Neden Uyuruz özeti
| |

Neden Uyuruz Özet ve İnceleme | Matthew Walker

Uyku ve Rüyaların Yeni Bilimi

Sinopsis

Neden Uyuruz uykunun hayatımızın en önemli ama en az anlaşılan yönlerinden biri olduğunu savunuyor. Matthew Walker bu bilgi birikimi arasında köprü kurmayı amaçlıyor. Bir nörobilim profesörü olan Matthew, modern bilimin hepimizin ilgilendiği davranışları daha iyi anlamamızı nasıl sağladığını anlatıyor. Uyku, iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlığın anahtarıdır; rüya görmek ise yaratıcılığa ilham verir. Rüya yoksunluğu bugün ve gelecekte düşük bilişsel performansla ve bunama gibi hastalıklarla ilişkilendirilmektedir. Daha da önemlisi, uykunuzu iyileştirmenin yolları var ve Matthew Walker bu kitapta bunları sunuyor.

Matthew Walker'ın Bakış Açısı

Matthew Walker İngiliz bilim insanı ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde nörobilim ve psikoloji profesörüdür. Uyku konusuna odaklanan en yüksek profilli kamu entelektüellerinden biridir. Bir akademisyen olarak Walker, uykunun insan sağlığı üzerindeki etkisine odaklanmıştır. Kendisi 100'den fazla bilimsel araştırmaya katkıda bulunmuştur.


Hayat çok yoğun. Var Neden Uyuruz kitaplığınızda toz mu topluyordu? Bunun yerine, temel fikirleri şimdi alın.

Biz burada yüzeyi çiziyoruz. Eğer kitaba henüz sahip değilseniz Kitap ya da ücretsiz sesli kitap öğrenmek için Amazon'a tıklayın.

Sorumluluk reddi: Bu resmi olmayan bir özet ve analizdir.


Rutin Psikotik: REM Uykusunda Rüya Görme

Matthew Walker rüya görmeyi alenen psikotik hale geldiğimiz bir deneyim olarak tanımlıyor. Bu kulağa endişe verici gelse de, yazar rüya görmenin neden doğal olarak psikotik bir deneyim olduğuna dair beş neden sunuyor. 

  1. Dün gece rüya görürken, orada olmayan şeyler görmeye başladınız. Dolayısıyla halüsinasyon görüyordunuz.
  2. Rüyanızda, gerçek olması mümkün olmayan şeylere inanmış olabilirsiniz. Dolayısıyla, hayal görüyordunuz.
  3. Zaman, yer ve kişi konusunda kafanız karışmış olabilir. Dolayısıyla, yönünüzü şaşırırdınız.
  4. Rüyanız çılgınca dalgalanan duygularla karakterize olurdu. Dolayısıyla, duygusal olarak kararsızdınız.
  5. Sonunda, bu sabah uyandınız ve rüya deneyimlerinizi tamamen unuttunuz. Dolayısıyla hafıza kaybından muzdaripsiniz.

Bu beş belirtiden herhangi birini uyanıkken yaşasaydınız, psikolojik veya psikiyatrik tedavi arıyor olurdunuz. Ancak uyku ve rüya görme sırasında bu durum hem normal bir biyolojik hem de psikolojik süreç gibi görünmektedir.

Rüya Yaratıcılığı ve Rüya Kontrolü

"Uyku, her gün beyin ve vücut sağlığımızı sıfırlamak için yapabileceğimiz en etkili şeydir - Doğa Ana'nın ölüme karşı en iyi çabasıdır." - Matthew Walker

Rüya deneyimlerinizin büyük çoğunluğu hızlı göz hareketi (REM) adı verilen bir uyku aşamasında gerçekleşmiş olacaktır. REM uykusu, potansiyel olarak bu rüya deneyimleri nedeniyle, iki ana fayda ile ilişkilendirilmiştir. Bu faydalardan ilki, rüya yaratıcılığının ve kontrolünün ilerlemesidir.

REM uykusu ve özellikle rüya görme sırasında beyin bilgileri birleştirmeye başlar. Rüyalarınız, yakın zamanda öğrendikleriniz ile beyninizde depoladığınız otobiyografik bilgilerin bir bileşimidir. Bu bilgi alanlarını birleştirme eylemine dayanarak, beyniniz yeni bağlantılar kurmaya başlar. Matthew Walker REM'i anılar için bir grup terapisi olarak tanımlıyor. Geceleri bu bilgi simyası yoluyla, zihnimizde yeniden gözden geçirilmiş bir çağrışım ağı yaratırız. Uyanık yaşamınızda, bu çağrışımlar sorunları çözmeye yardımcı olabilecek yeni içgörüleri başlatabilir. Bu nedenle yeni çözümlere uyandığınızı deneyimlemiş olabilirsiniz. "Bir sorun üzerinde uyanık kalmak" diye bir deyim olmamasına şaşmamalı. Bunun yerine, insanlar size bir sorun üzerinde uyumanızı söyler. Bu söz artık önemli kanıtlarla desteklenmektedir.

Gecelik Terapi Olarak Rüya Görmek

REM uykusunun ikinci faydası, esasen bir tür gece terapisi olarak nasıl çalıştığıdır. Rüya uykusu sırasında zor, hatta travmatik duygusal deneyimlerin acısını çıkarabiliriz. Uyku, gün içinde yaşadığımız unutulmaz deneyimlerin üzerindeki duygusal, acı kabuğu neredeyse kaldırır. Böylece ertesi sabah bu deneyimler hakkında daha iyi hissederek uyanabiliriz. Walker buna dayanarak rüya uykusunu duygusal ilk yardım olarak düşünmenizi öneriyor. Rüya uykusu, zorlu deneyimlerin acı veren yanlarını yatıştıran bir gece merhemi sunar. Yani, tüm yaraları iyileştiren sadece zaman değildir. Bunun yerine, rüya uykusunda geçirilen zaman size duygusal iyileşme sağlar.

Guinness Rekorlar Kitabı için Çok Aşırı: Uyku Yoksunluğu ve Beyin

Araştırmalar ve kişisel deneyimler, uyku eksikliğinin beyninizin etkili bir şekilde yeni anılar oluşturmasını engelleyeceğini sürekli olarak göstermektedir. Matthew Walker bu noktayı açıklamak için bir benzetme sunuyor. Sanki uyku olmadan beynin hafıza gelen kutusu kapanır ve yeni deneyimleri hafızaya kaydedemezsiniz. Dolayısıyla, gelen yeni bilgi e-postaları basitçe geri dönüyor ve siz de kendinizi hafıza kaybına uğramış gibi hissediyorsunuz.

Yeni anılar oluşturmakta zorlanmanın yanı sıra, uyku eksikliği daha uzun süreli hafıza sorunlarıyla da ilişkilidir. Araştırmalar, uyku eksikliğinin beyinde beta-amiloid adı verilen toksik bir proteinin daha fazla gelişmesine yol açacağını göstermektedir. Beta-amiloid Alzheimer hastalığı ile ilişkilidir. Gece uykusu bu toksik proteinin parçalanmasını teşvik ettiğinden, uykusuz kalındığında bu protein birikebilir. Dolayısıyla, her gece yeterince uyumuyorsanız, Alzheimer'la ilişkili bu proteinden daha fazla birikecektir. Ne kadar çok protein birikirse, yaşamınızın ilerleyen dönemlerinde bunama geliştirme riskiniz de o kadar artar.

Kanser, Kalp Krizi ve Daha Kısa Bir Yaşam: Uyku Yoksunluğu ve Vücut

"Uykunuz ne kadar kısa olursa, yaşamınız da o kadar kısa olur. Gelişmiş ülkelerde önde gelen hastalık ve ölüm nedenlerinin - kalp hastalığı, obezite, bunama, diyabet ve kanser gibi sağlık sistemlerini felç eden hastalıkların - hepsinin uyku eksikliği ile nedensel bağlantıları olduğu kabul edilmektedir." - Matthew Walker

Uyku yoksunluğu beyninizi etkilemenin yanı sıra vücudunuzu da etkileyebilir. İlk olarak, uyku yoksunluğunun üreme sistemini etkilediğini biliyoruz. Gecede sadece beş ila altı saat uyuyan erkeklerin testosteron seviyesinin kendilerinden on yaş büyük biriyle kıyaslanabilir olduğunu biliyoruz. Dolayısıyla uyku eksikliği bu açıdan sizi neredeyse on yıl yaşlandıracaktır.

Yetersiz uykunun bağışıklık sisteminizi etkilediğini de biliyoruz. Sadece bir gece dört ila beş saat uyuduktan sonra, doğal öldürücü hücreler olarak adlandırılan kritik antikanserle savaşan bağışıklık hücrelerinde 70% azalma olmaktadır. Dolayısıyla, kısa uyku sürelerinin çok sayıda kanser türüne yakalanma riskinizi artırabileceğini biliyoruz. Bu liste şu anda bağırsak, prostat ve meme kanserini içermektedir. Aslında, uyku yoksunluğu ve kanser arasındaki bağlantı artık o kadar güçlü ki, Dünya Sağlık Örgütü her türlü gece vardiyalı çalışmayı olası kanserojen olarak sınıflandırıyor. Başka bir deyişle, bu işler uyku ritminizin bozulması nedeniyle kansere neden olabilir.

Yetersiz uykunun kardiyovasküler sisteminizi etkilediğini de biliyoruz. Gece derin uyku sırasında Matthew Walker'ın deyimiyle tansiyon ilacı alırsınız. Kalp atış hızınız düşer ve kan basıncınız azalır. Dolayısıyla, eğer yeterli uyku uyumuyorsanız, kardiyovasküler sisteminizi yeniden başlatamazsınız. Bu yeniden başlatmayı kaçırmanın sonucu kan basıncının yükselmesidir. Sonuç olarak, altı saat veya daha az uyuyorsanız, yaşamınız boyunca ölümcül bir kalp krizi veya felç geçirme riskiniz 200% artar. Bu risk faktörünün varlığı, Matthew Walker'ın yılda iki kez 1,6 milyar insan üzerinde gerçekleştirilen küresel bir deney olarak tanımladığı yaz saati uygulaması olgusuyla da desteklenmektedir. İlkbaharda bir saat uykumuzu kaybettiğimizde, ertesi gün kalp krizlerinde 24%'lik bir artış görüyoruz.

Dikkate alınması gereken önemli bir konu da insanların geri dönüşüm oranıdır. Daha doğrusu, insanların bu düşüşleri görmeden önce ne kadar süre uykusuz kalabilecekleri. Cevap yaklaşık 16 saatlik uyanıklık gibi görünüyor. Uyanık kaldığınız 16 saati geçtiğinizde, işte o zaman zihinsel bozulmayı ve vücuttaki fizyolojik bozulmayı fark etmeye başlarız. Biliyoruz ki 19 veya 20 saat uyanık kaldıktan sonra, araç kullanırken zihinsel kapasiteniz yasal olarak sarhoş olan biri kadar bozulur. Bu nedenle, insanların geri dönüşüm hızı 16 saat olduğundan, uyanıklığın verdiği hasarı onarmak için yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyacımız vardır. Uyanıklık aslında düşük seviyeli beyin hasarıdır.

Kafein, Jet Lag ve Melatonin: Uyku Ritminizin Kontrolünü Kaybetmek ve Kazanmak

Eğer uyku probleminiz varsa, muhtemelen yerel eczanenizdeki takviyeler bölümüne göz atmışsınızdır. Bu takviyeler arasında en yaygın olanı melatonindir. Ancak birçok kişi melatoninin gerçekten işe yarayıp yaramadığını sorguluyor. Yazar sadece seyahat edecekseniz ve jet lag yaşayacaksanız melatonin almanızı öneriyor. Matthew Walker'ın bunu neden önerdiğini anlamak için vücudun nasıl uykuya geçtiğini bilmeniz gerekir.

Sirkadiyen ritminiz, gün boyunca enerji veya uyanıklık düzeyinizdir. Sirkadiyen ritimler bir döngüdür: çoğu insan sabahları uyanık hisseder, öğleden sonra erken saatlerde bir düşüş yaşar, akşamın erken saatlerinde uyanık hisseder ve ardından yatma zamanı civarında yorulur. Son zamanlarda yapılan araştırmalar sirkadiyen ritim konusundaki anlayışımızı artırmıştır. Aslında, 2017 Nobel Fizyoloji veya Tıp Ödülü sirkadiyen ritim araştırmacılarına verilmiştir. Basit bir düzeyde, vücudumuz uyku zamanı geldiğinde sinyal vermek için melatonin üretir.

Genel olarak, doğal melatonin üretimini teşvik etmeye çalışmak melatonin almaktan daha iyidir. Uyarmak ilaç kullanmaktan daha iyidir çünkü vücudumuzun uyku için kullandığı ikinci bir sistem daha vardır. Uyanık olduğumuzda, vücudumuz beynimizdeki adenozin konsantrasyonunu kademeli olarak artırır. Daha fazla adenozin biriktikçe, daha fazla "uyku baskısı" veya uyku isteği yaşarız. Ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, o kadar fazla uyku baskısı yaşarsınız. Bu yüzden gerçekten yorgunsanız gün ortasında bile uykuya dalabilirsiniz. Uyuduğunuzda vücudunuz adenozin atar. İdeal bir durumda, adenozini sirkadiyen ritminizin sakin bir döneminde atarsınız, böylece gerçekten derin bir uyku çekebilirsiniz.

Sabah Larkları ya da Gece Baykuşları

"Ergenlik çağındaki oğlunuzdan ya da kızınızdan akşam onda yatıp uyumasını istemek, sizden, yani ebeveynlerinden akşam yedi ya da sekizde uyumasını istemenin sirkadiyen eşdeğeridir. Emri ne kadar yüksek sesle söylerseniz söyleyin, ergenlik çağındaki genç talimatınıza uymayı ne kadar çok isterse istesin ve her iki taraf da ne kadar istekli çaba gösterirse göstersin, bir ergenin sirkadiyen ritmi mucizevi bir şekilde değişmeyecektir. Dahası, aynı gençten ertesi sabah yedide uyanmasını ve zeka, zarafet ve iyi bir ruh haliyle işlev görmesini istemek, ebeveynleri olarak sizden aynı şeyi sabah dört veya beşte yapmanızı istemekle eşdeğerdir." - Matthew Walker

Herkesin farklı bir sirkadiyen ritmi vardır. Bazı insanlar için uyanıklığın zirvesi günün erken saatlerinde, uykululuğun dibi ise gecenin erken saatlerinde gelir. Bunlar sabah kuşlarıdır ve nüfusun yaklaşık 40%'sini oluştururlar. Bu insanlar şafak vakti uyanma eğilimindedir ve günün bu saatinde en iyi şekilde çalışırlar.

Diğer insanlar gece kuşudur ve nüfusun yaklaşık 30%'sini oluştururlar. Bu insanlar geç yatmayı ve ertesi sabah geç kalkmayı tercih etmektedir.

Nüfusun geri kalan 30%'si sabah ve akşam tipi arasında bir yerdedir.

"Tipiniz" kronotipiniz olarak bilinir ve öncelikle genetik tarafından belirlenir. Eğer bir gece kuşuysanız, muhtemelen ebeveynlerinizden biri ya da her ikisi de gece kuşudur. Ne yazık ki toplum, sabahın ilerleyen saatlerine kadar uyanmayı sevmedikleri için gece kuşlarına tembel muamelesi yapıyor. Buna ek olarak, toplumun çalışma programı da sabahçıları tercih etmektedir. Akşam tipleri genellikle belirli bir çalışma programına uymak için doğal olmayan bir uyku-uyanıklık ritmine zorlanır. Bu nedenle, akşam tipleri daha sık uykusuz kalırlar.

Toplum içindeki farklı kronotiplerin nedeni, insanların muhtemelen aileler ve hatta tüm kabileler olarak birlikte uyumak üzere evrimleşmiş olmalarıdır. Dolayısıyla, buna dayanarak, uyku/uyanıklık zamanlama tercihlerinde genetik olarak programlanmış çeşitliliğin faydaları anlaşılabilir. Gruptaki gece kuşları gece bir ya da ikiye kadar uyumayacak ve sabah dokuz ya da ona kadar uyanmayacaklardır. Tersine, sabah kuşları akşam dokuzda uykuya çekilecek ve sabah beşte uyanacaklardır. Sonuç olarak, grup bir bütün olarak sekiz saat yerine sadece dört saat boyunca kolektif olarak savunmasızdır (yani, herkes uykudadır). En önemlisi, bu süreç aynı zamanda herkesin sekiz saat uyumasına da olanak tanıyor. Bu da hayatta kalma zindeliğinde potansiyel olarak yüzde 50'lik bir artış anlamına geliyor.

Lüsid Rüya

Lüsid rüya tanım olarak, rüya gördüğünüz sırada rüya gördüğünüzü bilmenizdir. Çoğu insan lüsid rüyayı rüya gördüğünüzü kontrol etmeye başlamak olarak düşünür. Yani, istemli kontrol kazanırsınız ve rüyanız sırasında ne olacağına siz karar verirsiniz. Bilim insanları deneyler tasarlamış ve insanların rüyada bir şey yaptıklarını söylediklerinde aslında yaptıklarını objektif olarak göstermişlerdir. Ancak, rüya gördükleri şeyi kontrol etmeleri pek olası görünmemektedir.

Lüsid rüya görme şansınızı artırmak mümkündür. Örneğin, uykuya dalmadan önce kendinize rüyalarınızı hatırlayacağınızı söyleyebilirsiniz. Buna rağmen, bu pek de kolay değildir. Bunun yerine, nüfusun yalnızca yaklaşık 20 ila 30%'sinin doğal lüsid rüya gördüğü görülmektedir. Matthew Walker, bu orana dayanarak, berrak rüya görmenin evrimsel olarak uyarlanabilir olup olmadığından şu anda emin olmadığımızı vurguluyor. 20% daha evrimleşmiş bir rüya görme durumunda mı? Şu anda bu sorunun cevabını bilmiyoruz.

Şekerlemeler Sağlığınız İçin Neden Tehlikeli Olabilir?

Şekerlemeler hem beyniniz hem de vücudunuz için fayda sağlayabilir. Ancak şekerlemeler iki ucu keskin bir kılıç da olabilir. Gün boyunca uyanıkken, uykululuk hali veya uyku baskısı oluşturuyoruz. Bu baskı, hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı sağlar. Uyuduğumuzda, bu uyku halini serbest bırakırız.

Dolayısıyla, gün içinde kestirirseniz, özellikle de öğleden sonra çok geç saatlerde kestirirseniz, aslında bu uyku halinin bir kısmını serbest bırakmış olursunuz. Sonuç olarak, bu tür bir şekerleme uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı çok daha zor hale getirecektir. Dolayısıyla, eğer uyku probleminiz yoksa, Matthew Walker düzenli olarak kestirebileceğinize inanıyor. Ancak, geceleri uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, şekerlemelerden kaçınmalısınız. Bunun yerine uykunuzu artırmaya çalışın.

İdeal uyku, o uykudan ne istediğinize bağlıdır. Farklı uyku aşamaları size farklı türde beyin ve vücut faydaları sağlar. Bununla birlikte, uzun bir uykudan sonra sıklıkla yaşayabileceğiniz sersemlikten kaçınmak istiyorsanız, belki de 40 veya 50 dakikadan daha uzun şekerlemelerden kaçınmalısınız. 

"Yirmi altı dakika gibi kısa süreli şekerlemelerin görev performansında yüzde 34'lük bir iyileşme ve genel uyanıklıkta yüzde 50'den fazla bir artış sağladığını keşfettiler." - Matthew Walker

Şekerlemeler Uyku Borcuna Yardımcı Olabilir mi?

Uyku bir banka gibi değildir. Bir borç biriktirip daha sonraki bir zamanda bunu ödemeyi umamazsınız. Bunun yerine, uyku ya hep ya hiç olayıdır. Hafta boyunca uykuyu atlayıp hafta sonunda aşırı ve fazla uyumaya çalışamazsınız. Bu aşırı uyku, daha önce kaybettiğiniz uykuyu telafi etmeyecektir.

İnsanoğlu kendisini kasten uykudan mahrum bırakan tek canlı türüdür. Dolayısıyla, Doğa Ana evrim sürecinde hiçbir zaman uyku yoksunluğu sorunuyla yüzleşmek zorunda kalmamıştır. Sonuç olarak, insanlar uyku borcunun üstesinden gelen bir güvenlik ağı mekanizması geliştirmemiştir.

Yirmi Birinci Yüzyılda Uyku İçin Yeni Bir Vizyon

"İnsanlar doğanın amaçladığı şekilde uyumuyor. Uyku nöbetlerinin sayısı, uyku süresi ve uykunun ne zaman gerçekleştiği modernite tarafından kapsamlı bir şekilde çarpıtılmıştır." - Matthew Walker

Matthew Walker, geleceğinizi daha kolay bir uyku süreciyle doldurmanıza yardımcı olacak beş temel ipucu sunuyor:

  1. Düzenli olmaya çalışın. Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın. Bunu hafta sonu ya da hafta içi olmasına bakmaksızın yapın. Kötü bir gece uykusu geçirmiş olsanız bile, yine de günün aynı saatinde uyanın ve sıfırlayın.
  2. Melatonin adı verilen bir hormonun salgılanmasını sağlamak için akşamları karanlığa ihtiyacımız vardır. Melatonin, sağlıklı bir uyku süresini korumamıza yardımcı olur. Bu nedenle, yatmadan önceki bir saat içinde evinizdeki ışıkların yarısını kısmaya çalışın. Ekranlardan, özellikle de LED ekranlardan uzak durun - bunlar melatonini frenleyen mavi ışık yayarlar.
  3. Uyku ortamınızı mümkün olduğunca serin tutun. Birçoğumuzun yatak odası sıcaklık açısından çok sıcaktır. Optimum sıcaklık yaklaşık 68 Fahrenheit derece veya yaklaşık 18 buçuk santigrat derecedir. İyi bir uyku için beyninizin ve vücudunuzun çekirdek sıcaklığını yaklaşık iki ya da üç derece düşürmesi gerekir. Bu nedenle, çok soğuk bir odada uykuya dalmak çok sıcak bir odada uyumaktan her zaman daha kolay olacaktır. 
  4. Alkol ve kafeinden kaçının. Alkol, uyku söz konusu olduğunda belki de en yanlış anlaşılan ilaçtır. İnsanlar uykuya dalmalarına yardımcı olduğuna inanırlar. Bu doğru değildir. Alkol bir tür yatıştırıcıdır, yani alkol temelde beyninizi bayıltır. Onu doğal bir uykuya sokmazsınız. Araştırmalar alkolün uykunuzu böleceğini göstermektedir. Yani gece boyunca çok daha fazla uyanırsınız. Son olarak, alkol rüya uykusunu da engeller. Kafein de bir sorundur. Birçoğumuz kafeinin bir uyarıcı olduğu için bizi uyanık tutabileceğini biliyoruz. Ancak, çok az kişi bir kahveden sonra uykuya dalsanız ve belki de uykuda kalsanız bile, derin uykunuzun derinliğinin azalacağını bilir. 
  5. Yatakta uyanık kalmayın. Eğer 20 dakika içinde uykuya dalmadıysanız ya da uyandıysanız ve tekrar uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatakta uyanık kalmayın. Beyniniz yatağınız ile uyanık olmak arasında bir ilişki kurmayı çabucak öğrenir. Bu nedenle kalkın ve başka bir odaya gidin. Loş ışıkta sadece kitap okuyun. Ekran yok, e-posta kontrolü yok, yemek yok. Sadece uykunuz geldiğinde yatağa dönmelisiniz. Bu yaklaşımı benimserseniz, yatak odanız ile uykululuk arasındaki ilişkiyi yeniden öğrenebilirsiniz.

Değerlendirme

Bu kitabı 4,6/5 olarak değerlendiriyoruz.

Bizim Puanımız

Neden Uyuruz PDF, Ücretsiz Sesli Kitap, İnfografik ve Animasyonlu Kitap Özeti

Aşağıya yorum yapın ve ne öğrendiğinizi veya başka düşünceleriniz varsa başkalarına bildirin.

StoryShots'ta yeni misiniz? Bu özetin ve diğer yüzlerce çok satan kurgusal olmayan kitabın sesli ve animasyonlu versiyonlarını ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, The UN ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterildi.

Bu sadece buzdağının görünen kısmıydı. Ayrıntılara dalmak ve yazarı desteklemek için Kitap ya da sesli kitabını edinin ücretsiz Amazon'da.

İlgili Kitap Özetleri

Daha Akıllı Uyuyun tarafından Shawn Stevenson

4 Saatlik Vücut tarafından Tim Ferriss

Akış Mihaly Csikszentmihalyi tarafından

Ateş Çalmak Jamie Wheal ve Steven Kotler tarafından

Dinginlik Anahtardır tarafından Ryan Holiday

Oksijen Avantajı Patrick G. McKeown tarafından

Sabah 5 Kulübü tarafından Robin Sharma

Yaşam Süresi David Sinclair tarafından

Tek Şey Gary W. Keller ve Jay Papasan tarafından

Derin Çalışma tarafından Cal Newport

Ultralearning tarafından Scott H. Young

Ustalık Robert Greene tarafından

Neden Uyuruz Özeti
  • Kaydet

Benzer Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu site spam'i azaltmak için Akismet kullanmaktadır. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.