슈퍼휴먼 요약 및 리뷰 | 데이브 아스프리

나이를 거꾸로 먹고 어쩌면 영원히 살 수 있는 방탄 계획

데이브 아스프리 소개

데이브 아스프리 는 실리콘밸리 기술 기업가이자 전문 바이오해커입니다. 뉴욕 타임즈 베스트셀러 『게임 체인저』, 『헤드 스트롱』, 『불릿프루프 다이어트』의 저자이기도 합니다. 또한 Bulletproof Coffee의 창시자이자 웹비 어워드에서 1위를 차지한 팟캐스트인 Bulletproof Radio의 진행자이기도 합니다. 브리티시 컬럼비아주 빅토리아에 거주하고 있습니다.

소개

슈퍼 휴먼 에는 건강을 극대화하고 노화를 되돌리며 젊음을 유지하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.

저자 데이브 애스프리는 20대 후반부터 무수한 노화 징후로 고통받기 시작했습니다. 그래서 그는 생일이 지날 때마다 더 젊어 보이고 싶다고 생각했습니다. 20년이 넘는 기간 동안 아스프리는 과학적 근거를 바탕으로 한 치료법부터 적절한 식습관과 운동 유지에 이르기까지 몸과 마음, 정신을 개선하는 방법을 연구했습니다. 이제 40대가 된 아스프리는 그 어느 때보다 더 건강하고 똑똑하며 날씬해졌습니다. 보통 사람들은 중년이 되면 쇠퇴의 시작이라고 생각하지만, 아스프리의 연구에 따르면 노화는 선택 사항이라고 합니다. 식단, 수면, 빛, 운동과 같은 간단한 개입을 통해 노화의 징후를 늦출 수 있습니다. 몸 안팎에서 치유하고 젊음을 되찾는 신체의 능력을 발휘하세요.

미토콘드리아와 네 가지 살인자

아스프리는 신체가 어떻게 작동하는지 먼저 이해해야 한다고 믿습니다. 나이가 들어감에 따라 일상적인 습관과 유전적 요인으로 인해 심장병, 당뇨병, 알츠하이머, 암 등 4대 사망 원인 중 하나가 발생할 수 있습니다. 이 네 가지 질병은 모두 일생 동안 축적된 세포 손상으로 인해 발생합니다. 하지만 아스프리는 우리 몸을 잘 치료하면 이 네 가지 죽음을 피할 수 있다고 주장합니다. 유전자 및 소인 조건에 관계없이 노화가 세포 수준에서 어떻게 작용하는지 이해해야 합니다.

노화는 미토콘드리아와 관련이 있습니다. 미토콘드리아는 세포 안에 있는 작은 박테리아로, 우리가 소화한 음식물에서 에너지를 추출하여 에너지 생산에 힘을 보태는 역할을 합니다. 나이가 들어감에 따라 미토콘드리아 기능은 꾸준히 감소하기 시작하고 활성 산소로 알려진 활성 산소 종을 증가시킵니다. 활성산소가 증가하면 만성 염증을 유발하여 4대 암 중 하나에 걸리기 쉽습니다.

활성 산소의 부정적인 영향을 강조하기 위해 아스프리는 활성 산소가 심장병 위험에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다. 염증은 심장 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 동맥 안쪽을 감싸고 있는 조직이 손상되면 우리 몸은 혈액 속의 지방이 동맥 벽에 도달하여 플라크(국소 손상 부위)를 형성하도록 허용합니다. 이 과정에서 단백질의 일종인 사이토카인이 방출되는 면역 반응이 촉발됩니다. 결정적으로 사이토카인은 염증을 유발하여 플라크가 파열되고 혈전을 형성합니다. 혈전은 뇌졸중 및 심장 마비와 밀접한 관련이 있습니다.

아스프리는 우리 몸의 활성산소 수를 줄일 수 있는 방법이 있다고 말합니다. 핵심은 항산화제입니다. 따라서 젊음을 유지하고 싶다면 활성산소를 제거하기 위해 항산화제 섭취량을 늘려야 합니다. 베리류, 다크 초콜릿, 커피, 차, 허브, 향신료 등이 좋은 공급원입니다. 또한 많은 도시에서 정맥주사를 통한 항산화 요법을 제공하여 체내 활성산소를 억제하는 데 도움을 줍니다. 

"가장 큰 게임 체인저는 미토콘드리아의 효율성을 높이는 음식을 섭취하여 미토콘드리아가 더 많은 에너지를 생산하고 신체가 기능하는 데 필요한 모든 단백질, 호르몬 및 지방산을 제조하는 데 필요한 원재료를 확보하는 것입니다." - 데이브 아스프리

질병과 노화를 예방하는 식습관

항산화제가 풍부한 식품을 섭취하면 체내 활성산소를 제거하는 데 확실히 도움이 되지만, 초인이 되어 노화 과정을 멈추려면 식단을 더욱 변화시켜야 합니다. 첫째, 밀과 글루텐과 같은 곡물을 피하세요. 밀은 염증의 한 형태인 위장 장애를 일으킵니다. 그 결과 자가 면역 질환의 가능성이 높아집니다. 또한 밀은 단백질인 조눌린을 과도하게 생성하여 소화되지 않은 음식물, 박테리아 및 독소가 혈류로 유입되도록 합니다. 이러한 박테리아 독소는 리포다당류(LPS)라고 불리며 몸 전체에 염증을 일으킵니다.

또 다른 문제는 많은 곡물에 글리포세이트가 함유된 제초제 라운드업이 뿌려진다는 점입니다. 글리포세이트는 염증을 유발하는 등 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다. 글리포세이트는 옥수수, 곡물, 육류 및 우유와 치즈를 포함한 많은 동물성 제품으로 만든 대부분의 미국 제품에 존재합니다. 글리포세이트를 피하려면 유기농 제품을 구입하세요.

섭취하는 육류의 종류도 마찬가지로 중요합니다. 예를 들어, 탄 고기나 튀긴 고기는 심장병과 암의 위험을 높입니다. 따라서 이러한 고기는 피해야 합니다. 또한 항생제 치료를 받은 산업적으로 사육된 동물은 피해야 합니다. 쇼핑할 때는 풀을 먹인 동물과 야생 어류에서 얻은 단백질을 찾아야 합니다.

 지방은 생식 건강, 뇌 기능, 체온 조절, 충격 흡수 등 여러 가지 이유로 우리 몸에 필요합니다. 그렇지만 '올바른' 지방을 섭취해야 합니다. 다중 불포화 오메가-3 지방을 섭취하는 것은 항염증과 노화 방지에 필수적입니다. 고등어와 연어 같은 냉수성 생선에 가장 좋은 오메가-3 지방이 풍부합니다. 이러한 오메가는 호두와 올리브 오일에도 함유되어 있습니다.

반대로 오메가-6 지방은 염증을 유발하므로 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 오메가6의 일반적인 공급원으로는 가금류와 카놀라유, 옥수수, 해바라기, 대두유, 식물성 기름과 같은 정제유가 있습니다. 이러한 식품은 많은 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 대신 코코넛 오일이나 올리브 오일과 같은 대체 오일을 요리와 샐러드 드레싱을 만들 때 사용하세요.

케톤 생성의 이점

무엇을 먹는지 주의하는 것도 중요하지만, 먹는 시간도 조절하면 초인적인 사람이 될 가능성을 높일 수 있습니다. 뇌가 기능하는 데 필요한 에너지를 얻기 위해 신체는 음식을 태워 연료로 사용합니다. 이러한 음식은 일반적으로 포도당이지만 신체는 케톤이라는 화합물을 사용할 수도 있습니다. 우리 몸은 연소할 수 있는 혈당이 부족하면 케톤증 상태에 빠지게 됩니다. 따라서 신체는 에너지를 얻기 위해 저장된 지방을 분해해야 합니다.

모든 단식 주기가 끝나면 우리 몸은 자연적으로 케톤을 생성합니다. 이는 일반적으로 7~8시간 동안 아무것도 먹지 않았기 때문에 아침에 발생합니다. 그러나 대부분의 사람들은 케토시스의 이점을 충분히 활용하기에 충분히 오래 단식하지 않습니다. 매일 단식 시간을 연장하면 염증 수치, 중성지방 수치, 암 위험을 줄일 수 있습니다. 많은 사람이 간헐적 단식을 일상에서 채택하는데, 이는 매일 6~8시간 동안만 식사를 제한하는 것을 의미합니다. 단식에는 뇌의 성장과 적응 능력인 신경 가소성 증진을 포함하여 많은 이점이 있습니다. 아스프리는 가장 큰 이점은 대사물질의 증가라고 주장합니다. 이러한 물질은 신체의 항산화 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.

케톤은 포도당보다 더 효율적으로 연소하지만, 케토시스 상태를 계속 유지하면 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 따라서 간헐적으로 케토시스 상태를 유지하면서 포도당과 케톤을 모두 연소할 수 있도록 신진대사의 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 주기적인 케토시스 상태를 유지하려면 주기적으로 케토시스 상태에 들어갔다가 나오기를 반복해야 합니다. 이는 매주 실시하는 것이 이상적입니다. 핵심은 고지방 식단을 섭취하고 일주일에 하루나 이틀만 저당질 탄수화물 150g을 섭취하는 것으로 제한하는 것입니다. 또한 "에너지 지방"을 추가하는 것이 좋습니다. 코코넛 오일은 탄수화물이 있어도 체내에 케톤을 생성하는 지방산으로 구성되어 있습니다.

수면과 빛 노출의 중요성

"환경에 작은 변화를 주면 가능성의 폭을 크게 넓힐 수 있습니다. 완벽할 필요는 없습니다." - 데이브 아스프리

수면 부족은 4대 사망 원인 중 하나로 인한 사망 위험을 직접적으로 높입니다. 양질의 수면은 인지 기능 저하를 예방하고 피부 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 또한 수면은 인슐린 분비를 조절하여 당뇨병의 위험을 줄여줍니다. 그렇다면 이상적인 수면 시간은 어느 정도일까요? 6시간 미만이면 호르몬의 불균형을 초래합니다. 이는 알츠하이머병과 직접적으로 연관된 뇌의 아밀로이드 단백질을 증가시킵니다. 미토콘드리아 기능 장애로 인해 발생하는 수면 무호흡증과 같은 질환은 당뇨병, 비만, 고혈압의 위험을 높입니다. 

숙면을 위한 첫 번째 단계는 블루라이트를 피하는 것입니다. 스마트폰, 노트북, 텔레비전 화면을 보는 시간이 길어지면서 우리는 생각보다 더 많은 블루라이트에 노출되고 있습니다. 블루라이트는 뇌에 잠잘 시간이라는 신호를 보내는 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 능력을 억제합니다. 화면을 계속 보면 우리 몸은 항상 낮이라고 생각하게 됩니다. 또한 블루라이트는 안구 세포에 과도한 활성 산소를 생성하여 시간이 지남에 따라 시력을 손상시키고 포도당 수치를 급상승시켜 고혈당과 당뇨병을 유발할 수도 있습니다.

이러한 위험은 무섭게 느껴질 수 있지만, 현대 사회로부터 고립되지 않고 블루라이트에 노출되는 것을 줄일 수 있는 방법이 있습니다. 잠자리에 들기 2시간 전에 모든 화면을 끄세요. 암막 커튼을 사용하고 밤에는 호박색 또는 빨간색 전구로 바꾸거나 조광기 스위치로 기존 조명을 어둡게 합니다. 블루라이트 차단 안경을 사용하거나 스마트폰의 야간 모드를 활용하여 화면의 백색광을 필터링할 수도 있습니다. 하루 종일 인공 조명에 노출되는 것은 하루 종일 휴대폰을 바라보는 것만큼이나 해롭습니다. 따라서 인공 조명 노출의 균형을 맞추기 위해 매일 20분씩 밖에 나가 햇볕을 쬐도록 노력하세요.

광선 요법을 통해 적색광이나 적외선에 노출되면 손상되고 오래된 조직을 복원, 복구 및 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적색광 요법은 줄기세포를 활성화하는 동시에 미토콘드리아 기능을 개선하여 미토콘드리아가 생산하는 에너지의 양을 증가시킵니다. 아스프리는 또한 레드 라이트 테라피가 산화질소 수치를 증가시켜 신체 순환을 돕는다고 말합니다. 혈액 순환은 우리 몸의 세포에 혈액, 산소 및 영양분을 공급합니다. 마지막으로, 이 광선 요법은 근육 피로와 부상을 치료하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

적색/적외선 광선 요법을 이용하는 방법에는 몇 가지가 있습니다. 광선 요법을 전문으로 하는 의사를 만나거나 적외선 사우나를 통해 몸을 해독하고 미토콘드리아 기능을 개선하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

독성 금속 제거를 통한 노화 방지

"높은 성과를 내는 사람들은 올바른 식사가 인간을 업그레이드하는 최고의 방법이라는 것을 알고 있습니다." - Dave Asprey 

비소, 카드뮴, 납, 수은과 같은 금속은 우리가 먹는 음식에 모두 존재합니다. 또한 알루미늄, 탈륨, 니켈, 심지어 우라늄과 같은 금속은 우리 몸에서 고농도로 자주 나타납니다. 체내에 과도한 금속이 있으면 독성이 생겨 신체가 최적의 기능을 발휘하지 못할 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 양의 납은 동맥을 딱딱하게 만듭니다. 납은 혈압을 상승시켜 심장 질환과 뇌졸중을 유발합니다.

탈륨은 미국 토양과 연료의 모든 곳에 존재합니다. 이는 미국인들이 케일이나 양배추와 같은 채소를 먹을 때 탈륨을 섭취한다는 것을 의미합니다. 수은은 바다에서 잡은 생선에서 발견됩니다. 오메가-3 지방을 섭취하기 위해 생선이 필요하지만, 생선을 너무 많이 섭취하면 체내에 수은이 과도하게 축적될 수 있습니다. 수은은 치과에서 받는 충전물이나 많은 공공장소에서 사용하는 형광등에도 함유되어 있습니다. 수은은 고혈압, 심혈관 질환 및 신경 독성을 유발합니다. 따라서 유해 금속으로부터 몸을 해독하는 방법을 배우는 것은 조기 노화를 예방하는 데 필수적입니다.

첫 번째 디톡스 방법은 글루타치온을 섭취하는 것입니다. 글루타치온은 신체에서 가장 강력한 항산화제 중 하나입니다. 중금속 손상으로부터 신체를 보호하는 글루타치온은 수은이 세포에 침투하는 것을 막고 면역력을 높이며 미토콘드리아를 강화하여 최적의 뇌 기능에 기여합니다. 하지만 글루타치온만이 강력한 항산화제는 아닙니다. 비타민 C는 아마도 가장 영향력 있는 항산화제일 것입니다. 비타민 C는 사용한 글루타치온을 재활용하고 체내 납을 해독하여 적혈구의 항산화 수치를 높입니다.

캡슐 형태의 활성탄을 섭취하면 결합이라는 과정을 통해 신체가 금속으로부터 해독할 수 있습니다. 숯을 섭취하면 양전하를 띠는 체내 화학 물질과 결합합니다. 숯이 화학 물질에 달라붙은 후 우리 몸은 이러한 화학 물질을 자연스럽게 배출합니다. 예를 들어, 금속이 함유된 식품을 섭취하면 활성탄은 독성 금속이 세포에 달라붙기 전에 이러한 독성 금속에 결합합니다. 즉, 숯은 많은 물질과 결합하기 때문에 처방약이나 비타민과도 결합합니다. 따라서 활성탄은 다른 약물이나 보충제를 복용하기 한 시간 이상 전에만 섭취해야 합니다.

"미세 등급의 숯은 일반 등급보다 두 배 더 효과적입니다. 실제로 미세 입자는 인간에게 알려진 가장 발암성이 강한 물질인 곰팡이 독소 아플라톡신에 결합하는 것으로 입증되었습니다. 저는 전반적인 노화 방지 전략의 일환으로 화학물질, 살충제, 일부 중금속을 지속적으로 해독하기 위해 거의 매일 공복에 이 캡슐을 복용합니다." - 데이브 아스프리

땀을 흘리면 중금속 배출에도 도움이 됩니다. 운동을 통한 땀 배출은 중금속이 저장된 지방 조직을 분해하는 데도 도움이 되기 때문에 디톡스 방법으로 선호되는 방법입니다. 지방 분해를 촉진하기 위해 일주일에 1~2회 격렬한 운동 후 휴식 시간을 갖는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 권장합니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동 사이에는 반드시 며칠 동안 몸이 회복할 수 있는 시간을 갖도록 하세요.

호르몬 수치 개선

서구 사회는 수년 동안 "호르몬 문제"를 해결하기 위해 노력해 왔습니다. 켈로그와 그레이엄은 자위를 억제하고 남성의 성욕을 억제하는 방법으로 콘플레이크를 발명했습니다. 시리얼 자체가 문제를 해결하지는 못했지만, 오늘날 서구식 식단에서 저지방 곡물이 널리 보급된 것이 테스토스테론 감소에 기여했을 가능성이 높습니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 테스토스테론, 에스트로겐, 프로게스테론으로 전환되는 전호르몬의 생산량도 줄어듭니다. 즉, 우리의 식단과 노화는 노화, 체중 증가, 수면 부족, 심지어 성기능 장애를 유발하는 호르몬 불균형에 크게 기여합니다.

폐경 후 여성은 에스트로겐과 같은 호르몬의 감소를 경험합니다. 에스트로겐은 암, 골 손실, 심장 질환을 예방하는 데 필수적인 호르몬입니다. 그렇기 때문에 남성과 여성 모두 체내에 건강한 양의 에스트로겐을 보유해야 합니다. 테스토스테론은 남성과 여성 모두 지방을 연소하고 근육을 키우며 건강한 성욕을 유지하는 데 도움이 됩니다. 테스토스테론 수치가 너무 낮으면 골다공증, 가벼운 인지 장애, 알츠하이머, 심지어 심장 마비까지 경험할 수 있습니다. 

호르몬을 정상으로 되돌릴 수 있는 한 가지 방법은 호르몬 대체 요법 또는 HRT를 이용하는 것입니다. 합성 호르몬과 달리 생체 동일 호르몬은 우리 몸의 호르몬과 분자적으로 동일하기 때문에 선호됩니다. 생체 동일 호르몬이 선호되기는 하지만 합성 호르몬만큼 연구 자금이 많이 지원되지는 않습니다. 이는 합성 호르몬이 더 쉽게 구할 수 있다는 것을 의미합니다. 따라서 어떤 형태의 호르몬 치료를 받기로 결정했다면 전문의의 감독 하에 치료를 받는 것이 가장 좋습니다.

호르몬 대체 요법을 사용할 수 없다면 집에서 식단과 운동을 통해 호르몬 조절을 회복할 수 있습니다. 예를 들어, 우리 몸은 콜레스테롤을 사용하여 성호르몬을 생성합니다. 그렇기 때문에 저지방, 저콜레스테롤 식단을 피하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 콜레스테롤, 단일 불포화 지방 및 포화 지방을 섭취하는 남성은 저지방 식단을 따르는 남성보다 테스토스테론 수치가 더 높다고 합니다. 반대로 탄수화물이 많은 음식은 호르몬, 특히 테스토스테론을 고갈시킵니다. 적절한 지방을 섭취하고 비타민 D를 충분히 섭취하며 고품질 비타민 D3 보충제를 섭취하면 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높일 수 있습니다.

식단뿐만 아니라 집에서 사용하는 제품의 종류도 주의해야 합니다. 인기 있는 샴푸, 컨디셔너, 데오도란트, 로션, 면도 크림에는 호르몬 기능을 방해하는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 가장 나쁜 화학물질은 프탈레이트와 파라벤입니다. 이러한 화학물질이 함유된 제품을 피하면 호르몬을 조절하고 호르몬을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

마지막으로, 건강한 호르몬 수치를 유지하려면 적절한 운동도 병행해야 합니다. 근력 운동 세션뿐만 아니라 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 남성과 여성 모두의 테스토스테론과 인간 성장 호르몬(HGH) 수치를 높이는 데 효과적입니다.

줄기세포 치료로 젊음을 유지하세요

줄기세포 연구는 1980년대 초에 시작되었습니다. 하지만 여러 가지 이유로 비윤리적인 것으로 간주되어 연구가 중단되었습니다. 하지만 과학자들은 곧 줄기세포의 힘을 발견하게 됩니다. 줄기세포는 조직을 유지 및 복구하여 부상을 입었을 때 손상된 조직을 치유하는 데 도움을 줍니다. 나이가 들어감에 따라 줄기세포 비축량이 고갈되고 남은 세포의 효율성이 떨어집니다. 따라서 노화 과정을 막고자 하는 사람들은 줄기세포 치료가 장수를 위해 매우 중요하다고 생각합니다.

줄기세포 치료는 저렴하지 않습니다. 현재 수천 달러의 비용이 드는 수술에서 전문가는 신체의 골수와 피하지방에 농축된 줄기세포를 채취할 수 있습니다. 줄기세포를 추출하여 신체에 다시 주입하면 염증을 줄이고 몸 안팎에서 치유를 시작할 수 있습니다. 아스프리는 2015년에 의사가 10대 때 다친 어깨와 등 윗부분에 줄기세포를 주사하면서 처음으로 줄기세포 치료를 받았습니다. 또한 얼굴에 줄기세포를 주입하여 콜라겐과 생식 기관을 강화하여 혈류와 신경 종말을 증가시켰습니다. 아스프리는 건강과 수면의 질이 전반적으로 개선되었기 때문에 이 시술은 투자할 만한 가치가 있었다고 말합니다.

이러한 유형의 치료는 미국 전역에서 널리 이용 가능하지 않습니다. 이 나라의 규정은 매우 엄격하지만 나중에 사용하기 위해 자신의 줄기세포를 동결하는 것은 합법적입니다. 젊은 나이에 줄기세포를 동결하면 젊은 줄기세포를 보존하여 나이가 들어도 젊음을 유지하는 데 사용할 수 있습니다.

피부와 모발 관리

흰머리, 탈모, 주름은 노화의 자연스러운 일부입니다. 하지만 적절한 치료를 통해 이러한 자연스러운 징후를 예방할 수 있습니다.

나이가 들면 콜라겐 생성이 느려져 여러 가지 노화 징후가 나타납니다. 이러한 징후에는 잔주름과 주름이 포함됩니다. 콜라겐은 우리 몸에 가장 풍부한 단백질이며 치아, 뼈, 근육, 피부 및 기타 모든 결합 조직의 구성 요소로 작용합니다. 따라서 안쪽에서 바깥쪽으로 작용하는 것이 더 효율적입니다. 다시 말해, 체내 콜라겐을 무시하고 값비싼 아이 크림을 구입하는 것은 큰 도움이 되지 않습니다. 풀을 먹이거나 방목한 콜라겐 단백질 파우더로 콜라겐을 보충하면 하루에 약 10g씩 피부가 젊어 보이고 관절 통증을 줄이고 연골 밀도를 높이며 척추 통증을 줄일 수 있습니다.

냉동 요법은 또한 콜라겐 생성을 증가시키고 이미 가지고 있는 콜라겐을 보호할 수 있습니다. 피부를 급격한 온도 강하에 노출하면 피부를 노화시키는 활성산소와 싸우는 항산화 물질의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 크라이오 페이셜은 콜라겐 생성을 촉진하여 더욱 젊어 보이는 피부를 만들 수 있습니다. 전문 테라피가 부담스럽다면 찬물로 샤워를 자주 하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 차가운 온도에 노출되면 피부의 미토콘드리아와 혈액 순환을 자극합니다. 샤워기에서 나오는 가장 차가운 물로 얼굴과 목을 1분간 샤워하세요. 처음에는 불편할 수 있지만 미토콘드리아가 적응하여 더 많은 열과 에너지를 생산하기 때문에 3일만 지나면 몸이 익숙해집니다.

식단은 콜라겐을 강화할 뿐만 아니라 주름을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 채소, 다크 초콜릿, 커피 등 항산화제와 폴리페놀 함량이 높은 식품을 섭취하면 노화 징후와 싸울 수 있습니다. 신체에서 가장 강력한 항산화제 중 하나인 카탈라아제는 모발의 흰머리를 방지하는 데 도움이 됩니다. 카탈라아제는 과산화수소를 산소와 물로 분해하여 모낭의 멜라닌 생성에 영향을 미쳐 모발에 색을 부여합니다. 카탈라아제가 많을수록 모발에 멜라닌이 더 많이 생성됩니다. 셀러리, 오이, 브로콜리, 무와 같이 카탈라아제가 풍부한 식품을 섭취할 수 있습니다. 또는 아슈와간다, 비타민 E, 커큐민과 같은 항산화제를 섭취하여 카탈라아제 생성을 증가시킬 수 있습니다.

탈모로 고생하고 계실 수도 있습니다. 그렇다면 DHT를 차단하는 샴푸를 찾아보셔야 합니다. DHT는 모낭을 수축시켜 궁극적으로 대머리를 유발하는 성호르몬입니다. DHT 차단 샴푸는 부작용이 적기 때문에 의약품보다 선호됩니다. 탈모는 스트레스와도 관련이 있으며, 운동과 명상으로 관리할 수 있습니다. 마지막으로, 탈모는 호르몬 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 의사의 진찰을 통해 갑상선 호르몬인 T3 및 RT3 수치를 확인하면 신체와 탈모에 대한 통제력을 회복할 수 있습니다.

"미토콘드리아 손상을 피하는 것이 나중에 되돌리기보다 훨씬 쉽습니다." - 데이브 아스프리 

슈퍼휴먼 최종 요약

영원히 젊음을 유지하는 비결은 미토콘드리아를 이해하고 미토콘드리아의 생산과 효율을 높이는 데 도움이 되는 생활 방식을 선택하는 것입니다. 적절한 식단, 운동, 보충제 및 요법을 통해 자신에게 맞는 방법을 찾아 노화를 거꾸로 되돌릴 수 있습니다. 뿐만 아니라 세포 손상을 되돌리고 독성 금속을 제거하며 노화 과정에 기여하는 호르몬의 균형을 맞출 수도 있습니다. 주기적인 케토제닉 식단과 간헐적 단식으로 시작하여 호르몬 수치를 추적하고 적절한 식단과 운동을 실천하여 삶의 질을 개선하세요. 결국에는 기분이 젊어질 뿐만 아니라 외모도 젊어 보일 것입니다.

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