쉬운 영어 요약 및 리뷰로 배우는 마음챙김 | 반테 헤네폴라 구나라타나

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삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 쉬운 영어로 알아보는 마음챙김 책장에 먼지를 쌓아두고 계신가요? 지금 바로 핵심 아이디어를 찾아보세요.

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소개

"마음챙김에 대한 권위 있는 설명을 제공하는 최고의 영어 자료 중 하나입니다."

- 명상 경험의 다양성, 감성 지능, 사회 지능의 베스트셀러 저자 다니엘 골먼(Daniel Goleman)

현대 사회에서 마음 챙김을 실천하기란 쉽지 않습니다. 아이들을 돌보고, 심부름을 하고, 요리하고, 청소하고, 그 밖의 모든 일상 활동을 하다 보면 일정에 마음 챙김을 할 시간을 내기가 어렵습니다.

쉬운 영어로 알아보는 마음챙김 는 마음챙김과 명상을 효과적으로 실천하는 방법에 대한 간단한 책으로, 단순함과 깊이가 적절히 균형을 이루고 있습니다. 마음챙김과 명상에 대해 더 많이 배우고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르는 많은 분들에게 귀중한 자료가 되어 왔습니다. 저자의 명확하고 간결한 글쓰기 스타일은 마음챙김을 삶에 통합하고자 하는 모든 사람에게 완벽한 기초가 됩니다.

이 책은 저자가 80년 이상 불교 승려로 살아온 만큼 인간의 마음에 대한 깊은 이해를 바탕으로 쓰여졌습니다. In 쉬운 영어로 알아보는 마음챙김에서 자신의 경험을 바탕으로 개인의 성장과 발전을 위해 마음챙김을 어떻게 실천할 수 있는지에 대해 강의합니다.

쉬운 영어로 알아보는 마음챙김 는 1992년에 발표되었지만, 많은 가르침이 직장부터 육아에 이르기까지 일상 생활에 적용되기 때문에 오늘날에도 여전히 매우 적절합니다. 쉬운 영어로 알아보는 마음챙김 는 내면의 깊이를 탐구하고 자신의 수행을 성장시키고자 하는 분들을 위한 마음챙김에 대한 아름답고 포괄적인 개요서입니다. 초보자를 위한 훌륭한 리소스이지만, 숙련된 수행자라면 쉬운 영어로 알아보는 마음챙김 는 일종의 가이드북으로, 기본 사항을 상기시켜 줍니다.

반테 헤네폴라 구나라타나 소개

반테 헤네폴라 구나라타나는 국제적으로 인정받는 작가이자 명상 지도자입니다. 바바나 소사이어티의 창립 수도원장이기도 합니다. 스리랑카 시골에서 태어난 그는 12살 때부터 승려가 되었고 1947년 스무 살에 정식 수계를 받았습니다. "반테 지"(제자들이 애칭으로 부르는 스님)는 지금은 고전이 된 명상 매뉴얼을 비롯해 여러 권의 책을 저술했습니다, 쉬운 영어로 알아보는 마음챙김의 동반자인 행복을 위한 8가지 마음 챙김 단계, 그리고 그의 자서전, 마음챙김을 향한 여정. 

그는 불교 교목으로 재직했던 워싱턴 DC 아메리칸 대학교와 총장을 역임한 워싱턴 DC 불교 비하라를 비롯한 여러 곳에서 가르쳤습니다. 반테 헤네폴라 구나라타나는 탄탄한 학문적 배경과 평생을 법에 헌신해 왔습니다. 1996년, 반테 헤네폴라 구나라타나는 북미 지역 최고 승가 나야카 테라의 칭호를 받았습니다. 이는 미국과 캐나다의 종단에서 최고위 승려로서의 지위를 인정받은 것이었습니다. 2005년에는 스리 헤네폴라 구나라타나 장학금 신탁이 그의 지도 아래 설립되었습니다. 이 신탁은 스리랑카 시골의 빈곤층 어린이들에게 교육을 제공합니다. 

반테 헤네폴라 구나라타나는 계속해서 글을 쓰고 위빠사나, 마음챙김, 메타(사랑의 마음), 올바른 집중력 및 기타 주제에 대한 수련회를 이끌며 바바나 소사이어티와 전 세계에서 가르치고 있습니다.

스토리샷 #1: 문제

사회에는 큰 문제가 있습니다. 우리는 계속 스스로에게 말합니다: "더 큰 집이 있었으면. 더 좋은 차가 있다면. 돈이 더 많았으면. 더 좋은 아내가 있었다면. 내 아이들이 그렇게 성가시지만 않았다면." 인생에서 우리는 끊임없이 무언가를 쫓고, 다음 단계로 나아가기 위해 노력하고, 우리 안에 만연한 긴장감을 해결하기 위해 노력합니다.

우리는 삶의 지루함에서 벗어나기 위해 마약과 술, TV 프로그램, 소셜 미디어로 자신을 무감각하게 만듭니다. 문제는 우리 사회가 교육, 화려한 물건, 외형적인 것, 눈에 보이는 피상적인 것만을 강조하면서 내면의 세계는 무시하고 있다는 것입니다.

그런데 이상하게도 우리는 이 모든 물질적 풍요를 누리고 개선되지 않은 환경에서 살고 있는데도 사람들의 행복지수는 계속 떨어지고 있습니다. 왜 그럴까요? 우리의 통제감은 떨어지고 중독은 증가하고 있습니다. 왜 그럴까요? 우리가 가장 중요한 것을 다루지 않았기 때문입니다.

스토리샷 #2: 환상

문제는 우리가 스스로 만든 환상 속에서 살고 있다는 것입니다. 환상이란 무엇인가요? 환상은 실제가 아닌 것을 말합니다. 마술을 생각해 보세요. 데이비드 블레인이나 여러분이 좋아하는 마술사가 마술을 펼치면 그 마술이 화려하다는 것을 알 수 있습니다. 놀랍지만 결국에는 진짜가 아니라는 것을 알 수 있습니다. 이제 우리가 가장 큰 착각을 하는 것은 바로 우리 자신입니다.

우리는 기억, 생각, 마음챙김의 세 가지 모드를 통해 삶을 경험할 수 있습니다. 초등학교 2학년 선생님에 대한 비전이 머릿속에 떠오른다고 가정해 봅시다. 그 비전은 기억입니다. 기억은 종종 영화처럼 재생됩니다. 소리가 들리거나 질감이 기억날 수도 있습니다. 그것이 기억이라는 것을 인식하거나 기억이라는 것을 알게 되는 순간, 바로 마음챙김을 하고 있는 것입니다.

"아, 기억이 떠오르네요."라고 말할 때. 머릿속에서 들리는 그 목소리는 생각입니다. 이것이 세 가지 뚜렷한 차이점입니다.

자각은 외부 세계에서 일어나는 일에 대한 감각, 즉 마음챙김에 반응하는 것이기 때문에 모든 것 중에서 가장 진정한 자각입니다.

하지만 우리는 머릿속에 갇혀 있는 경향이 있습니다. 우리는 흔히 '원숭이 마음'이라고 부르는, 사물을 개념화하는 사고방식에 갇혀 있습니다. 옆방에서 접시가 깨졌다고 상상해 보세요. 여러분은 어떻게 하시겠습니까? 열에 아홉은 접시가 깨지는 장면을 상상하는 것이 자동적으로 가장 먼저 떠오를 것입니다. 누가 접시를 떨어뜨리는지 상상하고 "아, 이건 안 좋은 일이야."라고 판단할 것입니다. 그러면 접시가 떨어지고 깨지는 실제 상황의 현실에서 벗어나게 됩니다. 여러분은 정신적 이미지를 만들고 있지만 그 정신적 이미지는 실제가 아닙니다. 그것은 우리 뇌가 만들어낸 착각일 뿐입니다. 필요할 때 유용합니다. 엔지니어링 문제를 풀거나 한 주를 계획할 때 사물을 개념화하고 미리 생각하는 것은 유용하지만, 우리는 지속적으로 개념화하고 사실이 아닌 이야기를 머릿속에 계속 만들어내고 있습니다.

그리고 우리가 만들어내는 가장 큰 이야기, 우리가 조작하는 가장 큰 환상은 바로 우리 자신에 대한 환상입니다. 이에 대해서는 나중에 조금 더 이야기하겠습니다.

우리는 생각에 갇혀 인생을 살아가기 때문에 많은 것을 놓치고 살아갑니다. 10%의 경험은 좋은 경험입니다. 돈을 벌고, 첫 여자친구를 사귀고, 휴가를 떠나기도 하죠. 우리는 이런 경험들, 우리가 좋은 경험이라고 분류한 경험들을 붙잡고 있습니다. 하지만 어떤 때는 나쁜 경험도 있습니다. 해고를 당하고, 살이 찌고, 차버림을 당하기도 합니다. 이런 경험은 나쁜 경험이고 우리는 그런 경험에서 벗어나려고 노력합니다. 나머지 80%의 경험은 그냥 중립적인 경험입니다. 우리에게 그다지 큰 영향을 미치지 않죠. 지루하기 때문입니다. 우리는 그런 경험들을 간과하는 경향이 있습니다. 따라서 주의하지 않으면 평생 동안 자신이 느끼는 10%의 높은 감정만 쫓아다니고, 나머지 80%의 부정적인 감정은 외면하고, 나머지 80%의 시간에는 주의를 기울이지 않는 경향이 있습니다. 여러분은 좋은 감정만 생각하고 나쁜 감정으로부터 도망치면서 생각에 갇혀 있습니다.

그래서 삶을 놓치게 됩니다. 여러분은 마음속에 살고, 생각 속에 살고, 이것은 병입니다. 인구의 99%가 그런 식으로 살고 있기 때문에 병처럼 보이지 않을 뿐입니다. 하지만 이것이 고통의 주요 경로입니다. 이것이 불편함의 주요 원인입니다. 99%의 문제의 원인은 여러분이 스스로 만든 세상에 살고 있다는 사실입니다. 당신은 지금 여기에 있지 않고... 당신의 삶에 주의를 기울이지 않습니다. 당신은 더 깊이 파고들지 않습니다. 당신은 갇혀 있습니다.

스토리샷 #3: 명상에 관한 신화

이제 해결책은 마음챙김 명상인 위빳사나 명상입니다. 하지만 그 전에 명상이 무엇이 아닌지에 대해 이야기해 보겠습니다. 많은 사람들이 많은 오해와 신화에 사로잡혀 있기 때문입니다.

명상은 다른 세계가 아니죠? 종교적이지 않습니다. 악마와 싸우는 것도 아닙니다. 공중부양에 관한 것도 아닙니다. 초능력자가 되는 것도 아닙니다. 어떤 사람들은 명상을 통해 심령 능력을 개발할 수 있지만 나중에는 그것에 관한 것이 아닙니다. 이완에 관한 것이 아닙니다. 쾌락에 관한 것이 아닙니다. 인체가 DMT와 같은 유사한 화학 물질을 생성할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 여러분은 자신만의 기분을 만들 수 있습니다. 하지만 자신만의 기분을 만들어서 그 행복한 상태에 갇혀 있는 것이 아닙니다. 명상은 그런 것이 아닙니다.

위빠사나 명상/마음챙김은 알아차림에 관한 것입니다. 현실을 꿰뚫어보는 것입니다. 위험하지 않습니다. 많은 사람들이 명상을 두려워하는 이유는 혼자 앉아 명상을 할 때 몇 년 전의 억압된 기억이나 생각이 떠올라 그 순간 트라우마를 일으킬 수 있기 때문입니다. 하지만 그것은 위험하지 않습니다. 그게 우리가 원하는 전부입니다. 우리는 이런 것들에 직면하기를 원합니다. 그러니 이런 핑계를 대지 마세요. 명상을 통해 얻을 수 있는 많은 이점이 있으므로 이러한 속설 때문에 명상으로부터 멀어지지 않도록 하세요.

"불교에서는 실제로 가지고 있지 않은 감정을 주입하거나 가지고 있는 감정을 피하지 말라고 조언합니다. 비참하다면 비참한 것이고, 그것이 현실이며, 현재 일어나고 있는 일이니 직면하세요. 움찔하지 말고 눈을 똑바로 바라보세요. 힘든 시간을 보내고 있다면 그 경험을 면밀히 관찰하고, 그 현상을 연구하고, 그 메커니즘을 배우세요. 함정에서 벗어나는 방법은 함정 자체를 연구하고 함정이 어떻게 만들어졌는지 배우는 것입니다. 이를 위해서는 함정을 하나하나 분해해야 합니다. 덫이 조각조각 분해되면 덫은 당신을 가둘 수 없습니다. 그 결과는 자유입니다."

- 반테 헤네폴라 구나라타나

평가

이 책의 평점은 4.2/5입니다.

인용문

"마음 속 깊은 곳에는 아름답고 즐거운 경험은 받아들이고 추하고 고통스러운 경험은 거부하는 메커니즘이 있습니다. 이 메커니즘은 탐욕, 정욕, 증오, 혐오, 질투와 같이 우리가 스스로 피하도록 훈련하는 마음의 상태를 만들어냅니다."

- 반테 헤네폴라 구나라타나, 쉬운 영어로 배우는 마음챙김

"이 과정의 어딘가에서 여러분은 자신이 완전히 미쳤다는 갑작스럽고 충격적인 깨달음에 직면하게 될 것입니다."

- 헤네폴라 구나라타나, 쉬운 영어로 배우는 마음챙김

"아이러니하게도 진정한 평화는 평화를 쫓는 것을 멈출 때에만 온다는 것이 또 다른 캐치-22입니다."

- 반테 헤네폴라 구나라타나, 쉬운 영어로 배우는 마음챙김

"인내가 핵심입니다. 인내. 명상을 통해 다른 것을 배우지 않는다면 인내심을 배우게 될 것입니다. 인내심은 어떤 심오한 변화에도 필수적입니다."

- 헤네폴라 구나라타나, 쉬운 영어로 배우는 마음챙김

"불교에서는 실제로 가지고 있지 않은 감정을 주입하거나 가지고 있는 감정을 피하지 말라고 조언합니다. 비참하다면 비참한 것이고, 그것이 현실이며, 현재 일어나고 있는 일이니 직면하세요. 움찔하지 말고 눈을 똑바로 바라보세요. 힘든 시간을 보내고 있다면 그 경험을 면밀히 관찰하고, 그 현상을 연구하고, 그 메커니즘을 배우세요. 함정에서 벗어나는 방법은 함정 자체를 연구하고 함정이 어떻게 만들어졌는지 배우는 것입니다. 이를 위해서는 함정을 하나하나 분해해야 합니다. 덫이 조각조각 분해되면 덫은 당신을 가둘 수 없습니다. 그 결과는 자유입니다."

- 반테 헤네폴라 구나라타나, 쉬운 영어로 배우는 마음챙김

"고통은 피할 수 없지만 괴로움은 피할 수 없습니다."

- 반테 헤네폴라 구나라타나, 쉬운 영어로 배우는 마음챙김

"달성하기 어려운 너무 높은 목표를 세우지 마세요. 자신에게 부드럽게 대하세요. 여러분은 자신의 호흡을 쉬지 않고 지속적으로 따라가려고 노력하고 있습니다. 이 말은 쉽게 들리지만, 처음에는 스스로에게 꼼꼼하고 엄격해지라고 강요하는 경향이 있을 것입니다. 이는 비현실적입니다. 대신 작은 단위로 시간을 내세요."

- 반테 헤네폴라 구나라타나, 쉬운 영어로 배우는 마음챙김

"중요한 것은 일어나는 일을 통제하는 것이 아니라 일어나는 일에 주의를 기울이는 것입니다."

- 헤네폴라 구나라타나, 쉬운 영어로 배우는 마음챙김

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