Ekli Özet ve İnfografik | Amir Levine ve Rachel Heller

Endişeli misiniz, Kaçıngan mısınız yoksa Güvenli misiniz? Yetişkin bağlanma bilimi aşkı bulmanıza - ve korumanıza - nasıl yardımcı olabilir?

Bu ekli özet, bağlanma stilinizi anlamanın aşk hayatınızı nasıl dönüştürebileceğini ortaya koyuyor - şimdiye kadarki en mutlu ilişkinizin kilidini açmanın anahtarı bu olabilir mi? 💖🔐

Hayat çok yoğun. Var Ekli kitaplığınızda toz mu topluyordu? Bunun yerine, temel fikirleri şimdi alın.

Kitap zaten sizde değil mi? Biz burada yüzeyi çiziyoruz. Tüm detayları öğrenmek ve yazarı desteklemek için Kitap ya da sesli kitabını edinin ücretsiz.

Amir Levine'in Bakış Açısı

Amir Levine Columbia Üniversitesi Psikiyatri Bölümü Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Anabilim Dalı'nda Yardımcı Doçent olarak görev yapmaktadır. Annesi yaratıcılığa ve kendi kendini motive etmeye değer veren popüler bir bilim editörüydü. Amir'in istediği zaman okuldan evde kalmasına ve ilgisini çeken şeyleri çalışmasına izin verdi. Bu onda öğrenme tutkusunu ateşledi. Zorunlu askerlik hizmetinin ardından Amir, Kudüs'teki İbrani Üniversitesi'nde tıp fakültesine kaydoldu. Burada birçok ödül aldı. Şu anda Columbia Üniversitesi'nde Baş Araştırmacı olarak görev yapmaktadır. Levine, Nobel Ödülü sahibi Dr. Eric Kandel ile birlikte Ulusal Sağlık Enstitüsü destekli bir araştırma projesinde çalışmaktadır. Ayrıca Manhattan'da özel bir muayenehanesi bulunmaktadır.

Attached'e Giriş

Ekli aşk bilimini araştırıyor. Kendi bağlanma stilinizi ve potansiyel partnerinizin bağlanma stilini anlamak, aşkı bulmanın ve sürdürmenin anahtarıdır. Bağlanma stillerini 1950'lerden beri biliyoruz, ancak o bunları çocuklar arasında araştırıyordu. Gerçek şu ki, bu bağlanma stilleri gelecekteki ilişkilerimizi de etkiliyor. Bu kitap 11 dile çevrilmiştir.

İşte Ekli'nin ana noktaları:

StoryShot #1: Bağlanma Stilleri Romantik İlişkilerinizi Anlamanıza Yardımcı Olacak

Eşler sevdiklerinden uzak kalmaya genellikle farklı tepkiler verirler. Eşlerden biri sıkıntılı olabilirken, diğeri ayrı kalmaktan etkilenmeyebilir. Bu farklı tepkiler bireysel bağlanma stilleriyle ilişkilidir. Yazarlar bağlanmayı iki kişi arasında genellikle uzun süre devam eden bir bağ olarak tanımlamaktadır. Hakkında en sık konuşulan bağlanma anne-çocuk bağıdır. Annemizle kurduğumuz bağlanma tarzının gelecekteki ilişkilerimiz üzerinde büyük bir etkisi olduğunu gösteren pek çok araştırma vardır. Yazarlar bunu göstermek için bir çalışmadan yararlanıyor. Araştırmacılar güçlü bağlanmanın iyileştirici potansiyelini araştırmak istemişlerdir. Bu nedenle, kadın katılımcıları stresli durumlara soktular ancak katılımcıların yarısının partnerlerinin elini tutmasına izin verdiler. Sonuçlar, duygusal baskıyla ilgilenen beyin bölgesi olan hipotalamusun, partnerlerinin elini tutarken daha az aktif olduğunu gösterdi. Bu etki sadece partnerinizle güçlü ve güvenli bir bağınız varsa geçerli gibi görünüyor. Örneğin, başka araştırmalar mutsuz bir ilişkiden gelen bir partnerle zaman geçirmenin kan basıncının yükselmesine ve rahatsızlık hissine yol açabileceğini bulmuştur.

StoryShot #2: Bowlby'nin Araştırması Bağlanma Stillerinin Temelidir

Yazar üç tür bağlanma olduğunu açıklamaktadır. Bunlar kaçıngan, kaygılı ve güvenli. Her biri, yakınlığı anlamanın ve bir ilişki içindeki iletişime yaklaşmanın farklı bir yolunu gösterir. Bu üç bağlanma tarzı John Bowlby adlı bir psikolog tarafından yapılan araştırmalardan geliştirilmiştir. Çocukların içgüdüsel olarak anne şefkatine ihtiyaç duyduklarını teorize etmiştir. Bu teori, maymunların yiyecek yerine bir yorganı tercih etmelerine ve başka bir psikoloğun çocukların ebeveynlerinden kısa bir süre ayrı kalmalarına verdikleri tepkiler arasında büyük farklılıklar bulmasına dayanıyordu.

StoryShot #3: Üç Tür Bağlanma Vardır

Her birini daha derinlemesine incelemeden önce bağlanma stillerinin her birinin temel bir taslağını burada bulabilirsiniz:

1. Güvenli - Kaygı duymadan yakınlığı davet edin
2. Endişeli - Partnerlerini kaybedeceklerinden endişe ettikleri için ilişkiler ve yakınlık hakkında endişelenirler
3. Kaçıngan - Özel olarak yakın bir bağlılığın bağımsızlık kaybı anlamına geldiğini düşünür. Bu yüzden bu tür bağlılıklardan kaçınırlar.

Levine, bu bağlanma stillerinin hiçbirinin iyi ya da kötü olmadığını açıklar. Sadece farklıdırlar. Çoğu insan bu bağlanma stilleriyle doğacaktır. Bununla birlikte, bağlanma stilinizin her dört yılda bir değişme ihtimali 25%'dir.

StoryShot #4: Endişeli Bağlanma

Tüm insanların güçlü bir bağlanma ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, ilişkilerin nasıl işlemesi gerektiğini düşündüğümüz konusunda farklılık gösteririz. Endişeli bir şekilde bağlanan bireyler genellikle ilişkileri hakkında endişelenmekle meşgul olurlar. Partnerlerinin onları yeterince sevmediğinden endişe ederler. Bunun bir örneği, partnerinizin mesajınıza hızlı bir şekilde yanıt vermemesi durumunda endişelenmek olabilir.

Kaygılı bağlanma stilleri, bireylerin genellikle partnerlerine erişmeye ihtiyaç duydukları ve partnerlerinin davranışlarını çok kişisel algıladıkları anlamına gelir. Kaygılı bağlanan kişiler, güvenli bağlanan kişilerle ilişki kurmaya en uygun kişilerdir. Çünkü bu kişiler rahatlık ve yakınlık sağlayacaktır. Kaygılı bir bağlanma stiliniz olduğunu düşünüyorsanız, hemen sonuca varmaktan kaçınmalısınız. Etrafınızda birileriyle flört etmek, tek bir partnerden güvence beklentisinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

StoryShot #5: Kaçıngan Bağlanma

Kaçıngan bağlanma stiline sahip bireyler genellikle kendilerini ilişkiler tarafından kapana kısılmış hissedeceklerdir. Partnerlerini çok muhtaç olarak algılayacak ve insanların tek bir kişiye bağımlı olma takıntılarını anlamayacaklardır. Bu kişiler, bağımsızlıklarını kaybetmelerine yol açacağını düşündükleri için ilişkilerden kaçınırlar. Yazarlar bağımsızlık ile kendine güven arasında önemli bir fark olduğunu vurgulamaktadır. Özgüven, bağımsızlık olarak algıladıkları şeyi bırakamayacağınız anlamına gelir. Bu da kopuk bir ilişkiye ve mutsuzluğa yol açar. Bağımsızlık, kendi başınıza başarılı olabileceğinizi, ancak hayatı yalnız geçirmek zorunda olmadığınızı bilmektir. Bu farkı anlamak, kaçınarak bağlananlar için mutluluğun anahtarıdır.

Eğer bir ilişki içinde olmayı seçerlerse, muhtemelen başkalarının duygularını tanımakta zorlanacaklardır. Dolayısıyla, bu ilişkileri sürdürmek için mücadele ederler. Ayrıca sır saklamak ve fiziksel yakınlıktan kaçınmak gibi uzaklaşma stratejileri de kullanırlar. Bu davranışların bir nedeni, çocukluktaki ihmal nedeniyle bir savunma mekanizması olarak gelişmiş olmalarıdır.

Kaçınarak bağlanan kişilerin özellikleri herhangi bir bağ kurmak istemiyormuş gibi görünebilir. Gerçek şu ki, hala aynı ihtiyaca sahiptirler, ancak bu ihtiyacı farklı şekilde ifade ederler. Mükemmel partnerlerinden daha azına razı olmazlar, bu da bir partnerle ilgili küçük sorunlar fark ettiklerinde ilişkilerinin bozulabileceği anlamına gelir.

Yazarlar, bu bağlanma stiline sahip olanların partnerlerini daha olumlu görmeye çalışmalarını önermektedir. Bunu yapmanın en iyi yolu, öncelikle çatışmanın kaynağı olarak kendilerine bakmaktır. Sorunları partnerlerinin bakış açısından görmek, kaçınmacı bağlanma tarzına sahip kişilerin partnerleriyle yaşadıkları sorunları didik didik etmelerine yardımcı olacaktır.

StoryShot #6: Güvenli Eklenti

Son bağlanma stili ise güvenli bağlanma stilidir. Bu bağlanma stiline sahip kişiler, protesto davranışları olmadan beklentilerini ve ihtiyaçlarını etkili bir şekilde iletebilirler. Protesto davranışına örnek olarak, bir partner hemen yanıt vermediğinde onu birden çok kez aramak verilebilir. Güvenli bağlanan bireyler aynı zamanda bağışlayıcı, güvenilir ve partnerlerinin ihtiyaçlarına karşı duyarlıdır. Satır aralarını okuyabilirler, böylece partnerlerinin ihtiyaçlarını çok fazla endişelenmeden (endişeli bir kişi gibi) veya kayıtsız kalmadan (kaçınan bir kişi gibi) anlayabilirler. Gerçek şu ki, güvenli bir partnerle ilişki içinde olmak, mutlu ve başarılı bir ilişki için en iyi belirleyicidir.

Güvenli çiftler destek için birbirlerine güvenirler ve yakınlıktan korkmazlar. Samimi olmaya istekli olmalarının nedeni, bu davranışların bağımsızlıklarını ellerinden alacağından korkmamalarıdır.

StoryShot #7: Uyumsuz Bağlanma Stilleri

Partnerinizin tarzını anlamak, tarzlarınızın çatışabileceği alanları anlamanıza yardımcı olabilir. Yazarlar, en uyumsuz çiftin kaygılı ve kaçıngan bir çift olacağını açıklıyor. Bu kişiler birbirlerinin yakınlık ihtiyaçlarını karşılayamazlar. Bu tür bir ilişki, ara sıra yakınlaşmanın ardından kaçınan partnerin geri çekilmesiyle karakterize olacaktır. Bu da kaygılı partnerin kendini ihanete uğramış ve tatminsiz hissetmesine yol açacaktır. Bununla birlikte, bu bağlanma stilleri yine de birlikte çalışabilir. İlişki sorunları etkili iletişim yoluyla çözülebilir. Özellikle, kaygılı partner duygusal ihtiyaçlarını ifade etmelidir. Kaçınan partner ise alan ihtiyacını ifade etmelidir. Bir çift ihtiyaçlarını ifade etmeye ve birbirlerinin yakınlık tekliflerine yanıt vermeye devam ettiğinde, birinin diğerini incitmeden biraz yalnız kalması daha kolay hale gelir.

StoryShot #8: Bağımlılık Efsanesi

Çocuğunuzun üzerine titremenin, büyüdükçe size aşırı bağımlı hale gelmesine yol açacağına dair bir efsane vardır. Özellikle ebeveynler, çocuklarının üzerine titremenin, çocuğun kendi kendini yatıştırmayı asla öğrenemeyeceği anlamına geleceğinden endişe duyarlar. Böylece, gelecekte bağlanma sorunları geliştirirler.

Gerçek şu ki, bağımlılık aslında bir paradokstur. Bir çocuğu annesiyle birlikte bir odaya koyarsanız, genellikle kendini güvende hissedecektir. Bu güvenlik ebeveynlerine olan bağımlılığa dayanır. Bu bağımlılık aslında çocuğun bağımsız olarak keşfetmesini sağlayan şeydir. Bu argüman, anneyi odadan çıkardığınızda ne olacağı ile desteklenmektedir. Bu durumda çocuk genellikle ağlayacak ve odayı keşfetmekten kaçınacaktır. Bunun nedeni, daha sonra bağımsız olarak keşfetmelerine izin verecek güvenli bir temele sahip olmamalarıdır.

Bağımlılığın önemi yetişkinliğe de yansıyor. Yazar, araştırmaların bir partnerin elini tutmanın stres tepkisini nasıl azalttığını gösterdiğini anlatıyor. Özellikle kadınlar stresli durumlara sokulmuş ve hipotalamustaki beyin aktiviteleri ölçülmüştür. Bu, beynin stresle ilişkili bölümüdür. Araştırmacılar, bir yabancının elini tutmaya kıyasla partnerlerinin elini tutarken hipotalamus aktivasyonunda önemli bir azalma buldular. Bu, eşlerine olan bağımlılıklarının stresli durumlarla başa çıkmalarını sağladığını ve kendi refahımız için başkalarına güvendiğimiz anlamına geldiğini göstermektedir. Bu bağımlılık, çiftlerin tek bir fizyolojik birim haline gelmesine yol açarak eşlerinin kan basıncını, kalp atış hızını, nefes alış verişini ve hormonlarını etkilemektedir. Çiftler tarafından gösterilen yansıtma, ilişkilerde bağımlılığın önemini göstermektedir.

StoryShot #9: İki Tür Bilgi

Uyumsuz bağlanma stillerine sahip olduğunuzda iletişimin öneminden bahsetmiştik. Etkili iletişim, duygusal ihtiyaçlarınız konusunda açık olmanızı ve partnerinizin bağlanma ihtiyaçlarını bilme ve anlama arzusu göstermenizi gerektirir.

Yazarlar iletişimi iki bölüme ayırmaktadır. İçerik bilgisi ve ilişkisel bilgi. İçerik bilgisi gerçekte söylenen şeylerdir. İlişkisel bilgi ise insanların ses tonları, beden dilleri ve diğer ipuçları aracılığıyla sundukları sinyallerdir. Bu iletişim biçimlerinden herhangi biri yanlış yorumlanırsa iletişimsizlik ortaya çıkabilir. Bu durum, iki tarafın bir bağlam hakkında aynı yorumu paylaşmamasına yol açabilir.

StoryShot #10: Mahrem Bilgileri Paylaşmak İlişkilerde Çok Önemlidir

Yanlış yorumlamayı önlemenin anahtarı, mahrem bilgileri dürüstçe paylaşmaktır. Bunu yapmak aynı zamanda ilişki içindeki sevgi ve yakınlığı da artırabilir. Bu karşılıklı iletişim, araştırmacıların bir ilişkiyi ilişki yapan şey olarak tanımladıkları şeydir. Levine, ilişkilerdeki anlaşmazlıkların çoğunun büyük hatalar ya da küçük rahatsızlıklarla ilgili tartışmalar olmadığına inanıyor. Bunun yerine, çoğu sorun çatışan yakınlık ihtiyaçlarına dayanmaktadır. 

Yazar, bağlanma tarzınızın ayrıntılardan nasıl daha önemli olduğunu açıklamak için bir köpek örneğini kullanıyor. Sürekli kaka yapmasına, geceleri sizi uyandırmasına ve sürekli ilgi talep etmesine rağmen herkes köpeğini sever. Tüm bu zorluklara rağmen insanların köpeklerini sevmeye devam etmelerinin nedeni, güvenli bir bağlanma stiline sahip olmaları ve sorunları geride bırakmaya istekli olmalarıdır.

StoryShot #11: İletişimin Çoğu Sözsüzdür

İletişimin çoğu sözlü olmaktan ziyade sözsüzdür. Bu nedenle, beden dilinizin partnerinizin bilgilerinizi algılama şekli üzerinde etkisi olduğunu unutmayın. Açık beden dili ikiniz arasında paylaşımı davet edecektir. Açık beden diline örnek olarak konuşmaya doğru eğilmek veya kollarınızı kavuşturmamak verilebilir.

StoryShot #12: Doğru Şekilde Nasıl Anlaşmazlık Yaşanır?

Bir ilişkinin yürümesi için partnerinizle ne kadar anlaşamadığınız değil, nasıl anlaşamadığınız önemlidir. Akılda tutulması gereken bir şey de tartışırken genelleme yapmamanız gerektiğidir. Yani, bir anlaşmazlık yaşadığınızda sadece o anlaşmazlık konusu hakkında konuşmalısınız. Önceki anlaşmazlıkları veya davranışları konuşmaya dahil etmeyin. Ayrıca partnerinizin iyiliğini her zaman aklınızda tutmalısınız. Ne istediğinize dair bir fikriniz olabilir, ancak daha sonra eşinizin refahını da göz önünde bulundurmalısınız. Her iki bakış açısını da göz önünde bulundurmak, etkili bir şekilde uzlaşmanıza ve her ikinize de fayda sağlayacak kararlar almanıza olanak tanıyacaktır. Son olarak, eşinizin sizin zihninizi okuyamayacağını hatırlamaya çalışın. Deneyimlerinizi tam olarak anlayabilmeleri için nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olun.

Ekli Nihai Özet ve İnceleme

Ekli hepimizin benzersiz olduğu fikrini pekiştiriyor. Hepimizin yetiştirilme tarzımıza ve biyolojimize dayanan benzersiz bağlanma stilleri vardır. Bununla birlikte, hepimiz güvenli, kaygılı veya kaçınmacı bağlanma stiline sahip olma gibi geniş kategoriler altında yer alacağız. Diyelim ki partnerimiz ya da biz kaygılı ya da kaçınmacı bir bağlanma stiline sahibiz. Bu durumda, ilişkinin bağını güçlendirmek için iletişimi kullanmalıyız. Sizin ve partnerinizin bağlanma stillerini anlamak, ilişkinizi nasıl sürdürebileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Değerlendirme

Attached'i 4,2/5 olarak değerlendiriyoruz. Bu özete dayanarak Amir Levine'in kitabını nasıl değerlendirirsiniz?

Ekli PDF, Ücretsiz Sesli Kitap, İnfografik ve Animasyonlu Kitap Özeti

Bu buzdağının görünen kısmıydı. Ayrıntılara dalmak ve Amir Levine'e destek olmak için Kitap ya da sesli kitabını edinin ücretsiz.

Burada öğrendiğiniz dersleri beğendiniz mi? Önemsediğinizi göstermek için aşağıya yorum yapın veya paylaşın.

StoryShots'ta yeni misiniz? Attached ve diğer yüzlerce çok satan kurgusal olmayan kitabın bu analiz ve özetinin PDF, ücretsiz sesli ve animasyonlu versiyonlarını ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, The UN ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterildi.

İlgili Kitap Özetleri

• 5 Sevgi Dili Gary Chapman tarafından
• Modern Romantizm Aziz Ansari ve Eric Klinenberg tarafından
• Esaret Altında Çiftleşme tarafından Esther Perel
• Duygusal Zeka Daniel Goleman tarafından
• Adamı Yakala tarafından Matthew Hussey
• Erkekler Neden Sürtükleri Sever?
• Üstün İnsanın Yolu tarafından David Deida
• Erkekler Mars'tan, Kadınlar Venüs'ten tarafından John Gray
• Evliliğin Yürümesi için Yedi İlke John Gottman ve Nan Silver tarafından
• Duygusal Zeka 2.0 Jean Greaves ve Travis Bradberry tarafından
• Baştan Çıkarma Sanatı Robert Greene tarafından