Kom zoals je bent: De wetenschap van vrouwelijk seksueel verlangen
Wat als alles wat je geleerd hebt over vrouwelijke seksualiteit gebaseerd is op het verkeerde model? Ontdek de wetenschap die je manier van denken over seks, verlangen en je eigen lichaam zal veranderen.
Inleiding
Al tientallen jaren wordt vrouwen verteld dat hun seksualiteit er op een bepaalde manier uit moet zien - spontaan, moeiteloos en altijd klaar. Als de werkelijkheid niet overeenkomt met dit ideaalbeeld, voelen velen zich gebroken of beschaamd. Maar wat als het probleem niet bij jou ligt? Wat als het aan het model ligt?
Dr. Emily Nagoski, een seksuele opvoeder en onderzoeker, ontmantelt mythes over vrouwelijke seksualiteit met geavanceerde wetenschap en compassie. Ze onthult dat seksueel welzijn voortkomt uit het begrijpen van je unieke lichaam en geest, niet uit het voldoen aan externe normen. Of je nu worstelt met laag libido of gewoon willen begrijpen vrouwelijke opwinding Beter, dit boek biedt op bewijs gebaseerde inzichten die alles kunnen veranderen.
Voor wie is dit boek
Dit boek richt zich rechtstreeks tot vrouwen met een laag verlangen, problemen met opwinding of frustratie over hun seksleven. Het is voor partners die vrouwelijke seksualiteit voorbij de stereotypen willen begrijpen. Het is voor iedereen die zich gebroken voelt omdat hun seksualiteit niet overeenkomt met culturele verhalen. Als je je ooit hebt afgevraagd waarom verlangen vervaagt in relaties, waarom context er meer toe doet dan techniek, of waarom je lichaam niet altijd meewerkt met je geest, dan biedt dit boek antwoorden die gebaseerd zijn op onderzoek, niet op schaamte.
Over Emily Nagoski
Dr. Emily Nagoski heeft een PhD in gezondheidsgedrag en is gecertificeerd seksuele opvoedster. Ze heeft lesgegeven in menselijke seksualiteit aan de Universiteit van Delaware en werkte meer dan tien jaar als seksvoorlichter. Haar onderzoek richt zich op seksuele gezondheid, plezier en de wetenschap van verlangen. Ze wordt internationaal erkend voor het toegankelijk maken van seksuele wetenschap zonder schaamte. Haar werk is gepubliceerd in de belangrijkste media, waaronder The New York Times, NPRen The Atlantic, en heeft duizenden vrouwen geholpen hun seksualiteit te begrijpen.
TL;DR snelle referentie
| Element | Details |
|---|---|
| Boek | Kom zoals je bent door Emily Nagoski (2015) |
| Kernidee | Vrouwelijke seksualiteit werkt volgens een dubbel besturingsmodel; inzicht in uw versnellers en remmen verandert uw seksleven |
| Belangrijkste opmerkingen | De meeste vrouwen ervaren ontvankelijke verlangens; context bepaalt opwinding; niet-overeenstemming van opwinding is normaal; je bent seksueel heel |
| Beste voor | Vrouwen met een laag libido, koppels op zoek naar betere intimiteit, iedereen die vrouwelijke seksualiteit wil begrijpen |
| Leestijd | 8 minuten (deze samenvatting) |
StoryShot #1: Het dubbele besturingsmodel
Je seksuele respons heeft twee onafhankelijke systemen: een gaspedaal dat opwinding detecteert en een rem die redenen detecteert om niet opgewonden te raken. Voor de meeste vrouwen is de rem veel gevoeliger. Zelfs in een context vol opwindingen kan één enkele krachtige rem de opwinding volledig blokkeren. Een vrouw kan de aanraking van haar partner opwindend vinden, maar zich zorgen maken over haar werk of zich zelfbewust voelen over haar lichaam, waardoor haar opwinding stokt.
Dr. Nagoski legt uit dat deze systemen volledig onafhankelijk zijn. Het gaspedaal stuurt het signaal “zet aan!” wanneer het seksueel relevante prikkels detecteert. De rem zendt het signaal “uit!” uit wanneer het redenen detecteert om niet opgewonden te raken. De meeste vrouwen hebben zeer gevoelige remmen omdat evolutie gaf veiligheid voorrang op plezier. Inzicht in je unieke gas- en rempedalen is essentieel voor seksueel welzijn. De oplossing is niet om het gaspedaal harder in te trappen, maar om te identificeren wat uw remmen blokkeert en te leren deze los te laten.
StoryShot #2: Responsief verlangen
Onze cultuur vertelt ons dat verlangen spontaan moet zijn. Maar dit verhaal is gebaseerd op hoe mannen verlangen ervaren, niet vrouwen. Voor de meeste vrouwen is verlangen responsief - het ontwaakt als reactie op genot, niet ervoor. Je voelt je misschien pas “in de stemming” als je partner je een sensuele massage geeft.
Zie het als honger. Je hebt misschien pas honger als je ruikt dat er vers brood wordt gebakken. Op dezelfde manier ontstaat ontvankelijk verlangen uit plezier, niet uit een reeds bestaande drang. Onderzoek toont aan De meerderheid van de vrouwen ervaart ontvankelijke verlangens als hun primaire modus. Vrouwen die wachten op spontaan verlangen hebben vaak het gevoel dat hun seksdrive kapot is, maar ontvankelijk verlangen is volkomen normaal en gezond. Als je dit begrijpt, verandert alles: je stopt met wachten tot het verlangen toeslaat en begint met het creëren van omstandigheden waarin het verlangen kan ontstaan door plezier en verbinding.
StoryShot #3: Context is alles
Seks gebeurt nooit in een vacuüm. Je seksuele respons wordt gevormd door interne en externe context. De externe context omvat je fysieke omgeving en relatie. Is je slaapkamer een toevluchtsoord of een stressvolle ruimte? Voel je je veilig en gerespecteerd door je partner? Emotionele veiligheid is een cruciale versneller. Een relatie vol vertrouwen en open communicatie creëert een vruchtbare bodem voor verlangen.
Interne context is je innerlijke wereld.stress, Lichaamsbeeld, zelfkritiek. Stress is een van de krachtigste seksuele remmen. Wanneer je lichaam in survivalmodus, seks is het laatste waar hij aan denkt. Een negatief lichaamsbeeld en zelfkritiek zijn krachtige remmen. Het cultiveren van een positieve interne context omvat het beheersen van stress, het oefenen van zelfcompassie, en negatieve zelfpraat uitdagen. Zowel externe als interne factoren hebben een grote invloed op je vermogen om opwinding en plezier te ervaren.
StoryShot #4: Non-Concordantie Bevrijding
Een van de meest bevrijdende inzichten: genitale respons correleert niet altijd met subjectief verlangen. Bij vrouwen bestaat dit verband slechts ongeveer 10% van de tijd. Bij mannen is het ongeveer 50%. Je kunt lichamelijk opgewonden zijn zonder je geestelijk opgewonden te voelen, en andersom. Dit is volkomen normaal en natuurlijk.
Deze kennis is bevrijdend. Het bevrijdt je van de druk om de reactie van je lichaam te laten overeenkomen met vooropgezette ideeën. Het onderstreept het belang van communicatie met je partner in plaats van alleen op fysieke signalen te vertrouwen. In plaats van aan te nemen dat fysieke opwinding betekent dat je partner ergens van geniet, kun je beter vragen: “Geniet je hiervan? Voelt dit goed?” Genitaliën zijn er in alle soorten en maten, net als gezichten. Er is niet één standaard voor schoonheid of functie. Jouw anatomie is normaal.
Wat betekent arousal non-concordance voor jullie seksleven? Hoe zou het begrijpen hiervan jullie relatie kunnen veranderen?
StoryShot #5: Jij bent normaal
De seksualiteit van elke vrouw is net zo uniek als haar vingerafdruk. Er wordt ons geleerd dat er één “juiste” manier is om seksueel te zijn, maar de waarheid is veel bevrijdender. Vrouwen vertonen een aanzienlijke variatie in opwindingspatronen, verlangens en seksuele voorkeuren. Sommigen ervaren gemakkelijk een orgasme, anderen vinden het moeilijk. Sommigen willen vaak seks, anderen hebben het liever zelden. Al deze variaties zijn normaal en gezond.
De centrale boodschap van Kom zoals je bent is revolutionair: je bent normaal. Je lichaam is normaal. Je seksualiteit is normaal. Je verlangens zijn normaal. Deze boodschap is krachtig omdat vrouwen geleerd is dat hun seksualiteit er op een bepaalde manier uit moet zien. In plaats daarvan biedt dit boek een ander verhaal: een verhaal gebaseerd op wetenschap, compassie en radicale acceptatie. Seksueel welzijn komt voort uit zelfacceptatie, niet uit zelfverbetering. Je bent al seksueel heel door gewoon jezelf te zijn.
StoryShot #6: Mentale modellen en raamwerken
De Model met dubbele regeling helpt je bij het in kaart brengen van versnellers (wat je aanzet) en remmen (wat je uitzet). De Stresscyclus legt uit hoe het voltooien van lichamelijke activiteit of genegenheid kan helpen bij het beheersen van stress die het verlangen remt. De Responsief Verlangen Model laat zien dat verlangen voortkomt uit plezier in plaats van eraan vooraf te gaan. De Context Kader identificeert interne (stress, lichaamsbeeld) en externe (omgeving, veiligheid) factoren die opwinding beïnvloeden. Deze kaders bieden mentale modellen om je seksuele welzijn te begrijpen en te verbeteren.
Deze concepten begrijpen is de eerste stap. De echte transformatie gebeurt wanneer je ze toepast in je eigen leven. Lees verder om praktische stappen te ontdekken die je meteen kunt toepassen.
Implementatiegids
Stap 1: Breng je versnellers en remmen in kaart. Identificeer wat je in- en uitschakelt. Houd rekening met emotionele, fysieke, relationele en omgevingsfactoren. Deze kaart wordt je persoonlijke gids voor seksueel welzijn.
Stap 2: Tem je remmen. Ontwikkel strategieën om je remmen te beheersen. Als stress een rem is, gebruik dan lichamelijke activiteit of genegenheid om de stresscyclus te voltooien. Als lichaamsbeeld een rem is, oefen dan zelfcompassie. Als emotionele ontkoppeling een rem is, geef dan prioriteit aan quality time met je partner.
Stap 3: Koester Responsief Verlangen. Plan tijd in voor intimiteit, zelfs als je je niet “in de stemming” voelt. Doe mee aan niet-seksuele aanrakingen waar verlangen op een natuurlijke manier naar boven kan komen. Creëer een aangename omgeving met kaarsen, muziek en comfort. Je creëert de context waarin ontvankelijk verlangen op natuurlijke wijze naar boven komt.
Stap 4: Omarm de “Goed genoeg”-context. Je hebt geen perfecte omgeving nodig. Zet stressfactoren die je niet onder controle hebt aan de kant en concentreer je op beschikbaar plezier. Omarm momenten die goed genoeg zijn.
Stap 5: Beoefen Vreugdevolle Seks. Verschuif de focus van prestatie naar plezier. Communiceer wat goed voelt. Vier je unieke seksualiteit. Seks is bedoeld om vreugdevol te zijn.
Gerelateerde boeksamenvattingen
Wat als de stress die je seksueel genot in de weg staat eigenlijk beheersbaar is? In Burn-out: Het geheim van het ontsluiten van de stresscyclus, van Emily Nagoski en haar zus Amelia, ontdek je waarom je een burn-out hebt en hoe je de stresscyclus kunt doorbreken. Dit begeleidende boek onderzoekt hoe stress elk aspect van je leven beïnvloedt, inclusief seksueel welzijn. Door praktische strategieën te leren om met stress om te gaan, creëer je de interne context die nodig is om je verlangen te laten bloeien. Lees de Burnout samenvatting
Hoe geeft emotionele veiligheid vorm aan intieme relaties? In Gehecht: De nieuwe wetenschap van volwassen gehechtheid, Amir Levine en Rachel Heller onthullen hoe hechtingsstijlen fundamenteel vorm geven aan relatietevredenheid en seksuele verbondenheid. Dit boek legt uit hoe emotionele veiligheid - een belangrijke versneller in het Dual Control Model - zich ontwikkelt door veilige gehechtheidspatronen. Door uw gehechtheidsstijl en die van uw partner te begrijpen, kunt u de emotionele basis leggen die nodig is voor seksueel welzijn. Lees de bijgevoegde samenvatting
Kun je passie behouden in langdurige relaties? In Paring in gevangenschap: Erotische intelligentie ontsluiten, Esther Perel onderzoekt de paradox van verlangen in langdurige relaties. Dit boek is een aanvulling op Kom zoals je bent door te onderzoeken hoe je passie kunt behouden terwijl je bouwt aan emotionele intimiteit en veiligheid. Samen bieden deze boeken een complete gids om seksueel welzijn in je relatie te behouden. Lees de samenvatting van Paring in gevangenschap
Definitieve samenvatting
Kom zoals je bent is een boek over zelfacceptatie, empowerment en het omarmen van je eigen normaliteit. Dr. Emily Nagoski biedt een wetenschappelijk onderbouwd raamwerk dat vrouwen bevrijdt van schaamte rondom vrouwelijke seksualiteit. Door het Dual Control Model, responsief verlangen, de rol van context en arousal non-concordance te begrijpen, werk je samen met je lichaam in plaats van er tegenin.
De reis naar een bevredigender seksleven gaat niet over veranderen wie je bent, maar over begrijpen en vieren wie je bent. Je bent niet gebroken. Je bent heel, normaal en een seksleven vol vertrouwen, vreugde en plezier waardig. De krachtigste boodschap van dit boek is simpel: je bent zoals je bent en dat is genoeg.
Dit boek verandert hoe je jezelf seksueel ziet. In plaats van schaamte zul je begrip voelen. In plaats van angst voel je empowerment. Je zult ontdekken dat jouw unieke seksualiteit geen probleem is om op te lossen, maar een geschenk om te vieren.
Dit was het topje van de ijsberg. Om in de details te duiken en de auteur te steunen, kun je het luisterboek gratis krijgen via de link in de aantekeningen bij de show of via de StoryShots app vandaag.
Beoordeel, beoordeel en volg de podcast voor meer bestsellers zoals deze. Downloaden StoryShots app voor de complete PDF, geanimeerde en infografische samenvatting van Come As You Are en duizenden andere levensveranderende boeken. Deel deze samenvatting met een vriend of vriendin die deze boodschap moet horen. Je seksleven - en je relatie - zullen je dankbaar zijn.
Beoordeling
Hoe zou je Come As You Are beoordelen?
Als je deze concepten begint te implementeren, heb je misschien vragen over hoe je ze in jouw unieke situatie moet toepassen.
V: Is ontvankelijk verlangen normaal?
Antwoord: Ja. De meeste vrouwen hebben last van reactief verlangen, waarbij het verlangen ontstaat als reactie op genot in plaats van spontaan. Dit is volkomen normaal en gezond. Als je dit begrijpt, kun je de manier waarop je intimiteit in je relaties benadert, veranderen.
V: Wat zijn seksuele remmen?
A: Seksuele remmen zijn alles wat opwinding remt, zoals stress, angst, zorgen over lichaamsbeeld, of emotionele ontkoppeling van je partner. Het identificeren van je persoonlijke remmen is de eerste stap om er effectief mee om te gaan.
V: Hoe kan ik mijn seksleven verbeteren?
A: Breng uw versnellers en remmen in kaart, beheer stress door lichamelijke activiteit of genegenheid, cultiveren ontvankelijke verlangen door middel van niet-seksuele aanrakingen en verbinding, en geef plezier voorrang op prestaties. Deze praktische stappen kunnen je seksuele welzijn aanzienlijk verbeteren.
Aanvullende bronnen
- Emily Nagoski's TED Talk: De waarheid over ongewenste opwinding
- Gepland Ouderschap: Informatie over seksuele gezondheid
- Het Gottman Instituut: Hulpmiddelen voor relaties
- Bronnen voor zelfcompassie door Dr. Kristin Neff
- Amerikaanse Vereniging voor Seksuele Gezondheid
EN 
PT 
ES 
JA 
DE 
FR 
TR 
IT 
AR 
PL 
UK 
SV 
NL 
KO