Прийди такою, якою ти є. Короткий зміст: Наука про жіноче сексуальне бажання
Що робити, якщо все, чого вас вчили про жіночу сексуальність, ґрунтується на хибній моделі? Відкрийте для себе науку, яка змінить ваше уявлення про секс, бажання та власне тіло.
Вступ
Десятиліттями жінкам казали, що їхня сексуальність має виглядати певним чином - спонтанною, невимушеною і завжди готовою. Коли реальність не відповідає цій ідеалізованій картині, багато хто відчуває себе розбитим або присоромленим. Але що, як проблема не у вас? Що, якщо це модель?
Доктор Емілі Нагоскі, Секс-просвітителька і дослідниця, розвінчує міфи про жіночу сексуальність, використовуючи найсучасніші наукові знання та співчуття. Вона показує, що сексуальне благополуччя походить від розуміння свого унікального тіла і розуму, а не від відповідності зовнішнім стандартам. Незалежно від того, чи боретеся ви з низьке лібідо або просто бажаючи зрозуміти жіноче збудження Більше того, ця книга пропонує науково обґрунтовані ідеї, які можуть все змінити.
Для кого ця книга
Ця книжка звертається безпосередньо до жінок, які відчувають низький рівень бажання, труднощі зі збудженням або розчарування у своєму сексуальному житті. Вона для партнерів, які прагнуть зрозуміти жіночу сексуальність поза стереотипами. Для всіх, хто відчуває себе зламаним через те, що його сексуальність не відповідає культурним наративам. Якщо ви коли-небудь замислювалися над тим, чому у стосунках зникає бажання, чому контекст має більше значення, ніж техніка, або чому ваше тіло не завжди співпрацює з розумом, ця книжка пропонує відповіді, засновані на дослідженнях, а не на соромі.
Про Емілі Нагоскі
Доктор Емілі Нагоскі має ступінь доктора філософії в галузі здорової поведінки та є сертифікованою секс-педагогинею. Вона викладала людську сексуальність у Університет штату Делавер і понад десять років працювала секс-вихователькою. Її дослідження зосереджені на сексуальне здоров'я, про секс, задоволення та науку про бажання. Вона отримала міжнародне визнання за те, що зробила сексуальну науку доступною та вільною від сорому. Її роботи висвітлювали провідні ЗМІ, зокрема The New York Times, NPRі Атлантичний океан, і допомогла тисячам жінок зрозуміти свою сексуальність.
TL;DR Короткий довідник
| Елемент | Деталі |
|---|---|
| Замовити | Приходь, як є, Емілі Нагоскі (2015) |
| Основна ідея | Жіноча сексуальність працює за моделлю подвійного контролю; розуміння ваших прискорювачів і гальм змінює ваше сексуальне життя |
| Основні висновки | Більшість жінок відчувають чутливе бажання; контекст формує збудження; неузгодженість збудження є нормальним явищем; ви сексуально цілісні |
| Найкраще для | Жінки з низьким лібідо, пари, які прагнуть кращої інтимної близькості, всі, хто хоче зрозуміти жіночу сексуальність |
| Час читання | 8 хвилин (це резюме) |
StoryShot #1: Модель з подвійним керуванням
Ваша сексуальна реакція має дві незалежні системи: акселератор, що визначає збудження, і гальмо, що виявляє причини, через які ви не збуджуєтеся. У більшості жінок гальмо набагато чутливіше. Навіть у контексті, наповненому збудженням, одне потужне гальмо може повністю вимкнути збудження. Жінка може відчувати дотик партнера, але хвилюватися про роботу або соромитися свого тіла, і її збудження призупиняється.
Доктор Нагоскі пояснює, що ці системи повністю незалежні. Прискорювач посилає сигнал “увімкнути!”, коли виявляє сексуально релевантні стимули. Гальмо посилає сигнал “вимкнути!”, коли виявляє причини не збуджуватися. Більшість жінок мають дуже чутливі гальма, тому що еволюція надала перевагу безпеці над задоволенням. Розуміння ваших унікальних прискорювачів і гальм є основою сексуального здоров'я. Рішення полягає не в тому, щоб сильніше натискати на педаль газу, а в тому, щоб визначити, що є вашим гальмом, і навчитися його відпускати.
StoryShot #2: Чуйне бажання
Наша культура каже нам, що бажання має бути спонтанним. Але цей наратив базується на тому, як чоловіки відчувають бажання, а не жінки. У більшості жінок бажання реагує - воно прокидається у відповідь на задоволення, а не перед ним. Ви можете не відчувати себе “в настрої”, поки ваш партнер не зробить чуттєвий масаж.
Подумайте про це як про голод. Ви можете не відчувати голоду, поки не відчуєте запах свіжого хліба, що випікається. Так само, відповідне бажання виникає із задоволення, а не з попередньо існуючого потягу. Дослідження показують, що Більшість жінок відчувають бажання у відповідь як свій основний режим. Жінки, які чекають на спонтанне бажання, часто відчувають, що їхній сексуальний потяг порушений, але бажання у відповідь - це абсолютно нормальне і здорове явище. Розуміння цього змінює все: ви перестаєте чекати, поки бажання спалахне, і починаєте створювати умови для його виникнення через задоволення і зв'язок.
StoryShot #3: Контекст - це все
Секс ніколи не відбувається у вакуумі. Ваша сексуальна реакція формується під впливом внутрішнього і зовнішнього контексту. Зовнішній контекст включає ваше фізичне оточення і стосунки. Ваша спальня - це святилище чи стресовий простір? Чи відчуваєте ви себе в безпеці і чи поважає вас ваш партнер? Емоційна безпека є критично важливим прискорювачем. Відносини, сповнені довіри та відкритого спілкування, створюють сприятливий ґрунт для бажання.
Внутрішній контекст - це ваш внутрішній світстрес, образ тіла, самокритика. Стрес - одне з найпотужніших сексуальних гальм. Коли ваше тіло перебуває у режим виживання, секс - це останнє, про що вона думає. Негативний образ тіла та самокритика є потужними гальмами. Культивування позитивного внутрішнього контексту включає в себе управління стресом, практику співчуття до себе, і боротьба з негативним самонавіюванням. Як зовнішні, так і внутрішні фактори глибоко впливають на вашу здатність відчувати збудження і задоволення.
StoryShot #4: Неузгодженість збудження
Одне з найбільш визвольних відкриттів: реакція геніталій не завжди корелює з суб'єктивним бажанням. Для жінок цей зв'язок існує лише близько 10% часу. У чоловіків - близько 50%. Ви можете бути фізично збудженими, не відчуваючи при цьому ментального збудження, і навпаки. Це абсолютно нормально і природно.
Це знання звільняє. Воно звільняє вас від тиску, який змушує ваше тіло реагувати відповідно до упереджених уявлень. Воно підкреслює важливість спілкування з партнером замість того, щоб покладатися лише на фізичні сигнали. Замість того, щоб вважати, що фізичне збудження означає, що ваш партнер отримує задоволення від чогось, запитайте: “Тобі це подобається? Тобі приємно?” Геніталії бувають різних форм і розмірів, як і обличчя. Не існує єдиного стандарту краси чи функції. Ваша анатомія нормальна.
Що означає невідповідність збудження для вашого сексуального життя? Як розуміння цього може змінити ваші стосунки?
StoryShot #5: Ти нормальний
Сексуальність кожної жінки унікальна, як її відбитки пальців. Нас вчать, що існує єдиний “правильний” спосіб бути сексуальною, але правда є набагато більш розкутою. Жінки демонструють значні відмінності у способах збудження, бажаннях та сексуальних уподобаннях. Одні відчувають оргазм легко, інші вважають його невловимим. Одні хочуть сексу часто, інші - рідко. Всі ці варіації нормальний і здоровий.
Основний меседж Прийди таким, яким ти є. є революційною: ти нормальний. Ваше тіло нормальне. Ваша сексуальність нормальна. Твої бажання - нормальні. Цей меседж є потужним, адже жінок вчили, що їхня сексуальність має виглядати певним чином. Натомість ця книга пропонує інший наратив: заснований на науці, співчутті та радикальному прийнятті. Сексуальне благополуччя походить від самоприйняття, а не від самовдосконалення. Ви вже сексуально цілісні, просто будучи собою.
StoryShot #6: Ментальні моделі та фреймворки
На сьогоднішній день, на жаль, це не так. Модель з подвійним керуванням допоможе вам скласти карту прискорювачів (те, що вас заводить) і гальм (те, що вас гальмує). У додатку Стресовий цикл пояснює, як повноцінна фізична активність або любов можуть допомогти впоратися зі стресом, який пригнічує бажання. У дослідженні Чуйна модель бажань показує бажання, що випливає із задоволення, а не передує йому. The Контекстні рамки визначає внутрішні (стрес, образ тіла) та зовнішні (навколишнє середовище, безпека) фактори, що формують збудження. Ці рамки надають ментальні моделі для розуміння та покращення вашого сексуального здоров'я.
Розуміння цих понять - це перший крок. Справжня трансформація відбувається, коли ви застосовуєте їх у власному житті. Продовжуйте читати, щоб дізнатися про практичні кроки, які ви можете здійснити негайно.
Посібник з впровадження
Крок 1: Складіть карту ваших прискорювачів і гальм. Визначте, що вас збуджує, а що ні. Врахуйте емоційні, фізичні, стосунки та фактори навколишнього середовища. Ця карта стане вашим особистим путівником до сексуального здоров'я.
Крок 2: Приборкайте свої гальма. Розробіть стратегію управління своїми гальмами. Якщо стрес є гальмом, використовуйте фізична активність або прихильності, щоб завершити цикл стресу. Якщо образ тіла є гальмом, практикуйте співчуття до себе. Якщо емоційна роз'єднаність є гальмом, віддайте перевагу якісному проведенню часу з партнером.
Крок 3: Виховання чуйного бажання. Заплануйте час для інтимної близькості, навіть якщо ви не відчуваєте себе “в настрої”. Займайтеся несексуальний дотик де бажання може виникнути природно. Створіть приємну атмосферу зі свічками, музикою та комфортом. Ви створюєте контекст, в якому природно виникає відповідне бажання.
Крок 4: Прийміть контекст “достатньо добре”. Вам не потрібне ідеальне середовище. Відкиньте стресові фактори, які ви не можете контролювати, і зосередьтеся на доступних задоволеннях. Ловіть хороші моменти.
Крок 5: Практикуйте радісний секс. Змістіть фокус з продуктивності на задоволення. Спілкуйтеся про те, що вам приємно. Святкуйте свою унікальну сексуальність. Секс має приносити радість.
Анотації до книг, пов'язаних з темою
Що, якщо стрес, який заважає вашому сексуальному задоволенню, насправді можна подолати? В Вигорання: Секрет розблокування циклу стресу, У книзі "Вигорання", написаній у співавторстві з Емілі Нагоскі та її сестрою Амелією, ви дізнаєтеся, чому ви вигоряєте і як завершити цикл стресу. У цій книзі-супутнику досліджується, як стрес впливає на всі аспекти вашого життя, зокрема й на сексуальне здоров'я. Ознайомившись із практичними стратегіями управління стресом, ви створите внутрішній контекст, необхідний для розквіту бажання. Прочитайте резюме про вигорання
Як емоційна безпека формує інтимні стосунки? В Прив'язаність: Нова наука про прив'язаність дорослих, Амір Левін і Рейчел Геллер показують, як стилі прив'язаності фундаментально впливають на задоволеність стосунками та сексуальний зв'язок. Ця книга пояснює, як емоційна безпека - ключовий прискорювач у моделі подвійного контролю - розвивається завдяки безпечним моделям прив'язаності. Розуміючи свій стиль прив'язаності та стиль прив'язаності партнера, ви зможете побудувати емоційний фундамент, необхідний для сексуального благополуччя. Ознайомтеся з резюме, що додається
Чи можете ви зберегти пристрасть у довготривалих стосунках? В Спарювання в неволі: Розкриття еротичного інтелекту, Естер Перель досліджує парадокс бажання у довготривалих стосунках. Ця книга доповнює Прийди таким, яким ти є. розглядаючи, як зберегти пристрасть, будуючи емоційну близькість і безпеку. Разом ці книги пропонують повний посібник для підтримки сексуального здоров'я протягом усіх ваших стосунків. Прочитайте короткий виклад про спарювання в неволі
Підсумковий звіт
Прийди таким, яким ти є. це книга про самоприйняття, розширення можливостей та прийняття власної нормальності. Доктор Емілі Нагоскі пропонує науково обґрунтовану концепцію, яка звільняє жінок від сорому, пов'язаного з жіночою сексуальністю. Розуміння моделі подвійного контролю, чутливого бажання, ролі контексту та невідповідності збудження допоможе вам працювати зі своїм тілом, а не проти нього.
Шлях до більш повноцінного сексуального життя полягає не в тому, щоб змінити себе, а в тому, щоб зрозуміти і відсвяткувати те, ким ви є. Ви не зламані. Ви цілісні, нормальні і гідні сексуального життя, сповненого впевненості, радості та задоволення. Найпотужніший меседж цієї книги простий: ви приходите такими, якими ви є, і цього достатньо.
Ця книжка змінить ваше уявлення про себе в сексуальному плані. Замість сорому ви відчуєте розуміння. Замість тривоги ви відчуєте підтримку. Ви зрозумієте, що ваша унікальна сексуальність - це не проблема, яку треба вирішувати, а дар, який треба святкувати.
Це була лише верхівка айсберга. Щоб зануритися в деталі та підтримати авторку, отримайте аудіокнигу безкоштовно за посиланням у примітках до серіалу або за посиланням Додаток StoryShots сьогодні.
Оцінюйте, переглядайте та слідкуйте за подкастом, щоб дізнатись більше книжкових бестселерів, подібних до цього. Завантажте Додаток StoryShots щоб отримати повний PDF, анімований та інфографічний огляд "Прийми себе таким, яким ти є" та тисяч інших книг, що змінюють життя. Поділіться цим стислим викладом з другом, який має почути це повідомлення. Ваше сексуальне життя - і ваші стосунки - будуть вам вдячні.
Рейтинг
Як ви оцінюєте альбом "Come As You Are"?
Коли ви почнете впроваджувати ці концепції, у вас можуть виникнути питання про те, як застосувати їх у вашій унікальній ситуації.
З.: Чи нормальне рефлекторне бажання?
В: Так. Більшість жінок відчувають чутливе бажання, коли бажання виникає у відповідь на задоволення, а не спонтанно. Це абсолютно нормально і здорово. Розуміння цього може змінити ваше ставлення до близькості у стосунках.
З: Що таке сексуальні гальма?
В: Сексуальні гальма - це все, що гальмує збудження, наприклад стрес, тривога, занепокоєння щодо іміджу тіла, або емоційна роз'єднаність з партнером. Визначення особистих гальм - це перший крок до ефективного управління ними.
З: Як я можу покращити своє сексуальне життя?
В: Визначте свої акселератори та гальма, керуйте стресом за допомогою фізична активність або прихильності, розвивайте відповідне бажання через несексуальний дотик і зв'язку, а також надавати перевагу задоволенню, а не продуктивності. Ці практичні кроки можуть значно покращити ваше сексуальне благополуччя.
Додаткові ресурси
- Виступ Емілі Нагоскі на TED: Правда про небажане збудження
- Плановане батьківство: Інформація про сексуальне здоров'я
- Інститут Готмана: Ресурси взаємовідносин
- Ресурси самоспівчуття від доктора Крістін Нефф
- Американська асоціація сексуального здоров'я
EN 
PT 
ES 
JA 
DE 
FR 
TR 
IT 
AR 
PL 
UK 
SV 
NL 
KO