Sintesi del respiro

Riassunto e recensione di Breath | James Nestor

Riassunto del libro "Il respiro: La nuova scienza di un'arte perduta

Riassunto di 1 frase

Respiro di James Nestor si immerge in profondità nell'arte dimenticata della respirazione, rivelando come semplici cambiamenti nel modo di respirare possano migliorare drasticamente la salute e il benessere... pronti a sbloccare il potere del vostro respiro? 🌬️💡

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Sinossi

Respiro: La nuova scienza di un'arte perduta è un libro del 2020 dell'autore James Nestor. Non c'è niente di più essenziale per la nostra salute e il nostro benessere della respirazione. Respiriamo 25.000 volte al giorno, e ogni respiro ha un impatto sui nostri livelli di ansia, pressione sanguigna e frequenza cardiaca. Questo libro sottolinea che gli esseri umani hanno perso la loro capacità di respirare correttamente. Perdere questa capacità ha avuto un impatto sulla nostra salute fisica e ha influito su cose come la forma della nostra mascella. Nestor rintraccia uomini e donne che esplorano la scienza nascosta dietro antiche pratiche di respirazione come il Pranayama, il Sudarshan Kriya e il Tummo. Inoltre, mette il suo corpo alla prova offrendosi volontario per nuovi esperimenti che indagano l'impatto delle tecniche di respirazione. 

La prospettiva di James Nestor

James Nestor è un giornalista che ha scritto per una vasta gamma di pubblicazioni. Oltre a scrivere per diverse riviste, James ha anche scritto per giornali importanti come il New York Times. Il suo primo libro è stato Deep: Freediving, Renegade Science, and What the Ocean Tell Us about Ourselves. Questo libro è stato finalista per il 2015 ESPN Award for Literature Sports Writing. Inoltre, è stato anche intitolato miglior libro scientifico di Amazon per il 2014.

Respirare dal naso, non dalla bocca

Quasi la metà delle persone sono respiratori cronici con la bocca e di conseguenza sono cronicamente stressati ed esausti. James Nestor delinea come l'inalazione attraverso il naso può innescare diversi ormoni del corpo rispetto a quando si respira con la bocca. James fornisce una varietà di studi che supportano i benefici della respirazione attraverso il naso. In particolare, la respirazione attraverso il naso può abbassare la pressione sanguigna, aiutare a mantenere una frequenza cardiaca costante e persino aiutare il consolidamento della memoria. Al contrario, la respirazione dalla bocca è il più grande predittore di carie. Quindi, la respirazione attraverso la bocca ha un impatto maggiore sulla probabilità di carie rispetto allo zucchero e al non lavarsi i denti. Oltre a questo, Nestor associa le nostre mascelle abitualmente disallineate alla respirazione orale. Su 5400 specie di mammiferi, gli esseri umani sono gli unici a soffrire di mascelle abitualmente disallineate. 

Nel libro, James descrive come ha messo alla prova questa ipotesi. Ha deciso di portare a termine una ricerca sperimentale in collaborazione con il Sinus Centre della Stanford University. James si offrì come cavia. Voleva vedere cosa sarebbe successo al suo corpo se avesse respirato solo con la bocca per un mese. Nayak, un professionista del centro sinusale, ha misurato i segni vitali di James per tutto il tempo. Anche se l'esperimento doveva durare un mese, James riuscì a resistere solo dieci giorni. La sua pressione sanguigna è salita di 20 punti il primo giorno.

Inoltre, James non è un russatore, ma ha iniziato a russare 4 ore per notte. James ha anche sviluppato l'apnea del sonno. Questa apnea del sonno ha lasciato i suoi livelli di ossigeno nel sangue a 90%. Avrebbero dovuto essere tra 95 e 100%. Questi risultati non erano casuali, però; il suo amico ha partecipato all'esperimento e ha avuto risultati quasi identici. 

Dopo poche ore di respirazione nasale, James Nestor si sentiva di nuovo normale. Aveva più chiarezza mentale e le sue misure fisiche tornarono alla normalità. Da quel momento in poi, James decise di tapparsi la bocca con del nastro adesivo mentre dormiva. Questo piccolo pezzo di nastro adesivo lo costringeva a respirare dal naso mentre dormiva. Poteva ancora tossire o parlare mentre indossava questo piccolo pezzo di nastro, ma incoraggiava la respirazione nasale. Dopo pochi giorni di respirazione nasale durante il sonno, James ha ridotto il suo tempo di russare da 4 ore per notte a soli 10 minuti per notte. Cosa importante, James si è svegliato sentendosi rinfrescato.

I benefici della respirazione nasale sono associati a come questa respirazione purifica, riscalda, inumidisce e pressurizza l'aria. Questi cambiamenti nell'aria aumentano l'assorbimento di ossigeno di circa 10-15%. Inoltre, la respirazione nasale aumenta i livelli di ossido nitrico di sei volte. James spiega che l'ossido nitrico è associato a una migliore circolazione del sangue. Una migliore circolazione del sangue è associata ad avere più energia durante la giornata. James incoraggia anche a fare occasionalmente un piccolo rumore in fondo alla gola durante la respirazione nasale. Questa pratica può darvi una spinta extra di ossido nitrico. In alternativa, si può canticchiare mentre si espira durante la respirazione nasale. James spiega che canticchiare mentre si espira è stato associato a un aumento di quindici volte dei livelli di ossido nitrico.

Alcune persone fanno fatica a respirare dal naso

Molte persone fanno fatica a respirare attraverso il loro naso perché è congestionato. Tuttavia, ci sono approcci che si possono adottare per ridurre la congestione nasale.

  1. Espirare attraverso il naso
  2. Stringi il naso e trattieni il respiro. Scuoti la testa da sinistra a destra per distogliere la mente dal trattenere il respiro, se stai lottando
  3. Una volta che hai un'intensa sensazione di dover respirare, dovresti fare un respiro lento e controllato attraverso il naso
  4.  Ripeti questo esercizio finché non riesci a respirare facilmente dentro e fuori dal naso

Prova a respirare meno piuttosto che di più

Quando si fanno meno respiri al minuto, si assume più anidride carbonica. Livelli più alti di anidride carbonica nel corpo sono associati a un maggiore assorbimento di ossigeno. Le molecole di ossigeno che viaggiano nei globuli rossi vogliono viaggiare verso parti del corpo con un'alta concentrazione di anidride carbonica. Quando le molecole di ossigeno lasciano il flusso sanguigno di un individuo per spostarsi verso una cellula del tessuto, una molecola di anidride carbonica lascerà la cellula e risalirà il flusso sanguigno. James spiega che livelli ottimali di anidride carbonica favoriscono livelli ottimali di assorbimento dell'ossigeno. 

Il modo più semplice per aumentare i livelli di anidride carbonica nel tuo corpo è quello di respirare più leggero e meno frequentemente. L'americano medio fa 18 respiri al minuto. Prova a respirare solo sei volte al minuto, poiché gli studi hanno suggerito che questo può aumentare i livelli di anidride carbonica fino a 25%.

Inspirazioni ed espirazioni simmetriche producono il massimo beneficio

James ha provato una vasta gamma di tecniche di respirazione diverse nel corso degli anni. Spesso la tecnica migliore dipende dal fatto che si stia facendo esercizio, rilassandosi o cercando di dormire. Anche se James ammette di non aver trovato una formula magica, ci sono alcune tecniche che ha trovato più efficaci. Una di queste è la respirazione simmetrica. James raccomanda di inspirare per 5,5 secondi e poi espirare per 5,5 secondi attraverso il naso. Questo si traduce in circa 5,5 respiri al minuto. Questi schemi di respirazione sono molto simili a quelli usati durante i canti religiosi, come nel buddismo. Inoltre, James cita riferimenti che supportano i benefici per la salute di questo tipo di respirazione. Per esempio, aiuta i battiti cardiaci ad essere più consistenti. 

Espirare lentamente può aiutarti a rilassarti

Se misurate il vostro cuore quando inspirate, scoprirete che il vostro cuore accelera. Poi, quando espiri, la tua frequenza cardiaca rallenterà. Espirare è una risposta parasimpatica che è essenziale per conservare l'energia. Le risposte parasimpatiche rallentano i sistemi di risposta automatica del corpo. Quando inspiri, il tuo diaframma si abbassa e tira il sangue nella cavità toracica. Quando espiri, il sangue rifluisce attraverso il corpo e calma il tuo stato mentale.

Tendiamo a respirare velocemente quando siamo ansiosi o stressati. James sottolinea che questo tipo di respirazione non è efficiente. Quando respiriamo velocemente, i nostri polmoni assorbono solo circa un quarto dell'ossigeno dai nostri respiri. Poi, il resto dell'ossigeno (e dell'anidride carbonica) viene espirato.

I nostri polmoni possono essere rafforzati come muscoli

Molte persone credono che i polmoni con cui sono nati non possano essere cambiati. Tuttavia, questo è lontano dalla verità. Per esempio, i piloti liberi hanno una capacità polmonare molto maggiore della persona media. Herbert Nitsch ne è un perfetto esempio. Herbert ha una capacità polmonare di 14 litri, che è più del doppio di quella dell'uomo medio. Non è nato con grandi polmoni, ma li ha allenati con l'apnea. Ha migliorato la capacità dei suoi polmoni esercitandoli come un muscolo. Per migliorare la capacità dei tuoi polmoni, dovresti puntare a fare un esercizio moderato come camminare o andare in bicicletta con costanza. Inoltre, di tanto in tanto fare qualche esercizio che ti faccia respirare più a fondo e aumentare la frequenza cardiaca. James spiega come fare questi piccoli cambiamenti può aumentare le dimensioni dei tuoi polmoni fino al quindici per cento. In più, puntare a respirare profondamente aiuterà anche i tuoi polmoni ad aumentare la loro capacità.

Ansia e respirazione superficiale sono interconnesse

La respirazione superficiale e i respiri brevi sono il nostro pane quotidiano. I nostri antenati sono sopravvissuti respirando in questo modo, e noi respiriamo così ancora oggi. Tuttavia, questo non significa che siano ottimali. La respirazione superficiale limita la gamma dei nostri diaframmi e la capacità polmonare. Per esempio, l'adulto medio impegna solo il 10% del suo diaframma. Questa respirazione porta a una cattiva postura e a problemi respiratori. Inoltre, può far lavorare troppo il tuo cuore e tenerti in uno stato costante di stress e ansia di basso livello. L'ansia può incoraggiare la respirazione superficiale. Poi, la respirazione superficiale può incoraggiare sentimenti di ansia. Quindi, utilizzare la respirazione di pancia può aiutare a riqualificare la respirazione più profonda. 

Fare un respiro profondo non è solo un modo di dire

James incoraggia i lettori a immaginarsi in una barca. Se fate molte bracciate corte e poco profonde, ve la caverete, ma non massimizzerete la vostra efficienza. Invece, bracciate profonde e lunghe vi aiuteranno a raggiungere la vostra destinazione più velocemente e con meno sforzo. Vuoi rendere le cose il più facile possibile per il tuo corpo. Pertanto, fare respiri profondi e lunghi sarà più efficiente e meno faticoso per i vostri polmoni. 

Respirare meno per vivere più a lungo

James Nestor fa notare ai lettori che gli animali più longevi hanno le frequenze cardiache più basse. Fondamentalmente, questa bassa frequenza cardiaca è associata a una minore frequenza di respirazione. Quindi, gli animali che respirano meno vivono più a lungo. In tutto il regno animale, la respirazione e la durata della vita sono in proporzione. Gli elefanti sono tra gli animali più longevi e fanno solo quattro o cinque respiri al minuto. Allo stesso modo, gli alligatori fanno solo un respiro al minuto. In confronto, cani, gatti e topi fanno molti più respiri al minuto. Di conseguenza, vivono molto più brevemente degli elefanti e degli alligatori. Gli esseri umani si trovano da qualche parte tra gli elefanti/alligatori e i gatti/cani sia per la frequenza del respiro che per la durata della vita. 

Valutazione

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Domande frequenti sul respiro

Qual è il titolo del libro?

Respiro di James Nestor.

Chi è l'autore di Breath?

James Nestor è l'autore di Breath.

Qual è il genere di Breath?

Il respiro rientra nel genere della saggistica.

Può fornire una breve panoramica di Breath?

Breath esplora la scienza, la storia e il potenziale del potere spesso trascurato e sottovalutato del respiro.

Quali sono gli argomenti principali trattati in Breath?

Il respiro approfondisce argomenti quali il ruolo del respiro nella salute generale, l'impatto dello stile di vita moderno sui nostri modelli di respirazione e i potenziali benefici delle pratiche di lavoro sul respiro.

Breath è adatto a un pubblico generico?

Sì, Breath è stato scritto per un pubblico generale e può essere apprezzato da persone che cercano di saperne di più sulla scienza e sulle potenzialità della respirazione.

Ci sono premi o riconoscimenti di rilievo ricevuti da Breath?

Breath ha ricevuto il plauso della critica ed è stato nominato bestseller del New York Times.

Dove posso acquistare una copia di Breath?

Breath può essere acquistato presso vari rivenditori online come Amazon, Barnes & Noble e librerie indipendenti.

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3 Commenti

  1. Respiro dal naso durante il giorno

    tuttavia

    Indosso un tutore notturno per evitare il digrignamento dei denti durante la notte e non posso chiudere la bocca completamente e quindi respirare attraverso la bocca come posso risolvere questo dilemma

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