ملخص كتاب إيكيغاي معنى الكتاب pdf
| | |

إيكيغاي ملخص الأفكار الرئيسية ومراجعتها | هيكتور غارسيا وفرانسيس ميراليس

السر الياباني لحياة طويلة وسعيدة

الحياة مشغولة لديها إيكيغاي على قائمة القراءة الخاصة بك؟ تعرّف على قواعده العشر الآن.

نحن نخدش السطح في ملخص إيكيغاي هذا. إذا لم يكن لديك الكتاب بالفعل، فاطلبه هنا أو احصل على كتاب صوتي مجاناً على أمازون لمعرفة التفاصيل المثيرة.

تنويه: هذا ملخص وتحليل غير رسمي.

المقدمة ومعنى الإيكيغاي

لماذا يشار إلى أوكيناوا بجزيرة الشباب الأبدي (تقريباً)؟ ولماذا تعد موطناً للعديد من المعمرين؟

إيكيغاي هي في صميم ثقافة أوكيناوا وهي أحد مفاتيح صحتها وازدهارها. أوكيناوا هي جزيرة تقع إلى الجنوب من البر الرئيسي لليابان، وتضم بعضاً من أطول البشر عمراً في العالم. وفي المتوسط، يعيش الرجال حتى 84 عاماً والنساء حتى 90 عاماً. عاش هيكتور غارسيا وفرانشيسك ميراليس بين سكان أوكيناوا وتعرفا عن كثب على السبب الذي يجعل هؤلاء الناس أكثر صحة وسعادة ويعيشون أطول من أي مكان آخر في العالم.

وقد حدد الباحثون أن نظامهم الغذائي، وأنماط حياتهم البسيطة في الهواء الطلق، والمناخ شبه الاستوائي هي ثلاثة أسباب لطول أعمارهم. ومع ذلك، فإن الإيكيغاي هو الذي يشكل حياتهم. 

إيكي تعني "العيش"، وجاي تعني "سبب". لذلك، فإن الإيكيغاي هو سبب للعيش. والإيكيغاي لكل فرد هو أمر شخصي خاص به ومحدد لحياته وقيمه ومعتقداته. وهو يعكس الذات الداخلية ويخلق حالة ذهنية يشعر فيها الفرد بالراحة.

نبذة عن هيكتور غارسيا وفرانشيسك ميراليس

هيكتور غارسيا هو مؤلف ياباني-إسباني ألّف العديد من الكتب عن الثقافة اليابانية، بما في ذلك كتابان من أكثر الكتب مبيعًا في جميع أنحاء العالم, مهووس في اليابان وإكيغاي. عمل هيكتور، وهو مهندس برمجيات سابق، في المنظمة الأوروبية للأبحاث النووية في سويسرا قبل أن ينتقل إلى اليابان. وهو يعيش الآن في طوكيو منذ أكثر من 16 عاماً.

فرانسيسك ميراليس هو مؤلف كتالوني حائز على جائزة دولية في مجال المساعدة الذاتية والكتب الملهمة. روايته الأكثر مبيعاً الحب بأحرف صغيرة تُرجمت إلى عشرين لغة. عاش ميراليس أيضاً في أوكيناوا، اليابان.

أثناء إقامته في أوكيناوا، أتيحت الفرصة لهيكتور غارسيا وفرانشيسك ميراليس لإجراء مقابلات مع أكثر من مائة قروي حول فلسفتهم لحياة طويلة وسعيدة.

فيما يلي قواعد الإيكيغاي العشر:

ستوري شوت #1: ابحث عن إيكيغاي الخاص بك واتبعه

كلمة إيكيغاي اليابانية كلمة يصعب ترجمتها. فهي تعني تقريبًا "سبب للوجود" وغالبًا ما تُترجم إلى "سبب للعيش".

في أوكيناوا، ينظر الناس في أوكيناوا إلى الإيكيغاي على أنه "السبب" وراء حياتهم اليومية. من المهم بالنسبة لهم أن يجدوا الإيكيغاي الخاص بهم، وهم يدركون أن القيام بذلك سيجلب لهم السعادة والرضا.

إيكيغاي هي الفلسفة التي تمنحهم السعادة حتى نهاية أيامهم.

وعلى النقيض من ذلك، تتبع الثقافات الأخرى مسارًا رسمه لها المجتمع. نحن نعيش وفقًا لمعايير شخص آخر وننحي رغباتنا جانبًا. ولهذا السبب، نادرًا ما نجد هدفنا وشغفنا في الحياة.

كما نعلم جميعًا، تعتمد السعادة على أكثر بكثير من مجرد الحصول على وظيفة والحصول على راتب. وبالمثل، فإن مجرد القيام بالأشياء التي نحبها أو القيام بالأشياء التي نجيدها لا يكفي لإعالتنا ماليًا. ومن ثم، تقع إيكيغاي المرء في مركز أربع دوائر مترابطة. ويساعد كل عنصر من هذه العناصر على الإسهام في سعادتنا؛ فالأربعة جميعها حاسمة في "سبب وجودنا".

لمساعدتك على العيش بوعي أكبر والعثور على إيكيغاي الخاص بك، اسأل نفسك هذه الأسئلة الأربعة:

  1. ما الذي أحبه؟
  2. ما الذي أجيده؟
  3. ما الذي يحتاجه العالم مني؟
  4. ما الذي يمكنني الحصول على أجر مقابل ماذا؟

إن العثور على الإيكيغاي الخاص بك واحتضانه هو إحدى الخطوات الأولى لحياة طويلة وسعيدة. وبدون ذلك، سوف تتجول في الحياة متمسكًا بأشياء مادية أو ذكريات من الماضي أو أشخاص آخرين. ستقفز من هدف إلى آخر، ومن مهمة يومية إلى أخرى. 

رسم تخطيطي لدوائر ملونة مختلفة
  • الحفظ

ستوري شوت #2: خذ الأمور بروية

تشتهر أوكيناوا بأسلوب حياتها البطيء. فالناس هنا شغوفون بكل ما يفعلونه، مهما بدا تافهاً. فهم يسعون جاهدين لبذل قصارى جهدهم في أي شيء يفعلونه.

هذا لأن لديهم إيكيغاي. ولكن في حين أن هذا هو الحال، فإنهم لا يشعرون بالضغط بسبب ذلك ويستمتعون بكل ما يفعلونه. فهم يحتفلون بالوقت الذي يقضونه حتى في أفراح الحياة الصغيرة. وبالتالي، فإن الموسيقى والرقص جزءان أساسيان من الحياة اليومية.

تساعد إيكيغاي سكان أوكيناوا على أن يكونوا أكثر وعيًا في حياتهم اليومية. تعود جذور مفهوم إيكيغاي إلى بوذية زن التي تؤكد على أهمية العيش في اللحظة الحالية والحفاظ على عقل متفتح.

بالنسبة لمعظمنا، من السهل أن ننشغل في صخب الحياة اليومية وننسى أن نتمهل ونكون متيقظين. لقد ساعدتنا التكنولوجيا في توفير الوقت، لكننا نستخدم وقت فراغنا للقيام بمهام أخرى بدلاً من الراحة.

إن الحياة البطيئة تعني قضاء بعض الوقت للاستمتاع بصباحك، بدلاً من الاندفاع إلى العمل في حالة من الهيجان. وهذا يعني قضاء بعض الوقت للاستمتاع بما تفعله، وتقدير الهواء الطلق، والتركيز على من تتحدث إليه.

إن التباطؤ هو قرار واعٍ وليس دائمًا قرارًا سهلاً. ومع ذلك، فإنه يؤدي إلى تقدير أكبر للحياة وسعادة أكبر. 

ستوري شوت #3: لا تملأ معدتك

نظام أوكيناوا الغذائي

تعد أوكيناوا موطنا لأكبر عدد من المعمرين - أي الأشخاص الذين عاشوا حتى سن 100 عام أو أكثر. ويوجد في أوكيناوا أعلى نسبة من المعمرين في العالم، حيث يوجد في أوكيناوا أكثر من 14 معمرًا لكل 10 آلاف شخص.

إذن، ما هو سر طول عمرهم؟ قد يكون أحد العوامل هو نظامهم الغذائي.

يتضمن "نظام أوكيناوا الغذائي" ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم، مع كميات صغيرة من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون. وتشمل العناصر النموذجية التوفو والميسو والبطيخ المر والأعشاب البحرية وبراعم الصويا والفلفل والشاي الأخضر. ونادراً ما يتناولون السكر، وإذا تناولوا السكر، فهو سكر القصب. ويبلغ متوسط الاستهلاك اليومي لسكان أوكيناوا حوالي 1900 سعرة حرارية. وهذا أقل بكثير من متوسط عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الأمريكي العادي. كما أنهم يتناولون ما يقرب من نصف كمية الملح التي يتناولها بقية اليابانيين: 7 غرامات يومياً، مقارنة بمتوسط 12 غراماً.

هارا هاتشي بو

يمارس سكان أوكيناوا أيضًا تعاليم كونفوشيوسية تسمى هارا هاتشي بو. هارا هاتشي بو هي مقولة تقليدية في أوكيناوا تعني "كل حتى تشبع بنسبة 80%". والفكرة هي أنه يجب عليك التوقف عن تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع، بدلاً من الاستمرار في تناول الطعام حتى تشعر بالشبع.

تستند فلسفة الأكل هذه على الاعتقاد بأنه من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالشبع، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى عسر الهضم ومشاكل صحية أخرى. كما أنها تدعم سكان أوكيناوا الذين يتمتعون بأعلى نسبة من المعمرين في العالم. 

تشمل طرق البدء ما يلي:

  • تناول الطعام ببطء - يؤدي تناول الطعام بشكل أسرع إلى تناول المزيد من الطعام. إذا أبطأنا في تناول الطعام، سنكون واعين ونسمح لأجسامنا بالاستجابة للإشارات التي تخبرنا بأننا لم نعد جائعين.
  • ركز على الطعام - إذا كنت ستأكل، فتناول الطعام فقط. وبهذه الطريقة، ستأكل ببطء أكثر، وتستهلك أقل، وتتذوق الطعام أكثر.
  • استخدام أوانٍ صغيرة - إذا اخترت تناول الطعام في أطباق صغيرة واستخدام أكواب طويلة وضيقة، فإن دماغك يعتقد أنه تناول كميات أكبر. من المحتمل أن تأكل كمية أقل بكثير دون أن تفكر في ذلك. ألا تصدقني؟ انظر إلى حجم طبقك في المرة القادمة التي تكون فيها في بوفيه كل ما يمكنك أكله. سترى أنها أصغر بكثير من تلك الموجودة في خزانة مطبخك.

ستوري شوت #4: أحط نفسك بأصدقاء جيدين

الصداقة هي علاقة وثيقة بين شخصين. وهي مبنية على الثقة والاحترام المتبادلين. وهي تختلف عن العلاقات الأخرى لأنها طوعية، وهي مبنية على الخبرات المشتركة والاهتمامات المشتركة.

في الأحياء الصغيرة في جميع أنحاء أوكيناوا، مفهوم الصداقة عميق ووثيق. أوكيناوا جزيرة صغيرة، لذا فإن الناس هنا يعرفون بعضهم البعض جيداً. لذا، هناك شعور قوي بالمجتمع والترابط.

يعتقد الأوكيناويون أن الأصدقاء الحقيقيين هم أولئك الذين يقفون بجانبك في السراء والضراء. توفر هذه العلاقات الوثيقة الدعم والاستقرار في السراء والضراء. 

ونتيجة لذلك، يولي سكان أوكيناوا أهمية كبيرة للحفاظ على علاقات قوية مع أصدقائهم. وينعكس ذلك في الطريقة التي يتفاعلون بها كل يوم. فعلى سبيل المثال، غالباً ما يخصص سكان أوكيناوا وقتاً للالتقاء بأصدقائهم أثناء احتساء كوب من الشاي أو القهوة، وهم دائماً على استعداد للاستماع إليهم. كما أنهم غالباً ما يبذلون قصارى جهدهم لمساعدة أصدقائهم، حتى لو لم يُطلب منهم ذلك. هذا الاستعداد لمساعدة الآخرين هو أحد الأشياء العديدة التي تجعل ثقافة أوكيناوا مميزة للغاية.

وهم يفعلون ذلك من أجل مجتمعهم الذي يُطلق عليه "مواي". نشأ المصطلح منذ مئات السنين وكان يعني تقليدياً مجموعة دعم اجتماعي لقرية ما.

في الأصل، تم تشكيل الموايس في الأصل لتجميع موارد قرية بأكملها من أجل المشاريع أو الأشغال العامة. أما اليوم، فقد توسعت الفكرة لتصبح أكثر من مجرد شبكة دعم اجتماعي، وتقليد ثقافي للرفقة المدمجة. تقليديًا، كان يتم تجميع خمسة أطفال صغار معًا ويلتزمون بالعيش كموايي. وكعائلة ثانية، كانوا يجتمعون بانتظام مع المواي الخاص بهم للعمل واللعب وتجميع الموارد. وقد استمر بعض أفراد المواي لأكثر من 90 عاماً.

تظهر الأبحاث أن الأصدقاء يمكن أن يؤثروا على صحتك أكثر من العائلة. يميل الأشخاص الذين لديهم أكبر عدد من الأصدقاء إلى أن يعيشوا أكثر من أولئك الذين لديهم أقل عدد من الأصدقاء بنسبة 22%. ضع في اعتبارك أن هذا يعني الأصدقاء الحقيقيين. ويشير المؤلفون إلى أن الأصدقاء على فيسبوك ومتابعي تويتر لا يحتسبون.

المفتاح هو عدم محاولة الحصول على العديد من الأصدقاء. لن تؤدي العلاقات السطحية والبعيدة إلا إلى الشعور بعدم الأمان والوحدة. هذه المشاعر تزيد من خطر إصابتك بالمرض والوفاة، مثلها مثل السمنة وإدمان الكحول والتدخين. المفتاح هو أن يكون لديك ثلاثة أو أربعة أصدقاء جيدين يهتمون بك بنفس الطريقة التي تهتم بها. أسهل طريقة لتكوين صداقات وثيقة هي التفكير فيما يمكنك فعله لمساعدة الأشخاص المقربين منك على أن يكونوا أكثر سعادة.

ستوري شوت #5: ابتسم

إن كونك من أوكيناوا يجلب تحديات. فالجزيرة صغيرة ونائية، مما قد يجعل من الصعب أحياناً الوصول إلى السلع والخدمات الأساسية. ومع ذلك، فإن شعب أوكيناوا من أكثر الناس مرحاً الذين ستقابلهم على الإطلاق.

يعتقد الأوكيناويون أنه من الحكمة أن ندرك الأشياء التي ليست رائعة. فبالنسبة لهم، الابتسامة هي وسيلة للبقاء إيجابيين ومتحمسين. كما أنها طريقة لإظهار القوة في مواجهة الشدائد.

أحد أسرار حياتهم الطويلة هو الابتسام وقضاء وقت ممتع. وهذا السلوك المبتهج لا يبعث على الاسترخاء فحسب، بل يساعدهم أيضاً على تكوين صداقات جديدة. لا توجد حانات ولا يوجد سوى عدد قليل من المطاعم في أوجيمي، وهي قرية صغيرة على الجانب الشمالي من أوكيناوا. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يعيشون في أوجيمي يتمتعون بحياة اجتماعية غنية تدور حول المراكز المجتمعية.

الابتسامة تفعل أكثر من مجرد التعبير عن سعادتك للآخرين. فالابتسام يخفض معدل ضربات القلب ويقلل من ضغط الدم، بينما يريح جسمك. وقد وجدت دراسة من كلية لندن الجامعية أن الأشخاص المبتهجين أكثر عرضة للعيش لفترة أطول بنسبة 35%. 

التقييم

قيمنا إيكيغاي 4.5/5. ما هو تقييمك لكتاب هيكتور غارسيا وفرانسيس ميراليس بناءً على هذا الملخص؟

انقر لتقييم هذا الكتاب!
[المجموع: 3 المتوسط: 3.7]

ملاحظة المحرر

نُشرت هذه المقالة لأول مرة في عام 2020. وتم تحديثه في يوليو 2022.


Ikigai PDF، كتاب صوتي مجاني، رسم بياني وملخص كتاب رسوم متحركة

قم بالتعليق أدناه وأخبر الآخرين بما تعلمته أو إذا كان لديك أي أفكار أخرى.

هل أنت جديد على ستوري شوتس؟ احصل على نسخ PDF، ورسوم بي دي إف، ونسخ صوتية ورسوم متحركة من هذا الملخص لكتاب إيكيغاي ومئات الكتب الأخرى غير الخيالية الأكثر مبيعاً في تطبيق مجاني من أفضل التطبيقات المجانية وقد اختارته كل من Apple وThe Guardian وThe UN وGoogle كأحد أفضل تطبيقات القراءة والتعلم في العالم.

للغوص في تفاصيل إيكيجاي، اطلب كتاب أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً.

ملخصات الكتب ذات الصلة

مراجعة ملخص إيكيغاي استعراض معنى PDF يقتبس هيكتور غارسيا وفرانسيس ميراليس فصولاً من إيكيغاي
  • الحفظ

ما هو الإيكيغاي؟

إيكيغاي هو مفهوم ياباني يعني سبب وجودك. وهو يمثل التقاطع بين ما تحبه، وما تجيده، وما يحتاجه العالم، وما يمكن أن تتقاضى عليه أجراً.

كيف يمكن ل Ikigai تحسين حياتي؟

يمكن أن يؤدي اكتشاف إيكيغاي الخاص بك إلى تحقيق المزيد من الإنجاز والسعادة، ويوجهك إلى السعي وراء شغفك الذي يتماشى مع مهاراتك وقيمك.

ما هو كتاب إيكيغاي؟

كتاب Ikigai، الذي يشار إليه غالبًا باسم Ikigai: يستكشف كتاب "السر الياباني لحياة طويلة وسعيدة" مبادئ إيكيغاي وكيف تساهم في إطالة العمر والرضا.

ما هي النقاط الرئيسية المستخلصة من ملخص كتاب إيكيغاي؟

يسلط ملخص كتاب "إيكيغاي" الضوء على أفكار رئيسية مثل أهمية المجتمع والبقاء نشيطًا والسعي وراء عمل هادف لتحقيق حياة طويلة وسعيدة.

كيف أجد الإيكيغاي الخاص بي؟

للعثور على إيكيغاي الخاص بك، فكر في شغفك ونقاط قوتك وقيمك واحتياجات العالم. يمكن أن يساعدك مخطط فين في تصور التداخلات.

هل يمكن تطبيق الإيكيغاي في مكان العمل؟

نعم، إن تطبيق مبادئ إيكيغاي في مكان العمل يمكن أن يعزز الرضا الوظيفي ويعزز الإبداع ويعزز بيئة عمل أكثر تفاعلاً.

ما هو الدور الذي يلعبه المجتمع في إيكيغاي؟

المجتمع أمر حيوي في إيكيغاي، حيث تساهم الروابط الاجتماعية القوية في تحقيق السعادة والشعور بالانتماء، مما يثري هدف حياتك.

هل هناك فرق بين إيكيغاي وإيجاد مهنة؟

أجل، يشمل الإيكيغاي أكثر من مجرد مهنة؛ فهو يشمل الهوايات والعلاقات والنمو الشخصي، وكلها تساهم في تحقيق إحساس شامل بالهدف.

منشورات مشابهة

12 تعليقات

  1. واو، أفكار شيقة جدًا للحياة. شكرًا للمؤلف وأيضًا هذه التطبيقات الرائعة على المراجعة الجيدة

  2. رائع! حقًا من هذه اللقطة القصصية اكتسبت الكثير من المعرفة لأعيش حياة هادفة وذات معنى.

  3. رائع بكل بساطة!
    نقدر كل العمل الشاق الذي بُذل في إعداد هذا الكتاب ليقرأه الناس تحت غلاف واحد.
    ويعود الفضل في ذلك إلى سفرهم عبر القارات ووصولهم إلى أقصى الجبال النائية لتسجيل كل ذلك.
    كتاب استبطاني بحق!

  4. تنبيه: ملخص كتاب IKIGAI – المكتبة الرقمية لفيشال ثاكور

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

يستخدم هذا الموقع Akismet للحد من الرسائل غير المرغوب فيها. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقاتك.