فلسفة كتاب العلاج السلوكي المعرفي ملخص ومراجعة كتاب العلاج السلوكي المعرفي |دونالد روبرتسون
Stoic Philosophy as Rational and Cognitive Psychotherapy
الحياة مشغولة لديها The Philosophy of Cognitive Behavioural Therapy على قائمة القراءة الخاصة بك؟ تعرّف على الأفكار الرئيسية الآن.
We’re scratching the surface here. If you don’t already have Donald Robertson’s popular book on philosophy and social sciences, order it هنا لمعرفة التفاصيل المثيرة
مقدمة
“The Philosophy of Cognitive Behavioural Therapy” is a book that explores the relationship between Stoic philosophy and cognitive behavioral therapy (CBT). CBT is a type of psychotherapy used to treat mental health issues, such as depression and anxiety. It focuses on changing thought patterns to change behaviour.
In this book, Robertson draws upon the ancient wisdom of Stoic philosophy to explain how CBT works. He explains how modern-day cognitive techniques are based on principles developed by early Greek philosophers like Epictetus and Marcus Aurelius over two thousand years ago. The author also examines current research into neuroscience, which supports these theories about the power of our thoughts over our emotions and behaviors.
This book is ideal for anyone wanting an understanding about why CBT works so well at treating mental health issues, whether you’re someone looking into getting help yourself, a therapist who wants new insight into their practice, or simply curious about what lies beneath this popular form of psychotherapy today.
About Donald Robertson
Donald Robertson is a cognitive behavioral therapist, author, and trainer who has written extensively on the intersection of Stoic philosophy and cognitive behavioral therapy (CBT).
Robertson has a background in philosophy and has studied the works of ancient Stoic philosophers, such as Epictetus and Marcus Aurelius, in depth. He has also been trained in CBT and has extensive experience in using this approach to help people overcome a variety of mental health problems.
In addition to this book, Robertson has written several other books on Stoicism and CBT, including “The Practice of Cognitive Behavioural Therapy: A Guide for the Practitioner," "The Philosophy of Cognitive-Behavioural Therapy: A Rationale for Unification"،" و "The Stoic Life: Emotions, Duties, and Fate.” He has also written numerous articles and given lectures on these topics.
StoryShot #1: Philosophy and Cognitive-Behavioural Therapy
The first part introduces the reader to what CBT is all about and outlines some key ideas related to it. This includes looking at how CBT has evolved from ancient Stoic philosophies to today’s modern approaches such as those employed by Aaron Beck or Albert Ellis. It also looks into the different types of therapies used within the framework such as exposure therapy or rational emotive behaviour therapy (REBT).
Cognitive Behavioural Therapy (CBT) is a form of psychotherapy that aims to help individuals identify and change negative patterns of thought and behavior. In the book “فلسفة العلاج السلوكي المعرفي,” author Donald Robertson explores the underlying philosophy behind CBT and how it can be applied to various mental health issues.
According to Robertson, CBT is based on the idea that our thoughts, emotions, and behaviors are all interconnected and influence one another. Therefore, by changing negative thoughts and behaviors, we can improve our emotional well-being. CBT also incorporates elements of behaviorism, which emphasizes the role of learning and conditioning in shaping our thoughts and actions.
One key aspect of CBT is the use of “homework assignments,” where individuals are asked to practice specific techniques or behaviors outside of therapy sessions in order to reinforce their progress. This helps to build self-esteem and a sense of accomplishment.
Robertson also discusses the importance of mindfulness in CBT, where individuals are taught to be present in the moment and to accept their thoughts and feelings without judgment. This helps to reduce negative self-talk and increase self-compassion.
Overall, CBT aims to empower individuals to take control of their own thoughts and behaviors in order to improve their mental health and well-being.
StoryShot #2: Rational Emotion in Stoicism and CBT
Stoicism and Cognitive Behavioural Therapy (CBT) share a fundamental belief that rational thinking and emotions can be managed through an understanding of the underlying causes and effects.
In Stoicism, rational emotions are those that are based on reason and virtue, and that align with our values and principles. This means that our emotions should be in line with what is within our control, such as our own thoughts and actions, and should not be influenced by external circumstances that are beyond our control. For example, a rational emotion might be feeling grateful for the things we have, rather than feeling envious of what others have.
In CBT, the concept of rational emotions is similar. The goal of cognitive restructuring is to identify and challenge negative thoughts and beliefs that may be contributing to negative emotions, and to replace them with more realistic and rational thoughts. This can help individuals to better understand and manage their emotions, and to respond to challenging situations in a more adaptive and healthy way.
Both Stoicism and CBT aim to understand the underlying processes that contribute to our emotions and to use this understanding to modify our responses.
StoryShot #3: Tools and Techniques to Develop Rational Emotions
CBT is used to treat a wide range of mental health problems, such as anxiety, depression, and phobias.
Stoicism:
- Philosophical contemplation: Engaging in philosophical contemplation and self-examination can help individuals to develop a deeper understanding of their values and beliefs, and to identify and challenge irrational thinking patterns that may be contributing to negative emotions.
- Mindfulness: Practicing mindfulness, or being present in the moment and accepting thoughts and feelings without judgment, can help individuals to develop a more rational and accepting approach to their emotions.
- Affirmations and visualization: Using affirmations and visualization techniques can help individuals to reinforce positive beliefs and to develop a more rational and positive outlook on life.
CBT:
- Mindfulness techniques: In CBT, mindfulness techniques such as mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) and acceptance and commitment therapy (ACT) can help individuals to develop a more accepting and compassionate approach to their emotions.
- Behavioural activation: Behavioural activation involves identifying and increasing activities that are enjoyable and meaningful to improve mood and reduce negative emotions.
- Problem-solving: Teaching individuals problem-solving skills can help them to develop more adaptive and rational ways of coping with challenges and difficulties.
Robertson’s book provides a comprehensive overview of the philosophy behind CBT and how it can be effectively applied to a variety of mental health issues.
StoryShot #4: Our Thoughts, Emotions, and Behaviors Are Interconnected
CBT recognizes that our thoughts, emotions, and behaviors are all interconnected and influence one another. For example, negative thoughts can lead to negative emotions, which in turn can lead to unhealthy behaviors. By understanding this connection, we can work to change negative thought patterns that may be contributing to our emotional distress. For example, if we have a negative thought like “I’m a failure,” we may feel anxious or depressed. By challenging and changing this thought to something more realistic, such as “I may have made a mistake, but that doesn’t make me a failure,” we can improve our emotional well-being.
StoryShot #5: Negative Thoughts and Behaviors Can Be Changed
CBT helps individuals identify and modify negative thoughts and behaviors that may be contributing to their mental health issues. Techniques like cognitive restructuring, where individuals learn to challenge and change negative thought patterns, and behavioral experiments, where individuals test out new, healthy behaviors, can be effective in helping individuals develop more adaptive ways of thinking and behaving.
StoryShot #6: Learning and Conditioning Play a Role in Shaping Our Thoughts and Actions
CBT incorporates elements of behaviorism, which emphasizes the role of learning and conditioning in shaping our thoughts and actions. For example, if we have learned to cope with stress by overeating, this may become a negative thought and behavior pattern that we turn to whenever we feel stressed. By understanding how we have learned these patterns of thought and behavior, we can work to change them and develop healthier coping strategies.
StoryShot #7: Homework Assignments Can Reinforce Progress
غالبًا ما يشتمل العلاج السلوكي المعرفي على واجبات منزلية، حيث يُطلب من الأفراد ممارسة تقنيات أو سلوكيات محددة خارج جلسات العلاج من أجل تعزيز تقدمهم. ويساعد ذلك على بناء احترام الذات والشعور بالإنجاز، فضلاً عن توفير طريقة منظمة للأفراد لمواصلة ممارسة المهارات والتقنيات التي تعلموها في العلاج.
StoryShot #8: Mindfulness Can Reduce Negative Self-Talk and Increase Self-Compassion
يؤكد العلاج السلوكي المعرفي على أهمية اليقظة الذهنية، حيث يتم تعليم الأفراد أن يكونوا حاضرين في هذه اللحظة وأن يتقبلوا أفكارهم ومشاعرهم دون إصدار أحكام. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الحديث السلبي عن النفس وزيادة التعاطف مع الذات. ومن خلال تعلم قبول أفكارنا ومشاعرنا بدلًا من الحكم على أنفسنا بقسوة، يمكننا تطوير علاقة أكثر تعاطفًا وتفهمًا مع أنفسنا.
StoryShot #9: Empowerment Is a Key Aspect of CBT
يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى تمكين الأفراد من السيطرة على أفكارهم وسلوكياتهم من أجل تحسين صحتهم العقلية ورفاهيتهم. وهذا يساعد الأفراد على الشعور بقدر أكبر من السيطرة على حياتهم وتطوير استراتيجيات التكيف الصحية. من خلال تعلم كيفية تحديد وتعديل أنماط التفكير والسلوك السلبية، يمكن للأفراد القيام بدور نشط في تحسين صحتهم العقلية.
StoryShot #10: CBT Can Be Applied to a Variety of Mental Health Issues
يناقش كتاب روبرتسون مجموعة واسعة من قضايا الصحة العقلية التي يمكن تطبيق العلاج السلوكي المعرفي عليها بشكل فعال، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطرابات الأكل والإدمان. من خلال التركيز على أنماط التفكير والسلوكيات الأساسية التي تساهم في هذه المشكلات، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأفراد على إجراء تغييرات دائمة وتحسين رفاهيتهم بشكل عام. على سبيل المثال، في حالة القلق، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأفراد على تحديد وتحدي الأفكار السلبية التي تساهم في قلقهم، وتطوير استراتيجيات التكيف الصحية لإدارة قلقهم بطريقة أكثر تكيفًا.
StoryShot #11: Autosuggestion, Premeditation, and Retrospection
إن الإيحاء الذاتي، مع سبق الإصرار، واسترجاع الماضي، كلها تقنيات يستخدمها الرواقيون لتنمية المرونة العاطفية.
- يشير الاقتراح الذاتي إلى عملية استخدام الحديث الذاتي الإيجابي أو التأكيدات للتأثير على أفكار الفرد وعواطفه وسلوكياته. يمكن أن يتضمن ذلك تكرار العبارات الإيجابية لنفسه من أجل تعزيز المعتقدات والسلوكيات الإيجابية. غالبًا ما يستخدم الاقتراح الذاتي كأسلوب لتحسين الثقة بالنفس والتحفيز والأداء.
- مع سبق الإصرار هو ممارسة التفكير المسبق والنظر في النتائج والعواقب المحتملة لأفعال الشخص. في الرواقية، يتضمن التعمد مع سبق الإصرار التدرب ذهنيًا على عبارات أو أقوال التأقلم ذات الصلة من أجل الاستعداد للمواقف الصعبة. وهذا يمكن أن يساعد الأفراد على أن يكونوا أكثر مرونة وأكثر قدرة على التعامل مع التوتر والشدائد.
- استرجاع الماضي هو ممارسة مراجعة أحداث الماضي والتأمل فيها، وخاصة تصرفات الفرد وسلوكياته. في الرواقية، يتضمن استرجاع الأحداث الماضية مراجعة أحداث كل يوم قبل النوم، وسؤال النفس عما تم القيام به بشكل جيد، وما الذي تم القيام به بشكل سيئ، وما الذي يمكن القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة. وهذا يمكن أن يساعد الأفراد على التعلم من تجاربهم وإجراء تغييرات إيجابية في المستقبل.
StoryShot #12: Stoicism and third-wave CBT
تشترك الرواقية والعلاج السلوكي المعرفي للموجة الثالثة (CBT) في الإيمان الأساسي بأهمية تطوير فهم لأسباب عواطفنا وسلوكياتنا. في حين أن الموجة الثانية من العلاج السلوكي المعرفي اعتمدت بشكل كبير على الأفكار الرواقية، فإن مناهج الموجة الثالثة من العلاج السلوكي المعرفي مثل العلاج بالقبول والالتزام (ACT) تستمد إلهامها أكثر من الفلسفة البوذية.
ومع ذلك، يمكن العثور على العديد من الأفكار الرئيسية للموجة الثالثة من العلاج السلوكي المعرفي في الرواقية، مثل أهمية اليقظة الذهنية، والوعي باللحظة الحالية، وتوضيح القيم، والعمل الملتزم، والاعتراف بالأبعاد المتعددة للذات. من خلال استكشاف أوجه التشابه بين الرواقية والموجة الثالثة من العلاج السلوكي المعرفي، من الممكن اكتساب فهم أكبر لكيفية مساعدة هذه الأساليب الأفراد على تطوير المرونة العاطفية وعيش حياة مُرضية.
الملخص النهائي والمراجعة
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يهدف إلى مساعدة الأفراد على تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية. إنه يعتمد على فكرة أن أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا مترابطة وتؤثر على بعضها البعض. يتضمن العلاج السلوكي المعرفي عناصر السلوكية ويستخدم الواجبات المنزلية لمساعدة الأفراد على تعزيز تقدمهم وبناء احترام الذات. كما أنها تتضمن اليقظة الذهنية، حيث يتم تعليم الأفراد أن يكونوا حاضرين في اللحظة ويتقبلوا أفكارهم ومشاعرهم دون إصدار أحكام.
تشترك الرواقية والعلاج السلوكي المعرفي في الاعتقاد بأن التفكير العقلاني والعواطف يمكن إدارتها من خلال فهم أسبابها وتأثيراتها الأساسية. في الرواقية، تعتمد المشاعر العقلانية على العقل والفضيلة وتتوافق مع قيمنا ومبادئنا. الهدف في العلاج السلوكي المعرفي هو تحديد وتحدي الأفكار والمعتقدات السلبية التي قد تساهم في المشاعر السلبية، واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وعقلانية.
هناك العديد من الأدوات والتقنيات التي يمكن استخدامها لتطوير المشاعر العقلانية في كل من الرواقية والعلاج السلوكي المعرفي. في الرواقية، قد تشمل هذه التأملات الفلسفية، واليقظة الذهنية، والتأكيدات، والتصور. في العلاج السلوكي المعرفي، قد تشمل التقنيات اليقظة الذهنية وإعادة الهيكلة المعرفية والعلاج بالتعرض.
بشكل عام، الهدف من تطوير المشاعر العقلانية هو مساعدة الأفراد على فهم عواطفهم وإدارتها بشكل أفضل، والاستجابة للمواقف الصعبة بطريقة أكثر تكيفًا وصحة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية والرفاهية.
التقييم
نقيم هذا الكتاب 4.2/5.
ملف PDF، وكتاب صوتي مجاني، ورسم بياني وملخص كتاب متحرك
وكان هذا غيض من فيض. للتعمق في التفاصيل ودعم دونالد جيه روبرتسون، اطلب ذلك هنا أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً.
هل أعجبك ما تعلمته هنا؟ شارك لإظهار اهتمامك وإعلامنا من خلال التواصل مع فريق الدعم.
هل أنت جديد في StoryShots؟ احصل على نسخة PDF والكتاب الصوتي والإصدارات المتحركة من هذا الملخص لفلسفة العلاج السلوكي المعرفي: الفلسفة الرواقية كعلاج نفسي عقلاني ومعرفي ومئات من الكتب الواقعية الأكثر مبيعًا في موقعنا. تطبيق مجاني من الدرجة الأولى. وقد اختارته كل من Apple وThe Guardian وThe UN وGoogle كأحد أفضل تطبيقات القراءة والتعلم في العالم.
ملخصات الكتب ذات الصلة
- ذا دايلي ستويك بقلم ريان هوليداي
- الغرور هو العدو بقلم ريان هوليداي
- التأملات بقلم ماركوس أوريليوس