Süper Hayat Özet ve İnceleme | Darin Olien

Sizi Sağlıklı, Zinde ve Sonsuza Kadar Harika Yapacak 5 Basit Düzeltme

Hayat çok yoğun. Var Süper Hayat okuma listenizde mi duruyor? Temel içgörüleri şimdi öğrenin.

Bu Superlife kitap özetinde yüzeyi çiziyoruz. Darin Olien'in çok satan sağlık ve fitness kitabına henüz sahip değilseniz, sipariş edin Burada ya da sesli kitabını edinin ücretsiz öğrenmek için Amazon'a tıklayın.

Giriş

Gün geçtikçe enerjinizin azaldığını mı hissediyorsunuz? Ya da diğerlerine göre daha sık soğuk algınlığına yakalanmaya yatkın mısınız? Süper Hayat beş temel odak alanı aracılığıyla genel sağlığınızı ve yaşam tarzınızı iyileştirmek için bir rehberdir. Süper gıdalar konusunda dünyaca ünlü bir uzman olan Darin Olien tarafından yazılan kitap, bu beş alanı ayrıntılı olarak incelemektedir. Ayrıca etkinliklerine dair araştırma destekli kanıtlar da sunuyor. 

Süper Hayat okuyucuları beslenme, egzersiz ve hastalıklardan korunma için iyi alışkanlıklar konusunda eğitiyor. Okuyucular bu alışkanlıkları yaşamlarına entegre ederek sağlıklı ve hastalıksız bir yaşam sürebilirler. Olien'in vurguladığı temel ilkelerden biri, tıpkı yeni bir Ferrari'ye bakar gibi vücudunuza bakmanız gerektiğidir. Çoğu insan sağlıklı ve iyi işleyen bir bedene sahip olduklarında bunun kıymetini bilmez. Hastalandıklarında, sağlıklarını geri kazanmak için zaman ve para harcarlar. Oysa bu önlenebilir bir durumdur. Olien'in beş kuvvetini yaşam tarzınıza dahil ederek, vücudunuza size etkili bir şekilde hizmet etmesi için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayabilirsiniz. 

Daha sağlıklı alışkanlıkları hayatınıza entegre etmenize yardımcı olmak için, en önemli çıkarımlardan bazılarını burada sentezledik. Bizi sosyal medyada etiketleyin ve hangilerine katılıp katılmadığınızı bize bildirin.

Dinle

Darin Olien Hakkında

Darin Olien sıklıkla 'Süper Gıda Avcısı' ya da Süper Gıdaların Indiana Jones'u olarak tanımlanmaktadır. Olien fitness şirketi ile çalışmıştır Beachbody Amerika'daki en popüler süper gıda karışımlarından biri olan Shakeology'yi formüle etmek için. Kısa süre önce Netflix belgeselinde yardımcı sunucu olarak rol aldı Dünyaya Doğru Zac Efron ile birlikte. Bu yılın başlarında 121 Tribe adlı bir sağlık uygulaması da geliştirdi. Bu uygulama insanların tam gıda ve bitki temelli beslenme hakkında bilgi edinmelerine yardımcı oluyor. 

Olien, St. Thomas Üniversitesi'nden Egzersiz Fizyolojisi alanında lisans derecesiyle mezun olmuştur. Ayrıca Santa Monica Üniversitesi'nde Psikoloji alanında akredite olmayan bir yüksek lisans yapmıştır. Üniversitede geçirdiği bir futbol sakatlığından sonra alternatif tıpla ilgilenmeye başladı.

StoryShot #1: 'Süper Yaşam' İçin Önerilen Beş Yaşam Gücü Var

Olien, vücudunuzun gelişmesine yardımcı olacak beş yaşam gücünü tanıtıyor. Bu güçleri anlamak, en son medya trendlerini takip etmek yerine değişimi sürdürmenize yardımcı olur. Zamanın testine dayanan uzun vadeli bir yaşam yaklaşımına sahip olacaksınız. Olien, her bir sistem için özel tedavilere odaklanmak yerine, bütünsel bir sağlık görüşüne inanır. Sağlık hücresel düzeyde teşvik edilir ve yaşam güçleri Süper Hayat hücresel sağlığımızı optimize edebilir ve harika hissetmemize yardımcı olabilir. Bunun da ötesinde Olien, daha küçük, daha önemsiz nedenler yerine kötü sağlığın öne çıkan nedenlerine odaklanmaktadır. Hastalığın öne çıkan nedenlerine odaklanırsak, hastalığı tedavi etmekten ziyade önlemek mümkündür.

StoryShot #2: İlk Güç Kaliteli Beslenmedir

Olien, bütün gıdalardan oluşan bitki bazlı bir diyet öneriyor. Taze ve bütün gıdalarla beslenmeyi hedeflemeliyiz. Meyve ve sebzeler toplandıktan hemen sonra sağlık için gerekli olan temel enzimlerini kaybederler. Yiyecekleriniz ne kadar taze olursa o kadar iyidir. 

Diyetimiz ağırlıklı olarak sebze, meyve, fasulye, fındık, tohum, filiz ve sağlıklı yağlara odaklanmalıdır. Ayrıca fermente gıdaları, Omega-3 yağlarını ve rafine edilmemiş tuzu da dahil etmelisiniz.

Yiyecekleri mümkün olduğunca çiğ halde tüketin. Yiyecekleri çiğ veya en doğal haliyle yemek, besin maddelerinin en bol olduğu zamandır. Örneğin, çiğ brokoli vitaminler, enzimler ve yağ asitleri de dahil olmak üzere vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok maddeyi içerir. Ancak çiğ brokolinin tadı birçok insanın düzenli olarak brokoli yemesini engelleyebilir. Bunun yerine, insanlar onu ezip meyve suyu haline getirerek telafi etmeye çalışırlar.

Ama bütün, bütün demektir. Meyve suları içmeyin ve tek bir bileşiğe dayalı takviyeler almayın. Bunun yerine D vitamini, B12, sindirim enzimleri ve probiyotikler içeren takviyeler alın. Et tüketiminiz sıfıra yakın olmalıdır. 

Yiyeceklerinizin mümkün olduğunca yerel olmasını istersiniz. Ancak bu bazen dondurulmuş gıdaların daha iyi bir seçenek olduğu anlamına gelebilir. Yiyeceklerinizin temiz olması için hem organik hem de GDO'suz olmasını isteyeceksiniz. 

Geçici diyetler yararlı değildir. Bu diyetler genellikle ne yemeniz gerektiği yerine ne yiyemeyeceğinize odaklanır. Neredeyse tüm yiyeceklerinizin taze ve bütün olmasına odaklanırsanız, kötü yiyeceklere yer kalmaz. İşlenmiş gıdalar doğal olarak sindirim enzimlerinden yoksundur. Bu da zaten besin değeri zayıf olan bu gıdalardan sadece bazı besinleri alabildiğimiz anlamına gelir. Büyük miktarlarda tüketilmesi uygun olmayan gıdalar arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri ve şeker yer alır. 

Son olarak, çok çeşitli taze, bütün gıdalar tüketmeliyiz. Vücudunuza çeşitlilik sağlamazsanız, vücudunuza aynı sınırlı besinleri vermiş olursunuz. Her gün içinde farklı renklerde sebzeler olan en az bir çiğ salata yiyin. Üzerine işlenmiş salata sosu koymayın. Her öğünde çiğ bir şeyler yemeye çalışın. 

StoryShot #3: İkinci Güç Hidrasyondur

Kitapta özetlenen ikinci güç ise hidrasyondur. Vücutlarımız çevrelerine uyum sağlama konusunda inanılmaz derecede etkilidir. Sadece az miktarda su içersek, vücudumuz uyum sağlayacak ve hayatta kalacaktır. Vücudumuz yeterli su olmadan en yüksek performansta çalışamaz. Hafif dehidrasyon bile odaklanmamıza, fiziksel performansımıza ve ruh halimize zarar verir.

Yetersiz hidrasyon ve su eksikliği aynı zamanda birçok hastalığın potansiyel nedenidir. Bunlar arasında kronik ağrı, sindirim stresi, migren ve depresyon sayılabilir. Hücresel hidrasyon insan sağlığı için temeldir. Su tek başına birçok hastalığın tedavisine yardımcı olabilir:

• Alerjiler: Uzun süreli dehidrasyon, vücudun mevcut suyu tutmak için histamin üretmesine neden olur. Daha yüksek histamin seviyeleri daha önemli alerjik reaksiyonlara neden olur. Antihistaminikler alerjilere karşı etkilidir.
• Baş ağrıları: Baş ağrılarının en yaygın nedeni dehidrasyondur. Bol su içmek baş ağrısı riskinizi en aza indirecektir.
• Artrit: Artrit genellikle mevcut yaralanmalarla ilişkilendirilir. Bununla birlikte, vücudunuzun az miktarda kalan suyu tutmaya çalıştığını da gösterebilir. Bu nedenle vücudunuz su kaybına katkıda bulunan süreçleri kısıtlamaktadır. Bunlardan biri de eklem hareketleridir.

Günde üç ila dört litre arasında su içmeyi hedefleyin. Uyanır uyanmaz büyük bir bardak su içerek başlayın. Ancak musluk suyunda birçok kirletici madde bulunmaktadır. Galon başına yarım çay kaşığı işlenmemiş kristal tuz ile damıtılmış su içmek bu suyu arındırabilir. 

Yorgun veya karamsar olduğunuzda gazlı içeceklerden veya kahveden mümkün olduğunca kaçının. Kendinizi uyuşuk hissettiğinizde uzun bir bardak su daha iyi bir çözümdür. Ayrıca mümkün olduğunca çok çiğ gıda tüketmeyi hedeflemelisiniz. Çiğ yiyecekler pişmiş yiyeceklerden çok daha fazla su içerir ve daha iyi hidrasyon sağlar.

Son olarak, ne tür bir su içtiğinizi göz önünde bulundurmalısınız. Suyunuz kimyasallar, organik maddeler, florür, klorür ve ağır metaller içerebilir. Suyumuzda ne olduğunu göz önünde bulundurmak önemlidir çünkü su durağan değildir. Su sürekli olarak hücrelerimizin içinde ve dışında hareket eder, besinleri ve mesajları vücudumuzun geri kalanına taşır. Bununla birlikte, su molekülleri elektrolitler içinde asılıdır ve hücre zarlarımızdan geçebilecek kadar küçük olmalıdır. İçtiğimiz sudaki fazla partiküller ve diğer maddeler hücre işleyişine zarar verir. 

StoryShot #4: Üçüncü Güç Detoksifikasyondur

Yiyecekler yararlı kısımlarına ve atıklarına ayrılır. Yararlı kısımlar hücrelerimizin gelişmesine yardımcı olmak için çıkarılır. Geride kalan atıklar daha sonra filtrelenir ve dışarı atılır. Bunun da ötesinde, vücudunuz sürekli olarak hücre üretir. Eski hücreler ölür ve bunlar da atılır. Lenfatik sisteminiz, patojenler ve toksinlerle savaşmak için beyaz kan hücrelerini vücut boyunca taşır. Karaciğeriniz ve böbrekleriniz kan dolaşımınızı filtreler ve toksinleri dışarı atar.

Bu organlar vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için hayati öneme sahiptir. Ancak, yüksek miktarda alkol, işlenmiş gıda veya uyuşturucu tükettiğimizde aşırı baskı altına girerler. Paketlenmiş gıdalar, organlarınız üzerindeki baskıyı artıran binlerce farklı kimyasal ve katkı maddesi içerir. Bu gıdaları daha az tüketmek ve alkol alımını sınırlamak bu baskıyı hafifletir.

Su aynı zamanda harika bir detoks maddesidir. Kendinizi susuz bırakmamak, sisteminizdeki atıkları temizlemenin harika bir yoludur. Su, bazı diyetler tarafından önerilen uzun süreli açlıktan daha güvenli ve daha etkilidir.

Antioksidanlar serbest radikallerin neden olduğu oksijenlenmeyle savaşır. Örneğin, mutasyona uğramadığında tümörleri baskılayan P53 geninin mutasyona uğramasını önleyebilirler. Antioksidanlar ayrıca DNA'mızı da korur ve bu da bizi kanserden korur. Kanser hücreleri vücudumuzun içinde misafirperver bir ortam ararlar. 

Lif, detoksifikasyon süreci için kritik öneme sahiptir. Hem çözünür hem de çözünmez lif çok önemlidir. Çözünmeyen lif türü sadece vücudumuzdan geçer, ancak yol boyunca toksinlerin bir yolunu temizler. Bu da bol miktarda tam tahıl, sebze ve meyve yemeniz için bir başka nedendir.  

StoryShot #5: Dördüncü Kuvvet Oksijenasyondur

Dr. Arthur C. Guyton'a göre, "Tüm kronik ağrı, acı ve hastalıklar hücre düzeyinde oksijen eksikliğinden kaynaklanır."

Dr. Otto Warburg, oksijen yoksunluğu ve kanser arasında bir bağlantı bulduğu için 1931 yılında Nobel Ödülü kazandı. Kanser hücrelerinin enerji için oksijene ihtiyaç duymadığını keşfetti. Bunun yerine, glikoza güvenirler. Şeker oranı yüksek gıdalardan kaçınmalıyız. İyi beslenerek vücudumuza daha fazla oksijen sağlayabiliriz. 

Ayrıca taze sebze, meyve ve yağ asitleri tüketerek hücresel düzeyde oksijen miktarının artmasına yardımcı olabiliriz. Su içmek oksijen alışverişini kolaylaştırır. Bilinçli nefes almaya odaklanmalıyız. Burnunuzdan derin nefes alın, ciğerlerinizi doldurun ve sonra ciğerlerinizi boşaltın. Göğsünüzü doldurun ve göğsünüzün hareket etmesine izin verin. Son olarak, derin nefes almayı teşvik etmek için her gün egzersiz yapmalıyız. Açık havada egzersiz tercih edilir.

Bu uygulamaların faydalarından yararlanmak için hayatımızdaki stresi sınırlandırmamız gerekir. Stres, kasların emebileceği oksijen miktarını azaltır ve vücudumuzdaki oksijen kullanılabilirliğini sınırlar.

Son olarak, vücudumuz hafif alkali bir durumda ise hücrelerimiz doğal olarak oksijen bakımından zengin olacaktır. Bir sonraki yaşam gücü işte bununla ilgilidir.

StoryShot #6: Beşinci Güç Alkalizasyondur

Vücudumuz hücre sağlığını korumak için hafif alkali bir ortama ihtiyaç duyar. pH ölçeği 0 ila 14 arasında değişir. 7 eşit derecede asidik ve alkali bir durumu temsil ederken, 0 tamamen asidik ve 14 tamamen alkalidir. Ancak bu ölçek doğrusal değildir. Bunun yerine, ölçekteki her bir işaret, yanındaki sayının on katıdır. Örneğin, pH değeri 8 olan bir şey pH değeri 7 olan bir şeyden on kat daha alkalidir. Benzer şekilde, pH değeri 9 olan bir şey pH değeri 7 olan bir şeyden 100 kat daha alkalidir. Süper Hayat bazı içeceklerin ne kadar asidik olabileceğini göstermek için bu noktayı vurgulamaktadır. Suyun pH değeri 7 iken, Coca-Cola'nın pH değeri 2,5'tir. Dolayısıyla, Coca-Cola damıtılmış sudan 50.000 kat daha asitlidir. 

Asitlik vücudu iltihaplandırır. Özellikle, yüksek asit seviyeleri vücuttaki sindirim enzimlerinin etkinliğini etkiler. Çoğunlukla asidik gıdalar (pişmiş ve işlenmiş) tüketmek sindirimin zayıflamasına neden olur. Alkalizasyon, diyetimizde gerekli tüm minerallere sahip olmamızı sağlar. Hafif alkali bir iç durumu koruyabilirsek, hücrelerimiz bağışıklık sistemimizi etkili bir şekilde destekleyecektir.

Vücudunuzun alkalileşmesini iyileştirmenin en iyi yollarından biri çiğ gıdalar tüketmektir. Çiğ gıdalar doğal olarak daha alkalidir. Ancak bu gıdaları pişirmek onları giderek daha asidik hale getirir ki bu da sağlığımız için kötüdür. Günde en az bir kez çiğ gıdalar tüketin.

Oksijenlenmede olduğu gibi, stres de bu uygulamaların faydalarını sınırlayacaktır. Stres vücudunuzu asitlendirir. Benzer şekilde, yeterince uyumamanın da vücut üzerinde asitleştirici bir etkisi vardır. Kanserli hücreler asidik ortamlarda gelişir. Kaçınmanız gereken asitlendirici gıdaların bir listesi aşağıdadır:

• Aspartam
• Yeşil Muzlar
• Arpa
• Kepek
• Gazlı İçecekler
• Peynir
• Tavuk
• İnek Sütü
• Kızılcık
• Kafeinsiz Kahve
• Ördek
• Yumurtalar
• Ketçap
• Domuz yağı
• Mayonez
• Hardal
• Yulaf Kepeği
• Zeytinler
• Palm Çekirdeği Yağı
• Fıstık Ezmesi
• Antep fıstığı
• Narlar
• Çavdar
• Deniz Tarağı
• Şeker
• Tapyoka
• Türkiye

Nikotin, kafein, koruyucular, katkı maddeleri, endüstriyel kimyasallar ve alkolden kaçının. Bunların her biri aynı zamanda asitleştiricidir.

StoryShot #7: Egzersiz Başka Bir Gizli Güçtür

Diğer beş güçle bağlantılı olan son gizli güç ise egzersizdir. 

Yüksek yoğunluklu ve kısa süreli bir egzersiz rejimine sahip olmayı hedefleyin. Egzersizlerinize her zaman ağırlıkları dahil etmeye çalışın. Gününüze hareket katın, bu sadece araba kullanmak yerine bir yere yürüyüşe gitmek olabilir. Egzersiz bir spor salonunda olmak zorunda değildir. Vücudunuzun oksijenlenmesini artırdığı için açık havada egzersiz yapmak daha iyidir. 

"Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'nde yapılan bir çalışmada, farelerin otofaji oranı (hücresel kalıntıları enerji için yakarak geri dönüştüren bir süreç) farelerin egzersiz yapıp yapmamasına bağlı olarak test edildi. Egzersiz yapmaya zorlanan canlılarda bu oran artmıştır. Bu özellikle önemlidir çünkü otofaji ne kadar iyi ya da kötü yaşlandığımızdan kısmen sorumludur. Bunun anlamı açıktır: fiziksel aktivite bizi genç tutar."

- Darin Olien

Son olarak, en kritik ipucu egzersizi eğlenceli hale getirmektir. Egzersizin bir oyun olduğunu varsayın. Bunu yapmak egzersiz yapma olasılığınızı artıracaktır.

Superlife'ın Nihai Özeti ve Değerlendirmesi

Süper Hayat Darin Olien'in bir 'süper gıda avcısı' olarak deneyimlerine dayanan bir sağlık ve yaşam tarzı rehberidir. Kitap, sağlıklı, zinde ve hastalıksız olup olmayacağınızı belirleyen beş yaşam gücünü tanıtmaktadır. Diyetinizi bu yaşam güçlerine göre yönlendirdiğinizde gerisini vücudunuz halledecektir. Olien geçici diyetleri reddediyor ve bunun yerine dengeli bir beslenme planı sunuyor. Bu dengeli beslenme planı sayesinde kilomuzu sabit tutabilir, bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir ve kendimizi daha enerjik hissedebiliriz. 

Olien, sohbet havasında ama eğitici bir üslupla yazıyor. Deneyimlerini ortaya koyuyor ve içgörülerini kolayca anlaşılabilir bir şekilde basitleştiriyor. Ayrıca çözümlerinin ve önerilerinin kanıtlarla desteklendiğinden emin oluyor. Bu da okuyucuya daha güçlü bir sağlık ve esenlik için basit çözümler sunuyor.

Nihayetinde, şu ana fikir Süper Hayat proaktif değişim uygulamaktır. Reaktif olduğumuzda, genellikle çok geç hareket ederiz ve o zamana kadar zaten bir hastalığa veya başka bir rahatsızlığa yakalanmış oluruz. Günlük küçük adımlar atarak yaşamlarımızı dönüştürebiliriz.

Aşağıdaki beş yaşam gücünü özetleyelim. Bizi sosyal medyada etiketleyin ve hangilerinin sizin için işe yaradığını söyleyin. 

• Beslenme
• Hidrasyon
• Detoksifikasyon
• Oksijenasyon
• Alkalizasyon 

Ayrıca bir başka 'gizli' güç daha vardır: egzersiz. İnsanlar haftada en az birkaç kez egzersiz yapmayı hedeflemeli ve hem güç hem de kardiyo egzersizlerini bir araya getirmelidir.

Değerlendirme

Bu kitabı 4,5/5 olarak değerlendiriyoruz.

Sorumluluk Reddi: Bu resmi olmayan özet ve analizdir.

Editörün Notu: Bu makale ilk olarak Nisan 2021'de yayınlanmıştır. Kasım 2022'de güncellenmiş ve revize edilmiştir.

Superlife PDF, Ücretsiz Sesli Kitap, İnfografik ve Animasyonlu Kitap Özeti

Bu buzdağının görünen kısmıydı. Ayrıntılara dalmak için, sipariş verin Kitap ya da sesli kitabını edinin ücretsiz.

Bu özet hakkında geri bildiriminiz varsa veya öğrendiklerinizi paylaşmak istiyorsanız, aşağıya yorum yapın.

StoryShots'ta yeni misiniz? Bu özetin ve diğer yüzlerce çok satan kurgusal olmayan kitabın sesli ve animasyonlu versiyonlarını ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, The UN ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterildi.

İlgili Kitap Özetleri

Nasıl Ölmemeli

Outlive

Nasıl Diyet Yapılmamalı

Yaşam Süresi

Ikigai

Obezite Şifresi

4 Saatlik Vücut

Bitki Paradoksu

Süper İnsan

Nefes

• Kaydet