ancak Johnson insanların her zaman sınırları zorladığına inanıyor. Ateşten uçmaya ve akıllı telefonlara kadar, mümkün olanı sürekli genişlettik. Daha uzun yaşamak sadece bir sonraki sınır.
Atabileceğiniz Bir Adım Nedir?
Johnson'ın aşırı planını uygulamak zorunda değilsiniz. Daha iyi bir sağlık için bugün yapabileceğiniz küçük bir değişiklik nedir? Yorumlarda paylaşın!
Bryan Johnson "Don't Die" felsefesini kişisel optimizasyondan daha fazlası olarak konumlandırıyor. Bu, insanlığın bir sonraki evrimsel aşamasına doğru bir harekettir. Kitap, yaşlanma üzerindeki bilinçli kontrolün, çevresel tehditlere karşı hayatta kalmaktan kendi biyolojimize hakim olmaya doğru doğal bir ilerlemeyi temsil ettiğini savunuyor.
Hareketin temel ilkesi, reaktif sağlık hizmetlerinden proaktif sağlık optimizasyonuna geçişi içermektedir. "Ölme" yaklaşımı, hastalıkların gelişmesini beklemek ve onları tedavi etmek yerine, yaşlanmanın kendisini önlemeye odaklanmaktadır. Yaşlanma çoğu hastalık için birincil risk faktörü olduğundan, bu paradigma değişimi tıpta ve halk sağlığında devrim yaratabilir.
Johnson, "Ölme "nin şehir planlamasını, gıda sistemlerini, iş yapılarını ve sosyal politikaları etkileyen küresel bir örgütlenme ilkesi haline gelmesini öngörüyor. Toplumlar uzun ömürlülüğe öncelik verdiklerinde, doğal olarak kirlilik, stres ve sağlıksız yaşam tarzı varsayımları yoluyla insan sağlığını baltalamak yerine onu destekleyen ortamlar yaratırlar.
Nihai Özet ve Değerlendirme
"Don't Die" daha uzun yaşamak için cesur bir vizyon sunuyor. Johnson felsefeyi herkesin deneyebileceği pratik adımlarla harmanlıyor. Yaklaşımı aşırı olsa da, temel mesajı basit: yaşlanma sabit değildir. Bunu değiştirebiliriz.
Johnson'ın kitabından önemli çıkarımlar:
- Yaşlanmayı sadece kabullenmek yerine değiştirebileceğiniz bir şey olarak ele alın
- Sağlık kararlarınızı yönlendirmek için verileri kullanın
- Sağlıklı seçimleri otomatik hale getiren sistemler oluşturun
- Temel bilgilerle başlayın: uyku, diyet, egzersiz, stres yönetimi
- Basit sağlık belirteçleri ile ilerlemenizi takip edin
Johnson'ın deneyleri konusundaki açıklığı bilimin ilerlemesine yardımcı oluyor. Uzmanlar yöntemlerinin işe yarayıp yaramadığını tartışadursun, Johnson'ın sistematik yaklaşımı ve dikkatli takibi yaşlanma mekanizmalarını inceleyen araştırmacılar için değerli bilgiler sağlıyor.
Değerlendirme
Bryan Johnson'ın Don't Die kitabını nasıl değerlendirirsiniz?
EN 
PT 
ES 
JA 
DE 
FR 
TR 
IT 
AR 
PL 
UK 
SV 
NL 
KO