Burnout Samenvatting | Boek door Emily Nagoski

Het geheim van het oplossen van de stresscyclus

• Sla

Het leven wordt druk. Heeft Burnout stof heeft verzameld op uw boekenplank? Leer in plaats daarvan nu enkele van de belangrijkste ideeën.

We zijn nog maar aan het oppervlak. Als je het boek nog niet hebt, bestel het dan... hier of de gratis luisterboek op Amazon voor de sappige details.

Het perspectief van Emily Nagoski

Emily Nagoski begon haar carrière als seksuele opvoeder in 1995 toen ze peer health educator werd aan de Universiteit van Delaware. Ze werd opgeleid om haar medestudenten te onderwijzen over stress en lichaamsbeweging. Ze ging naar de Universiteit van Indiana voor een M.S. in Counseling Psychology en liep klinische stages bij de Kinsey Institute Sexual Health Clinic en het Indiana University's LGBT Student Support Services Office. Nagoski promoveerde vervolgens in Health Behavior met als specialisatie menselijke seksualiteit. 

Acht jaar lang werkte ze als docent en directeur van Wellness Education aan het Smith College, voordat ze fulltime ging schrijven en spreken. Ze reist nu overal heen, traint professionals en onderwijst studenten.

Synopsis

Burnout beoogt de primaire oorzaken te verklaren van een van de ergste gezondheidscrises in de moderne wereld: emotionele uitputting. De auteurs stellen dat stressoren deel uitmaken van het leven, maar dat de meesten van ons moeite hebben om een stresscyclus te doorbreken. Langdurig in een staat van stress blijven zonder deze te onderbreken met lichaamsbeweging, sociale contacten en rust leidt tot oververmoeidheid. Burnout wil de lezers helpen begrijpen welke stressoren kunnen worden beheerst en hoe je ze kunt beheersen.

StoryShot #1: Probeer de stresscyclus te sluiten

Stress is een neurologische en fysiologische reactie die meestal gepaard gaat met bedreigingen. Het doel van deze reacties is te helpen vluchten voor deze bedreigingen. Daarom is het eerste hormoon dat vrijkomt bij bedreigende situaties epinefrine, dat het bloed in de spieren stuwt. Deze bloedbeweging leidt tot een hogere bloeddruk en een snellere hartslag. Om energie te sparen, kiest het lichaam ervoor om de spijsvertering en de voortplanting te vertragen.

Het probleem daarbij is dat je gemakkelijk vast komt te zitten in de emotie van stress, die Nagoski de stresscyclus noemt. Als de emotie van stress je leven overneemt, zal je lichaam moeite hebben om met deze constante stressreacties om te gaan. Je bloeddruk blijft hoog, waardoor je risico loopt op hart- en vaatziekten. Uw lichaam zal ook langzamer genezen, omdat uw immuunsysteem en spijsverteringsstelsel voortdurend traag zijn. Al deze tekenen wijzen erop dat we de stresscyclus moeten sluiten.

Een effectieve manier om je stresscyclus te sluiten is bewegen. Matige lichaamsbeweging gedurende 20 tot 60 minuten helpt uw stemming te veranderen en de stressrespons van uw lichaam aan te pakken. Dat komt omdat je spieren zich na het sporten ontspannen en je de overgang voelt van zwaar ademen naar diep en langzamer ademen. Dit zorgt voor een emotionele ontlading.

Een alternatief voor lichaamsbeweging is jezelf creatief uitdrukken. Dit kan in de vorm van schilderen, zingen, een instrument bespelen of beeldhouwen. Deze uitingen kunnen worden aangevuld door ze samen met andere mensen te doen. Positieve sociale interacties, vooral die welke een terugkeer naar veiligheid suggereren (bv. knuffels en lachen), zullen u helpen uw stresscyclus te sluiten.

StoryShot #2: Stress bestrijden door veerkracht op te bouwen

Om stress te bestrijden moet je beginnen met het ontwikkelen van veerkracht en doorzettingsvermogen. Een van de meest effectieve manieren om dat te doen is te weten wat je wilt en je leven daarop af te stemmen. Maar je moet je leven ook afstemmen op iets dat groter is dan jezelf. Zingeving is het beste tegengif tegen stress.

Dit idee dat zingeving de sleutel is tot geluk werd geïntroduceerd door de psycholoog Martin Seligman. Cruciaal is dat zingeving ook de sleutel is tot coping in de stressvolle wereld waarin we leven. De auteurs betogen dat er geen juiste of verkeerde betekenis is die je voor jezelf kunt vaststellen. Het enige belangrijke kenmerk is dat individuen worden afgestemd op een dieper gevoel van betekenis, waardoor ze een meer vervuld leven leiden.

Het Menselijke Gever Syndroom is de beste manier om je betekenis in het leven te vinden. Menselijke gevers zijn personen die geacht worden hun tijd, aandacht en lichaam aan anderen te besteden. Deze anderen zijn dan in staat hun individualiteit uit te drukken door de opoffering van het eerste individu. De auteurs benadrukken dat vrouwen over het algemeen het meest lijden onder het Human Giver Syndrome. De maatschappij voedt vrouwen op die van nature in een rol van gever vallen, in plaats van zichzelf voorop te stellen. Dat gezegd hebbende, geloven de auteurs dat dit syndroom niet in de werkelijkheid is geplaatst. Het is alleen gebaseerd op je overtuigingen en betekenis. Laat anderen je dus niet straffen voor het vinden van je eigen betekenis in plaats van te vervallen in het Menselijk Geversyndroom.

StoryShot #3: Emotionele uitputting leidt tot burn-out

Het kan emotioneel uitputtend zijn om te proberen aan je eigen eisen en verwachtingen te voldoen. Daar komt nog bij dat de verwachtingen op je werk en van je familie en vrienden je over de rand kunnen duwen van stress naar emotionele uitputting.

Als je eenmaal emotioneel uitgeput bent, kun je worstelen met depersonalisatie. Dit is wanneer je moeite hebt om je mededogen en empathie voor anderen te behouden. Emotionele uitputting wordt ook gekenmerkt door een verminderd gevoel van voldoening. Dit verminderde gevoel van verwezenlijking is een gevoel dat niets wat je doet er toe doet.

De auteurs beschrijven de weg naar emotionele uitputting als een tunnel. Je raakt emotioneel uitgeput en bevindt je weldra in het midden van de tunnel. Je ervaart elke dag dezelfde moeilijke emoties. Omdat er geen bevredigend einde is aan dat gevoel, kun je vast komen te zitten in de emotionele tunnel zonder verlichting. Zo raak je opgebrand.

StoryShot #4: Rust helpt je uitputting voorkomen

Effectieve rust is de sleutel tot uitputting. De auteurs geloven dat het gezegde "Wat je niet doodt, maakt je sterker" volledig achterhaald is. Dit is de mentaliteit waardoor werknemers uitgeput raken. Er is een dunne lijn tussen hard werken en overwerkt zijn. Dit laatste wordt in verband gebracht met verschillende slechte gezondheidsmaatregelen en zal uiteindelijk uw efficiëntie en effectiviteit op het werk verminderen.

Dus, in plaats van jezelf voortdurend te pushen boven het verwachte, moet je soms rust nemen om te herstellen van je opgebouwde vermoeidheid. Dat kan in de vorm van voldoende slaap. Maar het kan ook zijn dat je tijdens je werk consequent rust neemt. De auteurs benadrukken dat rusten tussen taken in betekent dat je waarschijnlijk twee keer zoveel tijd kunt besteden aan je volgende taak zonder vermoeidheid te ervaren.

Rust voorkomt niet alleen vermoeidheid, maar verbetert ook uw vermogen om innovatieve werkideeën te vinden. Uw hersenen zijn actiever wanneer u rust, dus zijn ze beter uitgerust om oplossingen te bedenken. Deze oplossingen zijn misschien moeilijk te vinden als u aan een taak werkt, maar komen gemakkelijk in u op als u rust. Je kunt nog steeds productief zijn terwijl je rust, zoals je was opvouwen of je huis schoonmaken. De auteurs leggen uit dat ze dit boek hebben geschreven terwijl ze wisselden tussen het schrijven van fictie en non-fictie. Zij deed dit omdat deze taken verschillende delen van de hersenen vereisen. Zij deden dit omdat deze taken verschillende delen van de hersenen vereisen. Ze hielden hun hersenen dus actief in de hoop dat dit de verbeelding en het effectief werken zou bevorderen, terwijl ze ook de taken afwisselden zodat ze zich verfrist zouden voelen in plaats van opgebrand.

De auteurs gebruiken een analogie om het belang van rust te benadrukken. Lichaamsbeweging wordt vaak gezien als een geweldige manier om je conditie te verbeteren, gezond te blijven en spieren op te bouwen. De voordelen van lichaamsbeweging worden echter gecreëerd terwijl je slaapt. Hetzelfde geldt voor mentale activiteit. De informatie die we van de vorige dag hebben geleerd, wordt verwerkt en geconsolideerd terwijl we rusten.

Een belangrijk onderdeel van efficiënt en productief zijn is dus weten wanneer je vrij moet nemen om te ontspannen.

StoryShot #5: Onrealistische verwachtingen bestrijden met feiten

Uitputting hangt nauw samen met onze verwachtingen. De kans is bijvoorbeeld veel groter dat je je gefrustreerd en uitgeput voelt als je een enorme uitdaging beschrijft als supermakkelijk. Als je feitelijk bent over de komende uitdaging, zul je niet verbaasd zijn als je begint te worstelen, waardoor je geen emotionele uitputting ervaart bovenop de fysieke uitputting. Verwachtingen bepalen je frustraties, wat betekent dat je je frustraties kunt beheersen door je verwachtingen te beheersen.

StoryShot #6: Het Bikini Industrieel Complex

Net zoals individuen onrealistische verwachtingen aan zichzelf stellen, worden er specifiek aan vrouwen verwachtingen opgedrongen. De auteurs noemen dit het Bikini Industrieel Complex, wat de verwachting is dat vrouwen voldoen aan specifieke en onbereikbare lichaamsidealen. De reden dat de lichaamsidealen onbereikbaar zijn, is dat de Body Mass Index vaak wordt gebruikt om iemands gezondheid te beoordelen, ondanks zijn beperkingen. De BMI werd uitgevonden door afslankklinieken om vrouwen aan te moedigen hun afslankdiensten te blijven kopen. Dus, het Bikini Industrieel Complex helpt vrouwen niet om hun welzijn te verbeteren, het moedigt emotionele uitputting en daaropvolgende burn-out aan.

De realiteit van de burn-out van het Bikini Industrial Complex blijkt uit een recente studie in The Lancet. Daaruit bleek dat personen met overgewicht minder gezondheidsrisico's liepen dan personen in de lage categorie van de gezonde categorie. Het lijkt er dus op dat de emotionele uitputting die gepaard gaat met het voldoen aan onbereikbare idealen schadelijker is dan overgewicht.

StoryShot #7: We hebben allemaal mensen nodig in ons leven.

De maatschappij is onafhankelijkheid gaan beschouwen als een teken van succes. We beginnen ons leven als afhankelijke kinderen en groeien uit tot het ideaal van een onafhankelijke volwassene die anderen niet nodig heeft om voldoening te hebben. De auteurs geloven dat we niet optimaal zullen presteren als we eenzaam en geïsoleerd zijn. Maar we presteren ook niet optimaal als we voortdurend door anderen worden omringd en afhankelijk zijn van hun capaciteiten. De perfecte balans is een beetje van beide. We moeten ons verbonden voelen met anderen, maar we hebben ook tijd nodig om te profiteren van onze onafhankelijkheid.

Verbindingen zijn een belangrijk onderdeel van het voorkomen van een burn-out. Ze bieden ons emotionele en medische steun, en bieden mogelijkheden om te leren door ons nieuwe informatie te geven. We hebben echter niet allemaal dezelfde behoefte aan verbinding. Dit verschilt van persoon tot persoon en wordt vaak bepaald door de vraag of we van nature introvert of extravert zijn. Introverte mensen hebben over het algemeen minder behoefte aan verbinding en verlangen meer onafhankelijkheid. Extraverte mensen hebben meer behoefte aan verbinding en minder aan onafhankelijkheid.

Het is belangrijk erop te wijzen dat niet alle verbindingen goed zijn. Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat koppels met een slechte huwelijkskwaliteit een slechtere fysieke en mentale gezondheid hebben, en zich ook minder tevreden voelen dan mensen die niet getrouwd zijn. Dit suggereert dat verbindingen een negatief effect kunnen hebben als ze van lage kwaliteit zijn. Zelfs mensen met een chronische ziekte rapporteerden een hogere levenskwaliteit als gevolg van een goede relatie. Daarom moeten verbindingen van hoge kwaliteit worden aangemoedigd.

StoryShot #8: Gebruik positieve waardering.

Om stress aan te pakken moet je een goed begrip ontwikkelen van het verschil tussen stress en stressoren. Deze laatste zijn de dingen die tot stress leiden. Zodra u dit begrijpt, moet u nagaan welke van uw stressoren beheersbaar zijn en welke niet. Wat u niet kunt beheersen, moet u verzachten met dingen die u wel kunt beheersen. Er zullen bijvoorbeeld stressfactoren op het werk zijn waarmee je te maken krijgt. Maar u kunt voorkomen dat deze stressoren tot een burn-out leiden door activiteiten na het werk te plannen die deze stresscyclus sluiten. Dit kan bijvoorbeeld door na het werk naar de sportschool te gaan.

Naast ervaringen die de stresscyclus sluiten, kan positieve herwaardering ook stressoren tegengaan. Dit is het herkaderen van een moeilijke situatie om positieve mogelijkheden te vinden. Dit is niet optimistisch zijn zonder redenering. In plaats daarvan is het zoeken naar feiten en waarheid over een situatie en benadrukken hoe deze stressoren kunnen worden beheerst. 

StoryShot #9: Planmatig problemen oplossen

Beheersbare stressoren kunnen ook worden beheerst door planmatig problemen op te lossen. Planmatig problemen oplossen houdt in dat je een situatie vol stressoren analyseert en vaststelt hoe je het probleem kunt oplossen of de frustratie kunt verminderen. Hoewel je altijd moet plannen om de gevolgen van stressoren te voorkomen, is de realiteit dat dit en de andere besproken hulpmiddelen niet altijd zullen werken. Als dit het geval is, is het belangrijk om te onthouden dat de uitdagingen waar u voor staat waarschijnlijk meer opleveren dan het nemen van de gemakkelijke weg. Als je worstelt in een moeilijke situatie en je kunt je er niet uit redden, moet je jezelf eraan herinneren dat je meer kans hebt op persoonlijke groei. Zo kun je een burn-out voorkomen.

StoryShot #10: Zelfcompassie oefenen

De hoge verwachtingen die wij en anderen aan onszelf stellen, kunnen leiden tot een aanzienlijke burn-out. Hoewel enige zelfkritiek je kan helpen te verbeteren en een beter mens te worden, kun je van productieve zelfkritiek snel overgaan in toxiciteit. Deze toxiciteit leidt tot passiviteit en weerhoudt je ervan de kansen te grijpen die nodig zijn om van je fouten te leren.

Om deze giftigheid te overwinnen, moet je een levendig beeld creëren van deze giftige versie van jezelf. Je kunt het zelfs een naam geven, zodat je de giftige stem als iets aparts van jezelf kunt zien. Als je deze scheiding eenmaal hebt aangebracht, zul je het gemakkelijker vinden om niet te luisteren naar de giftigheid ervan. Deze afstand zal je in staat stellen om zelfcompassie te gaan beoefenen. Zelfcompassie kan een uitdaging zijn, omdat het een vorm van genezing is. Alle genezing gaat gepaard met gevoelens van pijn en kwetsbaarheid. Het belangrijkste om te onthouden is dat genezing altijd goed is en dat er een einde aan komt. Cruciaal is dat dit genezingsproces je sterker maakt.

Tenslotte zal de kracht die zelfcompassie je geeft je in staat stellen vreugdevol te zijn. Geluk is onmogelijk vol te houden, want het is eerder een vluchtig moment dan een bestemming. Vreugde is duurzaam door zelfcompassie op te brengen en de tijd te nemen om dankbaarheid te voelen voor de mensen in je leven en je dagelijkse gebeurtenissen.

Definitieve samenvatting en bespreking van Burnout

Burnout is een verkenning van de factoren die kunnen leiden tot emotionele uitputting en de manieren waarop je deze factoren kunt aanpakken. De realiteit is dat het leven ons zal confronteren met stressoren en emotioneel uitputtende ervaringen. Het is de manier waarop we de beheersbare stressoren beheersen en omgaan met de oncontroleerbare stressoren die bepalen of we opgebrand raken. De sleutel is het ontwikkelen van sterke positieve banden met anderen, uitdagingen onder ogen zien en stressfactoren aanpakken door de stresscyclus te doorbreken.

Hier is een samenvatting van de belangrijkste inzichten die we hier hebben behandeld:

• StoryShot #1: Probeer de stresscyclus te sluiten
• StoryShot #2: Stress bestrijden door veerkracht op te bouwen
• StoryShot #3: Emotionele uitputting leidt tot burn-out
• StoryShot #4: Rust helpt je uitputting voorkomen
• StoryShot #5: Onrealistische verwachtingen bestrijden met feiten
• StoryShot #6: Het Bikini Industrieel Complex
• StoryShot #7: We hebben allemaal mensen nodig in ons leven.
• StoryShot #8: Gebruik positieve waardering.
• StoryShot #9: Planmatig problemen oplossen
• StoryShot #10: Zelfcompassie oefenen

Welke zou jij in de praktijk brengen? Laat het ons weten door ons een tweet te sturen @storyshots. 

Beoordeling

Wij beoordelen dit boek met 4,3/5.

Noot van de redactie

Dit artikel is een onofficiële samenvatting en analyse van Burnout. Het werd voor het eerst gepubliceerd in 2021.

Burnout PDF, gratis luisterboek, infographic en geanimeerde samenvatting van het boek

Dit was het topje van de ijsberg. Om in de details te duiken en de auteur te steunen, bestel de boek of krijg het audioboek gratis op Amazon.

Vond je de lessen die je hier leerde leuk? Reageer hieronder of deel om te laten zien dat je het belangrijk vindt.

Nieuw bij StoryShots? Ontvang de PDF, gratis audio en geanimeerde versies van deze analyse en recensie van Burnout en honderden andere best verkochte non-fictie boeken in onze gratis top-ranking app. Het is door Apple, The Guardian, de VN en Google genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Gerelateerde boeksamenvattingen

Essentialisme door Greg McKeown

The E-Myth Revisited door Michael Gerber

Alles is klote. door Mark Manson

De zoektocht van de mens naar betekenis door Viktor Frankl

Meisje, stop met je te verontschuldigen door Rachel Hollis

Ongetemde door Glennon Doyle

Woorden die gedachten veranderen door Shelle Rose Charvet

Unfu*k Yourself door Gary John Bishop

Je leven ontwerpen door Bill Burnett en Dave Evans

Het Geluksproject door Gretchen Rubin

De Pomodoro techniek door Francisco Cirillo