ملخص العادات الذرية وورقة الغش | جيمس كلير

طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة

 1-ملخص الجملة

العادات الذرية من تأليف جيمس كلير كيف يمكن لأصغر العادات اليومية أن تتراكم حتى في أصغر العادات اليومية لتتحول إلى نجاح يغيّر مجرى حياتك، حيث يقدم مخططًا قويًا لإتقان سلوكياتك وإطلاق العنان لإمكاناتك الكاملة مع تحسين 1% فقط.

نحن نخدش السطح في ملخص العادات الذرية هذا. للغوص في التفاصيل ودعم جيمس كلير، اطلب بوok أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً.

وجهة نظر جيمس كلير

جيمس كلير كان يبحث في العادات واتخاذ القرارات لسنوات عديدة. وقد صنع اسمه كمؤلف لواحدة من أسرع الرسائل الإخبارية عبر البريد الإلكتروني نمواً في التاريخ. نمت هذه النشرة الإخبارية من صفر إلى 100,000 مشترك في غضون عامين فقط. واليوم، تضم رسالته الإخبارية أكثر من مليون مشترك، وتتلقى مقالاته على موقعه الإلكتروني عشرة ملايين زيارة كل عام. وكثيراً ما تظهر أعماله في المنشورات بما في ذلك نيويورك تايمز وفوربس وبزنس إنسايدر. وقد بيعت ملايين النسخ من كتابه الأول "العادات الذرية" وتُرجم إلى أكثر من 50 لغة. وهو متحدث عن العادات والتحسين المستمر في شركات كبرى مثل سيسكو وهوندا وإنتل ولينكد إن. كما أنه رياضي سابق ومساهم في مؤسسة مكافحة الملاريا.

مقدمة

في العادات الذريةيرى جيمس كلير أن الأهداف الكبيرة لا ينبغي أن تكون محور تركيزك الرئيسي في الحياة. وبدلاً من ذلك، يجب أن تستخدم إجراءات وأنظمة متكررة ومتكررة للمساعدة في تطوير عادات تلتزم بها.

تعتمد التغييرات الكبيرة التي ترغب في إحداثها في حياتك على خلق عادات صغيرة أكثر من اعتمادها على التحولات الكبيرة. على سبيل المثال، لنفترض أنك تريد الحصول على جسم رشيق. في هذه الحالة، أفضل رهان لك هو تناول الطعام بشكل أفضل قليلاً، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم. بدلًا من إضاعة وقتك في وضع أهداف لا يمكن تحقيقها بتغييرات جذرية، كل ما عليك فعله هو إجراء تغيير بسيط واحد يوميًا. يتكرر هذا الموضوع في جميع أنحاء العادات الذرية. تعتمد جودة حياتك على جودة عاداتك. بعض العادات صغيرة مثل الذرة. ومع تراكم هذه العادات الذرية يمكن أن يكون لها تأثير كبير في حياتك.

الأساسيات - لماذا تُحدث التغييرات الطفيفة فرقاً كبيراً؟

ما هي العادات؟

العادات هي سلوكيات يومية صغيرة نؤديها تلقائيًا دون تفكير أو بدون تفكير. العادات قوية أيضاً. نحن ما نفعله كل يوم. وبهذه الطريقة، تشكل العادات هويتنا. لذا، عند تكرارها يوميًا، حتى أصغر الأفعال يكون لها تأثير كبير. هذه هي قوة العادات.

ومع ذلك، فإن التغيير الإيجابي يتطلب الصبر. ولكن يمكنك أن تكون واثقًا من أن العادات الجيدة تبقيك على المسار الصحيح، حتى لو لم ترَ النتائج على الفور. لا يتطلب إجراء تغييرات كبيرة في حياتك من خلال العادات إحداث تغييرات كبيرة في حياتك من خلال العادات. فغالبًا ما تكون التغييرات الصغيرة في سلوكك كافية لتحقيق النتائج المرجوة. 

لماذا يصعب بناء عادات جيدة؟

التكييف

تُبنى العادات من خلال التكييف. في الواقع، نميل إلى تكرار السلوكيات المرضية حتى تصبح تلقائية. على سبيل المثال، عندما كنت طفلًا رضيعًا، كنت تمص إبهامك لتهدئة نفسك. كان هذا الشعور المهدئ هو النتيجة المرضية التي شجعتك على تكرار السلوك. وهذا هو السبب في صعوبة التخلص من العادات السيئة واستبدالها بعادات جيدة. 

لحسن الحظ، يمكنك أيضًا استخدام التكييف للمساعدة في بناء عادات جيدة. فبإمكاننا كبالغين أن ننخرط في عادات مثل الجري في الصباح لأننا نحصل على نشوة الإندورفين ونشعر بمزيد من الإنتاجية. 

التحسينات الطفيفة

نحن نفشل في خلق عادات جيدة لأن البشر يميلون إلى إقناع أنفسهم بأن النجاح الهائل يتطلب عملاً هائلاً. فمن السهل أن نقلل من قيمة القيام بتحسينات طفيفة، مثل الجري صباحًا كل يوم. لكن الفوائد ستتراكم بما أن هذه العادة تتكرر يوميًا.  

انتبه لاستهلاكك من خلال تنظيم خلاصتك لتتماشى مع أهدافك. استخدم تكديس العادات من خلال جدولة الاستخدام الهادف لوسائل التواصل الاجتماعي، مثل التعلم أو التواصل. ضع حدوداً حول استخدام الهاتف، مثل تخصيص أوقات أو مساحات خالية من الهاتف، لتجنب تشتيت الانتباه والحفاظ على التركيز على المهام الإنتاجية.

يوضح لنا كلير لماذا يمكن أن يكون للتغييرات التدريجية الصغيرة تأثير كبير. ويوضح أن 1% من التحسينات الشخصية كل يوم يعني أنك ستكون أفضل 37 مرة بحلول نفس الوقت من العام المقبل. وإليك العملية الحسابية 1.01 إلى قوة 365 يومًا يساوي 37.78 (بعبارة أخرى، 37 مرة أفضل). هكذا تتحول التحسينات اليومية الصغيرة إلى عادات ذرية وهي أفضل طريقة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك عادات ذرية تساعدك على الوصول إلى أهدافك. 

الجانب السلبي هو أن العادات السيئة يمكن أن تعمل بهذه الطريقة أيضًا. يوضح كلير كيف أن زيادة 1% سوءًا كل يوم يؤدي إلى نتائج سيئة على مدار العام، حيث إن 0.99 إلى قوة 365 يساوي 0.03 (قريب من 0).

الفائدة المركبة

العادات الذرية هي الفائدة المركبة لتحسين الذات. تمامًا مثلما تتضاعف الأموال لتنتج فائدة مركبة، يتضاعف تأثير عاداتك كلما كررتها. ولكن هذا يعني أيضًا أن العادات قد تبدو وكأنها لا تُحدث فرقًا يذكر أو حتى لا تُحدث أي فرق في أي يوم من الأيام. ومع ذلك، فإن التأثير الذي تحدثه على مدى أشهر أو سنوات يمكن أن يكون هائلاً.

هدفنا هو تنمية الاهتمام المركب بالعادات الصحية. لكن العادات السيئة تتراكم أيضًا. وكما ذكرنا سابقًا، فإن تأجيل مشروع ما إلى الغد قد يبدو أنه لا يحدث أي فرق في ذلك الوقت. ولكن إذا كررت هذا الخطأ 1% يومًا بعد يوم، فإن هذه الأخطاء الصغيرة يمكن أن تتراكم إلى نتائج ضارة.

النجاح هو نتاج عادات يومية، وليس تحولات تحدث مرة واحدة في العمر. لن تحدد النتائج الإيجابية الفورية للعادات اليومية، لأن النتائج ستتأخر دائمًا عن العادات. في الواقع، غالبًا ما يبدو أن العادات لا تُحدث أي فرق إلى أن تتخطى عتبة ما وتطلق العنان لمستوى أداء جديد.

هذه العتبة هي هضبة الإمكانات الكامنة. نظرًا لأن العادات لا توفر لنا الإشباع الفوري الذي يتوق إليه البشر، فإننا غالبًا ما نستسلم. تمثل هذه اللحظة هضبة الإمكانات الكامنة لدينا. توضح لنا هضبة الإمكانات الكامنة سبب صعوبة بناء العادات. يجب عليك ببساطة المثابرة لفترة كافية لاختراق هذه الهضبة. سيستغرق إشباع العادة بعض الوقت، لذا يجب أن تتعلم الصبر والتحلي بالإيمان.

• الحفظ

دعك من الأهداف، وركز على الأنظمة

الأهداف هي النتائج التي تريد تحقيقها. أما الأنظمة فهي العمليات التي تؤدي إلى تلك النتائج.

يجب أن ينصب تركيزك على الأنظمة والاستراتيجيات العملية. إذا اعتمدت هذه العقلية، فإن الهدف سيهتم بنفسه. يقدم لك كلير بعض الأسباب التي تجعل الأنظمة تدير الأهداف:

1. الفائزون والخاسرون لديهم نفس الأهداف. على سبيل المثال، كل لاعب أولمبي يريد الفوز بميدالية ذهبية، وكل رائد أعمال يريد أن يكون ناجحًا. ومجرد تحقيق هذا الهدف لا يضمن النجاح. وإلا لكان لدينا الملايين من الفائزين بالميداليات الذهبية الأولمبية، ولكان كل رائد أعمال حقق حلمه. لذا، فإن أنظمة الفائزين هي التي تساعدهم على تحقيق النجاح والحصول على نتائج رائعة.
2. إن تحقيق هدف ما هو مجرد تغيير لحظي، لذا فإن الأهداف يمكن أن تحد من سعادتك بالفعل. نحن نفترض أن تحقيق الأهداف سيجلب السعادة الفورية. لكن هذا النهج في الحياة يهيئنا للفشل. فعلى سبيل المثال، قد نظل نشعر بالفشل حتى بعد تحقيق هدفنا. وإذا فشلنا، فإننا نشعر بأننا قد خُدعنا من فرصة تحقيق السعادة.
3. لا تؤدي الأهداف إلى إحراز تقدم على المدى الطويل، ولكن الأنظمة هي التي تفعل ذلك.

إذا كنت تواجه مشكلة في تغيير عاداتك، فالمشكلة ليست فيك أنت. المشكلة في نظامك. لذا، احرص على التركيز على النظام العام بدلاً من التركيز على أهدافك الفردية. الموضوع الأساسي لـ العادات الذرية هو أنك لا ترتقي إلى مستوى أهدافك. بدلاً من ذلك، أنت ترتقي إلى مستوى نظامك. الأمر كله يتعلق بالنظام وليس بالأهداف.

حلقات العادة

العادات تعزز نفسها بنفسها. وهذا يعني أن القيام بالعادة والحصول على المكافأة يقوي رغبتك في القيام بها مرة أخرى. يمكنك استخدام ذلك لصالحك عندما تريد تغيير سلوكك. هناك عملية واضحة خطوة بخطوة تمر بها الأفعال لتصبح عادة. إليك الخطوات البسيطة للتغييرات الكبيرة:

1. تحفز الإشارة دماغك لبدء سلوك ما لأنه يتوقع مكافأة.
2. بعد حصولك على هذه المكافأة الأولية، ستبدأ في تطوير الرغبة الشديدة. أنت لا تشتهي العادة نفسها ولكنك لا تشتهي التغيير الداخلي الذي أحدثته. 
3. وبناءً على هذه الرغبة، يصبح هذا السلوك جزءًا من هويتك ويصبح عادة تقوم بها في حياتك.
4. وأخيراً، يبدأ هذا السلوك المعتاد في تقديم مكافآت طويلة الأجل.

يقدم جيمس كلير مثالاً على قهوة الصباح في تشكيل حلقة العادة:

• جديلة = الاستيقاظ
• الرغبة الشديدة = الشعور باليقظة
• العمل = شرب القهوة
• المكافأة = الشعور باليقظة

تتحد الخطوات الأربع لحلقة العادة لتشكل حلقة عصبية للتغذية الراجعة. وهذه الحلقة هي: 

الإشارة -> الرغبة الشديدة -> الاستجابة -> المكافأة 

في النهاية، تسمح لك هذه الحلقة بإنشاء عادات تلقائية وتعزيزها. وكلما مارست حلقة العادات هذه مع أي عادة معينة، كلما أصبحت تلقائية أكثر. يقدم لك كلير أربعة قوانين تصف الطريقة التي يمكنك من خلالها البدء في بناء حلقات العادات.

• الحفظ

1 القانون 1 - اجعلها واضحة

للاستفادة من حلقات العادات لبناء عادات جيدة، فأنت تريد أن تجعل الإشارات واضحة. أما بالنسبة للعادات السيئة، فأنت تريد جعل الإشارات غير مرئية أو إزالتها. 

لنفترض أنك تريد أن تتحسن في العزف على الجيتار. في هذه الحالة، تحتاج إلى إشارة واضحة تعمل كتذكير بالعزف على الجيتار. على سبيل المثال، يمكنك وضع الجيتار في منتصف غرفة المعيشة بحيث يتم تحفيز عقلك في كثير من الأحيان.

هناك طريقة أخرى ممتازة لتقديم إشارات جديدة وهي إنشاء تكديس العادات. تكديس العادات هو ببساطة عملية إضافة عادات قبل وبعد بعضها البعض. تذكر أن دماغك يخلق روابط عصبية قوية لدعم العادات المنتظمة. يمكنك استخدام تلك الروابط عن طريق ربط عادة جديدة بعادة راسخة. قد يعني هذا ارتداء ملابس التمرين مباشرة بعد خلع حذاء العمل، أو التأمل لمدة دقيقة بعد صب أول فنجان قهوة مباشرة. 

كيفية تكوين عادات جيدة

يمكن أن تحفز بعض المحفزات سلوكاً معتاداً. بمجرد أن تفهم ذلك، يمكنك استخدام هذه المعرفة لتكوين عادات جيدة. 

1. شجع عادات أفضل من خلال تغيير بيئتك. ضع إشارات واضحة قدر الإمكان، وستكون أكثر عرضة للاستجابة لها. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تناول الوجبات الخفيفة الصحية، اتركها على الرف حيث يمكنك رؤيتها بسهولة بدلاً من إخفائها في درج السلطة. وفي الوقت نفسه، قلل من إمكانية الوصول إلى الوجبات السريعة عن طريق إبعادها عن الأنظار، مثل وضعها في الخزائن التي يصعب الوصول إليها أو عدم شرائها على الإطلاق. هذا يجعل من السهل اختيار خيارات صحية أكثر.
2. شجع عادات أفضل من خلال تغيير بيئتك. ابتكر إشارات واضحة قدر الإمكان، وستكون أكثر عرضة للاستجابة لها. على سبيل المثال، افترض أنك تريد تناول وجبات خفيفة صحية أكثر. يمكنك ترك هذه الوجبات الخفيفة الصحية على الرف بدلاً من إخفائها في درج السلطة.
3. استخدم نوايا التنفيذ. نوايا التنفيذ هي خطط محددة حول موعد ومكان تنفيذ عادتك الجديدة. لا تطلق عبارات غامضة مثل "سآكل بشكل أفضل". بدلاً من ذلك، ضع خطة عمل واضحة، وحدد متى وأين ستنفذ العادة التي تريد أن تنميها.
4. بناء الإغراء. يتم تحفيز البشر من خلال توقع المكافأة. يفرز دماغنا الدوبامين (هرمون الشعور بالسعادة) ليس فقط عندما نقوم بأشياء ممتعة ولكن أيضًا عندما نتوقعها. لاحظ أن ترسيخ العادات الجذابة سيساعدك على الالتزام بها والحصول على نتائج أفضل. لاحظ أن تأسيس عادات جذابة سيساعدك على الالتزام بها والحصول على نتائج أفضل. اربط العادة التي ترغب في تكوينها (ولكنك لا تستمتع بها) بسلوك تنجذب إليه. على سبيل المثال، اسمح لنفسك بمشاهدة حلقات من برنامجك المفضل أثناء ركوبك للدراجات في صالة الألعاب الرياضية.
5. اجعل العادة سهلة التبني قدر الإمكان. قلل الاحتكاك للعادات الجيدة وزد الاحتكاك للعادات السيئة.
6. استخدم قاعدة الدقيقتين. اجعل أي نشاط جديد يبدو قابلاً للإدارة من خلال الالتزام بدقيقتين فقط. هذه طريقة لبناء عادات يمكن تحقيقها بسهولة، مما يقودك إلى المزيد من الإنجازات الاستثنائية. البدء هو الخطوة الأكثر أهمية.
7. أنشئ عادات مرضية على الفور. عندما تسعى إلى عادات ذات عائد مؤجل، حاول أن تربط الإشباع الفوري بها.

كيف تحافظ على عاداتك على المسار الصحيح

الخيار 1: متتبع العادات

متتبعات العادات المساعدة في ضمان الحفاظ على السلوكيات اليومية المطلوبة لتغذية العادة. على سبيل المثال، استخدم تقويمًا أو مفكرة لإنشاء متتبع للعادات. اشطب كل يوم تتمكن فيه من الالتزام بعادتك الجيدة. والأكثر من ذلك، فإن تتبع العادات في حد ذاته عادة جذابة ومرضية. وهذا هو سبب فعالية تتبع العادات.

الخيار 2: العقد

طوّر عقدًا للعادات يفرض عليك عواقب سلبية إذا فشلت في البقاء على المسار الصحيح. حاول إشراك أشخاص آخرين. إن مجرد معرفة أن هناك من يراقبك يمكن أن يكون حافزًا قويًا للاستمرار.

القانون الثاني - اجعلها جذابة

بعد ذلك، لجعل عادة ما تلتصق بك، يجب أن تحصل على ردود فعل إيجابية منتظمة من هذه العادة. إحدى الطرق الفعالة لتطوير هذه التغذية الراجعة الإيجابية هي استخدام حزم الإغراءات. يعتمد تجميع الإغراء على أن تصبح الأنشطة غير الممتعة ممتعة من خلال ارتباطها بالأشياء المفضلة لديك، مثل مشاهدة التلفاز وممارسة الرياضة. من المرجح أن تجد سلوكًا ما جذابًا إذا كان بإمكانك القيام بأحد الأشياء المفضلة لديك في نفس الوقت.

والطريقة الثانية لجعل الرغبة أكثر جاذبية هي الانضمام إلى ثقافة يكون فيها السلوك المرغوب فيه أمراً طبيعياً. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في أن تصبح قارئًا جيدًا، يمكنك الانضمام إلى نادٍ للقراءة. فالانضمام إلى هذا النادي سيجعلك مسؤولاً عن ذلك، ومن المحتمل أن تجد القراءة أكثر متعة من القيام بذلك بمفردك. 

وبالمثل، إذا كنت ترغب في التخلص من العادات السيئة، فأنت تريد الانضمام إلى ثقافة لا تؤيد عاداتك السيئة. كما أنك ترغب أيضاً في ترك الثقافات التي تؤيد عاداتك السيئة. لنفترض أنك تريد الإقلاع عن التدخين. في هذه الحالة، قد يكون من المستحسن أن تتوقف عن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يدخنون بشكل اعتيادي. 

القانون الثالث - اجعل الأمر سهلاً

ترى الحكمة التقليدية أن الدافع هو مفتاح تغيير العادة. فإذا أردنا التغيير بشدة كافية، فسوف نتغير. ومع ذلك، فإن العلاقة بين الدافع وتغيير العادات أكثر تعقيدًا من ذلك. ولكي نكون أكثر تحديدًا، فإن السلوك البشري يتبع قانون أقل جهد. فنحن ننجذب بشكل طبيعي نحو الخيار الذي يتطلب أقل قدر من العمل. يمكنك استخدام ذلك لصالحك من خلال خلق بيئة يكون فيها القيام بالشيء الصحيح سهلاً قدر الإمكان.

لخلق هذه البيئة، يجب عليك تقليل الاحتكاك المرتبط بالسلوكيات الإيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الحصول على اللياقة البدنية، يمكنك الانضمام إلى صالة رياضية تقع في طريقك إلى العمل. ويمكنك أيضاً تنظيم حقيبتك الرياضية وتجهيزها في الليلة السابقة.

بالنسبة للسلوكيات غير الصحية، يجب عليك زيادة الاحتكاك. إذا كنت ترغب في مشاهدة التلفاز بشكل أقل، فقم بتشغيله فقط عندما تتأكد من أنك تستطيع أن تقول بصوت عالٍ اسم البرنامج الذي تريد مشاهدته. فهذا سيخلق احتكاكاً وسيوقف المشاهدة الطائشة والتبديل بين القنوات لمجرد مشاهدة ما يُعرض. غالبًا ما يقسّم الكوميديون النجوم برامجهم الروتينية إلى نقاط بدلاً من السرد الطويل. تسمح لهم هذه الطريقة بالتركيز على العناصر الأساسية في نكاتهم، مما يضمن الوضوح والبراعة في الإلقاء.

القانون 4 - اجعلها مرضية

لا توفر العادات في كثير من الأحيان الإشباع الفوري للنتائج. ولهذا السبب قد يكون من الصعب علينا اكتساب عادات جديدة. فنحن نصف بداية العادة الجديدة بأنها تضحية دون أي مكافآت. إذا بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع، فلن يتغير أي شيء جسديًا في البداية. بدلاً من ذلك، يستغرق الأمر شهوراً لاكتشاف نتائج حقيقية. لذا، لجعل عادتك الجديدة تلتصق بك، اكتشف طريقة لمنح نفسك مكافأة فورية. 

أحد الأساليب التي يمكنك استخدامها عندما تكون المكافأة طويلة الأجل هي إعداد نظام ولاء لنفسك. على سبيل المثال، تخيل أنك تريد الإقلاع عن الكحول. في حد ذاته، ليس هناك رضا في مجرد الامتناع عن الكحوليات. ولكن لنفترض أنك تقوم بتحويل $25 إلى حسابك المصرفي الخاص بالعطلة كل أسبوع تمتنع فيه عن تناول الكحول. في هذه الحالة، ستكافئ نفسك على الفور على عادتك الجديدة.

التكتيكات المتقدمة

الطبقات الثلاث لتغيير السلوك

من أجل فهم القاعدة الأساسية لتغيير السلوك، من أجل فهم كيفية تغيير سلوكنا، يقدم لنا كلير الطبقات الثلاث لتغيير السلوك: النتائج والعمليات والهوية. النتائج، وهي الطبقة الخارجية، هي نتائج فعل أو مجموعة من الأفعال. أما العمليات فهي ما تقوم به لتحقيق تلك النتائج. وأخيرًا، هويتك، وهي الطبقة الأعمق، هي ما تؤمن به. عندما يشرع الناس في تحسين أنفسهم، فإنهم يفكرون أولاً في النتيجة التي يريدونها ثم يفكرون في العملية. 

لكن من الصعب أن تغير عاداتك إذا لم تغير المعتقدات (أو الهوية) الكامنة التي أدت إلى سلوكياتك السابقة. قد تخلق عادة نتيجة لزيادة الدافع. وفي النهاية لن تحافظ على هذه العادة ما لم تصبح جزءًا من هويتك. 

كل فعل تقوم به هو تصويت لنوع الشخص الذي ترغب في أن تصبح عليه. لن يغير أي فعل فردي معتقداتك بين عشية وضحاها. فالدليل على هويتك الجديدة ينمو مع تراكم أفعالك الإيجابية.

إليك عملية بسيطة من خطوتين للتغيير:

1. كن الشخص الذي تريد أن تكونه.
2. أثبت هويتك لنفسك بانتصارات صغيرة وعادات ذرية صغيرة.

قاعدة جولديلوكس

تنص قاعدة جولديلوكس على أن المهام يجب أن تكون صعبة بما فيه الكفاية، وليست سهلة للغاية أو صعبة للغاية. إذا كانت المهمة سهلة للغاية، فإنها تصبح مملة. أما إذا كانت صعبة للغاية، فقد تسبب لك الإحباط وتجعلك ترغب في الاستقالة. عندما تكون المهام متوازنة بشكل صحيح، فإنها تبقيك مهتمًا ومتحمسًا، مما يساعدك على الوصول إلى حالة تسمى "التدفق"، حيث تكون مركزًا ومستغرقًا تمامًا فيما تفعله.

الملخص النهائي ومراجعة العادات الذرية

العادات الذرية يتحدى الرأي القائل بأن وضع أهداف متعددة هو مفتاح النجاح. وبدلًا من ذلك، يوصي جيمس كلير بتطوير أنظمة تساعدك على خلق عادات تزيد من فرص نجاحك. أبسط نظام يمكن تطبيقه هو النظام الذي يساعدك على تحسين 1% كل يوم. 

حتى الفنانين الحائزين على جوائز غالباً ما يستخدمون إجراءات وعادات صغيرة لتعزيز إبداعهم وإنتاجيتهم. من خلال إنشاء إجراءات روتينية ثابتة - مثل الرسم اليومي أو جلسات التدريب المنتظمة أو تخصيص وقت للتجريب - يمكن للفنانين صقل مهاراتهم تدريجياً والحفاظ على الحافز. وتساعدهم هذه الإجراءات الصغيرة التي يمكن التحكم فيها على الاستمرار في الانخراط في مهنتهم وتعزيز الإحساس بالتقدم مع مرور الوقت.

يقترح Clear أنه يمكنك الحصول على 1% أفضل من خلال هذه الأفكار الرئيسية:

• كسر عاداتك السيئة والالتزام بالعادات الجيدة.
• تجنب الأخطاء الشائعة التي يرتكبها معظم الناس عند تغيير العادات.
• التغلب على نقص الحافز وقوة الإرادة.
• تطوير هويتك وإيمانك بنفسك بشكل أقوى.
• تخصيص وقت للعادات الجديدة
• تصميم بيئتك لجعل النجاح أسهل
• إجراء تغييرات صغيرة وسهلة تحقق نتائج كبيرة.
• العودة إلى المسار الصحيح عندما تخرج عن المسار الصحيح.
• تعلم كيفية وضع هذه الأفكار موضع التنفيذ في الحياة الواقعية.

وعلاوة على ذلك، يمكنك البدء في بناء حلقات العادات من خلال تبني قوانين كلير الأربعة:

1. اجعل الأمر واضحاً
2. اجعلها جذابة
3. اجعل الأمر سهلاً
4. اجعلها مرضية

تكمن القوة المدهشة للعادات الذرية في كيف يمكن للتغييرات الصغيرة والمتسقة أن تؤدي إلى نمو شخصي كبير ونجاح طويل الأجل من خلال بناء سلوكيات إيجابية تدريجيًا.

• الحفظ

التقييم

نقوم بتقييم Atomic Habits 4.7/5. كيف تقيمه بناءً على هذا الملخص؟

إخلاء المسؤولية

هذا ملخص وتحليل غير رسمي لـ العادات الذرية.

إنفوجرافيك معلومات بيانية

احصل على النسخة الكاملة من ملخص إنفوجرافيك صحيفة الغش في العادات الذرية على تطبيق ستوري شوتس.

• الحفظ

ملف PDF، كتاب صوتي مجاني وملخص متحرك

قم بالتعليق أدناه وأخبر الآخرين بما تعلمته أو إذا كان لديك أي أفكار أخرى.

هل أنت جديد في StoryShots؟ احصل على الإصدارات الصوتية والمتحركة من هذا الملخص العادات الذرية ومئات من الكتب غير الخيالية الأكثر مبيعًا في موقعنا تطبيق مجاني من أفضل التطبيقات المجانية وقد اختارته كل من Apple وThe Guardian والأمم المتحدة وGoogle كأحد أفضل تطبيقات القراءة والتعلم في العالم.

كان هذا غيض من فيض من العادات الذرية. للغوص في التفاصيل ودعم جيمس كلير، اطلب بوok أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً على أمازون

ملخصات الكتب ذات الصلة

• نادي 5 صباحًا بقلم روبن شارما
• قوة العادة بقلم تشارلز دوهيج
• التأثير المركب بقلم دارين هاردي
• تقويم نافال رافيكانت البحري بقلم إريك جورجينسون
• عادات صغيرة جداً بقلم بي جيه فوج
• عادات نجاح المليونير بقلم دين غرازيوسي
• 13 شيئًا لا يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًا بقلم إيمي مورين
• رتب سريرك بقلم الأدميرال ويليام مكريفن
• التبديل بقلم دان هيث وتشيب هيث
• علم التحكم الآلي النفسي بقلم ماكسويل مالتز
• إيكيغاي بقلم هيكتور غارسيا وفرانشيسك ميراليس
• صباح المعجزة بقلم هال إلرود
• الجسم ذو الأربع ساعات بقلم تيم فيريس

• الحفظ