Riassunto e recensione di Superlife | Darin Olien

I 5 semplici rimedi che vi renderanno sani, in forma e eternamente fantastici

La vita si dà da fare. Ha Superlife è rimasto nella vostra lista di lettura? Scoprite subito le intuizioni chiave.

In questo riassunto del libro Superlife stiamo grattando la superficie. Se non avete ancora il libro bestseller di Darin Olien sulla salute e il fitness, ordinatelo. qui o ottenere l'audiolibro gratis su Amazon per conoscere i dettagli succosi.

Introduzione

Sentite le vostre energie diminuire con il passare dei giorni? O siete soggetti a prendere il raffreddore più spesso di altri? Superlife è una guida per migliorare la salute generale e lo stile di vita attraverso cinque aree principali. Scritto da Darin Olien, esperto di fama mondiale di superalimenti, il libro esplora queste cinque aree in modo molto dettagliato. Fornisce inoltre prove dell'efficacia di questi alimenti basate su ricerche. 

Superlife istruisce i lettori sulle buone abitudini in fatto di alimentazione, esercizio fisico e prevenzione delle malattie. Integrando queste abitudini nella loro vita, i lettori possono condurre uno stile di vita sano e libero da malattie. Un principio chiave che Olien sottolinea è che bisogna prendersi cura del proprio corpo proprio come si farebbe con una Ferrari nuova. La maggior parte delle persone non apprezza la buona salute e un corpo ben funzionante quando ce l'ha. Quando si ammalano, spendono tempo e denaro per cercare di recuperare la salute. Tuttavia, questo è evitabile. Incorporando le cinque forze di Olien nel vostro stile di vita, potrete fornire al vostro corpo il carburante necessario per servirvi efficacemente. 

Per aiutarvi a integrare abitudini più salutari nella vostra vita, abbiamo sintetizzato qui alcuni degli spunti più importanti. Taggateci sui social media e fateci sapere con quali siete d'accordo o meno.

Ascoltare

Informazioni su Darin Olien

Darin Olien è spesso descritto come il "cacciatore di superalimenti" o l'Indiana Jones dei superalimenti. Olien ha lavorato con l'azienda di fitness Beachbody per formulare uno dei frullati di superalimenti più popolari in America: Shakeology. Recentemente ha partecipato come co-conduttore al documentario di Netflix Giù per terra con Zac Efron. All'inizio di quest'anno ha anche sviluppato un'applicazione per la salute chiamata 121 Tribe. Questa app aiuta le persone a conoscere gli alimenti integrali e l'alimentazione a base vegetale. 

Olien si è laureato in Fisiologia dell'esercizio presso l'Università di St. Thomas. Ha inoltre conseguito un Master of Arts in Psicologia non accreditato presso l'Università di Santa Monica. Si è interessato alla medicina alternativa dopo aver subito un infortunio durante il college.

StoryShot #1: Ci sono cinque forze vitali consigliate per una "supervita".

Olien presenta cinque forze vitali che aiutano il corpo a prosperare. La comprensione di queste forze vi aiuta a sostenere il cambiamento invece di seguire le ultime tendenze dei media. Avrete un approccio alla vita a lungo termine che resiste alla prova del tempo. Invece di concentrarsi su trattamenti specializzati per ogni sistema, Olien crede in una visione olistica della salute. La salute viene promossa a livello cellulare e le forze vitali descritte in dettaglio in Superlife può ottimizzare la nostra salute cellulare e aiutarci a sentirci meravigliosamente. Inoltre, Olien si concentra sulle cause principali della cattiva salute piuttosto che su quelle più piccole e immateriali. Se ci concentriamo sulle cause principali delle malattie, è possibile prevenire (piuttosto che curare) le malattie.

StoryShot #2: La prima forza è l'alimentazione di qualità

Olien raccomanda una dieta a base di alimenti vegetali integrali. Dovremmo puntare a mangiare alimenti freschi e integrali. Frutta e verdura perdono gli enzimi essenziali per la salute subito dopo la raccolta. Più gli alimenti sono freschi, meglio è. 

La nostra dieta dovrebbe essere prevalentemente incentrata su verdura, frutta, fagioli, noci, semi, germogli e grassi sani. È inoltre opportuno incorporare alimenti fermentati, grassi Omega-3 e sale non raffinato.

Consumare il più possibile gli alimenti allo stato crudo. Mangiare gli alimenti allo stato crudo o più naturale è il momento in cui i loro nutrienti sono più abbondanti. Ad esempio, i broccoli crudi contengono molte sostanze di cui il corpo ha bisogno, tra cui vitamine, enzimi e acidi grassi. Tuttavia, il sapore dei broccoli crudi può impedire a molte persone di consumarli regolarmente. Invece, si cerca di compensare schiacciandoli in un succo.

Ma intero significa intero. Non bevete succhi di frutta e non assumete integratori basati su un solo composto. Piuttosto, assumete integratori con vitamina D, B12, enzimi digestivi e probiotici. Il consumo di carne dovrebbe essere prossimo allo zero. 

Vuoi che il tuo cibo sia il più locale possibile. Tuttavia, questo può significare a volte che il cibo congelato è l'opzione migliore. Affinché il tuo cibo sia pulito, vorrai che sia biologico e non OGM. 

Le diete dimagranti non sono utili. Queste diete spesso si concentrano su ciò che non si può mangiare invece di ciò che si dovrebbe mangiare. Se ci si concentra sul fatto che quasi tutti gli alimenti sono freschi e integrali, non c'è spazio per i cibi cattivi. Gli alimenti trasformati sono naturalmente privi di enzimi digestivi. Ciò significa che estraiamo solo una parte del nutrimento da questi alimenti che sono già poveri di nutrienti. Gli alimenti che non sono adatti al consumo in grandi quantità sono la carne, il pesce, le uova, i latticini e lo zucchero. 

Infine, dovremmo mangiare un'ampia varietà di alimenti freschi e integrali. Se non forniamo al nostro corpo una varietà, gli diamo gli stessi nutrienti limitati. Mangiate ogni giorno almeno un'insalata cruda con verdure di colore diverso. Non mettete condimenti elaborati per l'insalata. Cercate di mangiare qualcosa di crudo a ogni pasto. 

StoryShot #3: La seconda forza è l'idratazione

La seconda forza descritta nel libro è l'idratazione. Il nostro corpo è incredibilmente efficiente nell'adattarsi all'ambiente. Se beviamo solo piccole quantità di acqua, il nostro corpo si adatta e sopravvive. Il nostro corpo non può funzionare al massimo delle prestazioni senza una quantità sufficiente di acqua. Anche una leggera disidratazione provoca un calo della concentrazione, delle prestazioni fisiche e dell'umore.

La scarsa idratazione e i deficit idrici sono anche potenziali cause di molte malattie. Tra queste, il dolore cronico, lo stress digestivo, l'emicrania e la depressione. L'idratazione cellulare è fondamentale per la salute umana. L'acqua da sola può aiutare a curare molte malattie:

• Allergie: La disidratazione per lunghi periodi induce l'organismo a produrre istamine per trattenere l'acqua disponibile. Livelli di istamina più elevati causano reazioni allergiche più significative. Gli antistaminici sono efficaci contro le allergie.
• Mal di testa: La causa più comune del mal di testa è la disidratazione. Bere molta acqua riduce il rischio di mal di testa.
• Artrite: L'artrite è spesso associata a lesioni esistenti. Tuttavia, può anche significare che il corpo sta cercando di trattenere la poca acqua rimasta. Pertanto, il corpo limita i processi che contribuiscono alla perdita di acqua. Uno di questi è il movimento delle articolazioni.

Cercate di bere da tre a quattro litri di acqua al giorno. Iniziate bevendo un bel bicchiere d'acqua appena svegli. Tuttavia, l'acqua del rubinetto contiene molti inquinanti. Bere acqua distillata con mezzo cucchiaino di sale cristallino non lavorato per litro può purificare l'acqua. 

Evitare il più possibile bibite o caffè quando si è stanchi o lunatici. Un bicchiere d'acqua alto è il rimedio migliore quando ci si sente letargici. Dovreste anche cercare di mangiare il più possibile cibi crudi. I cibi crudi contengono molta più acqua di quelli cotti e offrono una migliore idratazione.

Infine, bisogna considerare il tipo di acqua che si sta bevendo. L'acqua può contenere sostanze chimiche, materiali organici, fluoruro, cloruro e metalli pesanti. È importante considerare cosa c'è nell'acqua perché non è statica. L'acqua entra ed esce costantemente dalle nostre cellule, trasportando nutrienti e messaggi al resto del corpo. Tuttavia, le molecole d'acqua sono sospese negli elettroliti e devono essere abbastanza piccole da passare attraverso le membrane cellulari. Un eccesso di particelle e altre sostanze nell'acqua che beviamo è dannoso per il funzionamento delle cellule. 

StoryShot #4: La terza forza è la disintossicazione

Il cibo viene scomposto in parti utili e rifiuti. Le parti utili vengono estratte per aiutare le nostre cellule a crescere. I rifiuti che rimangono vengono filtrati ed espulsi. Inoltre, il corpo produce continuamente cellule. Le cellule vecchie muoiono e vengono anch'esse espulse. Il sistema linfatico trasporta i globuli bianchi in tutto il corpo per combattere agenti patogeni e tossine. Il fegato e i reni filtrano il flusso sanguigno ed eliminano le tossine.

Questi organi sono fondamentali per il funzionamento ottimale dell'organismo. Tuttavia, subiscono una pressione eccessiva quando consumiamo grandi quantità di alcol, cibi elaborati o droghe. Gli alimenti confezionati contengono migliaia di sostanze chimiche e additivi diversi che aumentano la pressione sugli organi. Consumare meno questi alimenti e limitare l'assunzione di alcolici alleggerisce questa pressione.

L'acqua è anche un fantastico agente disintossicante. Mantenersi idratati è un ottimo modo per liberare il sistema dalle scorie. L'acqua è più sicura ed efficace dei lunghi periodi di digiuno raccomandati da alcune diete.

Gli antiossidanti combattono l'ossigenazione causata dai radicali liberi. Ad esempio, possono prevenire la mutazione del gene P53, che quando non è mutato sopprime i tumori. Gli antiossidanti proteggono anche il nostro DNA, che a sua volta ci protegge dal cancro. Le cellule tumorali cercano un ambiente ospitale all'interno del nostro corpo. 

Le fibre sono fondamentali per il processo di disintossicazione. Sia la fibra solubile che quella insolubile sono fondamentali. Il tipo di fibra insolubile passa solo attraverso il nostro corpo, ma pulisce un percorso di tossine lungo la strada. Anche per questo motivo è necessario mangiare molti cereali integrali, verdura e frutta.  

StoryShot #5: La quarta forza è l'ossigenazione

Secondo il Dr. Arthur C. Guyton, "Tutti i dolori cronici, le sofferenze e le malattie sono causati dalla mancanza di ossigeno a livello cellulare."

Il dottor Otto Warburg ha vinto il Premio Nobel nel 1931 per aver scoperto un legame tra la mancanza di ossigeno e il cancro. Egli ha scoperto che le cellule cancerose non si basano sull'ossigeno per ottenere energia. Si affidano invece al glucosio. Dovremmo evitare gli alimenti ad alto contenuto di zucchero. Possiamo fornire al nostro corpo più ossigeno mangiando bene. 

Possiamo anche contribuire ad aumentare la quantità di ossigeno a livello cellulare mangiando verdura fresca, frutta e acidi grassi. Bere acqua facilita lo scambio di ossigeno. Dobbiamo concentrarci sulla respirazione consapevole. Inspirare profondamente dal naso, riempire i polmoni e poi svuotarli. Riempite il petto e lasciate che il petto si muova. Infine, dovremmo fare esercizio fisico ogni giorno per favorire la respirazione profonda. È preferibile fare esercizio all'aperto.

Per trarre i benefici di queste pratiche, dobbiamo limitare lo stress nella nostra vita. Lo stress riduce la quantità di ossigeno che i muscoli possono assorbire e limita la disponibilità di ossigeno nel nostro corpo.

Infine, le nostre cellule saranno naturalmente ricche di ossigeno se il nostro corpo è in uno stato leggermente alcalino. Questo è il senso della prossima forza vitale.

StoryShot #6: La quinta forza è l'alcalinizzazione

Il nostro corpo ha bisogno di un ambiente leggermente alcalino per mantenere la salute delle cellule. La scala del pH va da 0 a 14. 7 rappresenta uno stato ugualmente acido e alcalino, 0 è completamente acido e 14 è completamente alcalino. Tuttavia, questa scala non è lineare. Al contrario, ogni indicatore sulla scala è dieci volte superiore al numero che lo affianca. Ad esempio, un pH pari a 8 è dieci volte più alcalino di un pH pari a 7. Analogamente, un pH pari a 9 è 100 volte più alcalino di un pH pari a 7. Superlife sottolinea questo punto per dimostrare quanto possano essere acide alcune bevande. L'acqua ha un pH pari a 7, mentre la Coca-Cola ha un pH pari a 2,5. Pertanto, la Coca-Cola è 50.000 volte più acida dell'acqua distillata. 

L'acidità infiamma l'organismo. In particolare, l'aumento dei livelli di acidità influisce sull'efficienza degli enzimi digestivi all'interno dell'organismo. Mangiare principalmente cibi acidi (cotti e lavorati) porta a una cattiva digestione. L'alcalinizzazione garantisce la presenza di tutti i minerali necessari nella nostra dieta. Se riusciamo a mantenere uno stato interno leggermente alcalino, le nostre cellule sosterranno efficacemente il nostro sistema immunitario.

Uno dei modi migliori per migliorare l'alcalinizzazione del corpo è mangiare cibi crudi. Gli alimenti crudi sono naturalmente più alcalini. Tuttavia, la cottura di questi alimenti li rende progressivamente più acidi, il che è negativo per la nostra salute. Mangiate cibi crudi almeno una volta al giorno.

Come nel caso dell'ossigenazione, lo stress limita i benefici di queste pratiche. Lo stress acidifica l'organismo. Allo stesso modo, dormire poco ha un effetto acidificante sull'organismo. Le cellule cancerogene prosperano in ambienti acidi. Di seguito è riportato un elenco di alimenti acidificanti da evitare:

• Aspartame
• Banane verdi
• Orzo
• Bran
• Bevande gassate
• Formaggio
• Pollo
• Latte di mucca
• Mirtilli rossi
• Caffè decaffeinato
• Anatra
• Uova
• Ketchup
• Lardo
• Maionese
• Senape
• Crusca d'avena
• Olive
• Olio di nocciolo di palma
• Burro d'arachidi
• Pistacchi
• Melograni
• Segale
• Capesante
• Zucchero
• Tapioca
• Turchia

Evitate nicotina, caffeina, conservanti, additivi, sostanze chimiche industriali e alcol. Ognuno di questi è anche acidificante.

StoryShot #7: L'esercizio fisico è un'altra forza segreta

L'ultima forza segreta associata alle altre cinque è l'esercizio fisico. 

Cercate di svolgere un regime di esercizi ad alta intensità e per brevi periodi. Cercate sempre di integrare i pesi nei vostri esercizi. Aggiungete del movimento alla vostra giornata, che si tratti di una semplice passeggiata piuttosto che di un giro in macchina. L'esercizio fisico non deve necessariamente svolgersi in palestra. L'esercizio all'aria aperta è migliore perché aumenta l'ossigenazione del corpo. 

"Uno studio condotto presso l'University of Texas Southwestern Medical Center ha testato il tasso di autofagia dei topi, un processo che ricicla i detriti cellulari bruciandoli per ricavarne energia, a seconda che i topi facessero o meno attività fisica. Il tasso è aumentato nelle creature costrette ad allenarsi. Questo dato è particolarmente importante perché l'autofagia è in parte responsabile del nostro invecchiamento. L'implicazione è chiara: l'attività fisica ci mantiene giovani".

- Darin Olien

Infine, il consiglio più importante è quello di rendere l'esercizio divertente. Fate finta che l'esercizio sia un gioco. In questo modo sarete più propensi a fare esercizio.

Riassunto finale e recensione di Superlife

Superlife è una guida alla salute e allo stile di vita basata sull'esperienza di Darin Olien come "cacciatore di superalimenti". Il libro presenta cinque forze vitali che determinano se sarete sani, in forma e liberi da malattie. Guidando la vostra dieta con queste forze vitali, il vostro corpo farà il resto. Olien rifiuta le diete di moda e introduce invece un piano alimentare equilibrato. Grazie a questo piano alimentare equilibrato, possiamo mantenere un peso stabile, rafforzare il nostro sistema immunitario e sentirci più energici. 

Olien scrive con uno stile accattivante, che sembra una conversazione e allo stesso tempo educativo. Porta avanti le sue esperienze e semplifica le sue intuizioni in modo facilmente comprensibile. Inoltre, si assicura che le sue soluzioni e raccomandazioni siano supportate da prove. Questo fornisce al lettore soluzioni semplici per una salute e un benessere maggiori.

In definitiva, un'idea chiave di Superlife è attuare un cambiamento proattivo. Quando siamo reattivi, spesso agiamo troppo tardi e a quel punto abbiamo già sofferto di una malattia o di un altro disturbo. Con piccoli passi quotidiani possiamo trasformare la nostra vita.

Riassumiamo di seguito le cinque forze vitali. Taggateci sui social media e diteci quali hanno funzionato per voi. 

• Nutrizione
• Idratazione
• Disintossicazione
• Ossigenazione
• Alcalinizzazione 

Esiste anche un'altra forza "segreta": l'esercizio fisico. Le persone dovrebbero puntare ad allenarsi almeno un paio di volte alla settimana, incorporando sia la forza che l'allenamento cardio.

Valutazione

Valutiamo questo libro 4,5/5.

Disclaimer: Questo è un riassunto e un'analisi non ufficiale.

Nota dell'editore: Questo articolo è stato pubblicato per la prima volta nell'aprile 2021. È stato aggiornato e rivisto nel novembre 2022.

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