Sizi Sağlıklı, Zinde ve Sonsuza Kadar Harika Yapacak 5 Basit Düzeltme
Hayat çok yoğun. Var Süper Hayat okuma listenizde mi duruyor? Temel içgörüleri şimdi öğrenin.
Bu Superlife kitap özetinde yüzeyi çiziyoruz. Darin Olien'in çok satan sağlık ve fitness kitabına henüz sahip değilseniz, sipariş edin Burada ya da sesli kitabını edinin ücretsiz öğrenmek için Amazon'a tıklayın.
Giriş
Gün geçtikçe enerjinizin azaldığını mı hissediyorsunuz? Ya da diğerlerine göre daha sık soğuk algınlığına yakalanmaya yatkın mısınız? Süper Hayat beş temel odak alanı aracılığıyla genel sağlığınızı ve yaşam tarzınızı iyileştirmek için bir rehberdir. Süper gıdalar konusunda dünyaca ünlü bir uzman olan Darin Olien tarafından yazılan kitap, bu beş alanı ayrıntılı olarak incelemektedir. Ayrıca etkinliklerine dair araştırma destekli kanıtlar da sunuyor.
Süper Hayat okuyucuları beslenme, egzersiz ve hastalıklardan korunma için iyi alışkanlıklar konusunda eğitiyor. Okuyucular bu alışkanlıkları yaşamlarına entegre ederek sağlıklı ve hastalıksız bir yaşam sürebilirler. Olien'in vurguladığı temel ilkelerden biri, tıpkı yeni bir Ferrari'ye bakar gibi vücudunuza bakmanız gerektiğidir. Çoğu insan sağlıklı ve iyi işleyen bir bedene sahip olduklarında bunun kıymetini bilmez. Hastalandıklarında, sağlıklarını geri kazanmak için zaman ve para harcarlar. Oysa bu önlenebilir bir durumdur. Olien'in beş kuvvetini yaşam tarzınıza dahil ederek, vücudunuza size etkili bir şekilde hizmet etmesi için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayabilirsiniz.
Daha sağlıklı alışkanlıkları hayatınıza entegre etmenize yardımcı olmak için, en önemli çıkarımlardan bazılarını burada sentezledik. Bizi sosyal medyada etiketleyin ve hangilerine katılıp katılmadığınızı bize bildirin.
Ücretsiz Sesli Kitap Özetini Dinleyin
Darin Olien Hakkında
Darin Olien sıklıkla 'Süper Gıda Avcısı' ya da Süper Gıdaların Indiana Jones'u olarak tanımlanmaktadır. Olien fitness şirketi ile çalışmıştır Beachbody Amerika'daki en popüler süper gıda karışımlarından biri olan Shakeology'yi formüle etmek için. Kısa süre önce Netflix belgeselinde yardımcı sunucu olarak rol aldı Dünyaya Doğru Zac Efron ile birlikte. Bu yılın başlarında 121 Tribe adlı bir sağlık uygulaması da geliştirdi. Bu uygulama insanların tam gıda ve bitki temelli beslenme hakkında bilgi edinmelerine yardımcı oluyor.
Olien, St. Thomas Üniversitesi'nden Egzersiz Fizyolojisi alanında lisans derecesiyle mezun olmuştur. Ayrıca Santa Monica Üniversitesi'nde Psikoloji alanında akredite olmayan bir yüksek lisans yapmıştır. Üniversitede geçirdiği bir futbol sakatlığından sonra alternatif tıpla ilgilenmeye başladı.
StoryShot #1: 'Süper Yaşam' İçin Önerilen Beş Yaşam Gücü Var
Olien, vücudunuzun gelişmesine yardımcı olacak beş yaşam gücünü tanıtıyor. Bu güçleri anlamak, en son medya trendlerini takip etmek yerine değişimi sürdürmenize yardımcı olur. Zamanın testine dayanan uzun vadeli bir yaşam yaklaşımına sahip olacaksınız. Olien, her bir sistem için özel tedavilere odaklanmak yerine, bütünsel bir sağlık görüşüne inanır. Sağlık hücresel düzeyde teşvik edilir ve yaşam güçleri Süper Hayat hücresel sağlığımızı optimize edebilir ve harika hissetmemize yardımcı olabilir. Bunun da ötesinde Olien, daha küçük, daha önemsiz nedenler yerine kötü sağlığın öne çıkan nedenlerine odaklanmaktadır. Hastalığın öne çıkan nedenlerine odaklanırsak, hastalığı tedavi etmekten ziyade önlemek mümkündür.
StoryShot #2: İlk Güç Kaliteli Beslenmedir
Olien, bütün gıdalardan oluşan bitki bazlı bir diyet öneriyor. Taze ve bütün gıdalarla beslenmeyi hedeflemeliyiz. Meyve ve sebzeler toplandıktan hemen sonra sağlık için gerekli olan temel enzimlerini kaybederler. Yiyecekleriniz ne kadar taze olursa o kadar iyidir.
Diyetimiz ağırlıklı olarak sebze, meyve, fasulye, fındık, tohum, filiz ve sağlıklı yağlara odaklanmalıdır. Ayrıca fermente gıdaları, Omega-3 yağlarını ve rafine edilmemiş tuzu da dahil etmelisiniz.
Yiyecekleri mümkün olduğunca çiğ halde tüketin. Yiyecekleri çiğ veya en doğal haliyle yemek, besin maddelerinin en bol olduğu zamandır. Örneğin, çiğ brokoli vitaminler, enzimler ve yağ asitleri de dahil olmak üzere vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok maddeyi içerir. Ancak çiğ brokolinin tadı birçok insanın düzenli olarak brokoli yemesini engelleyebilir. Bunun yerine, insanlar onu ezip meyve suyu haline getirerek telafi etmeye çalışırlar.
Ama bütün, bütün demektir. Meyve suları içmeyin ve tek bir bileşiğe dayalı takviyeler almayın. Bunun yerine D vitamini, B12, sindirim enzimleri ve probiyotikler içeren takviyeler alın. Et tüketiminiz sıfıra yakın olmalıdır.
Yiyeceklerinizin mümkün olduğunca yerel olmasını istersiniz. Ancak bu bazen dondurulmuş gıdaların daha iyi bir seçenek olduğu anlamına gelebilir. Yiyeceklerinizin temiz olması için hem organik hem de GDO'suz olmasını isteyeceksiniz.
Geçici diyetler yararlı değildir. Bu diyetler genellikle ne yemeniz gerektiği yerine ne yiyemeyeceğinize odaklanır. Neredeyse tüm yiyeceklerinizin taze ve bütün olmasına odaklanırsanız, kötü yiyeceklere yer kalmaz. İşlenmiş gıdalar doğal olarak sindirim enzimlerinden yoksundur. Bu da zaten besin değeri zayıf olan bu gıdalardan sadece bazı besinleri alabildiğimiz anlamına gelir. Büyük miktarlarda tüketilmesi uygun olmayan gıdalar arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri ve şeker yer alır.
Son olarak, çok çeşitli taze, bütün gıdalar tüketmeliyiz. Vücudunuza çeşitlilik sağlamazsanız, vücudunuza aynı sınırlı besinleri vermiş olursunuz. Her gün içinde farklı renklerde sebzeler olan en az bir çiğ salata yiyin. Üzerine işlenmiş salata sosu koymayın. Her öğünde çiğ bir şeyler yemeye çalışın.
StoryShot #3: İkinci Güç Hidrasyondur
Kitapta özetlenen ikinci güç ise hidrasyondur. Vücutlarımız çevrelerine uyum sağlama konusunda inanılmaz derecede etkilidir. Sadece az miktarda su içersek, vücudumuz uyum sağlayacak ve hayatta kalacaktır. Vücudumuz yeterli su olmadan en yüksek performansta çalışamaz. Hafif dehidrasyon bile odaklanmamıza, fiziksel performansımıza ve ruh halimize zarar verir.
Yetersiz hidrasyon ve su eksikliği aynı zamanda birçok hastalığın potansiyel nedenidir. Bunlar arasında kronik ağrı, sindirim stresi, migren ve depresyon sayılabilir. Hücresel hidrasyon insan sağlığı için temeldir. Su tek başına birçok hastalığın tedavisine yardımcı olabilir:
- Alerjiler: Uzun süreli dehidrasyon, vücudun mevcut suyu tutmak için histamin üretmesine neden olur. Daha yüksek histamin seviyeleri daha önemli alerjik reaksiyonlara neden olur. Antihistaminikler alerjilere karşı etkilidir.
- Baş ağrıları: Baş ağrılarının en yaygın nedeni dehidrasyondur. Bol su içmek baş ağrısı riskinizi en aza indirecektir.
- Artrit: Artrit genellikle mevcut yaralanmalarla ilişkilendirilir. Bununla birlikte, vücudunuzun az miktarda kalan suyu tutmaya çalıştığını da gösterebilir. Bu nedenle vücudunuz su kaybına katkıda bulunan süreçleri kısıtlamaktadır. Bunlardan biri de eklem hareketleridir.
Günde üç ila dört litre arasında su içmeyi hedefleyin. Uyanır uyanmaz büyük bir bardak su içerek başlayın. Ancak musluk suyunda birçok kirletici madde bulunmaktadır. Galon başına yarım çay kaşığı işlenmemiş kristal tuz ile damıtılmış su içmek bu suyu arındırabilir.
Yorgun veya karamsar olduğunuzda gazlı içeceklerden veya kahveden mümkün olduğunca kaçının. Kendinizi uyuşuk hissettiğinizde uzun bir bardak su daha iyi bir çözümdür. Ayrıca mümkün olduğunca çok çiğ gıda tüketmeyi hedeflemelisiniz. Çiğ yiyecekler pişmiş yiyeceklerden çok daha fazla su içerir ve daha iyi hidrasyon sağlar.
Son olarak, ne tür bir su içtiğinizi göz önünde bulundurmalısınız. Suyunuz kimyasallar, organik maddeler, florür, klorür ve ağır metaller içerebilir. Suyumuzda ne olduğunu göz önünde bulundurmak önemlidir çünkü su durağan değildir. Su sürekli olarak hücrelerimizin içinde ve dışında hareket eder, besinleri ve mesajları vücudumuzun geri kalanına taşır. Bununla birlikte, su molekülleri elektrolitler içinde asılıdır ve hücre zarlarımızdan geçebilecek kadar küçük olmalıdır. İçtiğimiz sudaki fazla partiküller ve diğer maddeler hücre işleyişine zarar verir.
Değerlendirme
Bu kitabı 4,5/5 olarak değerlendiriyoruz.
Sorumluluk Reddi: Bu resmi olmayan özet ve analizdir.
Editörün Notu: Bu makale ilk olarak Nisan 2021'de yayınlanmıştır. Kasım 2022'de güncellenmiş ve revize edilmiştir.
Superlife PDF, Ücretsiz Sesli Kitap, İnfografik ve Animasyonlu Kitap Özeti
Bu buzdağının görünen kısmıydı. Ayrıntılara dalmak için, sipariş verin Kitap ya da sesli kitabını edinin ücretsiz.
Bu özet hakkında geri bildiriminiz varsa veya öğrendiklerinizi paylaşmak istiyorsanız, aşağıya yorum yapın.
StoryShots'ta yeni misiniz? Bu özetin ve diğer yüzlerce çok satan kurgusal olmayan kitabın sesli ve animasyonlu versiyonlarını ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, The UN ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterildi.
İlgili Kitap Özetleri
TR 
EN 
PT 
ES 
JA 
DE 
FR 
IT 
PL 
UK 
SV 
FI 
NL 
KO
Annem 62 yaşında vefat etti. Anneannem 64 yaşındayken vefat etti. Babam 67 yaşındayken vefat etti. Çok korkuyorum. Ben 50 yaşındayım ve ailem gibi genç yaşta ölmek istemiyorum. Okuyorum, vücuduma nasıl detoks yapacağımı öğreniyorum. Öğrenmek istiyorum, hiç düşünmediğim ilginç cevaplar buldum. Ailemden kimse kalmadı. Kendimi kaybolmuş hissediyorum.
Güçlü kal, Kellyann! Geleceğin parlak.
Not yerine no kullanılarak iki yazım hatası yapılmış.
Tekrar çok teşekkürler! Az önce düzelttik.