Filozofia terapii poznawczo-behawioralnej Streszczenie i recenzja książki | Donald Robertson

Filozofia stoicka jako psychoterapia racjonalno-poznawcza

Życie staje się pracowite. Ma Filozofia terapii poznawczo-behawioralnej było na Twojej liście lektur? Poznaj kluczowe spostrzeżenia już teraz.

W tym miejscu zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz popularnej książki Donalda Robertsona o filozofii i naukach społecznych, zamów ją tutaj aby poznać soczyste szczegóły.

Wstęp

"Filozofia terapii poznawczo-behawioralnej" to książka, która bada związek między filozofią stoicką a terapią poznawczo-behawioralną (CBT). CBT jest rodzajem psychoterapii stosowanej w leczeniu problemów zdrowia psychicznego, takich jak depresja i lęk. Koncentruje się na zmianie wzorców myślowych w celu zmiany zachowania.

W tej książce Robertson czerpie ze starożytnej mądrości filozofii stoickiej, aby wyjaśnić, jak działa CBT. Wyjaśnia, jak współczesne techniki poznawcze opierają się na zasadach opracowanych przez wczesnych greckich filozofów, takich jak Epictetus i Marek Aureliusz, ponad dwa tysiące lat temu. Autor analizuje również aktualne badania z zakresu neuronauki, które wspierają te teorie o władzy naszych myśli nad naszymi emocjami i zachowaniami. 

Ta książka jest idealna dla każdego, kto chce zrozumieć, dlaczego CBT działa tak dobrze w leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym, czy jesteś kimś, kto szuka pomocy dla siebie, terapeutą, który chce nowego wglądu w swoją praktykę, lub po prostu ciekawy, co kryje się pod tą popularną formą psychoterapii dzisiaj.

O Donaldzie Robertsonie

Donald Robertson jest terapeutą poznawczo-behawioralnym, autorem i trenerem, który napisał wiele na temat skrzyżowania filozofii stoickiej i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).

Robertson ma wykształcenie filozoficzne i dogłębnie przestudiował dzieła starożytnych filozofów stoickich, takich jak Epictetus i Marek Aureliusz. Został również przeszkolony w zakresie CBT i ma duże doświadczenie w stosowaniu tego podejścia do pomocy ludziom w przezwyciężaniu różnych problemów psychicznych.

Oprócz tej książki, Robertson napisał kilka innych książek na temat stoicyzmu i CBT, w tym "Praktyka Terapii Poznawczo-Behawioralnej: Poradnik dla praktyka," "Filozofia Terapii Poznawczo-Behawioralnej: A Rationale for Unification," i "The Stoic Life: Emocje, obowiązki i los." Napisał też liczne artykuły i wygłosił wykłady na te tematy.

StoryShot #1: Filozofia i terapia poznawczo-behawioralna

Pierwsza część wprowadza czytelnika w to, czym jest CBT i nakreśla kilka kluczowych idei z nią związanych. Obejmuje to spojrzenie na to, jak CBT ewoluowało od starożytnych filozofii stoickich do dzisiejszych nowoczesnych podejść, takich jak te stosowane przez Aarona Becka czy Alberta Ellisa. Analizuje również różne rodzaje terapii stosowane w ramach CBT, takie jak terapia ekspozycyjna czy terapia racjonalnych zachowań emocjonalnych (REBT). 

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest formą psychoterapii, która ma na celu pomóc jednostkom w identyfikacji i zmianie negatywnych wzorców myślenia i zachowania. W książce "Filozofia terapii poznawczo-behawioralnej," autor Donald Robertson bada filozofię leżącą u podstaw CBT i jak można ją zastosować do różnych problemów zdrowia psychicznego.

Według Robertsona, CBT opiera się na założeniu, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane i wzajemnie na siebie wpływają. Dlatego też, zmieniając negatywne myśli i zachowania, możemy poprawić nasz dobrostan emocjonalny. CBT zawiera również elementy behawioryzmu, który podkreśla rolę uczenia się i warunkowania w kształtowaniu naszych myśli i działań.

Jednym z kluczowych aspektów CBT jest stosowanie "zadań domowych", w których osoby są proszone o ćwiczenie określonych technik lub zachowań poza sesjami terapeutycznymi w celu wzmocnienia ich postępów. Pomaga to w budowaniu poczucia własnej wartości i poczucia spełnienia. 

Robertson omawia również znaczenie mindfulness w CBT, gdzie osoby uczą się być obecnym w chwili obecnej i akceptować swoje myśli i uczucia bez osądu. Pomaga to zredukować negatywny self-talk i zwiększyć współczucie dla samego siebie.

Ogólnie rzecz biorąc, CBT ma na celu umożliwienie jednostkom przejęcia kontroli nad własnymi myślami i zachowaniami w celu poprawy ich zdrowia psychicznego i samopoczucia. 

StoryShot #2: Racjonalne emocje w stoicyzmie i CBT

Stoicyzm i Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) dzielą fundamentalne przekonanie, że racjonalne myślenie i emocje mogą być zarządzane poprzez zrozumienie podstawowych przyczyn i skutków.

W stoicyzmie racjonalne emocje to takie, które opierają się na rozumie i cnocie, i które są zgodne z naszymi wartościami i zasadami. Oznacza to, że nasze emocje powinny być zgodne z tym, co jest pod naszą kontrolą, jak nasze własne myśli i działania, i nie powinny być pod wpływem zewnętrznych okoliczności, które są poza naszą kontrolą. Na przykład racjonalną emocją może być uczucie wdzięczności za rzeczy, które mamy, a nie zazdrość o to, co mają inni.

W CBT koncepcja racjonalnych emocji jest podobna. Celem restrukturyzacji poznawczej jest zidentyfikowanie i zakwestionowanie negatywnych myśli i przekonań, które mogą przyczyniać się do negatywnych emocji, oraz zastąpienie ich bardziej realistycznymi i racjonalnymi myślami. Może to pomóc osobom lepiej zrozumieć i zarządzać swoimi emocjami oraz reagować na trudne sytuacje w bardziej adaptacyjny i zdrowy sposób.

Zarówno stoicyzm, jak i CBT mają na celu zrozumienie podstawowych procesów, które przyczyniają się do powstawania naszych emocji i wykorzystanie tego zrozumienia do modyfikacji naszych reakcji.

StoryShot #3: Narzędzia i techniki do rozwijania racjonalnych emocji

CBT jest stosowana w leczeniu szerokiego zakresu problemów zdrowia psychicznego, takich jak lęk, depresja i fobie. 

Stoicyzm:

1. Kontemplacja filozoficzna: Zaangażowanie w kontemplację filozoficzną i samokontrolę może pomóc jednostkom w głębszym zrozumieniu swoich wartości i przekonań oraz w zidentyfikowaniu i zakwestionowaniu irracjonalnych wzorców myślenia, które mogą przyczyniać się do powstawania negatywnych emocji.
2. Mindfulness: Praktykowanie mindfulness, czyli bycia obecnym w danej chwili i akceptowania myśli i uczuć bez osądzania, może pomóc osobom rozwinąć bardziej racjonalne i akceptujące podejście do swoich emocji.
3. Afirmacje i wizualizacja: Stosowanie afirmacji i technik wizualizacji może pomóc jednostkom wzmocnić pozytywne przekonania i rozwinąć bardziej racjonalne i pozytywne spojrzenie na życie.

CBT:

1. Techniki mindfulness: W CBT techniki mindfulness, takie jak terapia poznawcza oparta na mindfulness (MBCT) oraz terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), mogą pomóc osobom rozwinąć bardziej akceptujące i współczujące podejście do swoich emocji.
2. Aktywizacja behawioralna: Aktywizacja behawioralna polega na zidentyfikowaniu i zwiększeniu aktywności, które są przyjemne i znaczące, aby poprawić nastrój i zmniejszyć negatywne emocje.
3. Rozwiązywanie problemów: Uczenie jednostek umiejętności rozwiązywania problemów może pomóc im w wypracowaniu bardziej adaptacyjnych i racjonalnych sposobów radzenia sobie z wyzwaniami i trudnościami.

Książka Robertsona stanowi kompleksowy przegląd filozofii stojącej za CBT i tego, jak można ją skutecznie zastosować do różnych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym.

StoryShot #4: Nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane 

 CBT uznaje, że nasze myśli, emocje i zachowania są wzajemnie powiązane i wpływają na siebie. Na przykład negatywne myśli mogą prowadzić do negatywnych emocji, które z kolei mogą prowadzić do niezdrowych zachowań. Rozumiejąc ten związek, możemy pracować nad zmianą negatywnych wzorców myślowych, które mogą przyczyniać się do naszego emocjonalnego cierpienia. Na przykład, jeśli mamy negatywne myśli, takie jak "Jestem porażką", możemy czuć się zaniepokojeni lub przygnębieni. Podważając i zmieniając tę myśl na coś bardziej realistycznego, np. "Być może popełniłem błąd, ale to nie czyni mnie nieudacznikiem", możemy poprawić nasze samopoczucie emocjonalne.

StoryShot #5: Negatywne myśli i zachowania można zmienić 

CBT pomaga osobom zidentyfikować i zmodyfikować negatywne myśli i zachowania, które mogą przyczyniać się do ich problemów ze zdrowiem psychicznym. Techniki takie jak restrukturyzacja poznawcza, podczas której osoby uczą się kwestionować i zmieniać negatywne wzorce myślowe, oraz eksperymenty behawioralne, podczas których osoby testują nowe, zdrowe zachowania, mogą być skuteczne w pomaganiu osobom w rozwijaniu bardziej adaptacyjnych sposobów myślenia i zachowania.

StoryShot #6: Nauka i kondycja odgrywają rolę w kształtowaniu naszych myśli i działań

CBT zawiera elementy behawioryzmu, który podkreśla rolę uczenia się i warunkowania w kształtowaniu naszych myśli i działań. Na przykład, jeśli nauczyliśmy się radzić sobie ze stresem poprzez objadanie się, może to stać się negatywnym wzorcem myślenia i zachowania, do którego wracamy za każdym razem, gdy czujemy się zestresowani. Rozumiejąc, jak nauczyliśmy się tych wzorców myślenia i zachowania, możemy pracować nad ich zmianą i opracować zdrowsze strategie radzenia sobie.

StoryShot #7: Zadania domowe mogą wzmocnić postępy

CBT często zawiera zadania domowe, w których osoby są proszone o przećwiczenie określonych technik lub zachowań poza sesjami terapeutycznymi w celu wzmocnienia ich postępów. Pomaga to w budowaniu poczucia własnej wartości i poczucia spełnienia, a także zapewnia ustrukturyzowany sposób kontynuowania ćwiczeń umiejętności i technik, których nauczyli się podczas terapii.

StoryShot #8: Mindfulness może zredukować negatywną gadkę o sobie i zwiększyć współczucie dla siebie 

CBT podkreśla znaczenie mindfulness, gdzie osoby uczone są bycia obecnym w danej chwili i akceptowania swoich myśli i uczuć bez osądu. Może to pomóc w zmniejszeniu negatywnego obrazu siebie i zwiększeniu współczucia dla siebie. Ucząc się akceptować nasze myśli i uczucia, a nie oceniać siebie surowo, możemy rozwinąć bardziej współczującą i rozumiejącą relację z samym sobą.

StoryShot #9: Upełnomocnienie jest kluczowym aspektem CBT

CBT ma na celu umożliwienie osobom przejęcia kontroli nad własnymi myślami i zachowaniami w celu poprawy ich zdrowia psychicznego i samopoczucia. Pomaga to osobom poczuć większą kontrolę nad swoim życiem i rozwinąć zdrowe strategie radzenia sobie. Ucząc się, jak identyfikować i modyfikować negatywne wzorce myślenia i zachowania, osoby mogą wziąć aktywny udział w poprawie własnego zdrowia psychicznego.

StoryShot #10: CBT może być stosowane do różnych problemów zdrowia psychicznego 

Książka Robertsona omawia szeroki zakres problemów zdrowia psychicznego, do których CBT może być skutecznie zastosowana, w tym lęki, depresję, zaburzenia odżywiania i uzależnienia. Skupiając się na podstawowych wzorcach myślowych i zachowaniach, które przyczyniają się do powstawania tych problemów, CBT może pomóc osobom w dokonaniu trwałych zmian i poprawieniu ich ogólnego samopoczucia. Na przykład w przypadku lęku, CBT może pomóc osobom w zidentyfikowaniu i zakwestionowaniu negatywnych myśli, które przyczyniają się do powstawania lęku, a także w opracowaniu zdrowych strategii radzenia sobie z lękiem w bardziej adaptacyjny sposób.

StoryShot #11: Autosugestia, premedytacja i retrospekcja

Autosugestia, premedytacja i retrospekcja to techniki wykorzystywane przez stoików do kultywowania odporności emocjonalnej.

• Autosugestia odnosi się do procesu używania pozytywnej mowy o sobie lub afirmacji, aby wpłynąć na swoje myśli, emocje i zachowania. Może to obejmować powtarzanie sobie pozytywnych stwierdzeń w celu wzmocnienia pozytywnych przekonań i zachowań. Autosugestia jest często stosowana jako technika zwiększania pewności siebie, motywacji i wydajności.
• Premedytacja to praktyka myślenia z wyprzedzeniem i rozważania potencjalnych wyników i konsekwencji swoich działań. W stoicyzmie premedytacja oznacza mentalne przećwiczenie odpowiednich stwierdzeń lub maksym w celu przygotowania się do trudnych sytuacji. Dzięki temu osoby mogą stać się bardziej odporne i lepiej radzić sobie ze stresem i przeciwnościami losu.
• Retrospekcja to praktyka analizowania i zastanawiania się nad wydarzeniami z przeszłości, zwłaszcza nad własnymi działaniami i zachowaniami. W stoicyzmie retrospekcja polega na analizowaniu wydarzeń każdego dnia przed pójściem spać i zadawaniu sobie pytań, co zostało zrobione dobrze, co źle, a co można zrobić inaczej następnym razem. Może to pomóc jednostkom wyciągnąć wnioski ze swoich doświadczeń i wprowadzić pozytywne zmiany w przyszłości.

StoryShot #12: Stoicyzm i CBT trzeciej fali

Stoicyzm i terapię poznawczo-behawioralną trzeciej fali łączy fundamentalna wiara w znaczenie rozwijania zrozumienia przyczyn naszych emocji i zachowań. Podczas gdy druga fala CBT czerpała wiele z idei stoickich, podejścia trzeciej fali CBT, takie jak Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT), czerpią inspirację bardziej z filozofii buddyjskiej. 

Jednak wiele kluczowych idei trzeciej fali CBT można znaleźć w stoicyzmie, takich jak znaczenie świadomości chwili obecnej (mindfulness), klarowanie wartości, zaangażowane działanie i uznanie wielu wymiarów jaźni. Dzięki zbadaniu podobieństw między stoicyzmem a CBT trzeciej fali można lepiej zrozumieć, jak te podejścia mogą pomóc jednostkom w rozwijaniu odporności emocjonalnej i prowadzeniu satysfakcjonującego życia.

Końcowe podsumowanie i przegląd

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest formą psychoterapii, której celem jest pomoc jednostkom w identyfikacji i zmianie negatywnych wzorców myślenia i zachowania. Opiera się ona na założeniu, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane i wzajemnie na siebie wpływają. CBT zawiera elementy behawioryzmu i wykorzystuje zadania domowe, aby pomóc jednostkom wzmocnić ich postępy i zbudować poczucie własnej wartości. CBT zawiera również elementy mindfulness, gdzie osoby uczone są bycia obecnym w danej chwili i akceptowania swoich myśli i uczuć bez osądzania.

Stoicyzm i CBT łączy przekonanie, że racjonalne myślenie i emocje mogą być zarządzane poprzez zrozumienie ich podstawowych przyczyn i skutków. W stoicyzmie racjonalne emocje opierają się na rozumie i cnocie oraz są zgodne z naszymi wartościami i zasadami. W CBT celem jest zidentyfikowanie i zakwestionowanie negatywnych myśli i przekonań, które mogą przyczyniać się do powstawania negatywnych emocji, oraz zastąpienie ich bardziej realistycznymi i racjonalnymi myślami.

Zarówno w stoicyzmie, jak i w CBT istnieją różne narzędzia i techniki, które można wykorzystać do rozwijania racjonalnych emocji. W stoicyzmie mogą one obejmować kontemplację filozoficzną, mindfulness, afirmacje i wizualizację. W CBT techniki mogą obejmować mindfulness, restrukturyzację poznawczą i terapię ekspozycyjną.

Ogólnie rzecz biorąc, celem rozwoju racjonalnych emocji jest pomoc jednostkom w lepszym zrozumieniu i zarządzaniu swoimi emocjami oraz reagowaniu na trudne sytuacje w bardziej adaptacyjny i zdrowy sposób. Może to prowadzić do poprawy zdrowia psychicznego i samopoczucia.

Ocena

Oceniamy tę książkę na 4,2/5.

PDF, Za darmo Audiobook, Infografika i Animowane streszczenie książki 

To był wierzchołek góry lodowej. Aby zanurzyć się w szczegóły i wesprzeć Donalda J. Robertsona, zamów to tutaj lub otrzymać audiobooka za darmo.

Czy podobało Ci się to, czego się tutaj nauczyłeś? Podziel się, aby pokazać, że Ci zależy i daj nam znać, kontaktując się z naszym wsparciem.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz PDF, audiobook i animowane wersje tego streszczenia The Philosophy of Cognitive Behavioural Therapy: Stoic Philosophy as Rational and Cognitive Psychotherapy oraz setki innych bestsellerowych książek non-fiction w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Została wyróżniona przez Apple, The Guardian, The UN i Google jako jedna z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Streszczenia książek powiązanych

• Codzienny Stoik Ryan Holiday
• Ego jest wrogiem Ryan Holiday
• Medytacje przez Marka Aureliusza