좋은 에너지 도서 요약 및 인포그래픽 | 케이시 수단 박사
신진대사와 무한한 건강 사이의 놀라운 연관성
책 요약 좋은 에너지 의 저자 케이시 수단 박사는 신진대사 건강이 어떻게 우리의 몸과 마음에 활력을 불어넣는지 탐구하고, 최적의 웰빙을 위해 에너지를 활용하는 전략을 제시합니다 - 여러분의 삶에 활력을 불어넣을 준비가 되셨나요?
삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 좋은 에너지 를 읽어보셨나요? 지금 핵심 인사이트를 알아보세요. 이 '좋은 에너지' 요약에서는 그 중 일부를 소개합니다. 아직 읽지 않으셨다면 케이시 수단의 인기 도서, 사본 주문하기 또는 오디오북을 무료로 받으세요 에서 자세한 내용을 알아보세요.
소개
매일 아침 에너지가 넘치고, 정신은 명석하고, 몸은 활기차게 깨어난다고 상상해 보세요. 이것은 환상이 아니라 케이시 수단 박사가 획기적인 저서인 ""에서 제시한 대담하고 새로운 비전입니다.좋은 에너지: 신진대사와 무한한 건강 사이의 놀라운 연관성."
케이시 수단 박사스탠포드에서 교육을 받은 의사이자 기술 혁신가인 저자는 건강과 웰빙에 대한 기존의 통념에 도전합니다. 그녀는 독자들을 세포 대사에 대한 매혹적인 여정으로 안내하며 무한한 에너지, 정신적 명료함, 활기찬 장수의 열쇠를 밝힙니다. "좋은 에너지"는 단순한 건강 서적이 아니라 대사 건강을 인간 잠재력의 핵심에 놓는 패러다임 전환의 안내서입니다. 최첨단 과학과 실용적인 지혜를 결합한 미언스 박사는 삶을 내면부터 변화시킬 수 있는 로드맵을 제시합니다.
무한 건강의 비결이 세포 신진대사에 있는 이유, 간단한 생활 습관 개선으로 에너지를 증진하는 방법, 현대 기술을 이용해 건강 여정을 개인화하는 방법을 알아보세요. 건강에 관심이 많든 만성적인 문제로 어려움을 겪고 있든, '굿 에너지'는 웰빙에 대한 접근 방식을 혁신할 수 있는 신선하고 힘찬 관점을 제공합니다.
내 안에 잠자고 있던 특별한 에너지를 깨울 준비를 하세요.
저자 소개
케이시 수단 박사는 스탠포드에서 교육을 받은 의사이자 헬스 테크 기업 Levels의 공동 창립자이며 대사 건강 분야의 저명한 인물입니다. 전통적인 수술에서 선구적인 대사 건강 솔루션으로 전환한 그녀의 여정은 개인적인 경험과 만성 질환의 근본 원인을 해결하고자 하는 열망에서 영감을 받았습니다.
스탠포드 의과 대학에서 의학 학위를 취득하고 오레곤 보건 과학 대학에서 두경부 외과 레지던트 과정을 마쳤습니다. 그 후 기존 의학에서 벗어나 미국 내 질병의 근본적인 원인을 해결하는 데 집중하고 있습니다. 칼리 수단스는 레벨스 헬스의 최고 의료 책임자이자 공동 설립자로, 건강 인센티브 개혁을 위한 정책 변화를 적극적으로 지지하고 있습니다.
마크 하이먼과의 인터뷰에서 케이시 수단 박사는 다음과 같이 다시 생각해야 한다고 강조합니다. 기능 의학을 통한 의료 시스템. 그녀는 많은 사람들이 인슐린 저항성으로 고통받고 만성 질환으로 이어지는 미국의 대사 건강 위기가 증가하고 있음을 강조합니다. Means 박사는 단순히 증상을 관리하는 것이 아니라 근본 원인을 해결하는 데 초점을 맞춘 총체적인 접근 방식을 지지하며, 개인이 정보에 입각한 라이프스타일 선택을 통해 건강을 관리할 수 있도록 장려합니다.
스토리샷 #1: 기초가 되는 대사 건강
미언스 박사는 신진대사 건강이 전반적인 웰빙의 초석이라고 강조합니다. 그녀는 신진대사 기능이 체중 관리뿐만 아니라 음식과 산소를 에너지로 전환하는 세포 과정의 효율성에 관한 것이라고 설명합니다.2019년 최신 과학 연구를 인용한 이 책은 다음과 같이 설명합니다. 대사 증후군 및 관련 장애에 게재됨에 따르면 미국 성인의 12.2%만이 신진대사가 건강한 것으로 나타났습니다.
이 놀라운 통계는 대사 건강 상태에 집중하는 것이 얼마나 중요한지를 강조합니다. 미언스 박사는 대사성 질환으로 어머니를 잃은 개인적인 이야기를 들려주며 대사성 건강을 이해하고 개선하려는 열정에 불을 지폈습니다. 그녀는 이러한 상실을 계기로 기존의 의학적 접근 방식에 의문을 제기하고 만성 질환의 근본 원인을 탐구하게 되었다고 설명합니다.
이 책은 신진대사를 최적화하는 것이 어떤 결과를 가져오는지 설명합니다:
- 에너지 수준 향상
- 정신 명료성 및 인지 기능 향상
- 기분 조절 개선
- 더 강력한 면역 체계
- 당뇨병, 심장병, 암과 같은 생명을 위협하는 질병과 같은 만성 질환의 위험이 감소합니다.
인터뷰 내용 질리안 마이클스와 함께 케이시 수단 박사는 식단, 독소, 스트레스 등의 요인에 의해 영향을 받는 세포 기능 장애로 인해 증상이 발생한다고 설명합니다.
신체 활동은 대사 건강을 최적화하는 데도 중요합니다. 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 당뇨병 예방에 중요한 인슐린 감수성을 향상시킵니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 하루 30분 동안 빠르게 걷기와 같은 적당한 유산소 운동을 하는 사람들은 혈당 수치와 콜레스테롤 수치를 포함한 대사 지표가 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
미언스 박사는 세포의 발전소인 미토콘드리아가 신진대사 건강에 중요한 역할을 하는 방법에 대한 포괄적인 가이드를 제공합니다. 그녀는 라이프스타일 선택을 통해 미토콘드리아 기능을 지원함으로써 전반적인 신체 및 정신 건강과 활력을 극적으로 개선할 수 있는 방법을 설명합니다.
스토리샷 #2: 혈당 조절의 중요성
"좋은 에너지"에서는 대사 건강에서 혈당 관리의 중요한 역할에 대해 자세히 살펴봅니다. Means 박사는 혈당 변동이 에너지 수준, 기분, 장기적인 건강 결과에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 설명합니다.
이 책에서는 단백질, 지방, 섬유질 없이 섭취하는 탄수화물인 '네이키드 탄수화물'의 개념을 소개합니다. 미언스 박사는 이러한 탄수화물이 어떻게 혈당을 급격하게 상승시키고 이후 에너지 저하와 식욕 증가로 이어질 수 있는지 설명합니다.
이를 설명하기 위해 오후 피로로 고생하던 한 환자의 사례 연구를 공유합니다. 이 환자는 점심 식사에 단백질과 건강한 지방을 추가하는 등 탄수화물 섭취를 피하는 전략을 실행함으로써 하루 종일 더 안정적인 에너지 수준을 경험했습니다.
Means 박사는 혈당지수와 혈당부하에 대한 연구를 발표하며 이러한 개념이 어떻게 더 나은 혈당 조절을 위한 식품 선택의 지침이 될 수 있는지 설명합니다. 그녀는 저혈당 지수 식단이 인슐린 민감성을 개선하고 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다는 미국 임상영양학 저널의 연구를 인용합니다.
이 책은 다음과 같은 실용적인 식사 순서 지정 기술을 제공합니다:
- 탄수화물 섭취 전에 채소 또는 소량의 단백질 섭취하기
- 포도당 흡수를 늦추기 위해 식전 또는 식사와 함께 식초 섭취하기
- 식후 가벼운 신체 활동으로 포도당 활용에 도움 받기
Means 박사는 또한 실시간 혈당 데이터가 개인이 더 많은 정보를 바탕으로 음식을 선택하고 대사 건강을 개선하는 데 어떻게 도움이 되었는지 사례를 공유하면서 연속 혈당 모니터링(CGM) 기술의 이점에 대해 설명합니다.
스토리샷 #3: 건강에 대한 총체적인 접근 방식
"좋은 에너지"는 세포 기능에서 영적 웰빙에 이르기까지 건강의 다양한 측면을 연결하는 최적의 삶을 위한 포괄적인 프레임워크를 제시합니다. Means 박사는 진정한 건강은 고립된 요인에 초점을 맞춰서는 달성할 수 없으며 생물학, 심리학, 환경이 서로 연결된 그물망을 다룰 때 가능하다고 주장합니다.
이 책은 다음과 같은 '건강 기초'의 개념을 탐구합니다:
- 영양
- 이동
- 수면
- 스트레스 관리
- 환경적 요인
- 소셜 연결
- 목적 및 의미
Means 박사는 심리 과정과 신경계 및 면역계 간의 상호작용을 연구하는 정신신경면역학 분야의 연구를 공유합니다. 그녀는 만성 스트레스와 사회적 고립과 같은 요인이 어떻게 면역 기능에 부정적인 영향을 미치고 염증을 증가시킬 수 있는지 보여주는 연구를 인용합니다.
이 책에는 라이프스타일의 여러 측면을 동시에 해결하여 건강을 크게 개선한 환자들의 이야기가 담겨 있어 총체적인 접근법을 설명합니다. 예를 들어 만성 피로 증후군을 앓던 한 환자는 식단을 최적화하고 수면 습관을 개선하고 스트레스 해소 기술을 도입하고 자원봉사를 통해 목적 의식을 찾음으로써 극적인 회복을 경험했습니다.
이 책은 또한 새롭게 떠오르는 후성유전학 분야를 탐구하여 라이프스타일 선택이 유전자 발현에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 설명합니다. Means 박사는 영양, 운동, 스트레스 관리와 같은 요인이 어떻게 장수와 질병 저항성과 관련된 유전자를 '켜는'지에 대해 설명합니다.
스토리샷 #4: 수면 및 일주기 리듬 최적화
Means 박사는 이 책의 상당 부분을 호르몬, 신진대사, 질병 위험을 조절하는 데 있어 수면의 중요한 역할에 할애합니다. 그녀는 현대의 라이프스타일이 어떻게 우리의 자연스러운 일주기 리듬을 방해하여 여러 가지 건강 문제를 일으키는지 설명합니다.
이 책은 미국 국립과학원 회보에 발표된 획기적인 연구를 인용하여 수면이 일주일만 부족해도 신진대사, 면역 기능, 스트레스 반응에 관여하는 유전자를 포함한 700개 이상의 유전자 발현이 달라진다는 사실을 밝혀냈습니다.
Means 박사는 의과대학과 레지던트 시절 불면증으로 고생했던 자신의 경험을 공유하며, 수면을 우선시한 것이 건강과 인지 능력에 어떤 변화를 가져왔는지 설명합니다. 그녀는 다음과 같은 수면의 질을 개선하기 위한 실용적인 팁을 제공합니다:
- 일관된 수면 일정 수립
- 어둡고 시원한 수면 환경 조성
- 저녁에 청색광 노출 제한하기
- 취침 시간 근처에서 카페인과 알코올 섭취 피하기
- 수면 전 이완 기술 연습하기
이 책은 우리 몸의 생체 시계와 사회 일정 사이의 불일치인 '사회적 시차'라는 개념을 탐구합니다. 미언스 박사는 이 현상이 어떻게 신진대사 기능 장애에 기여할 수 있는지 설명하고 일상을 자연스러운 일주기 리듬에 더 잘 맞추기 위한 전략을 제시하며, 일주기 리듬 조절을 위한 아침 햇빛 노출의 중요성에 대해서도 논의합니다. 그녀는 아침 햇빛 노출이 수면의 질, 기분, 신진대사 건강을 개선할 수 있다는 연구 결과를 인용합니다.
스토리샷 #5: 신진대사 건강을 위한 움직임과 운동
"좋은 에너지"는 세포 에너지 생산과 포도당 대사를 향상시키는 데 있어 신체 활동의 중요한 역할을 강조합니다. Means 박사는 규칙적인 운동이 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 미토콘드리아 기능과 인슐린 민감성을 개선하는 방법을 설명합니다.
이 책에서는 단 한 번의 운동으로 최대 48시간 동안 근육 세포의 포도당 섭취를 개선할 수 있다는 사실을 발견한 Cell Metabolism 저널의 연구를 인용합니다. Means 박사는 이 연구를 통해 운동이 신진대사 건강에 미치는 강력하고 지속적인 효과를 설명하며, 수년간 운동을 집안일로 여겼던 자신이 운동의 즐거움을 발견한 개인적인 여정을 공유합니다. 그녀는 하이킹과 댄스 수업처럼 자신이 진정으로 즐기는 활동을 찾으면서 어떻게 일관된 운동 루틴을 유지하기가 쉬워졌는지 설명합니다.
이 책은 다음과 같이 다양한 체력 수준과 선호도에 맞는 다양한 운동 전략을 제공합니다:
- 시간 효율적인 운동을 위한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
- 근육을 키우고 인슐린 민감성을 개선하는 저항성 훈련
- 관절 건강을 위한 요가 및 수영과 같은 충격이 적은 활동
- 계단 이용이나 걷기 회의와 같은 일상적인 이동 전략
Means 박사는 또한 하루 종일 짧은 시간 동안 활동하는 '운동 간식'의 개념에 대해서도 설명합니다. 그녀는 짧고 빈번한 운동이 신진대사 건강을 개선하는 데 장시간의 운동 세션만큼 효과적일 수 있다는 연구 결과를 인용합니다.
이 책에는 매일 걷기와 주말 하이킹을 일상에 포함시켜 당뇨병 전단계 진단을 뒤집은 한 앉아서 일하는 직장인 등 운동을 통해 건강을 변화시킨 사람들의 감동적인 이야기가 담겨 있습니다.
스토리샷 #6: 신진대사 균형을 위한 스트레스 관리
"좋은 에너지"는 세포 건강과 전반적인 웰빙을 유지하는 데 있어 스트레스 감소가 매우 중요하다는 점을 강조합니다. Means 박사는 만성 스트레스가 어떻게 신진대사 과정을 방해하고 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는지 설명합니다.
이 책은 정신신경면역학 분야의 연구를 인용하여 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 인슐린 민감도와 혈당 조절에 어떤 영향을 미치는지 보여줍니다. Means 박사는 의대 시절 스트레스를 관리했던 개인적인 경험과 그것이 건강에 어떤 영향을 미쳤는지 이야기합니다."좋은 에너지"는 다음과 같은 실용적인 스트레스 관리 기술을 제공합니다:
- 마음챙김 명상 및 심호흡 운동
- 규칙적인 신체 활동과 자연 노출
- 수면과 휴식의 우선순위 정하기
- 사회적 연결 및 지원 시스템
- 시간 관리 및 경계 설정 전략
Means 박사는 또한 '유스트레스' 또는 긍정적인 스트레스의 개념에 대해 설명하면서 특정 유형의 스트레스를 적절히 관리하면 실제로 대사 건강을 개선할 수 있는 방법을 설명합니다.
스토리샷 #7: 최적의 에너지를 위한 영양 섭취
Means 박사는 "좋은 에너지" 식품과 레시피에 대한 자세한 목록을 포함하여 대사 건강에 도움이 되는 식품 선택에 대한 포괄적인 지침을 제공합니다. 이 책은 최적의 세포 기능을 위해 전체 식품과 영양소가 풍부한 식단의 중요성을 강조합니다.
"좋은 에너지"에 요약된 주요 영양 원칙은 다음과 같습니다:
- 혈당 지수가 낮은 식품을 우선적으로 섭취하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하세요.
- 항산화제와 식물성 영양소를 위한 다양한 색상의 과일과 채소 섭취
- 근육 건강과 포만감을 돕는 고품질 단백질 공급원 선택하기
- 호르몬 균형과 세포막 건강을 위한 건강한 지방 포함
- 장 건강과 혈당 조절에 도움이 되는 섬유질이 풍부한 식품에 집중하기
Means 박사는 식단을 바꾸면서 에너지 수준과 전반적인 건강이 극적으로 개선된 개인적인 일화를 공유합니다. 또한 건강한 식습관을 더 쉽고 즐겁게 실천할 수 있는 식사 계획과 준비에 대한 실용적인 팁도 제공합니다.
스토리샷 #8: 환경적 요인과 건강
"좋은 에너지"에서는 환경 독소와 현대인의 생활 습관 요인이 대사 건강에 미치는 영향을 다루고 이러한 영향을 완화할 수 있는 전략을 제시합니다. Means 박사는 개인이 일생 동안 경험하는 모든 환경 노출의 총합인 '엑스포좀'의 개념을 설명합니다.
이 책은 다음과 같이 대사 건강에 영향을 미칠 수 있는 다양한 환경적 요인을 다룹니다:
- 대기 및 수질 오염
- 일상 제품에 포함된 내분비계 교란 화학물질
- 전자 기기로부터의 전자파 방출
- 빛 공해와 일주기 리듬에 미치는 영향
- 소음 공해와 스트레스 유발 효과
Means 박사는 다음과 같이 환경 독소에 대한 노출을 줄이기 위한 실용적인 팁을 제공합니다:
- 가능하면 유기농 농산물 선택
- 무독성 퍼스널 케어 및 가정용 청소 제품 사용
- 식수 필터링
- 수면 친화적인 침실 환경 조성
- 실내 식물로 공기질 개선하기
이 책은 또한 환경 건강의 광범위한 의미에 대해 논의하며 인간 건강과 지구 건강의 상호 연관성을 강조합니다.
스토리샷 #9: 사고방식과 신념 체계
"좋은 에너지"는 우리의 생각과 신념이 건강에 미치는 영향을 탐구하고, 최적의 신진대사를 저해할 수 있는 제한적인 신념을 치유하는 단계를 제공합니다. Means 박사는 정신신경면역학 및 후성유전학 연구를 바탕으로 강력한 심신 연결에 대해 설명하며, 다음과 같은 주제를 다룹니다:
- 만성 스트레스와 부정적인 사고가 세포 기능에 미치는 영향
- 긍정적인 감정과 감사가 면역 기능과 신진대사 건강을 증진하는 방법
- 장수와 활력 증진에 있어 목적과 의미의 역할
- 성장 마인드와 회복탄력성을 기르기 위한 기술
Means 박사는 제한적인 신념을 해결하고 보다 긍정적인 사고방식을 채택함으로써 건강을 변화시킨 사람들의 개인적인 이야기와 사례 연구를 공유합니다. 그녀는 일기 쓰기 프롬프트와 인지 재구성 기법 등 부정적인 사고 패턴을 식별하고 재구성하기 위한 실용적인 연습을 제공합니다.
스토리샷 #10: 개인 맞춤형 건강 최적화
"좋은 에너지"는 독자들이 최신 도구와 검사 방법을 사용하여 자신의 고유한 생화학을 이해하고 그에 따라 건강 접근 방식을 맞춤화하도록 권장합니다. Means 박사는 개인 맞춤형 의학의 중요성과 획일적인 건강 권장 사항의 한계를 강조합니다. 이 책에서는 다음과 같은 개인 맞춤형 건강 최적화를 위한 다양한 도구와 기술을 다룹니다:
- 실시간 혈당 추적을 위한 연속혈당측정기(CGM)
- 개인별 성향 파악을 위한 유전자 검사
- 장 건강 인사이트를 위한 마이크로바이옴 검사
- 수면, 활동 및 스트레스 수준을 추적하는 웨어러블 디바이스
- 종합적인 건강 평가를 위한 고급 혈액 검사 패널
Means 박사는 이러한 검사 결과를 해석하고 데이터를 사용하여 정보에 입각한 라이프스타일 선택을 하는 방법에 대한 지침을 제공합니다. 또한 이러한 기술의 윤리적 고려 사항과 잠재적 한계에 대해 설명하며 데이터와 직관 및 전문적인 의학적 조언을 결합하는 것의 중요성을 강조합니다.
이 책은 개인화된 예방적 접근 방식이 표준이 되어 개인이 자신의 대사 건강과 전반적인 웰빙을 스스로 관리할 수 있게 되는 헬스케어의 미래에 대한 비전으로 마무리됩니다.
평가
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