ملخص ومراجعة برنامج فاست ذيس واي | ديف أسبري

كيف تفقد الوزن، وتصبح أكثر ذكاءً، وتعيش حياة أطول وأكثر صحة مع دليل الصيام المضاد للرصاص

الحياة مشغولة لديها سريع بهذه الطريقة بواسطة ديف أسبري هل كنت على قائمة القراءة الخاصة بك؟ تعلم كيف تصبح إنسانًا عالي الأداء من خلال أفكارنا الأساسية الآن.

نحن نخدش السطح هنا. إذا لم يكن لديك بالفعل سريع بهذه الطريقةاطلبها هنا أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً لمعرفة التفاصيل المثيرة

مقدمة

هل سمعت عن الصيام المتقطع وفكرت "هذا ليس مناسبًا لي"؟ 

سريع بهذه الطريقة محاولات لتغيير رأيك. يستخدم هذا الكتاب الأكثر مبيعًا أحدث علوم التغذية لإعادة صياغة الصيام المتقطع. بدلًا من مجرد النظر إلى هذه الممارسة كوسيلة لخفض السعرات الحرارية، يمكن أن يكون الصيام أداة لاختراق تكوينك البيولوجي.

بخلاف كتب الصيام الأخرى, هذا الكتاب يقرأ أكثر مثل دليل إرشادي. ستحصل على نصيحة قابلة للتنفيذ لجعل الصيام ممكنًا ومستدامًا.

نبذة عن ديف اسبري

ديف أسبري هو مؤلف أربعة كتب الأكثر مبيعاً في نيويورك تايمز. ربما تعرفه بشكل أفضل كمؤلف النظام الغذائي المضاد للرصاص و سوبر هيومان، مخترع القهوة المضادة للرصاص، ومؤسس شركة Bulletproof Nutrition, Inc.

يحمل أسبري درجة الماجستير في إدارة الأعمال من جامعة بنسلفانيا. خلال حياته المهنية، شغل مناصب تنفيذية في شركات ناشئة في مجال التكنولوجيا، بما في ذلك Trend Micro وCitrix Systems.

وهو معروف أيضًا بمشروعه المبكر في التجارة الإلكترونية. في عام 1994، بدأت Asprey في بيع القمصان التي تحتوي على جزيئات الكافيين المطبوعة على الجهة الأمامية. لقد عمل خارج سكنه الجامعي وقام بتوسيع أعماله لخدمة العملاء في اثنتي عشرة دولة.

يعد Asprey أحد معلمي نمط الحياة الأصليين وأب الاختراق الحيوي. "الاختراق الحيوي" هو ممارسة استخدام الذات كتجربة واقعية لدراسة طرق مختلفة لتحسين الصحة.

بصفته أحد القراصنة البيولوجيين، أمضى أسبري حياته في تجربة الأنظمة الغذائية وأنماط الحياة البديلة. أحد هذه الأنظمة الغذائية هو موضوع هذا الكتاب: الصيام المتقطع.

StoryShot #1: الصيام معركة نفسية

يفتتح أسبري الكتاب بسرد زيارته للشامان. فطلبها لترشده في رحلة الصيام. وقد جرب خلال رحلته أنواعًا كثيرة من الصيام.

في نهاية المطاف، ساعد الصيام أسبري على اكتشاف الفرق بين الجوع والرغبة الشديدة.

"الجوع هو رسالة بيولوجية وهو شيء يمكنك السيطرة عليه. "الرغبة هي حاجة نفسية وهو شيء يحاول السيطرة عليك"

- ديف اسبري.

لقد تعلم أن إنكار رغباته الشديدة ساعده على الشعور بمزيد من السيطرة والقوة على علاقته بالطعام. إن البقاء بدون طعام لفترات محدودة ساعده على تقليل الاعتماد عليه. 

لكن الوصول إلى هذه النقطة ليس بالأمر السهل. وذلك لأن الصيام هو كل ما في عقلك. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك، فأنت تستمع إلى رغباتك، وليس جوعك.

الجوع شيء جسدي. تقرقر معدتك، وقد تشعر بالدوار، وقد تتأثر قدرتك على التركيز. الجوع وأعراضه يعني أن جسمك يحتاج إلى التزود ببعض الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية.

ومع ذلك، يمكن أن يكون للرغبة الشديدة جانب جسدي ونفسي. يمكنك أن تشعر بالرغبة حتى لو لم تكن جائعًا. توجهنا الرغبة الشديدة إلى تناول مكونات أو أطعمة معينة ذات قوام محدد.

لا يزال العلماء يناقشون الجوانب الجسدية والنفسية للرغبة الشديدة. على سبيل المثال، يشتهي الجسم المكونات التي يفتقدها. ومن ناحية أخرى، يعتقد العلماء أن الرغبة الشديدة لها علاقة بالسلوك.

سيكشف البحث في النهاية الحقيقة هنا. الصيام يجبرنا على التغلب على الرغبة الشديدة. فبدلاً من تناول الطعام عند كل نزوة، ننتظر حتى نشعر بالجوع حقًا.  

"الصيام يسمح لك بالتفكير بوضوح في تلك الاختيارات، لأنه يزيد من وعيك. فهو يتيح لك السيطرة على علم الأحياء الخاص بك. فهو يتيح لك وضع القواعد الخاصة بك."

- ديف اسبري.

وصعوبة الصيام تأتي من إنكار تلك الشهوات. من المحتمل أن تكون الرغبة الشديدة نفسية، والصيام يتعلق بعقليتك.

StoryShot #2: فهم البيولوجيا الجزيئية للصيام

قد لا يكون ديف أسبري عالمًا، لكنه لا يزال يقضي قسمًا كاملاً في مناقشة بيولوجيا الصيام.

لعقود من الزمن، ركزت ثقافة النظام الغذائي على أن الوزن يدور حول ما تأكله، وكم تأكله. ولكن في الآونة الأخيرة، أظهرت الدراسات أن التوقيت هو أيضًا عامل في كيفية استجابة أجسامنا للطعام.

لقد تغيرت عادات الأكل بشكل ملحوظ خلال الخمسين عامًا الماضية. في حين أن ثلاث وجبات في اليوم هي المعيار المعتاد، فإن الشخص البالغ العادي يأكل الآن حوالي ست مرات في اليوم. يأكل بعض البالغين ما يصل إلى 15 مرة خلال 24 ساعة.

هذه الحقيقة وتفاقم وباء السمنة في الثقافات الغربية دفع العلماء إلى دراسة هذه الظاهرة. لقد وجد بعض خبراء التغذية أن عدم منح أجسامنا فترات راحة كافية بين الوجبات أمر غير صحي بالنسبة لنا.

التطور هو أحد الأدلة الشائعة. لم يكن البشر الأوائل يتناولون وجبات متعددة في اليوم. وبدلا من ذلك، تطورت مع فترات قصيرة من الصيام.

"إن تاريخ التطور البشري هو أيضًا تاريخ الغذاء. إنه تاريخ الصيام أيضًا. إن أجسادنا وعقولنا تتكيف بطبيعتها معها.

- ديف اسبري.

لقد كان البشر دائمًا نهاريين. وهذا يعني أننا نستيقظ أثناء النهار وننام في الليل. ومع ذلك، في هذه الأيام، يبقى المزيد والمزيد من الناس مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل، مما يوفر المزيد من الفرص للرعي.

وفقا للأبحاث، فإن هذا السلوك يجعل عملية التمثيل الغذائي لدى البشر المعاصرين غير متزامنة. ترتبط السمنة بالأكل المطول والمفرط. هذه العادات الغذائية هي التي تؤثر على صحتنا العامة.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يأتي فيه الصيام المتقطع. يقيد الصيام المتقطع تناول الطعام من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا خلال فترة 12 ساعة. من الناحية المثالية، ينبغي أن تتم هذه النافذة لمدة 12 ساعة خلال ساعات النهار.

الفوائد الصحية المحتملة للصيام

إذًا، ما كل هذه الضجة حول الصيام المتقطع؟ قد يكون للصيام القدرة على القيام بما يلي:

• دعم فقدان الوزن
• شفاء أمعائك
• تحفيز الالتهام الذاتي – قدرة الجسم على تنظيف الخلايا وتجديد شبابها 
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
• تحسين حساسية الأنسولين
• تقليل الالتهاب
• زيادة الأيض
• زيادة القدرة على التحمل
• تعزيز الوظيفة الإدراكية
• إطالة عمرك

علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يحارب بعض الأمراض. على سبيل المثال، دعمت الدراسات التي أجريت على الحيوانات فوائد الصيام لمرض السكري، والسرطان، وحالات التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر.

StoryShot #3: لا توجد طريقة واحدة للصيام

أحد الأسباب الرئيسية لفشل الناس في الصيام هو عدم اختيار طريقة الصيام الصحيحة. بعد كل شيء، هناك أكثر من طريقة للقيام بالصيام المتقطع.

على سبيل المثال، يعد الصيام ممارسة شائعة في العديد من الديانات وقد يختلف باختلاف الممارسة الدينية. على سبيل المثال، خلال شهر رمضان، يُطلب من المسلمين الصيام أثناء النهار، بينما يصوم السبتيون في الليل.

ليس من الضروري أن تكون متديناً لتصوم. وقد ذهب أنصار الصيام إلى ثلاثة أنواع من الصيام:

1. الصيام المقيد بالوقت أو المتقطع
2. صيام اليوم البديل
3. الصيام المعدل

ربما يكون الصيام المتقطع هو الأكثر شعبية في هذه القائمة. لكن كونك مشهورًا لا يعني أن هذه الطريقة ستكون مناسبة لك. فهو يتطلب منك تقييد تناول الطعام في وقت محدد، يمكنك خلاله تناول ما تشتهي أو تجوع إليه.

إذا لم يناسبك الصيام المتقطع، جرب صيام الأيام البديلة. يتطلب برنامج الصيام الأكثر تطرفًا منك الامتناع عن الطعام والشراب (باستثناء الماء) كل يومين.

الصوم المعدل هو النوع الثالث من الصيام. في هذا النظام، استهلك ما يصل إلى 25% من احتياجاتك من الطاقة من الطعام لمدة يومين، ثم تناول الطعام كالمعتاد لمدة خمسة أيام. 

أنواع الصيام المتقطع

كما أنه لا توجد طريقة واحدة للصيام، فلا توجد طريقة واحدة للصيام المتقطع. وبدلاً من ذلك، توصل الناس إلى صيامات متعددة مقيدة بالوقت. 

"كلما قمت بخلط الأشياء ورفضت الاتساق، أصبحت خلاياك أقوى وأكثر مرونة. ولن يتم تدريبهم بعد الآن على الرغبة في تناول وجبة خفيفة معينة أو طعام مريح.

- ديف اسبري.

إحدى أشهر طرق الصيام المتقطع هي طريقة 16/8. هذا النظام الغذائي يتطلب منك الصيام لمدة 16 ساعة. بعد ذلك، يمكنك أن تأكل ما تريد خلال الساعات الثماني المتبقية، والتي ينبغي أن تتم بشكل مثالي خلال ساعات النهار.

النظام الغذائي المحارب هو شكل آخر من أشكال الصيام المتقطع. يسمح لك هذا البرنامج بتناول الفواكه والخضروات خلال ساعات النهار فقط. في وقت العشاء، يُسمح لك بتناول وجبة واحدة كبيرة.

يمكنك نظريًا تطوير نظام الصيام المتقطع الخاص بك. ومع ذلك، تحدث دائمًا مع الطبيب قبل تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل ملحوظ.

StoryShot #4: سريع لحياة أطول 

كان الصيادون وجامعو الثمار يتجولون في السهول بحثًا عن الطرائد البرية. في كثير من الأحيان المشي أميال في وقت واحد. وعندما أمسكوا بحيوان أخيرًا، شارك الجميع في الوليمة. نادرًا ما يستمر اللحم لأكثر من بضعة أيام. وعندما ينفد الطعام، فإنهم يبحثون عن المزيد ويعيشون على عدد قليل من النباتات الصالحة للأكل. حتى الوجبة التالية، كان الجميع يعانون من الجوع، ولم يمت أحد بسبب بقائه بضعة أيام دون طعام. 

الصيام يطلق العنان لقواك التطورية الخفية. لكن الهياكل الاجتماعية وصناعة الأغذية تستمر في إخبارنا بأن نتناول وجبات منتظمة، بغض النظر عما إذا كنا جائعين أم لا. نستمر في شغفنا بالطعام طوال الوقت، ونواجه جائحة السمنة.

سعر الوفرة

إن العيش في عصر وفرة الغذاء، لا يحتاج معظم سكان العالم إلى القلق بشأن المجاعة والجوع. والمقايضة هي فقدان الصيام مع فوائده. يلخص مارك ماتسون، عالم الأعصاب في جامعة جونز هوبكنز والرئيس السابق لمختبر علم الأعصاب في المعهد الوطني للشيخوخة، المعضلة في مقالة مراجعة عام 2014، "كنتيجة لأسلوب الحياة الحديث "البطاطس الأريكة"، مما يشير إلى المسارات التي ويتابع: "يتم فصل التأثيرات المفيدة للتحديات البيئية على الصحة ومقاومة الأمراض، وسيتطلب عكس وباء الأمراض الناجم عن نمط الحياة الصعب تأثيرًا على مستوى المجتمع لإعادة تقديم الصيام المتقطع وممارسة الرياضة واستهلاك النباتات. " 

الغذاء للدماغ

الصيام يجعلك أكثر حدة. إذا تخطيت تناول الطعام لمدة 24 ساعة، فسيتم ضبط حواسك بشكل أكثر دقة، وسيزداد وعيك. كلما قل عدد السموم في نظامك، زادت قدرتك على التفكير. يتم الآن استخدام الطاقة المستهلكة لعملية الهضم من أجل الأداء الأمثل للدماغ. 

فالتر لونغو هو عالم الشيخوخة في جامعة جنوب كاليفورنيا، وتركز أبحاثه على العلامات البيوكيميائية لمرض السكري. ووفقا للونغو، فإن الصيام يعيد برمجة عملية التمثيل الغذائي في الدماغ ويساعد على إزالة الخلايا المعطوبة، بما في ذلك الخلايا المناعية ذاتية التدمير التي تسبب التصلب المتعدد. 

من الصعب تصديق أن الجسم يمكن أن يستفيد بشكل كبير من الصيام. ومع ذلك، إذا نظرنا إلى الوراء في التطور، فإن الجسم مليء بآليات الإصلاح والتجديد. كل ما يفعله الصيام هو إزالة العوائق الغذائية. 

"الصوم يجعلنا نتحكم في عملية تطورية عمرها 4 مليارات سنة."

- ديف اسبري.

StoryShot #5: الصيام والنوم لهما علاقة ثنائية الاتجاه

هل تعلم أن الأشخاص الذين يحصلون على نوم أقل أو منخفض الجودة يرغبون في تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؟ 

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أحد مفاتيح الصيام المتقطع الناجح. قلة النوم يمكن أن تؤثر على شهيتك. فقدان النوم يجعل رائحة أنفك مختلفة.

على سبيل المثال، اختبرت دراسة أجريت على 25 شخصًا سليمًا تأثيرات 4 ساعات و8 ساعات من النوم. وبعد أربعة أسابيع، مجموعة الأربع ساعات ذكرت الشعور بالجوع. لقد كانوا أكثر جوعًا للأطعمة الغنية بالدهون والسكر مثل الكعك.

ومع ذلك، فإن العكس هو الصحيح أيضاً. ماذا ومتى تأكل يؤثر على مدى جودة نومك ومدة نومك.

الوقت المثالي لهضم الطعام هو خلال النهار. وفي الليل، تتوقف أجسامنا عن إفراز قدر كبير من الأنسولين، مما يقلل من قدرتنا على هضم السكريات. الليل هو الوقت الذي تهضم فيه أجسامنا الدهون المشبعة (المعروفة أيضًا باسم الكوليسترول).

إذا تناولت الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم، فقد يؤدي ذلك إلى عدم مزامنة عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن يؤثر ذلك على قدرتك على الحصول على راحة جيدة أثناء الليل. ويمكن أن يتسبب أيضًا في تخزين المزيد من الدهون في الجسم. 

"من الناحية المثالية، يجب عليك دائمًا ترك ثلاث ساعات على الأقل بين وجبتك ووقت النوم."

- ديف اسبري

نصائح Asprey للحصول على نوم أفضل أثناء الليل

بصرف النظر عن عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، كيف يمكننا ضمان نوم جيد ليلاً؟ وإليك بعض أهم النصائح من الكتاب:

• اذهب للنوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
• لا تستخدم الشاشات الإلكترونية قبل النوم لأن الضوء الأزرق يمكن أن يفسد إيقاعك اليومي.
• تخلص من التوتر قبل النوم بالتأمل أو اليقظة الذهنية.
• تجنب الكحول والسجائر.
• لا تشرب الكافيين لمدة خمس ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.

وبطبيعة الحال، يجب عليك أيضًا التأكد من حصولك على القدر المناسب من النوم كل ليلة. يجب أن يحصل البالغون على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

ستوري شوت #6: الصيام يمكن أن يساعدك على أن تصبح أقوى بدنيًا

تشمل الفوائد الأخرى للصيام المتقطع فقدان الوزن واكتساب العضلات.

يمكن أن يؤدي أخذ فترات راحة أطول بين الوجبات وتناول الطعام أثناء النهار إلى زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون. يمكن أن تؤدي كلتا الممارستين إلى تحسين عملية الأيض، مما يمكّن جسمك من حرق المزيد من الدهون.

بالإضافة إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يضع الجسم في الحالة الكيتونية. الكيتوزيه هي الفكرة وراء حمية كيتو الغذائية الشهيرة. تدفع هذه العملية الطبيعية جسمك إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

في إحدى الدراسات، قارن الباحثون بين اكتساب العضلات بين الرجال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عاديًا والرجال الذين انخرطوا في الصيام المتقطع. في نهاية ثمانية أسابيع من التمرين، زاد وزن المجموعة التي لا تتبع نظامًا غذائيًا بينما لم يزد وزن المجموعة التي تتبع نظام الصيام.

يمكنك أيضًا توقع اكتساب العضلات إذا أضفت التمارين الرياضية أثناء الصيام. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية يفقدون كتلة عضلية أكثر من الأشخاص الذين يستخدمون برامج الصيام المتقطع.

StoryShot #7: الصيام يمكن أن يساعدك على الشعور بالقوة الذهنية

يمكن للصيام أن يجعلك تشعر بأنك أقوى عقلياً. يضع الصيام ضغطاً على الدماغ والجسم. لكن أدمغتنا متكيفة للغاية. فهي تزيد من إنتاج الميتوكوندريا استجابة لهذا الإجهاد.

كتب أسبري عن الميتوكوندريا سابقاً. الكتاب رأس قوي كيف يمكن أن تلعب الميتوكوندريا دورًا في الوقاية من الشيخوخة. نتعرف في هذا الكتاب على الميتوكوندريا من حيث دورها في الدماغ.

وعلى وجه التحديد، تساعد الميتوكوندريا خلايا الدماغ على إنتاج الطاقة. كما أنها تزيد من تكوين المشابك العصبية التي تدعم تواصل خلايا الدماغ.

ماذا يعني كل هذا على المستوى السلوكي؟ يمكن للصيام أن يمنحك المزيد من التركيز ويساعدك على تصفية ذهنك. تحسين التواصل بين خلايا الدماغ يعني أنه يمكنك التفكير بوضوح أكبر وحل المشاكل بفعالية أكبر.

هناك أيضًا دراسات تُظهر أن فوائد الصيام للدماغ الأمراض. وجد الباحثون أن الصيام يمكن أن يساعد في علاج أعراض أمراض مثل الشلل الرعاش والزهايمر. هناك أيضًا دليل على تأثير الصيام على الصرع والتصلب المتعدد والتوحد والسكتة الدماغية واضطرابات المزاج والقلق.

ستوري شوت #8: دعم صيامك بالمكملات الغذائية

يترافق الصيام المتقطع مع تقليل السعرات الحرارية. قد يعني الحد من السعرات الحرارية فقدان بعض العناصر الغذائية الأساسية. ويفيد العديد من الصائمين بأنهم يعانون من نقص في الفيتامينات والمعادن.

يجب عليك تناول المكملات الغذائية أثناء الصيام لتجنب هذه المشكلة. يقول أسبري أن استخدام المكملات الغذائية خلال الساعات أو الأيام التي تصوم فيها يمكن أن يجعلك تشعر بالقوة. ومع ذلك، يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تفطرك أثناء الصيام حيث يجب عليك تناولها مع الطعام. ويشمل ذلك مكملات الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (مثل A وD وK) والمغنيسيوم واليود والزنك والنحاس.

المكملات الغذائية الأخرى لا تحتاج إلى طعام. ويشمل ذلك ما يلي:

• الكرياتين
• الإلكتروليتات
• البروبيوتيك والبريبايوتكس
• الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (مثل B و C)

إن تناول المكملات الغذائية لا يساعدك فقط في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها. فقد تعزز بعض المكملات الغذائية أيضًا قدرة جسمك على حرق الدهون أثناء الصيام.

StoryShot #9: يجب أن تصوم المرأة بشكل مختلف عن الرجل

يختلف الرجال والنساء من الناحية البيولوجية، لذلك يؤثر الصيام على الجنسين بشكل مختلف. فالنساء أكثر حساسية لتأثيرات الصيام.

تحتاج النساء إلى الخضوع لفترات أقل تواتراً وأقصر من الصيام. لماذا؟ لأن الصيام يمكن أن يؤثر على هرمونات المرأة.

سريع بهذه الطريقة توصي النساء بالصيام لمدة تصل إلى 14 ساعة فقط في اليوم. يمكن للرجال الصيام لمدة تصل إلى 16 ساعة في فترة 24 ساعة. يمكن للمرأة أن تصوم لمدة تصل إلى 16 ساعة في اليوم، ولكن فقط إذا كانت تصوم كل يومين أو نحو ذلك، وليس لمدة أسبوع كامل.

تشير الدراسات إلى أنه كلما طالت مدة صيام النساء، انخفضت مستويات الأنسولين لديهن. وقد يؤدي ذلك إلى ضعف السيطرة على نسبة السكر في الدم.

لا يجب على النساء الحوامل والمرضعات الصيام، وكذلك النساء اللاتي لديهن تاريخ من اضطرابات الأكل.

ستوري شوت #10: لن تكون جائعًا إذا صمت بالطريقة الصحيحة

في القسم الأخير من سريع بهذه الطريقة من تأليف ديف أسبري، نتعلم كيفية تنفيذ كل هذه الدروس. وفيما يلي بعض توصياته العامة للصيام:

• الصوم لمدة 12-16 ساعة، حسب جنسك وحالتك الصحية ونمط حياتك وأنماط جوعك
• تناول 2-3 وجبات في اليوم، بما في ذلك وجبة الإفطار
• تناول وجبتك الأخيرة قبل الساعة 4 عصراً.
• لا تتناول وجبة خفيفة بعد الساعة 4 عصراً.
• حاولي زيادة محتوى البروتين في كل وجبة، مع التركيز بشكل خاص على مصادر البروتين النباتية

تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات، حيث يمكن أن تؤدي إلى زعزعة استقرار مستويات الأنسولين لديك.

يمكنك تناول القهوة والشاي خلال ساعات الصيام. مرق العظام طريقة أخرى جيدة للحفاظ على شعورك بالشبع أثناء الصيام.

الطعام الوحيد الذي يجب أن تبذل قصارى جهدك لتجنب تناوله خلال ساعات الصيام هو البروتين. فالبروتينات تحفز الهرمونات في الجسم. ويتطلب إنتاج الهرمونات الكثير من الطاقة.

إذا كان جسمك بحاجة إلى كل هذه الطاقة لإنتاج الهرمونات، فمن المرجح أن تشعر بالجوع. يمكن أن يؤدي تجويع جسمك مؤقتًا من البروتين إلى حدوث الالتهام الذاتي، وهو قدرة الجسم على تنظيف نفسه من الحطام الخلوي الميت والتالف.

ويحذر أسبري من استخدام هذه القواعد كقواعد صارمة وسريعة. ويقول إنه حتى هو يكسر صيامه مرة واحدة في الأسبوع لتناول الغداء مع عائلته.

الملخص النهائي والمراجعة النهائية لفيلم Fast This Way

سريع بهذه الطريقة يعد كتاب ديف أسبري كتابًا أساسيًا لأي شخص مهتم بالصيام. يشرح أسبري العلم الكامن وراء هذه الممارسة والفوائد المذهلة المرتبطة بها. بالإضافة إلى ذلك، يقدم العديد من الحكايات الشخصية حول كيف غيّر الصيام المتقطع حياته وصحته.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك والنوم بشكل أفضل والشعور بالقوة الذهنية والجسدية والعيش لفترة أطول، فإن هذا الكتاب يمكن أن يساعدك. فهو يقدم مخططًا للرجال والنساء لاتباعه للصيام دون الإضرار بالجسم أو الشعور بالجوع. اختر هذا الكتاب إذا كنت تريد تغيير حياتك كما فعل ديف أسبري.

قبل أن تذهب، إليك تذكيراً بالنقاط الرئيسية التي يجب أن تتذكرها من سريع بهذه الطريقة:

• الصيام معركة نفسية
• فهم البيولوجيا الجزيئية للصيام
• لا توجد طريقة واحدة فقط للصيام
• سريع من أجل حياة طويلة
• علاقة ثنائية الاتجاه بين الصيام والنوم
• الصيام يمكن أن يساعدك على أن تصبح أقوى بدنياً
• الصيام يمكن أن يساعدك على الشعور بالقوة الذهنية
• دعم صيامك بالمكملات الغذائية
• يجب على المرأة أن تصوم بشكل مختلف عن الرجل
• لن تشعر بالجوع إذا كنت تصوم بالطريقة الصحيحة

"الصوم عن الطعام هو نقطة دخول إلى عالم هائل وقوي من الصدق والسيطرة. بمجرد أن تتوقف عن الاختباء في جزء واحد من حياتك، تبدأ جميع أنواع الاحتمالات الأخرى في الانفتاح. لهذا السبب كتبت هذا الكتاب. لا يتعلق الأمر بمساعدتك على ارتداء بدلة السباحة أو تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين - على الرغم من أنها بالتأكيد مكافآت لطيفة. أريد أن أدعوك إلى فتح إمكانية تحسين ذاتك بشكل جذري."

- ديف اسبري.

التقييم

نقيم هذا الكتاب 4.3/5.

Fast This Way PDF، كتاب مسموع مجاني، قائمة الأطعمة، تحدي 14 يومًا وملخص الكتاب بالرسوم المتحركة

التعليق أدناه أو المشاركة لإظهار اهتمامك.

جرب تحدي الصيام لمدة 14 يومًا من Dave Asprey مجانًا هنا.

هل أنت جديد على ستوري شوتس؟ احصل على إصدارات PDF والرسوم البيانية والصوتية والمتحركة من هذا الملخص ومئات الكتب الأخرى الأكثر مبيعاً من الكتب غير الخيالية في تطبيق مجاني من الدرجة الأولى. وقد اختارته كل من Apple وThe Guardian وThe UN وGoogle كأحد أفضل تطبيقات القراءة والتعلم في العالم.

وكان هذا غيض من فيض. للتعمق في التفاصيل ودعم Dave Asprey، اطلب سريع بهذه الطريقة هنا أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً.

ملخصات الكتب ذات الصلة

سوبر هيومان

أكبر، أصغر حجما، أقوى

الجسم ذو الأربع ساعات

كيف لا تموت

مفارقة النباتات

العمر الافتراضي

سوبر لايف

النوم بذكاء أكثر

لماذا ننام

قانون السمنة

كيف لا تتبع نظاماً غذائياً

أدوات الجبابرة

أرق، أصغر حجما، أقوى

• الحفظ