Riconoscere i propri schemi, guarire dal passato e creare il proprio io

La vita si dà da fare. Ha Come fare il lavoro ha preso polvere sul tuo scaffale? Raccogliete invece le idee chiave adesso.

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Introduzione

Come fare il lavoro offre un manifesto per l'autoguarigione e una guida essenziale per creare una vita più vibrante, autentica e gioiosa. Attingendo alle più recenti ricerche scientifiche e alle modalità di guarigione, la dottoressa LePera analizza i comportamenti autosabotanti che tutti noi mettiamo in atto. Utilizza poi queste stesse ricerche per spiegare come possiamo iniziare a fare il lavoro che ci aiuterà a essere più felici e soddisfatti.

Il libro è diviso in tre sezioni, ognuna delle quali si concentra su un aspetto diverso del "lavoro" di auto-miglioramento. La prima sezione aiuta il lettore a identificare i propri schemi di pensiero negativi e le convinzioni di fondo che li guidano. La seconda sezione si concentra sullo sviluppo dell'autocompassione e sull'imparare a essere gentili con se stessi. La sezione finale insegna ai lettori come coltivare il senso di autostima e costruire un sano senso di sé.

Come fare il lavoro è già stato tradotto in 17 lingue.

Informazioni su Nicole LePera

Nicole LePera, conosciuta anche come la psicologa olistica, ha ricevuto una formazione tradizionale in psicologia clinica alla Cornell University e alla New School of Social Research. Sulla base del suo popolarissimo account Instagram @the.holistic.psychologist, la dottoressa LePera condivide i suoi strumenti di trasformazione con una comunità sempre crescente di #SelfHealers. Attualmente ha oltre 3 milioni di follower su Instagram e oltre 6 milioni di visualizzazioni su YouTube.

StoryShot #1: 10 consigli per manifestare il vostro "Come fare".

LePera spiega che dovete manifestare il vostro "come fare" prima di poter iniziare a imparare come migliorare la vostra salute mentale. Descrive la manifestazione come il processo di portare attivamente le cose che vuoi nella tua vita. Questo processo implica il passaggio da una mentalità di ricevitore passivo a una mentalità di creatore attivo. Sarete in grado di manifestare efficacemente dopo aver appreso i dieci consigli di LePera per manifestare come fare, che sono:

1. Sapere con assoluta certezza ciò che si vuole - La gente tende ad avere una migliore comprensione di ciò che non vuole piuttosto che di ciò che vuole. LePera incoraggia i lettori a scrivere ciò che vogliono e a fornire quanti più dettagli possibili. Più si è chiari su ciò che si vuole, più è probabile che lo si riceva.
2. Chiedi direttamente di ricevere ciò che vuoi - Manifestare mette intenzione ed energia dietro i desideri causali. Quindi, evitate di pensare passivamente a ciò che volete. Chiedi attivamente e intenzionalmente esattamente ciò che vuoi. Questo potrebbe essere chiedere ad altre persone, ma può anche essere scrivere questo desiderio in un diario.
3. Visualizza il tuo sé futuro - L'immaginazione è un processo molto naturale. Detto questo, la maggior parte di noi non la pratica dall'infanzia. La visualizzazione si basa sulla nostra immaginazione e invia al nostro cervello gli stessi segnali della realtà fisica. Per esempio, immagina di succhiare un limone. Entro pochi secondi, la tua bocca dovrebbe avere l'acquolina. Questo dimostra che la visualizzazione crea la stessa risposta della realtà. Prova a immaginare il te stesso futuro che speri di essere. Chiudi gli occhi e visualizza come sarebbe essere questa nuova persona.
4. Agire per soddisfare il desiderio - Dopo aver identificato ciò che vuoi e visualizzato di averlo, i passi si riveleranno a te. Se fate fatica ad agire, significa che vi manca la chiarezza. LePera raccomanda di iniziare creando una routine mattutina che sia intenzionale. Padroneggiare questi rituali crea una solida base per manifestare. 
5. Impegnati in visualizzazioni e affermazioni quotidiane - Dovresti iniziare anche se sei scettico. Se vi impegnate a visualizzazioni e affermazioni quotidiane, migliorerete costantemente. L'autore fornisce l'esempio di Bob Bowman, allenatore del nuotatore olimpico Michael Phelps. Egli spiega che Phelps avrebbe trascorso due ore al giorno per mesi prima delle Olimpiadi visualizzando se stesso vincere. Avrebbe immagine ogni dettaglio fino a come l'aria sarà odore e il tempo che sarà in orologio.
6. Essere presenti e riconoscere ciò che è dato - Quando non siamo presenti, abbiamo un impatto passivo sulla nostra vita. Attraverso la ripetizione, il nostro cervello può imparare ad essere attivamente presente tutto il tempo.
7. Sentite la gratitudine - Le idee vi saranno rivelate durante il giorno se state manifestando. Queste potrebbero essere solo piccole idee, ma dovreste essere grati per esse. Scrivete che siete grati per questo dono o dite "grazie" ad alta voce. Questa gratitudine incoraggerà la tua mente a pensare ad altre idee in futuro.
8. Sintonizzatevi con l'intuizione - Manifestare richiede di controllare quali voci accettate e tornare alla vostra guida interiore. E' una cattiva abitudine continuare a cercare altri per una guida. Cerca di essere intenzionale nel creare una connessione con la tua intuizione.
9. Lavorare attraverso la resistenza - La manifestazione è spesso accompagnata da dubbio, frustrazione e confusione. Questo è il motivo per cui la meditazione quotidiana è importante in quanto ti permette di osservare lentamente questi pensieri. Dovresti imparare che non sei schiavo dei tuoi spostamenti emotivi e vedere la resistenza come una cosa passeggera.
10. Accetta che questo cambierà il modo in cui vedi le persone intorno a te - Essere intenzionale con le tue parole e i tuoi pensieri avrà un impatto sulla tua visione degli altri. Noterai che le persone affermano senza pensare ciò che non vogliono. Il risultato di questo può essere che vuoi passare più tempo da solo. Questo è naturale e richiede che tu sia compassionevole e paziente con te stesso. Usate questo tempo di isolamento per fare cose che vi piacciono ma che non avete avuto il tempo di fare.

StoryShot #2: Come fare il lavoro sull'ego

LePera crede che il lavoro dell'ego sia importante per tutti, ma è particolarmente importante per coloro che:

• Sentirsi emotivamente impoverito
• Sentirsi bloccati
• Non sentirsi gioioso
• Sentitevi pronti a lasciare andare il pensiero bianco e nero
• Si trovano in relazioni insoddisfacenti o tossiche
• Trova difficile connettersi con altre persone
• Sentono che le loro convinzioni sono rigide e vorrebbero crescere
• Sentirsi pronti a guarire

L'autore descrive il lavoro dell'ego come un cambiamento di coscienza. Detto questo, uno spostamento di coscienza richiede lavoro. Il vostro ego odia il cambiamento più di ogni altra cosa. Quindi, sperimenterete la resistenza. Permetti a questa resistenza di emergere senza giudizio e ricorda che la resistenza offre opportunità di crescita.

Il lavoro sull'ego vi permette anche di tornare alla vostra vera natura. La vostra vita sarà stata passata a funzionare in schemi che non avete scelto. Quindi, il lavoro sull'ego è anche un'opportunità per scegliere. LePera non suggerisce di uccidere il tuo ego o di negare la sua esistenza. Lo descrive come il vostro protettore, che scruta l'ambiente alla ricerca di qualsiasi cosa che tenti di farvi del male. Tutto ciò che è in conflitto con la percezione di sé dell'ego diventa un "nemico". La tua eccessiva identificazione con questi tratti ha addestrato il tuo ego a vedere il mantenimento della tua identità come il suo scopo principale. Ma devi accettare che il tuo ego sia separato da te stesso e lavorare per mantenere attivamente la tua identità. Facendo questo lavoro sull'ego, permetti a nuove esperienze di entrare nella tua vita. Il risultato di questo sarà una maggiore fiducia.

StoryShot #3: Cinque passi su come fare il lavoro dell'ego

In Come fare il lavoro, LePera illustra cinque fasi di come fare il lavoro sull'ego:

1. Permetti al tuo ego di presentarsi - All'ego non piace essere osservato. Quindi, questo passo può essere molto difficile. LePera suggerisce di trovare un posto tranquillo dove ci si sente a proprio agio, chiudere gli occhi e ripetere l'affermazione: "Sono al sicuro e scelgo un nuovo modo di sperimentarmi come separato dal mio ego". Potreste sperimentare sensazioni fisiche spaventose, ma questo è del tutto normale.
2. Fai un incontro amichevole - Il tuo "parlare dell'ego" si libera quando dici la parola "io" prima di qualsiasi cosa. Stabilisci l'intenzione di testimoniare il tuo ego con una conversazione che hai oggi. Puoi farlo prestando attenzione a ciò che dici dopo la parola "io". Considera quanto spesso usi questa parola, gli aggettivi che usi e le tue reazioni emotive a queste frasi. Se ripetete questa pratica, inizierete nuovi percorsi nel cervello che permettono all'osservazione di diventare più facile.
3. Dai un nome al tuo ego - Dare un nome al tuo ego è un passo potente per vedere l'ego come separato da te. Ora puoi notare quando quell'individuo va e viene piuttosto che essere un concetto invisibile. Dovresti praticare questa fase per almeno due settimane. Dopo questa fase, dovresti avere una migliore comprensione del tuo sé autentico.
4. Incontrare l'ego innescato - LePera descrive un innesco come una risposta emotiva diseguale all'evento. Queste risposte sono guidate dall'ego in quanto è un maestro narratore. Il tuo ego ricorda migliaia di esperienze che non riesci nemmeno a ricordare coscientemente. Prova a calcolare quali eventi scatenano il tuo ego e perché questo potrebbe essere. 
5. Apprezzare e accettare l'ego - Questo passo non è intuitivo, il che significa che ci vorranno diverse ripetizioni per sentirlo naturale. Quindi, per renderlo ripetitivo, LePera fornisce alcuni suggerimenti:
   1. Apprezzo che il mio ego sia venuto a proteggermi da (emozione provata durante l'innesco)
   2. È accettabile che io provi (nuova emozione che vuoi provare)
   3. Non devo più collegare gli eventi della mia vita ai significati di (emozione provata durante l'innesco)
   4. Io sono (affermare una nuova emozione)

StoryShot #4: Cinque strategie per praticare l'auto-accettazione

La terza sezione di Come fare il lavoro si concentra sulla coltivazione di un sano senso di sé e sulla costruzione dell'autostima. Inizia discutendo il concetto di "autoaccettazione", ovvero la capacità di accettarsi così com'è, con tutti i suoi difetti. 

Il libro sostiene che l'accettazione di sé è un fondamento importante per una sana autostima e offre strategie per praticare l'autoaccettazione, tra cui tecniche di mindfulness e affermazioni di autocompassione.

Secondo il libro, alcuni consigli per praticare l'autoaccettazione includono:

• Notate e riconoscete i vostri pensieri e sentimenti senza giudicarli. Riconoscete che è normale e umano avere una serie di pensieri ed emozioni e cercate di non criticarvi per averli provati.

• Praticare la consapevolezza. Prestate attenzione alla vostra esperienza attuale con curiosità e apertura, anziché cercare di cambiarla o giudicarla.

• Utilizzate affermazioni di autocompassione. Invece di giudicarvi o criticarvi, provate a dirvi le cose che direste a un amico in una situazione simile. Ad esempio, "Va bene commettere errori, sono solo un essere umano" o "Sto facendo del mio meglio con quello che ho".

• Scrivere in un diario. Riflettete sui vostri pensieri, sentimenti ed esperienze in modo non giudicante. Questo può aiutarvi a comprendere i vostri schemi di pensiero e di comportamento e a imparare ad accettarvi così come siete.

• Cercate il sostegno degli altri. Parlate con un terapeuta, un amico o un familiare fidato dei vostri sentimenti e delle vostre difficoltà nell'accettazione di voi stessi. Spesso, il fatto che qualcun altro ascolti e convalidi le nostre esperienze può aiutarci a sentirci più accettati e compresi.

StoryShot #5: Strumenti e tecniche per coltivare l'autenticità

Il libro tratta anche il concetto di "autenticità", ovvero l'essere fedeli a se stessi e vivere in accordo con i propri valori e le proprie convinzioni. Fornisce strumenti e tecniche per coltivare l'autenticità, tra cui:

• Riflettete sui vostri valori e sulle vostre convinzioni. Prendetevi del tempo per pensare a ciò che è più importante per voi e a ciò per cui vi battete. Chiedetevi cosa volete rappresentare e come volete vivere la vostra vita.

• Praticare la consapevolezza. Prestate attenzione alla vostra esperienza attuale e cercate di essere presenti in ogni momento, piuttosto che soffermarvi sul passato o preoccuparvi del futuro.

• Stabilire dei limiti. È importante sapere cosa si è disposti o meno a tollerare nelle relazioni e nella vita. Stabilire dei limiti può aiutarvi a rimanere fedeli a voi stessi e ai vostri valori.

• Comunicare apertamente e onestamente. Siate autentici nella comunicazione con gli altri e siate onesti riguardo ai vostri pensieri, sentimenti e bisogni.

• Rischiate e provate cose nuove. Uscite dalla vostra zona di comfort e provate cose nuove che vi mettano alla prova e vi aiutino a crescere. Questo può aiutarvi a scoprire di più su voi stessi e su ciò che siete veramente in grado di fare.

• Cercate il sostegno degli altri. Parlate con un terapeuta, un amico fidato o un familiare del vostro percorso verso l'autenticità e cercate il loro sostegno e la loro guida.

Nel complesso, la terza sezione di How to Do The Work si propone di aiutare i lettori a coltivare un sano senso di sé, a costruire l'autostima e a praticare la cura di sé per vivere una vita più autentica e soddisfacente.

Riassunto finale e revisione di Come fare il lavoro

How to Do the Work si propone di aiutare i lettori a imparare a identificare e superare gli schemi di pensiero negativi, a coltivare l'autocompassione e a sviluppare un senso di autostima. Combina elementi di psicologia tradizionale con tecniche di mindfulness e filosofia orientale. 

Il libro è diviso in tre sezioni, ognuna delle quali si concentra su un aspetto diverso del "lavoro" di auto-miglioramento. La prima sezione aiuta il lettore a identificare i propri schemi di pensiero negativi e le convinzioni di fondo che li guidano. La seconda sezione si concentra sullo sviluppo dell'autocompassione e sull'imparare a essere gentili con se stessi. La sezione finale insegna ai lettori come coltivare il senso di autostima e costruire un sano senso di sé. 

Il libro include consigli per manifestare e raggiungere i propri obiettivi, come sapere con certezza ciò che si vuole, chiedere direttamente di riceverlo, visualizzare il proprio futuro, agire per soddisfare i propri desideri, impegnarsi nella visualizzazione e nelle affermazioni quotidiane, essere presenti e riconoscere ciò che viene dato, provare gratitudine e rilasciare l'attaccamento al risultato. 

Inoltre, tratta dell'importanza della cura di sé e offre strategie per dare priorità alla cura di sé nella vita quotidiana, come stabilire dei limiti, praticare l'autocompassione e sviluppare meccanismi di coping sani.

Valutazione

Valutiamo questo libro 4.2/5.

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