Ikigai Sintesi delle idee chiave e recensione | Héctor García e Frances Miralles

Il segreto giapponese per una vita lunga e felice

La vita si dà da fare. Ha Ikigai è rimasto nella vostra lista di lettura? Imparate subito le sue 10 regole.

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Disclaimer: questo è un riassunto e un'analisi non ufficiale.

Introduzione e significato di Ikigai

Perché Okinawa viene definita l'isola della (quasi) eterna giovinezza? Perché ospita così tanti centenari?

Ikigai è il cuore della cultura di Okinawa ed è una delle chiavi della sua salute e prosperità. Okinawa è un'isola a sud del Giappone continentale, dove vivono alcuni degli esseri umani più longevi del mondo. In media, gli uomini vivono fino a 84 anni e le donne fino a 90 anni. Héctor García e Francesc Miralles hanno vissuto tra gli abitanti di Okinawa e hanno capito perché queste persone sono più sane, più felici e vivono più a lungo che in qualsiasi altra parte del mondo.

I ricercatori hanno individuato nella dieta, nel semplice stile di vita all'aria aperta e nel clima subtropicale le tre ragioni della loro longevità. Tuttavia, è l'Ikigai a plasmare la loro vita. 

Iki significa "vivere" e gai significa "ragione". Pertanto, Ikigai è una ragione di vita. L'ikigai di ogni individuo è personale e specifico per la sua vita, i suoi valori e le sue convinzioni. Riflette l'io interiore e crea uno stato mentale in cui l'individuo si sente a proprio agio.

Informazioni su Héctor García e Francesc Miralles

Héctor García è un autore giapponese-spagnolo che ha scritto diversi libri sulla cultura giapponese, tra cui due bestseller mondiali, Un geek in Giappone e Ikigai. Ex ingegnere informatico, Héctor ha lavorato al CERN in Svizzera prima di trasferirsi in Giappone. Ora vive a Tokyo da oltre 16 anni.

Francesc Miralles è un autore catalano pluripremiato a livello internazionale di libri di auto-aiuto e di ispirazione. Il suo romanzo bestseller Amore in minuscolo è stato tradotto in venti lingue. Anche Miralles ha vissuto a Okinawa, in Giappone.

Mentre vivevano a Okinawa, Hector Garcia e Francesc Miralles hanno avuto l'opportunità di intervistare più di un centinaio di abitanti dei villaggi sulla loro filosofia per una vita lunga e felice.

Ecco le 10 regole dell'Ikigai:

StoryShot #1: Trova e segui il tuo Ikigai

La parola giapponese ikigai è difficile da tradurre. Significa approssimativamente "una ragione d'essere" e viene spesso tradotta come "una ragione per vivere".

A Okinawa, le persone considerano l'ikigai come il "perché" della loro vita quotidiana. Per loro è importante trovare il proprio ikigai e capiscono che così facendo saranno felici e appagati.

Ikigai è la filosofia che dà loro beatamente uno scopo fino alla fine dei loro giorni.

Al contrario, altre culture seguono un percorso che la società ha creato per loro. Viviamo secondo gli standard altrui e mettiamo da parte i nostri desideri. Per questo motivo, raramente troviamo il nostro scopo e le nostre passioni nella vita.

Come tutti sappiamo, la felicità si basa su molto di più che avere una carriera e ricevere uno stipendio. Allo stesso modo, fare solo le cose che amiamo o quelle in cui siamo bravi non è sufficiente a sostenerci finanziariamente. L'ikigai si trova quindi al centro di quattro cerchi interconnessi. Ognuno di questi elementi contribuisce alla nostra felicità; tutti e quattro sono fondamentali per la nostra "ragione di essere".

Per aiutarvi a vivere in modo più consapevole e a trovare il vostro ikigai, ponetevi queste quattro domande:

1. Cosa amo?
2. In cosa sono bravo?
3. Di cosa ha bisogno il mondo da me?
4. Per cosa posso essere pagato?

Trovare e abbracciare il proprio ikigai è uno dei primi passi per una vita lunga e felice. Senza di esso, vagherete nella vita, aggrappandovi a oggetti materiali, a ricordi del passato o ad altre persone. Salterete da un obiettivo all'altro, da un compito quotidiano all'altro. 

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StoryShot #2: Prendila con calma

Okinawa è nota per il suo stile di vita lento. La gente di qui è appassionata di tutto ciò che fa, per quanto insignificante possa sembrare. Si sforzano di fare del loro meglio in ogni cosa che fanno.

Questo perché hanno un ikigai. Ma anche se è così, non si sentono sotto pressione e si godono tutto ciò che fanno. Celebrano il tempo che hanno, anche le piccole gioie della vita. Di conseguenza, la musica e la danza sono parti essenziali della vita quotidiana.

Ikigai aiuta gli abitanti di Okinawa a essere più consapevoli nella loro vita quotidiana. Il concetto di ikigai affonda le sue radici nel buddismo zen, che sottolinea l'importanza di vivere nel momento presente e di mantenere una mente aperta.

Per la maggior parte di noi è facile farsi prendere dalla frenesia della vita quotidiana e dimenticare di rallentare e di essere consapevoli. La tecnologia ci ha aiutato a risparmiare tempo, ma usiamo il nostro tempo libero per svolgere altre attività invece di riposare.

Una vita più lenta significa prendersi il tempo per godersi le mattine, invece di correre al lavoro in preda alla frenesia. Significa prendersi il tempo per godersi qualsiasi cosa si stia facendo, per apprezzare l'aria aperta e per concentrarsi su chi si sta parlando.

Rallentare è una decisione consapevole e non sempre facile. Tuttavia, porta a un maggiore apprezzamento della vita e a una maggiore felicità. 

StoryShot #3: Non riempire il tuo stomaco

La dieta di Okinawa

Okinawa ospita la più grande popolazione di centenari - persone che hanno vissuto fino a 100 anni o più. Okinawa ha la più alta concentrazione di centenari al mondo, con oltre 14 ogni 10.000 persone.

Qual è il segreto della loro longevità? Un fattore potrebbe essere la loro dieta.

La "dieta di Okinawa" prevede almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, con piccole quantità di pesce e carne magra. Tra gli alimenti tipici vi sono tofu, miso, melone amaro, alghe, germogli di soia, peperoni e tè verde. Raramente mangiano zucchero e, se lo fanno, si tratta di zucchero di canna. L'assunzione media giornaliera di un Okinawano è di circa 1.900 calorie. Si tratta di un numero di calorie significativamente inferiore a quello consumato da un americano tipico. Inoltre, mangiano quasi la metà del sale rispetto al resto del Giappone: 7 grammi al giorno, contro una media di 12.

Hara Hachi Bu

Gli okinawani praticano anche un insegnamento confuciano chiamato Hara Hachi Bu. Hara Hachi Bu è un detto tradizionale di Okinawa che significa "mangia finché non sei pieno all'80%". L'idea è che si dovrebbe smettere di mangiare quando non si ha più fame, piuttosto che continuare a mangiare fino a quando ci si sente sazi.

Questa filosofia alimentare si basa sulla convinzione che è meglio smettere di mangiare prima di sentirsi troppo sazi, perché può portare a indigestione e altri problemi di salute. Questo sostiene anche gli abitanti di Okinawa, che hanno la più alta percentuale di centenari al mondo. 

I modi per iniziare includono:

• Mangiare lentamente - Mangiare più velocemente significa mangiare di più. Se rallentiamo, saremo consapevoli e permetteremo al nostro corpo di rispondere ai segnali che ci dicono che non abbiamo più fame.
• Concentratevi sul cibo - Se dovete mangiare, mangiate e basta. In questo modo si mangia più lentamente, si consuma meno e si assapora di più il cibo.
• Usa piccoli recipienti - Se scegli di mangiare su piatti più piccoli e usi bicchieri alti e stretti, il tuo cervello crede di aver mangiato più porzioni. È probabile che tu mangi significativamente meno senza nemmeno pensarci. Non mi credete? Guarda le dimensioni del tuo piatto la prossima volta che sei a un buffet all-you-can-eat. Vedrai che sono molto più piccoli di quelli nell'armadietto della tua cucina.

StoryShot #4: Circondati di buoni amici

L'amicizia è un rapporto stretto tra due persone. Si basa sulla fiducia e sul rispetto reciproci. È diversa dalle altre relazioni perché è volontaria e si basa su esperienze condivise e interessi comuni.

Nei piccoli quartieri di Okinawa, il concetto di amicizia è profondo e stretto. Okinawa è una piccola isola, quindi le persone qui si conoscono bene. C'è quindi un forte senso di comunità e di legame.

Gli abitanti di Okinawa credono che i veri amici siano quelli che ti stanno accanto nella buona e nella cattiva sorte. Queste relazioni strette forniscono sostegno e stabilità nei momenti buoni e in quelli cattivi. 

Di conseguenza, gli abitanti di Okinawa danno molto valore al mantenimento di forti relazioni con i loro amici. Questo si riflette nel modo in cui interagiscono ogni giorno. Ad esempio, gli abitanti di Okinawa si prendono spesso il tempo di parlare con i loro amici davanti a una tazza di tè o di caffè e sono sempre disposti a prestare ascolto. Inoltre, spesso si fanno in quattro per aiutare gli amici, anche se non viene loro richiesto. Questa disponibilità ad aiutare gli altri è una delle tante cose che rendono la cultura di Okinawa così speciale.

E lo fanno per la loro comunità, chiamata Moai. Il termine è nato centinaia di anni fa e tradizionalmente indicava un gruppo di sostegno sociale per un villaggio.

In origine, i Moais erano formati per mettere in comune le risorse di un intero villaggio per progetti o opere pubbliche. Oggi, l'idea si è espansa fino a diventare una rete di sostegno sociale, una tradizione culturale per la compagnia. Tradizionalmente, cinque bambini piccoli venivano raggruppati e si impegnavano a vivere come un Moai. Come una seconda famiglia, si incontravano regolarmente con il loro Moai per lavorare, giocare e mettere in comune le risorse. Alcuni Moai sono durati più di 90 anni.

Le ricerche dimostrano che gli amici possono influenzare la salute anche più della famiglia. Le persone con più amici tendono a sopravvivere a quelle con meno amici del 22%. Tenete presente che si tratta di amici veri. Gli autori sottolineano che gli amici di Facebook e i follower di Twitter non contano.

La chiave non è cercare di avere diversi amici. Le relazioni superficiali e distanti porteranno solo a sentimenti di insicurezza e solitudine. Queste emozioni aumentano il rischio di malattia e di morte, tanto quanto l'obesità, l'alcolismo e il fumo. La chiave è avere tre o quattro buoni amici che si preoccupano per te nello stesso modo in cui tu ti preoccupi per loro. Il modo più semplice per sviluppare amicizie strette è pensare a cosa puoi fare per aiutare le persone più vicine a te ad essere più felici.

StoryShot #5: Sorriso

Essere di Okinawa comporta delle sfide. L'isola è piccola e remota, il che a volte può rendere difficile l'accesso ai beni e ai servizi essenziali. Eppure, gli abitanti di Okinawa sono tra le persone più allegre che si possano incontrare.

Gli okinawani credono che sia saggio riconoscere le cose che non sono così belle. Per loro, sorridere è un modo per rimanere positivi e motivati. È anche un modo per mostrare forza di fronte alle avversità.

Uno dei segreti della loro lunga vita è sorridere e divertirsi. Questo atteggiamento allegro non solo è rilassante, ma li aiuta anche a fare nuove amicizie. A Ogimi, un piccolo villaggio nella parte settentrionale di Okinawa, non ci sono bar e solo pochi ristoranti. Tuttavia, chi vive a Ogimi gode di una ricca vita sociale che ruota attorno ai centri comunitari.

Sorridere fa molto di più che dire agli altri che si è felici. Sorridere abbassa la frequenza cardiaca e riduce la pressione sanguigna, rilassando il corpo. Secondo uno studio dell'University College di Londra, le persone allegre hanno il 35% di probabilità di vivere più a lungo. 

Valutazione

Valutiamo Ikigai 4,5/5. Come giudica il libro di Héctor García e Frances Miralles in base a questo riassunto?

Nota dell'editore

Questo articolo è stato pubblicato per la prima volta nel 2020. È stato aggiornato nel luglio 2022.

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