Додається резюме та інфографіка | Амір Левін та Рейчел Хеллер

Ви тривожні, уникаєте чи захищені? Як наука про прив'язаність дорослих може допомогти вам знайти і зберегти кохання

У цьому резюме, що додається, показано, як розуміння вашого стилю прив'язаності може змінити ваше особисте життя - чи може це стати ключем до розблокування ваших найщасливіших стосунків? 💖🔐

Життя стає напруженим. Має Додається припадали пилом на вашій книжковій полиці? Замість цього, візьміть ключові ідеї зараз.

Хіба у вас вже немає книги? Ми тут лише шкрябаємо поверхню. Щоб дізнатися пікантні подробиці та підтримати автора, замовляйте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно.

Погляд Аміра Левіна

Амір Левін доцент кафедри психіатрії у відділенні дитячої та підліткової психіатрії Колумбійського університету. Його мати була науково-популярним редактором, яка цінувала творчість та самомотивацію. Вона дозволяла Аміру залишатися вдома після школи, коли він хотів, і вивчати те, що його цікавило. Це розпалило пристрасть до навчання. Після строкової служби в армії Амір вступив на медичний факультет Єврейського університету в Єрусалимі. Тут він отримав багато нагород. Зараз він працює в Колумбійському університеті на посаді головного дослідника. Левін працює разом з лауреатом Нобелівської премії доктором Еріком Канделом над дослідницьким проектом, що фінансується Національним інститутом охорони здоров'я США. Він також має приватну практику на Манхеттені.

Вступ до документа, що додається

Додається досліджує науку про кохання. Розуміння вашого стилю прив'язаності та стилю прив'язаності вашого потенційного партнера є ключем до пошуку та підтримки любові. Ми знаємо про стилі прив'язаності з 1950-х років, але він досліджував їх на прикладі дітей. Реальність така, що ці стилі прив'язаності впливають і на наші майбутні стосунки. Ця книга була перекладена 11 мовами.

Наводимо основні тези, що додаються:

StoryShot #1: Стилі прив'язаності допоможуть вам зрозуміти ваші романтичні стосунки

Партнери часто по-різному реагують на розлуку з коханою людиною. У той час як один з партнерів може відчувати стрес, інший може не реагувати на час розлуки. Ці різні реакції пов'язані з індивідуальними стилями прив'язаності. Автори описують прив'язаність як зв'язок між двома людьми, який, як правило, триває протягом тривалого часу. Найпоширенішим видом прив'язаності, про який часто говорять, є зв'язок між матір'ю та дитиною. Існує багато досліджень, які свідчать про те, що стиль прив'язаності, який ми формуємо з матір'ю, має великий вплив на наші майбутні стосунки. Автори використовують дослідження, щоб показати це. Дослідники хотіли вивчити цілющий потенціал сильної прив'язаності. Тому вони помістили жінок-учасниць в стресові ситуації, але дозволили половині учасниць тримати свого партнера за руку. Результати показали, що гіпоталамус, ділянка мозку, яка відповідає за емоційний тиск, був менш активним при триманні партнера за руку. Цей ефект, схоже, має місце тільки в тому випадку, якщо у вас сильна і надійна прихильність з вашим партнером. Наприклад, інші дослідження виявили, що проведення часу з партнером з нещасливих стосунків може призвести до підвищення артеріального тиску та відчуття дискомфорту.

StoryShot #2: Дослідження Боулбі - основа стилів прихильності

Автор пояснює, що існує три типи прив'язаності. Це уникаюча, тривожна та безпечна. Кожен з них вказує на різний спосіб розуміння близькості та підходу до спілкування у стосунках. Ці три стилі прив'язаності були розроблені на основі досліджень психолога Джона Боулбі. Він висунув теорію про те, що діти мають інстинктивну потребу в материнській прихильності. Ця теорія ґрунтувалася на тому, що мавпи обирають ковдру замість їжі, а інший психолог виявив значні відмінності між дітьми в тому, як вони реагують на розлуку з батьками на короткий період часу.

StoryShot #3: існує три типи кріплення

Нижче наведено загальну характеристику кожного зі стилів кріплення, перш ніж ми заглибимося в кожний з них:

1. Безпечно - запрошуйте до близькості без тривоги
2. Тривожні - турбуються про стосунки та близькість, оскільки бояться втратити партнера
3. Уникаючий - приватно вважає, що інтимна прихильність тягне за собою втрату незалежності. Тому вони уникають цих прив'язаностей.

Левін пояснює, що жоден з цих стилів прихильності не є добрим чи поганим. Вони просто різні. Більшість людей народжуються з цими типами прив'язаності. Тим не менш, існує 25% ймовірність того, що ваш стиль прив'язаності може змінюватися кожні чотири роки.

StoryShot #4: Тривожна прихильність

Усі люди мають сильну потребу в прив'язаності. Тим не менш, ми відрізняємося в тому, як, на нашу думку, повинні функціонувати стосунки. Люди, які відчувають тривожну прив'язаність, часто занепокоєні тим, що їхні стосунки викликають занепокоєння. Вони переживають, що їхній партнер недостатньо любить їх. Прикладом цього може бути занепокоєння, якщо партнер не відповідає швидко на ваше повідомлення.

Тривожний стиль прив'язаності означає, що люди часто потребують доступу до свого партнера і сприймають поведінку партнера дуже близько до серця. Люди з тривожною прив'язаністю найкраще підходять для стосунків з тими, хто має надійну прив'язаність. Це пов'язано з тим, що вони забезпечать комфорт та близькість. Якщо ви вважаєте, що у вас тривожний стиль прив'язаності, вам слід намагатися уникати поспішних висновків. Знайомства з іншими людьми допоможуть підштовхнути вас до того, щоб уникнути очікування заспокоєння від одного партнера.

StoryShot #5: Уникальне прикріплення

Люди з уникаючим стилем прив'язаності часто відчувають себе в пастці стосунків. Вони сприйматимуть своїх партнерів як занадто нужденних і не розумітимуть одержимість людей залежністю від однієї людини. Ці люди уникають стосунків, оскільки вважають, що це призведе до втрати незалежності. Автори підкреслюють, що існує важлива різниця між незалежністю та самодостатністю. Самодостатність означає, що ви не можете відпустити те, що вони сприймають як незалежність. Це призводить до розриву стосунків і нещастя. Незалежність - це знання того, що ви можете досягти успіху самостійно, але вам не обов'язково проводити життя на самоті. Розуміння цієї різниці є ключем до щастя для тих, хто уникає прив'язаності.

Якщо вони вирішили вступити у стосунки, вони, швидше за все, будуть намагатися розпізнати почуття інших людей. Таким чином, вони намагаються підтримувати ці стосунки. Вони також використовують стратегії дистанціювання, такі як зберігання секретів та уникнення фізичної близькості. Однією з причин такої поведінки є те, що вона могла розвинутися як захисний механізм через занедбаність у дитинстві.

Характеристики тих, хто уникає прив'язаності, можуть здатися такими, що вони не хочуть формувати жодних прив'язаностей. Реальність така, що вони все ще мають ту саму потребу, але вони просто виражають цю потребу по-іншому. Вони не погоджуються на менше, ніж їх ідеальний партнер, а це означає, що відносини також можуть розпастися, коли вони помітять незначні проблеми з партнером.

Автори рекомендують тим, хто має такий стиль прив'язаності, спробувати сприймати своїх партнерів більш позитивно. Найкращий спосіб зробити це - спочатку подивитися на себе як на джерело конфлікту. Погляд на проблеми з точки зору партнера допоможе людям з уникаючою прив'язаністю не чіплятися до проблем з партнером.

StoryShot #6: надійне кріплення

Останній стиль прив'язаності - це безпечний стиль прив'язаності. Люди з таким стилем прив'язаності можуть ефективно повідомляти про свої очікування та потреби без протестної поведінки. Прикладом протестної поведінки може бути багаторазовий дзвінок партнеру, коли він не відповідає негайно. Надійно прив'язані люди також прощають, надійні та чуйні до потреб партнера. Вони вміють читати між рядків, тому можуть зрозуміти потреби партнера без зайвого занепокоєння (як тривожна людина) або байдужості (як людина, яка уникає спілкування). Реальність така, що стосунки з надійним партнером є найкращим провісником щасливих та успішних стосунків.

Безпечні пари покладаються один на одного за підтримкою і не бояться інтимних стосунків. Їх готовність до інтимних стосунків пояснюється тим, що вони не бояться, що така поведінка позбавить їх незалежності.

StoryShot #7: Несумісні стилі вкладень

Розуміння стилю вашого партнера може допомогти вам зрозуміти сфери, в яких ваші стилі можуть зіткнутися. Автори пояснюють, що найбільш невідповідною парою буде тривожна і уникаюча пара. Ці люди не зможуть задовольнити потреби один одного в близькості. Цей тип стосунків буде характеризуватися випадковою близькістю, за якою слідує відхід від партнера, який уникає. Це призводить до того, що тривожний партнер відчуває себе зрадженим і незадоволеним. Тим не менш, ці стилі прив'язаності все ще можуть працювати разом. Проблеми у стосунках можна вирішити за допомогою ефективної комунікації. Зокрема, тривожний партнер повинен висловлювати свої емоційні потреби. Партнер, який уникає, повинен висловити потребу в просторі. Коли пара продовжує висловлювати свої потреби і реагувати на пропозиції один одного про близькість, одному з них стає легше побути деякий час наодинці, не завдаючи болю іншому.

StoryShot #8: Міф про залежність

Існує міф про те, що надмірна опіка над дитиною призведе до того, що вона стане надмірно залежною від вас, коли виросте. Зокрема, батьки побоюються, що пестощі з дитиною призведуть до того, що вона ніколи не навчиться самозаспокоюватися. Таким чином, вони розвивають майбутні проблеми з прив'язаністю.

Реальність така, що залежність насправді є парадоксом. Якщо помістити дитину в кімнату з матір'ю, вона, як правило, почуватиметься в безпеці. Ця безпека базується на залежності від батьків. Ця залежність, власне, і дозволяє дитині самостійно досліджувати світ. Цей аргумент підтверджується тим, що відбувається, коли ви видаляєте матір з кімнати. Коли це відбувається, дитина часто плаче і уникає досліджувати кімнату. Причиною цього є те, що вона не має безпечної бази, на яку можна покластися, щоб потім дозволити їй досліджувати самостійно.

Важливість залежності переноситься на доросле життя. Автор описує, як дослідження показують, що тримання за руку партнера призводить до значно меншої стресової реакції. Зокрема, жінок поміщали в стресові ситуації і вимірювали їх мозкову активність в гіпоталамусі. Це частина мозку, яка пов'язана зі стресом. Дослідники виявили значне зниження активації гіпоталамуса під час тримання за руку свого партнера у порівнянні з триманням за руку незнайомця. Це свідчить про те, що залежність від партнера дозволяла їм справлятися зі стресовими ситуаціями і означає, що ми покладаємося на інших для власного благополуччя. Ця залежність призводить до того, що пари стають єдиною фізіологічною одиницею, завдяки чому вони впливають на кров'яний тиск, частоту серцевих скорочень, дихання та гормональний фон свого партнера. Дзеркальне віддзеркалення, яке демонструють пари, показує важливість залежності у відносинах.

StoryShot #9: два види інформації

Ми щойно говорили про важливість спілкування, коли у вас невідповідні стилі прив'язаності. Ефективна комунікація вимагає, щоб ви були відкриті щодо своїх емоційних потреб і демонстрували бажання знати і розуміти потреби в прив'язаності вашого партнера.

Автори розбивають комунікацію на дві частини. Існує змістовна інформація та реляційна інформація. Змістовна інформація - це те, що фактично сказано. Інформація про стосунки - це сигнали, які люди подають своїм тоном, мовою тіла та іншими сигналами. Нерозуміння може виникнути, якщо будь-яка з цих форм спілкування буде неправильно витлумачена. Це може призвести до того, що два партнери не поділяють однакового тлумачення контексту.

StoryShot #10: Обмін інтимною інформацією має вирішальне значення у стосунках

Ключем до запобігання неправильному тлумаченню є чесний обмін інтимною інформацією. Це також може посилити прихильність та близькість у стосунках. Ця взаємна комунікація - це те, що дослідники описують як те, що робить стосунки. Левін вважає, що більшість розбіжностей у стосунках - це не суперечки про великі помилки чи маленькі незручності. Натомість, більшість проблем ґрунтуються на суперечливих потребах у близькості. 

Автор на прикладі собаки пояснює, що стиль вашої прив'язаності важливіший за деталі. Всі люблять своїх собак, незважаючи на те, що вони постійно какають, будять вас ночами і вимагають постійної уваги. Причина, по якій люди все ще люблять свою собаку, незважаючи на всі ці складнощі, полягає в тому, що вони мають безпечний стиль прив'язаності і готові залишити проблеми позаду.

StoryShot #11: Більшість комунікацій - невербальні

Більшість комунікацій є невербальними, а не вербальними. Тому пам'ятайте, що мова вашого тіла впливає на те, як ваш партнер сприйматиме вашу інформацію. Відкрита мова тіла спонукає до обміну думками між вами обома. Прикладами відкритої мови тіла можуть бути нахил у розмові або те, що ваші руки не схрещені.

StoryShot #12: як правильно не погоджуватися

Для того, щоб відносини працювали, важливо не стільки те, наскільки ви не згодні з партнером, скільки те, як ви не згодні. Єдине, про що слід пам'ятати, - це те, що під час суперечки не слід узагальнювати. Тобто, коли у вас є розбіжності, ви повинні говорити тільки про те, що є предметом розбіжностей. Не піднімайте в розмові попередні розбіжності або поведінку. Ви також повинні завжди пам'ятати про благополуччя вашого партнера. Ви можете мати уявлення про те, чого Ви хочете, але при цьому Ви повинні також враховувати благополуччя Вашого партнера. Врахування обох точок зору дозволить Вам ефективно йти на компроміс, приймаючи рішення, які принесуть користь Вам обом. Нарешті, намагайтеся пам'ятати, що ваш партнер не може читати ваші думки. Будьте чесними щодо того, що ви відчуваєте, щоб він міг повністю зрозуміти ваші переживання.

Додається остаточне резюме та рецензія

Додається підкріплює думку про те, що всі ми унікальні. Ми всі маємо унікальні стилі прив'язаності, які базуються на нашому вихованні та біології. Тим не менш, всі ми підпадаємо під широкі категорії безпечного, тривожного або уникаючого стилю прив'язаності. Припустимо, що наш партнер або ми маємо тривожний або уникаючий стиль прив'язаності. У такому випадку ми повинні використовувати спілкування для зміцнення зв'язку у відносинах. Розуміння вашого стилю прив'язаності та стилю прив'язаності вашого партнера допоможе вам зрозуміти, як ви можете зробити ваші стосунки тривалими.

Рейтинг

Ми оцінюємо "Вкладений" на 4,2/5. Як би ви оцінили книгу Аміра Левіна на основі цього резюме?

Прикріплені PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анімована анотація книги

Це була лише верхівка айсберга. Щоб зануритися в деталі та підтримати Аміра Левіна, замовте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно.

Чи сподобалися вам уроки, які ви отримали тут? Залиште коментар нижче або поділіться, щоб показати, що вам не байдуже.

Новачок у StoryShots? Отримайте PDF, безкоштовну аудіо- та анімовану версії цього аналізу та резюме "Вкладеного", а також сотні інших бестселерів у нашій бібліотеці безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

• 5 мов кохання Гері Чепмен
• Сучасний романс Азіз Ансарі та Ерік Кліненберг
• Парування в неволі Естер Перель
• Емоційний інтелект Деніел Гоулман
• Get The Guy Метью Хассі
• За що чоловіки люблять баб
• Шлях Вищої Людини Девід Дейда
• Чоловіки - з Марса, жінки - з Венери Джон Грей
• Сім принципів для того, щоб шлюб працював Джона Готтмана та Нен Сілвер
• Емоційний інтелект 2.0 Джин Грівз і Тревіс Бредберрі
• Мистецтво спокушання Роберта Гріна