Філософія когнітивно-поведінкової терапії - короткий зміст та рецензія на книгу | Дональд Робертсон

Стоїчна філософія як раціонально-когнітивна психотерапія

Життя стає напруженим. Має Філософія когнітивно-поведінкової терапії була у вашому списку для читання? Ознайомтеся з ключовими висновками зараз.

Тут ми лише дряпаємо поверхню. Якщо ви ще не маєте популярної книги Дональда Робертсона з філософії та соціальних наук, замовте її тут щоб дізнатися пікантні подробиці.

Вступ

"Філософія когнітивно-поведінкової терапії" - це книга, яка досліджує зв'язок між філософією стоїків та когнітивно-поведінковою терапією (КПТ). КПТ - це вид психотерапії, який використовується для лікування психічних розладів, таких як депресія та тривога. Вона фокусується на зміні моделей мислення для зміни поведінки.

У цій книзі Робертсон спирається на давню мудрість стоїчної філософії, щоб пояснити, як працює КПТ. Він пояснює, як сучасні когнітивні техніки ґрунтуються на принципах, розроблених давньогрецькими філософами, такими як Епіктет і Марк Аврелій, понад дві тисячі років тому. Автор також розглядає сучасні дослідження в галузі нейронаук, які підтримують ці теорії про владу наших думок над нашими емоціями та поведінкою. 

Ця книга ідеально підходить для тих, хто хоче зрозуміти, чому КПТ так добре працює в лікуванні проблем психічного здоров'я, незалежно від того, чи є ви людиною, яка сама шукає допомоги, терапевтом, який хоче по-новому поглянути на свою практику, або просто цікавитесь тим, що лежить в основі цієї популярної сьогодні форми психотерапії.

Про Дональда Робертсона

Дональд Робертсон - когнітивно-поведінковий терапевт, автор і тренер, який багато пише на перетині стоїчної філософії та когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).

Робертсон має філософську освіту і поглиблено вивчав праці античних філософів-стоїків, таких як Епіктет і Марк Аврелій. Він також пройшов підготовку з КПТ і має великий досвід використання цього підходу для допомоги людям у подоланні різноманітних проблем психічного здоров'я.

Крім цієї книги, Робертсон написав ще кілька книг про стоїцизм і ТОС, в тому числі "Практика когнітивно-поведінкової терапії: Посібник для практикуючого лікаря," "Філософія когнітивно-поведінкової терапії: Підстави для об'єднанняі "Стоїчне життя: Емоції, обов'язки та доля." Він також написав численні статті та виступив з лекціями на ці теми.

StoryShot #1: Філософія та когнітивно-поведінкова терапія

Перша частина знайомить читача з тим, що таке громада, орієнтована на громаду, та окреслює деякі ключові ідеї, пов'язані з нею. Сюди входить розгляд того, як КПТ еволюціонувала від стародавніх стоїчних філософій до сучасних підходів, таких як підходи Аарона Бека або Альберта Елліса. Також розглядаються різні види терапії, що використовуються в рамках КПТ, такі як експозиційна терапія або терапія раціональної емоційно-поведінкової терапії (REBT). 

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це форма психотерапії, яка має на меті допомогти людині виявити та змінити негативні стереотипи мислення та поведінки. У книзі "Філософія когнітивно-поведінкової терапіїАвтор Дональд Робертсон досліджує філософію, що лежить в основі КПТ, і те, як вона може бути застосована до різних проблем психічного здоров'я.

За словами Робертсона, КПТ базується на ідеї, що наші думки, емоції та поведінка взаємопов'язані і впливають один на одного. Тому, змінюючи негативні думки та поведінку, ми можемо покращити своє емоційне благополуччя. КПТ також включає в себе елементи біхевіоризму, який підкреслює роль навчання та обумовленості у формуванні наших думок та дій.

Одним з ключових аспектів КПТ є використання "домашніх завдань", коли людей просять практикувати певні техніки або поведінку поза терапевтичними сесіями для того, щоб закріпити свій прогрес. Це допомагає підвищити самооцінку та відчуття успіху. 

Робертсон також обговорює важливість усвідомленості в КПТ, де людей вчать бути присутніми в моменті і приймати свої думки і почуття без осуду. Це допомагає зменшити негативну саморефлексію та підвищити співчуття до себе.

Загалом, КПТ має на меті розширити можливості людей взяти під контроль власні думки та поведінку з метою покращення їхнього психічного здоров'я та благополуччя. 

StoryShot #2: Раціональна емоція в стоїцизмі та ТОС

Стоїцизм і когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) поділяють фундаментальне переконання, що раціональним мисленням і емоціями можна керувати через розуміння основних причин і наслідків.

У стоїцизмі раціональні емоції - це ті, які засновані на розумі і чесноті, і які відповідають нашим цінностям і принципам. Це означає, що наші емоції повинні відповідати тому, що знаходиться в межах нашого контролю, наприклад, нашим власним думкам і діям, і не повинні залежати від зовнішніх обставин, які знаходяться поза нашим контролем. Наприклад, раціональною емоцією може бути почуття вдячності за те, що ми маємо, а не заздрість до того, що мають інші.

У КПТ концепція раціональних емоцій є схожою. Метою когнітивної реструктуризації є виявлення та оскарження негативних думок та переконань, які можуть сприяти виникненню негативних емоцій, та заміна їх більш реалістичними та раціональними думками. Це може допомогти людям краще розуміти свої емоції та керувати ними, а також реагувати на складні ситуації більш адаптивним та здоровим способом.

Як стоїцизм, так і КПТ мають на меті зрозуміти глибинні процеси, які сприяють нашим емоціям, і використовувати це розуміння для модифікації наших реакцій.

StoryShot #3: інструменти та техніки для розвитку раціональних емоцій

КПТ використовується для лікування широкого спектру проблем психічного здоров'я, таких як тривога, депресія та фобії. 

Стоїцизм:

1. Філософські роздуми: Залучення до філософських роздумів та самоаналізу може допомогти особам розвинути більш глибоке розуміння своїх цінностей та переконань, а також виявити та кинути виклик ірраціональним моделям мислення, які можуть сприяти виникненню негативних емоцій.
2. Уважність: Практика усвідомленості, або присутності в моменті і прийняття думок і почуттів без осуду, може допомогти людям виробити більш раціональний і прийнятний підхід до своїх емоцій.
3. Афірмації та візуалізація: Використання афірмацій та технік візуалізації може допомогти людям зміцнити позитивні переконання та розвинути більш раціональний і позитивний погляд на життя.

ГВП:

1. Техніки усвідомленості: У КПТ техніки усвідомленості, такі як когнітивна терапія на основі усвідомленості (КПТ) та терапія прийняття і прихильності (ТПТ), можуть допомогти людям виробити більш прийнятний і співчутливий підхід до своїх емоцій.
2. Поведінкова активізація: Поведінкова активізація передбачає визначення та збільшення видів діяльності, які є приємними та значущими для покращення настрою та зменшення негативних емоцій.
3. Вирішення проблем: Навчання людей навичкам вирішення проблем може допомогти їм виробити більш адаптивні та раціональні способи подолання викликів і труднощів.

Книга Робертсона надає всебічний огляд філософії КПТ і того, як вона може бути ефективно застосована для вирішення різноманітних проблем психічного здоров'я.

StoryShot #4: Наші думки, емоції та поведінка взаємопов'язані 

 КПТ визнає, що наші думки, емоції та поведінка взаємопов'язані і впливають один на одного. Наприклад, негативні думки можуть призвести до негативних емоцій, які, в свою чергу, можуть призвести до нездорової поведінки. Розуміючи цей зв'язок, ми можемо працювати над зміною негативних стереотипів мислення, які можуть сприяти нашому емоційному дистресу. Наприклад, якщо у нас є негативна думка на кшталт "я невдаха", ми можемо відчувати тривогу або депресію. Оскаржуючи і змінюючи цю думку на щось більш реалістичне, наприклад, "Я, можливо, зробив помилку, але це не робить мене невдахою", ми можемо поліпшити своє емоційне благополуччя.

StoryShot #5: негативні думки та поведінку можна змінити 

КПТ допомагає людям виявляти та змінювати негативні думки та поведінку, які можуть сприяти виникненню проблем з психічним здоров'ям. Такі методи, як когнітивна реструктуризація, коли люди вчаться кидати виклик і змінювати негативні стереотипи мислення, та поведінкові експерименти, коли люди випробовують нові, здорові моделі поведінки, можуть бути ефективними в допомозі людям розвинути більш адаптивні способи мислення та поведінки.

StoryShot #6: Навчання та обумовленість відіграють важливу роль у формуванні наших думок та дій

КПТ включає в себе елементи біхевіоризму, який підкреслює роль навчання і обумовленості у формуванні наших думок і дій. Наприклад, якщо ми навчилися справлятися зі стресом шляхом переїдання, це може стати негативною моделлю мислення та поведінки, до якої ми звертаємося щоразу, коли відчуваємо стрес. Зрозумівши, як ми засвоїли ці моделі мислення та поведінки, ми можемо працювати над їх зміною та розвивати більш здорові стратегії подолання стресу.

StoryShot #7: домашні завдання можуть посилити прогрес

КПТ часто включає в себе домашні завдання, де людей просять практикувати певні техніки або поведінку поза терапевтичними сесіями, щоб закріпити свій прогрес. Це допомагає підвищити самооцінку та відчуття досягнення, а також забезпечує структурований спосіб для людей продовжувати практикувати навички та техніки, яких вони навчилися під час терапії.

StoryShot #8: Уважність може зменшити негативне ставлення до себе і підвищити співчуття до себе 

КПТ підкреслює важливість усвідомленості, коли людей вчать бути присутніми в даний момент і приймати свої думки і почуття без осуду. Це може допомогти зменшити негативну саморефлексію та підвищити співчуття до себе. Навчившись приймати свої думки і почуття, а не суворо судити себе, ми можемо розвинути більш співчутливі і розуміючі стосунки з собою.

StoryShot #9: Розширення прав і можливостей - ключовий аспект діяльності громад

КПТ має на меті розширити можливості людей взяти під контроль власні думки та поведінку з метою покращення їх психічного здоров'я та благополуччя. Це допомагає людям відчути більший контроль над своїм життям та розвинути здорові стратегії подолання труднощів. Навчившись виявляти та змінювати негативні моделі мислення та поведінки, люди можуть відігравати активну роль у покращенні власного психічного здоров'я.

StoryShot #10: КПТ може бути застосована до різних проблем психічного здоров'я 

У книзі Робертсона обговорюється широкий спектр проблем психічного здоров'я, до яких КПТ може бути ефективно застосована, включаючи тривогу, депресію, розлади харчової поведінки та залежність. Зосереджуючись на основних моделях мислення та поведінці, які сприяють виникненню цих проблем, КПТ може допомогти людям досягти довготривалих змін та покращити загальний стан здоров'я. Наприклад, у випадку тривоги, КПТ може допомогти людям виявити та кинути виклик негативним думкам, які сприяють виникненню тривоги, а також розробити здорові стратегії подолання тривоги, щоб керувати нею більш адаптивним способом.

StoryShot #11: автосугестія, навмисність та ретроспекція

Аутосугестія, обдумування та ретроспекція - це техніки, які використовували стоїки для розвитку емоційної стійкості.

• Аутосугестія - це процес використання позитивного самонавіювання або афірмації для впливу на свої думки, емоції та поведінку. Це може включати повторення позитивних тверджень про себе з метою зміцнення позитивних переконань і поведінки. Аутосугестія часто використовується як техніка для підвищення впевненості в собі, мотивації та продуктивності.
• Обдумування - це практика мислення наперед і врахування потенційних результатів і наслідків своїх дій. У стоїцизмі обмірковування включає в себе уявне повторення відповідних тверджень або максим для того, щоб підготуватися до складних ситуацій. Це може допомогти людям бути більш стійкими і краще справлятися зі стресом і негараздами.
• Ретроспекція - це практика перегляду та осмислення подій минулого, зокрема власних дій та поведінки. У стоїцизмі ретроспекція передбачає перегляд подій кожного дня перед сном і запитання себе, що було зроблено добре, що було зроблено погано, і що можна було б зробити по-іншому наступного разу. Це може допомогти людині вчитися на власному досвіді і робити позитивні зміни в майбутньому.

StoryShot #12: Стоїцизм і третя хвиля ТОС

Стоїцизм і когнітивно-поведінкова терапія третьої хвилі (КПТ) поділяють фундаментальне переконання у важливості розвитку розуміння причин наших емоцій і поведінки. У той час як КПТ другої хвилі значною мірою спиралася на стоїчні ідеї, підходи КПТ третьої хвилі, такі як терапія прийняття і прихильності (АКТ), черпають своє натхнення більше з буддійської філософії. 

Однак багато ключових ідей КПТ третьої хвилі можна знайти в стоїцизмі, наприклад, важливість усвідомлення теперішнього моменту, прояснення цінностей, цілеспрямованих дій та визнання багатьох вимірів особистості. Вивчаючи схожість між стоїцизмом і КПТ третьої хвилі, можна краще зрозуміти, як ці підходи можуть допомогти людям розвинути емоційну стійкість і вести повноцінне життя.

Підсумковий звіт та огляд

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це форма психотерапії, яка має на меті допомогти людям виявити та змінити негативні моделі мислення та поведінки. Вона базується на ідеї, що наші думки, емоції та поведінка взаємопов'язані та впливають одне на одного. КПТ включає елементи біхевіоризму і використовує домашні завдання, щоб допомогти людям закріпити свій прогрес і підвищити самооцінку. КПТ також включає в себе майндфулнес, де людей вчать бути присутніми в даний момент і приймати свої думки і почуття без осуду.

Стоїцизм і КПТ поділяють віру в те, що раціональним мисленням і емоціями можна керувати через розуміння їх основних причин і наслідків. У стоїцизмі раціональні емоції ґрунтуються на розумі та чеснотах і узгоджуються з нашими цінностями та принципами. У КПТ метою є виявлення та боротьба з негативними думками та переконаннями, які можуть сприяти виникненню негативних емоцій, і заміна їх більш реалістичними та раціональними думками.

Існують різні інструменти та техніки, які можна використовувати для розвитку раціональних емоцій як у стоїцизмі, так і в КПТ. У стоїцизмі вони можуть включати філософське споглядання, уважність, афірмації та візуалізацію. У КПТ ці техніки можуть включати уважність, когнітивну реструктуризацію та експозиційну терапію.

Загалом, мета розвитку раціональних емоцій полягає в тому, щоб допомогти людям краще розуміти свої емоції та керувати ними, а також реагувати на складні ситуації більш адаптивним та здоровим способом. Це може призвести до покращення психічного здоров'я та благополуччя.

Рейтинг

Ми оцінюємо цю книгу на 4,2/5.

PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анімована анотація до книги 

Це була лише верхівка айсберга. Щоб зануритися в деталі та підтримати Дональда Робертсона, замовляйте тут або отримати аудіокнигу безкоштовно.

Вам сподобалося те, що ви дізналися тут? Поділіться, щоб показати свою небайдужість, і повідомте нам про це, зв'язавшись з нашою службою підтримки.

Новачок у StoryShots? Завантажте PDF, аудіокнигу та анімовану версію цього короткого огляду "Філософія когнітивно-поведінкової терапії": Стоїчна філософія як раціональна та когнітивна психотерапія та сотні інших бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

• The Daily Stoic Райан Холідей
• Его - це ворог Райан Холідей
• Медитації Марк Аврелій