Come As You Are Zusammenfassung: Die Wissenschaft des weiblichen sexuellen Verlangens

Was wäre, wenn alles, was man Ihnen über weibliche Sexualität beigebracht hat, auf dem falschen Modell beruht? Entdecken Sie die Wissenschaft, die Ihr Denken über Sex, Lust und Ihren eigenen Körper verändern wird.

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Einführung

Seit Jahrzehnten wird Frauen gesagt, dass ihre Sexualität auf eine bestimmte Art und Weise aussehen sollte - spontan, mühelos und immer bereit. Wenn die Realität nicht diesem idealisierten Bild entspricht, fühlen sich viele gebrochen oder schämen sich. Aber was, wenn das Problem nicht bei Ihnen liegt? Was ist, wenn es das Modell ist?

Dr. Emily Nagoski, eine Sexualpädagogin und Forscherin, räumt mit den Mythen über die weibliche Sexualität auf - mit modernster Wissenschaft und Mitgefühl. Sie zeigt, dass sexuelles Wohlbefinden aus dem Verständnis des eigenen Körpers und Geistes entsteht und nicht aus der Anpassung an äußere Normen. Ob Sie sich mit geringe Libido oder einfach nur verstehen zu wollen weibliche Erregung besser, dieses Buch bietet evidenzbasierte Erkenntnisse, die alles verändern können.

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Für wen dieses Buch bestimmt ist

Dieses Buch wendet sich direkt an Frauen, die unter geringem Verlangen, Schwierigkeiten mit der Erregung oder Frustration über ihr Sexualleben leiden. Es ist für Partner, die die weibliche Sexualität jenseits von Stereotypen verstehen wollen. Es richtet sich an alle, die sich gebrochen fühlen, weil ihre Sexualität nicht den kulturellen Erzählungen entspricht. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum das Verlangen in einer Beziehung nachlässt, warum der Kontext wichtiger ist als die Technik oder warum Ihr Körper nicht immer mit Ihrem Verstand zusammenarbeitet, bietet dieses Buch Antworten, die auf Forschung und nicht auf Scham basieren.

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Über Emily Nagoski

Dr. Emily Nagoski hat einen Doktortitel in Gesundheitsverhalten und ist eine zertifizierte Sexualpädagogin. Sie unterrichtete menschliche Sexualität an der Universität von Delaware und war über ein Jahrzehnt lang als Sexualpädagogin tätig. Ihre Forschung konzentriert sich auf sexuelle Gesundheit, Lust und die Wissenschaft des Begehrens. Sie ist international dafür bekannt, dass sie die Sexualwissenschaft zugänglich und schamfrei macht. Über ihre Arbeit wurde in den wichtigsten Medien berichtet, darunter Die New York Times, NPRund Der Atlantik, und hat Tausenden von Frauen geholfen, ihre Sexualität zu verstehen.

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TL;DR Kurzreferenz

Element	Einzelheiten
Buchen Sie	Komm wie du bist von Emily Nagoski (2015)
Kerngedanke	Die weibliche Sexualität funktioniert nach einem dualen Kontrollmodell; wenn Sie Ihre Beschleuniger und Bremsen verstehen, verändert sich Ihr Sexualleben
Wichtigste Erkenntnisse	Die meisten Frauen erleben ein ansprechendes Verlangen; der Kontext formt die Erregung; Erregungsabweichungen sind normal; Sie sind sexuell ganz
Am besten für	Frauen mit geringer Libido, Paare, die mehr Intimität suchen, alle, die die weibliche Sexualität verstehen wollen
Lesezeit	8 Minuten (diese Zusammenfassung)

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StoryShot #1: Das Modell der doppelten Kontrolle

Ihre sexuelle Reaktion hat zwei unabhängige Systeme: ein Gaspedal, das die Erregung erkennt, und eine Bremse, die die Gründe für die Nichterregung erkennt. Bei den meisten Frauen ist die Bremse viel empfindlicher. Selbst in einem Kontext, der voller Anreize ist, kann eine einzige starke Bremse die Erregung völlig ausschalten. Eine Frau könnte die Berührung ihres Partners erregend finden, sich aber Sorgen um die Arbeit machen oder sich wegen ihres Körpers unsicher fühlen, und ihre Erregung bleibt aus.

Dr. Nagoski erklärt, dass diese Systeme völlig unabhängig voneinander sind. Das Gaspedal sendet das Signal “Einschalten!”, wenn es sexuell relevante Reize erkennt. Die Bremse sendet das Signal “Aus!”, wenn sie Gründe erkennt, nicht erregt zu sein. Die meisten Frauen haben hochsensible Bremsen, weil die Evolution gab der Sicherheit Vorrang vor dem Vergnügen. Das Verständnis für Ihre individuellen Beschleuniger und Bremsen ist die Grundlage für sexuelles Wohlbefinden. Die Lösung besteht nicht darin, stärker auf das Gaspedal zu drücken, sondern zu erkennen, was Sie bremst, und zu lernen, es zu lösen.

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StoryShot #2: Ansprechendes Verlangen

Unsere Kultur sagt uns, dass Begehren spontan sein sollte. Aber diese Erzählung basiert darauf, wie Männer das Verlangen erleben, nicht wie Frauen. Für die meisten Frauen ist das Begehren reaktiv - es erwacht als Reaktion auf die Lust, nicht davor. Vielleicht fühlen Sie sich erst dann “in Stimmung”, wenn Ihr Partner Sie sinnlich massiert.

Stellen Sie sich das wie Hunger vor. Sie verspüren vielleicht keinen Hunger, bis Sie frisches Brot riechen. In ähnlicher Weise entsteht reaktives Verlangen aus Vergnügen, nicht aus einem vorher bestehenden Drang. Die Forschung zeigt Die Mehrheit der Frauen erlebt das reaktive Verlangen als ihren primären Modus. Frauen, die auf spontanes Verlangen warten, haben oft das Gefühl, dass ihr Sexualtrieb gebrochen ist, aber reaktives Verlangen ist völlig normal und gesund. Wenn Sie das verstehen, ändert sich alles: Sie hören auf, darauf zu warten, dass das Verlangen einsetzt, und beginnen, die Bedingungen dafür zu schaffen, dass es durch Lust und Verbindung entsteht.

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StoryShot #3: Der Kontext ist alles

Sex findet nie in einem Vakuum statt. Ihre sexuelle Reaktion wird durch den inneren und äußeren Kontext beeinflusst. Zum äußeren Kontext gehören Ihre physische Umgebung und Ihre Beziehung. Ist Ihr Schlafzimmer ein Zufluchtsort oder ein stressiger Ort? Fühlen Sie sich von Ihrem Partner sicher und respektiert? Emotionale Sicherheit ist ein entscheidender Beschleuniger. Eine Beziehung, die von Vertrauen und offener Kommunikation geprägt ist, schafft einen fruchtbaren Boden für das Begehren.

Der interne Kontext ist Ihre innere Welt.Stress, Körperbild, Selbstkritik. Stress ist eine der stärksten sexuellen Bremsen. Wenn Ihr Körper in Überlebensmodus, Sex ist das Letzte, woran er denkt. Ein negatives Körperbild und Selbstkritik sind starke Bremsen. Die Kultivierung eines positiven inneren Kontextes beinhaltet die Bewältigung von Stress, das Üben Selbstmitgefühl, und die Bekämpfung negativer Selbstgespräche. Sowohl äußere als auch innere Faktoren haben einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Erregung und Lust zu erleben.

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StoryShot #4: Erregung Nicht-Konkordanz

Eine der befreiendsten Erkenntnisse: Die genitale Reaktion korreliert nicht immer mit dem subjektiven Verlangen. Bei Frauen besteht dieser Zusammenhang nur in etwa 10% der Zeit. Bei Männern sind es etwa 50%. Man kann körperlich erregt sein, ohne sich geistig erregt zu fühlen, und umgekehrt. Das ist völlig normal und natürlich.

Dieses Wissen ist befreiend. Es befreit Sie von dem Druck, die Reaktion Ihres Körpers mit vorgefassten Meinungen in Einklang zu bringen. Es unterstreicht die Bedeutung von Kommunikation mit Ihrem Partner statt sich nur auf körperliche Anzeichen zu verlassen. Anstatt anzunehmen, dass körperliche Erregung bedeutet, dass Ihr Partner etwas genießt, fragen Sie: “Genießt du das? Fühlt sich das gut an?” Genitalien gibt es in allen Formen und Größen, genau wie Gesichter. Es gibt keinen einheitlichen Standard für Schönheit oder Funktion. Ihre Anatomie ist normal.

Was bedeutet die Nicht-Übereinstimmung der Erregung für Ihr Sexualleben? Wie könnte dieses Verständnis Ihre Beziehung verändern?

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StoryShot #5: Du bist normal

Die Sexualität einer jeden Frau ist so einzigartig wie ihr Fingerabdruck. Uns wird beigebracht, dass es eine “richtige” Art und Weise gibt, sexuell zu sein, aber die Wahrheit ist viel befreiend. Frauen zeigen erhebliche Unterschiede in Bezug auf Erregungsmuster, Wünsche und sexuelle Vorlieben. Manche kommen leicht zum Orgasmus, andere finden ihn schwer zu erreichen. Manche wollen häufig Sex, andere lieber selten. All diese Unterschiede sind normal und gesund.

Die zentrale Botschaft von Komm wie du bist ist revolutionär: Sie sind normal. Dein Körper ist normal. Deine Sexualität ist normal. Dein Verlangen ist normal. Diese Botschaft ist eindringlich, denn Frauen wurde beigebracht, dass ihre Sexualität auf eine bestimmte Art und Weise aussehen muss. Dieses Buch bietet stattdessen eine andere Sichtweise: eine, die auf Wissenschaft, Mitgefühl und radikaler Akzeptanz beruht. Sexuelles Wohlbefinden entsteht durch Selbstakzeptanz, nicht durch Selbstverbesserung. Sie sind bereits sexuell ganz, wenn Sie einfach Sie selbst sind.

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StoryShot #6: Mentale Modelle und Rahmenwerke

Die Modell mit Doppelsteuerung hilft Ihnen, Beschleuniger (was Sie anmacht) und Bremsen (was Sie ausschaltet) zuzuordnen. Die Website Stress-Zyklus erklärt, wie körperliche Aktivität oder Zuneigung dazu beitragen können, Stress zu bewältigen, der die Lust hemmt. Die Responsive Desire Model zeigt, dass das Verlangen aus dem Vergnügen hervorgeht, anstatt ihm vorauszugehen. Die Kontext Rahmen identifiziert innere (Stress, Körperbild) und äußere (Umwelt, Sicherheit) Faktoren, die die Erregung beeinflussen. Diese Rahmen bieten mentale Modelle für das Verständnis und die Verbesserung Ihres sexuellen Wohlbefindens.

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Das Verstehen dieser Konzepte ist der erste Schritt. Die wirkliche Veränderung geschieht, wenn Sie sie auf Ihr eigenes Leben anwenden. Lesen Sie weiter, um praktische Schritte zu entdecken, die Sie sofort umsetzen können.

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Leitfaden zur Umsetzung

Schritt 1: Zeichnen Sie Ihre Beschleuniger und Bremsen auf. Ermitteln Sie, was Sie an- und abtörnt. Berücksichtigen Sie emotionale, körperliche, Beziehungs- und Umweltfaktoren. Diese Karte wird zu Ihrem persönlichen Leitfaden für sexuelles Wohlbefinden.

Schritt 2: Zähmen Sie Ihre Bremsen. Entwickeln Sie Strategien zum Umgang mit Ihren Bremsen. Wenn Stress eine Bremse ist, nutzen Sie körperliche Aktivität oder Zuneigung, um den Stresskreislauf zu schließen. Wenn das Körperbild eine Bremse ist, üben Sie Selbstmitgefühl. Wenn die emotionale Trennung eine Bremse ist, sollten Sie der Qualität der Zeit mit Ihrem Partner Priorität einräumen.

Schritt 3: Reaktionsfreudiges Verlangen kultivieren. Planen Sie Zeit für Intimität ein, auch wenn Sie nicht “in der Stimmung” sind. Engagieren Sie sich nicht-sexuelle Berührung wo das Verlangen auf natürliche Weise entstehen kann. Schaffen Sie eine angenehme Umgebung mit Kerzen, Musik und Komfort. So schaffen Sie den Rahmen, in dem sich reaktionsfreudiges Verlangen ganz natürlich entwickelt.

Schritt 4: Akzeptieren Sie den “gut genug”-Kontext. Sie brauchen keine perfekte Umgebung. Schieben Sie Stressfaktoren, die Sie nicht kontrollieren können, beiseite und konzentrieren Sie sich auf die vorhandenen Freuden. Genießen Sie die Momente, in denen es gut läuft.

Schritt 5: Praktizieren Sie freudvollen Sex. Verlagerung des Schwerpunkts von der Leistung zum Vergnügen. Kommunizieren Sie, was sich gut anfühlt. Zelebrieren Sie Ihre einzigartige Sexualität. Sex soll Freude machen.

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Abschließende Zusammenfassung

Komm wie du bist ist ein Buch über Selbstakzeptanz, Empowerment und die Annahme der eigenen Normalität. Dr. Emily Nagoski bietet einen wissenschaftlich fundierten Rahmen, der Frauen von der Scham über die weibliche Sexualität befreit. Durch das Verständnis des Dualen Kontrollmodells, des reaktionsfähigen Verlangens, der Rolle des Kontexts und der Nicht-Übereinstimmung von Erregung arbeiten Sie mit Ihrem Körper, anstatt gegen ihn.

Auf dem Weg zu einem erfüllteren Sexualleben geht es nicht darum, zu ändern, wer Sie sind, sondern zu verstehen und zu feiern, wer Sie sind. Sie sind nicht kaputt. Du bist ganz, normal und würdig für ein Sexualleben voller Selbstvertrauen, Freude und Vergnügen. Die wichtigste Botschaft dieses Buches ist einfach: Du bist so, wie du bist, und das ist genug.

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Dieses Buch verändert Ihr sexuelles Selbstverständnis. Anstelle von Scham werden Sie Verständnis empfinden. Anstelle von Angst werden Sie sich ermächtigt fühlen. Du wirst entdecken, dass deine einzigartige Sexualität kein Problem ist, das du lösen musst, sondern ein Geschenk, das du feiern kannst.

Das war nur die Spitze des Eisbergs. Um in die Details einzutauchen und die Autorin zu unterstützen, können Sie das Hörbuch kostenlos über den Link in den Veranstaltungshinweisen oder die StoryShots-App heute.

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Wenn Sie mit der Umsetzung dieser Konzepte beginnen, werden Sie vielleicht Fragen dazu haben, wie Sie sie in Ihrer speziellen Situation anwenden können.

F: Ist reaktives Verlangen normal?
A: Ja. Die meisten Frauen erleben reaktives Begehren, bei dem das Begehren nicht spontan, sondern als Reaktion auf die Lust entsteht. Das ist völlig normal und gesund. Wenn Sie dies verstehen, kann sich Ihr Umgang mit Intimität in Ihrer Beziehung verändern.

F: Was sind sexuelle Bremsen?
A: Sexuelle Bremsen sind alles, was die Erregung hemmt, z. B. Stress, Angst, Sorgen um das Körperbild, oder die emotionale Trennung von Ihrem Partner. Die Identifizierung Ihrer persönlichen Bremsen ist der erste Schritt zu einem effektiven Umgang mit ihnen.

F: Wie kann ich mein Sexualleben verbessern?
A: Kartieren Sie Ihre Beschleuniger und Bremsen, bewältigen Sie Stress durch körperliche Aktivität oder Zuneigung, kultivieren Sie ein ansprechendes Verlangen durch nicht-sexuelle Berührung und Verbindung, und stellen Sie das Vergnügen über die Leistung. Diese praktischen Schritte können Ihr sexuelles Wohlbefinden erheblich verbessern.

Zusätzliche Ressourcen

• Emily Nagoskis TED-Vortrag: Die Wahrheit über ungewollte Erregung
• Planned Parenthood: Informationen zur sexuellen Gesundheit
• Das Gottman-Institut: Beziehungs-Ressourcen
• Ressourcen für Selbstmitgefühl von Dr. Kristin Neff
• Amerikanische Vereinigung für sexuelle Gesundheit