Olduğun Gibi Gel Özeti: Kadın Cinsel Arzusunun Bilimi
Ya kadın cinselliği hakkında size öğretilen her şey yanlış modele dayanıyorsa? Seks, arzu ve kendi bedeniniz hakkındaki düşüncelerinizi değiştirecek bilimi keşfedin.
Giriş
Onlarca yıldır kadınlara cinselliklerinin belirli bir şekilde görünmesi gerektiği söylendi - spontane, zahmetsiz ve her zaman hazır. Gerçeklik bu idealize edilmiş resimle uyuşmadığında, çoğu kişi kendini kırılmış veya utanmış hisseder. Peki ya sorun siz değilseniz? Ya sorun modeldeyse?
Dr. Emily Nagoski, Bir seks eğitimcisi ve araştırmacısı olarak, kadın cinselliği hakkındaki mitleri en son bilim ve şefkatle yıkıyor. Cinsel esenliğin dış standartlara uymaktan değil, benzersiz bedeninizi ve zihninizi anlamaktan geçtiğini ortaya koyuyor. İster cinsellikle mücadele düşük libido ya da sadece anlamak istemek kadın uyarılması Daha da iyisi, bu kitap her şeyi değiştirebilecek kanıta dayalı içgörüler sunuyor.
Bu Kitap Kimler İçin
Bu kitap doğrudan düşük arzu, uyarılma güçlüğü veya cinsel yaşamları hakkında hayal kırıklığı yaşayan kadınlara hitap ediyor. Kadın cinselliğini klişelerin ötesinde anlamak isteyen partnerler içindir. Cinselliği kültürel anlatılara uymadığı için kendini kırılmış hisseden herkes için. İlişkilerde arzunun neden kaybolduğunu, bağlamın neden teknikten daha önemli olduğunu veya vücudunuzun neden her zaman zihninizle işbirliği yapmadığını merak ettiyseniz, bu kitap utanca değil, araştırmaya dayanan cevaplar sunuyor.
Emily Nagoski Hakkında
Dr. Emily Nagoski Sağlık davranışları alanında doktora derecesine sahiptir ve sertifikalı bir seks eğitimcisidir. Üniversitede insan cinselliği dersleri vermiştir. Delaware Üniversitesi ve on yılı aşkın bir süredir seks eğitimcisi olarak çalışmaktadır. Araştırmaları şu konulara odaklanmaktadır cinsel sağlık, zevk ve arzu bilimi. Cinsel bilimi erişilebilir ve utanılmayacak hale getirmesiyle uluslararası alanda tanınmaktadır. Çalışmaları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere büyük medya kuruluşlarında yer aldı The New York Times, NPRve The Atlantic, ve binlerce kadının cinselliklerini anlamalarına yardımcı olmuştur.
TL;DR Hızlı Referans
| Element | Detaylar |
|---|---|
| Kitap | Come As You Are by Emily Nagoski (2015) |
| Ana Fikir | Kadın cinselliği İkili Kontrol Modeli ile çalışır; hızlandırıcılarınızı ve frenlerinizi anlamak cinsel yaşamınızı dönüştürür |
| Önemli Çıkarımlar | Çoğu kadın duyarlı arzu yaşar; bağlam uyarılmayı şekillendirir; uyarılma uyumsuzluğu normaldir; cinsel olarak bütünsünüz |
| İçin En İyisi | Düşük libidoya sahip kadınlar, daha iyi yakınlık arayan çiftler, kadın cinselliğini anlamak isteyen herkes |
| Okuma Süresi | 8 dakika (bu özet) |
StoryShot #1: Çift Kontrol Modeli
Cinsel tepkinizin iki bağımsız sistemi vardır: tahrik edici unsurları tespit eden bir hızlandırıcı ve tahrik olmamak için nedenleri tespit eden bir fren. Çoğu kadın için fren çok daha hassastır. Açılmalarla dolu bir bağlamda bile, tek bir güçlü fren uyarılmayı tamamen durdurabilir. Bir kadın partnerinin dokunuşunu tahrik edici bulabilir, ancak işi hakkında endişelenebilir veya vücudu hakkında kendini bilinçli hissedebilir ve uyarılması durur.
Dr. Nagoski bu sistemlerin tamamen bağımsız olduğunu açıklıyor. Hızlandırıcı, cinsel olarak ilgili uyaranları algıladığında “açıl!” sinyalini gönderir. Fren, uyarılmamak için nedenler tespit ettiğinde “kapat!” sinyali gönderir. Çoğu kadının frenleri oldukça hassastır çünkü evrim güvenliği zevke tercih etti. Kendinize özgü hızlandırıcıları ve frenleri anlamak cinsel sağlığın temelini oluşturur. Çözüm, gaza daha fazla basmak değil, frenlerinize neyin çarptığını belirlemek ve onları serbest bırakmayı öğrenmektir.
StoryShot #2: Duyarlı Arzu
Kültürümüz bize arzunun spontane olması gerektiğini söyler. Ancak bu anlatı erkeklerin arzuyu nasıl deneyimlediğine dayanır, kadınların değil. Çoğu kadın için arzu tepkiseldir; zevkten önce değil, zevke tepki olarak uyanır. Partneriniz şehvetli bir masaj yapana kadar kendinizi “havanızda” hissetmeyebilirsiniz.
Bunu açlık gibi düşünün. Pişmekte olan taze ekmeğin kokusunu alana kadar açlık hissetmeyebilirsiniz. Benzer şekilde, duyarlı arzu önceden var olan bir dürtüden değil, zevkten ortaya çıkar. Araştırma gösteriyor ki kadınların çoğunluğu birincil modları olarak tepkisel arzu yaşarlar. Spontane arzuyu bekleyen kadınlar genellikle cinsel dürtülerinin kırıldığını hissederler, ancak duyarlı arzu tamamen normal ve sağlıklıdır. Bunu anlamak her şeyi değiştirir: arzunun ortaya çıkmasını beklemeyi bırakır ve zevk ve bağlantı yoluyla ortaya çıkması için koşullar yaratmaya başlarsınız.
StoryShot #3: Bağlam Her Şeydir
Seks asla bir boşlukta gerçekleşmez. Cinsel tepkiniz iç ve dış bağlam tarafından şekillendirilir. Dış bağlam, fiziksel çevrenizi ve ilişkinizi içerir. Yatak odanız bir sığınak mı yoksa stresli bir alan mı? Partneriniz tarafından güvende ve saygı görüyor musunuz? Duygusal güvenlik kritik bir hızlandırıcıdır. Güven ve açık iletişimle dolu bir ilişki, arzu için verimli bir zemin yaratır.
İç bağlam sizin iç dünyanızdır-stres, beden imajı, özeleştiri. Stres en güçlü cinsel frenlerden biridir. Vücudunuz stres altındayken hayatta kalma modu, seks aklındaki en son şeydir. Olumsuz beden imajı ve özeleştiri güçlü frenlerdir. Olumlu iç bağlamı geliştirmek, stresi yönetmeyi, pratik yapmayı öz-şefkat, ve olumsuz kendi kendine konuşmaya meydan okumak. Hem dış faktörler hem de iç faktörler, uyarılma ve zevk alma yeteneğinizi derinden etkiler.
StoryShot #4: Uyarılma Uyumsuzluğu
En özgürleştirici kavrayışlardan biri: genital tepki her zaman öznel arzu ile ilişkili değildir. Kadınlar için bu bağlantı zamanın sadece yaklaşık 10%'sinde mevcuttur. Erkekler içinse yaklaşık 50%'dir. Zihinsel olarak açık hissetmeden fiziksel olarak uyarılabilirsiniz ve bunun tersi de geçerlidir. Bu tamamen normal ve doğaldır.
Bu bilgi özgürleştiricidir. Vücudunuzun tepkisini önyargılı fikirlere uydurma baskısından sizi kurtarır. Vücudunuzun partnerinizle iletişim Sadece fiziksel ipuçlarına güvenmek yerine. Fiziksel uyarılmanın partnerinizin bir şeyden zevk aldığı anlamına geldiğini varsaymak yerine şunu sorun: “Bundan zevk alıyor musun? Bu iyi hissettiriyor mu?” Tıpkı yüzler gibi cinsel organlar da farklı şekil ve boyutlarda olabilir. Tek bir güzellik veya işlev standardı yoktur. Anatominiz normaldir.
Uyarılma uyumsuzluğu cinsel yaşamınız için ne anlama geliyor? Bunu anlamak ilişkinizi nasıl değiştirebilir?
StoryShot #5: Sen Normalsin
Her kadının cinselliği parmak izi kadar benzersizdir. Bize cinselliğin tek bir “doğru” yolu olduğu öğretilir, ancak gerçek çok daha özgürleştiricidir. Kadınlar uyarılma şekilleri, arzuları ve cinsel tercihlerinde önemli farklılıklar gösterir. Bazıları orgazmı kolayca yaşarken bazıları zor bulur. Bazıları sık sık seks ister; bazıları ise nadiren tercih eder. Tüm bu varyasyonlar normal ve sağlıklı.
Ana mesajı Olduğun Gibi Gel devrim niteliğindedir: siz normalsiniz. Vücudunuz normal. Cinselliğiniz normaldir. Arzularınız normaldir. Bu mesaj çok güçlü çünkü kadınlara cinselliklerinin belli bir şekilde görünmesi gerektiği öğretildi. Bunun yerine, bu kitap farklı bir anlatı sunuyor: bilime, şefkate ve radikal kabullenmeye dayalı bir anlatı. Cinsel esenlik kendini geliştirmekten değil, kendini kabul etmekten gelir. Sadece kendiniz olarak bile cinsel açıdan zaten bir bütünsünüz.
StoryShot #6: Zihinsel Modeller ve Çerçeveler
Bu Çift Kontrollü Model hızlandırıcıları (sizi neyin açtığını) ve frenleri (sizi neyin kapattığını) eşleştirmenize yardımcı olur. Bu Stres Döngüsü fiziksel aktiviteyi veya sevgiyi tamamlamanın arzuyu engelleyen stresi yönetmeye nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor. Bu Duyarlı Arzu Modeli arzunun hazzın önüne geçmek yerine ondan doğduğunu gösterir. Arzu Bağlam Çerçevesi uyarılmayı şekillendiren iç (stres, beden imajı) ve dış (çevre, güvenlik) faktörleri tanımlar. Bu çerçeveler, cinsel sağlığınızı anlamak ve iyileştirmek için zihinsel modeller sağlar.
Bu kavramları anlamak ilk adımdır. Gerçek dönüşüm, bunları kendi hayatınıza uyguladığınızda gerçekleşir. Hemen uygulayabileceğiniz pratik adımları keşfetmek için okumaya devam edin.
Uygulama Kılavuzu
Adım 1: Hızlandırıcılarınızı ve Frenlerinizi Eşleştirin. Sizi neyin açtığını ve kapattığını belirleyin. Duygusal, fiziksel, ilişkisel ve çevresel faktörleri göz önünde bulundurun. Bu harita cinsel sağlık için kişisel rehberiniz olacak.
Adım 2: Frenlerinizi Evcilleştirin. Frenlerinizi yönetmek için stratejiler geliştirin. Eğer stres bir frense, şunları kullanın fiziksel aktivite ya da stres döngüsünü tamamlamak için sevgi. Eğer beden imajı bir fren ise, pratik yapın öz-şefkat. Duygusal kopukluk bir fren ise, partnerinizle kaliteli zaman geçirmeye öncelik verin.
Adım 3: Duyarlı Arzu Geliştirin. Kendinizi “havanızda” hissetmeseniz bile yakınlaşmak için zaman planlayın. İlgilenin cinsel olmayan dokunuş arzunun doğal olarak ortaya çıkabileceği bir yer. Mumlar, müzik ve konforla keyifli bir ortam yaratın. Duyarlı arzunun doğal olarak ortaya çıkacağı bir bağlam yaratmış olursunuz.
4. Adım: “Yeterince İyi” Bağlamını Kucaklayın. Mükemmel bir ortama ihtiyacınız yok. Kontrol edemediğiniz stres faktörlerini bir kenara bırakın ve mevcut zevklere odaklanın. Yeterince iyi anları kucaklayın.
Adım 5: Neşeli Seks Pratiği Yapın. Odağı performanstan zevke kaydırın. Neyin iyi hissettirdiğini anlatın. Eşsiz cinselliğinizi kutlayın. Seks eğlenceli olmak içindir.
İlgili Kitap Özetleri
Ya cinsel zevkinizi engelleyen stres aslında yönetilebilirse? İçinde Tükenmişlik: Stres Döngüsünün Kilidini Açmanın Sırrı, Emily Nagoski ve kız kardeşi Amelia'nın birlikte yazdığı bu kitapta, neden tükendiğinizi ve stres döngüsünü nasıl tamamlayacağınızı keşfedeceksiniz. Bu tamamlayıcı kitap, stresin cinsel sağlık da dahil olmak üzere hayatınızın her yönünü nasıl etkilediğini araştırıyor. Stresi yönetmek için pratik stratejiler öğrenerek, arzunun gelişmesi için gerekli içsel bağlamı yaratacaksınız. Tükenmişlik Özetini Okuyun
Duygusal güvenlik yakın ilişkileri nasıl şekillendirir? İçinde Bağlı: Yetişkin Bağlanmasının Yeni Bilimi, Amir Levine ve Rachel Heller, bağlanma stillerinin ilişki memnuniyetini ve cinsel bağı nasıl temelden şekillendirdiğini ortaya koyuyor. Bu kitap, İkili Kontrol Modeli'nde önemli bir hızlandırıcı olan duygusal güvenliğin güvenli bağlanma biçimleriyle nasıl geliştiğini açıklıyor. Kendi bağlanma stilinizi ve partnerinizin bağlanma stilini anlayarak cinsel sağlık için gerekli duygusal temeli oluşturabilirsiniz. Ekteki Özeti Okuyun
Uzun süreli ilişkilerde tutkuyu koruyabilir misiniz? İçinde Esaret Altında Çiftleşme: Erotik Zekanın Kilidini Açmak, Esther Perel, uzun süreli ilişkilerdeki arzu paradoksunu inceliyor. Bu kitap şunları tamamlıyor Olduğun Gibi Gel Duygusal yakınlık ve güvenlik oluştururken tutkunun nasıl sürdürüleceğini inceleyerek. Bu kitaplar birlikte, ilişkiniz boyunca cinsel sağlığı sürdürmek için eksiksiz bir rehber sunuyor. Esaret Altında Çiftleşme Özetini Okuyun
Nihai Özet
Olduğun Gibi Gel kendini kabul etme, güçlenme ve kendi normalliğini kucaklama hakkında bir kitaptır. Dr. Emily Nagoski, kadınları kadın cinselliğini çevreleyen utançtan kurtaran bilime dayalı bir çerçeve sunuyor. İkili Kontrol Modelini, duyarlı arzuyu, bağlamın rolünü ve uyarılma uyumsuzluğunu anlayarak, bedeninize karşı değil, onunla birlikte çalışırsınız.
Daha tatmin edici bir cinsel yaşama giden yolculuk, kim olduğunuzu değiştirmekle değil, kim olduğunuzu anlamak ve kutlamakla ilgilidir. Siz bozuk değilsiniz. Bütünsünüz, normalsiniz ve güven, neşe ve zevk dolu bir cinsel yaşama layıksınız. Bu kitabın en güçlü mesajı basittir: olduğunuz gibi gelirsiniz ve bu yeterlidir.
Bu kitap kendinizi cinsel olarak nasıl gördüğünüzü değiştiriyor. Utanç yerine anlayış hissedeceksiniz. Kaygı yerine güçlenme hissedeceksiniz. Eşsiz cinselliğinizin düzeltilmesi gereken bir sorun değil, kutlanması gereken bir armağan olduğunu keşfedeceksiniz.
Bu buzdağının görünen kısmıydı. Ayrıntılara dalmak ve yazarı desteklemek için, program notlarındaki bağlantıyı kullanarak sesli kitabı ücretsiz olarak edinin veya StoryShots uygulaması Bugün.
Bunun gibi daha fazla çok satan kitap nuggets için podcast'i değerlendirin, inceleyin ve takip edin. İndirin StoryShots uygulaması Come As You Are ve hayat değiştiren diğer binlerce kitabın tam PDF, animasyonlu ve infografik özeti için. Bu özeti, bu mesajı duymaya ihtiyacı olan bir arkadaşınızla paylaşın. Cinsel yaşamınız -ve ilişkiniz- size teşekkür edecek.
Değerlendirme
Come As You Are'ı nasıl değerlendirirsiniz?
Bu kavramları uygulamaya başladığınızda, bunları kendi özel durumunuzda nasıl uygulayacağınız konusunda sorularınız olabilir.
S: Duyarlı arzu normal midir?
C: Evet. Çoğu kadın, arzunun kendiliğinden değil de zevke tepki olarak ortaya çıktığı duyarlı bir arzu yaşar. Bu tamamen normal ve sağlıklıdır. Bunu anlamak, ilişkilerinizde yakınlığa yaklaşımınızı dönüştürebilir.
S: Cinsel frenler nedir?
C: Cinsel frenler uyarılmayı engelleyen her şeydir, örneğin stres, anksiyete, beden imajı endişeleri, veya eşinizden duygusal olarak kopmanız. Kişisel frenlerinizi belirlemek, onları etkili bir şekilde yönetmenin ilk adımıdır.
S: Cinsel yaşamımı nasıl iyileştirebilirim?
C: Hızlandırıcılarınızı ve frenlerinizi haritalandırın, stresi yönetin fiziksel aktivite ya da şefkat, duyarlı arzuyu geliştirmek cinsel olmayan dokunuş ve bağlantı kurun ve performans yerine zevke öncelik verin. Bu pratik adımlar cinsel sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir.
Ek Kaynaklar
- Emily Nagoski'nin TED Konuşması: İstenmeyen Uyarılma Hakkındaki Gerçekler
- Planlı Ebeveynlik: Cinsel Sağlık Bilgileri
- Gottman Enstitüsü: İlişki Kaynakları
- Dr. Kristin Neff'ten Öz Şefkat Kaynakları
- Amerikan Cinsel Sağlık Derneği
EN 
PT 
ES 
JA 
DE 
FR 
TR 
IT 
AR 
PL 
UK 
SV 
NL 
KO