Ikigai Ana Fikirlerin Özeti ve İnceleme | Héctor García ve Frances Miralles

Uzun ve Mutlu Bir Yaşamın Japon Sırrı

Hayat çok yoğun. Var Ikigai okuma listenizde mi duruyordu? Şimdi 10 kuralını öğrenin.

Bu Ikigai özetinde yüzeyi çiziyoruz. Kitaba henüz sahip değilseniz, sipariş edin Burada ya da ücretsiz sesli kitap öğrenmek için Amazon'a tıklayın.

Sorumluluk Reddi: Bu resmi olmayan bir özet ve analizdir.

Giriş ve Ikigai Anlamı

Okinawa neden (neredeyse) ebedi gençlik adası olarak anılıyor? Neden bu kadar çok asırlık insana ev sahipliği yapıyor?

Ikigai Okinawa kültürünün kalbinde yer alır ve Okinawa'nın sağlık ve refahının anahtarlarından biridir. Okinawa, Japonya anakarasının güneyinde yer alan ve dünyanın en uzun yaşayan insanlarından bazılarını barındıran bir adadır. Ortalama olarak erkekler 84, kadınlar ise 90 yaşına kadar yaşamaktadır. Héctor García ve Francesc Miralles, Okinawalılar arasında yaşadı ve bu insanların neden daha sağlıklı, daha mutlu ve dünyanın başka yerlerinden daha uzun yaşadıklarını ilk elden öğrendi.

Araştırmacılar uzun ömürlü olmalarının üç nedeninin diyetleri, sade açık hava yaşam tarzları ve subtropikal iklim olduğunu tespit etmişlerdir. Ancak yaşamlarını şekillendiren Ikigai'dir. 

Iki "yaşamak", gai ise "sebep" anlamına gelir. Dolayısıyla İkigai yaşamak için bir nedendir. Her bireyin ikigai'si kendisine özeldir ve kendi yaşamına, değerlerine ve inançlarına özgüdür. İçsel benliği yansıtır ve bireyin kendini rahat hissettiği bir zihinsel durum yaratır.

Héctor García ve Francesc Miralles Hakkında

Héctor García Japon kültürü hakkında dünya çapında çok satan iki kitap da dahil olmak üzere birçok kitap yazmış olan Japon-İspanyol bir yazardır, Japonya'da Bir İnek ve Ikigai. Eski bir yazılım mühendisi olan Héctor, Japonya'ya taşınmadan önce İsviçre'de CERN'de çalışmıştır. Şu anda 16 yılı aşkın bir süredir Tokyo'da yaşamaktadır.

Francesc Miralles kişisel gelişim ve ilham verici kitapların uluslararası ödüllü Katalan yazarıdır. En çok satan romanı Küçük Harflerle Aşk yirmi dile çevrilmiştir. Miralles de Japonya'nın Okinawa kentinde yaşamıştır.

Hector Garcia ve Francesc Miralles, Okinawa'da yaşarken yüzden fazla köylüyle uzun ve mutlu bir yaşam felsefeleri hakkında röportaj yapma fırsatı buldu.

İşte Ikigai'nin 10 kuralı:

StoryShot #1: Ikigai'nizi Bulun ve Takip Edin

Japonca ikigai kelimesi tercüme edilmesi zor bir kelimedir. Kabaca "var olmak için bir neden" anlamına gelir ve genellikle "yaşamak için bir neden" olarak çevrilir.

Okinawa'da insanlar ikigai'yi günlük yaşamlarının ardındaki 'neden' olarak görürler. İkigai'lerini bulmak onlar için önemlidir ve bunu yapmanın onlara mutluluk ve tatmin getireceğini anlarlar.

Ikigai, günlerinin sonuna kadar onlara mutluluk veren bir felsefedir.

Buna karşılık, diğer kültürler toplumun onlar için yarattığı bir yolu izler. Başkalarının standartlarına göre yaşıyor ve kendi arzularımızı bir kenara bırakıyoruz. Bu nedenle, hayattaki amacımızı ve tutkularımızı nadiren buluyoruz.

Hepimizin bildiği gibi, mutluluk bir kariyere sahip olmaktan ve maaş almaktan çok daha fazlasına bağlıdır. Aynı şekilde, sadece sevdiğimiz ya da iyi olduğumuz şeyleri yapmak bizi finansal olarak ayakta tutmaya yetmez. Dolayısıyla, kişinin ikigai'si birbiriyle bağlantılı dört çemberin merkezinde yer alır. Bu unsurların her biri mutluluğumuza katkıda bulunur; dördü de "varlık sebebimiz" için çok önemlidir.

Daha dikkatli yaşamanıza ve ikigai'nizi bulmanıza yardımcı olması için kendinize şu dört soruyu sorun:

1. Neyi seviyorum?
2. Hangi konuda iyiyim?
3. Dünyanın benden ne beklentisi var?
4. Ne için ödeme alabilirim?

İkigai'nizi bulmak ve kucaklamak uzun ve mutlu bir yaşamın ilk adımlarından biridir. Bu olmadan, maddi nesnelere, geçmişten gelen anılara veya diğer insanlara tutunarak hayatın içinde dolaşırsınız. Bir hedeften diğerine, bir günlük görevden diğerine atlayacaksınız. 

• Kaydet

StoryShot #2: Ağırdan Alın

Okinawa yavaş tempolu yaşam tarzıyla tanınır. Buradaki insanlar, ne kadar önemsiz görünürse görünsün, yaptıkları her şeye tutkuyla bağlıdır. Yaptıkları her işte ellerinden gelenin en iyisini yapmak için çabalarlar.

Bunun nedeni bir ikigai'ye sahip olmalarıdır. Ancak durum böyle olsa da, kendilerini baskı altında hissetmiyorlar ve yaptıkları her şeyden keyif alıyorlar. Sahip oldukları zamanı, hatta hayattaki küçük mutlulukları bile kutlarlar. Sonuç olarak, müzik ve dans günlük yaşamın vazgeçilmez parçalarıdır.

Ikigai, Okinawa sakinlerinin günlük yaşamlarında daha dikkatli olmalarına yardımcı olmaktadır. İkigai kavramının kökleri, içinde bulunulan anı yaşamanın ve açık fikirli olmanın önemini vurgulayan Zen Budizmine dayanmaktadır.

Çoğumuz için günlük hayatın koşuşturmacasına kapılıp yavaşlamayı ve dikkatli olmayı unutmak kolaydır. Teknoloji zamandan tasarruf etmemize yardımcı oldu, ancak boş zamanlarımızı dinlenmek yerine başka işler yapmak için kullanıyoruz.

Daha yavaş tempolu bir yaşam, telaş içinde işe koşuşturmak yerine sabahlarınızın tadını çıkarmak için zaman ayırmak anlamına gelir. Bu, yaptığınız işten keyif almak, açık havayı takdir etmek ve konuştuğunuz kişiye odaklanmak için zaman ayırmak anlamına gelir.

Yavaşlamak bilinçli bir karardır ve her zaman kolay bir karar değildir. Ancak hayata daha fazla değer verilmesine ve daha fazla mutluluğa yol açar. 

StoryShot #3: Karnınızı Doldurmayın

Okinawa Diyeti

Okinawa, 100 veya daha fazla yaşına kadar yaşamış asırlık insanların oluşturduğu en büyük nüfusa ev sahipliği yapmaktadır. Okinawa, her 10.000 kişide 14'ün üzerinde asırlık nüfus ile dünyadaki en yüksek asırlık nüfus yoğunluğuna sahiptir.

Peki, uzun ömürlü olmalarının sırrı nedir? Bir faktör diyetleri olabilir.

"Okinawa diyeti" her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze ile az miktarda balık ve yağsız et içerir. Tipik öğeler arasında tofu, miso, acı kavun, deniz yosunu, soya filizi, biber ve yeşil çay bulunmaktadır. Nadiren şeker tüketirler, tüketirlerse de şeker kamışı şekeri tüketirler. Bir Okinawalının günlük ortalama alımı yaklaşık 1.900 kaloridir. Bu, tipik bir Amerikalı tarafından tüketilen ortalama kalori miktarından önemli ölçüde daha azdır. Ayrıca Japonya'nın geri kalanının neredeyse yarısı kadar tuz tüketirler: ortalama 12 grama kıyasla günde 7 gram.

Hara Hachi Bu

Okinawalılar ayrıca Hara Hachi Bu adı verilen bir Konfüçyüs öğretisini de uygulamaktadır. Hara Hachi Bu, "yüzde 80 doyana kadar ye" anlamına gelen geleneksel bir Okinawa deyişidir. Buradaki fikir, tıka basa doyana kadar yemeye devam etmek yerine, artık açlık hissetmediğinizde yemeyi bırakmanız gerektiğidir.

Bu yemek felsefesi, hazımsızlık ve diğer sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, kendinizi çok tok hissetmeden yemeyi bırakmanın daha iyi olduğu inancına dayanmaktadır. Ayrıca Okinawalıların dünyadaki en yüksek asırlık nüfusa sahip olmalarını da desteklemektedir. 

Başlamanın yolları şunlardır:

• Yavaş yiyin - Hızlı yemek daha fazla yemekle sonuçlanır. Yavaşlarsak, dikkatli oluruz ve vücudumuzun bize artık aç olmadığımızı söyleyen ipuçlarına yanıt vermesine izin veririz.
• Yemeğe odaklanın - Yemek yiyecekseniz, sadece yiyin. Bu şekilde daha yavaş yer, daha az tüketir ve yemeğin tadını daha fazla çıkarırsınız.
• Küçük kaplar kullanın - Daha küçük tabaklarda yemeyi ve uzun, dar bardaklar kullanmayı tercih ederseniz, beyniniz daha fazla porsiyon yediğine inanır. Muhtemelen hiç düşünmeden önemli ölçüde daha az yersiniz. Bana inanmıyor musunuz? Bir dahaki sefere açık büfeye gittiğinizde tabağınızın boyutuna bakın. Mutfak dolabınızdakilerden çok daha küçük olduklarını göreceksiniz.

StoryShot #4: Etrafınızı İyi Arkadaşlarla Sarın

Arkadaşlık iki kişi arasındaki yakın bir ilişkidir. Karşılıklı güven ve saygıya dayanır. Diğer ilişkilerden farklıdır çünkü gönüllülük esasına dayanır ve ortak deneyimler ve ortak ilgi alanları üzerine kuruludur.

Okinawa'daki küçük mahallelerde arkadaşlık kavramı derin ve yakındır. Okinawa küçük bir ada olduğu için buradaki insanlar birbirlerini iyi tanıyor. Dolayısıyla, güçlü bir topluluk ve bağlılık duygusu vardır.

Okinawalılar gerçek dostların iyi günde ve kötü günde yanınızda olan kişiler olduğuna inanırlar. Bu yakın ilişkiler iyi ve kötü zamanlarda destek ve istikrar sağlar. 

Sonuç olarak, Okinawalılar arkadaşlarıyla güçlü ilişkiler kurmaya çok önem verirler. Bu, her gün etkileşim kurma şekillerine de yansır. Örneğin, Okinawalılar genellikle bir fincan çay veya kahve eşliğinde arkadaşlarıyla hasret gidermek için zaman ayırırlar ve her zaman onları dinlemeye isteklidirler. Ayrıca, kendilerinden istenmese bile arkadaşlarına yardım etmek için sık sık kendi yollarından çıkarlar. Başkalarına yardım etme konusundaki bu isteklilik, Okinawa kültürünü bu kadar özel kılan pek çok şeyden biridir.

Ve bunu Moai adı verilen toplulukları için yapıyorlar. Bu terim yüzlerce yıl önce ortaya çıkmıştır ve geleneksel olarak bir köy için sosyal destek grubu anlamına gelmektedir.

Başlangıçta Moailer, projeler veya kamu işleri için tüm köyün kaynaklarını bir araya getirmek amacıyla kurulmuştur. Günümüzde ise bu fikir daha çok bir sosyal destek ağı ve arkadaşlık için kültürel bir gelenek haline gelmiştir. Geleneksel olarak beş küçük çocuk bir araya getirilir ve Moai olarak yaşamayı taahhüt ederlerdi. İkinci aileleri olarak Moai'leriyle iş, oyun ve kaynak havuzu için düzenli olarak bir araya gelirlerdi. Bazı Moailer 90 yıldan fazla yaşamışlardır.

Araştırmalar, arkadaşların sağlığınızı aileden bile daha fazla etkileyebileceğini gösteriyor. En çok arkadaşı olan insanlar, en az arkadaşı olanlardan yüzde 22 oranında daha uzun yaşama eğilimindedir. Bunun gerçek arkadaşlar anlamına geldiğini unutmayın. Yazarlar, Facebook arkadaşlarının ve Twitter takipçilerinin sayılmadığına dikkat çekiyor.

Önemli olan birden fazla arkadaş edinmeye çalışmak değildir. Yüzeysel ve mesafeli ilişkiler sadece güvensizlik ve yalnızlık duygularına yol açacaktır. Bu duygular hastalık ve ölüm riskinizi obezite, alkolizm ve sigara kullanımı kadar artırır. Önemli olan, sizin onları önemsediğiniz gibi sizi de önemseyen üç ya da dört iyi arkadaşa sahip olmaktır. Yakın arkadaşlıklar geliştirmenin en kolay yolu, size en yakın insanların daha mutlu olmalarına yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi düşünmektir.

StoryShot #5: Gülümseme

Okinawa'lı olmak zorlukları da beraberinde getiriyor. Ada küçük ve uzaktır, bu da bazen temel mal ve hizmetlere erişimi zorlaştırabilir. Yine de, Okinawa halkı tanışabileceğiniz en neşeli insanlardan bazılarıdır.

Okinawalılar o kadar da iyi olmayan şeylerin farkına varmanın akıllıca olduğuna inanırlar. Onlar için gülümsemek, pozitif ve motive kalmanın bir yoludur. Aynı zamanda zorluklar karşısında güç göstermenin de bir yoludur.

Uzun yaşamlarının sırlarından biri gülümsemek ve iyi vakit geçirmektir. Bu neşeli tutum sadece rahatlatıcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda yeni arkadaşlar edinmelerine de yardımcı oluyor. Okinawa'nın kuzeyinde küçük bir köy olan Ogimi'de bar yok ve sadece birkaç restoran var. Ancak Ogimi'de yaşayanlar, toplum merkezleri etrafında dönen zengin bir sosyal hayatın tadını çıkarmaktadır.

Gülümsemek diğer insanlara mutlu olduğunuzu söylemekten daha fazlasını yapar. Gülümsemek kalp atış hızınızı düşürür, kan basıncınızı azaltır ve vücudunuzu rahatlatır. University College London'da yapılan bir araştırma, neşeli insanların daha uzun yaşama olasılığının yüzde 35 daha fazla olduğunu ortaya koymuştur. 

Değerlendirme

Ikigai'yi 4,5/5 olarak değerlendiriyoruz. Bu özete dayanarak Héctor García ve Frances Miralles'in kitabını nasıl değerlendirirsiniz?

Editörün Notu

Bu makale ilk olarak 2020 yılında yayınlanmıştır. Temmuz 2022'de güncellenmiştir.

---

Ikigai PDF, Ücretsiz Sesli Kitap, İnfografik ve Animasyonlu Kitap Özeti

Aşağıya yorum yapın ve ne öğrendiğinizi veya başka düşünceleriniz varsa başkalarına bildirin.

StoryShots'ta yeni misiniz? Ikigai'nin bu özetinin ve diğer yüzlerce çok satan kurgusal olmayan kitabın PDF, infografik, sesli ve animasyonlu versiyonlarını ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, The UN ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterildi.

Ikigai'nin ayrıntılarına dalmak için Kitap ya da sesli kitabını edinin ücretsiz.

İlgili Kitap Özetleri

• İnsanın Anlam Arayışı tarafından Viktor Frankl
• Akış Mihaly Csikszentmihalyi tarafından
• Derin Çalışma tarafından Cal Newport
• Mutluluk Projesi tarafından Gretchen Rubin
• Antifragile tarafından Nassim Taleb
• Neden ile Başlayın Simon Sinek tarafından
• Yaşam Süresi David Sinclair tarafından
• 4 Saatlik Çalışma Haftası tarafından Tim Ferriss
• Tao Te Ching tarafından Lao Tzu
• Şimdi'nin Gücü tarafından Eckhart Tolle
• Toparlanmanın Hayat Değiştiren Büyüsü tarafından Marie Kondo
• İyi Hissetmek tarafından David Burns
• Özcülük tarafından Greg McKeown
• Alışkanlığın Gücü Charles Duhigg tarafından

• Kaydet