치유의 힘을 사용하기 위한 여성 가이드

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Introduction to Fast like a Girl

단식이 신체 리듬과 조화를 이루며 건강 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 되는지 알아볼 준비가 되셨나요? 단식이라고 하면 공기와 햇빛만으로 생활하는 수도승이 떠오르시나요? 아니면 음식 한 입도 먹지 않고 며칠을 버티는 모습을 상상하시나요? 단식이 그렇게 극단적일 필요는 없다는 사실을 바로 알려드리겠습니다!

민디 펠츠 박사의 깨달음을 주는 책에서, 소녀처럼 빠르게에서 최대 72시간, 심지어 그 이후에도 지속되는 단식에 대한 설명을 찾을 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이런 단식이 일반적이지 않으니까요. 단식 라이프스타일의 기본은 간헐적 단식으로, 보통 매일 13~15시간 동안 음식 없이 지내는 것입니다. 이제 그렇게 무섭지 않으시죠?

아직 조금 망설여지신다면 괜찮습니다! 이 편리한 가이드는 단식의 과학적 원리를 이해하기 쉽게 설명합니다. 또한 '신진대사 전환'이라는 개념을 소개하고 단식이 여성의 호르몬 주기와 어떻게 조화를 이룰 수 있는지 설명합니다. 마지막으로 단식에 쉽게 적응할 수 있도록 30일 리셋 계획과 목표에 맞는 방식으로 단식을 중단할 수 있는 몇 가지 유용한 팁으로 마무리합니다.

건강한 단식 라이프스타일에 가장 적합한 특정 식품을 모두 소개하지는 않겠지만, 단식을 안전하게 시작할 수 있는 탄탄한 기초를 다질 수 있습니다. 또한 개개인의 신체에 꼭 맞는 단식 라이프스타일을 맞춤 설정할 수 있는 지식으로 무장할 수 있습니다.

시작하기 전에 한 가지 명확히 할 것이 있습니다. 여기서 '여성'이라는 용어는 에스트로겐, 테스토스테론, 프로게스테론의 호르몬 주기가 있는 모든 사람을 지칭합니다. 여기에는 폐경기를 경험한 사람이나 스트레스나 피임으로 인해 생리를 하지 않는 사람도 포함됩니다.

자, 이제 이 흥미진진한 여정을 시작해보자!

시계

민디 펠츠 박사 소개

민디 펠츠 박사는 여성에게 신체에 대해 교육하는 유명한 전체론적 건강 전문가입니다. 그녀는 단식, 식단 변화, 디톡스, 스트레스 관리, 라이프스타일 변화를 통해 최적의 건강을 유지하고 노화를 늦출 수 있도록 '5단계 접근법'을 가르칩니다.

그녀의 개인 코칭 그룹인 리셋 아카데미는 여성들에게 단식과 호르몬의 조화를 이루는 방법을 가르칩니다. 펠츠는 유명 인사들을 고객으로 두고 있으며 올림픽 선수, 배우, CEO, 수많은 환자들과 함께 일해 왔습니다.

인기 있는 YouTube 채널과 베스트셀러 3권, 회원 전용 Facebook 그룹을 운영하고 있습니다. 그녀의 팟캐스트는 Apple의 미국 과학 팟캐스트 상위 40위 안에 랭크되어 있습니다. 펠츠는 다양한 미디어 매체에 소개된 바 있으며 현재 캘리포니아 산호세에서 가족과 함께 살고 있습니다.

스토리샷 1: 얼마나 많이 먹느냐보다 무엇을 먹느냐가 더 중요합니다.

우리 모두는 오래된 다이어트 조언을 들어본 적이 있습니다: "섭취 칼로리는 소모 칼로리보다 적어야 한다." 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄이면 살이 빠지고 건강해질 수 있다는 이 말은 수년 동안 반복되어 왔습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 섭취하는 칼로리의 양보다는 섭취하는 시기가 더 중요하다고 합니다.

몇 가지 흥미로운 연구 결과를 살펴봅시다. A 2018년에 발표된 영양 및 건강 노화 저널 에 따르면 비만인 사람들은 하루 식사 시간을 줄이는 것만으로도 신진대사가 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹되, 식사 시간을 8시간으로 제한했는데 그 결과는 놀라웠습니다.

2020년 세포 대사에 발표된 또 다른 연구 에 따르면 10시간 이내에 식사를 한 사람은 14시간에 걸쳐 같은 식사를 한 사람에 비해 신진대사 효과가 향상되는 것으로 나타났습니다. 식단에 변화를 주지 않고 4시간의 금식을 추가한 것만으로도 사람들은 상당한 신진대사 변화를 관찰했습니다. 하지만 어떻게 이런 효과가 있을까요? 단식의 매혹적인 과학에 대해 알아보세요.

스토리샷 2: 신진대사 전환은 체중 감량과 건강 유지에 도움이 됩니다.

우리 조상들은 금식 후에도 에너지를 비축할 수 있도록 적응했습니다. 낮에는 잔치를 벌이고 밤이 되면 몸은 단식 상태에 들어갔습니다. 아침이 되면 더 많은 음식을 찾기 위해 충분한 에너지가 필요했습니다. 이 에너지는 공복 상태에서 체내에서 생성된 케톤에 의해 공급되었습니다. 포도당을 에너지로 사용하는 것에서 케톤으로 전환하는 것을 우리는 대사 전환이라고 부릅니다.

그렇다면 대사 전환? 본질적으로 공복은 신체가 당분 연소 모드에서 지방 연소 모드로 전환하는 것을 말합니다. 단식하지 않을 때 우리 몸은 당분 연소 모드로 전환되어 음식에 포함된 포도당을 에너지로 사용합니다. 하지만 장기간 금식하면 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 지방 연소 시스템으로 전환합니다. 당분은 근육, 간, 지방에 글리코겐으로 저장됩니다. 운동은 근육의 글리코겐 연소에 도움이 되지만, 단식을 통해 간과 지방 조직에 저장된 글리코겐도 활용할 수 있습니다.

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하지만 그게 다가 아닙니다! 단식을 하면 우리 몸은 독소와 과도한 당분 노출로 손상된 신경세포를 재생합니다. 또한 미토콘드리아를 복구하고 암 발병 위험을 줄이며 장 건강의 균형을 유지합니다. 

이러한 신진대사 전환은 우리 조상들의 생활 방식과 완벽하게 맞아떨어졌습니다. 하지만 오늘날 우리는 24시간 내내 음식을 접할 수 있기 때문에 완전한 단식 상태에 도달하는 경우는 거의 없습니다. 단식의 이점은 단식 기간에 따라 달라지며, 다양한 단식 기간과 그 이점에 대해서는 잠시 후에 자세히 살펴보겠습니다. 그다음에는 단식의 과학에 영향을 미치는 또 다른 중요한 요소인 여성의 호르몬 주기에 대해 살펴보겠습니다.

스토리샷 3: 여성 호르몬 주기가 기분에 미치는 영향

어떻게 단식과 여성 호르몬 주기는 서로 얽혀 있습니다.를 통해 호르몬 주기의 기본 사항을 먼저 이해해 보겠습니다. 각 주기는 월경 첫날에 시작하여 다음 생리 첫날에 끝납니다. 평균 주기는 28일 동안 지속되지만 조금 더 짧거나 조금 더 길어지는 것은 전적으로 정상입니다.

월경이 시작되는 주기 첫날에는 에스트로겐, 테스토스테론, 프로게스테론의 세 가지 호르몬 수치가 가장 낮습니다. 자궁 내막이 벗겨지면서 신체는 에스트로겐 보유량을 점진적으로 보충하여 다가오는 배란을 준비합니다. 이 과정을 통해 자궁 내막이 재생되고 두꺼워집니다.

배란은 일반적으로 주기의 11일에서 15일 사이에 일어납니다. 배란일 13일경에는 에스트로겐 수치가 최고조에 달하며, 이는 배란일과 일치합니다. 에스트로겐의 증가는 도파민과 세로토닌과 같은 기분을 좋게 하는 신경전달물질의 생성을 돕기 때문에 낙관적인 기분을 조성하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다. 테스토스테론의 증가와 함께 이 시기는 여성이 가장 행복하고 힘이 넘친다고 느끼는 시기입니다.

배란 후 16일부터 18일까지는 신체가 프로게스테론 생산을 준비하면서 호르몬 수치가 급격히 떨어집니다. 이로 인해 종종 에너지 수준이 감소합니다. 19일이 되면 프로게스테론 생산이 시작되는데, 이는 잠재적인 수정란을 위해 자궁을 준비하는 중요한 단계입니다. 수정이 이루어지지 않으면 프로게스테론 생산이 중단됩니다. 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 모두 감소하면 자궁 내막이 탈락하여 다음 생리 주기의 시작을 알립니다.

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스토리샷 4: 여성의 호르몬 주기는 단식과 함께 작용할 수 있습니다.

이제 이 주기가 단식과 어떻게 연관되는지 살펴보겠습니다. 펠츠는 이 주기를 지배적인 호르몬에 따라 힘, 발현, 양육의 세 가지 단계로 구분합니다. 주기는 1일차부터 10일차까지 첫 번째 파워 단계로 시작하여 11일차부터 15일차까지 발현 단계로 이어집니다. 두 번째 파워 단계는 16일부터 19일까지 진행되며, 20일 이후부터 다음 월경이 시작될 때까지는 육성 단계입니다.

단식을 하기에 가장 좋은 시간은 신체에서 에스트로겐이 생성되는 파워 단계입니다. 단식은 에스트로겐 생성에 도움이 되는 인슐린 수치를 낮출 수 있습니다. 이러한 파워 페이즈에는 어떤 길이의 단식도 도움이 될 수 있습니다. 펠츠는 간헐적 단식부터 72시간 단식까지 다양한 단식 기간을 실험해 볼 것을 권장합니다. 24시간 이상 장시간 단식을 할 경우, 다시 장기간 단식을 시작하기 전에 몸이 회복할 수 있는 충분한 시간을 주어야 합니다. 한 주기에 72시간 단식을 한 번 이상 하는 것은 바람직하지 않습니다!

반면에 단식은 프로게스테론 생산에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 단식 중 스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 높아질 수 있습니다.이 증가하여 배란기에 프로게스테론 생성을 방해할 수 있습니다. 또한 프로게스테론은 포도당 수치가 높을 때 잘 생성되는데, 금식을 하면 포도당 수치가 낮아집니다. 따라서 신체가 프로게스테론을 생성하느라 바쁜 육성기에는 금식을 피하는 것이 가장 좋습니다.

마지막으로, 발현 단계는 테스토스테론 생산이 급증하는 시기와 일치합니다. 여성 테스토스테론 수치와 단식에 대한 연구가 제한적이라는 점을 고려할 때, 펠츠는 남성 연구와 자신의 임상 관찰을 바탕으로 이 시기의 단식은 하루 15시간을 넘지 말 것을 권장합니다.

요약하면, 첫 번째 파워 단계(1~10일차)에는 13~72시간 동안 단식을 시도할 수 있습니다. 발현기(11~15일)에는 하루 13~15시간으로 더 짧은 단식이 필요합니다. 두 번째 파워 단계(16~19일)에는 어떤 길이의 단식도 가능합니다. 마지막으로, 19일부터 다음 생리가 시작될 때까지(육성기)는 일반적으로 금식을 피하는 것이 좋습니다. 여기까지입니다! 이 가이드를 통해 자신의 주기에 맞춰 단식 습관을 조정하여 두 가지의 잠재적인 이점을 극대화할 수 있습니다. 모든 사람의 신체는 고유하므로 항상 자신의 신체에 귀를 기울이고 필요에 따라 조정해야 한다는 점을 기억하세요.

스토리샷 5: 단식의 다양한 형태와 민디 펠츠 박사의 30일 리셋 프로그램 알아보기

그거 아세요? 모든 단식이 똑같이 만들어지지는 않습니다! 펠츠 박사에 따르면 단식 기간에는 6가지의 독특한 방법이 있다고 합니다. 이를 세분화해 보겠습니다:

1. 간헐적 단식: 하루 12~16시간 동안 단식하는 것을 말합니다. 단식을 처음 시작하시는 분들에게 좋은 시작점이 될 수 있습니다.
2. 오토파지 단식: 세포가 스스로 복구하기 시작하는 17시간이 지나면 이 기능이 시작되는데, 정말 멋지지 않나요?
3. 직감 초기화: 이를 위해서는 24시간 동안 단식을 해야 합니다. 소화 기관을 위한 미니 클렌징입니다.
4. 빠른 지방 연소: 36시간 단식으로, 신체를 심각한 지방 연소 모드로 전환하도록 설계되었습니다.
5. 도파민 재설정이 빠릅니다: 48시간 동안 지속되는 이 단식은 도파민 수치를 재설정하는 데 도움이 됩니다.
6. 면역 체계 재설정: 마지막으로, 72시간 이상의 단식은 면역 체계를 재부팅하는 데 도움이 됩니다.

잠깐만요, 72시간이라고요? 3일 내내 아무것도 먹지 않아야 하잖아요! 조금 겁이 나신다면 심호흡을 크게 하세요. 약간 부담스러워도 괜찮습니다. 훈련 없이 마라톤을 뛰지 않는 것처럼, 준비 없이 72시간 단식에 무작정 뛰어드는 것은 현명하지 않습니다. 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 공복 지구력을 서서히 키우는 것이 핵심입니다.

단식의 세계에 부드럽게 입문하고 싶다면 펠츠 박사는 30일 리셋을 제안합니다. 호르몬 주기에 맞춰 다양한 단식 기간을 조합하여 세심하게 설계된 프로그램입니다.

처음 시작하는 분이라면 30일 리셋에 들어가기 전에 2주간의 사전 리셋을 권장합니다. 이 2주 동안은 경화유, 합성 성분, 고당분 또는 정제 밀가루 음식과 작별을 고하세요. 대신 좋은 지방과 건강에 좋은 단백질을 식단에 추가하세요. 그리고 여기에 재미있는 부분이 있습니다. 식사 시간을 줄이기 시작하세요. 아침 식사를 한 시간 늦추거나 저녁 식사를 한 시간 일찍 하는 것으로도 가능합니다. 그런 다음, 하루에 13시간 동안 편안하게 단식할 수 있을 때까지 매일 한 시간씩 식사 시간을 줄이세요.

30일 전체 리셋을 할 준비가 되면 건강에 해로운 오일, 인공 성분, 정제 설탕, 밀가루, 알코올을 계속 멀리하세요. 생리 첫날부터 리셋을 시작하세요. 1일~4일차에는 13시간 단식, 5일차에는 15시간으로 늘린 다음 6일~10일차에는 17시간 단식을 목표로 하세요. 11일부터 15일까지는 다시 13시간으로 줄이고, 16일부터 19일까지는 15시간으로 늘립니다. 마지막으로 20일부터 30일까지는 단식을 쉬세요.

다음 생리가 시작되거나 30일이 지나면 더 긴 단식을 시도하고 자신의 몸에 맞는 단식 라이프스타일을 설계할 준비가 된 것입니다. 이제 도전할 준비가 되셨나요? 천 마일의 여정은 한 걸음에서 시작된다는 사실을 기억하세요.

스토리샷 6: 다양한 식사 유형과 단식하는 방법 알아보기

지금까지 단식의 혁신적인 힘과 단식이 호르몬 주기와 어떻게 조화를 이룰 수 있는지 살펴보고 30일 리셋 계획에 대해서도 논의해 보았습니다. 이제 단식의 필수적인 부분인 단식 외 시간에 섭취하는 음식에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

단식 중에 고려할 수 있는 두 가지 독특한 식사 스타일은 케토바이오틱 식단과 호르몬 잔치입니다.

케토바이오틱 식단은 잘 알려진 케토제닉 식단에 뿌리를 두고 있지만, 여성의 주기 및 단식 생활 방식과 조화를 이룰 수 있도록 변형되었습니다. 펠츠는 75g의 깨끗한 단백질과 최대 50g의 탄수화물로 구성된 일일 섭취량을 제안합니다. 또한 음식 섭취량의 60% 이상은 건강한 지방이어야 합니다. 이러한 균형은 포도당 수치를 낮게 유지하도록 설계되어 사이클의 파워 단계에 도움이 될 수 있습니다.

반대로 호르몬 잔치는 주로 프로게스테론 생산을 지원하도록 설계되었습니다. 이는 호르몬 수치가 최고조에 달하는 임신 초기 및 육성기에 매우 중요합니다. 이 식단의 영양분은 탄수화물 150g 이하, 단백질 최대 50g, 건강한 지방을 원하는 만큼 섭취하는 것입니다.

이제 단식의 한 측면인 단식을 깨는 것에 대해 알아봅시다.

언뜻 보기에는 식사를 중단하고 다시 식사를 시작하면 되니 간단해 보이시죠? 하지만 단식 중 신체의 노력을 최대한 활용하려면 단식 후 첫 식사를 현명하게 선택하는 것이 중요합니다. 단식 목표에 따라 음식을 선택해야 합니다.

장내 미생물 군집을 개선하는 것이 목표라면 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 또는 폴리페놀이 풍부한 식품을 선택하세요. 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 장에 유익한 박테리아를 증가시킵니다. 프리바이오틱 식품은 이러한 박테리아에 영양을 공급합니다. 폴리페놀 식품은 새는 장 증상을 극복하는 데 중요한 단계인 장 점막을 회복하는 데 도움이 됩니다. 발효 요거트(코코넛 요거트 같은 비유제품 포함), 콤부차, 다양한 씨앗과 씨앗 오일 같은 식품이 모두 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.

근육을 키우기 위해 단식 중이라면 단백질이 풍부한 음식으로 단식을 깨는 것을 목표로 하세요. 달걀, 소시지, 육포, 닭고기는 육식주의자에게 좋은 선택입니다. 비건이라면 브로콜리, 버섯, 병아리콩, 아보카도, 식물성 단백질 셰이크를 고려해 보세요.

지방을 태우는 것이 목표라면 단식을 깨는 데 가장 좋은 음식은 놀랍게도 지방입니다! 네, 맞습니다. 좋은 지방은 혈당 안정에 도움이 되며 일반적으로 공복 상태를 방해하지 않아 신체가 체지방을 계속 연소할 수 있도록 도와줍니다. 실제로 금식 후 지방을 섭취해도 엄밀히 말하면 금식을 깨는 것이 아니라 금식 기간을 연장할 수 있습니다. 지방의 좋은 공급원으로는 아보카도, 사골 국물, 모든 종류의 견과류 또는 견과류 버터, 올리브 등이 있습니다.

Fast Like a Girl Summary and Review

단식은 천편일률적인 해결책이 아니라 모든 라이프스타일에 맞게 조정할 수 있는 유연한 전략입니다. 성공적인 단식의 핵심은 단식이 신체에 미치는 영향과 호르몬 수치와 상호 작용하는 방식을 이해하여 자신의 필요에 맞는 일정과 식단을 맞춤 설정할 수 있는 발판을 마련하는 데 있습니다.

단식 여정을 시작할 때는 주치의와 상의하고 자신의 몸 상태를 잘 파악하는 것이 중요합니다. 우리는 모두 놀랍도록 독특하기 때문에 가장 친한 친구에게 효과가 있는 것이 반드시 본인에게도 똑같이 효과가 있는 것은 아니라는 점을 명심하세요. 그리고 그거 아세요? 괜찮습니다! 약간의 시행착오를 감수하고 그 과정에서 스스로에게 친절하게 대하세요. 신나는 휴가를 앞두고 있다면 지금이 30일 리셋을 시작하기에 가장 좋은 시기가 아닐 수도 있습니다. 또는 사랑하는 사람들과 함께 맛있는 휴가를 즐기고 싶다고 해도 너무 자책하지 마세요. 다음 날 다시 단식 루틴으로 돌아가면 됩니다. 인내심이 중요하다는 점을 기억하세요. 결과를 보려면 약간의 시간이 필요할 수 있습니다. 하지만 우리 몸은 생물학적으로 단식을 할 수 있는 준비가 되어 있으니 안심하세요.

행복한 단식!

Fast like a Girl Rating

패스트 라이크 어 걸 4/5점입니다. 요약한 내용을 바탕으로 민디 펠츠 박사의 책을 어떻게 평가하시겠습니까?

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여성을 위한 대화형 단식 가이드

여성을 위한 최고의 인터랙티브 단식 가이드에 오신 것을 환영합니다! 이 자료는 단식 여정을 최적화하는 데 도움이 되는 자세한 정보, 맞춤형 계획, 진행 상황 추적 기능을 제공합니다. 각 섹션을 살펴보며 자세히 알아보고 대화형 기능을 최대한 활용하세요!

1단계: 단식의 유형 이해하기

다양한 단식 방법에 대해 알아보려면 이 섹션을 클릭하세요. 이러한 유형을 이해하면 자신의 신체와 라이프스타일에 가장 적합한 방법을 선택하는 데 도움이 됩니다.

• 간헐적 단식(IF): 식사와 단식을 번갈아 가며 진행합니다. 일반적인 방법은 다음과 같습니다:
  • 16/8: 16시간 금식, 8시간 식사 기간
  • 5:2: 5일 동안은 정상적으로 식사하고, 2일간은 칼로리를 제한합니다.
• 시간 제한 식사(TRE): 일일 식사 시간 제한, 일반적으로 8~12시간으로 제한
• 장기 단식: 24시간 이상 단식, 일반적으로 덜 자주 시행합니다.

2단계: 혜택 알아보기

이 섹션을 펼쳐서 단식의 잠재적인 이점에 대해 알아보세요. 이를 이해하면 단식 여정에 대한 동기를 부여하고 현실적인 기대치를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 인슐린 감수성 개선: 혈당 수치를 보다 효과적으로 관리할 수 있도록 도와줍니다.
• 지방 연소 향상: 신체가 저장된 지방을 에너지로 사용하도록 권장합니다.
• 인지 기능 향상: 집중력, 선명도, 기억력 향상
• 호르몬 균형: 배고픔과 신진대사와 관련된 호르몬 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
• 수명 증가: 세포 복구 과정을 촉진하여 수명을 연장할 수 있습니다.

3단계: 주기에 맞춰 조정하기

이 중요한 섹션에서는 생리 주기에 따라 공복 일정을 조정하는 방법을 설명합니다. 아래의 대화형 단식 플래너에서 이 정보를 사용하여 단식 계획을 최적화하세요.

• 여포 단계: 더 긴 단식(16~20시간) - 일반적으로 에너지가 더 많이 소모됩니다.
• 배란기: 중간 정도의 단식(14~16시간) - 여전히 활력이 넘칩니다.
• 황체기: 단식 기간 단축(12~14시간) 또는 단식하지 않음 - 에너지가 떨어지고 배고픔이 증가할 수 있습니다.
• 생리 단계: 몸에 귀 기울이고, 편안하면 부드럽게 단식 - 자기 관리에 집중하기

4단계: 성공적인 구현

이 섹션에서 단식을 효과적이고 안전하게 실천하는 방법에 대한 실용적인 팁을 살펴보세요. 이 가이드라인은 일반적인 문제를 해결하고 지속 가능한 단식 실천을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

• 서서히 시작하고 몸의 소리에 귀 기울이기
• 단식 중 수분 유지
• 영양이 풍부한 통식품으로 단식 휴식하기
• 단식과 건강한 식단 및 라이프스타일을 병행하기
• 생리 주기에 따라 금식 일정을 조정하세요.

5단계: 모니터링 및 조정

이 섹션에서는 진행 상황을 추적하고 필요한 조정을 하는 방법에 대한 지침을 제공합니다. 아래의 진행률 추적기와 함께 이 팁을 사용하여 시간이 지남에 따라 단식 요법을 최적화하세요.

• 에너지 수준, 기분, 전반적인 건강 상태를 추적하세요.
• 신체 반응에 따라 공복 기간과 횟수를 조절하세요.
• 우려되는 점이 있으면 의료 전문가와 상담하세요.

소녀처럼 단식 치트 시트: 대화형 단식 플래너

이 여자처럼 단식 치트시트를 사용하여 생리 주기에 따른 맞춤형 단식 계획을 세우세요. 생리 주기 정보를 입력하고 '단식 계획 생성'을 클릭하면 각 주기에 맞는 맞춤형 단식 추천을 받을 수 있습니다.

마지막 수업 첫날입니다: 평균 주기 길이(일): 단식 계획 생성

여자처럼 빨리 치트 시트: 진행률 추적기 및 증상 로거

이 여자처럼 단식 치트시트를 사용해 매일의 단식 경험을 기록하고 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적하세요. 공복 기간, 에너지 수준, 기분, 경험하는 모든 증상을 입력하세요. 아래 차트는 공복 기간과 에너지 수준을 시각화하여 패턴을 파악하고 정보에 입각해 공복 연습을 조정하는 데 도움이 됩니다.

금식 기간(시간): 에너지 레벨(1~10): 분위기: Great 양호 중립 Poor 나쁜 증상(쉼표로 구분): 로그 진행 상황

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