認知行動療法の哲学』書籍概要・レビュー｜ドナルド・ロバートソン
合理的・認知的心理療法としてのストア学派哲学
忙しい毎日です。ある 認知行動療法の理念 読書リストに入っていますか？今すぐ重要な洞察を学びましょう。
私たちはここで表面を削っているのです。哲学と社会科学に関するドナルド・ロバートソンの人気書籍をまだお持ちでない方は、ぜひご注文ください。 これ をクリックすると、その詳細をご覧いただけます。
はじめに
"The Philosophy of Cognitive Behavioural Therapy "は、ストア哲学と認知行動療法（CBT）の関係を探求した書籍である。CBTは、うつ病や不安症などの精神的な問題を治療するために用いられる心理療法の一種です。行動を変えるために思考パターンを変えることに焦点をあてています。
本書でロバートソンは、ストイック哲学の古代の知恵を利用して、CBTがどのように機能するかを説明しています。彼は、現代の認知技術が、エピクテトスやマルクス・アウレリウスといった初期のギリシャの哲学者たちが2000年以上前に開発した原則に基づいていることを説明しています。また、著者は、私たちの感情や行動を支配する思考の力に関するこれらの理論を支持する、神経科学の現在の研究についても検証しています。
本書は、CBTがなぜ精神的な問題の治療に有効なのかを理解したい人、自分自身を助けたいと考えている人、自分の練習に新しい洞察を得たいセラピスト、あるいは単に今日人気のあるこの心理療法に潜むものに興味がある人など、あらゆる人に最適です。
ドナルド・ロバートソンについて
ドナルド・ロバートソンは、認知行動療法士、作家、トレーナーであり、ストア哲学と認知行動療法（CBT）の交差点について幅広く執筆しています。
ロバートソンは哲学のバックグラウンドを持ち、エピクテトスやマルクス・アウレリウスといった古代のストア派哲学者の著作を深く研究しています。また、CBTのトレーニングを受け、このアプローチで様々な精神的な問題を克服する手助けをしてきた豊富な経験を有しています。
ロバートソンは、本書のほかにも、ストイシズムとCBTに関するいくつかの本を書いています。認知行動療法の実践。プラクティショナーのためのガイド," "認知行動療法の哲学。統合の根拠," と "です。ストイックな人生。感情、義務、そして運命."また、これらに関する論文や講演も多数行っています。
StoryShot #1:哲学と認知行動療法
最初のパートでは、CBTとは何なのかを紹介し、それに関連するいくつかの重要な考え方を概説しています。これには、CBTが古代のストア派の哲学から、アーロン・ベックやアルバート・エリスが採用したような今日のモダンなアプローチにどのように進化してきたかを見ることが含まれます。また、暴露療法や合理的情動行動療法（REBT）など、CBTの枠組みの中で使用されるさまざまなタイプの療法についても触れています。
認知行動療法（CBT）は、個人がネガティブな思考や行動のパターンを特定し、それを変えることを目的とした心理療法の一種です。書籍の中で "認知行動療法の理念著者のドナルド・ロバートソンは、CBTの背後にある基本的な哲学と、それがさまざまな精神的な問題にどのように適用されるかを探求しています。
ロバートソンによれば、CBTは、私たちの思考、感情、行動はすべて相互に関連しており、互いに影響し合っているという考えに基づいている。したがって、否定的な考えや行動を変えることで、感情の豊かさを向上させることができるのです。CBTはまた、行動主義の要素も取り入れており、学習と条件付けが私たちの思考と行動を形成する役割を強調している。
CBTの重要な側面の1つは、「宿題」を使うことです。これは、セラピーセッションの外で特定のテクニックや行動を実践してもらうことで、進捗状況を強化するものです。これは、自尊心と達成感を高めるのに役立ちます。
ロバートソンは、CBTにおけるマインドフルネスの重要性についても述べています。マインドフルネスでは、その瞬間に存在し、判断せずに自分の考えや感情を受け入れることを教わります。これは、ネガティブなセルフトークを減らし、自己慈愛を高めるのに役立ちます。
CBTの目的は、精神的な健康と幸福を向上させるために、個人が自分自身の考えや行動をコントロールできるようにすることです。
StoryShot #2：ストイシズムとCBTにおける合理的情動の関係
ストイシズムと認知行動療法（CBT）は、合理的な思考と感情は、根本的な原因と結果を理解することによって管理できるという基本的な信念を共有しています。
ストイシズムでは、合理的な感情とは、理性と美徳に基づき、自分の価値観や原則に沿ったものであると考えます。つまり、私たちの感情は、自分自身の考えや行動など、自分でコントロールできる範囲にあるべきものであり、コントロールできない外部の状況に影響されるべきではないということです。例えば、合理的な感情とは、他人が持っているものをうらやましいと思うのではなく、自分が持っているものに感謝することかもしれません。
CBTでは、合理的な感情の概念は似ています。認知再構成の目標は、否定的な感情の原因となっている否定的な思考や信念を特定し、それに挑戦することであり、それらをより現実的で合理的な思考に置き換えることである。これは、個人が自分の感情をよりよく理解し管理し、困難な状況に対してより適応的かつ健康的な方法で対応するのに役立ちます。
ストイシズムもCBTも、私たちの感情に寄与する根本的なプロセスを理解し、その理解に基づいて私たちの反応を修正することを目的としています。
StoryShot #3：理性的な感情を育むツールと技法
CBTは、不安、うつ、恐怖症など、さまざまな精神衛生上の問題の治療に用いられます。
ストイックに。
- 哲学的な思索。哲学的思索と自己検討に取り組むことは、個人の価値観や信念をより深く理解し、否定的な感情の原因となりうる不合理な思考パターンを特定し、それに挑戦することに役立つ。
- マインドフルネスマインドフルネスを実践すること、つまり、その瞬間に存在し、判断せずに考えや感情を受け入れることは、個人が自分の感情に対してより合理的で受容的なアプローチを身につけるのに役立ちます。
- アファメーションとビジュアライゼーション肯定的な信念を強化し、より合理的で前向きな人生観を身につけるために、肯定と視覚化のテクニックを使用することは、個人を助けることができます。
CBTです。
- マインドフルネス技法。CBTでは、マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）や受容とコミットメント療法（ACT）などのマインドフルネス技法は、個人が自分の感情に対してより受容的で思いやりのあるアプローチを開発するのに役立ちます。
- 行動的な活性化行動活性化とは、気分を改善し、否定的な感情を軽減するために、楽しくて意味のある活動を特定し、増やしていくことです。
- 問題解決。問題解決のスキルを教えることで、個人がより適応的かつ合理的に課題や困難に対処する方法を開発することができます。
ロバートソンの本は、CBTの背後にある哲学と、それが様々な精神的な問題にどのように効果的に適用されるかを包括的に説明しています。
StoryShot #4:私たちの思考、感情、行動は相互に関連している
CBTは、私たちの思考、感情、行動は、すべて相互に関連し、互いに影響し合っていることを認識しています。たとえば、否定的な思考は否定的な感情を引き起こし、それが不健康な行動につながる可能性があります。この関連性を理解することで、私たちは、感情的な苦痛の原因となっている可能性のある否定的な思考パターンを変えるよう努力することができます。例えば、「自分はダメな人間だ」というネガティブな思考があると、不安や落ち込みを感じることがあります。この思考を、「私は失敗したかもしれないけれど、だからといって私は失敗者ではない」というような、より現実的なものに変えていくことで、私たちの感情の幸福度を向上させることができるのです。
StoryShot #5: ネガティブな思考と行動は変えられる
CBTは、精神的な問題を引き起こしている可能性のある否定的な思考や行動を特定し、修正することを支援します。否定的な思考パターンに挑戦して変えることを学ぶ認知再構成や、新しい健康的な行動を試す行動実験などの技法は、個人がより適応的な考え方や行動の仕方を身につけるのに効果的であると考えられる。
StoryShot #6: 学習とコンディショニングは、私たちの思考と行動を形成する役割を担っています。
CBTは行動主義の要素を取り入れており、学習と条件付けが私たちの思考と行動を形成する役割を強調する。例えば、過食によってストレスに対処することを学習した場合、これがネガティブな思考と行動のパターンとなり、ストレスを感じるといつもこのパターンに頼ってしまうかもしれません。このような思考や行動のパターンをどのように学んできたかを理解することで、それを改め、より健康的な対処法を身につけることができるのです。
StoryShot #7: 宿題は進歩の強化につながる
CBTでは、しばしば宿題が出されます。これは、セラピーセッションの外で特定のテクニックや行動を練習してもらい、その成果を強化するためのものです。これは、自尊心と達成感を高め、セラピーで学んだスキルやテクニックを継続的に練習するための体系的な方法を提供するのに役立ちます。
StoryShot #8: マインドフルネスはネガティブなセルフトークを減らし、自己慈愛を高めることができる。
CBTは、マインドフルネスの重要性を強調し、個人がその瞬間に存在し、判断せずに自分の考えや感情を受け入れることを教示します。これは、否定的な自己表現を減らし、自己慈愛を高めるのに役立ちます。自分を厳しく裁くのではなく、自分の考えや感情を受け入れることを学ぶことで、自分に対してより思いやりや理解のある関係を築くことができるのです。
StoryShot #9: エンパワーメントがCBTの重要な側面である。
CBTは、精神的健康と幸福を改善するために、個人が自分自身の思考と行動をコントロールできるようにすることを目的としています。これは、個人が自分の人生をよりコントロールできると感じ、健康的な対処法を開発するのに役立ちます。否定的な思考や行動のパターンを識別し、修正する方法を学ぶことによって、個人は自分の心の健康を改善するために積極的な役割を果たすことができます。
StoryShot #10: CBTは様々な心の問題に適用できる。
ロバートソンの本は、不安、うつ、摂食障害、依存症など、CBTが効果的に適用できる幅広い精神衛生上の問題について論じています。CBTは、これらの問題の原因となっている根本的な思考パターンや行動に焦点を当てることで、個人が持続的な変化を遂げ、全体的な幸福感を向上させるのに役立ちます。例えば、不安症の場合、CBTは、不安の原因となっている否定的な考えを特定し、それに挑戦し、より適応的に不安を管理するための健全な対処戦略を開発することを支援することができます。
StoryShot #11: 自己暗示、予知、回顧。
自己暗示、予行演習、回顧はすべて、ストア派が感情的な回復力を養うために用いた手法である。
- 自己暗示は、自分の思考、感情、行動に影響を与えるために、肯定的なセルフトークまたは肯定を使用するプロセスを指します。これは、肯定的な信念や行動を強化するために、自分自身に肯定的なステートメントを繰り返すことを含むことができます。自己暗示は、しばしば自信、モチベーション、およびパフォーマンスを向上させるための技術として使用されます。
- 予行演習とは、自分の行動がもたらす潜在的な結果や影響について、前もって考え、検討することである。ストイシズムでは、困難な状況に備えるために、関連する対処法や格言を精神的にリハーサルすることが含まれます。これは、個人がストレスや逆境に対処するために、より弾力的で、より良いことができるようになります。
- 回顧とは、過去の出来事、特に自分自身の行動や言動を振り返り、反省することである。ストイックでは、寝る前にその日の出来事を振り返り、何が良かったのか、何が悪かったのか、次はどうすればいいのかを自問自答する。これは、個人が自分の経験から学び、将来的にポジティブな変化を遂げるのに役立つ。
StoryShot #12：ストイシズムとサードウェーブCBT
ストイシズムとサードウェーブの認知行動療法（CBT）は、私たちの感情や行動の原因を理解することが重要であるという基本的な信念を共有しています。第2波CBTがストア派の考えを大きく取り入れたのに対し、アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）のような第3波CBTのアプローチは、より仏教哲学からインスピレーションを得ています。
しかし、第三波CBTの主要な考え方の多くは、マインドフルネス・現在の瞬間の気づきの重要性、価値の明確化、献身的な行動、自己の多次元性の認識など、ストア派に見出すことができる。ストイシズムとサードウェーブCBTの共通点を探ることで、これらのアプローチがいかに個人の感情的な回復力を高め、充実した人生を送るのに役立つかについて、より深い理解を得ることができるのです。
最終的なまとめとレビュー
認知行動療法（CBT）は、個人が否定的な思考や行動のパターンを特定し、それを変えることを目的とした心理療法の一種です。CBTは、人間の思考、感情、行動は相互に関連しており、互いに影響し合っているという考えに基づいています。CBTは行動主義の要素を取り入れており、宿題を出すことで進捗を確認し、自尊心を高めることを目的としています。また、マインドフルネスを取り入れ、今この瞬間に存在し、判断せずに自分の考えや感情を受け止めることを教えます。
ストイシズムとCBTは、合理的な思考と感情は、その根本的な原因と影響を理解することによって管理できるという信念を共有しています。ストイシズムでは、合理的な感情は理性と美徳に基づいており、私たちの価値観や原則に沿ったものです。CBTでは、否定的な感情の原因となっている否定的な思考や信念を特定し、それに挑戦し、より現実的で合理的な思考に置き換えることを目標としています。
ストイシズムでもCBTでも、理性的な感情を育てるために使える様々なツールやテクニックがあります。ストイシズムでは、哲学的思索、マインドフルネス、アファメーション、視覚化などが挙げられます。CBTでは、マインドフルネス、認知再構成法、暴露療法などの技法があります。
合理的な感情の発達の目的は、個人が自分の感情をよりよく理解し、管理し、困難な状況に対してより適応的かつ健康的に対応できるようにすることです。これは、精神的な健康と幸福の向上につながる可能性があります。
評価
本書の評価は4.2/5です。
PDF、無料オーディオブック、インフォグラフィック、アニメーションの書籍概要
これは氷山の一角である。詳細を知りたい方、ドナルド・J・ロバートソンを応援したい方は、こちらをご注文ください。 これ または、オーディオブックを無料で入手できます。
ここで学んだことはお気に召しましたか？このページで学んだことを共有し、私たちのサポートにお知らせください。
StoryShotsのご利用は初めてですか？この「認知行動療法の哲学」の要約のPDF、オーディオブック、アニメーション版を入手する。ストイックな哲学を合理的かつ認知的な心理療法に応用した本や、その他ベストセラーとなったノンフィクションの数々を、私たちのサイトでご覧ください。 無料トップランクのアプリ.Apple、The Guardian、The UN、Googleから、世界最高の読書・学習アプリの一つとして紹介されています。
