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Una guida fuori dal comune per perdere rapidamente il grasso, fare sesso incredibile e diventare sovrumani

Contenuto mostra

La vita si dà da fare. Ha Il corpo a 4 ore ha preso polvere sul tuo scaffale? Raccogliete invece le idee chiave adesso.

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Disclaimer: questo è un riassunto e un'analisi non ufficiale.

La prospettiva di Tim Ferriss

Tim Ferriss è un autore, investitore, conduttore televisivo e consulente economico. Ha scritto cinque libri, incluso il suo bestseller di debutto, The 4-hour Workweek. Da allora, ha avuto la sua serie TV, The Tim Ferriss Experiment, e il suo show televisivo, Fear(less) with Tim Ferriss. In quest'ultimo, Tim ha intervistato molte persone, tra cui CEO e sportivi di grande successo. Uno degli ospiti più famosi di Tim è stato LeBron James.

Introduzione

Il corpo a 4 ore sostiene di fornirvi tutto ciò che dovete sapere per ottenere il corpo e la buona salute che avete sempre desiderato. Tim Ferriss va in profondità con The Slow-Carb Diet e fornisce indicazioni su esercizio, sonno e sesso. Questa guida si riferisce ai suoi incontri nel corso di tre anni con esperti. Questi esperti vanno dai medici agli atleti, dai venditori di farmaci al mercato nero agli esperti di sesso. Ferriss fornisce una guida rapida su come migliorare il tuo corpo attraverso tutte le parti della tua vita.

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StoryShot #1: La dose minima efficace

La dose minima efficace (MED) è ciò che Tim Ferriss descrive come la più piccola dose che produrrà il risultato desiderato. I fattori più critici per i lettori riguardo alla MED sono i seguenti:

Per rimuovere il grasso immagazzinato, fare il minimo necessario per innescare una cascata di perdita di grasso di ormoni specifici.
Per aggiungere muscoli in piccole o grandi quantità, fare il minimo necessario per innescare meccanismi di crescita locali (muscoli specifici) e sistemici (ormonali).

StoryShot #2: usare strumenti e incentivi per mantenersi motivati

Tim raccomanda di utilizzare le pressioni esterne per aiutarti a fare le cose. Crea delle scadenze che faresti fatica a rimandare. Usa contratti per vincolarti a completare qualcosa che hai iniziato. Fornitevi delle ricompense per completare qualcosa nella sua interezza.

Tenere un diario è un altro modo per aiutarvi a fare le cose. Ferriss sostiene che tenere un diario permette di bilanciare l'accettazione del passato e la pianificazione del futuro. Di conseguenza, ci si può concentrare sul presente. Ti aiutano a far uscire i pensieri dalla testa, in modo che non rimbalzino tutto il giorno. Tim suggerisce anche di tenere un diario fotografico, che vi aiuterà a monitorare i vostri progressi.

StoryShot #3: La dieta Slow-Carb

Ferriss sottolinea che le linee guida dietetiche per gli americani non hanno una dieta basata sui carboidrati lenti. Anche se questa sezione approfondirà tutti i consigli dati dalla dieta slow-carb, questa dieta si basa su tre concetti:

1) Mangia ripetutamente una serie di pasti semplici. Questo vi aiuterà a rimanere in pista e vi impedirà di concedervi qualcosa di malsano.

2) Concentrarsi sui carboidrati lenti.

3) Concedere un "giorno di tradimento" alla settimana in cui tutti i cibi sono permessi. Questo include i dolcetti più cattivi. Fare questo vi aiuterà a mantenervi motivati.

StoryShot #4: Gli alimenti che dovresti evitare

Uno dei punti principali fatti da Tim Ferriss nel corpo in 4 ore è che certi cibi non sono adatti al nostro corpo. I carboidrati bianchi sono malsani. Bisogna evitare di mangiare pane, patate, patate dolci, pasta, tortillas e cibi fritti. Ferriss vieta anche di mangiare carboidrati integrali: riso integrale, pane integrale, avena, quinoa e amaranto. La dieta di Ferriss evita gli amidi. Egli incoraggia anche i lettori ad evitare attivamente lo zucchero e le alternative allo zucchero. Lo Splenda può non avere calorie, ma ti fa ingrassare aumentando la quantità di batteri malsani nel tuo intestino.

Ferriss sostiene anche che la frutta fa male. I frutti contengono alcune vitamine salutari, ma sono anche pieni di fruttosio. Le eccezioni a questa regola sono l'avocado, con moderazione, e i pomodori. Anche i limoni e le limette sono una parte essenziale per migliorare la propria salute.

I latticini non dovrebbero essere consumati. Quindi, evitare latte, yogurt, creme e formaggi.

Questa dieta mira ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Il tuo corpo prende i carboidrati del cibo che mangi e li trasforma in zucchero nel sangue, noto anche come glucosio. Gli alimenti con un alto indice glicemico, come il grano, il riso e le patate, aumentano drasticamente i livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti a basso indice glicemico, come le verdure e il pesce, non influenzano molto i livelli di zucchero nel sangue. Tutti gli esseri viventi hanno bisogno di glucosio per rimanere in vita, ma quantità elevate portano all'aumento di peso, alle malattie cardiache e al cancro.

StoryShot #5: Costruire una routine intorno al tuo mangiare

Ferriss afferma che fare gli stessi pochi pasti è fondamentale per migliorare la propria dieta. Inoltre, cerca di mangiare quattro pasti al giorno.

StoryShot #6: Gli alimenti che sono ammessi

Questo libro sostiene che molti alimenti fanno male alla nostra salute. Afferma anche che alcuni alimenti sono particolarmente buoni per voi e possono cambiare positivamente se aggiunti in grandi quantità. Questa dieta favorisce le proteine magre. Quindi, la Dieta Slow-carb di Ferriss incoraggia le persone a incorporare uova, pesce, legumi (come lenticchie e fagioli) e molte verdure. Il libro raccomanda anche di consumare 30 g di proteine entro 30 minuti dal risveglio. La maggior parte dei pasti dovrebbe includere verdure verdi, come broccoli, asparagi e spinaci.

Ferriss incoraggia anche i lettori a mangiare certi cibi, ma semplicemente a mangiarli con moderazione. Ferriss chiama questi alimenti "Domino Foods". Questi alimenti includono noci, ceci e hummus. Non dovreste fare di questi alimenti una parte fondamentale della vostra dieta.

StoryShot #7: consigli sulle abitudini di bere

All'interno del corpo di 4 ore, Ferriss sostiene che si dovrebbe evitare attivamente di bere qualsiasi caloria. L'eccezione a questa regola è il vino rosso. Questo non significa che si dovrebbero buttare giù bottiglie di vino. Invece, le persone dovrebbero limitarsi a un massimo di due bicchieri di vino rosso al giorno. Il libro incoraggia a bere solo uno dei tre tipi di bevande: acqua, caffè non zuccherato e tè non zuccherato. Quindi, questo libro dice anche che bisogna evitare il latte, le bibite e i succhi di frutta. Avrai bisogno di bere molte bevande sane per evitare mal di testa e sensazioni di debolezza.

StoryShot #8: I cheat day non sono opzionali

Ferriss crede che un giorno di "cheat" a settimana dovrebbe essere obbligatorio. Anche se non si ha necessariamente voglia di farlo, un giorno "cheat" è fondamentale per la perdita di peso come qualsiasi altra regola. Non ci sono restrizioni in questi giorni. I carboidrati bianchi, il gelato, i dolci e la frutta sono tutti permessi in un giorno alla settimana. Per evitare la completa autodistruzione in questo giorno, gli individui devono iniziare la giornata con un pasto ad alto contenuto di proteine e fibre. Ferriss consiglia anche a chi è a dieta di consumare del pompelmo prima di mangiare cibo spazzatura. I pompelmi assorbono i grassi.

StoryShot #9: Le calorie non sono tutte negative

Una delle caratteristiche del corpo in 4 ore che lo distingue da molte altre diete è che sconsiglia la restrizione calorica. Ferriss sostiene che la restrizione calorica può rallentare il tuo metabolismo, il che ti impedisce di perdere grasso. Questo è uno dei motivi per cui un cheat day è eccellente per la perdita di grasso, in quanto aiuta ad aumentare il metabolismo.

StoryShot #10: integrare o aumentare l'assunzione di magnesio, potassio e calcio

Uno degli effetti più comuni della dieta Slow-Carb è una perdita di acqua in eccesso nei giorni non di dieta. Quindi, probabilmente stai perdendo magnesio, potassio e calcio. A causa di questo, Ferriss raccomanda di integrare questi minerali in forma di pillola o di assicurarsi di mangiare cibi che sono ricchi di questi minerali. Le noci sono ricche di magnesio. Cercare di includere mandorle, anacardi, arachidi e noci del Brasile nella vostra dieta quotidiana non è essenziale. Inoltre, gli alimenti ricchi di potassio includono salmone, fagioli neri, lenticchie e funghi. Infine, gli alimenti ricchi di calcio includono tofu, cime di cavolo, tempeh e sardine. Il più importante di tutti, però, sono gli spinaci. Gli spinaci sono ricchi di tutti e tre questi minerali, quindi dovresti mangiarli ogni giorno.

StoryShot #11: I tuoi batteri intestinali sono fondamentali per perdere peso

Ferriss crede che i batteri intestinali possano aiutare a perdere peso. Il corpo di 4 ore incoraggia il bilanciamento dei batteri per la perdita di grasso. Ci sono due diversi tipi di batteri nell'intestino: Firmicutes e Bacteroidetes. Le persone grasse hanno più batteri Firmicutes, mentre le persone magre hanno più Bacteroidetes. Quando le persone grasse diventano più magre, iniziano a sviluppare più Bacteroidetes. Questo significa che se si può aumentare la quantità di batteri sani, si diventa più magri e più sani. Poi, essere più magri aiuterà ad aumentare ulteriormente i tuoi Bacteroidetes, aiutandoti a diventare ancora più magro e più sano.

In primo luogo, il corpo di 4 ore incoraggia l'incorporazione di alimenti nella vostra dieta che contengono elevate quantità di batteri sani. Questi includono kimchi, natto giapponese, crauti e pesce fermentato. L'aglio, i porri e la cicoria sono anche tipi di prebiotici basati sul cibo. Il libro incoraggia anche i lettori a iniziare a consumare pro e prebiotici. Gli integratori consigliati dall'autore sono Sedona Labs, iFlora prebiotici, e l'integratore Athletic Greens. Questi integratori sono quelli di cui Tim Ferriss afferma di aver beneficiato personalmente.

Bilanciare i tuoi batteri intestinali è fondamentale. Una flora intestinale equilibrata aiuta a perdere peso e a sentirsi più sani. È stata anche associata alla riduzione delle allergie, all'invecchiamento e persino all'aiuto nei sintomi dell'AIDS e del diabete di tipo 2. Gli studi dimostrano anche che ti fa sentire più felice, poiché la maggior parte della serotonina, un neurotrasmettitore dell'umore, è prodotta nell'intestino.

StoryShot #12: Come ridurre i livelli di zucchero nel sangue

Il primo modo offerto da questo libro è quello di assicurarsi di mangiare grassi sani. I grassi riducono i picchi di zucchero. Più grassi all'inizio del pasto abbassano la risposta glicemica. Noci, avocado e olio d'oliva sono tutti grassi molto sani. Tim Ferriss mangia quattro noci del Brasile e un cucchiaio di burro di mandorle ogni mattina. Il secondo è bere succo di limone. Il succo di limone può abbassare la tua risposta glicemica fino a 10%. Contiene anche un'alta quantità di vitamina C. Aggiungete del succo di limone appena spremuto ai vostri pasti e nella vostra acqua.

Infine, la cannella è uno strumento estremamente utile per ridurre i livelli di zucchero nel sangue. La cannella può abbassare la tua risposta glicemica fino a 29%. Ci sono tre diversi tipi di cannella: Cassia, Ceylon e Saigon. Ognuno ha i suoi benefici e svantaggi, ma tutti abbassano lo zucchero nel sangue in una certa misura. Secondo il libro, la cannella di Saigon è la più efficace per abbassare lo zucchero nel sangue, seguita dalla Cassia e poi dalla Ceylon. Non consumare più di quattro grammi di cannella al giorno, però, perché un consumo eccessivo può fluidificare il sangue.

Oltre a consumare certi cibi che abbassano i livelli di zucchero nel sangue, Tim Ferriss raccomanda anche di mangiare lentamente. Lo zucchero e l'amido aumentano sempre la glicemia, ma le proteine e le verdure possono fare lo stesso se si mangiano troppo in fretta. Tim divide il suo piatto in tre parti e aspetta cinque minuti per mangiarle. Se sei abituato a mangiare velocemente, prova a bere acqua tra un terzo e l'altro per tenerti occupato. I liquidi ti aiuteranno anche a digerire meglio il cibo. Infine, mastica di più il tuo cibo. Mastica ogni boccone almeno 20 volte. Dovresti impiegare un minimo di 30 minuti per finire il tuo pasto.

StoryShot #13: Il numero magico per gli uomini

Questo libro sottolinea che gli uomini sono sempre stati attratti dalle donne con un numero speciale: 0,7. Le donne che hanno una vita pari a 7/10 del loro fianco sono state considerate attraenti in ogni secolo. Lo si può vedere nella moda, con articoli come i corsetti che esagerano questo numero. Secondo un professore di psicologia dell'Università del Texas a Austin, Dev Singh, la biologia evolutiva le attrae a questo numero. Questo rapporto è legato ad una maggiore fertilità.

C'è anche un numero magico per gli uomini. Una percentuale di grasso corporeo di circa 12%, o anche leggermente inferiore, è preferita. Un rapporto di 0,8 con spalle larghe e forti 'lats' dà all'uomo la forma a 'V' desiderata. Naturalmente, una confezione da sei è un'altra caratteristica che le donne trovano attraente negli uomini.

StoryShot #14: Guadagno muscolare

In questo libro, Tim Ferriss afferma di essersi trasformato da geek a freak attraverso il Colorado Experiment. Tim ha ottenuto notevoli risultati di guadagno muscolare, guadagnando 34 libbre di muscoli in un mese. Ha fatto questo semplicemente lavorando per quattro ore totali. Tim è andato in palestra solo per 30 minuti due volte a settimana per tutto il mese. In primo luogo, Tim sostiene che è necessario mangiare grandi quantità di calorie per costruire il muscolo. Si vuole mangiare tra le 5000 e le 8000 calorie al giorno. Queste calorie dovrebbero provenire da cibi enormemente ricchi di proteine, però, con un basso indice glicemico, come la quinoa. Non vuoi fare questo tutti i giorni della settimana. Riduci le calorie di 50% in un giorno alla settimana per evitare la down-regulation dell'assorbimento delle proteine.

L'allenamento che usava era sempre a corpo intero e utilizzava l'idea di continuare fino al fallimento. Un esercizio per tutto il corpo era incoraggiato per suscitare una risposta ormonale massima (testosterone, ormone della crescita e IGF-1). Ma bisognava anche concentrarsi su non più di 4-7 esercizi multiarticolari. Questi erano gli esercizi che includeva:

Pullover + Yates's Bent Row
Shoulder-Width Leg Press
Pec Deck + Dips con peso
Curvatura delle gambe
Curl a barra spessa inversa
Sollevamento dei polpacci seduti
Resistenza manuale del collo
Macchina Crunch

Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto fino al fallimento. Ogni ripetizione ha una cadenza di 5/5. Questo significa che si tiene la posizione in alto per 5 secondi, e si tiene la posizione in basso per 5 secondi. Queste lente velocità di sollevamento istigano il guadagno muscolare molto meglio di più ripetizioni ad un ritmo più veloce. Infine, si dovrebbe fare una pausa di almeno tre minuti tra ogni esercizio.

Man mano che cresci di dimensioni, vorrai anche allenarti meno frequentemente. La tua capacità di recupero può aumentare solo di 20-30%, mentre il tuo guadagno muscolare può aumentare di 100%.

StoryShot #15: Esercizio per tutto il corpo

Il kettlebell swing russo è un esercizio perfetto per perdere grasso rapidamente e ottenere questi numeri ottimali. Per fare questo esercizio, prendi un kettlebell e mettilo tra i piedi. I tuoi piedi dovrebbero essere leggermente piegati, circa otto pollici fuori dalla larghezza delle spalle. Una volta che hai abbastanza spazio intorno a te, piega le ginocchia e piegati in avanti per afferrare il kettlebell con entrambe le mani. Poi, fallo oscillare fino all'area di fronte al tuo viso con le braccia, la schiena e le gambe in una posizione dritta. Lasciate che il kettlebell tiri le braccia verso il basso nello spazio tra le gambe. Questo costringerà la vostra schiena e le vostre ginocchia a piegarsi in avanti. Fate oscillare il kettlebell verso l'alto per un'altra ripetizione. Assicuratevi che la schiena sia dritta quando tirate su il kettlebell. Questo è un allenamento completo per tutto il corpo, quindi brucia più calorie in un tempo più breve. Il kettlebell deve essere del peso giusto per te. Il kettlebell perfetto è quello che puoi fare almeno 20 ripetizioni perfette. Detto questo, non volete che sia così leggero da poter fare più di 30 ripetizioni di fila. Cerca di fare 75 ripetizioni due volte a settimana, facendo riposi di 60 secondi quando necessario.

StoryShot #16: Esercizio per gli addominali

In questo libro, Tim Ferriss menziona anche due allenamenti degli addominali per aiutare le persone a ottenere il six-pack dei loro sogni. Questi allenamenti incorporano il crunch miotatico e l'esercizio del vomito di gatto. Uno lavora sugli addominali superiori e uno sugli addominali inferiori. Per fare l'esercizio del vomito di gatto:

Mettiti in ginocchio.
Espira tutta l'aria dai polmoni e tira la pancia verso la colonna vertebrale finché non riesci a tirarla oltre. Se brucia, lo stai facendo correttamente.
Trattenete il respiro nella pancia in quella posizione per circa 10 secondi, poi fate un respiro.
Fallo di nuovo.

Provate a farlo almeno dieci volte. Alcune persone preferiscono fare questo esercizio in piedi.

Per fare il crunch miotatico, l'ideale sarebbe usare una palla BOSU. La maggior parte delle palestre le hanno, ma se non avete accesso ad una, sentitevi liberi di usare invece un paio di cuscini solidi. Posizionare la palla BOSU o i cuscini sotto la parte bassa della schiena, permettendo al vostro sedere di essere un paio di centimetri da terra. Piantare i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate. Iniziate estendendo le braccia verso l'alto come se steste cercando di toccare il soffitto in una posizione di immersione. Lentamente appoggiatevi all'indietro fino a quando le vostre braccia e la vostra testa sono in posizione orizzontale. Questo movimento dovrebbe essere lento. Dovreste impiegare circa quattro secondi per completarlo, e dovreste fare una pausa di altri due secondi nella posizione finale. Poi, tornate lentamente al punto di partenza. Questa è una ripetizione.

Dovete anche registrare ogni allenamento in dettaglio, compresa la data, l'ora, l'ordine degli esercizi, le ripetizioni e il peso. Questa pratica vi aiuterà a trovare le specifiche che funzionano meglio per voi.

StoryShot #17: Sperma, sesso e orgasmi

Conteggio degli spermatozoi

Questo libro evidenzia che la qualità dello sperma dipende da tre fattori: conteggio, morfologia e motilità. Il conteggio degli spermatozoi si riferisce alla quantità di spermatozoi in ogni eiaculazione, e la morfologia dello sperma si riferisce alla quantità di spermatozoi nella forma giusta. Lo sperma con una forma irregolare non è fertile. La motilità dello sperma si riferisce alla quantità di sperma che può nuotare dritto. Uno sperma dall'aspetto sano che non può nuotare correttamente è inutile. Preoccupante, Ferriss fa notare che il numero di spermatozoi diminuisce 1% all'anno negli uomini sani dei paesi del primo mondo. La causa principale di questo sembra essere la radiazione dei telefoni cellulari. Quindi, il libro raccomanda di non portare il cellulare in tasca. Questo può abbassare la qualità dello sperma così come il testosterone.

Pulsione sessuale e testosterone

Tim Ferriss sostiene di aver triplicato il suo testosterone totale attraverso i seguenti passi e di aver aumentato il suo desiderio sessuale. Egli suddivide questi consigli in due protocolli.

A lungo termine

Tim ha integrato con due capsule al risveglio e due prima di dormire di olio di burro Blue Ice o di miscela di olio di fegato di merluzzo fermentato. Inoltre, 3000-5000 UI di vitamina D3 al risveglio e prima di dormire. Brevi bagni di ghiaccio o docce fredde, uno al risveglio e uno subito prima di dormire.

letto. Infine, mangiare 3 noci del Brasile al risveglio e 3 noci del Brasile prima di andare a letto.

A breve termine

Tim raccomanda di consumare almeno 800 milligrammi di colesterolo entro tre ore di sonno la notte prima del sesso. Si può ottenere tanto da sole quattro uova. Poi, circa quattro ore prima del sesso, vorrete mangiare 4 noci del Brasile e 20 mandorle crude. Dovreste anche consumare due capsule di olio di burro Blue Ice o Fermented Cod Liver Oil Blend.

L'orgasmo di 15 minuti

Tim spiega che le donne sono più sensibili nel quadrante del clitoride a ore 1 o 2 sul quadrante di un orologio. Concentrarsi su questa zona non è sufficiente, però. Si vuole chiedere alla donna il permesso di evitare il sesso e i preliminari. Vuoi semplicemente concentrarti sul loro piacere e sulla stimolazione manuale fino a quando non raggiungono quell'orgasmo di 10-15 minuti. Tim dice anche che questo dovrebbe essere sorprendentemente facile se imparato correttamente. Ecco i principali consigli offerti:

Ricordate, è un obiettivo senza scopo. Anche se questo potrebbe produrre un orgasmo, dovrebbe concentrarsi su un'area.
Separare le labbra.
Ritira delicatamente il cappuccio clitorideo verso l'alto con il tallone del palmo della mano.
Ancorare il clitoride con il pollice destro tenendo il cappuccio indietro.
Metti la tua mano sinistra sotto il loro sedere con due dita sotto ogni guancia. Il tuo pollice dovrebbe essere appoggiato alla base dell'ingresso della vagina, non dentro.
Con il dito indice, accarezza usando il tocco più leggero possibile e solo 1,5 mm o giù di lì di movimento. Colpisci a velocità costante per periodi di due o tre minuti.

StoryShot #18: Il sonno può essere migliorato in molti modi

Droga

Il sonno è fondamentale per la salute. Un modo per prevenire la cattiva qualità del sonno è quello di evitare di bere alcolici prima di quattro ore prima di dormire. Uno o due bicchieri possono aiutare ad addormentarsi più velocemente, ma di più non faranno altro che rovinare la qualità del sonno.

Oltre a evitare l'alcol, il libro raccomanda di prendere 200 microgrammi di Huperzine mezz'ora prima di andare a letto. Questo aumenterà il tuo sonno REM totale di 30%, che è il più importante per la salute. L'Huperzine può anche essere utile per l'apprendimento, ma non consumarla più di tre giorni a settimana perché ha effetti collaterali.

Abitudini pre-letto

Uno spuntino ricco di grassi e fibre ti aiuterà a sentirti meno stanco e scontroso al mattino. I tuoi livelli di zucchero nel sangue scendono molto durante la notte. Quindi, potresti voler mangiare due cucchiai di burro di mandorle con un paio di bastoncini di sedano prima di dormire. Questo dovrebbe aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costanti durante la notte. Vuoi anche mangiare un pasto abbondante pieno di grassi e proteine tre ore prima di andare a letto. Questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. Fai un bagno freddo o una doccia prima di andare a letto e consuma da 1,5 a 3 milligrammi di melatonina un'ora prima di dormire.

Tecnologia

La tecnologia è eccellente per aiutare a migliorare il vostro sonno. Gli umidificatori a ultrasuoni renderanno la vostra camera da letto fresca e umida, rendendo più facile il sonno. Una lampada per la terapia della luce blu per 15 minuti al mattino ti darà una spinta di energia. Queste lampade sono spesso usate per il jet lag e la depressione invernale. Una luce a impulsi NightWave vi aiuterà a rilassarvi producendo una luce blu che sale e scende dolcemente. Il libro raccomanda di respirare a tempo con questa luce mentre il movimento diventa sempre più lento. Detto questo, dovresti evitare alcune tecnologie. Cerca di evitare di usare il telefono o il computer di notte, perché trasmettono luce blu. Questa luce renderà solo più difficile dormire. Se devi usare questi dispositivi, procurati degli occhiali che bloccano la luce blu.

StoryShot #18: invertire le ferite

Oltre a fornire modi per migliorare la salute, Tim Ferriss si concentra anche su come le persone possono invertire le cattive abitudini o la cattiva salute. Uno di questi modi è attraverso l'inversione delle lesioni. Egli evidenzia le 4M della riabilitazione positiva.

Movimento - Il tuo primo porto di chiamata. Usa i movimenti per modificare la tua postura e le tue azioni.
Manipolazione - Riparazione dei tessuti molli danneggiati attraverso la pressione esercitata da una macchina o a mano.
Farmaci - Prendete intrugli chimici per via orale o attraverso iniezioni come ultima risorsa.
Meccanico - Questo comporta un intervento chirurgico di qualche tipo. Questo non sarà sempre necessario, ma potrebbe esserlo per alcuni.

StoryShot #19: correre più veloce e più lontano

Correre più veloce

Per correre più velocemente, Tim raccomanda esercizi specifici per costruire la velocità e pratiche specifiche durante le vostre corse. Le pratiche comprendono il riscaldamento e l'attivazione muscolare, seguiti dall'allenamento della frequenza. L'allenamento della frequenza comprende 20 secondi di salto con flessione plantare e due serie di 5 secondi di squat regolare con salto. Per migliorare la tua velocità, devi adottare la corretta posizione di partenza. Mettete la mano destra in basso e la gamba sinistra in avanti. Tieni il piede sinistro circa 30 cm dietro la linea, poi tocca le dita del piede destro. Dopodiché, dovrai mettere la mano destra davanti alla linea e il braccio destro ad angolo retto. Per darti la spinta mentre parti, guarda il primo passo della tua gamba posteriore. Quando corri, devi tenere il mento basso e non devi guardare in alto.

Correre più lontano

Tim Ferriss è passato dal correre 5 km a correre 50 km con alcuni semplici passi. Ha usato il protocollo Tabata per aumentare la resistenza, piuttosto che la guida standard di correre ad alto volume. Questo tipo di High-Intensity Interval Training comporta brevi raffiche di allenamento ad alta intensità, con un recupero progressivamente più breve. Tim raccomanda anche di costruire un forte sottocarro attraverso il sollevamento di massimo sforzo.

StoryShot #20: Diventa più forte e allunga la tua vita

I consigli di Tim Ferriss per sollevare pesi più pesanti si basano sull'ascolto di alcuni dei migliori power-lifter della storia. Il consiglio è semplice. Fate solo quattro cose: Lo squat, la panca, il deadlift, e competere in gare di sollevamento. Oltre a questo, non tentare una ripetizione a meno che tu non sia sicuro al 100% di farcela. Pratica solo un tipo di sollevamento per allenamento, e non affrettare i tuoi set. Raccomanda anche il deadlifting una volta a settimana e lo squat e la panca due volte a settimana. Infine, cerca di completare serie di 5×5.

Il libro è pieno di consigli per aiutare a migliorare la vostra vita, e dà anche consigli per prolungare la vostra vita. Il primo di questi è la ritenzione dello sperma. In un esperimento, gli scienziati hanno separato un gruppo di nematodi in due gruppi. A un gruppo fu permesso di riprodursi e all'altro no. Il primo gruppo di nematodi ha vissuto in media otto giorni. Il secondo gruppo visse significativamente più a lungo, 11 giorni in media. Se sei un uomo che vuole vivere a lungo, potresti voler fare un tentativo con NoFap.

Un altro modo per allungare la vita è il sanguinamento. Gli esseri umani hanno ferro nel sangue. Ne abbiamo bisogno, ma la maggior parte di noi ne ha più del necessario. Avere troppo ferro non è salutare. Gli studi hanno dimostrato che alti livelli di ferro aumentano la probabilità di avere un attacco di cuore. Alti livelli di ferro producono anche radicali liberi. Più radicali liberi ci sono nel tuo corpo, più velocemente invecchi e più è probabile che tu abbia il cancro. Donando il sangue, liberate il vostro corpo dal ferro in eccesso. Fallo occasionalmente e prolungherai la tua vita. Anche se questo è sbagliato e non allunga la tua vita di così tanto, potrebbe salvare quella di qualcun altro.

StoryShot #21: Come respirare a lungo come David Blaine

Tim Ferriss ha anche la capacità di trattenere il respiro tanto a lungo quanto David Blaine, un detentore di record. Questo nonostante Tim sia nato prematuro, il che ha un impatto sui suoi polmoni. Questi passi hanno aiutato Tim ad aumentare il tempo in cui poteva trattenere il respiro da 40 secondi a 3 minuti e 33 secondi dopo 15 minuti di allenamento.

1 minuto e 30 secondi di respirazione profonda.
1 minuto e 15 secondi di spurgo (espirazione dell'aria con forza).
Trattenere il respiro per un obiettivo di 1 minuto e 30 secondi.
Fai tre respiri semi-spurghi (il modo migliore per definire questo è tra un respiro profondo e uno spurgo).
1 minuto e 30 secondi di respirazione profonda.
1 minuto e 30 secondi di spurgo.
Trattenere il respiro per 2 minuti e 30 secondi.
Fai tre respiri semi-purulenti.
Due minuti di respirazione profonda.
1 minuto e 45 secondi di spurgo.
Trattenere il respiro il più a lungo possibile.
Infine, dopo aver finito, fai 3-10 respiri duri e semi-purulenti finché non ti riprendi.

Recensione finale e valutazione di The 4-Hour Body

Il corpo a 4 ore è una guida per migliorare tutti gli aspetti del tuo corpo. Dal costruire i muscoli e prolungare la tua vita a dare orgasmi di 15 minuti e battere i record di respirazione, questo libro ti ha coperto.

Valutazione

Valutiamo questo libro 4.4/5.

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