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概要
日刊ストイック は、エピクテトス、マルクス・アウレリウス、セネカ、ムソニウス・ルーファス、ゼノンなど、ストア派の哲学者たちの言葉から抜粋した原文の翻訳版です。自己の成長、人生の管理、マインドフルネスの実践に関する教訓を提供することを目的としています。
The Daily Stoicは、1日に1ページずつ読むことを想定しています。各ページにはストア学派の哲学者の言葉が引用され、ライアン・ホリデイの解説が添えられています。1年のうち12ヶ月間、時間的、テーマ的に構成されています。
ライアン・ホリデーの視点
ライアン・ホリデー は、アメリカのマーケッター、作家である。ライアンは19歳の時に大学を中退し、ロバート・グリーンに弟子入りしました。 パワーの48の法則.その後、ライアンはアメリカンアパレルのマーケティングディレクターになり、ブラスチェックという自分のクリエイティブエージェンシーを設立しました。ブラスチェックは、グーグルなどの企業や、ニール・ストラウス、トニー・ロビンス、ティム・フェリスなどの著者の顧問を務めている。このほか、ライアンはニューヨーク・オブザーバー紙のメディア・コラムニスト、編集長を務めている。ライアンは10冊の本の著者である。静寂が鍵』は現在200万部以上売れている。
主要な教訓
ストイックな三大趣味
ストア学派は、哲学の中でも論理学、物理学、倫理学の3つの側面だけに関心を寄せていた。実際、彼らはしばしば沃野のアナロジーを用いた。物理学は畑そのものであり、その存在を支配するすべての法則がある。論理学は、畑を外敵から守る柵。そして、倫理はその畑に実る作物である。
ストア学派の3つの規律
ストイックな人々は、人生からできるだけ多くのものを引き出すために、3つの規律を身につけることに深い関心を寄せていました。その3つとは、「知覚の鍛錬」「行動の鍛錬」「意志の鍛錬」である。
知覚の訓練は、世界をはっきりと見ることを学ぶためのものでした。行動の訓練とは、私たちがどのような決断を下し、どのような行動をとるか、そして、それをどのような目的のために行うかを考えることです。最後に、意志の鍛錬とは、変えられないものを受け入れることで、恐怖や疑念を克服することを意味します。
知覚の鍛錬
1月（クラリティ）
"ストイック哲学において最も重要な唯一の実践は、変えられるものと変えられないものを区別することである。私たちに影響力のあるものとないものを区別することです。"
- ライアン・ホリデー
The Daily Stoicでは、Ryan Holidayがストイックさを月ごとの変革の道筋に分解しています。1月、Ryanは明晰さに焦点を当てることを提案します。この時期には、自分の手の届く範囲にある道具をよりよく理解し、コントロールすることを目指すとよいでしょう。そうすることで、自分の力を取り戻すことができるのです。このアプローチは、「状況はコントロールできないが、それについてどう考えるかはコントロールできる」というストア派の考えと一致しています。
個人の反応をコントロールすることで、世の中が投げてくるカーブボールに対応できるようになります。さらに、日々の習慣や行動をコントロールすることで、個人として成長することができるのです。他の人が世の中に文句を言っている間に、あなたは進歩することができるのです。
エピクテトスは、明晰さとは、あなたが哲学者になる最初の瞬間であると述べています。哲学とは、自分の先入観を検証し、自分の感情や信念に疑問を投げかけることです。ですから、あなたのストイシズムの旅は、自分の弱点と優れていた時をすべて考えることから始めてください。この素直な自己反省によって、改善すべき点を見出すことができるのです。しかし、ライアンは、自分に挑戦してくれる人たちに囲まれることも勧めています。18世紀の経済学者、アダム・スミスは、このような人々を「無関心な観客」と呼んだと述べています。この観客は、あなた自身でも、あなたの周りの人でもかまいませんが、行動に対する共感的な判断を伴わなければなりません。
2月（情熱と感情）
明晰さの上級段階は、自分の情熱と感情をコントロールし始めることです。一般的に、人々は情熱に支配されています。ライアン・ホリデーは、この関係を切り替えることを、現代の超能力と表現しています。情熱と感情をコントロールできれば、行動する前に深く熟考することができます。思考はすべての知覚に不可欠であり、思考がなければ世の中のものは良くも悪くもなりません。
感情で行動しないことの重要性を強調するために、ライアンはセオドア・ルーズベルトとケイト・ザ・ヤンガーの例を挙げる。ルーズベルトは、アメリカ大統領時代にいくつもの奇妙な行動をとっている。アマゾンの川を探検して死にそうになったり、サファリで何千匹もの動物をむやみに虐殺したり。ルーズベルトはまた、第一次世界大戦で、戦うには年を取りすぎていたにもかかわらず、兵士として入隊することを懇願した。ルーズベルトは偉大な業績を残したが、感情に流されやすい一面も持っていた。ライアン・ホリデーは、このようなリーダーシップの取り方をするのではなく、ケイトーのように行動することを勧めている。カトーは、ユリウス・カエサルのライバルであった元老院議員で、人々から大きな期待を寄せられていた。カトーは元老院議員で、ジュリアス・シーザーのライバルだった。しかし、カトーは自我を抑えて、じっくりと自分の考えを見極めることにした。その結果、カトーが演説をするのは、最もインパクトがあると感じたときだけとなった。感情に流されない姿勢が、彼の成功につながったのである。
3月（意識改革）
"自分を正確に、正直に判断する力を養うこと。自分には何ができるのか、その可能性を引き出すには何が必要なのかを見極めるために、内面を見つめること。"
- ライアン・ホリデー
3月は、自分の心に対する気づきを得ることに集中すべきです。ライアン・ホリデーは、あなたの心を、あなたの本能、パターン、思い込みで構成されていると表現しています。また、「エゴ」という言葉もあります。エゴに振り回されないようにしなければなりません。エゴを抑制する最善の方法は、論理と推論を活用することです。
4月（偏った考え）
"毎日、長い間、座ったままの姿勢で体を曲げていると、背骨の湾曲が変わってきます...同じことが心にも言えます。いつまでもネガティブな考えでいると、やがて出会うものすべてがネガティブに思えてくる。"
- ライアン・ホリデー
人間はもともといくつかのバイアスをもっています。そのため、これらのバイアスを克服するためには、目的を持った思考を活用し、消費した情報をもとに行動することに注力しなければなりません。ライアン・ホリデーは、自分の直感を信じるべきではないと言っているのではありません。むしろ、自分の直感を常に評価し、新しい情報を得たときにはそれを改善すべきなのです。もし、自分の誤りを示すような情報があれば、その誤りを受け入れ、改善しなければならない。そうすることで、その時々の状況に応じて最適なアプローチをとることができるのです。
自動的な認識を出来事に帰結させることは避けるべきだろう。17世紀のサムライ剣士であり哲学者でもある武蔵は、出来事に対する反応が自動的な人と目的を持っている人の違いについて述べています。武蔵によれば、人は観察眼と認識眼で物事を見ることができる。観察眼は物事をありのままに見る。一方、「見る目」は、衝動的で主観的な感覚を頼りにしている。その結果、偏った見方をしてしまうのです。
行動の規律
メイ（正しい行動）
"私たちがコントロールできることもあれば、そうでないこともある。私たちは自分の意見、選択、欲望、嫌悪、一言で言えば、自分でやったことはすべてコントロールできる。身体、財産、評判、地位、一言で言えば、自分の意思でできないことはすべてコントロールできない。"
- ライアン・ホリデー
日頃のストイックは、正しい結果を得ることに重点を置いていません。その代わり、正しい行動を選択することに集中します。このように、ストイックな人々は結果よりもプロセスに焦点を合わせていました。このアプローチの理由は、結果はコントロールできませんが、自分の努力の度合いと選んだ行動はコントロールできるからです。ですから、自分が正しい決断をしたのだということに満足するのです。
6月（問題解決）
"小さな逆境にどう対処するかは、何でもないことのように思えるかもしれないが、実はすべてを明らかにする。"
- ライアン・ホリデー
問題は人生の一部であり、ネガティブにとらえる必要はありません。むしろ、問題をチャンスととらえることをライアン・ホリデーは提案しています。この問題を、人生の楽な時期に学んできたストイックさを生かす機会として活用しましょう。
7月（当番）
"知覚 "をコントロールする。自分の行動を適切に指示する。自分のコントロールできないことを進んで受け入れる"
- ライアン・ホリデー
悪い行いを避けるだけでは十分ではありません。ストア学派は、あなたも含め、すべてのものには目的があると信じていました。ですから、あなたは自分の最高の天職を目指す必要があります。ライアン・ホリデーはこれを「自分の義務」と呼んでいます。義務とは、あなたが人生の中で毎日コミットすべきことです。
8月（プラグマティズム）
不作為よりも行動を常に選択すること。あなたが活躍するための条件は決して完璧ではなく、将来のチャンスも実らないかもしれません。ですから、完璧を待つのをやめて、行動を起こしましょう。ボールを前進させ始めれば、あなたはすでに前進しているのです。マルクス・アウレリウスは、物事を先延ばしにしたり、明日に回したりする人間の傾向に注目しました。そして、自分を向上させる最善の方法は、常に今日行動を起こすことであると主張したのです。
意志の鍛錬
9月（不屈の精神とレジリエンス）
これまでの挑戦や苦闘は、私たちがレジリエンスを構築するのに役立ちます。このレジリエンスは、将来逆境に直面したときに成功するために不可欠なものです。レジリエンスは、不屈の精神を構築するための重要な要素です。ライアン・ホリデーは、私たちが将来の攻撃から手厚く保護されている心の要塞を表現しています。
ストイックに計画を立てるのではなく、創造性、独立性、創意工夫を育むことに時間をかけます。そうすることで、新たな課題に直面したときにも、より高い回復力を発揮することができるのです。しかし、それは同時に適応力を高めることにもなります。例えば、ライアン・ホリデーは、前進し続けるために、バックアップの選択肢が非常に有効であることを説明しています。彼は、これらのバックアップを逆条項と呼んでいます。この逆条項は、あなたの進歩が決して止められないことを意味します。その代わり、あなたの進歩は単に方向転換されるだけです。
10月（徳と優しさ）
ネガティブになる可能性があっても、徳があり、人に親切であることはいつでも決められるのです。美徳そのものは、正義、誠実、規律、勇気からなる複合的な概念である。ですから、どんな状況でも共感と愛を持って対応しましょう。しかし、これはいつも簡単なことではありません。ライアンは、この優しさを心の奥底から掘り起こさなければならないこともあると説明します。しかし、自分の思考に焦点を当て、行動を通して優しさを実行することで、高潔なアプローチを採用する可能性を高めることができます。
11月（受入）
"神よ 変えられないものを 受け入れる平穏と 変えられるものを 変える勇気と その違いを知る知恵を授けたまえ"
- ライアン・ホリデー
外側の出来事は客観的ですが、それをどう経験するかは、私たちの主観的な解釈に左右されます。ですから、私たちは常に出来事をありのままに受け止め、あらゆる経験を最大限に生かすことを選択することができるのです。体験の性質について嘘をつくと、ポジティブな考え方を十分に実行することができず、ネガティブな気持ちがしみこんできます。したがって、ストイシズムを実践するには、受け入れることが重要なのです。
ストイックには、この受容を表す具体的な言葉として「アモール・ファティ」があります。アモール・ファティとは「運命への愛」という意味です。真のストア学派は、運命に伴う浮き沈みを受け入れるのです。ライアン・ホリデーが「アキエスケンス（accesscence）の芸術」と呼ぶものに取り組んでいるのです。受け入れるアプローチを採用することは、しかし、受動的になることを意味しない。Ryan Holidayはここで再びRooseveltの例を使うが、肯定的な意味である。ルーズベルトは、生涯、アメリカ大統領になることを目指していた。しかし、39歳のとき、ポリオと診断された。しかし、ルーズベルトは39歳のときにポリオに感染し、その事実を受け止め、自分を被害者と認めなかった。その結果、ルーズベルトは最も長く大統領を務めることができたのです（4期）。あなたの成功は、変えられないもののためにエネルギーを浪費するのではなく、重要なもののためにエネルギーを投入することにかかっているのです。
12月（死生観の瞑想）
死は最も一般的な恐怖として語られることが多い。死は憂鬱なものと認識され、私たちは愛する人の死を嘆き悲しみます。しかし、ライアン・ホリデーは、私たち自身の死は、ポジティブな変化のための強力な原動力として活用できると説明しています。人生の不安定さを否定的にとらえるのではなく、精一杯生きるための理由ととらえることができるのです。
ここでもまた、死を恐れなかった人物として、カトーが例に挙げられている。カトーは、死を避けられない終わりとしか考えていなかった。だからこそ、カエサルがローマ共和国の制度を破壊するのを目撃するくらいなら、自殺してもいいと思ったのだ。ライアン・ホリデーは、カトーに倣えと言っているのではなく、真のストア学派は、最期を迎える前にできるだけ多くの成功を収めるべきだと理解していることを強調しているのです。
評価
本書の評価は4.7/5です。
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関連書籍の要約
障害物は道である by ライアン・ホリデー
Everything is F*cked マーク・マンソン著
イキガイ Albert Liebermann、Héctor García 著
認知行動療法の理念 ドナルド・ロバートソン著
静寂が鍵 by ライアン・ホリデー
習慣の力 チャールズ・デュヒッグ著
メディテーション マルクス・アウレリウスによる
複合効果 ダレン・ハーディー著
パワーの48の法則 ロバート・グリーン著
人間の意味への探求 ヴィクトール・フランクル著
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