Resumo e infográfico em anexo | Amir Levine e Rachel Heller

Você é ansioso, evitador ou seguro? Como a ciência do apego de adultos pode ajudar você a encontrar - e manter - o amor

Este resumo em anexo revela como a compreensão de seu estilo de apego pode transformar sua vida amorosa - seria essa a chave para desbloquear seu relacionamento mais feliz até hoje? 💖🔐

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A Perspectiva de Amir Levine

Amir Levine é professor assistente no Departamento de Psiquiatria na Divisão de Psiquiatria da Criança e do Adolescente na Universidade de Columbia. Sua mãe era uma popular editora de ciências que valorizava a criatividade e a automotivação. Ela permitiu que Amir ficasse em casa da escola sempre que ele quisesse e estudasse o que lhe interessasse. Isto despertou uma paixão pelo aprendizado. Após seu serviço militar obrigatório, Amir se matriculou na faculdade de medicina da Universidade Hebraica em Jerusalém. Aqui ele recebeu muitos prêmios. Agora ele está na Universidade de Columbia como investigador principal. Levine trabalha junto com o Prêmio Nobel Dr. Eric Kandel em um projeto de pesquisa patrocinado pelo Instituto Nacional de Saúde. Ele também tem um consultório particular em Manhattan.

Introdução ao Anexo

Em anexo investiga a ciência do amor. Compreender seu estilo de apego e o estilo de apego de seu parceiro em potencial é a chave para encontrar e sustentar o amor. Conhecemos os estilos de apego desde os anos 50, mas ele os investigava dentro das crianças. A realidade é que estes estilos de apego também impactam nossos relacionamentos futuros. Este livro foi traduzido em 11 idiomas.

Aqui estão os principais pontos do Anexo:

StoryShot #1: Estilos de Anexos Ajudarão Você a Entender Suas Relações Românticas

Os parceiros frequentemente terão reações diferentes ao estar longe de seus entes queridos. Enquanto um parceiro pode estar angustiado, o outro pode não ser afetado pelo tempo de separação. Estas diferentes reações estão relacionadas a estilos de apego individuais. Os autores descrevem o apego como o vínculo entre duas pessoas que geralmente dura por longos períodos. O apego mais comum de que se fala é o vínculo entre mãe e filho. Há muitas pesquisas que sugerem que o estilo de vínculo que formamos com nossa mãe tem um grande impacto em nossos relacionamentos futuros. Os autores usam um estudo para mostrar isso. Os pesquisadores quiseram investigar o potencial de cura de um forte apego. Assim, eles colocaram as participantes do sexo feminino em situações estressantes, mas deixaram que metade das participantes segurasse a mão de seu parceiro. Os resultados mostraram que o hipotálamo, a área do cérebro que lida com a pressão emocional, era menos ativo em segurar a mão de seu parceiro. Este efeito só parece ser o caso se você tiver uma ligação forte e segura com seu parceiro. Por exemplo, outras pesquisas descobriram que passar tempo com um parceiro de um relacionamento infeliz pode levar a um aumento da pressão arterial e sentimentos de desconforto.

StoryShot #2: A Pesquisa Bowlby é a Fundação dos Estilos de Anexos

O autor explica que existem três tipos de anexos. Estes são evitáveis, ansiosos e seguros. Cada um indica uma forma diferente de entender a intimidade e de abordar a comunicação dentro de uma relação. Estes três estilos de apego foram desenvolvidos a partir de pesquisas feitas por um psicólogo chamado John Bowlby. Ele teorizou que as crianças têm uma necessidade instintiva de afeto materno. Esta teoria foi baseada em macacos que escolheram um confortador em vez de comida e outro psicólogo encontrou grandes diferenças entre as crianças na forma como elas reagiam ao fato de estarem separadas de seus pais por um curto período de tempo.

StoryShot #3: Há três tipos de anexos

Aqui está um esboço básico de cada um dos estilos de fixação antes de nos aprofundarmos em cada um deles:

1. Seguro - Convidar a intimidade sem ansiedade
2. Ansiosos - Preocupados com relacionamentos e intimidade porque estão preocupados em perder seu parceiro
3. Evitar - A privacidade considera um vínculo íntimo que acarreta uma perda de independência. Portanto, eles evitam esses apegos.

Levine explica que nenhum desses estilos de apego é bom ou ruim. Eles são apenas diferentes. A maioria das pessoas nascerá com estes estilos de apego. Dito isto, há uma chance de 25% de que seu estilo de apego possa mudar a cada quatro anos.

StoryShot #4: Apego Ansioso

Todos os humanos têm uma forte necessidade de apego. Dito isto, nós diferimos na forma como pensamos que as relações devem funcionar. Os indivíduos que estão ansiosamente apegados estarão muitas vezes preocupados com a preocupação com seu relacionamento. Eles estão preocupados com o fato de seu parceiro não os amar o suficiente. Um exemplo disso seria preocupante se um parceiro não responder rapidamente à sua mensagem.

Estilos de apego ansiosos significam que os indivíduos freqüentemente precisam ter acesso a seu parceiro e levar o comportamento de seu parceiro muito pessoalmente. Aqueles que estão ansiosamente apegados são os mais adequados para o relacionamento com aqueles que estão apegados com segurança. Isto porque eles proporcionarão conforto e intimidade. Se você acredita que tem um estilo de apego ansioso, você deve tentar evitar tirar conclusões precipitadas. Namorar ajudará a evitar uma expectativa de segurança por parte de um parceiro.

StoryShot #5: Evitar Anexos

Os indivíduos que têm um estilo de apego evitável muitas vezes se sentirão presos pelos relacionamentos. Eles perceberão seus parceiros como muito necessitados e não entenderão as obsessões das pessoas com a dependência de uma pessoa. Estes indivíduos evitam relacionamentos, pois sentem que isto levará a uma perda de independência. Os autores destacam que há uma diferença importante entre independência e autoconfiança. Autoconfiança significa que não se pode deixar de lado o que eles percebem como independência. Isto leva a um relacionamento quebrado e à infelicidade. A independência é o conhecimento de que você pode se sobressair por si mesmo, mas não precisa passar a vida sozinho. Entender esta diferença é a chave da felicidade para aqueles que são evitadamente apegados.

Se eles escolherem estar em um relacionamento, provavelmente terão dificuldades para reconhecer os sentimentos dos outros. Portanto, eles lutam para manter estes relacionamentos. Eles também usam estratégias de distanciamento como manter segredos e evitar a proximidade física. Uma razão para estes comportamentos é que eles poderiam ter se desenvolvido como um mecanismo de defesa devido à negligência da infância.

As características daqueles que são evitadamente apegados podem parecer que eles não querem formar nenhum apego. A realidade é que eles ainda têm a mesma necessidade, mas eles apenas expressam esta necessidade de forma diferente. Eles não se contentam com menos do que seu parceiro perfeito, o que significa que os relacionamentos também podem se romper quando percebem pequenos problemas com um parceiro.

Os autores recomendam àqueles que têm este estilo de apego tentar ver seus parceiros de forma mais positiva. A melhor maneira de fazer isso é olhar primeiramente para si mesmos como fonte de conflito. Ver os problemas do ponto de vista de seu parceiro ajudará as pessoas que evitaram os apegos de seus parceiros por problemas de picaretagem.

StoryShot #6: Fixação segura

O estilo de fixação final é o estilo de fixação segura. As pessoas com este estilo de apego podem comunicar efetivamente suas expectativas e necessidades sem comportamentos de protesto. Um exemplo de comportamento de protesto seria chamar um parceiro várias vezes quando ele não responde imediatamente. Os apegos seguros também são indulgentes, confiáveis e responsivos às necessidades de um parceiro. Eles são capazes de ler nas entrelinhas, para que possam compreender as necessidades de seu parceiro sem muita preocupação (como uma pessoa ansiosa faria) ou indiferente (como uma pessoa evitadora). A realidade é que estar em um relacionamento com um parceiro seguro é o melhor preditor para um relacionamento feliz e bem-sucedido.

Casais seguros dependem um do outro para se apoiarem e não têm medo da intimidade. Sua vontade de ser íntimos é porque não têm medo de que estes comportamentos lhes tirem a independência.

StoryShot #7: Estilos de Anexos Desencontrados

A compreensão do estilo de seu parceiro pode ajudá-lo a entender as áreas em que seus estilos podem entrar em conflito. Os autores explicam que o par mais desajustado seria um ansioso e um evitador. Estes indivíduos seriam incapazes de satisfazer as necessidades de intimidade um do outro. Este tipo de relacionamento seria caracterizado por uma proximidade ocasional seguida por uma retirada do parceiro evitador. Isto deixaria o parceiro ansioso se sentindo traído e insatisfeito. Dito isto, estes estilos de apego ainda podem funcionar juntos. Os problemas de relacionamento podem ser resolvidos através de uma comunicação eficaz. Especificamente, o parceiro ansioso deve expressar suas necessidades emocionais. O parceiro evitador deve expressar uma necessidade de espaço. Quando um casal continua a expressar necessidades e a responder aos pedidos de intimidade um do outro, torna-se mais fácil para um deles levar algum tempo sozinho sem machucar o outro.

StoryShot #8: O Mito da Dependência

Há um mito de que codificar seu filho fará com que ele se torne excessivamente dependente de você enquanto cresce. Especificamente, os pais se preocupam com o fato de que a criança nunca aprenderá a se acalmar. Assim, eles desenvolvem problemas de apego futuro.

A realidade é que a dependência é na verdade um paradoxo. Se você colocar uma criança em um quarto com a mãe, ela geralmente se sentirá segura. Esta segurança é baseada na dependência de seus pais. Esta dependência é na verdade o que permite que a criança explore independentemente. Este argumento é apoiado pelo que acontece quando você retira a mãe do quarto. Quando isto acontece, a criança muitas vezes chora e evita explorar o quarto. A razão disto é que eles não têm uma base segura da qual depender, para então permitir que eles explorem independentemente.

A importância da dependência se traduz na vida adulta. O autor descreve como estudos mostram que segurar a mão de um parceiro leva a uma resposta muito reduzida ao estresse. Especificamente, as mulheres eram colocadas em situações estressantes e sua atividade cerebral no hipotálamo era medida. Esta é a parte do cérebro associada ao estresse. Os pesquisadores encontraram uma redução significativa na ativação do hipotálamo enquanto seguravam a mão de seu parceiro quando comparado a segurar a mão de um estranho. Isto mostra que sua dependência de seu parceiro lhes permitiu lidar com situações estressantes e significa que dependemos de outros para nosso próprio bem-estar. Esta dependência leva os casais a se tornarem uma única unidade fisiológica, influenciando a pressão arterial, o ritmo cardíaco, a respiração e os hormônios de seu parceiro. O espelho mostrado pelos casais mostra a importância da dependência nos relacionamentos.

StoryShot #9: Os dois tipos de informação

Acabamos de falar sobre a importância da comunicação quando você tem estilos de apego inadequados. A comunicação eficaz exige que você seja aberto sobre suas necessidades emocionais e demonstre o desejo de conhecer e compreender as necessidades de apego de seu parceiro.

Os autores dividem a comunicação em duas partes. Há informações de conteúdo e informações relacionais. Informação de conteúdo é o que realmente é dito. Informação relacional é a sinalização que as pessoas oferecem através de seu tom, linguagem corporal e outros sinais. A má comunicação pode ocorrer se qualquer uma destas formas de comunicação for mal interpretada. Isto pode levar dois parceiros a não compartilharem a mesma interpretação de um contexto.

StoryShot #10: Compartilhar informações íntimas é crucial nas relações

A chave para evitar interpretações errôneas é compartilhar informações íntimas de forma honesta. Fazê-lo também pode aumentar o afeto e a intimidade dentro da relação. Esta comunicação recíproca é o que os pesquisadores descrevem como o que faz um relacionamento. Levine acredita que a maioria das discordâncias dentro das relações não são argumentos sobre grandes erros ou pequenos inconvenientes. Ao invés disso, a maioria dos problemas se baseia em necessidades de intimidade conflitantes. 

O autor usa o exemplo de um cão para explicar como seu estilo de apego é mais importante do que os detalhes. Todos amam seu cão apesar de fazer cocô constantemente, acordando-o à noite e exigindo atenção constante. A razão pela qual as pessoas ainda amam seu cão apesar de todas essas complicações é que eles têm um estilo de apego seguro e estão dispostos a colocar as questões para trás das costas.

StoryShot #11: A maioria das comunicações é não-verbal

A maioria das comunicações é não-verbal e não verbal. Portanto, lembre-se de que sua linguagem corporal tem um impacto na maneira como seu parceiro perceberá suas informações. A linguagem corporal aberta convidará ao compartilhamento entre vocês dois. Exemplos de linguagem corporal aberta seriam inclinar-se para a conversa ou certificar-se de que seus braços não estejam cruzados.

StoryShot #12: Como discordar no caminho certo

Para que um relacionamento funcione, não é tão importante o quanto você discorda de seu parceiro, mas como você discorda. Uma coisa a ter em mente é que você não deve generalizar enquanto discute. Portanto, quando você tem uma discordância, você deve apenas falar sobre esse tópico de discordância. Não traga desacordos ou comportamentos anteriores para a conversa. Você também deve manter sempre em mente o bem-estar de seu parceiro. Você pode ter uma idéia do que deseja, mas deve então considerar também o bem-estar de seu parceiro. Considerando ambos os pontos de vista, você poderá comprometer-se efetivamente, tomando decisões que beneficiem a ambos. Finalmente, tente lembrar-se de que seu parceiro não pode ler sua mente. Seja honesto sobre como você está se sentindo para que eles possam compreender plenamente suas experiências.

Resumo e revisão final em anexo

Em anexo reforça a idéia de que todos nós somos únicos. Todos nós temos estilos de apego únicos que são baseados em nossa educação e biologia. Dito isto, todos nós nos enquadraremos nas amplas categorias de ter um estilo de apego seguro, ansioso ou evitador. Suponha que nosso parceiro ou que tenhamos um estilo de apego ansioso ou evitador. Nesse caso, devemos usar a comunicação para fortalecer a conexão da relação. A compreensão de seu estilo de apego e do estilo de apego de seu parceiro o ajudará a entender como você pode fazer com que seu relacionamento dure.

Classificação

Classificamos Attached como 4,2/5. Como você classificaria o livro de Amir Levine com base nesse resumo?

PDF anexo, Audiolivro gratuito, Infográfico e Livro Animado resumo

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