ملخص حياة دارين أولين الخارقة PDF
  • الحفظ

ملخص ومراجعة الحياة الخارقة | دارين أولين

5 إصلاحات بسيطة من شأنها أن تجعلك بصحة جيدة، ومناسبًا، ورائعًا إلى الأبد

الحياة مشغولة لديها سوبر لايف في قائمة القراءة الخاصة بك؟ تعرّف على الأفكار الرئيسية الآن.

We’re scratching the surface in this Superlife book summary. If you don’t already have Darin Olien’s bestselling health and fitness book, order it هنا أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً على أمازون لمعرفة التفاصيل المثيرة.

مقدمة

Do you feel your energy dwindling as the day passes? Or are you susceptible to catching a cold more often than others? سوبر لايف is a guide to improving your general health and lifestyle through five core focus areas. Written by Darin Olien, a world-renowned expert on superfoods, the book explores these five areas in great detail. It also provides research-backed evidence of their effectiveness. 

سوبر لايف educates readers on good habits for nutrition, exercise, and disease prevention. By integrating these habits into their lives, readers can live healthy and disease-free lifestyles. A key principle that Olien emphasizes is that you need to take care of your body just like you would take care of a new Ferrari. Most people don’t appreciate good health and a well-functioning body when they have it. When they fall sick, they spend time and money trying to regain their health. However, this is avoidable. By incorporating Olien’s five forces into your lifestyle, you can provide your body with the fuel it needs to serve you effectively. 

To help you integrate healthier habits into your life, we have synthesized some of the most important takeaways here. Tag us on social media and let us know which ones you agree or disagree with.

اسمع

About Darin Olien

Darin Olien is frequently described as the ‘Superfood Hunter’ or the Indiana Jones of Superfoods. Olien has worked with the fitness company Beachbody to formulate one of the most popular superfood shakes in America – Shakeology. He recently starred as a co-host on the Netflix documentary Down to Earth with Zac Efron. Earlier this year, he also developed a health app called 121 Tribe. This app helps people learn about whole food and plant-based eating. 

Olien graduated with a Bachelor of Arts in Exercise Physiology from the University of St. Thomas. He also completed an unaccredited Master of Arts in Psychology from the University of Santa Monica. He became interested in alternative medicine after suffering a football injury in college.

StoryShot #1: There are Five Life Forces Recommended for a ‘Superlife’

Olien introduces five life forces to help your body thrive. Understanding these forces helps you sustain change instead of following the latest media trends. You will have a long-term approach to life that stands the test of time. Instead of focusing on specialized treatments for each system, Olien believes in a holistic view of health. Health is promoted at a cellular level, and the life forces detailed in سوبر لايف can optimize our cellular health and help us feel wonderful. On top of this, Olien focuses on the prominent causes of poor health rather than on smaller, more immaterial causes. If we focus on the prominent causes of disease, it is possible to prevent (rather than treat) illness.

StoryShot #2: The First Force is Quality Nutrition

Olien recommends a whole food plant-based diet. We should aim to eat foods that are fresh and whole. Fruits and vegetables lose essential enzymes required for good health right after picking. The fresher your food, the better. 

Our diet should predominantly center on vegetables, fruits, beans, nuts, seeds, sprouts, and healthy fats. You should also incorporate fermented food, Omega-3 fats, and unrefined salt.

Consume food in its raw state as much as possible. Eating food in its raw or most natural state is when its nutrients are most abundant. For example, raw broccoli contains many substances your body needs, including vitamins, enzymes, and fatty acids. However, the taste of raw broccoli can prevent many people from having it regularly. Instead, people try to compensate by crushing it into juice.

But whole means whole. Don’t drink juices, and don’t take supplements based on one compound. Instead, have supplements with vitamin D, B12, digestive enzymes, and probiotics. Your meat consumption should be near zero. 

You want your food to be as local as possible. However, this may sometimes mean that frozen food is the better option. For your food to be clean, you will want it to be both organic and non-GMO. 

Fad diets are not helpful. Those diets often focus on what you cannot eat instead of what you should eat. If you focus on almost all your food being fresh and whole, you won’t have room for bad foods. Processed foods are naturally devoid of any digestive enzymes. This means we only extract some of the nutrition from these foods that are already nutrient-weak. Foods that are not suitable for consumption in large quantities include meat, fish, eggs, dairy, and sugar. 

Finally, we should eat a wide variety of fresh, whole foods. If you are not providing your body with variety, you give your body the same limited nutrients. Eat at least one raw salad with different colored vegetables in it daily. Don’t put processed salad dressing on it. Strive to eat something raw at every meal. 

StoryShot #3: The Second Force is Hydration

The second force outlined in the book is hydration. Our bodies are incredibly efficient at adapting to their environment. If we only drink small amounts of water, our bodies will adapt and survive. Our bodies cannot operate at peak performance without sufficient water. Even slight dehydration causes our focus, physical performance, and mood to suffer.

Poor hydration and water deficits are also potential causes of many diseases. These include chronic pain, digestive stress, migraines, and depression. Cellular hydration is fundamental to human health. Water alone can help treat many illnesses:

  • Allergies: Dehydration over long periods prompts the body to produce histamines to hold on to the water available. Higher histamine levels cause more significant allergic reactions. Antihistamines are effective against allergies.
  • Headaches: The most common cause of headaches is dehydration. Drinking plenty of water will minimize your risk of getting headaches.
  • Arthritis: Arthritis is often associated with existing injuries. However, it can also signify that your body is attempting to hold on to the sparing amounts of water left. Therefore, your body is restricting processes that contribute to water loss. One of these is joint movement.

Aim to drink between three and four liters of water daily. Start by drinking a big glass of water as soon as you wake up. However, there are many pollutants in tap water. Drinking distilled water with half a teaspoon of unprocessed crystal salt per gallon can purify this water. 

Avoid sodas or coffee as much as possible when tired or moody. A tall glass of water is the better remedy when you feel lethargic. You should also aim to eat as much raw food as possible. Raw food has significantly more water than cooked food and offers better hydration.

Finally, you must consider what type of water you are drinking. Your water may contain chemicals, organic materials, fluoride, chloride, and heavy metals. It is important to consider what is in our water because it is not static. Water constantly travels in and out of our cells, carrying nutrients and messages to the rest of our body. However, water molecules are suspended in electrolytes and must be small enough to fit through our cell membranes. Excess particles and other substances in the water we drink is detrimental to cell functioning. 

ستوري شوت #4: القوة الثالثة هي إزالة السموم

يتفكك الطعام إلى أجزاء مفيدة وفضلات. يتم استخلاص الأجزاء المفيدة لمساعدة خلايانا على النمو. وبعد ذلك يتم تصفية الفضلات المتبقية وإخراجها. علاوة على ذلك، ينتج جسمك خلايا باستمرار. وتموت الخلايا القديمة وتخرج أيضاً. ينقل جهازك اللمفاوي خلايا الدم البيضاء عبر الجسم لمحاربة مسببات الأمراض والسموم. يقوم الكبد والكليتان بتصفية مجرى الدم وطرد السموم.

هذه الأعضاء ضرورية لكي يعمل جسمك على النحو الأمثل. ومع ذلك، فإنها تتعرض لضغط زائد عندما نستهلك كميات كبيرة من الكحول أو الأطعمة المصنعة أو المخدرات. تحتوي الأطعمة المعبأة على آلاف المواد الكيميائية والمواد المضافة المختلفة التي تزيد من الضغط على أعضائك. إن استهلاك كميات أقل من هذه الأطعمة والحد من تناول الكحول يخفف من هذا الضغط.

الماء أيضاً عامل رائع للتخلص من السموم. يعد الحفاظ على رطوبة جسمك طريقة رائعة للتخلص من الفضلات. الماء أكثر أمانًا وفعالية من فترات الصيام الطويلة التي توصي بها بعض الأنظمة الغذائية.

تحارب مضادات الأكسدة الأكسدة التي تسببها الجذور الحرة. على سبيل المثال، يمكنها أن تمنع تحور الجين P53، الذي يثبط الأورام عندما لا يتحور. كما أن مضادات الأكسدة تحمي حمضنا النووي، والذي بدوره يحمينا من السرطان. تبحث الخلايا السرطانية عن بيئة مضيافة داخل أجسامنا. 

الألياف ضرورية لعملية إزالة السموم. كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ضرورية. فالنوع غير القابل للذوبان من الألياف غير القابلة للذوبان يمر عبر الجسم فقط، لكنه ينظف مسار السموم على طول الطريق. وهذا سبب آخر لتناول الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.  

StoryShot #5: القوة الرابعة هي الأكسجين

وفقًا للدكتور آرثر سي غيتون، "تنجم جميع الآلام والمعاناة والأمراض المزمنة عن نقص الأكسجين على مستوى الخلايا."

حصل الدكتور أوتو واربورغ على جائزة نوبل في عام 1931 لاكتشافه الصلة بين الحرمان من الأكسجين والسرطان. فقد وجد أن الخلايا السرطانية لا تعتمد على الأكسجين للحصول على الطاقة. بدلاً من ذلك، تعتمد على الجلوكوز. يجب أن نتجنب الأطعمة الغنية بالسكر. يمكننا تزويد أجسامنا بالمزيد من الأكسجين من خلال تناول الطعام الجيد. 

يمكننا أيضًا المساعدة في زيادة كمية الأكسجين على المستوى الخلوي عن طريق تناول الخضروات والفواكه الطازجة والأحماض الدهنية. شرب الماء يسهل تبادل الأكسجين. يجب أن نركز على التنفس بوعي. استنشق بعمق من أنفك واملأ رئتيك ثم أفرغ رئتيك. املأ صدرك ودع صدرك يتحرك. وأخيراً، يجب أن نمارس الرياضة كل يوم لتشجيع التنفس العميق. ويفضل ممارسة التمارين في الهواء الطلق.

لجني فوائد هذه الممارسات، نحتاج إلى الحد من التوتر في حياتنا. يقلل الإجهاد من كمية الأكسجين التي يمكن أن تمتصها العضلات ويحد من توفر الأكسجين في أجسامنا.

وأخيراً، ستكون خلايانا غنية بالأكسجين بشكل طبيعي إذا كان جسمنا في حالة قلوية قليلاً. وهذا ما تدور حوله قوة الحياة التالية.

StoryShot #6: القوة الخامسة هي القلوية

تحتاج أجسامنا إلى بيئة قلوية قليلاً للحفاظ على صحة الخلايا. يمتد مقياس الأس الهيدروجيني من 0 إلى 14. ويمثل الرقم 7 حالة حمضية وقلوية بالتساوي، ويمثل الرقم 0 حالة حمضية بالكامل، ويمثل الرقم 14 حالة قلوية بالكامل. ومع ذلك، فإن هذا المقياس ليس خطيًا. وبدلًا من ذلك، كل علامة على المقياس تساوي عشرة أضعاف الرقم الذي يجاورها. على سبيل المثال، الشيء الذي يساوي أس هيدروجيني 8 يكون أكثر قلوية بعشر مرات من الأس الهيدروجيني 7. وبالمثل، فإن الأس الهيدروجيني 9 يكون أكثر قلوية 100 مرة من الأس الهيدروجيني 7. سوبر لايف يؤكد على هذه النقطة لإظهار مدى حمضية بعض المشروبات. يبلغ الرقم الهيدروجيني للماء 7، بينما يبلغ الرقم الهيدروجيني للكوكا كولا 2.5. وبالتالي، فإن كوكا كولا أكثر حمضية بمقدار 50,000 مرة من الماء المقطر. 

الحموضة تلهب الجسم. وعلى وجه التحديد، تؤثر مستويات الحموضة المرتفعة على كفاءة الإنزيمات الهاضمة داخل الجسم. يؤدي تناول الأطعمة الحمضية بشكل رئيسي (المطبوخة والمعالجة) إلى سوء الهضم. تضمن القلوية حصولنا على جميع المعادن المطلوبة في نظامنا الغذائي. إذا تمكنا من الحفاظ على حالة داخلية قلوية قليلاً، فإن خلايانا ستدعم جهاز المناعة لدينا بشكل فعال.

إحدى أفضل الطرق لتحسين قلوية جسمك هي تناول الأطعمة النيئة. فالأطعمة النيئة أكثر قلوية بشكل طبيعي. ومع ذلك، فإن طهي هذه الأطعمة يجعلها تدريجياً أكثر حمضية، وهو أمر سيء لصحتنا. تناول الأطعمة النيئة مرة واحدة على الأقل يومياً.

وكما هو الحال مع الأكسجين، فإن الإجهاد يحد من فوائد اتباع هذه الممارسات. يؤدي الإجهاد إلى تحمض الجسم. وبالمثل، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثير حمضي على الجسم. وتزدهر الخلايا السرطانية في البيئات الحمضية. وفيما يلي قائمة بالأطعمة المحمضة التي يجب تجنبها:

  • الأسبارتام
  • الموز الأخضر
  • الشعير
  • النخالة
  • المشروبات الغازية
  • الجبن
  • دجاج
  • حليب الأبقار
  • التوت البري
  • قهوة منزوعة الكافيين
  • بطة
  • بيض
  • كاتشب
  • شحم الخنزير
  • المايونيز
  • الخردل
  • نخالة الشوفان
  • زيتون
  • زيت نواة النخيل
  • زبدة الفول السوداني
  • الفستق
  • الرمان
  • الجاودار
  • الإسكالوب
  • السكر
  • التابيوكا
  • تركيا

تجنب النيكوتين والكافيين والمواد الحافظة والمواد المضافة والمواد الكيميائية الصناعية والكحول. فكل من هذه المواد تسبب الحموضة أيضاً.

ستوري شوت #7: التمرين قوة سرية أخرى

القوة السرية الأخيرة المرتبطة بالقوى الخمس الأخرى هي التمرين. 

Aim to have an exercise regimen that is high-intensity and over short periods. Always try to incorporate weights into your exercises. Add movement into your day, whether that is just going for a walk somewhere rather than driving. Exercise does not have to be at a gym. Outdoor exercise is better as it elevates your body’s oxygenation. 

“A study at the University of Texas Southwestern Medical Center tested mice’s rate of autophagy—a process that recycles cellular debris by burning it for energy—based on whether or not the mice exercised. The rate increased in the creatures who were forced to work out. This is especially important because autophagy is partly responsible for how well or badly we age. The implication is clear: physical activity keeps us young.”

– Darin Olien

Finally, the most critical tip is to make exercise fun. Pretend that the exercise is a game. Doing this will make you more likely to engage in exercise.

الملخص النهائي ومراجعة الحياة الخارقة

سوبر لايف is a health and lifestyle guide based on Darin Olien’s experience as a ‘superfood hunter’. The book introduces five life forces that determine whether you will be healthy, fit, and free of illness. Guiding your diet with these life forces will allow your body to do the rest. Olien rejects fad diets and instead introduces a balanced diet plan. Through this balanced diet plan, we can maintain a stable weight, bolster our immune system, and feel more energized. 

Olien writes in a captivating style that feels conversational yet educative. He brings forth his experiences and simplifies his insights in an easily understandable way. He also ensures that his solutions and recommendations are evidence-backed. This provides the reader with simple solutions for stronger health and well-being.

Ultimately, a key idea of سوبر لايف is to implement proactive change. When we are reactive, we often act too late and have already suffered a sickness or other ailment by then. By taking small daily steps, we can transform our lives.

Let’s recap the five life forces below. Tag us on social media and tell us which ones have worked for you. 

  • التغذية
  • Hydration
  • Detoxification
  • Oxygenation
  • Alkalization 

There is also another ‘secret’ force: exercise. People should aim to exercise at least a few times a week and incorporate both strength and cardio training.

التقييم

نقيم هذا الكتاب 4.5/5.

نتيجتنا

إخلاء المسؤولية: This is unofficial summary and analysis.

ملاحظة المحرر This article was first published in April 2021. It was updated and revised in Nov 2022.

Superlife PDF, Free Audiobook, Infographic and Animated Book Summary

كان هذا غيض من فيض. للغوص في التفاصيل، اطلب كتاب أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً.

إذا كانت لديك ملاحظات حول هذا الملخص أو ترغب في مشاركة ما تعلمته، يرجى التعليق أدناه.

هل أنت جديد على ستوري شوتس؟ احصل على النسخ الصوتية والمتحركة من هذا الملخص ومئات الكتب الأخرى الأكثر مبيعاً من الكتب غير الخيالية في تطبيق مجاني من أفضل التطبيقات المجانية وقد اختارته كل من Apple وThe Guardian وThe UN وGoogle كأحد أفضل تطبيقات القراءة والتعلم في العالم.

ملخصات الكتب ذات الصلة

كيف لا تموت

أوفلايف

كيف لا تتبع نظاماً غذائياً

العمر الافتراضي

إيكيغاي

قانون السمنة

الجسم ذو الأربع ساعات

مفارقة النباتات

سوبر هيومان

التنفس

Superlife book summary review chapters quotes Darin Olien analysis free audiobook infographic PDF criticism main points blinkist headway alternative storyshots
  • الحفظ
  • الحفظ

منشورات مشابهة

4 تعليقات

  1. My mom past at 62 years old. My maternal grandmother past away when she was 64 years old. My father past away when he was 67 years old. I am very fearful. I am 50 years old and don’t want to pass away so young as my family. I am reading, learning how to detox my body. I want to learn, I found interesting answers that I never thought. I have no family left. I feel lost.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

يستخدم هذا الموقع Akismet للحد من الرسائل غير المرغوب فيها. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقاتك.