Résumé de Come As You Are : La science du désir sexuel féminin
Et si tout ce qu'on vous a appris sur la sexualité féminine était basé sur un modèle erroné ? Découvrez la science qui transformera votre façon de penser le sexe, le désir et votre propre corps.
Introduction
Pendant des décennies, on a dit aux femmes que leur sexualité devait avoir une certaine allure : spontanée, sans effort et toujours prête. Lorsque la réalité ne correspond pas à cette image idéalisée, beaucoup se sentent brisées ou honteuses. Et si le problème ne venait pas de vous ? Et si c'était le modèle ?
Dr. Emily Nagoski, éducatrice sexuelle et chercheuse, démonte les mythes sur la sexualité féminine avec une science de pointe et de la compassion. Elle révèle que le bien-être sexuel passe par la compréhension de son corps et de son esprit uniques, et non par la conformité à des normes extérieures. Que vous soyez aux prises avec baisse de la libido ou simplement vouloir comprendre l'excitation féminine Mieux encore, ce livre propose des idées fondées sur des données probantes qui peuvent tout changer.
À qui s'adresse ce livre
Ce livre s'adresse directement aux femmes qui éprouvent une baisse de désir, des difficultés d'excitation ou des frustrations dans leur vie sexuelle. Il s'adresse aux partenaires qui cherchent à comprendre la sexualité féminine au-delà des stéréotypes. Il s'adresse à toute personne qui s'est sentie brisée parce que sa sexualité ne correspond pas aux récits culturels. Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi le désir s'estompe dans les relations, pourquoi le contexte compte plus que la technique, ou pourquoi votre corps ne coopère pas toujours avec votre esprit, ce livre offre des réponses fondées sur la recherche, et non sur la honte.
À propos d'Emily Nagoski
Dr. Emily Nagoski est titulaire d'un doctorat en comportement sanitaire et est une éducatrice sexuelle certifiée. Elle a enseigné la sexualité humaine au Université du Delaware et a travaillé comme éducatrice sexuelle pendant plus de dix ans. Ses recherches portent sur santé sexuelle, Elle s'intéresse à la sexualité, au plaisir et à la science du désir. Elle est reconnue internationalement pour rendre la science sexuelle accessible et sans honte. Son travail a été présenté dans les principaux médias, notamment Le New York Times, NPRet L'Atlantique, et a aidé des milliers de femmes à comprendre leur sexualité.
Référence rapide TL;DR
| Élément | Détails |
|---|---|
| Livre | Come As You Are par Emily Nagoski (2015) |
| Idée maîtresse | La sexualité féminine fonctionne selon un modèle de double contrôle ; comprendre vos accélérateurs et vos freins transforme votre vie sexuelle. |
| Principaux points à retenir | La plupart des femmes éprouvent un désir réceptif ; le contexte façonne l'excitation ; la non-concordance de l'excitation est normale ; vous êtes sexuellement épanouie. |
| Meilleur pour | Les femmes ayant une faible libido, les couples recherchant une meilleure intimité, toute personne souhaitant comprendre la sexualité féminine. |
| Temps de lecture | 8 minutes (ce résumé) |
StoryShot #1 : Le modèle à double contrôle
Votre réponse sexuelle possède deux systèmes indépendants : un accélérateur qui détecte les excitations et un frein qui détecte les raisons de ne pas être excité. Pour la plupart des femmes, le frein est beaucoup plus sensible. Même dans un contexte riche en excitants, un seul frein puissant peut stopper complètement l'excitation. Une femme peut trouver le toucher de son partenaire excitant, mais s'inquiéter pour son travail ou se sentir gênée par son corps, et son excitation s'arrête.
Le Dr Nagoski explique que ces systèmes sont totalement indépendants. L'accélérateur envoie le signal “turn on !” lorsqu'il détecte des stimuli sexuellement pertinents. Le frein envoie le signal “stop” lorsqu'il détecte des raisons de ne pas être excité. La plupart des femmes ont des freins très sensibles car l'évolution a fait passer la sécurité avant le plaisir. Comprendre les accélérateurs et les freins qui vous sont propres est essentiel au bien-être sexuel. La solution n'est pas d'appuyer plus fort sur l'accélérateur, mais d'identifier ce qui freine et d'apprendre à le relâcher.
StoryShot #2 : Désir de réactivité
Notre culture nous dit que le désir doit être spontané. Mais ce discours est basé sur la façon dont les hommes ressentent le désir, et non les femmes. Pour la plupart des femmes, le désir est réactif - il s'éveille en réponse au plaisir, et non avant. Il se peut que vous ne vous sentiez pas “d'humeur” avant que votre partenaire ne vous fasse un massage sensuel.
Pensez-y comme à la faim. Vous n'aurez peut-être pas faim tant que vous n'aurez pas senti l'odeur du pain frais en train de cuire. De même, le désir réactif émerge du plaisir, et non d'une envie préexistante. La recherche montre la majorité des femmes ressentent le désir réactif comme leur mode principal. Les femmes qui attendent le désir spontané ont souvent l'impression que leur libido est en panne, alors que le désir réactif est tout à fait normal et sain. Comprendre cela change tout : vous cessez d'attendre que le désir se manifeste et commencez à créer les conditions pour qu'il émerge par le biais du plaisir et de la connexion.
StoryShot #3 : Le contexte est essentiel
Le sexe n'est jamais un phénomène isolé. Votre réponse sexuelle est influencée par un contexte interne et externe. Le contexte externe comprend votre environnement physique et votre relation. Votre chambre à coucher est-elle un sanctuaire ou un espace stressant ? Vous sentez-vous en sécurité et respecté par votre partenaire ? Sécurité émotionnelle est un accélérateur essentiel. Une relation de confiance et une communication ouverte créent un terrain fertile pour le désir.
Le contexte interne est votre monde intérieur.stress, l'image corporelle, l'autocritique. Le stress est l'un des freins sexuels les plus puissants. Lorsque votre corps est en mode survie, Le sexe est la dernière chose à laquelle il pense. Une image corporelle négative et l'autocritique sont des freins puissants. Cultiver un contexte interne positif implique de gérer le stress, de pratiquer l'autodiscipline et d'adopter une attitude positive à l'égard de la sexualité. autocompassion, Les facteurs externes et internes influencent profondément votre capacité à éprouver de l'excitation et du plaisir. Des facteurs externes et internes influencent profondément votre capacité à éprouver de l'excitation et du plaisir.
StoryShot #4 : Arousal Non-Concordance
L'une des découvertes les plus libératrices : la réponse génitale n'est pas toujours en corrélation avec le désir subjectif. Chez les femmes, ce lien n'existe qu'environ 10% du temps. Pour les hommes, c'est environ 50%. Vous pouvez être physiquement excité sans être mentalement excité, et vice versa. C'est tout à fait normal et naturel.
Cette connaissance est libératrice. Elle vous libère de la pression qui consiste à faire correspondre la réponse de votre corps à des idées préconçues. Elle souligne l'importance de la communication avec votre partenaire plutôt que de se fier uniquement aux indices physiques. Au lieu de supposer que l'excitation physique signifie que votre partenaire apprécie quelque chose, demandez-lui : “Est-ce que tu apprécies cela ? Est-ce que ça te fait du bien ?” Les organes génitaux sont de toutes formes et de toutes tailles, tout comme les visages. Il n'existe pas de norme unique de beauté ou de fonction. Votre anatomie est normale.
Que signifie la non-concordance de l'excitation pour votre vie sexuelle ? Comment la compréhension de ce phénomène pourrait-elle modifier votre relation ?
StoryShot #5 : Vous êtes normal
La sexualité de chaque femme est aussi unique que ses empreintes digitales. On nous enseigne qu'il existe une seule façon “correcte” d'être sexuel, mais la vérité est bien plus libératrice. Les femmes présentent des variations significatives dans leurs schémas d'excitation, leurs désirs et leurs préférences sexuelles. Certaines connaissent l'orgasme facilement, d'autres le trouvent insaisissable. Certaines veulent des rapports sexuels fréquents, d'autres les préfèrent rares. Toutes ces variations sont normal et sain.
Le message central de Viens comme tu es est révolutionnaire : vous êtes normal. Votre corps est normal. Votre sexualité est normale. Vos désirs sont normaux. Ce message est puissant parce qu'on a appris aux femmes que leur sexualité devait avoir une certaine apparence. Ce livre propose un récit différent, fondé sur la science, la compassion et l'acceptation radicale. Le bien-être sexuel découle de l'acceptation de soi, et non de l'amélioration de soi. Vous êtes déjà sexuellement épanouie par le simple fait d'être vous-même.
StoryShot #6 : Modèles mentaux et cadres de référence
Le site Modèle à double contrôle vous aide à cartographier les accélérateurs (ce qui vous excite) et les freins (ce qui vous décourage). Les Cycle du stress explique comment la pratique d'une activité physique ou d'une affection peut aider à gérer le stress qui inhibe le désir. Les Modèle de désir réactif montre que le désir émerge du plaisir plutôt qu'il ne le précède. Les Cadre contextuel identifie les facteurs internes (stress, image corporelle) et externes (environnement, sécurité) qui influencent l'excitation. Ces cadres fournissent des modèles mentaux pour comprendre et améliorer votre bien-être sexuel.
Comprendre ces concepts est la première étape. La véritable transformation se produit lorsque vous les appliquez à votre propre vie. Poursuivez votre lecture pour découvrir des mesures pratiques que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement.
Guide de mise en œuvre
Étape 1 : Cartographiez vos accélérateurs et vos freins. Identifiez ce qui vous allume et vous éteint. Tenez compte des facteurs émotionnels, physiques, relationnels et environnementaux. Cette carte devient votre guide personnel vers le bien-être sexuel.
Étape 2 : Apprivoisez vos freins. Développez des stratégies pour gérer vos freins. Si le stress est un frein, utilisez l'activité physique ou de l'affection pour compléter le cycle du stress. Si l'image corporelle est un frein, pratiquez autocompassion. Si la déconnexion émotionnelle est un frein, donnez la priorité au temps de qualité avec votre partenaire.
Étape 3 : Cultiver un désir réceptif. Prévoyez des moments d'intimité, même si vous ne vous sentez pas d'humeur. S'engager dans le toucher non sexuel où le désir peut émerger naturellement. Créez un environnement agréable avec des bougies, de la musique et du confort. Vous créez ainsi le contexte dans lequel le désir réceptif émerge naturellement.
Étape 4 : Adopter un contexte “suffisant”. Vous n'avez pas besoin d'un environnement parfait. Mettez de côté les facteurs de stress que vous ne pouvez pas contrôler et concentrez-vous sur le plaisir disponible. Profitez des moments agréables.
Étape 5 : Pratiquer une sexualité joyeuse. Passer de la performance au plaisir. Communiquez ce qui vous fait du bien. Célébrez votre sexualité unique. Le sexe est fait pour être joyeux.
Résumés de livres connexes
Et si le stress qui vous empêche de jouir de votre sexualité était en fait gérable ? Sur L'épuisement professionnel : Le secret pour débloquer le cycle du stress, coécrit par Emily Nagoski et sa sœur Amelia, vous découvrirez pourquoi vous êtes épuisé et comment boucler le cycle du stress. Ce livre d'accompagnement explore la façon dont le stress affecte tous les aspects de votre vie, y compris le bien-être sexuel. En apprenant des stratégies pratiques pour gérer le stress, vous créerez le contexte interne nécessaire à l'épanouissement du désir. Lire le résumé sur l'épuisement professionnel
Comment la sécurité émotionnelle influence-t-elle les relations intimes ? Sur Attaché : La nouvelle science de l'attachement chez l'adulte, Amir Levine et Rachel Heller révèlent comment les styles d'attachement influencent fondamentalement la satisfaction relationnelle et la connexion sexuelle. Ce livre explique comment la sécurité émotionnelle - un accélérateur clé dans le modèle de double contrôle - se développe à travers des modèles d'attachement sécurisés. En comprenant votre style d'attachement et celui de votre partenaire, vous pouvez construire la base émotionnelle nécessaire au bien-être sexuel. Lire le résumé ci-joint
Peut-on entretenir la passion dans une relation à long terme ? Sur L'accouplement en captivité : Débloquer l'intelligence érotique, Esther Perel explore le paradoxe du désir dans les relations à long terme. Ce livre complète Viens comme tu es en examinant comment maintenir la passion tout en développant l'intimité émotionnelle et la sécurité. Ensemble, ces livres offrent un guide complet pour maintenir le bien-être sexuel tout au long de votre relation. Lire le résumé de L'accouplement en captivité
Résumé final
Viens comme tu es est un livre sur l'acceptation de soi, l'autonomisation et l'acceptation de sa propre normalité. Emily Nagoski propose un cadre scientifique qui libère les femmes de la honte qui entoure la sexualité féminine. En comprenant le modèle de double contrôle, le désir réactif, le rôle du contexte et la non-concordance de l'excitation, vous travaillez avec votre corps plutôt que contre lui.
Le chemin vers une vie sexuelle plus épanouie ne consiste pas à changer qui vous êtes, mais à comprendre et à célébrer qui vous êtes. Vous n'êtes pas brisé. Vous êtes entier(e), normal(e) et digne d'une vie sexuelle remplie de confiance, de joie et de plaisir. Le message le plus puissant de ce livre est simple : vous êtes comme vous êtes, et c'est suffisant.
Ce livre transforme la façon dont vous vous percevez sexuellement. Au lieu de la honte, vous ressentirez de la compréhension. Au lieu de l'anxiété, vous ressentirez la responsabilisation. Vous découvrirez que votre sexualité unique n'est pas un problème à régler, mais un cadeau à célébrer.
C'était la partie émergée de l'iceberg. Pour plonger dans les détails et soutenir l'auteur, téléchargez gratuitement le livre audio en cliquant sur le lien figurant dans les notes de l'émission ou sur le lien suivant Application StoryShots aujourd'hui.
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Classement
Quelle note donneriez-vous à Come As You Are ?
Lorsque vous commencerez à mettre en œuvre ces concepts, vous vous poserez peut-être des questions sur la manière de les appliquer à votre situation particulière.
Q : Le désir réactif est-il normal ?
R : Oui. La plupart des femmes éprouvent un désir réactif, c'est-à-dire que le désir émerge en réponse au plaisir plutôt que spontanément. Ce phénomène est tout à fait normal et sain. Comprendre cela peut transformer la façon dont vous abordez l'intimité dans vos relations.
Q : Que sont les freins sexuels ?
R : Les freins sexuels sont tout ce qui inhibe l'excitation, tels que stress, l'anxiété, les préoccupations liées à l'image corporelle, ou la déconnexion émotionnelle avec votre partenaire. L'identification de vos freins personnels est la première étape pour les gérer efficacement.
Q : Comment puis-je améliorer ma vie sexuelle ?
R : Cartographiez vos accélérateurs et vos freins, gérez le stress par le biais de l'activité physique ou de l'affection, cultiver un désir réceptif par le biais de le toucher non sexuel et la connexion, et donner la priorité au plaisir plutôt qu'à la performance. Ces mesures pratiques peuvent améliorer considérablement votre bien-être sexuel.
Ressources complémentaires
- Le discours TED d'Emily Nagoski : La vérité sur l'excitation indésirable
- Planned Parenthood : Informations sur la santé sexuelle
- L'Institut Gottman : Ressources sur les relations
- Ressources sur l'autocompassion par le Dr. Kristin Neff
- Association américaine pour la santé sexuelle
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