ملخص الحياة في الخارج | بيتر عطية، دكتوراه في الطب

علم وفن طول العمر

الحياة مشغولة لديها أوفلايف على قائمة القراءة الخاصة بك؟ تعرّف على الأفكار الرئيسية الآن.
نحن نخدش السطح في هذا أوفلايف ملخص إذا لم يكن لديك بالفعل بيتر عطية الكتاب، اطلب نسختك هنا أو احصل على كتاب صوتي مجاناً لمعرفة التفاصيل المثيرة

• الحفظ

مقدمة إلى آوت لايف

هل تساءلت يومًا كيف يبدو أن بعض الأشخاص يبدون أبطأ في العمر من غيرهم؟ فهم يتمتعون بالحيوية والنشاط والذكاء حتى في سنواتهم المتأخرة. هذا ليس من قبيل الصدفة - إنه أمر مدعوم بالعلم! كتاب بيتر عطية أوفلايف، يقدم نظرة ثاقبة في هذا الموضوع بالذات.

أوفلايف مليء بالنصائح حول الصحة النفسية وتدريبات القوة والتمارين الرياضية المنتظمة وغيرها. إنه بمثابة كتاب يفتح أعين أي شخص يتطلع إلى العيش ليس فقط لفترة أطول ولكن بشكل أفضل. ويتناول الكتاب عاداتنا اليومية بشكل مباشر؛ من قوة القبضة إلى خيارات النظام الغذائي التي يمكن أن تضيف أو تنقص سنوات من حياتك.

د. بيتر عطية أوفلايف يؤكد على أربع ركائز لطول العمر:

• التمرين
• التغذية
• النوم
• الصحة العاطفية

هل أنت مفتون؟ تعمق في مبادئ طول العمر التي شاركها عطية في عمله الرائد أوفلايف.

عن بيتر عطية

• الحفظ

بيتر عطية، دكتور في الطب، هو مؤسس البرنامج الرقمي "إيرلي ميديكال". حصل على شهادته في الطب من كلية الطب بجامعة ستانفورد، وتدرب في مستشفى جونز هوبكنز في الجراحة العامة. كما تدرب أيضاً في المعاهد الوطنية للصحة (NIH) كزميل في جراحة الأورام في المعهد الوطني للسرطان، حيث ركز أبحاثه على العلاجات المناعية لسرطان الجلد.

يعمل حاليًا في هيئة تحرير مجلة الشيخوخة والمضيفين محرك الأقراصبودكاست شهير عن الصحة والطب وطول العمر.

ستوري شوت 1: الصحة العاطفية عامل مهم من عوامل طول العمر

الصحة العاطفية هي حجر الزاوية في طول العمر. فهي لا تقل أهمية عن الصحة البدنية، وتلعب دورًا محوريًا في تحديد المدة التي نعيشها. ولكن ماذا تعني الصحة العاطفية؟

وهي في جوهرها تشير إلى قدرتنا على إدارة مشاعرنا والتعبير عنها بشكل مناسب أثناء التعامل مع تحديات الحياة. لا تعني الصحة العاطفية الجيدة أن تكون سعيدًا طوال الوقت، بل تعني امتلاك المرونة اللازمة لتجاوز المحن.

دور الصحة النفسية في طول العمر

أظهرت الأبحاث باستمرار أن الصحة النفسية تساهم بشكل كبير في طول العمر بشكل عام. وجدت الدراسات أن يميل الأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية جيدة إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق.

يمكن أن تكون مشاكل الصحة النفسية منهكة. يمكن أن يساعدك طلب المساعدة المتخصصة ليس فقط في صحتك النفسية ولكن أيضًا في صحتك البدنية. على سبيل المثال، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب عندما لا تتم السيطرة على التوتر بشكل صحيح.

غالبًا ما يؤدي العقل الأكثر صحة إلى اتخاذ خيارات أفضل لنمط الحياة. يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن أن يقيك من الأمراض المزمنة مثل داء السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

تنمية العواطف الإيجابية من أجل تحسين العمر الافتراضي

لكي تعيش لفترة أطول من خلال الشعور بالسعادة، عليك أن تفعل أكثر من مجرد تجنب الحزن. أنت بحاجة أيضًا إلى طرق للشعور بالإيجابية. يمكن أن يجعلك التأمل أو اليوغا أو قضاء الوقت مع أحبائك تشعر بمزيد من الإيجابية. هذه المشاعر مهمة للصحة النفسية ويمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول. تظهر العديد من الدراسات فالأشخاص الذين يشعرون بالبهجة والحب والرضا بانتظام من المرجح أن يعيشوا أكثر من أولئك الذين لا يشعرون بذلك.

• الحفظ

قد يكون الضحك بالفعل أفضل دواء. فعندما تضحك، فإن ذلك يساعد عقلك وجسمك. فالضحك يجعلك أقوى وأكثر سعادة وأقل توتراً.

دعم الصحة النفسية لطول العمر

إن دمج تحسين الصحة النفسية في حياتنا اليومية أمر بالغ الأهمية. يجب أن نتبنى العادات التي تشجع على الإيجابية والرفاهية وتعزيز صحة العقل والجسم.

ستوري شوت 2: تدريب القوة عنصر أساسي لطول العمر

إن تمارين القوة ليست فقط للعضلات أو الأداء؛ فهي تساعدك أيضاً على العيش لفترة أطول. فهي تلعب دوراً حيوياً في صحتنا وعافيتنا بشكل عام. يمكن أن يساعدنا استخدام الأوزان بانتظام على عيش حياة أطول وأكثر صحة.

فوائد تمارين القوة

لا تقتصر تمارين القوة المنتظمة على لاعبي كمال الأجسام فقط. إنه عنصر أساسي لعيش حياة نشطة وطويلة. يساعد دفع عضلاتك بانتظام في الحفاظ على كتلتها ووظيفتها مع تقدمك في العمر. ولكن هذا ليس كل شيء. تساعد تمارين القوة على الوقاية من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

• الحفظ

لا يقتصر دور الروتين المنتظم على إبعاد الطبيب فقط. بل يمكنه أيضاً تعزيز الأداء الإدراكي. غالبًا ما يتم تجاهل الفوائد العقلية ولكنها لا تقل أهمية. يستمتع دماغك بالتمرين بقدر ما تستمتع عضلات ذراعيك بالتمرين.

كما أن التركيز على الكتلة العضلية أثناء التدريبات يعزز أيضًا تقييد السعرات الحرارية دون سوء التغذية. وهذا ما يسمى CRON (تقييد السعرات الحرارية مع التغذية المثلى). وباستخدام هذه التقنية، يمكنك تناول سعرات حرارية أقل ولكن مع الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية. وقد ثبت أنها تجعل العديد من الحيوانات المختلفة تعيش لفترة أطول. 

قد يبدو هذا الأمر غير بديهي: تناول كميات أقل من الطعام مع الحرص على الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية؟ يركز نظام CRON على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يتيح لك ذلك تقليل السعرات الحرارية دون التضحية بجودة التغذية.

تلعب تمارين القوة أيضًا دورًا حيويًا في تعزيز إطالة العمر. فهي تحسن الحركة والوظائف البدنية، حتى بالنسبة لكبار السن أو الأشخاص الضعفاء بدنياً.

يعد هذا النوع من التمارين أمراً بالغ الأهمية لأنه يكافح إحدى المشاكل الشائعة التي يواجهها العديد من الأمريكيين - فقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر. ويساهم هذا الفقدان بشكل كبير في الإعاقة في سن الشيخوخة لأن العضلات ضرورية لمعظم المهام البدنية اليومية.

تعزيز القدرة على الحركة والوظائف البدنية

تبرز تمارين القوة حقاً عندما يتعلق الأمر بالحركة. حتى كبار السن يمكنهم تحسين الحركة من خلال تمارين المقاومة المنتظمة. 

تتجاوز تمارين القوة رفع الأوزان الثقيلة. فهو يتضمن التمارين التي تستخدم المقاومة لتمرين عضلاتك. يمكنك استخدام الدمبل أو أحزمة المقاومة أو حتى وزن جسمك. يتعلق الأمر بإيجاد الروتين الذي يناسبك والالتزام به.

ستوري شوت 3: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز طول العمر

يؤثر النشاط البدني، وخاصةً ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تأثيراً مباشراً على عمرنا. ولكن كيف يحدث ذلك؟ يتعلق الأمر كله بالسحر الذي يحدث في أجسامنا عندما نتحرك.

التمارين الرياضية الروتينية التي تعزز طول العمر

تشير الدراسات إلى أنه ليس أي تمرين رياضي يمكن أن يعزز طول العمر؛ بل إن بعض التمارين الروتينية أكثر فعالية. ضع في اعتبارك تمارين التحمل الهوائية مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وتمارين VO₂ max. فهي تساعد في الحفاظ على الصحة وتأخير الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. وهي تقوم بذلك من خلال تحسين استهلاك الطاقة والحفاظ على ثبات الوزن وتعزيز قوة الدماغ.

كما ذكرنا سابقاً، فإن تمارين القوة هي نوع آخر مهم من التمارين الرياضية لزيادة طول العمر.

إيجاد توازن لياقتك البدنية المثالي

للحصول على حياة نشطة، ابحث عن روتين يناسبك. يمكن أن يشمل ذلك التدريبات المكثفة أو الأنشطة الخفيفة مثل اليوغا أو المشي. يفضل بعض الأشخاص التمارين المكثفة، لكن البعض الآخر يستفيد من المزج بين اليوغا أو المشي.

• الحفظ

أدرج تمارين القوة في روتين لياقتك البدنية، بغض النظر عن عمرك أو نوع جسمك أو مستوى نشاطك. فالعضلات ليست فقط من أجل المظهر، بل هي ضرورية للبقاء على قيد الحياة. ولا تنسَ اختبار قوة القبضة؛ فهو مؤشر رائع على الصحة العامة وطول العمر.

دور النظام الغذائي في ممارسة الرياضة وطول العمر

لكن التمارين الرياضية وحدها لن تصل بك إلى تلك المرحلة. فالأمر يتعلق أيضًا بما نأكله ونشربه ومتى. لكي تعيش بصحة أفضل، تحتاج إلى تغيير أكثر من مجرد نظامك الغذائي. فمن خلال التحكم في الساعات التي نأكل فيها الطعام، من الممكن أيضًا تعزيز تكوين الجسم الصحي والعافية بشكل عام.

StoryShot 4: قوة القبضة مؤشر على الصحة العامة ومتوسط العمر المتوقع

عندما يتعلق الأمر بطول العمر، فإن قوة القبضة أهم مما تعتقد. فالأمر لا يتعلق فقط بفتح البرطمانات أو الفوز في مصارعة الذراعين؛ بل هي مؤشر على الصحة العامة وحتى متوسط العمر المتوقع.

تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف القبضة قد يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها من المشاكل الصحية طويلة الأمد. ولكن ما أهمية هذا الإجراء الذي يبدو بسيطاً إلى هذا الحد؟

فهم قوة القبضة

لا تقتصر القبضة القوية على اليد وحدها. فهي تتضمن عضلات من الساعد إلى أطراف الأصابع تعمل معاً بسلاسة. تساعد عادات النوم الجيدة في الأداء البدني، بما في ذلك الحفاظ على كتلة العضلات في قبضة اليد.

يداك هما الواجهة الأساسية لجسمك مع العالم من حولك. فرفع الأشياء أو الكتابة على لوحة المفاتيح أو استخدام الأدوات كلها تتطلب براعة وقوة قوية. هل يمكنك أن تتخيل لو بدأت هذه الوظيفة تتراجع بسبب عوامل مرتبطة بالعمر؟

يمكن أن تكون قوة القبضة بمثابة مؤشر حيوي قيّم للصحة العامة. إذا كان هناك انخفاض مع مرور الوقت دون سبب واضح (مثل الإصابة)، فقد تكون هناك مشاكل كامنة تحتاج إلى الاهتمام. وقد تؤثر هذه المشاكل سلباً على عمرك.

ومع ذلك، لا داعي للذعر. من خلال القيام بتمارين VO₂ max وممارسة تمارين VO₂ max وممارسة الأكل المقيد بالوقت، يمكنك تحسين قدرتك على التحمل والحفاظ على وزن صحي. سيجعلك ذلك تشعر بمزيد من النشاط ويساعدك في الحفاظ على تماسكك.

تلعب القيود الغذائية دورها أيضًا. تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكريات والزيوت المصنعة الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة. يمكن لهذا التغيير أن يقلل بشكل كبير من مستويات الالتهابات، وبالتالي تحسين قوة قبضتك. من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. فهذا يساعد العضلات على التعافي ويعزز الأداء الإدراكي. وتساعد هذه الفوائد أيضاً على تأخير الضعف الجسدي.

ستوري شوت 5: من المهم وضع خطة لعب لطول العمر

إن السعي وراء طول العمر لا يتعلق فقط بإطالة العمر. بل يتعلق أيضًا بالحفاظ على حياة كاملة ومحفزة. إن وضع استراتيجية مصممة خصيصًا لمساعدتك على تحقيق أهدافك أمر ضروري لعيش حياة طويلة ومرضية.

يعد السعي وراء الأحلام وإيجاد الأنشطة التي تجلب السعادة أمرًا حيويًا لرفاهيتنا بشكل عام. وقد كشفت الدراسات أن إهمال سعادتنا أو عدم القيام بالأشياء التي نستمتع بها يمكن أن يضر بصحتنا.

استراتيجيات الحفاظ على نمط حياة نشط

من الضروري الحفاظ على كتلة العضلات من خلال القيام بمهام بدنية منتظمة. وهذا يساعد على تأخير الحالات المزمنة المرتبطة غالباً بالشيخوخة، مثل الضعف البدني. ومن الطرق الفعالة للقيام بذلك التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). ينطوي التدريب المتواتر عالي الكثافة على دفعات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات استشفاء منخفضة الكثافة. وهذا يحسن من القدرة على التحمل الهوائي - وهو عنصر حاسم في محاربة الزمن.

راقب أيضًا وزنك يوميًا. إن تتبع وزن الجسم بانتظام يخبرنا ما إذا كنا بحاجة إلى تغيير نظامنا الغذائي أو إذا كان علينا زيادة نشاطنا البدني. يوصي عطية باستهداف 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم الخالي من الدهون يومياً عند التفكير في تناول البروتين.

يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً آخر هنا. يعاني الكثير من الأمريكيين من مشاكل بسبب النظام الغذائي الأمريكي القياسي. يحتوي هذا النظام الغذائي على الزيوت المصنعة والكربوهيدرات المكررة. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب أو السكري. يبدأ نمط الحياة الصحي بالتحرر من هذه العادات غير الصحية.

ستوري شوت 6: هناك طرق التدريب الفعالة لطول العمر الطويل

كلنا نريد أن نعيش حياة أطول وأكثر صحة. ولكن كيف يمكننا فعل ذلك؟ قد تكمن الإجابة في طرق تدريب معينة.

التحمل الهوائي: أكثر من مجرد تمارين القلب

يعد التمتع بقدرة جيدة على التحمل الهوائي أمراً مهماً لصحة القلب وإطالة العمر. غالبًا ما يفكر الناس في الجري لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات عندما يسمعون عن التحمل الهوائي. لا يتعلق الأمر فقط بتمارين القلب؛ بل يتعلق بتعزيز قدرة جسمك على استخدام الأكسجين بكفاءة على مدى فترة طويلة.

يتضمن التدريب المتواتر عالي الكثافة التناوب بين فترات النشاط المكثف وفترات النشاط الأقل كثافة أو الراحة. 

قوة تمارين القوة والثبات

مع تقدمنا في السن، من المهم الحفاظ على قوة عضلاتنا. فهو يؤثر على مدى قدرتنا على الحركة ويساعد على تأخير الضعف.

وهنا يأتي دور تمارين القوة. فهي تساعدنا على أداء المهام البدنية اليومية بشكل أكثر راحة مع تحسين الثبات. أظهرت إحدى الدراسات زيادة خطر السقوط لدى كبار السن بسبب نقص كتلة العضلات والثبات.

دور تمارين VO₂ Max في تعزيز اللياقة البدنية الهوائية

غالبًا ما يتم ذكر تمارين VO₂ max عند الحديث عن أفضل الرياضيين. ولكن ماذا تعني؟

يشير مصطلح VO₂ max إلى الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكنك استخدامها أثناء التمرين المكثف - وهو مقياس رئيسي للتحمل الهوائي.

يمكن أن تكون تمارين VO₂ max، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة، طريقة رائعة لتعزيز لياقتك البدنية الهوائية والمساهمة في حياة أكثر صحة.

أهمية النظام الغذائي ونمط الحياة

التمارين الرياضية هي مجرد جزء واحد من اللغز. يجب عليك أيضًا التفكير في عوامل نمط الحياة الأخرى التي تؤثر على طول العمر، مثل النظام الغذائي.

النظام الغذائي الأمريكي القياسي، الغني بالزيوت المصنعة والكربوهيدرات المكررة، ليس هو النهج الأفضل. من المهم تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة الكاملة للحفاظ على الصحة والنشاط.

• الحفظ

الحفاظ على وزن الجسم المناسب

لا يجب أن يكون التحقق من أوزاننا يوميًا متعلقًا بالغرور. فهو يساعدنا على تتبع تقدم صحتنا ولياقتنا البدنية. وهذا يتيح لنا اتخاذ خيارات أفضل لحياة أكثر صحة.

ستوري شوت 7: يمكنك تأخير الإصابة بالأمراض المزمنة من خلال اختيارات نمط الحياة

الطريق إلى حياة أطول وأكثر صحة مرصوف بالعادات الجيدة. أوفلايف يعطينا نظرة ثاقبة حول كيف يمكن لخيارات نمط حياتنا أن تؤخر الإصابة بالأمراض المزمنة.

دور النظام الغذائي في الوقاية من الأمراض المزمنة

يلعب الأكل الصحيح دوراً مهماً في الوقاية من الأمراض المزمنة أو تأخير ظهورها. أحد الجوانب الرئيسية هو تأثير النظام الغذائي الأمريكي القياسي على صحتنا. فهذا النظام الغذائي غني بالزيوت المصنعة والكربوهيدرات المكررة. ويرتبط بزيادة فرص الإصابة بالعديد من الحالات المرضية.

ويتمثل أحد الحلول في الابتعاد عن الممارسات الغذائية غير الصحية والتوجه نحو الأكل المقيد بالوقت. تحديد ما تأكله يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك الصحي والتفكير بوضوح.

الدهون المتعددة غير المشبعة هي عنصر حيوي آخر للحفاظ على الصحة. تظهر الدراسات آثارًا سلبية من تناول الكثير من هذه الدهون، لذلك يبقى الاعتدال هو المفتاح.

التحمل الهوائي: خطوة نحو حياة أكثر صحة

بالإضافة إلى الأكل الجيد التمرين مهم أيضًا للعيش لفترة أطول والوقاية من أمراض القلب. تعزز تمارين HIIT وVO₂ max القدرة على التحمل وتقلل من مخاطر نمط الحياة الخامل.

تعمل تمارين الأيروبيك على تحسين قوتك البدنية وصحتك العقلية من خلال إطلاق الإندورفين.

النوم الجيد: مكون حيوي لطول العمر

غالبًا ما نقلل من أهمية روتين النوم الجيد في سعينا لحياة أكثر صحة. فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعل من الصعب التفكير ويزيد من فرصة حدوث مشاكل صحية. 

من الضروري الحد من التعرض للضوء، وخاصة الضوء الأزرق، في الليل. فهذا يساعد على تعزيز النوم الجيد ليلاً.

ستوري شوت 8: تحسين الوظيفة الإدراكية والأداء البدني يمكن أن يزيد من طول العمر

يكمن مفتاح تحسين الوظيفة الإدراكية والأداء البدني في الطبيعة المتشابكة لهذين المجالين. وغالباً ما يؤدي التحسن في أحد الجانبين إلى تحقيق مكاسب في الجانب الآخر.

تأثير النوم الجيد على الأداء

النوم الكافي هو حجر الأساس للمهام البدنية والرشاقة الذهنية. يمكن أن يعزز النوم الجيد من أدائك الإدراكي ويساعد في تعزيز الذاكرة. للحصول على راحة جيدة، حافظ على برودة غرفة نومك وقلل من التعرض للضوء الأزرق قبل النوم، والتزم بجدول زمني للنوم.

أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن يكون لها آثار سلبية. على سبيل المثال، يمكن أن يقلل من القدرة على التحمل أثناء التدريبات ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب أو السكري. لا تغفل أهمية النوم السليم.

• الحفظ

التغذية: مكون حيوي

نظامك الغذائي مهم، خاصةً عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام المقيد بالوقت. وهذا يعني الانتباه إلى ما تأكله ومتى تأكله. وجدت الأبحاث أن قد تعزز هذه الطريقة عوامل الصحة الأيضية المرتبطة بوظائف الدماغ.

ما تضعه في وجباتك مهم أيضًا. فبدلاً من الزيوت المصنعة والكربوهيدرات المكررة، اختر خيارات صحية أكثر مثل الدهون المتعددة غير المشبعة. يمكن أن يفيد ذلك عقلك وجسمك بشكل كبير. تذكر التحدث إلى الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.

الحفاظ على الكتلة العضلية

عندما يتعلق الأمر بالجسم، ترتبط الوظيفة الإدراكية والكتلة العضلية ارتباطاً وثيقاً. إن الحفاظ على قوة عضلاتك لا يتعلق فقط بالمظهر الجميل، بل هو أمر حيوي للصحة العامة والعيش حياة طويلة. يمكن أن تساعد تمارين اللياقة البدنية العالية وتمارين القوة في الوقاية من الضعف البدني.

الملخص النهائي والمراجعة

لا يقتصر الأمر على إضافة سنوات إلى حياتك. بل يتعلق بعيش تلك السنوات الإضافية بنشاط ووضوح وفرح.

في أوتليف، بيتر عطية يشاركنا كيف يمكن لتدريبات القوة أن تعزز الوظائف البدنية في أي عمر. ويستكشف أهمية قوة القبضة وكيف يمكن حتى للتغييرات الطفيفة أن تحدث تأثيراً كبيراً على طول العمر.

يغوص الكتاب في الدور الحيوي للصحة العاطفية في رفاهيتنا بشكل عام. فالاستقرار العاطفي ليس أمراً ثانوياً - فهو لا يقل أهمية عن الحفاظ على اللياقة البدنية أو تناول الطعام بشكل صحيح من أجل الصحة على المدى الطويل.

عش بنشاط، وتناول الطعام بحكمة، وتعامل مع التوتر بفعالية، وامنح الأولوية للنوم المريح. هذه هي وصفة بيتر عطية لطول العمر التي يقدمها في كتاب أوفلايف. الآن لديك الأدوات، حان الوقت لتطبيقها!

هل تبحث عن طرق لتحسين صحتك والعيش لفترة أطول؟ شاركنا على وسائل التواصل الاجتماعي وأخبرنا إذا كنت قد وجدت هذا الملخص لـ Outlive مفيداً!

تقييم العمر الافتراضي

نحن نقيم أوفلايف 4.2/5. ما هو تقييمك لكتاب بيتر عطية بناءً على ملخصنا؟

ملخصات الكتب ذات الصلة

• سريع كفتاة
• سوبر لايف
• طاقة جيدة
• أضخم وأصغر حجماً وأقوى
• أنحف وأكثر رشاقة وأقوى
• سوبر هيومان
• العمر الافتراضي
• الجسم ذو الأربع ساعات
• لماذا ننام
• كيف لا تموت
• قانون السمنة