Leggere il tempo: 13 min

Il segreto giapponese per una vita lunga e felice

La vita si dà da fare. Ha Ikigai ha preso polvere sul tuo scaffale? Raccogliete invece le idee chiave adesso.

Qui stiamo grattando la superficie. Se non avete già il libro, ordinate il libro o ottenere il audiolibro gratis su Amazon per conoscere i dettagli succosi.

Prospettive di Héctor García e Francesc Miralles

Héctor García è un autore giapponese-spagnolo di diversi libri sulla cultura giapponese, tra cui due bestseller mondiali, A Geek in Japan e Ikigai. Ex ingegnere del software, Héctor ha lavorato al CERN in Svizzera prima di trasferirsi in Giappone. Ora vive a Tokyo da oltre 16 anni.

Francesc Miralles è l'autore pluripremiato e bestseller internazionale di libri su come vivere bene. Insieme a Héctor García, è stato accolto a Okinawa in Giappone. Lì hanno avuto la possibilità di intervistare più di cento abitanti dei villaggi sulla loro filosofia per una vita lunga e felice.

StoryShot #1: Trova e segui il tuo Ikigai

A Okinawa, ikigai è una ragione per godersi la vita. Gli abitanti di Okinawa vedono l'ikigai come un modo per descrivere il "perché" della loro vita quotidiana. Hanno una ragione per alzarsi al mattino, il che significa che hanno qualcosa per cui vivere. Ikigai è la filosofia che li tiene beatamente occupati fino alla fine dei loro giorni.

Le altre culture seguono un percorso che la società ha creato per noi. Viviamo secondo gli standard di qualcun altro e dimentichiamo i nostri desideri. Quindi, raramente troviamo il nostro scopo e le nostre passioni nella vita.

Per trovare questa ragione o scopo, ponetevi queste quattro domande:

• Cosa amo?
• In cosa sono bravo?
• Di cosa ha bisogno il mondo da me?
• Per cosa posso essere pagato?

Come tutti sappiamo, la tua felicità si basa su molto di più che avere una carriera e avere uno stipendio. Allo stesso modo, solo fare cose che ami o fare cose in cui sei bravo non è sufficiente per sostenerti finanziariamente. Quindi, il tuo ikigai si trova al centro di quattro cerchi interconnessi. Ognuno di questi elementi contribuisce alla tua felicità; tutti e quattro sono cruciali per la tua "ragione d'essere".

Trovare e abbracciare il proprio ikigai è uno dei primi passi per una vita lunga e felice. Senza di esso, vagherete attraverso la vita, aggrappandovi a oggetti materiali, ricordi del passato o altre persone. Salterai da un obiettivo all'altro, da un compito quotidiano al successivo. 

StoryShot #2: Prendila con calma

Okinawa è nota per il suo ritmo di vita lento. Le persone qui sono appassionate di tutto ciò che fanno, per quanto insignificante possa sembrare. Hanno un ikigai, ma non lo prendono sempre troppo sul serio. Sono rilassati e si godono tutto ciò che fanno. Festeggiano sempre, anche le piccole gioie della vita. Di conseguenza, la musica e la danza sono parti essenziali della vita quotidiana.

La tecnologia ci ha aiutato a risparmiare tempo, ma questo tempo libero è spesso riempito con altri compiti. Di conseguenza, la società moderna è più veloce che mai. Tuttavia, non deve essere così. Una vita più lenta significa prendersi del tempo per godersi le mattine invece di correre al lavoro in modo frenetico. Significa prendersi del tempo per godersi qualsiasi cosa si stia facendo, per apprezzare l'aria aperta e per concentrarsi sulla persona con cui si sta parlando.

Rallentare è una scelta consapevole e non sempre facile. Tuttavia, porta a un maggiore apprezzamento per la vita e a una maggiore felicità.

StoryShot #3: Non riempire il tuo stomaco

Dieta di Okinawa

Il tasso di mortalità per malattie cardiovascolari a Okinawa è il più basso del Giappone. La dieta di Okinawa ha certamente molto a che fare con questo. La "dieta di Okinawa" include almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno, di almeno sette tipi. Gli elementi tipici includono tofu, miso, melone amaro, alghe, germogli di soia, peperoni e tè verde. Raramente mangiano zucchero e, se lo fanno, è zucchero di canna. L'assunzione media giornaliera di un Okinawa è di circa 1.900 calorie. Questo è significativamente inferiore al numero medio di calorie consumate da un tipico americano. Mangiano anche quasi la metà del sale rispetto al resto del Giappone: 7 grammi al giorno, contro una media di 12.

Hara Hachi

Gli Okinawi praticano anche un insegnamento confuciano chiamato Hara Hachi. Hara Hachi istruisce le persone a mangiare solo finché non sono 80% piene. C'è uno scarto calorico significativo tra quando un americano dice "sono pieno" e un Okinawa dice "non ho più fame". Questa pratica culturale di restrizione calorica e di alimentazione consapevole sostiene che gli Okinawi hanno la più alta percentuale di centenari del mondo. Anche noi possiamo cambiare i nostri modelli alimentari e mettere in pratica Hara Hachi per migliorare la salute o perdere peso.

I modi per iniziare includono:

• Mangiare lentamente - Mangiare più velocemente porta a mangiare di più. Se rallentiamo, saremo consapevoli e permetteremo al nostro corpo di rispondere ai segnali, dicendoci che non abbiamo più fame.
• Concentrarsi sul cibo - Se devi mangiare, mangia e basta. In questo modo mangerai più lentamente, consumerai meno e assaporerai di più il cibo.
• Usa piccoli recipienti - Se scegli di mangiare su piatti più piccoli e usi bicchieri alti e stretti, il tuo cervello crede di aver mangiato più porzioni. È probabile che tu mangi significativamente meno senza nemmeno pensarci. Non mi credete? Guarda le dimensioni del tuo piatto la prossima volta che sei a un buffet all-you-can-eat. Vedrai che sono molto più piccoli di quelli nell'armadietto della tua cucina.

StoryShot #4: Circondati di buoni amici

Nei piccoli quartieri di Okinawa, gli amici "si incontrano per uno scopo comune". Questi incontri sono a volte quotidiani, a volte qualche giorno alla settimana. Usano questo tempo per spettegolare, sperimentare la vita e condividere consigli. Chiamano questi gruppi i loro Moai. Il termine è nato centinaia di anni fa come mezzo per il sistema di sostegno finanziario di un villaggio.

Originariamente, i Moais erano formati per mettere in comune le risorse di un intero villaggio per progetti o lavori pubblici. Oggi, l'idea si è ampliata fino a diventare più una rete di sostegno sociale, una tradizione culturale per la compagnia incorporata. Tradizionalmente, gruppi di circa cinque bambini piccoli venivano accoppiati insieme, e si impegnavano per la vita. Come seconda famiglia, si incontravano regolarmente con i loro Moai per lavorare, giocare e mettere in comune le risorse. Alcuni Moai sono durati più di 90 anni.

La ricerca mostra che gli amici possono influenzare la tua salute anche più della famiglia. Le persone con più amici tendono a sopravvivere a quelle con meno amici del 22%. Tenete a mente che questo significa amici reali. Gli autori sottolineano che gli amici di Facebook e i seguaci di Twitter non contano.

La chiave non è cercare di avere diversi amici. Le relazioni superficiali e distanti porteranno solo a sentimenti di insicurezza e solitudine. Queste emozioni aumentano il rischio di malattia e di morte, tanto quanto l'obesità, l'alcolismo e il fumo. La chiave è avere tre o quattro buoni amici che si preoccupano per te nello stesso modo in cui tu ti preoccupi per loro. Il modo più semplice per sviluppare amicizie strette è pensare a cosa puoi fare per aiutare le persone più vicine a te ad essere più felici.

StoryShot #5: Sorriso

Gli abitanti di Okinawa sono allegri e c'è sempre un sorriso sul loro volto. Credono che sia saggio riconoscere le cose che non sono così grandi. Tuttavia, non dovremmo mai dimenticare che privilegio è essere qui e ora in un mondo così pieno di possibilità. Uno dei segreti della loro lunga vita è sorridere e divertirsi. Questo atteggiamento allegro non solo è rilassante, ma li aiuta anche a fare nuove amicizie. Non ci sono bar e solo pochi ristoranti a Ogimi. Tuttavia, coloro che vivono a Ogimi godono di una ricca vita sociale che ruota intorno ai centri comunitari. La verità è che ci vogliono 46 muscoli per accigliarsi e solo 17 per sorridere.

Sorridere fa più che dire alle altre persone che sei felice. Sorridere abbassa la frequenza cardiaca e riduce la pressione sanguigna mentre rilassa il corpo. Uno studio dell'University College di Londra ha scoperto che le persone felici e allegre hanno 35% maggiori probabilità di vivere più a lungo. 

Sorridere può aiutare a fare più soldi e a fare carriera. Ti fa apparire fiducioso, professionale e sicuro di te. Coloro che sorridono ai loro colleghi e clienti hanno maggiori probabilità di essere promossi, di essere avvicinati con idee commerciali o di ottenere un aumento.

Le persone che sorridono appaiono più affidabili e sono valutate più alte in generosità ed estroversione. 

StoryShot #6: Riconnettersi con la natura

Giardinaggio a Okinawa

A Okinawa, praticamente tutti hanno un orto e la maggior parte di loro ha anche campi di tè, mango e shikuwasa. Si dice che chiunque voglia invecchiare ha bisogno di un ikigai, o ragione di vita. Il giardinaggio ti dà qualcosa per cui alzarti ogni giorno.

Riunirsi al mercato locale e condividere i prodotti del proprio orto è un'importante attività sociale. Questa attività aiuta le persone a sentirsi connesse e con i piedi per terra. Un senso di connessione con le altre persone è essenziale, e lo è anche la loro connessione con la natura. Uno studio dell'Università di Harvard ha dimostrato che le persone circondate dal verde vivono più a lungo, con una minore possibilità di sviluppare il cancro o malattie respiratorie. Più di 100 studi hanno dimostrato che essere nella natura, vivere vicino alla natura o anche vedere la natura può avere un impatto positivo sulla nostra vita. In particolare, guardare la natura sembra intrinsecamente gratificante, producendo una cascata di emozioni positive e calmando il nostro sistema nervoso. Questo, a sua volta, ci aiuta a coltivare una maggiore apertura, creatività, connessione, generosità e resilienza.

Natura e città

Con più della metà della popolazione mondiale che vive nelle città, abbiamo perso il contatto con la natura. La corsa del topo risucchia il nostro tempo e la nostra energia, lasciandoci a sentirci stressati, ansiosi o come se avessimo perso significato. Le nostre vite ruotano intorno al pagamento delle bollette, all'acquisto di cose di cui non abbiamo realmente bisogno, al bere per sentire qualcosa e al fissare lo schermo di un computer.

Anche se non abbiamo più bisogno di cacciare per il cibo, ci sono modi semplici per riconnettersi con la natura. Per esempio, coltivare una pianta in casa, giocare con il proprio animale domestico, guardare l'alba, fare un'escursione o dormire sotto le stelle. Anche se non potete o non volete lasciare la vostra comoda vita urbana, uscite e godetevi la natura. Se lo fai regolarmente, comincerai ad essere attratto dalla natura.

StoryShot #7: ringraziare

La gente di Okinawa ringrazia per i più piccoli dettagli. Ringraziano i loro antenati, la natura che fornisce l'aria e il cibo, la loro famiglia e gli amici. Hanno anche un festival speciale di Naha (tiro alla fune) per ringraziare del buon raccolto.

La gratitudine è stata costantemente associata a risultati positivi. Uno studio condotto dall'Università di Berkeley, California, ha diviso i partecipanti in tre gruppi e ha chiesto loro di tenere un diario per dieci settimane. Ad un gruppo è stato chiesto di scrivere una lista di 10 circostanze per cui erano grati nell'ultima settimana. Al secondo gruppo è stato chiesto di elencare dieci piccole seccature nell'ultima settimana. Al terzo gruppo è stato chiesto di scrivere su dieci fattori che hanno avuto un impatto sulla loro vita nella scorsa settimana, ma senza ulteriori indicazioni. Alla fine di 10 settimane, le persone del primo gruppo hanno riferito di sentirsi 25% più felici degli altri gruppi.

Oltre ad aumentare i vostri livelli di felicità, la gratitudine migliora anche la vostra salute fisica. Abbassa i livelli di stress. Lo stress è associato agli attacchi di cuore e ad altre condizioni croniche, ma può essere ridotto adottando la gratitudine e incoraggiando l'ottimismo. L'ottimismo aumenta le cellule che rafforzano l'immunità.

Puoi iniziare ad essere grato tenendo un diario della gratitudine. Ogni giorno, scegli da tre a cinque cose di cui sei grato e scrivile. Potresti essere grato per i tuoi amici, la tua famiglia, i tuoi beni materiali o la tua salute. Quando siamo sinceramente grati e lo sentiamo dentro di noi, siamo grati.

StoryShot #8: Esercizio

A Okinawa, le persone di oltre ottanta e novant'anni sono ancora molto attive. Non stanno a casa a guardare fuori dalla finestra o a perdere tempo a leggere il giornale. Camminano molto, fanno karaoke con i loro vicini e si alzano presto la mattina. Non vanno in palestra o si esercitano intensamente, ma raramente smettono di muoversi nel corso della loro routine quotidiana. Con un accesso regolare al sole e all'esercizio fisico, sono più sani, con ossa più forti, livelli vitaminici più alti e un umore più brillante.

La vera ragione per cui non facciamo esercizio è il nostro desiderio di evitare qualsiasi esperienza di disagio. La verità è che, per rimanere in salute, non è necessario andare in palestra per un'ora al giorno o correre le maratone. Come ci dimostrano i centenari giapponesi, tutto ciò di cui hai bisogno è aggiungere movimento alla tua giornata. Praticare qualsiasi disciplina orientale, come lo Yoga, il Qigong e il Tai Chi è un modo eccellente per cercare l'armonia tra il corpo e la mente. Così facendo, puoi affrontare il mondo con forza, gioia e serenità. Questi esercizi delicati offrono straordinari benefici per la salute e sono adatti a chiunque lotti per rimanere in forma.

StoryShot #9: vivere il momento

Stato di flusso a Okinawa

I professionisti giapponesi sono rinomati per la loro perseveranza e l'assorbimento nei loro compiti, con una profonda attenzione ai dettagli. Lo vediamo in diversi contesti, dagli anziani di Okinawa che lavorano al loro giardino agli studenti universitari. Sono sempre nel loro flusso. Il flusso è lo stato in cui le persone sono così coinvolte in un'attività che nient'altro sembra avere importanza. L'esperienza stessa diventa estremamente piacevole.

Immaginatevi di scalare un'alta montagna. In alto sul terreno, vi muovete deliberatamente. Sei consapevole di ogni posizione del tuo piede. Non c'è spazio per l'errore; un solo errore di attenzione può costarti la vita. Ti concentri intensamente; non esiste altro che te e questa montagna. Il tempo sembra rallentare e la tua mente si sposta in un nuovo spazio. Un senso di vibrazione di essere "vivo", connessione e pace infondono il tuo essere. Sei nella zona. Questo è il momento. Non c'è passato, né futuro, solo ora. Sei nel tuo flusso.

Stato di flusso durante i compiti mondani

Non hai bisogno di una montagna per entrare in uno stato di flusso. Supponiamo che ti ritrovi spesso a perdere la concentrazione mentre lavori a compiti essenziali. In questo caso, ci sono diverse strategie che puoi impiegare per aumentare le tue possibilità di raggiungere il flusso. Per esempio, puoi concentrare tutta la tua attenzione sul momento presente, evitare il multitasking o staccare la spina dai social media.

Tuttavia, il modo più efficace per raggiungere il flusso è scegliere un compito difficile, ma non troppo difficile. Ogni compito, sport o lavoro ha una serie di regole, e abbiamo bisogno di una serie di abilità per seguirle. Se le regole per completare un compito o raggiungere uno scopo sono troppo basilari rispetto alle nostre capacità, è probabile che ci annoieremo. Attività come questa portano all'apatia. Se ci assegniamo un compito troppo difficile, non avremo le competenze per completarlo e quasi certamente rinunceremo. L'ideale è trovare una via di mezzo. Dovreste identificare dei compiti che siano in linea con le vostre capacità, ma che siano comunque impegnativi. Vogliamo affrontare le sfide perché ci piace la sensazione di realizzazione che deriva dallo spingere noi stessi.

Bill Gates

Possiamo anche usare questa strategia per raggiungere il flusso nel fare i compiti più banali come lavare i piatti o fare le scartoffie. Bill Gates lava i piatti ogni sera. Dice che gli piace farlo perché lo aiuta a rilassarsi e a liberare la mente. Fondamentalmente, cerca di farlo un po' meglio ogni giorno. Bill segue un ordine stabilito o una serie di regole che si è fatto da solo: prima i piatti, poi le forchette, e così via. È uno dei suoi momenti quotidiani di microflusso. Anche noi possiamo goderci questi compiti banali cercando di farli meglio dell'ultima volta.

Il flusso è come un muscolo: più lo alleni, più fluisci. Quindi, più sarete vicini al vostro Ikigai.

StoryShot #10: Mai ritirarsi

Nella lingua di Okinawa non esiste una parola per la pensione. Gli anziani di Okinawa possono facilmente articolare il motivo per cui si alzano la mattina. Vivono una vita intenzionale e con uno scopo. Si sentono necessari, sono importanti e contribuiscono. Di conseguenza, vivono più a lungo di molti altri. L'idea è di mantenere la mente e il corpo attivi per riempirsi di scopo e ikigai ogni giorno. Pensiamo alla pensione come una destinazione finale di meritato riposo dal campo di battaglia della carriera. Pensiamo alla pensione come a un'età d'oro di vacanze e oro. Tuttavia, la pensione uccide il tuo ikigai. Dobbiamo smettere di passare così tanto tempo a preoccuparci di fare più soldi e del nostro eventuale pensionamento. Invece, dovremmo concentrare i nostri sforzi per costruire una vita fantastica mentre abbiamo ancora tempo. Quindi, mai andare in pensione. Continuate a imparare, a cambiare e a crescere.

Riassunto finale e recensione di Ikigai

Ikigai è il cuore di Okinawa e della sua prosperità sanitaria. Okinawa è un'isola a sud del Giappone continentale, dove vivono alcuni degli esseri umani più longevi del mondo. In media, gli uomini vivono fino a 84 anni e le donne fino a 90. C'è anche un'alta concentrazione di persone che hanno 100 anni o più. Anche i più anziani di Okinawa sono considerati sani e hanno la capacità emotiva, fisica e intellettuale di vivere e funzionare in modo indipendente.

I ricercatori hanno identificato che la loro dieta, la semplice vita all'aperto e il loro clima subtropicale sono tre ragioni della loro longevità. Tuttavia, è Ikigai che dà forma alla loro vita. Iki significa "vivere" e gai significa "ragione". Pertanto, il vostro Ikigai è la vostra ragione di vita. L'ikigai di ogni individuo è personale e specifico della sua vita, dei suoi valori e delle sue credenze. Riflette il sé interiore di un individuo e crea uno stato mentale in cui l'individuo si sente a proprio agio. Héctor García e Francesc Miralles spiegano come trovare il tuo Ikigai.

Valutazione

Valutiamo questo libro 4,5/5.

---

Ikigai PDF, audiolibro gratuito, infografica e riassunto animato del libro

Commentate qui sotto e fate sapere agli altri cosa avete imparato o se avete altri pensieri.

Nuovo a StoryShots? Ottieni le versioni PDF, infografica, audio e animata di questo riassunto e di centinaia di altri bestseller di saggistica nel nostro app gratuita di alto livello. È stato descritto da Apple, The Guardian, The UN, e Google come una delle migliori app di lettura e apprendimento al mondo.

Per immergersi nei dettagli, ordinate il libro o ottenere l'audiolibro gratis.

Disclaimer: questo è un riassunto e un'analisi non ufficiale.

Riassunti di libri correlati

La ricerca di significato dell'uomo da Viktor Frankl

Flusso da Mihaly Csikszentmihalyi

Lavoro profondo da Cal Newport

Il progetto della felicità da Gretchen Rubin

Antifragile da Nassim Taleb

Iniziare con il perché da Simon Sinek

Durata della vita da David Sinclair

La settimana lavorativa di 4 ore da Tim Ferriss

Tao Te Ching da Lao Tzu

Il potere di adesso da Eckhart Tolle

La magia del riordino che cambia la vita da Marie Kondo

Sentirsi bene da David Burns

Essenzialismo da Greg McKeown

Il potere dell'abitudine da Charles Duhigg