Resumo de Come As You Are: A Ciência do Desejo Sexual Feminino
E se tudo o que lhe foi ensinado sobre a sexualidade feminina estiver baseado em um modelo errado? Descubra a ciência que transformará sua maneira de pensar sobre sexo, desejo e seu próprio corpo.
Introdução
Durante décadas, foi dito às mulheres que sua sexualidade deveria ter uma determinada aparência - espontânea, sem esforço e sempre pronta. Quando a realidade não corresponde a essa imagem idealizada, muitas se sentem quebradas ou envergonhadas. Mas e se o problema não for você? E se for o modelo?
Dra. Emily Nagoski, educadora sexual e pesquisadora, desmonta os mitos sobre a sexualidade feminina com ciência de ponta e compaixão. Ela revela que o bem-estar sexual vem da compreensão de seu corpo e mente únicos, e não da conformidade com padrões externos. Se estiver lutando contra baixa libido ou simplesmente querendo entender excitação feminina Melhor ainda, este livro oferece percepções baseadas em evidências que podem mudar tudo.
A quem se destina este livro
Este livro fala diretamente às mulheres que sentem pouco desejo, dificuldade de excitação ou frustração em relação à sua vida sexual. É para parceiros que buscam entender a sexualidade feminina além dos estereótipos. É para qualquer pessoa que tenha se sentido frustrada porque sua sexualidade não corresponde às narrativas culturais. Se você já se perguntou por que o desejo desaparece nos relacionamentos, por que o contexto importa mais do que a técnica ou por que seu corpo nem sempre coopera com sua mente, este livro oferece respostas baseadas em pesquisas, não em vergonha.
Sobre Emily Nagoski
Dra. Emily Nagoski tem doutorado em comportamento de saúde e é educadora sexual certificada. Ela lecionou sexualidade humana na Universidade de Delaware e trabalhou como educadora sexual por mais de uma década. Sua pesquisa se concentra em saúde sexual, A Dra. Kathryn é uma especialista em ciência sexual, prazer e ciência do desejo. Ela é reconhecida internacionalmente por tornar a ciência sexual acessível e livre de vergonha. Seu trabalho foi apresentado nos principais meios de comunicação, incluindo The New York Times, NPRe O Atlântico, e tem ajudado milhares de mulheres a entender sua sexualidade.
Referência rápida TL;DR
| Elemento | Detalhes |
|---|---|
| Livro | Come As You Are, de Emily Nagoski (2015) |
| Ideia central | A sexualidade feminina opera em um modelo de controle duplo; entender seus aceleradores e freios transforma sua vida sexual |
| Principais tomadas de decisão | A maioria das mulheres sente desejo responsivo; o contexto molda a excitação; a não concordância da excitação é normal; você é sexualmente completo |
| Melhor para | Mulheres com baixa libido, casais que buscam melhor intimidade, qualquer pessoa que queira entender a sexualidade feminina |
| Tempo de leitura | 8 minutos (este resumo) |
StoryShot #1: O modelo de controle duplo
A sua resposta sexual tem dois sistemas independentes: um acelerador que detecta os pontos de excitação e um freio que detecta os motivos para não ficar excitado. Para a maioria das mulheres, o freio é muito mais sensível. Mesmo em um contexto repleto de estímulos, um único freio potente pode interromper totalmente a excitação. Uma mulher pode achar que o toque do parceiro é excitante, mas se preocupa com o trabalho ou se sente insegura em relação ao seu corpo, e sua excitação é interrompida.
O Dr. Nagoski explica que esses sistemas são completamente independentes. O acelerador envia o sinal de “ligar!” quando detecta estímulos sexualmente relevantes. O freio envia o sinal de “desligue!” quando detecta motivos para não ficar excitado. A maioria das mulheres tem freios altamente sensíveis porque a evolução priorizou a segurança em detrimento do prazer. Compreender seus aceleradores e freios exclusivos é fundamental para o bem-estar sexual. A solução não é apertar o acelerador com mais força - é identificar o que está travando seus freios e aprender a soltá-los.
StoryShot #2: Desejo responsivo
Nossa cultura nos diz que o desejo deve ser espontâneo. Mas essa narrativa é baseada em como os homens sentem o desejo, não as mulheres. Para a maioria das mulheres, o desejo é responsivo - ele desperta em resposta ao prazer, não antes dele. Talvez você não se sinta “no clima” até que seu parceiro faça uma massagem sensual.
Pense nisso como a fome. Talvez você não sinta fome até sentir o cheiro de pão fresco assando. Da mesma forma, o desejo responsivo surge do prazer, não de um impulso preexistente. A pesquisa mostra a maioria das mulheres experimenta o desejo responsivo como seu modo primário. As mulheres que esperam pelo desejo espontâneo muitas vezes sentem que seu desejo sexual está comprometido, mas o desejo responsivo é completamente normal e saudável. Entender isso muda tudo: você para de esperar que o desejo apareça e começa a criar condições para que ele surja por meio do prazer e da conexão.
StoryShot #3: O contexto é tudo
O sexo nunca acontece em um vácuo. Sua resposta sexual é moldada pelo contexto interno e externo. O contexto externo inclui seu ambiente físico e seu relacionamento. Seu quarto é um santuário ou um espaço estressante? Você se sente seguro e respeitado por seu parceiro? Segurança emocional é um acelerador essencial. Um relacionamento cheio de confiança e comunicação aberta cria um terreno fértil para o desejo.
O contexto interno é seu mundo interior.estresse, imagem corporal, autocrítica. O estresse é um dos mais poderosos freios sexuais. Quando seu corpo está em modo de sobrevivência, Se a pessoa não tem um corpo bonito, o sexo é a última coisa em sua mente. A imagem corporal negativa e a autocrítica são freios potentes. O cultivo de um contexto interno positivo envolve o controle do estresse, a prática de autocompaixão, e desafiar a conversa interna negativa. Tanto os fatores externos quanto os internos influenciam profundamente sua capacidade de sentir excitação e prazer.
StoryShot #4: Não concordância com a excitação
Uma das percepções mais libertadoras: a resposta genital nem sempre se correlaciona com o desejo subjetivo. Para as mulheres, essa conexão existe apenas cerca de 10% do tempo. Para os homens, é cerca de 50%. Você pode ficar fisicamente excitado sem se sentir mentalmente ligado e vice-versa. Isso é completamente normal e natural.
Esse conhecimento é libertador. Ele o livra da pressão de fazer com que a resposta do seu corpo corresponda a ideias preconcebidas. Ele ressalta a importância de comunicação com seu parceiro em vez de se basear apenas em sinais físicos. Em vez de presumir que a excitação física significa que seu parceiro está gostando de algo, pergunte: “Você está gostando disso? Está se sentindo bem?” Os órgãos genitais são de todas as formas e tamanhos, assim como os rostos. Não existe um padrão único de beleza ou função. Sua anatomia é normal.
O que a não concordância de excitação significa para sua vida sexual? Como o entendimento disso pode mudar seu relacionamento?
StoryShot #5: Você é normal
A sexualidade de cada mulher é tão única quanto sua impressão digital. Aprendemos que há uma maneira “correta” de ser sexual, mas a verdade é muito mais libertadora. As mulheres apresentam variações significativas nos padrões de excitação, desejos e preferências sexuais. Algumas experimentam o orgasmo com facilidade; outras o acham difícil. Algumas querem sexo com frequência, outras preferem raramente. Todas essas variações são normal e saudável.
A mensagem central de Venha como você é é revolucionário: você é normal. Seu corpo é normal. Sua sexualidade é normal. Seus desejos são normais. Essa mensagem é poderosa porque as mulheres têm sido ensinadas que sua sexualidade deve ter uma determinada aparência. Em vez disso, este livro oferece uma narrativa diferente: uma narrativa baseada na ciência, na compaixão e na aceitação radical. O bem-estar sexual vem da autoaceitação, não do autoaperfeiçoamento. Você já é sexualmente completa pelo simples fato de ser você mesma.
StoryShot #6: Modelos mentais e estruturas
O Modelo de controle duplo ajuda a mapear os aceleradores (o que o excita) e os freios (o que o desestimula). Os Ciclo de estresse explica como a prática de atividade física ou afeto pode ajudar a controlar o estresse que inibe o desejo. O Modelo de desejo responsivo mostra o desejo emergindo do prazer em vez de precedê-lo. O Estrutura de contexto identifica fatores internos (estresse, imagem corporal) e externos (ambiente, segurança) que moldam a excitação. Essas estruturas fornecem modelos mentais para entender e melhorar seu bem-estar sexual.
Compreender esses conceitos é o primeiro passo. A verdadeira transformação acontece quando você os aplica em sua própria vida. Continue lendo para descobrir as etapas práticas que você pode implementar imediatamente.
Guia de implementação
Etapa 1: Mapeie seus aceleradores e freios. Identifique o que o excita e o que o desmotiva. Considere fatores emocionais, físicos, relacionais e ambientais. Esse mapa se torna seu guia pessoal para o bem-estar sexual.
Etapa 2: Controle os freios. Desenvolva estratégias para gerenciar seus freios. Se o estresse for um freio, use atividade física ou afeto para completar o ciclo de estresse. Se a imagem corporal for um freio, pratique autocompaixão. Se a desconexão emocional for um freio, priorize o tempo de qualidade com seu parceiro.
Etapa 3: Cultivar o desejo de resposta. Reserve um tempo para a intimidade, mesmo que você não se sinta “no clima”. Envolva-se em toque não sexual onde o desejo possa surgir naturalmente. Crie um ambiente agradável com velas, música e conforto. Você está criando o contexto em que o desejo responsivo surge naturalmente.
Etapa 4: Aceite o contexto “suficientemente bom”. Você não precisa de um ambiente perfeito. Deixe de lado os fatores de estresse que não pode controlar e concentre-se no prazer disponível. Abrace os momentos bons o suficiente.
Etapa 5: Pratique o sexo prazeroso. Mudar o foco do desempenho para o prazer. Comunique o que é bom. Comemore sua sexualidade única. O sexo foi feito para ser prazeroso.
Resumos de livros relacionados
E se o estresse que impede seu prazer sexual for realmente controlável? Em Burnout: O segredo para desbloquear o ciclo do estresse, com coautoria de Emily Nagoski e sua irmã Amelia, você descobrirá por que está esgotado e como completar o ciclo do estresse. Esse livro complementar explora como o estresse afeta todos os aspectos da sua vida, inclusive o bem-estar sexual. Ao aprender estratégias práticas para gerenciar o estresse, você criará o contexto interno necessário para que o desejo floresça. Leia o resumo sobre Burnout
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Você consegue manter a paixão em relacionamentos de longo prazo? Em Acasalamento em cativeiro: Desbloqueando a Inteligência Erótica, Esther Perel explora o paradoxo do desejo em relacionamentos de longo prazo. Este livro complementa Venha como você é examinando como manter a paixão e, ao mesmo tempo, construir intimidade emocional e segurança. Juntos, esses livros oferecem um guia completo para manter o bem-estar sexual em seu relacionamento. Leia o resumo de Mating in Captivity (Acasalamento em cativeiro)
Resumo final
Venha como você é é um livro sobre autoaceitação, capacitação e aceitação de sua própria normalidade. A Dra. Emily Nagoski oferece uma estrutura com base científica que libera as mulheres da vergonha que envolve a sexualidade feminina. Ao compreender o Modelo de Controle Duplo, o desejo responsivo, o papel do contexto e a não-concordância da excitação, você trabalha com o seu corpo e não contra ele.
A jornada para uma vida sexual mais satisfatória não se trata de mudar quem você é, mas de entender e celebrar quem você é. Você não está quebrado. Você não está quebrado. Você é completo, normal e digno de uma vida sexual cheia de confiança, alegria e prazer. A mensagem mais poderosa deste livro é simples: você é como é, e isso é suficiente.
Este livro transforma a maneira como você se vê sexualmente. Em vez de vergonha, você sentirá compreensão. Em vez de ansiedade, você se sentirá fortalecido. Descobrirá que sua sexualidade única não é um problema a ser resolvido, mas um presente a ser celebrado.
Essa foi a ponta do iceberg. Para se aprofundar nos detalhes e apoiar o autor, obtenha o audiolivro gratuitamente usando o link nas notas do programa ou o link Aplicativo StoryShots hoje.
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Classificação
Como você classificaria "Come As You Are"?
Ao começar a implementar esses conceitos, você pode ter dúvidas sobre como aplicá-los em sua situação específica.
P: O desejo responsivo é normal?
R: Sim. A maioria das mulheres experimenta desejo responsivo, em que o desejo surge em resposta ao prazer e não espontaneamente. Isso é completamente normal e saudável. Entender isso pode transformar a maneira como você aborda a intimidade em seus relacionamentos.
P: O que são freios sexuais?
R: Freios sexuais são qualquer coisa que iniba a excitação, como estresse, ansiedade, preocupações com a imagem corporal, ou desconexão emocional com seu parceiro. Identificar seus freios pessoais é o primeiro passo para gerenciá-los de forma eficaz.
P: Como posso melhorar minha vida sexual?
R: Mapeie seus aceleradores e freios, gerencie o estresse por meio de atividade física ou afeição, cultivar o desejo responsivo por meio de toque não sexual e conexão, e priorizar o prazer em vez do desempenho. Essas medidas práticas podem melhorar significativamente seu bem-estar sexual.
Recursos adicionais
- Palestra TED de Emily Nagoski: A verdade sobre a excitação indesejada
- Planned Parenthood: Informações sobre saúde sexual
- O Instituto Gottman: Recursos de relacionamento
- Recursos de autocompaixão da Dra. Kristin Neff
- Associação Americana de Saúde Sexual
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