Outlive Özet | Peter Attia, MD

Uzun Ömürlülük Bilimi ve Sanatı

Hayat çok yoğun. Var Outlive okuma listenizde miydi? Temel bilgileri şimdi öğrenin.
Bu konuda yüzeyi çiziyoruz Outlive Özet. Eğer Peter'a sahip değilseniz Attia'nın kitap, kopyanızı sipariş edin Burada veya al sesli kitap ücretsiz ilginç detayları öğrenmek için.

• Kaydet

Outlive'a Giriş

Bazı insanların nasıl diğerlerinden daha yavaş yaşlandığını hiç merak ettiniz mi? İlerleyen yaşlarında bile canlı, aktif ve zeki oluyorlar. Bu bir tesadüf değil - bilim tarafından destekleniyor! Peter Attia'nın kitabı, Outlivetam da bu konuya ilişkin içgörüler sunmaktadır.

Outlive duygusal sağlık, kuvvet antrenmanı, düzenli egzersiz ve daha fazlası için ipuçları ile doludur. Sadece daha uzun değil, daha iyi yaşamak isteyen herkes için ufuk açıcı bir kitap. Günlük alışkanlıklarımızı ele alıyor; kavrama gücünden diyet seçimlerine kadar hayatınıza yıllar ekleyebilir ya da çıkarabilir.

Dr. Peter Attia'nın Outlive uzun ömürlülük için dört temel unsuru vurgulamaktadır:

• Egzersiz
• Beslenme
• Uyku
• Duygusal sağlık

Merak mı ettiniz? Attia'nın çığır açan çalışmasında paylaştığı uzun ömürlülük ilkelerine derinlemesine dalın Outlive.

Peter Attia Hakkında

• Kaydet

Peter Attia, MD, Early Medical adlı dijital programın kurucusudur. Tıp diplomasını Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden almış ve Johns Hopkins Hastanesi'nde genel cerrahi alanında eğitim görmüştür. Ayrıca Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde (NIH) cerrahi onkoloji uzmanı olarak Ulusal Kanser Enstitüsü'nde eğitim görmüş ve burada melanom için bağışıklık temelli tedaviler üzerine araştırmalarına odaklanmıştır.

Halen derginin yayın kurulunda görev yapmaktadır. Yaşlanma ve ev sahipleri Sürücüsağlık, tıp ve uzun ömür hakkında popüler bir podcast.

StoryShot 1: Duygusal Sağlık Uzun Ömürlülüğün Önemli Bir Faktörüdür

Duygusal sağlık uzun ömürlülüğün temel taşıdır. En az fiziksel sağlık kadar önemlidir ve ne kadar uzun yaşayacağımızı belirlemede çok önemli bir rol oynar. Peki ama duygusal sağlık ne anlama geliyor?

Özünde, hayatın zorluklarıyla başa çıkarken duyguları uygun bir şekilde yönetme ve ifade etme yeteneğimizi ifade eder. İyi bir duygusal sağlık, her zaman mutlu olmak anlamına gelmez; bunun yerine, zorluklardan geri dönme direncine sahip olmak anlamına gelir.

Ruh Sağlığının Uzun Ömürlülükteki Rolü

Araştırmalar sürekli olarak zihinsel esenliğin genel uzun ömürlülüğe önemli ölçüde katkıda bulunduğunu göstermiştir. Çalışmalar şunları bulmuştur Ruh sağlığı yerinde olan insanlar, depresyon veya anksiyete ile mücadele edenlere kıyasla daha uzun yaşama eğilimindedir.

Ruh sağlığı sorunları yıpratıcı olabilir. Profesyonel yardım almak sadece psikolojik değil fiziksel sağlığınıza da yardımcı olabilir. Örneğin, stres düzgün bir şekilde yönetilmediğinde kalp hastalığı riski artar.

Daha sağlıklı bir zihin genellikle daha iyi yaşam tarzı seçimleri yapılmasına yol açar. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme diyabet veya hipertansiyon gibi kronik hastalıkların önüne geçebilir.

Daha Uzun Yaşam Süresi için Olumlu Duyguların Geliştirilmesi

Mutlu hissederek daha uzun yaşamak için üzüntüden kaçınmaktan daha fazlasını yapmanız gerekir. Pozitif olmanın yollarına da ihtiyacınız var. Meditasyon, yoga ya da sevdiklerinizle vakit geçirmek kendinizi daha pozitif hissetmenizi sağlayabilir. Bu duygular duygusal esenlik için önemlidir ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Çeşitli çalışmalar gösteriyor ki Düzenli olarak neşe, sevgi ve memnuniyet yaşayan insanların, yaşamayanlardan daha uzun yaşaması muhtemeldir.

• Kaydet

Kahkaha gerçekten de en iyi ilaç olabilir. Güldüğünüzde, zihninize ve bedeninize yardımcı olur. Gülmek sizi daha güçlü, daha mutlu ve daha az stresli yapar.

Uzun Ömür için Ruh Sağlığı Desteği

Ruh sağlığı iyileştirmelerini günlük hayatımıza dahil etmek çok önemlidir. Pozitifliği ve esenliği teşvik eden, sağlıklı bir zihni ve bedeni destekleyen alışkanlıkları benimsemeliyiz.

StoryShot 2: Kuvvet Antrenmanı Uzun Ömürlülüğün Temel Unsurudur

Kuvvet antrenmanı sadece kaslar veya performans için değildir; aynı zamanda daha uzun yaşamanıza da yardımcı olur. Genel sağlığımız ve zindeliğimiz için hayati bir rol oynar. Düzenli ağırlık kullanımı daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmemize yardımcı olabilir.

Kuvvet Antrenmanının Faydaları

Düzenli kuvvet antrenmanı sadece vücut geliştiriciler için değildir. Aktif ve uzun bir yaşam sürmenin temel unsurlarından biridir. Kaslarınızı düzenli olarak zorlamak, yaşlandıkça kütlelerini ve işlevlerini korumalarına yardımcı olur. Ama hepsi bu kadar değil. Kuvvet antrenmanı, osteoporoz ve artrit gibi yaşlanmayla ilişkili hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.

• Kaydet

Tutarlı bir rutin sadece doktoru uzak tutmaz. Aynı zamanda bilişsel performansı da artırabilir. Zihinsel faydalar genellikle göz ardı edilir ancak aynı derecede önemlidir. Beyniniz de en az bisepsleriniz kadar egzersizden keyif alır.

Antrenmanlar sırasında kas kütlesine odaklanmak, yetersiz beslenme olmadan kalori kısıtlamasını da teşvik eder. Buna CRON (optimal beslenme ile kalori kısıtlaması) denir. Bu tekniği kullanarak daha az kalori tüketebilir ancak yine de yeterli besin alabilirsiniz. Birçok farklı hayvanın daha uzun yaşamasını sağladığı gösterilmiştir. 

Bu mantığa aykırı gelebilir: daha az yiyin ama yeterli besin aldığınızdan emin olun? CRON, yüksek kalorili gıdalar yerine besin değeri yoğun gıdalar tüketmeye odaklanır. Bu, beslenme kalitesinden ödün vermeden kalorileri azaltmanıza olanak tanır.

Kuvvet antrenmanı ayrıca daha uzun yaşam sürelerinin desteklenmesinde hayati bir rol oynar. Yaşlı yetişkinler veya fiziksel olarak zayıf olan insanlar için bile hareketliliği ve fiziksel işlevi geliştirir.

Bu tür bir egzersiz kritik öneme sahiptir çünkü birçok Amerikalının karşılaştığı ortak bir sorunla mücadele eder - yaşla birlikte kas kütlesi kaybı. Günlük fiziksel görevlerin çoğu için kaslara ihtiyaç duyulduğundan, bu kayıp yaşlılıkta engelliliğe önemli ölçüde katkıda bulunur.

Hareketliliğin ve Fiziksel İşlevin Desteklenmesi

Hareketlilik söz konusu olduğunda kuvvet antrenmanı gerçekten öne çıkar. Yaşlı insanlar bile düzenli direnç egzersizleriyle hareket kabiliyetlerini geliştirebilirler. 

Kuvvet antrenmanı, ağır ağırlık kaldırmanın ötesine geçer. Kaslarınızı çalıştırmak için direnç kullanan egzersizleri içerir. Dambıl, direnç bantları ve hatta kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Önemli olan size uygun bir rutin bulmak ve ona bağlı kalmaktır.

StoryShot 3: Düzenli Egzersiz Uzun Ömrü Destekler

Fiziksel aktivite, özellikle de düzenli egzersiz, yaşam süremiz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Peki ama bu nasıl gerçekleşiyor? Her şey hareket ettiğimizde vücudumuzda meydana gelen sihirle ilgili.

Uzun Ömürlülüğü Destekleyen Egzersiz Rutinleri

Araştırmalar, herhangi bir egzersizin uzun ömürlülüğü desteklemediğini; belirli rutinlerin daha etkili olduğunu göstermektedir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) ve VO₂ max antrenmanları gibi aerobik dayanıklılık egzersizlerini düşünün. Bunlar sağlığın korunmasına ve kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik rahatsızlıkların geciktirilmesine yardımcı olur. Bunu enerji alımını artırarak, kiloyu sabit tutarak ve beyin gücünü artırarak yaparlar.

Daha önce de belirtildiği gibi, kuvvet antrenmanı uzun ömürlülüğü artırmak için bir diğer önemli egzersiz türüdür.

Mükemmel Fitness Dengenizi Bulmak

Aktif bir yaşama sahip olmak için size uygun bir rutin bulun. Bu, yoğun egzersizleri veya yoga ya da yürüyüş gibi hafif aktiviteleri içerebilir. Bazı insanlar yoğun egzersizleri tercih ederken, diğerleri yoga veya yürüyüşü karıştırmaktan fayda görür.

• Kaydet

Yaşınız, vücut tipiniz veya aktivite seviyeniz ne olursa olsun, fitness rutininize kuvvet antrenmanını dahil edin. Kaslar sadece görünüm için değil, hayatta kalmak için de hayati önem taşır. Ve kavrama gücü testini unutmayın; genel sağlık ve uzun ömürlülüğün harika bir göstergesidir.

Egzersiz ve Uzun Ömürlülükte Diyetin Rolü

Ancak egzersiz tek başına sizi oraya götürmez. Bu aynı zamanda ne yediğimiz ve ne zaman içtiğimizle de ilgilidir. Daha sağlıklı yaşamak için diyetinizden daha fazlasını değiştirmeniz gerekir. Yemek yediğimiz saatleri kontrol ederek daha sağlıklı bir vücut yapısına ve genel sağlığa sahip olmak da mümkündür.

StoryShot 4: Kavrama Gücü Genel Sağlık ve Yaşam Beklentisinin Bir Göstergesidir

Uzun ömür söz konusu olduğunda, kavrama gücü düşündüğünüzden daha önemlidir. Bu sadece kavanoz açmak veya bilek güreşinde kazanmakla ilgili değildir; genel sağlığın ve hatta yaşam beklentisinin bir göstergesidir.

Araştırmalar, daha zayıf tutuşa sahip kişilerin kalp krizi ve diğer uzun vadeli sağlık sorunları riskinin daha yüksek olabileceğini gösteriyor. Peki bu basit görünen önlem neden bu kadar önemli?

Kavrama Gücünü Anlamak

Güçlü bir kavrama sadece el ile ilgili değildir. Ön koldan parmak uçlarına kadar kasların sorunsuz bir şekilde birlikte çalışmasını içerir. İyi uyku alışkanlıkları, tutuşumuzdaki kas kütlesini korumak da dahil olmak üzere fiziksel performansa yardımcı olur.

Elleriniz, vücudunuzun etrafınızdaki dünya ile birincil arayüzüdür. Nesneleri kaldırmak, klavyede yazı yazmak veya alet kullanmak sağlam bir el becerisi ve güç gerektirir. Yaşa bağlı faktörler nedeniyle bu işlevin kaybolmaya başladığını hayal edebiliyor musunuz?

Kavrama gücü, genel sağlık durumu için değerli bir biyobelirteç görevi görebilir. Belirgin bir neden (yaralanma gibi) olmaksızın zaman içinde bir azalma varsa, altta yatan sorunlara dikkat edilmesi gerekebilir. Bunlar yaşam sürenizi olumsuz etkiliyor olabilir.

Yine de paniğe kapılmamıza gerek yok. VO₂ max antrenmanları yaparak ve zaman kısıtlı yemek yiyerek dayanıklılığınızı artırabilir ve sağlıklı bir kiloda kalabilirsiniz. Bu, kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacak ve tutuşunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Diyet kısıtlaması da bu konuda rol oynar. Şeker gibi rafine karbonhidratlardan ve çoklu doymamış yağlar bakımından zengin işlenmiş yağlardan kaçının. Bu değişiklik enflamasyon seviyelerini büyük ölçüde azaltabilir ve böylece kavrama gücünüzü artırabilir. Geceleri yeterince uyumak çok önemlidir. Bu, kasların iyileşmesine yardımcı olur ve bilişsel performansı artırır. Bu faydalar aynı zamanda fiziksel zayıflığı geciktirmeye de yardımcı olur.

StoryShot 5: Uzun Ömürlü Olmak İçin Bir Oyun Planı Geliştirmek Önemli

Uzun ömürlülük arayışı sadece yaşamı uzatmakla ilgili değildir. Aynı zamanda dolu ve teşvik edici bir varoluşu sürdürmekle de ilgilidir. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak özel bir strateji oluşturmak, uzun ve tatmin edici bir yaşam sürmek için çok önemlidir.

Hayallerimizin peşinden gitmek ve keyif veren aktiviteler bulmak genel sağlığımız için hayati önem taşır. Araştırmalar, mutluluğumuzu ihmal etmenin veya keyif aldığımız şeyleri yapmamanın sağlığımıza zarar verebileceğini ortaya koymuştur.

Aktif Bir Yaşam Tarzını Sürdürmek için Stratejiler

Düzenli fiziksel aktivitelerle kas kütlesini korumak çok önemlidir. Bu, fiziksel zayıflık gibi genellikle yaşlanmayla ilişkili kronik durumların geciktirilmesine yardımcı olur. Bunu yapmanın etkili bir yolu yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır (HIIT). HIIT, düşük yoğunluklu toparlanma dönemleriyle dönüşümlü olarak kısa süreli yoğun egzersizleri içerir. Bu, zamana karşı mücadelede çok önemli bir bileşen olan aerobik dayanıklılığı geliştirir.

Ayrıca, kilonuzu günlük olarak izleyin. Vücut ağırlığını düzenli olarak takip etmek, beslenme düzenimizi değiştirmemiz veya fiziksel aktivitemizi artırmamız gerekip gerekmediğini bize söyler. Attia, protein alımını değerlendirirken günlük yağsız vücut ağırlığı başına 1 gram hedeflenmesini önermektedir.

Diyet de burada önemli bir rol oynamaktadır. Pek çok Amerikalı Standart Amerikan Diyeti nedeniyle sorun yaşamaktadır. Bu diyette işlenmiş yağlar ve rafine karbonhidratlar vardır. Kalp hastalığı veya diyabet gibi kronik sağlık sorunlarına yol açabilir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı, bu sağlıksız alışkanlıklardan kurtulmakla başlar.

StoryShot 6: Orada Var Uzun Ömür için Etkili Antrenman Yöntemleri

Hepimiz daha uzun ve sağlıklı yaşamak istiyoruz. Ama bunu nasıl yapabiliriz? Cevap, belirli antrenman yöntemlerinde yatıyor olabilir.

Aerobik Dayanıklılık: Kardiyodan Daha Fazlası

İyi bir aerobik dayanıklılığa sahip olmak sağlıklı bir kalp ve daha uzun bir yaşam için önemlidir. İnsanlar aerobik dayanıklılığı duyduklarında genellikle uzun koşuları veya bisiklet sürüşlerini düşünürler. Bu sadece kardiyo ile ilgili değildir; vücudunuzun uzun bir süre boyunca oksijeni verimli bir şekilde kullanma yeteneğini geliştirmekle ilgilidir.

HIIT, yoğun aktivite patlamaları ile daha düşük yoğunluk veya dinlenme dönemleri arasında geçiş yapmayı içerir. 

Güç ve Denge Egzersizlerinin Gücü

Yaşlandıkça kaslarımızı güçlü tutmak önemlidir. Ne kadar iyi hareket edebildiğimizi etkiler ve zayıflığı geciktirmeye yardımcı olur.

İşte bu noktada kuvvet egzersizleri devreye girer. Stabiliteyi geliştirirken günlük fiziksel görevleri daha rahat yerine getirmemize yardımcı olurlar. Bir çalışma, kas kütlesi ve stabilite eksikliği nedeniyle yaşlı yetişkinlerde düşme riskinin arttığını göstermektedir.

Aerobik Kondisyonun Artırılmasında VO₂ Max Antrenmanlarının Rolü

En iyi sporculardan bahsederken VO₂ max antrenmanlarından sıklıkla bahsedilir. Ama bu ne anlama geliyor?

VO₂ max, yoğun egzersiz sırasında kullanabileceğiniz maksimum oksijen miktarını ifade eder - aerobik dayanıklılığın önemli bir ölçüsüdür.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi VO₂ max antrenmanları, aerobik kondisyonunuzu artırmak ve daha sağlıklı bir yaşama katkıda bulunmak için harika bir yol olabilir.

Diyet ve Yaşam Tarzının Önemi

Egzersiz, bulmacanın sadece bir parçasıdır. Diyet gibi uzun ömürlülüğümüzü etkileyen diğer yaşam tarzı faktörlerini de düşünmelisiniz.

İşlenmiş yağlar ve rafine karbonhidratlar açısından zengin olan Standart Amerikan Diyeti en iyi yaklaşım değildir. Bütün gıdalardan oluşan dengeli bir diyet sağlıklı ve aktif kalmak için önemlidir.

• Kaydet

Doğru Vücut Ağırlığını Korumak

Kilomuzu günlük olarak kontrol etmek gösterişle ilgili olmak zorunda değildir. Sağlığımızı ve fitness ilerlememizi takip etmemize yardımcı olur. Bu da daha sağlıklı bir yaşam için daha iyi seçimler yapmamızı sağlar.

StoryShot 7: Yaşam Tarzı Seçimleriyle Kronik Hastalıkları Geciktirebilirsiniz

Daha uzun ve sağlıklı bir yaşama giden yol iyi alışkanlıklarla döşenmiştir. Outlive yaşam tarzı seçimlerimizin kronik hastalıkları nasıl geciktirebileceği konusunda bize fikir veriyor.

Kronik Hastalıkların Önlenmesinde Diyetin Rolü

Doğru beslenme, kronik hastalıkların önlenmesinde veya geciktirilmesinde önemli bir rol oynar. Kilit noktalardan biri de Standart Amerikan Diyetinin sağlığımız üzerindeki etkisidir. Bu diyet işlenmiş yağlar ve rafine karbonhidratlarla doludur. Birçok tıbbi rahatsızlığın görülme olasılığının artmasıyla ilişkilidir.

Çözümlerden biri, sağlıksız beslenme uygulamalarından uzaklaşarak zaman kısıtlamalı beslenmeye geçmektir. Yediklerinizi sınırlamak sağlıklı bir kiloda kalmanıza ve sağlıklı düşünmenize yardımcı olabilir.

Çoklu doymamış yağlar sağlığın korunması için bir diğer hayati bileşendir. Çalışmalar olumsuz etkileri gösteriyor Yine de bu yağları çok fazla tüketmekten kaçınmak gerekir, bu nedenle ölçülü olmak önemlidir.

Aerobik Dayanıklılık: Daha Sağlıklı Bir Yaşama Doğru Bir Adım

İyi beslenmenin yanı sıra, egzersiz de önemlidir daha uzun yaşamak ve kalp hastalıklarını önlemek için. HIIT ve VO₂ max egzersizleri dayanıklılığı artırır ve hareketsiz yaşam tarzı risklerini azaltır.

Aerobik egzersizler endorfin salgılatarak fiziksel gücünüzü ve zihinsel sağlığınızı geliştirir.

İyi Uyku: Uzun Ömür için Hayati Bir Bileşen

Daha sağlıklı bir yaşam arayışımızda iyi bir uyku rutininin önemini genellikle hafife alırız. Yeterince uyumamak düşünmeyi zorlaştırabilir ve sağlık sorunlarının ortaya çıkma olasılığını artırabilir. 

Geceleri ışığa, özellikle de mavi ışığa maruz kalmayı sınırlamak çok önemlidir. Bu, iyi bir gece uykusunun desteklenmesine yardımcı olur.

StoryShot 8: Bilişsel İşlev ve Fiziksel Performansın Geliştirilmesi Uzun Ömrü Artırabilir

Bilişsel işlevi ve fiziksel performansı geliştirmenin anahtarı, bu iki alanın iç içe geçmiş doğasında yatmaktadır. Bir yöndeki iyileşme genellikle diğerinde de kazanımlara yol açar.

İyi Uykunun Performans Üzerindeki Etkisi

Yeterli uyku, fiziksel görevler ve zihinsel çeviklik için bir köşe taşıdır. İyi bir uyku bilişsel performansınızı artırabilir ve hafıza konsolidasyonuna yardımcı olabilir. Kaliteli bir uyku için yatak odanızı serin tutun, yatmadan önce mavi ışığa maruz kalmayı en aza indirin ve bir uyku programına bağlı kalın.

Araştırmalar, uyku eksikliğinin olumsuz etkileri olabileceğini göstermiştir. Örneğin, egzersiz sırasında dayanıklılığı azaltabilir ve kalp hastalığı veya diyabet gibi kronik sağlık sorunları riskini artırabilir. Sağlıklı uykunun önemini göz ardı etmeyin.

• Kaydet

Beslenme: Hayati Bir Bileşen

Diyetiniz, özellikle de zaman kısıtlaması söz konusu olduğunda önemlidir. Bu, neyi ne zaman yediğinize dikkat etmek anlamına gelir. Araştırma bulguları bu yöntem beyin fonksiyonlarıyla bağlantılı metabolik sağlık faktörlerini geliştirebilir.

Yemeklerinize ne koyduğunuz da önemlidir. İşlenmiş yağlar ve rafine karbonhidratlar yerine, çoklu doymamış yağlar gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih edin. Bu, zihninize ve bedeninize büyük fayda sağlayabilir. Diyetinizde veya yaşam tarzınızda büyük değişiklikler yapmadan önce bir doktorla konuşmayı unutmayın.

Kas Kütlesinin Korunması

Söz konusu vücut olduğunda, bilişsel işlev ve kas kütlesi birbiriyle yakından ilişkilidir. Kaslarınızı güçlü tutmak sadece iyi görünmekle ilgili değildir - genel sağlık ve uzun bir yaşam için hayati önem taşır. HIIT ve kuvvet egzersizleri fiziksel zayıflığı önlemeye yardımcı olabilir.

Nihai Özet ve Değerlendirme

Uzun yaşamak sadece hayatınıza yıllar eklemek değildir. Bu fazladan yılları dinçlik, berraklık ve neşeyle yaşamakla ilgilidir.

İçinde Outlive, Peter Attia kuvvet antrenmanının her yaşta fiziksel işlevi nasıl artırabileceğini paylaşıyor. Kavrama gücünün önemini ve küçük değişikliklerin bile uzun ömürlülük üzerinde nasıl büyük bir etki yaratabileceğini araştırıyor.

Kitap, duygusal sağlığın genel refahımızdaki hayati rolünü inceliyor. Duygusal istikrar ikincil değildir - uzun vadeli sağlık için formda kalmak veya doğru beslenmek kadar önemlidir.

Aktif yaşayın, akıllıca beslenin, stresi etkili bir şekilde yönetin ve dinlendirici uykuya öncelik verin. Peter Attia'nın uzun ömürlülük için sunduğu reçete Outlive. Artık araçlara sahipsiniz, şimdi bunları uygulama zamanı!

Sağlığınızı iyileştirmenin ve daha uzun yaşamanın yollarını mı arıyorsunuz? Bizi sosyal medyada etiketleyin ve Outlive'ın bu özetini faydalı bulup bulmadığınızı bize bildirin!

Outlive Rating

Değerlendiriyoruz Outlive 4.2/5. Peter Attia'nın kitabını bizim özetimize göre nasıl değerlendirirsiniz?

İlgili Kitap Özetleri

• Bir Kız Gibi Hızlı
• Süper Hayat
• İyi Enerji
• Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü
• Daha İnce Daha Zayıf Daha Güçlü
• Süper İnsan
• Yaşam Süresi
• 4 Saatlik Vücut
• Neden Uyuruz
• Nasıl Ölmemeli
• Obezite Şifresi