Atomik Alışkanlıklar Özet ve Hile Sayfası | James Clear

İyi Alışkanlıklar Edinmenin ve Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmanın Kolay ve Kanıtlanmış Yolu

 1-Cümle Özet

Atomik Alışkanlıklar James Clear, en küçük günlük alışkanlıkların bile nasıl hayat değiştiren bir başarıya dönüşebileceğini gösteriyor ve sadece 1% iyileştirme ile davranışlarınızda ustalaşmak ve tam potansiyelinizi ortaya çıkarmak için güçlü bir plan sunuyor.

Bu Atomik Alışkanlıklar özetinde yüzeyi çiziyoruz. Ayrıntılara dalmak ve James Clear'ı desteklemek için book ya da sesli kitabını edinin ücretsiz.

James Clear'ın Bakış Açısı

James Clear uzun yıllardır alışkanlıklar ve karar verme üzerine araştırmalar yapmaktadır. Tarihte en hızlı büyüyen e-posta bültenlerinden birinin yazarı olarak adını duyurdu. Bu bülten sadece iki yıl içinde sıfırdan 100.000 aboneye ulaştı. Bugün bülteninin bir milyondan fazla abonesi var ve web sitesindeki makaleler her yıl on milyon kez tıklanıyor. Çalışmaları sık sık The New York Times, Forbes ve Business Insider gibi yayınlarda yer almaktadır. İlk kitabı Atomik Alışkanlıklar milyonlarca kopya sattı ve 50'den fazla dile çevrildi. Cisco, Honda, Intel ve LinkedIn gibi büyük şirketlerde alışkanlıklar ve sürekli gelişim konularında konuşmacı olarak yer almıştır. Kendisi eski bir atlettir ve Sıtmaya Karşı Vakıf.

Giriş

İçinde Atomik AlışkanlıklarJames Clear, büyük hedeflerin hayattaki ana odağınız olmaması gerektiğini savunuyor. Bunun yerine, kalıcı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacak sık, tekrarlayan eylemler ve sistemler kullanmalısınız.

Hayatınızda yapmak istediğiniz önemli değişiklikler, büyük değişimlerden çok küçük alışkanlıklar yaratmaya bağlıdır. Örneğin, forma girmek istediğinizi varsayalım. Bu durumda yapabileceğiniz en iyi şey biraz daha iyi beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumaktır. Köklü değişikliklerle ulaşılamaz hedefler belirleyerek zamanınızı boşa harcamak yerine, tek yapmanız gereken her gün küçük bir değişiklik yapmaktır. Bu tema tüm kitap boyunca işleniyor Atomik Alışkanlıklar. Hayatınızın kalitesi alışkanlıklarınızın kalitesine bağlıdır. Bazı alışkanlıklar atom gibi küçüktür. Bu atomik alışkanlıklar biriktikçe, yaşamınızda önemli bir etki yaratabilirler.

Temel Bilgiler - Küçük Değişiklikler Neden Büyük Fark Yaratır?

Alışkanlıklar Nedir?

Alışkanlıklar, çok az düşünerek veya hiç düşünmeden otomatik olarak gerçekleştirdiğimiz küçük, günlük davranışlardır. Alışkanlıklar aynı zamanda güçlüdür. Her gün ne yapıyorsak oyuz. Bu şekilde, alışkanlıklar kimliğimizi oluşturur. Dolayısıyla, günlük olarak tekrarlandığında, en küçük eylemler bile önemli bir etkiye sahiptir. Bu, alışkanlıkların bir gücüdür.

Bununla birlikte, olumlu değişim sabır gerektirir. Ancak sonuçları hemen görmeseniz bile iyi alışkanlıkların sizi doğru yörüngede tutacağından emin olabilirsiniz. Alışkanlıklar yoluyla hayatınızda önemli değişiklikler yapmak, büyük bir alt üst oluş gerektirmez. Davranışlarınızda yapacağınız küçük değişiklikler çoğu zaman istediğiniz sonuçlara ulaşmanız için yeterlidir. 

İyi Alışkanlıklar Edinmek Neden Zor?

Şartlandırma

Alışkanlıklar koşullanma yoluyla inşa edilir. Aslında, tatmin edici davranışları otomatik hale gelene kadar tekrarlama eğilimindeyizdir. Örneğin, bebekken kendinizi sakinleştirmek için parmağınızı emerdiniz. Bu sakinleştirici his, sizi davranışı tekrarlamaya teşvik eden tatmin edici bir sonuçtu. Kötü alışkanlıkların kırılmasının ve iyi alışkanlıklarla değiştirilmesinin bu kadar zor olmasının nedeni budur. 

Neyse ki, iyi alışkanlıklar edinmeye yardımcı olmak için koşullanmayı da kullanabilirsiniz. Yetişkinler olarak sabah koşusuna çıkmak gibi alışkanlıklar edinebiliriz çünkü endorfin salgılayarak kendimizi daha üretken hissederiz. 

Küçük İyileştirmeler

İyi alışkanlıklar yaratmakta başarısız oluruz çünkü insanlar kendilerini büyük başarıların büyük eylemler gerektirdiğine ikna etme eğilimindedir. Her gün sabah koşusuna çıkmak gibi küçük iyileştirmeler yapmanın değerini küçümsemek kolaydır. Ancak alışkanlık her gün tekrarlandığı için faydaları birikecektir.  

Akışınızı hedeflerinizle uyumlu hale getirerek tüketiminize dikkat edin. Öğrenme veya ağ kurma gibi amaçlı sosyal medya kullanımını planlayarak alışkanlık istifleme yöntemini kullanın. Dikkatinizin dağılmasını önlemek ve üretken görevlere odaklanmak için telefonsuz zamanlar veya alanlar gibi telefon kullanımına ilişkin sınırlar belirleyin.

Clear bize küçük değişikliklerin neden büyük bir etki yaratabileceğini gösteriyor. Her gün 1% kişisel gelişimin, gelecek yıl aynı zamanda 37 kat daha iyi olacağınız anlamına geldiğini açıklıyor. İşte matematik: 365 günün gücüne 1,01 eklendiğinde 37,78 eder (başka bir deyişle 37 kat daha iyi). İşte bu şekilde küçük, günlük iyileştirmeler atomik alışkanlıklara dönüşür ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanın en iyi yoludur. hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan atomik alışkanlıklar. 

İşin kötü yanı, kötü alışkanlıkların da bu şekilde işleyebilmesidir. Clear, her gün 1% daha kötüye gitmenin bir yıl boyunca nasıl korkunç sonuçlara yol açtığını gösteriyor, çünkü 365'in gücüne göre 0,99 0,03'tür (0'a yakın).

Bileşik Faiz

Atomik alışkanlıklar kişisel gelişimin bileşik faizidir. Tıpkı paranın katlanarak bileşik faiz üretmesi gibi, alışkanlıklarınızın etkisi de siz onları tekrarladıkça katlanır. Ancak bu aynı zamanda alışkanlıkların herhangi bir günde çok az fark yaratabileceği, hatta hiç fark yaratmayabileceği anlamına da gelir. Yine de aylar veya yıllar boyunca yarattıkları etki muazzam olabilir.

Amacımız sağlıklı alışkanlıklarda bileşik faiz geliştirmektir. Ancak kötü alışkanlıklar da birikir. Daha önce de belirtildiği gibi, bir projeyi yarına ertelemek o anda hiçbir fark yaratmıyor gibi görünebilir. Ancak bu 1% hatasını her gün tekrarlarsanız, bu küçük hatalar birleşerek zehirli sonuçlara dönüşebilir.

Başarı günlük alışkanlıkların ürünüdür, hayatta bir kez yaşanan dönüşümlerin değil. Sonuçlar her zaman alışkanlıkların gerisinde kalacağından, günlük alışkanlıklardan hemen olumlu sonuçlar elde edemezsiniz. Aslında, bir eşiği geçip yeni bir performans seviyesinin kilidini açana kadar alışkanlıklar genellikle hiçbir fark yaratmıyor gibi görünür.

Bu eşik, gizil potansiyelin platosudur. Alışkanlıklar bize insanların arzuladığı anlık tatmini sağlamadığı için genellikle pes ederiz. Bu an, gizil potansiyel platomuzu işaret eder. Gizli potansiyel platosu bize alışkanlık edinmenin neden zor olabileceğini gösterir. Bu platoyu aşmak için yeterince uzun süre sebat etmeniz gerekir. Alışkanlıklardan tatmin olmak zaman alacaktır, bu nedenle sabırlı olmayı ve inançlı olmayı öğrenmelisiniz.

• Kaydet

Hedefleri Unutun, Sistemlere Odaklanın

Hedefler, ulaşmak istediğiniz sonuçlardır. Sistemler ise bu sonuçlara götüren süreçlerdir.

Odak noktanız sistemler ve pratik stratejiler olmalıdır. Bu zihniyeti benimserseniz, hedef kendi kendine hallolacaktır. Clear, sistemlerin hedefleri yönetmesi için birkaç neden sunuyor:

1. Kazananlar ve kaybedenler aynı hedeflere sahiptir. Örneğin, her olimpiyatçı altın madalya kazanmak ister ve her girişimci başarılı olmak ister. Sadece bu hedefi yaratmak başarıyı garanti etmez. Aksi takdirde milyonlarca olimpiyat altın madalyası sahibi olurduk ve her girişimci hayallerine ulaşırdı. Dolayısıyla, kazananların başarıya ulaşmalarına ve olağanüstü sonuçlar elde etmelerine yardımcı olan şey sistemleridir.
2. Bir hedefe ulaşmak yalnızca anlık bir değişimdir, bu nedenle hedefler aslında mutluluğunuzu kısıtlayabilir. Hedeflere ulaşmanın anında mutluluk getireceğini varsayarız. Ancak hayata bu şekilde yaklaşmak bizi başarısızlığa sürükler. Örneğin, hedefimize ulaştıktan sonra bile hala tatmin olmamış hissedebiliriz. Ve eğer başarısız olursak, mutluluk şansımız elimizden alınmış gibi hissederiz.
3. Hedefler uzun vadeli ilerleme yaratmaz, ancak sistemler yaratır.

Alışkanlıklarınızı değiştirmekte zorlanıyorsanız, sorun sizde değildir. Sorun sisteminizdedir. Bu nedenle, bireysel hedeflerinizden ziyade genel sisteme odaklanmayı hedefleyin. Temel bir tema Atomik Alışkanlıklar hedeflerinizin seviyesine yükselmemenizdir. Bunun yerine, sisteminizin seviyesine geri düşersiniz. Her şey sistemle ilgili, hedeflerle değil.

Alışkanlık Döngüleri

Alışkanlıklar kendi kendini güçlendirir. Bu, alışkanlığı yapmanın ve ödülü almanın onu tekrar yapma isteğinizi güçlendirdiği anlamına gelir. Davranışınızı değiştirmek istediğinizde bunu kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Eylemlerin alışkanlık haline gelmesi için adım adım ilerleyen net bir süreç vardır. İşte büyük değişiklikler için basit adımlar:

1. İşaret beyninizi tetikler Bir ödül öngördüğü için bir davranışı başlatmak.
2. Bu ilk ödülü aldıktan sonra, istek duymaya başlayacaksınız. Alışkanlığın kendisini değil, sağladığı içsel değişimi arzuluyorsunuz. 
3. Bu isteklere bağlı olarak, bu davranış kimliğinizin bir parçası haline gelir ve hayatınızda gerçekleştirdiğiniz bir alışkanlık haline gelir.
4. Sonunda, bu alışkanlık haline gelmiş davranış uzun vadeli ödüller vermeye başlar.

James Clear, bir alışkanlık döngüsünün oluşmasında sabah kahvesi örneğini veriyor:

• İşaret = uyanma
• Aşerme = uyanık hissetme
• Eylem = kahve içmek
• Ödül = uyanık hissetmek

Alışkanlık döngüsünün dört adımı bir araya gelerek nörolojik bir geri bildirim döngüsü oluşturur. Bu döngü şudur: 

işaret -> özlem -> yanıt -> ödül 

Nihayetinde bu döngü otomatik alışkanlıklar yaratmanızı ve pekiştirmenizi sağlar. Bu alışkanlık döngüsünü herhangi bir alışkanlıkla ne kadar çok uygularsanız, o alışkanlık o kadar otomatik hale gelecektir. Clear, alışkanlık döngüleri oluşturmaya nasıl başlayabileceğinizi açıklayan dört yasa sunar.

• Kaydet

1. Yasa - Açık Olmasını Sağlayın

İyi alışkanlıklar oluşturmak üzere alışkanlık döngülerinden yararlanmak için ipuçlarını belirgin hale getirmek istersiniz. Kötü alışkanlıklar içinse ipuçlarını görünmez kılmak ya da kaldırmak gerekir. 

Gitar çalmada daha iyi olmak istediğinizi varsayalım. Bu durumda, gitar çalmanızı hatırlatacak bariz bir ipucuna ihtiyacınız var. Örneğin, gitarı oturma odasının ortasına koyabilirsiniz, böylece beyniniz daha sık tetiklenir.

Yeni ipuçlarını tanıtmanın bir başka mükemmel yolu da bir alışkanlık yığını oluşturmaktır. Alışkanlık istifleme, basitçe alışkanlıkları birbirinin önüne ve arkasına ekleme eylemidir. Beyninizin düzenli alışkanlıkları desteklemek için güçlü nörolojik bağlantılar oluşturduğunu unutmayın. Yeni bir alışkanlığı yerleşik bir alışkanlığa bağlayarak bu bağlantıları kullanabilirsiniz. Bu, iş ayakkabılarınızı çıkardıktan hemen sonra egzersiz kıyafetlerinizi giymek veya ilk fincan kahvenizi doldurduktan hemen sonra bir dakika meditasyon yapmak anlamına gelebilir. 

İyi Alışkanlıklar Nasıl Oluşturulur?

Belirli uyaranlar alışkanlık haline gelmiş davranışları tetikleyebilir. Bunu anladıktan sonra, bu bilgiyi iyi alışkanlıklar oluşturmak için kullanabilirsiniz. 

1. Çevrenizi değiştirerek daha iyi alışkanlıkları teşvik edin. Mümkün olduğunca belirgin ipuçları oluşturun ve bunlara yanıt verme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Örneğin, daha sağlıklı atıştırmalıklar yemek istiyorsanız, bunları salata çekmecesine saklamak yerine kolayca görebileceğiniz bir rafa bırakın. Aynı zamanda, abur cuburları ulaşılması zor dolaplara yerleştirmek veya hiç satın almamak gibi gözlerden uzak tutarak daha az erişilebilir hale getirin. Bu, daha sağlıklı seçenekleri seçmeyi kolaylaştırır.
2. Çevrenizi değiştirerek daha iyi alışkanlıkları teşvik edin. Mümkün olduğunca belirgin ipuçları oluşturun ve bunlara yanıt verme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Örneğin, daha sağlıklı atıştırmalıklar yemek istediğinizi varsayalım. Bu sağlıklı atıştırmalıkları salata çekmecesine saklamak yerine rafa bırakabilirsiniz.
3. Uygulama niyetlerini kullanın. Uygulama niyetleri, yeni alışkanlığınızı ne zaman ve nerede gerçekleştireceğinize dair belirli planlardır. "Daha iyi besleneceğim" gibi muğlak ifadeler kullanmayın. Bunun yerine, net bir eylem planı oluşturun ve geliştirmek istediğiniz alışkanlığı ne zaman ve nerede gerçekleştireceğinizi belirleyin.
4. Ayartma oluşturun. İnsanlar ödül beklentisiyle motive olurlar. Beynimiz dopamini (iyi hissettiren hormon) sadece zevkli şeyler yaptığımızda değil, aynı zamanda bunları beklediğimizde de salgılar. Çekici alışkanlıklar edinmenin onlara bağlı kalmanıza ve daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacağını unutmayın. Çekici alışkanlıklar edinmenin onlara bağlı kalmanıza yardımcı olacağını unutmayın. Oluşturmak istediğiniz (ancak hoşlanmadığınız) alışkanlığı, çekici bulduğunuz bir davranışla ilişkilendirin. Örneğin, spor salonunda bisiklet sürerken en sevdiğiniz dizinin bölümlerini izlemenize izin verin.
5. Alışkanlığın benimsenmesini mümkün olduğunca kolaylaştırın. İyi alışkanlıklar için sürtünmeyi azaltın ve kötü alışkanlıklar için sürtünmeyi artırın.
6. İki dakika kuralını kullanın. Herhangi bir yeni faaliyeti sadece iki dakikanızı ayırarak yönetilebilir hale getirin. Bu, sizi daha olağanüstü başarılara götürecek, kolayca başarılabilir alışkanlıklar oluşturmanın bir yoludur. Başlamak en kritik adımdır.
7. Hemen tatmin edici alışkanlıklar oluşturun. Geri dönüşü gecikmeli olan alışkanlıklar peşinde koşarken, bunlara anında tatmin sağlamaya çalışın.

Alışkanlıklarınızı Nasıl Yolunda Tutabilirsiniz?

Seçenek 1: Alışkanlık İzleyici

Alışkanlık izleyiciler bir alışkanlığı beslemek için gereken günlük davranışları sürdürmenize yardımcı olur. Örneğin, bir alışkanlık izleyici oluşturmak için bir takvim veya günlük kullanın. İyi alışkanlığınıza sadık kalmayı başardığınız her günün üstünü çizin. Dahası, alışkanlık takibinin kendisi de çekici ve tatmin edici bir alışkanlıktır. Alışkanlık takibinin bu kadar etkili olmasının nedeni budur.

Seçenek 2: Sözleşme

Yolunuzda gitmediğiniz takdirde olumsuz sonuçlar doğuracak bir alışkanlık sözleşmesi geliştirin. Diğer insanları da dahil etmeye çalışın. Sadece birinin sizi izlediğini bilmek bile devam etmek için güçlü bir teşvik olabilir.

2. Yasa - Çekici Hale Getirin

Daha sonra, bir alışkanlığın kalıcı olmasını sağlamak için, bu alışkanlıktan düzenli olarak olumlu geri bildirim almalısınız. Bu olumlu geri bildirimi geliştirmenin etkili bir yolu, ayartma paketlemesini kullanmaktır. Baştan çıkarma paketlemesi, TV izlemek ve egzersiz yapmak gibi en sevdiğiniz şeylerle bağlantıları sayesinde keyifsiz aktivitelerin keyifli hale gelmesine dayanır. En sevdiğiniz şeylerden birini aynı anda yapabiliyorsanız, bir davranışı çekici bulma olasılığınız daha yüksektir.

Arzuyu daha çekici hale getirmenin ikinci yöntemi, arzuladığınız davranışın normalleştirildiği bir kültüre katılmaktır. Örneğin, çok okumak istiyorsanız, bir kitap kulübüne katılabilirsiniz. Bu kulübe katılmak sizi sorumlu tutacaktır ve muhtemelen okumayı tek başınıza yapmaktan daha eğlenceli bulacaksınız. 

Benzer şekilde, kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmak istiyorsanız, kötü alışkanlıklarınızı onaylamayan bir kültüre katılmak isteyeceksiniz. Ayrıca kötü alışkanlıklarınızın normalleştirildiği kültürlerden de ayrılmak istersiniz. Diyelim ki sigarayı bırakmak istiyorsunuz. Bu durumda, sigara içme alışkanlığı olan insanlarla vakit geçirmemeniz tavsiye edilebilir. 

3. Yasa - Kolaylaştırın

Geleneksel bilgelik, motivasyonun bir alışkanlığı değiştirmenin anahtarı olduğunu savunur. Eğer değişmeyi yeterince çok istersek, değişiriz. Ancak motivasyon ve alışkanlıkları değiştirme arasındaki ilişki bundan biraz daha karmaşıktır. Daha açık olmak gerekirse, insan davranışı en az çaba yasasını takip eder. Doğal olarak en az çaba gerektiren seçeneğe yöneliriz. Doğru şeyi yapmanın mümkün olduğunca kolay olduğu bir ortam yaratarak bunu kendi avantajınıza kullanabilirsiniz.

Bu ortamı yaratmak için, olumlu davranışlarla ilgili sürtüşmeleri azaltmalısınız. Örneğin, forma girmek istiyorsanız, işe gidiş güzergahınız üzerinde bulunan bir spor salonuna yazılabilirsiniz. Ayrıca spor çantanızı bir gece önceden organize edip hazırlayabilirsiniz.

Sağlıksız davranışlar için sürtünmeyi artırmalısınız. Daha az televizyon izlemek istiyorsanız, sadece izlemek istediğiniz programın adını yüksek sesle söyleyebildiğinizden emin olduğunuzda açın. Bu sürtünme yaratır ve akılsızca izlemeyi ve sadece ne olduğunu görmek için kanal değiştirmeyi durduracaktır. Yıldız komedyenler genellikle rutinlerini uzun anlatılar yerine madde işaretlerine bölerler. Bu yöntem, esprilerinin temel unsurlarına odaklanmalarını sağlayarak sunumlarında netlik ve vuruculuk sağlar.

4. Yasa - Tatmin Edici Olmasını Sağlayın

Alışkanlıklar genellikle sonuçların anlık tatminini sağlamaz. Bu yüzden yeni alışkanlıklar edinmek bizim için zor olabilir. Yeni bir alışkanlığın başlangıcını herhangi bir ödül olmaksızın fedakarlık olarak nitelendiririz. Haftada birkaç kez spor salonuna gitmeye başlarsanız, ilk başta fiziksel olarak hiçbir şey değişmeyecektir. Bunun yerine, gerçek sonuçları keşfetmek aylar alır. Bu nedenle, yeni alışkanlığınızın kalıcı olmasını sağlamak için, kendinize anında bir ödül vermenin bir yolunu bulun. 

Ödül uzun vadeli olduğunda kullanabileceğiniz bir teknik, kendiniz için bir sadakat sistemi kurmaktır. Örneğin, alkolü bırakmak istediğinizi düşünün. Tek başına, sadece uzak durmanın hiçbir tatmini yoktur. Ancak alkolsüz geçirdiğiniz her hafta tatil banka hesabınıza $25 aktardığınızı varsayalım. Bu durumda, yeni alışkanlığınız için kendinizi hemen ödüllendirmiş olacaksınız.

Gelişmiş Taktikler

Davranış Değişikliğinin Üç Katmanı

Davranış değişikliğinin temel kuralını anlamak için Clear, davranışlarımızı nasıl değiştireceğimizi anlamak için davranış değişikliğinin üç katmanını tanıtır: sonuçlar, süreçler ve kimlik. Dış katman olan sonuçlar, bir eylemin veya eylem grubunun sonuçlarıdır. Süreçler, bu sonuçlara ulaşmak için yaptıklarınızdır. Son olarak, en iç katman olan kimliğiniz, neye inandığınızla ilgilidir. İnsanlar kendilerini geliştirmek için yola çıktıklarında, önce istedikleri sonucu, ardından da süreci düşünürler. 

Ancak önceki davranışlarınıza yol açan temel inançları (veya kimliği) değiştirmezseniz alışkanlıklarınızı değiştirmeniz zordur. Artan motivasyonun bir sonucu olarak bir alışkanlık yaratabilirsiniz. Sonuçta kimliğinizin bir parçası haline gelmediği sürece bu alışkanlığı sürdüremezsiniz. 

Yaptığınız her eylem, nasıl bir insan olmak istediğinize dair bir oylamadır. Hiçbir bireysel eylem inançlarınızı bir gecede değiştirmez. Yeni kimliğinizin kanıtı, olumlu eylemleriniz arttıkça büyür.

İşte değişim için iki adımlı basit bir süreç:

1. Olmak istediğiniz insan tipi olun.
2. Küçük kazanımlar ve küçük atomik alışkanlıklarla kimliğinizi kendinize kanıtlayın.

Goldilocks Kuralı

Goldilocks Kuralı, görevlerin yeterince zor olması gerektiğini, ne çok kolay ne de çok zor olması gerektiğini söyler. Bir görev çok kolaysa sıkıcı olur. Çok zorsa, hayal kırıklığına neden olabilir ve bırakma isteği uyandırabilir. Görevler doğru şekilde dengelendiğinde, ilginizi ve motivasyonunuzu koruyarak "akış" adı verilen, tamamen odaklandığınız ve yaptığınız işe kendinizi kaptırdığınız bir duruma ulaşmanıza yardımcı olur.

Atomik Alışkanlıkların Nihai Özeti ve Değerlendirmesi

Atomik Alışkanlıklar birden fazla hedef belirlemenin başarının anahtarı olduğu görüşüne meydan okuyor. James Clear bunun yerine, başarı şansınızı artıracak alışkanlıklar yaratmanıza yardımcı olacak sistemler geliştirmenizi öneriyor. Uygulanabilecek en basit sistem, her gün 1% daha iyi olmanıza yardımcı olacak bir sistemdir. 

Ödüllü sanatçılar bile yaratıcılıklarını ve üretkenliklerini artırmak için genellikle küçük eylemlerden ve alışkanlıklardan yararlanır. Sanatçılar, günlük eskiz çalışmaları, düzenli alıştırma seansları veya deneyler için zaman ayırma gibi tutarlı rutinler oluşturarak becerilerini kademeli olarak geliştirebilir ve motivasyonlarını koruyabilirler. Bu küçük, yönetilebilir eylemler, sanatlarıyla meşgul olmalarına yardımcı olur ve zaman içinde ilerleme duygusunu teşvik eder.

Clear, bu temel fikirlerle 1%'yi daha iyi elde edebileceğinizi öne sürüyor:

• Kötü alışkanlıklarınızı kırmak ve iyi alışkanlıklara bağlı kalmak.
• Çoğu insanın alışkanlıklarını değiştirirken yaptığı yaygın hatalardan kaçınmak.
• Motivasyon ve irade eksikliğinin üstesinden gelmek.
• Daha güçlü bir kimlik geliştirmek ve kendinize inanmak.
• Yeni alışkanlıklar için zaman ayırmak.
• Başarıyı kolaylaştırmak için ortamınızı tasarlamak.
• Büyük sonuçlar veren küçük, kolay değişiklikler yapmak.
• Rotadan çıktığınızda tekrar yola koyulmak.
• Bu fikirleri gerçek hayatta nasıl uygulayacağınızı öğrenmek.

Bunun da ötesinde, Clear'ın dört yasasını benimseyerek alışkanlık döngüleri oluşturmaya başlayabilirsiniz:

1. Belirgin Hale Getirin
2. Çekici Hale Getirin
3. Kolaylaştırın
4. Tatmin Edici Olmasını Sağlayın

Atomik alışkanlıkların şaşırtıcı gücü, küçük ve tutarlı değişikliklerin kademeli olarak olumlu davranışlar oluşturarak önemli kişisel gelişime ve uzun vadeli başarıya yol açabilmesinde yatmaktadır.

• Kaydet

Değerlendirme

Atomik Alışkanlıkları 4,7/5 olarak değerlendiriyoruz. Bu özete göre siz nasıl değerlendirirdiniz?

Sorumluluk Reddi

Bu resmi olmayan bir özet ve analizdir. Atomik Alışkanlıklar.

Hile Sayfası Bilgi Grafiği

Atomik Alışkanlıklar hile sayfası infografik özetinin tam sürümünü StoryShots uygulaması.

• Kaydet

PDF, Ücretsiz Sesli Kitap ve Animasyonlu Özet

Aşağıya yorum yapın ve ne öğrendiğinizi veya başka düşünceleriniz varsa başkalarına bildirin.

StoryShots'ta yeni misiniz? Bu özetin sesli ve animasyonlu versiyonlarını edinin Atomik Alışkanlıklar ve yüzlerce diğer çok satan kurgusal olmayan kitaplarımızda ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, BM ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterildi.

Bu, buzdağının görünen kısmıydı. Atomik Alışkanlıklar. Ayrıntılara dalmak ve James Clear'ı desteklemek için book ya da sesli kitabını edinin ücretsiz Amazon'da.

İlgili Kitap Özetleri

• Sabah 5 Kulübü tarafından Robin Sharma
• Alışkanlığın Gücü Charles Duhigg tarafından
• Bileşik Etki tarafından Darren Hardy
• Naval Ravikant'ın Almanağı Eric Jorgenson tarafından
• Minik Alışkanlıklar BJ Fogg tarafından
• Milyoner Başarı Alışkanlıkları tarafından Dean Graziosi
• Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Şey tarafından Amy Morin
• Yatağınızı Hazırlayın yazan Amiral William H. McRaven
• Anahtar Dan Heath ve Chip Heath tarafından
• Psiko-Sibernetik tarafından Maxwell Maltz
• Ikigai Héctor García ve Francesc Miralles tarafından
• Mucize Sabah tarafından Hal Elrod
• 4 Saatlik Vücut tarafından Tim Ferriss

• Kaydet