Opcja B Podsumowanie i analiza | Sheryl Sandberg i Adam Grant
Życie staje się pracowite. Ma Opcja B zbierał kurz na twojej półce? Zamiast tego, weź teraz kluczowe pomysły.
Tutaj zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz tej książki, zamów ją lub zdobądź audiobook za darmo aby poznać soczyste szczegóły.
O czym jest książka Option B?
Ta książka jest o życiu i rozwoju po zmierzeniu się z tragedią. Zaczyna nas od ujęcia przez autorkę przeciwności losu, wprowadzając nas do niedawnej traumy Sheryl, która została wdową.
W książce znajdziemy zarówno wzruszające historie, jak i praktyczne porady. A Sheryl Sandberg otwiera ją słowami: "Życie nigdy nie jest idealne, wszyscy żyjemy jakąś formą opcji B".
Opcja B opowiada o zmaganiach, z którymi Sandberg zmierzyła się po niespodziewanej śmierci swojego 47-letniego męża w 2015 roku.
Po nagłej śmierci męża Sheryl czuła się pewna, że ona i jej dzieci już nigdy nie poczują czystej radości. Jej przyjaciel Adam Grant, psycholog z Wharton, powiedział jej, że istnieją konkretne kroki, które ludzie mogą podjąć, aby odzyskać i odbić się od dna.
Opcja B łączy osobiste spostrzeżenia Sheryl z otwierającymi oczy badaniami Adama na temat znajdowania siły w obliczu przeciwności. Książka przedstawia historie szerokiego grona ludzi, którzy pokonali wyzwania w swoim życiu, określa, w jaki sposób możemy najlepiej rozmawiać i pomagać innym w kryzysie, a także oferuje praktyczne wskazówki dotyczące tworzenia odpornych rodzin, społeczności i miejsc pracy.
Perspektywa Sheryl Sandberg
Sheryl Sandberg jest dyrektorem operacyjnym w Facebooku i autorem międzynarodowego bestsellera Lean In: Kobiety, praca i wola przywództwa.
Przed Facebookiem była wiceprezesem ds. globalnej sprzedaży online i operacji w Google. Wcześniej pełniła funkcję szefa personelu Departamentu Skarbu Stanów Zjednoczonych, a swoją karierę rozpoczynała jako ekonomistka w Banku Światowym.
Sheryl otrzymała tytuł BA summa cum laude z Uniwersytetu Harvarda oraz MBA z najwyższym wyróżnieniem z Harvard Business School.
Perspektywa Adama Granta
Adam Grant jest psychologiem i najwyżej ocenianym profesorem Whartonu. Jako autorka bestsellera New York Timesa pt. Originals: How Non-Conformists Move the World oraz Give and Take.
Jako najwyżej oceniany profesor Whartonu przez pięć lat z rzędu, Adam jest wiodącym ekspertem w zakresie tego, jak możemy znaleźć motywację i znaczenie oraz prowadzić bardziej szczodre i kreatywne życie.
Został uznany za jednego z dwudziestu pięciu najbardziej wpływowych myślicieli zarządzania na świecie i otrzymał nagrody za wybitne osiągnięcia naukowe od American Psychological Association i National Science Foundation.
Streszczenie książki "Opcja B
Sandberg i jej mąż, Dave Goldberg, byli na wakacjach, świętując urodziny przyjaciela w Meksyku, kiedy zmarł. Byli małżeństwem od 11 lat i mieli dwoje małych dzieci.
W chwili jego śmierci dzieci przebywały z powrotem u rodziców Sandberga w Kalifornii. Po tym, jak Dave zaginął na kilka godzin, Sandberg i dwie inne osoby znalazły go bez możliwości reakcji. Nie można było go reanimować, a do najbliższego szpitala jechała 30-minutowa karetka. Dave zmarł, natychmiast jak się okazało na skutek rozległego zdarzenia sercowego, ale Sandberg dowiedział się o tym dopiero później.
Sandberg pojechała z powrotem do Kalifornii, by przekazać dzieciom złe wieści, co było dla wszystkich bardzo przykre. Pogrzeb też był niesamowicie trudny. Żałoba Sandberg była niemal nie do zniesienia, jednak zaintrygowało ją, gdy Adam Grant, przyjaciel rodziny i psycholog, powiedział jej, że odporność nie jest wrodzoną, stałą cechą, ale czymś, co ludzie mogą w sobie pielęgnować.
Postanowiła pracować z Grantem, aby dowiedzieć się więcej o odporności i o tym, jak może ją wykorzystać, aby iść do przodu.
Jedną z pierwszych i najważniejszych rzeczy, jakich nauczyła się Sandberg, była koncepcja zwana 3 P.
Koncepcja "3 P
Podczas radzenia sobie z żałobą ważne jest, aby unikać tych trzech niepomocnych pułapek. Psycholog Martin Seligman zidentyfikował je jako trzy cechy, które uniemożliwiają ludziom pokonanie dramatycznych wydarzeń, takich jak żałoba.
1. Personalizacja
Personalizacja to przekonanie, że my są winni. Mogliśmy zrobić coś innego i wynik byłby inny. Ale oczywiście to nie jest nasza wina. Działaliśmy tak, jak zawsze działaliśmy i nie zrobilibyśmy tego inaczej.
Ludzie, którzy obwiniają się za złe rzeczy, które się wydarzyły, mają o wiele trudniejszy czas, aby przejść przez nie niż ci, którzy wierzą, że to nie była ich wina.
2. Pervasiveness
Pervasiveness odnosi się do założenia, że tragedia dotknie każdego aspektu życia.
Pervasiveness to przekonanie, że to wydarzenie będzie miało wpływ na wszystkie obszary naszego życia. Myśl, że ponieważ to jest do bani, to jest do bani i ta inna rzecz jest do bani. Twój pies umarł i teraz myślisz, że twoja praca zmierza donikąd, twoje dzieci cię nie lubią, a twoja drużyna sportowa prawdopodobnie przegra.
To jednak tylko psychologiczny skos... nie mający podstaw w rzeczywistości. Ale unikaj tego sposobu myślenia, jeden filar nie zburzy całego zamku.
3. Stałość
Permanentność to założenie, że zła sytuacja nigdy się nie poprawi. Jest to przekonanie, że wstrząsy wtórne wydarzeń będą trwały wiecznie.
Pomysł, że uczucie, które czuliśmy, gdy nasza dziewczyna lub chłopak po raz pierwszy zerwał z nami i nie mogliśmy sobie wyobrazić, że jest szczęśliwy ponownie. Ale oczywiście w tym momencie nie pamiętamy nawet imienia tej osoby. A resztki kapliczki są pochowane pod resztą gratów w naszej szafie. Czas leczy wszystkie rany, a silne uczucia tracą swoją siłę.
Stałość może być trudnym przeciwnikiem do zwalczenia, trzeba używać podróży w czasie, aby to zrobić, ale konieczne jest, aby pamiętać i pozostać skupionym, aby utrzymać zdrowy sposób myślenia.
"Z wiekiem definiujemy szczęście mniej w kategoriach ekscytacji, a bardziej w kategoriach spokoju. Wielebna Veronica Goines podsumowuje to w ten sposób: "Pokój to radość w spoczynku, a radość to spokój na nogach".
Aby zbudować odporność. Sandberg zrozumiała, że musi unikać trzech P. Było to trudne, przynajmniej na początku. Początkowo obwiniała się o śmierć Dave'a. Chociaż przeszła nad tym do porządku dziennego, gdy dowiedziała się, że zmarł niemal natychmiast.
- Sheryl Sandberg #optionb
Click to Tweet
Powszechność i trwałość były trudniejsze, ponieważ Sandbergowi trudno było sobie wyobrazić, że kiedykolwiek będzie czuł coś innego niż odrażającą nędzę. W międzyczasie Sandberg starała się więc skupić na tym, co pozytywne. Próbowała kultywować postawę wdzięczności, czując wdzięczność za wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu, zwłaszcza za swoje dzieci.
"Odporność pochodzi z głębi nas i ze wsparcia poza nami. Pochodzi z wdzięczności za to, co dobre w naszym życiu i z pochylania się nad tym, co jest do bani. Pochodzi z analizy tego, jak przetwarzamy smutek i z prostej akceptacji tego smutku. Czasami mamy mniejszą kontrolę niż nam się wydaje. Innym razem mamy więcej. Nauczyłam się, że kiedy życie wciąga cię pod ziemię, możesz kopnąć o dno, wyrwać się na powierzchnię i znów oddychać."
- Sheryl Sandberg
Grant powiedział jej, że badania psychologiczne potwierdzają tezę, że ludzie, którzy głośno wyrażają wdzięczność, są szczęśliwsi od tych, którzy koncentrują się na negatywach. I zasugerował ćwiczenia, takie jak zapisywanie rzeczy, za które czuła się wdzięczna. Nawet jeśli te rzeczy wydawały się małe lub nieistotne.
Jedną z rzeczy, którą Sandberg uznała za bardzo trudną w pierwszych miesiącach po śmierci męża, były interakcje z innymi ludźmi lub przynajmniej z niektórymi innymi ludźmi. Wydawało się, że niektórzy ludzie wiedzieli dokładnie, co powiedzieć, podczas gdy inni całkowicie ignorowali jej tragedię.
Śmierć Dave'a była słoniem w pokoju, zwłaszcza w pracy. Sandberg wiedziała, że ludzie wahali się, czy poruszyć ten temat, bo nie chcieli jej zasmucić, ale ona już była smutna.
Jej matka została z nią przez miesiąc po śmierci Dave'a. Jej brat dzwonił do niej codziennie przez sześć miesięcy. Czuła się kochana nawet w najciemniejszych chwilach W trakcie żałoby Sandberg nauczyła się okazywać sobie współczucie i przebaczenie.
"Jedną z najważniejszych rzeczy, których się nauczyłem, jest to, jak głęboko możesz nadal kochać kogoś po jego śmierci. Możesz nie być w stanie trzymać ich ani rozmawiać z nimi, a nawet możesz umawiać się lub kochać kogoś innego, ale nadal możesz kochać ich w każdym calu". Dramaturg Robert Woodruff Anderson doskonale to uchwycił: "Śmierć kończy życie, ale nie kończy związku".
Sheryl Sandberg
Prawdopodobnie chciałbyś otrzymać zastrzyk energii. Pod koniec długiego dnia chcesz czegoś, na co możesz się cieszyć. I jest pewna technika, która daje ci coś, na co możesz się cieszyć, a jednocześnie zapewnia nawet korzyści psychologiczne i terapeutyczne. Pod koniec dnia wyciągnij swój dziennik i wypisz te cztery rzeczy:
1. Wymień 3 małe zwycięstwa
Może to być cokolwiek, od "przejrzałem dzisiaj wszystkie moje e-maile" do "umyłem kilka naczyń". To ukierunkowuje cię na twoje osiągnięcia z dnia i dalej cementuje pojęcie, że życie nie jest skończone i nadal możesz się rozwijać.
2. Pisz trochę w dzienniku
Cokolwiek związanego z tym dniem przychodzi mi do głowy. Jak się czułeś, kiedy się czułeś, co zrobiłeś. To służy nie tylko jako podróż do przeszłości, gdy czytasz go później, ale ma również mnóstwo korzyści terapeutycznych.
3. Napisz, za co jesteś wdzięczny
Jedna mała rzecz i jedna duża. Jestem wdzięczny za moje zdrowie i jestem wdzięczny, że mam samochód, którym mogę jeździć. Wdzięczność zawsze wydobywa zdrową perspektywę, czyniąc cię wdzięcznym za to, co masz i przypominając ci, że rzeczy mogłyby być znacznie gorsze.
4. Wypisz trzy chwile radości, których doświadczyłeś
Czy śmiałeś się ze swoimi współpracownikami? Czy twoje dzieci zadały ci zabawne pytanie? Czy wyszedłeś na zewnątrz w piękny dzień? Zapisz te chwile i przypominasz sobie, że nadal możesz cieszyć się wydarzeniami w życiu. Że nie straciłeś tego. Plus jest to dobre przypomnienie o zabawnych czasach, zwłaszcza gdy przeglądasz notatnik później.
Click to Tweet
Znaczenie kontroli
W klasycznych eksperymentach nad stresem ludzie wykonywali zadania wymagające koncentracji, takie jak rozwiązywanie zagadek, będąc jednocześnie rażeni w przypadkowych odstępach czasu nieprzyjemnie głośnymi dźwiękami. Zaczęli się pocić, a ich tętno i ciśnienie krwi wzrosło. Mieli trudności z koncentracją i popełniali błędy. Wielu z nich było tak sfrustrowanych, że się poddawało. Aby zmniejszyć niepokój, badacze dali niektórym uczestnikom ucieczkę. Jeśli hałas stał się zbyt nieprzyjemny, mogli nacisnąć przycisk i sprawić, by przestał. Z pewnością przycisk pozwolił im pozostać spokojniejszymi, popełniać mniej błędów i wykazywać mniejszą irytację. Ale najbardziej zaskakujące jest to, że żaden z uczestników nie nacisnął przycisku. Zatrzymanie hałasu nie zrobiło różnicy, znając mogli zatrzymać hałas. Mieli kontrolę, więc mogli znieść stres.
Posiadanie kontroli zawsze było czynnikiem wpływającym na zadowolenie. Posiadanie przycisku, który można nacisnąć, gdy sprawy wydają się trudne, sprawia, że są one łatwiejsze do opanowania.
Sheryl zaleca, abyś wiedział, jakie zasoby zdrowia psychicznego są dla ciebie dostępne i miał przyjaciół i rodzinę, z którymi wiesz, że możesz porozmawiać w razie potrzeby. Powtórz sobie, że jeśli to staje się zbyt wiele, że masz nacisnąć przycisk, że zawsze masz Joe lub Pam, aby przejść do i oprzeć się na.
Podsumowując, kiedy mamy do czynienia z żałobą, ważne jest, aby unikać personalizacji, wszechobecności i trwałości. Daj sobie zastrzyk energii, wypisując 3 małe zwycięstwa, 2 rzeczy, za które jesteś wdzięczny, 3 chwile radości i pisząc dziennik.
Szukaj i wiedz, że masz przycisk, który możesz nacisnąć, jeśli ciężar staje się zbyt ciężki.
Wzrost posttraumatyczny
Grant i jego współpracownicy z Uniwersytetu w Pensylwanii twierdzą, że istnieje pięć form wzrostu pourazowego:
- Odnajdywanie osobistej siły
- Zdobycie uznania (radość wygląda inaczej po traumie - dzień bez traumy to wspaniały dzień)
- Tworzenie głębszych relacji (koncentrując się na przyjaciołach z substancją) oraz
- Odkrywanie większego sensu w życiu i dostrzeganie nowych możliwości.
- Sheryl Sandberg #optionb
Click to Tweet
Sandberg mówi, że kiedy po raz pierwszy usłyszała, jak Grant o tym mówi, pomyślała, że to szum informacyjny. Potem Grant powtórzyła jej własną radę. "Często twierdzisz, że ludzie nie mogą być tym, czego nie widzą", powiedział jej Grant. "Jeśli nie widzisz, że wzrost jest możliwy, nie znajdziesz go". Postanowiła go poszukać.
"Wzrost posttraumatyczny" sprawia, że brzmi to jak coś, czego możesz chcieć; to nie jest. To po prostu robienie najlepszego ze złej sytuacji, lub jak mówi Sandberg, kopanie gówna z opcji B.
"Tragedia wyważa twoje drzwi i bierze cię do niewoli. Ucieczka wymaga wysiłku i energii. Szukanie radości po stawieniu czoła przeciwnościom to odbieranie tego, co zostało ci skradzione"
- Sheryl Sandberg
Odzyskanie go może być odczuwane jako Herkulesowe osiągnięcie.
Jak dzieci budują odporność
Budowanie odporności zależy od tego, jakie możliwości mają dzieci i jakie relacje nawiązują z rodzicami, opiekunami, nauczycielami i przyjaciółmi. Możemy zacząć od pomocy dzieciom w rozwinięciu czterech podstawowych przekonań:
- Mają pewną kontrolę nad swoim życiem
- Mogą uczyć się na podstawie niepowodzeń
- Liczą się jako istoty ludzkie
- Mają prawdziwe atuty, na których mogą polegać i którymi mogą się dzielić
Największy dar Sandberg w zakresie pomocy dzieciom pochodzi z zasad rodzinnych, które stworzyła wraz ze swoimi dziećmi. Stanowią one głęboki zestaw wytycznych dla dzieci, które są w żałobie, a także dla tych, które jej nie mają. Karta, którą napisali, daje im pozwolenie na odczuwanie smutku, gniewu i straty przenikających ich życie. Zachęca do współczucia i przebaczenia, a także pozwala im na szczęście, kiedy się ono pojawia. Być może najważniejsze jest to, że nalega, by prosili o pomoc, kiedy jej potrzebują.
Sandberg uczy nas potęgi "podwójnych przeprosin" - szybkiego przepraszania, gdy gniew bierze górę, a następnie "odzwierciedlania", czyli podsumowywania tego, co czuje druga osoba, aby upewnić się, że czuje się doceniona. Jest to coś, czego nauczyła się, gdy zabrała swoją córkę na obóz dla liderów. "We take it back" to mantra, którą cała trójka opracowała jako sposób na to, by nie rezygnować z rzeczy, które przypominały im o Dave'ie, ale włączyć je do tkanki swojego życia.
"Pozwalając sobie na bycie szczęśliwym - akceptując, że jest w porządku, aby przepchnąć się przez winę i szukać radości - jest triumfem nad trwałością".
- Sheryl Sandberg
- Sheryl Sandberg #optionb
Click to Tweet
Aby poznać szczegóły, sięgnij po audiobook ZA DARMO lub pobierz książkę tutaj.
Czego dowiedziałeś się z podsumowania opcji B? Jaki był Twój ulubiony wniosek? Z czym się nie zgadzasz? Skomentuj poniżej lub napisz do nas na Twitterze @storyshots.
Streszczenia książek powiązanych
Inteligencja Emocjonalna 2.0 przez Travisa Bradberry'ego (Otwórz w aplikacji)
Grys przez Angelę Duckworth (Otwórz w aplikacji)
Feeling Good David D. Burns, M.D. (Otwórz w aplikacji)
Otwarta Księga przez Jessicę Simpson (Otwórz w aplikacji)
Can't Hurt Me przez Davida Gogginsa (Otwórz w aplikacji)
Unfu*k Yourself przez Gary'ego Johna Bishopa (Otwórz w aplikacji)
You Are a Badass przez Jen Sincero (Otwórz w aplikacji)
The Unthinkable by Amanda Ripley (.Otwórz w aplikacji)
Kluczowe rozmowy przez Kerry Patterson (Otwórz w aplikacji)
The Body Keeps the Score - Bessel Van Der Kolk, M.D. (Otwórz w aplikacji)
Wielka Grypa przez Johna M. Barry'ego (Otwórz w aplikacji)
Inteligencja społeczna Daniela Golemana (Otwórz w aplikacji)
Lean In autorstwa Sheryl Sandberg (Otwórz w aplikacji)
Originals by Adam Grant, Sheryl Sandberg (Otwórz w aplikacji)
Zaadaptowany z Dong Lemus oraz Średnia zoptymalizowana Kanały YouTube, Kwarc przegląd książek i Opcja B strona internetowa.
