자신만의 습관 깨기 요약 | 조 디스펜자
마음을 잃고 새로운 마음을 만드는 방법
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삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 나답게 행동하는 습관 깨기 를 읽으셨나요? 지금 이 책의 핵심 인사이트를 알아보세요.
이 글은 아직 시작에 불과합니다. 나답게 행동하는 습관 깨기 요약. 뉴에이지 영성에 관한 조 디스펜자 박사의 저명한 저서가 아직 없는 경우 주문하세요. 여기 또는 오디오북을 다운로드하세요. 무료 를 클릭해 자세한 내용을 알아보세요.
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조 디스펜자 소개
조 디스펜자 박사는 연구원, 기업 컨설턴트, 작가, 강사로 활동 중입니다. 그의 주요 전문 분야는 후성유전학, 신경과학, 신경가소성, 뇌/심장 일관성 등입니다. 디스펜자 박사는 자신의 연구를 통해 사람들이 삶의 변화를 주도할 수 있는 도구를 갖출 수 있도록 돕는 데 주력하고 있습니다. 그는 사람들이 명상과 집단 의식의 힘을 이해하도록 돕기 위해 30개 이상의 국가에서 워크숍을 운영했습니다.
디스펜자 박사는 이학사 학위와 카이로프랙틱 박사 학위를 보유하고 있습니다. 그는 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가이며 여러 권의 자조 서적을 저술했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 슈퍼내추럴 되기 그리고 당신은 위약입니다. 또한 매주 라이브 세션, 리트릿, 온라인 강좌를 운영하고 있습니다.
소개
인간은 스스로 변화를 창조하고 지속할 수 있을까요? 아니면 선조들이 물려준 유전자에 얽매여 있는 것일까요? 나답게 행동하는 습관 깨기 는 이러한 질문과 그 이상에 대한 답을 제시합니다. 과학과 영성을 연결하는 이 책은 성장과 발전의 길에서 지속적인 변화를 촉진할 수 있는 특별한 도구를 제공합니다.
이 책은 증거에 기반한 실천을 통해 자신이 원하는 사람이 되는 방법을 알려줍니다. 인간은 무의식적으로 자신의 잠재력을 최대한 발휘하지 못하게 하는 자기 패배적인 습관을 가지고 있습니다. 나답지 못한 습관을 깨려면 이러한 무의식적인 생각과 습관을 바꿔야 합니다. 자신에 대해 더 잘 이해하면 삶을 개선하기 위한 변화를 만들 수 있습니다.
이 책은 세 부분으로 나뉩니다:
- 1부 - 변화의 과학: 디스펜자 박사가 변화의 과학에 대해 설명합니다. 그는 우리의 생각과 감정이 우리 몸과 삶에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다. 또한 마음의 힘과 그것을 사용하여 변화를 일으키는 방법에 대해서도 탐구합니다.
- 2부 - 변화의 실천: Dispenza 박사는 오래된 습관을 깨고 새로운 습관을 만들기 위한 실용적인 도구와 기술을 제공합니다. 또한 명상, 일기 쓰기, 시각화 등의 실천이 주는 이점을 강조합니다.
- 3부 - 변화의 약속: 변화의 심리와 여정을 설명한 후 장기적인 이점에 대해 논의합니다. 변화가 어떻게 자아 성취감, 성장, 새로운 사고방식으로 이어질 수 있는지에 대해 이야기합니다.
아래 스토리샷을 통해 조 디스펜자 박사의 핵심 내용을 살펴보세요.자신만의 습관 깨기. 저희와 함께 근본적인 변화를 이끌어내는 방법을 알아보세요.
"조 디스펜자 박사는 여러분이 부정적인 신념을 버리고 긍정적인 신념을 받아들일 수 있도록 힘을 실어주고자 합니다. 이 지적이고 유익하며 실용적인 책은 조 박사의 말처럼 '자신의 운명을 향해 한 걸음 더 나아갈 수 있도록' 여러분이 가장 자유롭고 최고의 자아가 되도록 도와줄 것입니다."
- 주디스 올로프, M.D., 감정적 자유의 저자
스토리샷 #1: 생각이 현실을 만든다
한동안 생각했던 목표를 달성한 적이 있다면 정신 에너지의 힘을 잘 알고 있을 것입니다.
과학적 증거는 우리의 생각이 물리적 현실에 영향을 미칠 수 있다는 생각을 뒷받침합니다. 많은 양자 물리학 실험에서 관찰이 실험의 결과를 바꿀 수 있음을 보여주었습니다.
우리가 집중하는 것은 확장됩니다. 한 가지 목표에 집중하면 무언가를 성취할 가능성이 더 높아집니다. 물론 목표를 구체적으로 정하는 것이 중요합니다.
따라서 우리의 생각을 인식하는 것이 중요합니다. 변화를 일으키려면 먼저 생각을 바꿔야 합니다.
시각화
연구에 따르면 목표를 자주 시각화하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 성공할 가능성이 더 높다고 합니다. 시각화는 동기 부여와 자신감을 모두 높여줍니다. 목표를 상상할 수 있을 때 목표를 향해 노력하는 것이 더 확실해집니다.
시각화는 잠재의식의 힘을 활성화하여 효과를 발휘할 수 있습니다. 이상적인 결과에 대해 생각함으로써 잠재의식을 움직이게 할 수 있습니다. 그러면 잠재의식은 이러한 꿈을 더 쉽게 달성할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.
시각화는 교육에서 중요한 역할을 하며, 정규 교육과 원격 교육 경험을 모두 향상시킵니다. 연구 결과 "교육에서 시각화의 중요성" 는 정적인 이미지부터 터치스크린의 동적인 애니메이션까지 복잡한 개념을 이해하는 데 도움이 됩니다. 이 기술은 기억력 유지에 도움이 될 뿐만 아니라 일상적인 작업도 지원합니다.
성공한 사람들은 자신의 목표나 욕구를 잠재의식 속에 묻어 둡니다. 그러면 잠재의식이 그 목표를 달성하기 위해 작동합니다.
스토리샷 #2: 신체적 연습만큼이나 중요한 정신적 리허설
도전을 준비할 때 리허설은 정신적으로 수행 능력에 영향을 미칠 수 있으므로 필수적입니다. 좋은 예로 웨이트의 개념을 들 수 있습니다. 우리의 뇌는 다음과 같은 상황에서 동일한 신경 경로를 생성합니다. 생각 역기를 들어 올리고 실제로 들어 올리는 방법에 대해 알아보세요.
멘탈 리허설은 어려운 것을 연습하는 데 이상적입니다. 특히 운동이 불가능한 상황에서 효과적입니다. 부상을 입었거나 신체 활동이 현실적으로 불가능할 때 등이 그 예입니다. 또한, 멘탈 리허설은 실제 연습과 동일한 뇌 영역을 활성화하여 기술 습득과 수행 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 연구 는 인지 및 운동 기능 개선에 효과적이라는 것이 입증되어 회복과 학습에 유용한 도구로 활용되고 있습니다.
멘탈 리허설 사용 방법
기본 아이디어는 현실로 만들고 싶은 이벤트를 시각화하는 것입니다. 이를 반복하면 이벤트가 실제로 발생할 가능성이 높아집니다. 시각화는 다양한 분야에서 활용되고 있습니다. 세계적인 운동선수, 음악가, 연예인, 사업가들은 모두 시각화의 무수한 이점을 인정하고 있습니다.
안전한 장소에서 두려움에 직면하기
멘탈 리허설은 운동 효과를 향상시킬 수 있습니다. 또한 불안 장애를 가진 사람들을 도와 심리 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
둔감화는 멘탈 리허설 기법에 사용되는 심리적 개념입니다. 이는 종종 두려움을 극복하는 데 사용됩니다. 상황의 사소한 위협적인 측면에 조금씩 노출하는 것부터 시작하여 점차적으로 단계를 높여나가세요.
많은 정신 건강 환자에게 두려움을 조금씩 마주하는 것은 실생활에서 두려움에 맞설 수 있는 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신적 리허설은 이러한 사람들을 위한 치료의 필수적인 측면입니다.
스토리샷 #3: 일상적인 결정이 유전자와 변화 성향에 미치는 영향
과학자들은 이전에는 유전자가 건강과 웰빙을 결정한다고 생각했습니다. 1900년대 초, '후성유전학'이라는 새로운 분야가 등장하여 이러한 생각에 도전장을 내밀었습니다.
후성유전학
후성유전학은 환경적 요소가 유전자에 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 연구하는 학문입니다. 과학적 발견에 따르면 유전학만으로는 운명을 결정할 수 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 환경은 유전자의 발현 또는 침묵 여부에 중대한 영향을 미칩니다.
당신이 먹는 것이 바로 당신입니다
연구에 따르면 우리의 유전자는 환경과 라이프스타일 선택에 따라 끊임없이 변화하고 있습니다.
연구에 따르면 충분한 수면을 취하고 건강한 식단을 섭취하며 활동적인 라이프스타일을 유지하면 장기적으로 유전자를 개선할 수 있다고 합니다. 건강에 해로운 생활 방식은 유전자 손상을 초래할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 BMJ 근거 기반 의학 는 라이프스타일 선택이 유전자 발현에 미치는 중대한 영향을 강조하며, 긍정적인 습관은 유전자 건강을 증진하는 반면 잘못된 선택은 해를 끼칠 수 있음을 나타냅니다.
우리의 생활 방식 선택은 기분, 질병에 대한 취약성, 에너지, 수면 주기 및 기타 요인에도 영향을 미칠 수 있습니다. 아무리 사소한 것이라도 선택에 주의를 기울이고 몸에 해롭지 않은지 확인하세요.
스토리샷 #4: 변화는 마음에서 시작되고 몸은 그것을 깨닫습니다.
몸과 마음이 밀접하게 연결되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하지만 최근에야 과학이 그 이면의 상호 작용을 밝혀냈습니다.
연구에 따르면 기분이 좋은 사람은 잠재적으로 고통스러운 자극에 노출되었을 때 통증을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 마찬가지로 기대감도 사람의 통증 역치에 영향을 미칠 수 있습니다. 통증이 있을 것으로 기대하는 사람은 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 다른 사람의 존재와 같은 요인도 사람이 경험하는 통증의 정도에 영향을 미칠 수 있습니다.
마음은 우리가 통증을 경험하는 방식에 중요한 부분을 차지합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 대비하면 통증에 대한 인식을 더 잘 조절할 수 있습니다.
평가
이를 기반으로 나답게 행동하는 습관 깨기 조 디스펜자의 책을 4.2/5점으로 평가합니다. 조 디스펜자 박사의 책에 대해 어떻게 평가하시나요?
편집자 주
이 문서는 2022년 5월에 처음 게시되었습니다. 2024년 7월 14일에 업데이트 및 전면 개정되었습니다.
인포그래픽 요약
PDF, 무료 오디오북, 애니메이션 도서 요약본 나답게 행동하는 습관 깨기
이것은 빙산의 일각에 불과했습니다. 나답게 행동하는 습관 깨기. 자세한 내용을 살펴보고 조 디스펜자 박사를 지원하려면 다음 책을 주문하세요. 여기 또는 오디오북을 다운로드하세요. 무료.
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나만의 습관을 깨기 위해 자주 묻는 질문
책 '자기 자신 되기 습관 깨기'는 어떤 내용인가요?
조 디스펜자 박사의 는 우리의 생각, 감정, 행동 사이의 연관성을 탐구하는 자조 서적입니다. 이 책은 부정적인 패턴에서 벗어나 삶에 긍정적인 변화를 일으킬 수 있는 통찰력과 기술을 제공합니다.
조 디스펜자 박사는 작가이자 연사, 신경과학자입니다. 그는 심신 연결과 인간 두뇌가 스스로를 변화시키는 힘에 관한 연구로 유명합니다. 그는 '스스로의 습관 깨기'에서 개인의 변화를 위한 전문 지식과 실용적인 전략을 공유합니다.
스스로의 습관 깨기에서 논의되는 주요 개념에는 어떤 것이 있나요?
'나답게 되는 습관 깨기'는 생각이 현실에 미치는 영향, 뇌를 재프로그래밍하는 명상과 마음챙김의 역할, 긍정적인 결과를 만들기 위한 감정 상태 변화의 중요성 등 다양한 개념에 대해 자세히 설명합니다. 또한 이러한 개념의 이면에 숨어 있는 과학적 근거를 독자 친화적인 방식으로 탐구합니다.
책에 언급된 과학적 연구나 조사 결과가 있나요?
네, 조 디스펜자 박사는 '나답게 사는 습관 깨기'에 과학적 연구와 연구를 접목했습니다. 그는 신경과학, 후성유전학, 양자 물리학, 심리학 등의 분야를 활용하여 자신의 가르침을 뒷받침하고 논의되는 개념에 대한 균형 잡힌 이해를 제공합니다.
자신만의 습관을 깨는 것이 독자들에게 어떤 도움이 될까요?
'나답게 사는 습관 깨기'를 읽으면 심신 연결에 대해 더 깊이 이해하고 생각, 감정, 행동을 변화시킬 수 있는 실용적인 기술을 배울 수 있습니다. 이 책은 개인적인 성장, 자기 권한 강화, 관계, 건강, 경력, 전반적인 웰빙 등 삶의 다양한 측면에 긍정적인 변화를 일으킬 수 있는 능력을 위한 도구를 제공합니다.
