ملخص العمر الافتراضي
| |

تحليل وملخص كتاب "مدى الحياة" لديفيد سنكلير وماثيو لابلانتي

لماذا نشيخ ولماذا لا يجب علينا ذلك

الحياة مشغولة لديها العمر الافتراضي كان يجمع الغبار على رف كتبك؟ بدلاً من ذلك، التقط الأفكار الرئيسية الآن.

نحن نخدش السطح هنا. إذا لم يكن لديك الكتاب بالفعل، اطلب الكتاب أو احصل على كتاب صوتي مجاناً لمعرفة التفاصيل المثيرة

نرفع القبعات لـ إليانور شيكي من جامعة كامبريدج للمساهمة بهذه اللقطة النصية. إذا كنت ترغب في الانضمام إلينا في جعل أعظم الكتب الواقعية في العالم في متناول الجميع, املأ هذا النموذج.

عن ماذا يدور الكتاب؟

العمر الافتراضي هو أول رواية لديفيد أ. سنكلير الذي يتحدى الحقيقة التي تبدو غير قابلة للإنكار بأن الشيخوخة أمر لا مفر منه. وباعتباره باحثًا مشهودًا له في كلية الطب بجامعة هارفارد وأحد أكثر الأشخاص تأثيرًا في مجلة تايم، فإن كتاب ديفيد سيقدم لك الوضع الحالي الذي وصلنا إليه في فهم العمر الافتراضي والفترة الصحية لدى البشر. وعلى الرغم من أن الكتاب يحمل اسم "العمر الافتراضي"، إلا أنه كان من السهل جدًا تسميته "العمر الافتراضي الصحي" لأنه يناقش بكثير من التفصيل العلم الكامن وراء العيش لفترة أطول، ولكن في حالة خالية من الأمراض. والأهم من ذلك أنه يناقش أيضًا الآثار المجتمعية التي تتزامن مع شيخوخة السكان. 

"الشيخوخة مرض، وهذا المرض قابل للعلاج."

~ ديفيد سنكلير

نبذة عن المؤلفين

ديفيد سنكلير، دكتوراهأستاذ علم الوراثة في كلية الطب بجامعة هارفارد. أحد المبتكرين الرواد في جيله، وقد اختير من قبل الوقت "أحد أكثر 100 شخصية مؤثرة في العالم" وأكثر خمسين شخصية مؤثرة في مجال الرعاية الصحية.

وهو عضو في مجلس إدارة الاتحاد الأمريكي لأبحاث الشيخوخة، وقد حصل على أكثر من خمس وثلاثين جائزة عن أبحاثه وإنجازاته العلمية الكبرى.

ماثيو لابلانت هو أستاذ مشارك في الكتابة الصحفية في جامعة ولاية يوتا، حيث يدرّس كتابة التقارير الإخبارية وكتابة المقالات الصحفية. وهو متخصص سابق في الاستخبارات البحرية الأمريكية ومراسل حربي في الشرق الأوسط، وهو مؤلف كتاب التفوق: بيولوجيا التطرف والكاتب المشارك في تأليف عدة كتب أخرى عن تقاطع العلم والمجتمع.

ملخص العمر الافتراضي
  • الحفظ
ملخص لكتاب "مدى الحياة" لديفيد أ. سينكلير على ستوري شوتس

ملخص كتاب "مدى الحياة" لديفيد سنكلير

لماذا نتقدم في العمر؛ النظرية المعلوماتية للشيخوخة 

الشيخوخة هي عملية معقدة ومتعددة العوامل، وأفضل وصف لها حتى الآن هو "السمات المميزة للشيخوخة" المختلفة. وتشمل هذه السمات المميزة فقدان الخلايا الجذعية وعدم الاستقرار الجيني. وعلى الرغم من أن السمات المميزة للشيخوخة هي إطار عمل مفيد للتركيز على مجالات فردية للبحث، إلا أن هناك الكثير من التداخل بينها. وبدلاً من ذلك، يقدم ديفيد نظريته الخاصة للشيخوخة التي توحد السمات المميزة من خلال كونها منبعًا لها. تتمثل نظرية ديفيد في أن الشيخوخة هي ببساطة شديدة فقدان المعلومات. وتعتمد "نظرية المعلوماتية للشيخوخة" هذه على النظرية الرياضية للاتصالات التي وضعها كلود شانون. لفهم أساسيات النظرية الرياضية للاتصال، عليك أن تفهم أن هناك طريقتين لنقل المعلومات؛ الرقمية والتناظرية. والفرق الرئيسي بينهما هو أن المعلومات التناظرية مستمرة بينما الرقمية منفصلة. ومع ذلك، فإن مشكلة المعلومات التناظرية هي أنها يمكن أن تتعطل بسبب الضوضاء. 

لدينا كل من المعلومات التناظرية والرقمية داخل كل خلية من خلايانا؛ المعلومات الرقمية هي شفرتنا الوراثية والمعلومات التناظرية هي الشفرة اللاجينية التي تحدد وتملي الجينات التي يتم التعبير عنها في الخلية. واستنادًا إلى أعمال كلود شانون، نعلم أن المعلومات التناظرية هي التي تكون عرضة لتراكم الضوضاء والتشويش مع مرور الوقت. لذلك، يقترح ديفيد أن تراكم الضوضاء في المعلومات اللاجينية يعطل التعبير الجيني والعمليات النووية الأخرى داخل الخلية مما يؤدي إلى خلل في عمل الكائن الحي وشيخوخته حتمًا. 

لاستخدام تشبيه آخر من الكتاب يشبه قرص DVD حيث يتم تسجيل المعلومات الرقمية على قرص DVD بينما تكون المعلومات التناظرية على السطح. يمكن أن يتعرض سطح ال DVD للخدش. هذا الخدش للسطح، هذه المعلومات التناظرية، يمكن أن يعطل قراءة المعلومات الرقمية المشفرة على قرص DVD. 

لماذا ليس علينا أن نشيخ؟

والآن بعد أن فهمت ما هي الشيخوخة، حان الوقت الآن لمناقشة ما إذا كان من الممكن منع أو حتى عكس عملية الشيخوخة هذه؟ 

لتلخيص جزء كبير من الكتاب، يقترح ديفيد أن هناك ثلاثة إجراءات رئيسية يمكنك اتخاذها إذا كنت ترغب في محاولة منع أو إبطاء عملية الشيخوخة.

  1. قلل من تناول الطعام
  2. ممارسة المزيد من التمارين الرياضية
  3. الخروج من المنطقة المحايدة حرارياً

تناول كميات أقل من الطعام

الإجراء الأول هو تناول كميات أقل من الطعام. ويشار إلى هذا الإجراء بتقييد السعرات الحرارية - أي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا دون التسبب في سوء التغذية.

تكمن الفكرة وراء تقييد السعرات الحرارية للوقاية من الشيخوخة في تقليل كمية التلف التي تحدث داخل الخلية بالإضافة إلى تنشيط العمليات التي يمكن أن تساعد في عكس الضرر المتراكم. ومع ذلك، قد لا يكون تناول كميات أقل من الطعام أسهل استراتيجية يمكن اتباعها. وبدلاً من ذلك، تركز الكثير من الأبحاث على الجزيئات التي يمكن أن تحاكي عملية التقييد هذه.

مسارات إشارات المغذيات - "الإجهاد الجيد"

ويرتبط تنشيط عمليات الإصلاح في الخلية ارتباطًا وثيقًا بمسارات إشارات المغذيات. وتتميز مسارات الإشارات الغذائية بوجود العديد من البروتينات التي يُشار إليها غالبًا باسم منظمات طول العمر. ويرجع ذلك إلى أنه في النماذج الحيوانية التي تم فيها حذف أو تعزيز الجينات المشفرة لهذه البروتينات لوحظ إطالة العمر. 

وبدلاً من التعديل الجيني، يمكن تثبيط هذه البروتينات أو تنشيطها من خلال استخدام جزيئات مختلفة تعمل من خلال استهداف هذه البروتينات داخل مسارات الإشارات الغذائية على تعديل تدفق الإشارات ويمكنها تعزيز "الإجهاد الجيد" في الخلية. شملت الجزيئات المختلفة التي نوقشت في الكتاب الراباميسين والميتفورمين والريسفيراترول والـ NAD+ السلائف. والفكرة هي أنك تريد أن تكون قادرًا على تعزيز إشارات مقاومة الإجهاد ومنع إشارات النمو المفرطة التي تسبب المزيد من الضرر. ويُعتقد أن هذا يحاكي تقييد السعرات الحرارية.

أحد الجزيئات التي تمت مناقشتها بعمق كبير هو الميتفورمين الذي قد تكون تتناوله بالفعل لأنه دواء لمرض السكري من النوع الثاني. ولكن الآن يتم اختبار الميتفورمين لمعرفة ما إذا كان بإمكانه علاج الشيخوخة نفسها. ويجري ذلك من خلال تجربة استهداف الشيخوخة باستخدام الميتفورمين (TAME) التي بدأت مؤخرًا وتحاول فحص ما إذا كان الميتفورمين يمكن أن يؤخر ظهور الأمراض المرتبطة بالعمر. تكمن المشكلة في أنه على الرغم من أن هذه خطوة جيدة حقًا إلى الأمام، إلا أن الشيخوخة غير معترف بها حاليًا كمرض، لذلك إذا كان هناك رابط بين الميتفورمين ومنع الشيخوخة فيجب أن يتم وصف الدواء لك، لذا من المحتمل أن تكون مصابًا بداء السكري.

ومع ذلك، قد يكون لديك إمكانية الوصول إلى بعض الجزيئات الأخرى التي تمت مناقشتها. والثاني هو ريسفيراترول. يُعتقد أن الريسفيراترول يمنع عملية الشيخوخة عن طريق تنشيط السرتوينات ويمكن العثور على الريسفيراترول في العنب والنبيذ الأحمر من بين أشياء أخرى. ولكن، للحصول على نفس الجرعة من الريسفيراترول التي تم استخدامها في الدراسات التجريبية يجب أن تشرب الكثير والكثير من النبيذ. 

المجموعة الأخيرة من الجزيئات التي يبدو من الدراسات التجريبية أنها تبطئ عملية الشيخوخة هي NAD+ السلائف، وأحدها هو NMN، والمعروف أيضًا باسم أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد. الفكرة وراء NAD+ السلائف هو تعزيز مستويات NAD+ التي ثبت أنها تنخفض مع تقدمنا في العمر. من المثير للاهتمام أن السرتوينات تتطلب إناد+ للوظيفة مما يعزز دعم NAD+ المكملات الغذائية. يمكنك شراء NAD+ السلائف من شركات مختلفة، ولذلك يتناولها الناس، بما في ذلك ديفيد نفسه وأصدقاؤه وعائلته. وعلى وجه الخصوص، لاحظ والد ديفيد العديد من الفوائد من تناول NMN. ومع ذلك، فإن بعض مصادر NAD+ يمكن أن تكون السلائف مكلفة للغاية، وبالنظر إلى أنه لم يثبت علميًا بعد أن لها تأثيرًا على البشر فيما يتعلق بإبطاء عملية الشيخوخة، فقد يكون من الحكمة الانتظار لفترة أطول مع استمرار الأبحاث. مثل الريسفيراترول، يمكن أن يأتي NMN أيضًا من نظامك الغذائي؛ فهو موجود في البروكلي والخيار والأفوكادو والطماطم والإيدامامي، ومع ذلك، كما هو الحال مع الريسفيراترول، تحتاج إلى تناول الكثير والكثير من البروكلي للحصول على جرعة من NMN تضاهي ما يمكنك تناوله مع المكملات الغذائية. 

ماذا يفعل ديفيد؟

نظام ديفيد

  • 1 جرام من NMN
  • 1 جرام من ريسفيراترول 1 جرام 
  • 1 جرام من الميتفورمين
  • تناول جرعة يومية من فيتامين (د) وفيتامين (ك)2 و83 ملغم من الأسبرين
  • التخلي عن الحلويات
  • محاولة تخطي وجبة واحدة في اليوم
  • تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا بشكل عام
  • يمشي كثيراً بما في ذلك الطابق العلوي وسيذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع ابنه

تنويه؛ ديفيد ليس طبيباً بل باحثاً. وفي حين أنه سعيد بمشاركة نظامه إلا أنه يؤكد على ثلاثة تنويهات رئيسية;

  1. ما يفعله ليس بالضرورة ولا حتى ما يجب أن تفعله أنت على الأرجح
  2. لا يعرف ديفيد ما إذا كان ما يفعله سينجح معه أم لا
  3. لا توجد علاجات للشيخوخة خضعت لاختبارات صارمة طويلة الأمد

ممارسة المزيد من التمارين الرياضية

الطريقة الثانية لمنع الشيخوخة هي ممارسة المزيد من التمارين الرياضية. يُعتقد أن فوائد التمارين الرياضية تعمل من خلال تنشيط مسارات مقاومة الإجهاد هذه داخل الخلية كما هو الحال مع تقييد السعرات الحرارية، ولكن أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في منع تدهور التيلومير.

الخروج من المنطقة الحرارية المحايدة حرارياً

نقضي معظم حياتنا في غرف ساخنة. لذا، فإن درجات الحرارة أعلى وأقل مما ترتاح له أجسامنا. ليس من الواضح تمامًا كيف يمكن أن يساعد التنزه في البرد في منع عملية الشيخوخة حتى الآن، ولكن يُعتقد مرة أخرى أنه ينشط هذه المسارات المقاومة للإجهاد. لذا فكر في أخذ حمامات الساونا، أو العمل على مكتبك وأنت ترتدي قميصاً أو خفض درجة حرارة أجهزة التدفئة. 

كيف يمكن استعادة المعلومات المفقودة أثناء الشيخوخة؟

لقد قطعنا شوطًا طويلًا في فهم عملية الشيخوخة، ولكن لا تزال هناك بعض الجوانب الرئيسية لعملية الشيخوخة التي لم نفهمها بالكامل بعد. ولفهم ماهية هذه المكونات، يمكننا العودة إلى نظرية كلود شانون الرياضية للاتصالات. في نظرية شانون، هناك ثلاثة مكونات مطلوبة لاستعادة المعلومات المفقودة بسبب تراكم الضوضاء في الإشارات التناظرية;

  • "مراقب" يتعرف على الإشارة الأصلية قبل الضوضاء
  • تخزين "بيانات التصحيح" المطلوبة لإعادة الإشارة الحالية إلى الإشارة الأصلية 
  • "جهاز تصحيح" يقوم بإجراء الانعكاس وإزالة الضوضاء من الإشارة لتستعيد الإشارة الأصلية.

ويحب ديفيد أن يعتقد أنه يمكن أن تكون هناك مكونات بيولوجية مماثلة يمكنها القيام بنفس الشيء، ولكن مع تراكم الضوضاء في الإشارات اللاجينية لمنع الشيخوخة. ومع هذا الفهم الإضافي قد يصبح من الممكن عكس عملية الشيخوخة من خلال تفعيل "أجهزة التصحيح" هذه لاستعادة المعلومات التي فُقدت. ومن غير المعروف حالياً ما إذا كان هذا الأمر ممكناً، ولكن إذا كان ممكناً، فهل هناك مكون بيولوجي واحد فقط أم عدة مكونات بيولوجية متورطة في كل جانب من هذه الجوانب؟ هذا أمر مثير، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تؤتي أي علاجات ثمارها. 

التطورات التكنولوجية

بالإضافة إلى التقدم الذي تم إحرازه في علم الشيخوخة كان هناك العديد من

التطورات التكنولوجية مثل التتبع البيومتري أو التتبع الحيوي. وهذا يشبه مفهوم المساعد الطبي الافتراضي الذي ناقشه إريك توبول في كتابه الأخير "الطب العميق". وعلى نحو مشابه للتتبع الحيوي، فإن المساعدين الطبيين الافتراضيين هم عبارة عن أجهزة يمكنها تتبع مجموعة واسعة من القياسات الحيوية، ويمكن ربط العديد منها بهاتفك ويمكنها أن تخبرك بمقاييس مثل مقدار نومك، وتركيبة دمك، والأطعمة التي يجب أن تتناولها، على سبيل المثال. يبدو بالتأكيد أن هذا هو الطريق الذي تسير فيه التكنولوجيا، ويمكن أن يتيح لك مؤشرات مبكرة للعديد من الأمراض حتى تتمكن من علاجها قبل أن تستفحل. هناك الكثير من المعلومات التي يمكنك الحصول عليها حتى من مجرد استخدام الهاتف؛ مدى سرعتك في الكتابة، وما الذي تكتبه، والتطبيقات التي تستخدمها. ما تذكرني به كل تقنية التتبع الحيوي هذه حقاً

هو اقتباس من كتاب يوفال نوح هراري "Homo Deus" ليوفال نوح هراري وهو أن "الطب في القرن العشرين كان يدور حول شفاء المرضى، أما الآن فهو يدور حول تطوير الأصحاء". 

قضايا مجتمعية؛ حوار ضروري للغاية

إن "رفع مستوى صحة الأصحاء" ليس بالضرورة أمرًا سيئًا؛ فالمشكلة فيما يتعلق بأبحاث الشيخوخة هي أن الذين يحصلون على هذه الصحة الإضافية هم أيضًا من يملكون الثروة التي تمكنهم من تحمل تكاليف الصحة. ويطرح ديفيد هذا السؤال في هذا الكتاب بشكل صحيح: "كيف سنقوم بإطالة العمر الصحي للإنسان مع تحقيق العدالة والمساواة واللياقة الإنسانية؟ ما لم يتم الاعتراف بالشيخوخة كمرض، فبمجرد أن نعرف أن بعض هذه المكملات الغذائية لها تأثير فعلي في منع الشيخوخة، فإن المكملات الغذائية ستكون متاحة فقط لمن يستطيع تحمل تكلفتها لأنه لن يتم وصفها لهم فقط. وبالتالي فإن ما قد يحدث هو أن أولئك الذين لديهم الثروة التي تمكنهم من تحمل تكلفة هذه المكملات الغذائية، سيحصلون على صحة أفضل، وسيكون لديهم الآن المزيد من الوقت لتكوين المزيد من الثروة. ومع المزيد من الثروة، يمكنهم شراء المزيد من المكملات الغذائية لتحسين صحتهم بشكل أكبر لتصبح دورة دائمة. السؤال المفتوح هو كيف يمكننا تجنب حدوث ذلك؟ 

الشاغل الثاني فيما يتعلق بإطالة العمر هو الزيادة السكانية. يعالج ديفيد هذا الأمر من خلال اقتراح أنه بدلاً من الزيادة السكانية فإن الأمر يتعلق أكثر باستهلاكنا المفرط. لذا فإن الرسالة ليست كلها كئيبة ومتشائمة، ولكن النقطة المهمة هي أننا بحاجة إلى إجراء هذه المحادثات الآن قبل فوات الأوان.

المستقبل؟

في العام الماضي اعترفت منظمة الصحة العالمية بالشيخوخة في التصنيف الدولي للأمراض. إذا حصلت الشيخوخة على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) فسيكون هناك العديد من التغييرات فيما يتعلق بأبحاث الشيخوخة ومن يمكنه الحصول على العلاجات التي يمكن أن تمنع الشيخوخة. ولكن من دون المكملات الغذائية، فمن خلال تناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من التمارين الرياضية والتعرض للبرد بين الحين والآخر، يمكن لأي شخص أن يطيل عمره إلى حد ما. 


ما الذي تعلمته من ملخص مدى الحياة؟ ما هي الوجبات الجاهزة المفضلة لديك؟ كيف يمكننا تحسين هذا الملخص؟ علّق أدناه أو غرّد لنا @storyshots.

لمزيد من التفاصيل، احصل على الكتاب أو كتاب صوتي مجاني لكتاب "مدى الحياة.

هل أنت جديد على ستوري شوتس؟ قم بتنزيل تطبيقنا المجاني الأعلى تصنيفاً للوصول إلى إصدارات PDF/ePub، والكتاب الصوتي، والنسخ المتحركة من ملخص مدى الحياة.

ملخصات الكتب ذات الصلة

مراجعة الكتاب و ملخص قانون السمنة بقلم د. جيسون (افتح في التطبيق)

مراجعة الكتاب و ملخص مفارقة النبات بقلم د. ستيفن ر. غوندري، دكتوراه في الطب (افتح في التطبيق)

مراجعة الكتاب و ملخص النظام الغذائي المضاد للرصاص بقلم ديف أسبري (افتح في التطبيق)

ملخص الكتاب الجسم ذو الأربع ساعات بقلم تيموثي فيريس (افتح في التطبيق)

ملخص الكتاب سوبر هيومان بقلم ديف أسبري (افتح في التطبيق)

ملخص العمر الافتراضي
  • الحفظ
ملخص العمر الافتراضي

منشورات مشابهة

4 تعليقات

  1. أحد أكثر الآثار الجانبية للميتفورمين هو الوهن.
    هل أجريت أي بحث حول الوهن لدى الأشخاص الذين هم في سن ضمور العضلات وضعفها في سن لا مفر منه؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

يستخدم هذا الموقع Akismet للحد من الرسائل غير المرغوب فيها. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقاتك.