Come As You Are Summary: Nauka o kobiecym pożądaniu seksualnym
Co jeśli wszystko, czego nauczono Cię o kobiecej seksualności, opiera się na niewłaściwym modelu? Odkryj naukę, która zmieni Twój sposób myślenia o seksie, pożądaniu i własnym ciele.
Wstęp
Przez dziesięciolecia kobietom mówiono, że ich seksualność powinna wyglądać w określony sposób - spontanicznie, bez wysiłku i zawsze gotowa. Kiedy rzeczywistość nie pasuje do tego wyidealizowanego obrazu, wiele z nich czuje się załamanych lub zawstydzonych. Ale co, jeśli problemem nie jesteś ty? Co jeśli to modelka?
Dr Emily Nagoski, edukatorka seksualna i badaczka, obala mity na temat kobiecej seksualności za pomocą najnowocześniejszej nauki i współczucia. Ujawnia, że dobre samopoczucie seksualne wynika ze zrozumienia swojego unikalnego ciała i umysłu, a nie z dostosowywania się do zewnętrznych standardów. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z niskie libido lub po prostu chcąc zrozumieć kobiece podniecenie lepiej, ta książka oferuje oparte na dowodach spostrzeżenia, które mogą wszystko zmienić.
Dla kogo jest ta książka
Ta książka przemawia bezpośrednio do kobiet doświadczających niskiego pożądania, trudności z podnieceniem lub frustracji związanej z życiem seksualnym. Jest przeznaczona dla partnerów pragnących zrozumieć kobiecą seksualność poza stereotypami. Jest dla każdego, kto czuł się złamany, ponieważ jego seksualność nie pasuje do kulturowych narracji. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego pożądanie zanika w związkach, dlaczego kontekst ma większe znaczenie niż technika lub dlaczego twoje ciało nie zawsze współpracuje z twoim umysłem, ta książka oferuje odpowiedzi oparte na badaniach, a nie na wstydzie.
O Emily Nagoski
Dr Emily Nagoski posiada tytuł doktora w dziedzinie zachowań zdrowotnych i jest certyfikowanym edukatorem seksualnym. Uczyła seksualności człowieka na Uniwersytet Delaware i pracowała jako edukator seksualny przez ponad dekadę. Jej badania koncentrują się na zdrowie seksualne, przyjemność i nauka o pożądaniu. Jest uznawana na całym świecie za uczynienie nauk seksualnych dostępnymi i wolnymi od wstydu. Jej praca była prezentowana w głównych mediach, w tym The New York Times, NPRoraz The Atlantic, i pomógł tysiącom kobiet zrozumieć ich seksualność.
Skrócona informacja TL;DR
| Element | Szczegóły |
|---|---|
| Książka | Come As You Are autorstwa Emily Nagoski (2015) |
| Główna idea | Kobieca seksualność działa w oparciu o model podwójnej kontroli; zrozumienie swoich akceleratorów i hamulców zmienia twoje życie seksualne |
| Najważniejsze wnioski | Większość kobiet doświadcza reagującego pożądania; kontekst kształtuje podniecenie; niezgodność podniecenia jest normalna; jesteś seksualnie kompletna |
| Najlepsze dla | Kobiety z niskim libido, pary szukające lepszej intymności, każdy, kto chce zrozumieć kobiecą seksualność |
| Czas czytania | 8 minut (to podsumowanie) |
StoryShot #1: Model podwójnej kontroli
Twoja reakcja seksualna ma dwa niezależne systemy: akcelerator wykrywający podniecenie i hamulec wykrywający powody, dla których nie należy się podniecać. Dla większości kobiet hamulec jest znacznie bardziej wrażliwy. Nawet w kontekście pełnym podniet, jeden silny hamulec może całkowicie wyłączyć podniecenie. Kobieta może uznać dotyk partnera za podniecający, ale martwić się o pracę lub czuć się skrępowana swoim ciałem, a jej podniecenie zatrzymuje się.
Dr Nagoski wyjaśnia, że systemy te są całkowicie niezależne. Akcelerator wysyła sygnał “włącz!”, gdy wykryje bodźce o znaczeniu seksualnym. Hamulec wysyła sygnał “wyłącz!”, gdy wykryje powody, dla których nie należy się podniecać. Większość kobiet ma bardzo wrażliwe hamulce, ponieważ Ewolucja przedkładała bezpieczeństwo nad przyjemność. Zrozumienie swoich unikalnych akceleratorów i hamulców jest podstawą dobrego samopoczucia seksualnego. Rozwiązaniem nie jest mocniejsze wciskanie pedału gazu - jest nim zidentyfikowanie tego, co hamuje i nauczenie się go zwalniać.
StoryShot #2: Responsywne pożądanie
Nasza kultura mówi nam, że pożądanie powinno być spontaniczne. Ale ta narracja opiera się na tym, jak mężczyźni doświadczają pożądania, a nie kobiety. Dla większości kobiet pożądanie jest responsywne - budzi się w odpowiedzi na przyjemność, a nie przed nią. Możesz nie czuć się “w nastroju”, dopóki twój partner nie wykona zmysłowego masażu.
Pomyśl o tym jak o głodzie. Możesz nie odczuwać głodu, dopóki nie poczujesz zapachu świeżo upieczonego chleba. Podobnie, pożądanie pojawia się z przyjemności, a nie z istniejącego wcześniej pragnienia. Badania pokazują Większość kobiet doświadcza pożądania responsywnego jako swojego głównego trybu. Kobiety, które czekają na spontaniczne pożądanie, często czują, że ich popęd seksualny jest zepsuty, ale responsywne pożądanie jest całkowicie normalne i zdrowe. Zrozumienie tego zmienia wszystko: przestajesz czekać na pożądanie i zaczynasz tworzyć warunki do jego pojawienia się poprzez przyjemność i połączenie.
StoryShot #3: Kontekst jest wszystkim
Seks nigdy nie odbywa się w próżni. Twoja reakcja seksualna jest kształtowana przez kontekst wewnętrzny i zewnętrzny. Kontekst zewnętrzny obejmuje fizyczne otoczenie i związek. Czy twoja sypialnia jest sanktuarium czy stresującą przestrzenią? Czy czujesz się bezpieczna i szanowana przez swojego partnera? Bezpieczeństwo emocjonalne jest krytycznym akceleratorem. Relacja pełna zaufania i otwartej komunikacji tworzy podatny grunt dla pożądania.
Kontekst wewnętrzny to twój wewnętrzny świat.stres, obraz ciała, samokrytyka. Stres jest jednym z najpotężniejszych hamulców seksualnych. Kiedy twoje ciało jest w tryb przetrwania, seks jest ostatnią rzeczą, o której myśli. Negatywny obraz ciała i samokrytyka są silnymi hamulcami. Kultywowanie pozytywnego kontekstu wewnętrznego obejmuje zarządzanie stresem, ćwiczenie samowspółczucie, i rzucanie wyzwania negatywnemu myśleniu o sobie. Zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne mają ogromny wpływ na zdolność do odczuwania podniecenia i przyjemności.
StoryShot #4: Niezgodność podniecenia
Jedno z najbardziej wyzwalających spostrzeżeń: reakcja narządów płciowych nie zawsze koreluje z subiektywnym pożądaniem. W przypadku kobiet związek ten istnieje tylko przez około 10% czasu. W przypadku mężczyzn jest to około 50%. Możesz być podniecony fizycznie bez odczuwania podniecenia psychicznego i odwrotnie. Jest to całkowicie normalne i naturalne.
Ta wiedza jest wyzwalająca. Uwalnia od presji, by reakcja ciała odpowiadała z góry przyjętym wyobrażeniom. Podkreśla znaczenie komunikacja z partnerem zamiast polegać wyłącznie na sygnałach fizycznych. Zamiast zakładać, że podniecenie fizyczne oznacza, że partnerowi coś się podoba, zapytaj: “Podoba ci się to? Czy to przyjemne uczucie?”. Genitalia mają różne kształty i rozmiary, podobnie jak twarze. Nie ma jednego standardu piękna lub funkcji. Twoja anatomia jest normalna.
Co brak zgodności podniecenia oznacza dla twojego życia seksualnego? Jak zrozumienie tego może zmienić twój związek?
StoryShot #5: Jesteś normalny
Seksualność każdej kobiety jest tak wyjątkowa, jak jej odcisk palca. Nauczono nas, że istnieje jeden “poprawny” sposób na bycie seksualną, ale prawda jest o wiele bardziej wyzwalająca. Kobiety wykazują znaczne zróżnicowanie pod względem wzorców pobudzenia, pragnień i preferencji seksualnych. Niektóre łatwo osiągają orgazm, dla innych jest on nieuchwytny. Niektóre pragną seksu często, inne wolą go rzadko. Wszystkie te różnice są normalny i zdrowy.
Główne przesłanie Come as you are jest rewolucyjna: jesteś normalny. Twoje ciało jest normalne. Twoja seksualność jest normalna. Twoje pragnienia są normalne. To przesłanie jest potężne, ponieważ kobiety uczono, że ich seksualność powinna wyglądać w określony sposób. Zamiast tego ta książka oferuje inną narrację: opartą na nauce, współczuciu i radykalnej akceptacji. Dobre samopoczucie seksualne wynika z samoakceptacji, a nie samodoskonalenia. Już jesteś seksualną całością, po prostu będąc sobą.
StoryShot #6: Modele i ramy mentalne
Na stronie Model z podwójnym sterowaniem pomaga mapować przyspieszacze (to, co Cię podnieca) i hamulce (to, co Cię wyłącza). The Cykl stresu wyjaśnia, w jaki sposób zakończenie aktywności fizycznej lub uczucia może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, który hamuje pożądanie. The Responsywny model pożądania pokazuje, że pożądanie wyłania się z przyjemności, a nie ją poprzedza. The Ramy kontekstowe identyfikuje wewnętrzne (stres, obraz ciała) i zewnętrzne (środowisko, bezpieczeństwo) czynniki kształtujące podniecenie. Ramy te zapewniają modele mentalne do zrozumienia i poprawy samopoczucia seksualnego.
Zrozumienie tych koncepcji to pierwszy krok. Prawdziwa transformacja następuje, gdy zastosujesz je we własnym życiu. Czytaj dalej, aby odkryć praktyczne kroki, które możesz natychmiast wdrożyć.
Przewodnik wdrażania
Krok 1: Mapowanie przyspieszaczy i hamulców. Zidentyfikuj, co Cię podnieca, a co nie. Weź pod uwagę czynniki emocjonalne, fizyczne, relacyjne i środowiskowe. Ta mapa stanie się Twoim osobistym przewodnikiem po dobrym samopoczuciu seksualnym.
Krok 2: Okiełznaj hamulce. Opracuj strategie zarządzania hamulcami. Jeśli stres jest hamulcem, użyj aktywność fizyczna lub uczucia, aby zakończyć cykl stresu. Jeśli obraz ciała jest hamulcem, ćwicz samowspółczucie. Jeśli emocjonalne rozłączenie jest hamulcem, priorytetowo traktuj czas spędzany z partnerem.
Krok 3: Kultywowanie pożądania. Zaplanuj czas na intymność, nawet jeśli nie czujesz się “w nastroju”. Zaangażuj się w dotyk nieseksualny gdzie pożądanie może pojawić się naturalnie. Stwórz przyjemne otoczenie ze świecami, muzyką i komfortem. Tworzysz kontekst, w którym naturalnie pojawia się pożądanie.
Krok 4: Przyjmij kontekst “wystarczająco dobry”. Nie potrzebujesz idealnego środowiska. Odłóż na bok stresory, których nie możesz kontrolować i skup się na dostępnych przyjemnościach. Ciesz się dobrymi chwilami.
Krok 5: Ćwicz radosny seks. Skup się z wydajności na przyjemności. Komunikuj, co sprawia Ci przyjemność. Świętuj swoją wyjątkową seksualność. Seks ma być radosny.
Streszczenia książek powiązanych
A co, jeśli stres uniemożliwiający czerpanie przyjemności z seksu jest w rzeczywistości możliwy do opanowania? W Wypalenie: Sekret odblokowania cyklu stresu, której współautorkami są Emily Nagoski i jej siostra Amelia, dowiesz się, dlaczego jesteś wypalony i jak zakończyć cykl stresu. Ta książka towarzysząca bada, w jaki sposób stres wpływa na każdy aspekt życia, w tym na dobre samopoczucie seksualne. Ucząc się praktycznych strategii radzenia sobie ze stresem, stworzysz wewnętrzny kontekst niezbędny do rozkwitu pożądania. Przeczytaj podsumowanie wypalenia zawodowego
Jak bezpieczeństwo emocjonalne kształtuje relacje intymne? W Attached: Nowa nauka o przywiązaniu dorosłych, Amir Levine i Rachel Heller ujawniają, w jaki sposób style przywiązania zasadniczo kształtują satysfakcję z relacji i więź seksualną. Ta książka wyjaśnia, w jaki sposób bezpieczeństwo emocjonalne - kluczowy akcelerator w modelu podwójnej kontroli - rozwija się poprzez bezpieczne wzorce przywiązania. Rozumiejąc swój styl przywiązania i styl przywiązania partnera, możesz zbudować emocjonalny fundament niezbędny do dobrego samopoczucia seksualnego. Przeczytaj załączone podsumowanie
Czy można utrzymać namiętność w długotrwałych związkach? W Krycie w niewoli: Odblokowanie inteligencji erotycznej, Esther Perel bada paradoks pożądania w długotrwałych związkach. Ta książka uzupełnia Come as you are badając, jak utrzymać namiętność, jednocześnie budując emocjonalną intymność i bezpieczeństwo. Razem, te książki oferują kompletny przewodnik po utrzymaniu dobrego samopoczucia seksualnego w całym związku. Przeczytaj streszczenie Mating in Captivity
Podsumowanie końcowe
Come as you are to książka o samoakceptacji, wzmocnieniu i przyjęciu własnej normalności. Dr Emily Nagoski zapewnia oparte na nauce ramy, które uwalniają kobiety od wstydu związanego z kobiecą seksualnością. Dzięki zrozumieniu modelu podwójnej kontroli, responsywnego pożądania, roli kontekstu i braku zgodności podniecenia, możesz pracować ze swoim ciałem, a nie przeciwko niemu.
Podróż do bardziej satysfakcjonującego życia seksualnego nie polega na zmianie tego, kim jesteś, ale na zrozumieniu i celebrowaniu tego, kim jesteś. Nie jesteś zepsuty. Jesteś cała, normalna i godna życia seksualnego wypełnionego pewnością siebie, radością i przyjemnością. Najpotężniejsze przesłanie tej książki jest proste: jesteś taki, jaki jesteś i to wystarczy.
Ta książka zmienia sposób, w jaki postrzegasz siebie seksualnie. Zamiast wstydu poczujesz zrozumienie. Zamiast niepokoju poczujesz wzmocnienie. Odkryjesz, że twoja wyjątkowa seksualność nie jest problemem, który należy naprawić, ale darem, który należy celebrować.
To był wierzchołek góry lodowej. Aby zagłębić się w szczegóły i wesprzeć autora, pobierz audiobooka za darmo, korzystając z linku w notatkach do programu lub na stronie Aplikacja StoryShots dziś.
Oceń, zrecenzuj i śledź podcast, aby dowiedzieć się więcej o bestsellerowych książkach. Pobierz Aplikacja StoryShots aby zapoznać się z pełnym PDF-owym, animowanym i infograficznym streszczeniem książki Come As You Are oraz tysięcy innych książek zmieniających życie. Podziel się tym podsumowaniem z przyjacielem, który potrzebuje usłyszeć tę wiadomość. Twoje życie seksualne i związek będą Ci wdzięczne.
Ocena
Jak oceniasz Come As You Are?
Rozpoczynając wdrażanie tych koncepcji, możesz mieć pytania dotyczące tego, jak zastosować je w swojej wyjątkowej sytuacji.
P: Czy responsywne pożądanie jest normalne?
Tak. Większość kobiet doświadcza pożądania responsywnego, w którym pożądanie pojawia się w odpowiedzi na przyjemność, a nie spontanicznie. Jest to całkowicie normalne i zdrowe. Zrozumienie tego może zmienić sposób, w jaki podchodzisz do intymności w swoich związkach.
P: Czym są hamulce seksualne?
O: Hamulce seksualne to wszystko, co hamuje podniecenie, takie jak stres, niepokój, obawy dotyczące wizerunku ciała, lub emocjonalne odłączenie się od partnera. Zidentyfikowanie swoich osobistych hamulców jest pierwszym krokiem do skutecznego zarządzania nimi.
P: Jak mogę poprawić swoje życie seksualne?
O: Mapuj swoje przyspieszacze i hamulce, zarządzaj stresem poprzez aktywność fizyczna lub uczucia, kultywuj reagujące pożądanie poprzez dotyk nieseksualny i połączenia, a także przedkładać przyjemność nad wydajność. Te praktyczne kroki mogą znacząco poprawić samopoczucie seksualne.
Dodatkowe zasoby
- TED Talk Emily Nagoski: Prawda o niechcianym podnieceniu
- Planned Parenthood: Informacje na temat zdrowia seksualnego
- Instytut Gottmana: Zasoby dotyczące relacji
- Zasoby dotyczące współczucia dla samego siebie autorstwa dr Kristin Neff
- Amerykańskie Stowarzyszenie Zdrowia Seksualnego
EN 
PT 
ES 
JA 
DE 
FR 
TR 
IT 
AR 
PL 
UK 
SV 
NL 
KO