Fast This Way 요약 및 리뷰 | 데이브 아스프리

방탄 단식 가이드를 통해 체중을 감량하고, 더 똑똑해지고, 가장 건강하게 오래 사는 방법

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소개

간헐적 단식에 대해 들어보시고 "저한테는 안 맞을 것 같다"고 생각하신 적이 있으신가요? 

이 방법으로 빠르게 는 당신의 마음을 바꾸려고 시도합니다. 이 베스트셀러는 최신 영양 과학을 활용하여 간헐적 단식을 재구성한 책입니다. 간헐적 단식을 단순히 칼로리를 줄이는 방법으로만 생각하지 말고, 단식을 생물학을 해킹하는 도구로 활용할 수 있습니다.

단식에 관한 다른 책과 달리, 이 책 는 방법 안내서처럼 읽힙니다. 단식을 달성하고 지속할 수 있도록 실행 가능한 조언을 얻을 수 있습니다.

데이브 아스프리 소개

데이브 애스프리는 뉴욕 타임즈 베스트셀러 4권의 저자입니다. 다음 책의 저자로 더 잘 알려져 있습니다. 방탄 다이어트와 슈퍼 휴먼의 창립자이자 방탄 커피의 발명가인 Bulletproof Coffee, Inc.

Asprey는 펜실베니아 대학교에서 MBA를 취득했습니다. 경력 기간 동안 그는 Trend Micro와 Citrix Systems를 비롯한 기술 스타트업에서 임원급 직책을 역임했습니다.

그는 이커머스에 일찍 뛰어든 것으로도 유명합니다. 1994년 아스프리는 카페인 분자가 전면에 인쇄된 티셔츠를 판매하기 시작했습니다. 그는 대학 기숙사에서 일하며 사업을 확장하여 12개국의 고객에게 서비스를 제공했습니다.

아스프리는 오리지널 라이프스타일 전문가이자 바이오 해킹의 아버지 중 한 명입니다. "바이오해킹"은 건강을 개선하기 위한 다양한 방법을 연구하기 위해 자신의 몸을 실제 실험 대상으로 삼는 것을 말합니다.

바이오 해커인 아스프리는 평생을 대체 식단과 라이프스타일을 실험하며 살아왔습니다. 이 책의 주제인 간헐적 단식도 그러한 식단 중 하나입니다.

스토리샷 #1: 단식은 심리적 싸움입니다

아스프리는 주술사와의 만남을 이야기하며 책의 서두를 엽니다. 그는 단식 여정을 안내해 달라고 그녀를 찾았습니다. 여행하는 동안 그는 여러 종류의 단식을 실험했습니다.

결국 단식을 통해 애스프리는 배고픔과 갈망의 차이를 발견할 수 있었습니다.

"배고픔은 생물학적 메시지이며 우리가 통제할 수 있는 것입니다. 갈망은 심리적 욕구이며 우리를 통제하려고 하는 것입니다."

- 데이브 애스프리.

그는 욕구를 거부하는 것이 음식과의 관계에 대한 통제력과 힘을 키우는 데 도움이 된다는 것을 배웠습니다. 제한된 기간 동안 음식 없이 지내는 것은 음식에 대한 의존도를 낮추는 데 도움이 되었습니다. 

하지만 이 지점에 도달하는 것은 쉽지 않습니다. 단식은 마음먹기에 달려 있기 때문입니다. 할 수 없다고 생각한다면 배고픔이 아니라 갈망에 귀를 기울이고 있는 것입니다.

배고픔은 육체적인 문제입니다. 배가 꼬르륵거리고 어지럽고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 배고픔과 그 증상은 우리 몸이 영양가가 높은 음식으로 연료를 공급해야 한다는 것을 의미합니다.

그러나 식욕은 신체적, 심리적 측면이 있을 수 있습니다. 배가 고프지 않더라도 식욕이 생길 수 있습니다. 갈망은 특정 식재료나 특정 질감의 음식을 먹도록 유도합니다.

과학자들은 식욕의 신체적 측면과 심리적 측면에 대해 여전히 논쟁을 벌이고 있습니다. 예를 들어, 신체는 결핍된 성분을 갈망합니다. 반면에 과학자들은 갈망이 행동과 더 관련이 있다고 생각합니다.

연구는 결국 여기에 대한 진실을 밝혀낼 것입니다. 단식은 식욕을 극복하게 합니다. 변덕스러울 때마다 음식을 먹는 대신 진정으로 배가 고프다고 느낄 때까지 기다립니다.  

"단식은 자각력을 높여주기 때문에 선택에 대해 명확하게 생각할 수 있게 해줍니다. 단식을 통해 자신의 생리를 통제할 수 있습니다. 자신만의 규칙을 만들 수 있습니다."

- 데이브 애스프리.

단식의 어려움은 이러한 갈망을 부정하는 데서 비롯됩니다. 식욕은 심리적인 문제일 가능성이 높으며, 단식은 마음가짐의 문제입니다.

스토리샷 #2: 단식의 분자 생물학 이해하기

데이브 애스프리는 과학자는 아니지만 단식의 생물학에 대해 한 섹션 전체를 할애하여 설명합니다.

수십 년 동안 다이어트 문화는 체중이 무엇을 얼마나 많이 먹느냐에 달려 있다고 강조해 왔습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 우리 몸이 음식에 반응하는 방식에 타이밍도 중요한 요소로 작용한다는 사실이 밝혀졌습니다.

지난 50년 동안 식습관은 크게 변화했습니다. 예전에는 하루 세 끼가 표준이었지만, 이제 성인의 평균 식사 횟수는 하루 6회 정도입니다. 일부 성인은 24시간 동안 최대 15번까지 식사를 합니다.

이러한 사실과 서구 문화권에서 악화되는 비만 유행으로 인해 과학자들은 이 현상을 연구하게 되었습니다. 일부 영양 전문가들은 식사 사이에 충분한 휴식을 취하지 않는 것이 건강에 좋지 않다는 사실을 발견했습니다.

일반적으로 알려진 증거는 진화론입니다. 초기 인류는 하루에 여러 끼를 먹지 않았습니다. 대신 단기간의 단식을 통해 진화했습니다.

"인류 진화의 역사는 곧 음식의 역사이기도 합니다. 단식의 역사이기도 합니다. 우리 몸과 뇌는 본질적으로 단식에 적응되어 있습니다."

- 데이브 애스프리.

인간은 항상 일과성을 유지해 왔습니다. 즉, 낮에는 깨어 있고 밤에는 잠을 잔다는 뜻입니다. 하지만 요즘에는 밤늦게까지 깨어 있는 사람들이 점점 더 많아지면서 졸음에 빠질 기회가 많아졌습니다.

연구에 따르면 이러한 행동은 현대인의 신진대사를 불균형하게 만든다고 합니다. 비만은 장시간의 과도한 식사와 관련이 있습니다. 이러한 식습관은 우리의 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.

이때 간헐적 단식이 도움이 될 수 있습니다. 간헐적 단식은 12시간 동안 하루에 3~5번으로 식사 횟수를 제한하는 방법입니다. 이상적으로 이 12시간은 낮 시간대에 이루어져야 합니다.

단식의 잠재적인 건강상의 이점

그렇다면 간헐적 단식에 대한 과대 광고는 모두 무엇일까요? 단식은 다음과 같은 효과가 있을 수 있습니다:

• 체중 감량 지원
• 장 건강 관리
• 세포를 청소하고 젊어지게 하는 신체의 능력인 자가포식을 유도합니다. 
• 만성 질환 위험 감소
• 인슐린 민감성 개선
• 염증 감소
• 신진대사 촉진
• 지구력 증가
• 인지 기능 향상
• 수명 연장

또한, 간헐적 단식이 특정 질병을 퇴치할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 예를 들어, 동물 연구에서 단식이 당뇨병, 암, 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환에 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다.

스토리샷 #3: 단식에는 한 가지 방법만 있는 것이 아닙니다.

사람들이 단식에 실패하는 주된 이유 중 하나는 올바른 단식 방법을 선택하지 않기 때문입니다. 결국 간헐적 단식을 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

예를 들어, 금식은 많은 종교에서 공통적으로 행하는 관습이며 종교에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 라마단 기간 동안 무슬림은 낮에 금식하고 제칠일안식일예수재림교회는 밤에 금식해야 합니다.

단식을 하기 위해 종교적 신념을 가질 필요는 없습니다. 단식을 지지하는 사람들은 세 가지 유형의 단식을 제안했습니다:

1. 시간 제한 또는 간헐적 단식
2. 격일 단식
3. 변형 단식

간헐적 단식은 아마도 이 목록에서 가장 인기 있는 다이어트 방법일 것입니다. 하지만 인기가 있다고 해서 이 방법이 여러분에게 효과가 있다는 의미는 아닙니다. 간헐적 단식은 특정 시간으로 식사를 제한해야 하며, 그 시간 동안에는 먹고 싶거나 배고픈 음식을 마음껏 섭취할 수 있습니다.

간헐적 단식이 효과가 없다면 격일 단식을 시도해 보세요. 이 보다 극단적인 단식 프로그램은 격일로 음식과 음료(물 제외)를 절제해야 합니다.

변형 단식은 세 번째 유형의 단식입니다. 이 요법에서는 이틀 동안 필요한 에너지의 최대 25%를 음식으로 섭취한 후 5일 동안 평소처럼 식사를 합니다. 

간헐적 단식의 유형

단식에 정해진 방법이 없듯이 간헐적 단식에도 정해진 방법이 없습니다. 대신 사람들은 시간을 제한하는 여러 가지 단식 방법을 고안해냈습니다. 

"여러 가지를 혼합하고 일관성을 거부할수록 세포는 더 강하고 유연해집니다. 세포는 더 이상 특정 간식이나 편안한 음식을 갈망하도록 훈련되지 않을 것입니다."

- 데이브 애스프리.

가장 인기 있는 간헐적 단식 중 하나는 16/8 방법이라고 합니다. 이 다이어트는 16시간 동안 금식해야 합니다. 그런 다음 나머지 8시간 동안은 원하는 음식을 마음껏 섭취할 수 있으며, 이 시간은 낮 시간에 하는 것이 이상적입니다.

워리어 다이어트는 간헐적 단식의 또 다른 형태입니다. 이 프로그램을 사용하면 낮 시간에만 과일과 채소를 먹을 수 있습니다. 저녁 시간에는 한 번의 큰 식사가 허용됩니다.

이론적으로는 자신만의 간헐적 단식 식단을 개발할 수 있습니다. 하지만 칼로리 섭취량을 크게 줄이기 전에 항상 의사와 상의하세요.

스토리샷 #4: 더 긴 수명을 위한 단식 

수렵 채집인들은 야생 사냥감을 찾아 평원을 돌아다녔습니다. 한 번에 몇 킬로미터를 걸어야 하는 경우도 많았습니다. 마침내 동물을 잡으면 모두 함께 잔치를 즐겼습니다. 고기가 며칠 이상 지속되는 경우는 거의 없었습니다. 식량이 바닥나면 사냥을 더 하거나 식용 식물 몇 가지로 연명했습니다. 다음 식사 때까지는 모두가 굶주렸고, 며칠을 굶어 죽는 사람은 아무도 없었습니다. 

단식은 숨겨진 진화의 힘을 발휘합니다. 하지만 사회 구조와 식품 산업은 배고픔 여부와 상관없이 규칙적인 식사를 하라고 계속 말합니다. 우리는 항상 음식을 갈망하고 비만 대유행에 직면해 있습니다.

풍요로운 가격

풍부한 식량의 시대에 살고 있는 세계 대부분의 사람들은 기근과 굶주림에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 단식에는 이점과 함께 단식으로 인한 손실도 있습니다. 존스 홉킨스 대학의 신경과학자이자 전 국립 노화 연구소 신경과학 연구소장인 마크 매슨(Mark Mattson)은 2014년 리뷰 기사에서 "현대의 '카우치 포테이토' 라이프스타일의 결과로 건강과 질병 저항성에 대한 환경적 도전의 유익한 효과를 매개하는 신호 경로가 분리되어 있다"며 "도전적이지 않은 라이프스타일로 인한 질병의 유행을 역전시키려면 간헐적 단식, 운동 및 식물 섭취를 다시 도입하는 사회 전체의 효과가 필요하다"고 딜레마를 요약합니다." 

두뇌를 위한 음식

단식은 당신을 더 예리하게 만듭니다. 24시간 동안 식사를 거르면 감각이 더욱 세밀하게 조정되고 인식력이 높아집니다. 체내 독소가 적을수록 추론 능력이 높아집니다. 소화에 소비되는 에너지는 이제 최적의 뇌 기능을 위해 사용됩니다. 

발터 롱고는 서던 캘리포니아 대학의 노년학자로 당뇨병의 생화학적 표지자를 연구하고 있습니다. 롱고에 따르면 단식은 뇌의 신진대사를 재프로그래밍하고 다발성 경화증을 유발하는 자가 파괴 면역 세포를 포함하여 오작동하는 세포를 제거하는 데 도움이 됩니다. 

단식을 통해 신체가 그토록 큰 이점을 얻을 수 있다는 사실은 믿기 어렵습니다. 그러나 진화를 되돌아보면 우리 몸은 회복과 회춘 메커니즘으로 가득 차 있습니다. 단식은 단지 식이 장애를 제거할 뿐입니다. 

"단식을 통해 우리는 40억 년 전의 진화 과정을 통제할 수 있습니다."

- 데이브 애스프리.

스토리샷 #5: 단식과 수면은 양방향 관계입니다

수면의 양이 적거나 질이 낮은 사람은 고칼로리 음식을 더 많이 찾게 된다는 사실을 알고 계셨나요? 

충분한 수면을 취하는 것은 성공적인 간헐적 단식을 위한 핵심 요소 중 하나입니다. 수면 부족은 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 코로 냄새를 다르게 맡게 만듭니다.

예를 들어, 건강한 사람 25명을 대상으로 한 연구에서 4시간과 8시간 수면의 효과를 테스트했습니다. 4주 후, 4시간 그룹은 배고픔을 느낀다고 보고. 도넛과 같은 고지방, 고당분 음식에 더 배고팠습니다.

하지만 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 무엇을 언제 어떻게 먹느냐는 수면의 질과 시간에 영향을 미칩니다.

음식을 소화하기에 가장 이상적인 시간은 낮입니다. 밤이 되면 우리 몸은 인슐린 분비를 중단하여 당분 소화 능력이 떨어집니다. 밤은 우리 몸이 포화 지방(일명 콜레스테롤)을 소화하는 시간입니다.

취침 시간에 너무 가까워서 음식을 먹으면 신체의 신진대사가 원활하게 이루어지지 않을 수 있습니다. 이는 숙면을 취하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 신체가 더 많은 지방을 저장하게 할 수도 있습니다. 

"이상적으로는 식사 후 잠들기까지 최소 3시간의 간격을 두는 것이 좋습니다."

- 데이브 아스프리

숙면을 취하기 위한 아스프리의 팁

잠자리에 들기 직전에 음식을 먹지 않는 것 외에 어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을까요? 이 책에서 소개하는 몇 가지 팁을 소개합니다:

• 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나세요.
• 블루라이트는 생체리듬을 깨뜨릴 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 전자기기 화면을 사용하지 마세요.
• 자기 전에 명상이나 마음챙김으로 스트레스를 해소하세요.
• 술과 담배를 피하세요.
• 잠자리에 들기 전 최소 5시간 동안은 카페인을 마시지 마세요.

물론 매일 밤 적절한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 성인은 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 취해야 합니다.

스토리샷 #6: 단식은 신체적으로 더 강해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 단식의 다른 이점으로는 체중 감소와 근육 증가가 있습니다.

식사 사이에 휴식 시간을 늘리고 낮에 식사를 하면 제지방 근육량을 늘릴 수 있습니다. 두 가지 방법 모두 신진대사를 개선하여 신체가 더 많은 지방을 연소할 수 있도록 합니다.

또한 간헐적 단식은 신체를 케토시스 상태로 만들 수 있습니다. 케토시스는 인기 있는 케토 다이어트의 개념입니다. 이 자연스러운 과정은 신체가 탄수화물 대신 지방을 연소하여 에너지를 얻도록 유도합니다.

한 연구에서 연구자들은 정상적인 식단을 따르는 남성과 간헐적 단식을 하는 남성의 근육 증가를 비교했습니다. 8주간의 운동이 끝난 후, 단식을 하지 않은 그룹은 체중이 증가한 반면, 단식을 한 그룹은 체중이 증가하지 않았습니다.

단식 중에 운동을 추가하면 근육량 증가도 기대할 수 있습니다. 연구에 따르면 다이어트를 하는 사람은 간헐적 단식 프로그램을 사용하는 사람보다 근육량이 더 많이 줄어든다고 합니다.

스토리샷 #7: 단식은 정신적으로 더 강해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

단식을 하면 정신적으로 더 강해질 수 있습니다. 단식은 뇌와 신체에 스트레스를 줍니다. 하지만 우리 뇌는 적응력이 뛰어납니다. 이러한 스트레스에 대응하여 미토콘드리아 생성을 증가시킵니다.

아스프리는 이전에 미토콘드리아에 관한 글을 쓴 적이 있습니다. 그 책 헤드 스트롱 는 미토콘드리아가 노화 예방에 어떤 역할을 할 수 있는지 설명합니다. 이 책에서는 미토콘드리아가 뇌에서 하는 역할을 중심으로 미토콘드리아에 대해 알아봅니다.

특히 미토콘드리아는 뇌 세포가 에너지를 만드는 데 도움을 줍니다. 또한 미토콘드리아는 시냅스 형성을 증가시켜 뇌 세포의 통신을 지원합니다.

이 모든 것이 행동 수준에서 무엇을 의미할까요? 단식은 집중력을 높이고 정신을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌 세포 간의 소통이 개선되면 더 명확하게 사고하고 문제를 더 효과적으로 해결할 수 있습니다.

또한 연구 결과에 따르면 두뇌를 위한 단식의 이점 질병. 연구자들은 단식이 파킨슨병이나 알츠하이머병과 같은 질병의 증상에 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 또한 간질, 다발성 경화증, 자폐증, 뇌졸중, 기분 장애, 불안증에 대한 단식 효과에 대한 증거도 있습니다.

스토리샷 #8: 보충제로 단식을 지원하세요

간헐적 단식에는 칼로리 감소가 수반됩니다. 칼로리를 제한하면 필수 영양소가 결핍될 수 있습니다. 단식을 하는 많은 사람이 비타민과 미네랄이 부족하다고 보고합니다.

이러한 문제를 피하려면 단식하는 동안 보충제를 섭취해야 합니다. 아스프리는 단식하는 몇 시간 또는 며칠 동안 보충제를 섭취하면 기분을 강하게 유지할 수 있다고 말합니다. 그러나 일부 보충제는 음식과 함께 섭취해야 하므로 금식을 깨뜨릴 수 있습니다. 여기에는 아미노산 및 지방산 보충제, 지용성 비타민(예: 비타민 A, D, K), 마그네슘, 요오드, 아연, 구리가 포함됩니다.

다른 보충제는 음식이 필요하지 않습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 크레아틴
• 전해질
• 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스
• 수용성 비타민(예: 비타민 B, C)

보충제를 섭취하면 필요한 영양소를 섭취하는 데만 도움이 되는 것은 아닙니다. 일부 보충제는 단식하는 동안 신체의 지방 연소 능력을 향상시킬 수도 있습니다.

스토리샷 #9: 여성은 남성과 다르게 단식해야 합니다.

남성과 여성은 생물학적으로 다르므로 단식은 성별에 따라 다르게 영향을 미칩니다. 여성은 단식의 영향에 더 민감합니다.

여성은 단식 횟수를 줄이고 단식 기간을 짧게 해야 합니다. 왜 그럴까요? 단식은 여성 호르몬에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

이 방법으로 빠르게 에서는 여성은 하루에 최대 14시간만 단식할 것을 권장합니다. 남성은 24시간 동안 최대 16시간까지 단식할 수 있습니다. 여성은 하루에 최대 16시간까지 단식할 수 있지만, 일주일 내내 단식하는 것이 아니라 격일로 단식하는 경우에만 가능합니다.

연구에 따르면 여성의 단식 기간이 길수록 인슐린 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이로 인해 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.

임산부와 모유 수유 중인 여성은 단식을 해서는 안 되며, 섭식 장애 병력이 있는 분도 단식을 해서는 안 됩니다.

스토리샷 #10: 올바른 방법으로 단식하면 배고프지 않습니다.

의 마지막 섹션에서 이 방법으로 빠르게 를 통해 이 모든 교훈을 실천하는 방법을 배워보세요. 다음은 단식에 대한 그의 일반적인 권장 사항 중 일부입니다:

• 성별, 건강 상태, 라이프스타일, 배고픔 패턴에 따라 12~16시간 동안 단식합니다.
• 아침 식사를 포함하여 하루 2~3끼 식사하기
• 마지막 식사는 오후 4시 이전에 드세요.
• 오후 4시 이후에는 간식을 먹지 마세요.
• 특히 식물성 단백질 공급원에 초점을 맞추어 매 끼니의 단백질 함량을 늘리십시오.

탄수화물은 인슐린 수치를 불안정하게 만들 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마세요.

금식 시간 동안 커피와 차를 마셔도 됩니다. 사골 국물은 단식하는 동안 포만감을 유지하는 또 다른 좋은 방법입니다.

공복 시간 동안 피해야 할 유일한 음식은 단백질입니다. 단백질은 체내 호르몬을 유발합니다. 호르몬 생산에는 많은 에너지가 필요합니다.

신체가 호르몬을 생산하기 위해 모든 에너지를 필요로 하면 배고픔을 느낄 가능성이 더 커집니다. 일시적으로 단백질 섭취를 중단하면 죽은 세포와 손상된 세포 찌꺼기를 스스로 청소하는 신체 기능인 자가포식 기능이 저하될 수 있습니다.

아스프리는 이를 단식 규칙으로 삼지 말라고 경고합니다. 그는 자신도 일주일에 한 번은 가족과 브런치를 먹기 위해 단식을 중단한다고 말합니다.

이 방법의 최종 요약 및 검토

이 방법으로 빠르게 는 단식에 관심이 있는 사람이라면 누구나 꼭 읽어봐야 할 책입니다. Asprey는 간헐적 단식의 과학적 근거와 이와 관련된 놀라운 이점을 설명합니다. 또한 간헐적 단식이 자신의 삶과 건강을 어떻게 변화시켰는지에 대한 여러 개인적인 일화도 들려줍니다.

체중 감량, 숙면, 정신적, 육체적 건강, 더 오래 살기를 원한다면 이 책이 도움이 될 수 있습니다. 이 책은 남성과 여성이 몸에 해를 끼치거나 배고픔을 느끼지 않고 단식을 할 수 있는 청사진을 제시합니다. 데이브 애스프리처럼 삶을 바꾸고 싶다면 이 책을 구입하세요.

시작하기 전에 다음에서 기억해야 할 핵심 사항을 알려드립니다. 이 방법으로 빠르게:

• 단식은 심리적 싸움입니다
• 단식의 분자 생물학에 대한 이해
• 단식에는 한 가지 방법만 있는 것이 아닙니다.
• 장수를 위한 단식
• 단식과 수면의 양방향 관계
• 단식은 신체적으로 더 강해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 단식은 정신적으로 더 강해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 보충제로 단식을 지원하세요
• 여성은 남성과 다르게 단식해야 합니다
• 올바른 방법으로 단식하면 배고프지 않습니다.

"음식 금식은 거대하고 강력한 정직과 통제의 세계로 들어가는 입구입니다. 삶의 한 부분에 숨는 것을 멈추면 모든 종류의 다른 가능성이 열리기 시작합니다. 이것이 제가 이 책을 쓴 이유입니다. 수영복에 잘 맞거나 죽상동맥경화증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것은 아니지만, 분명 좋은 보너스가 될 것입니다. 저는 여러분이 근본적인 자기 개선의 가능성을 열도록 초대하고 싶습니다."

- 데이브 애스프리.

평가

이 책의 평점은 4.3/5점입니다.

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